Odugovlačenje (engleski Procrastination, od latinskog procrastinatus: pro- (umjesto, naprijed) i crastinus (sutra)) je sklonost stalnom „odlaganju za kasnije“ neugodnih misli i djela. To je „izbjegavanje“ i ispunjavanje obaveza u posljednjem trenutku, a često i kada su svi rokovi već prošli. Umjesto da radi važne stvari (na primjer, obavljanje svojih radnih obaveza), osoba skreće pažnju na „svakodnevne“ sitnice – čitanje vijesti, čišćenje radnog mjesta i sl., izbjegavajući na taj način korisne zadatke.

Odugovlačenje može biti „opušteno“, kada osoba provodi vrijeme na drugim, ugodnijim aktivnostima i razonodom, i „stresirano“, povezano s općim preopterećenjem, gubitkom osjećaja za vrijeme, nezadovoljstvom vlastitim postignućima, nejasnim životnim ciljevima, neodlučnošću i sumnja u sebe.

Teorije odugovlačenja

Trenutno među psiholozima postoji mnogo teorija koje pokušavaju da objasne ovaj fenomen. Po mom mišljenju, njihova mana nije to što ne rade. Poenta je drugačija – oni su zapravo štetni. Što je više ovih teorija, čovjeku je lakše OBJASNITI PRIRODU svoje neorganiziranosti – umjesto da se organizuje i prione na posao.

Ali ako vam se sviđa teorija problema i objašnjenja psihologa - molim!

Anksioznost

Prema ovoj teoriji, sve se svodi na osjećaj anksioznosti. Oni koji su pod većim stresom podložniji su odlaganju. Izvori anksioznosti mogu biti različiti - naš strah od budućnosti ili perfekcionizam. Tako se ljudi skloni odugovlačenju plaše neuspjeha, da pokažu svoju nesposobnost, da ne ispune očekivanja. Često su perfekcionisti, fokusiraju se na detalje i potpuno zaboravljaju na vrijeme u pokušaju da postignu savršenstvo. I, naravno, o potrebi (ili vašoj želji) da pobijedite, da budete prvi.

Zaključci iz ove teorije su preporuke “Ne težite kvaliteti, dozvolite sebi nesavršenost”. Posljedice takve preporuke su privremena poboljšanja (od radosti oslobođenja osoba počinje djelovati hrabrije i vedrije) i postupno razvijanje navike opuštanja. A hackwork dovodi do svakodnevnih nevolja, nakon kojih osoba opet ne želi sjesti za težak zadatak. Ponovo je došao do iste tačke, ali je usput stekao lošu naviku zabušavanja. Uzgred, imajte na umu: prema istraživanjima, ljudi koji su navikli da rade efikasno i odgovorno praktično ne pate od perfekcionizma.

Samoograničenje

Prema ovoj teoriji, kada djelujemo u vlastitom interesu, ograničavamo se kako bismo se zaštitili od stidljivosti ili mogućeg ponižavanja od strane drugih. Uzrok anksioznosti je naš strah od uspjeha, kako se ne bismo izdvojili iz sive mase i ne bismo bili kao svi ostali. U svakom slučaju, kao iu prvoj teoriji, ključna riječ je strah.

Zaključci: dođite na naš trening, gdje ćemo raditi sa vašim strahovima i naučiti sebi dozvoliti da budete uspješni!

Prkos

Prema ovoj teoriji, iritiraju nas nametnute nam uloge, programi, planovi koje odgađamo da bismo djelovali u skladu sa vlastitim odlukama. Budući da smo podvrgnuti vanjskom pritisku, dolazimo u sukob sa masama ili rukovodstvom. Na taj način “pobunjenici”, anarhisti, brane svoje mišljenje. Uvijek su nezadovoljni svojim položajem i lako upadaju u zamku da ne rade – cijeli život dokazuju svoju neovisnost od javnog mnijenja, što ih čini robovima ideja. Budući da se njihova djelatnost završava upravo generiranjem ideja.

Zaključci: dođite kod nas na psihoterapiju, moramo zaroniti u vaše djetinjstvo i istražiti vaš odnos sa roditeljima. Možda te možemo izliječiti.

Teorija temporalne motivacije

Prema ovoj teoriji, mi uvijek procjenjujemo korisnost radnje (korisnosti) u smislu sljedećih varijabli: iznos očekivanja od radnje (očekivanja) pomnožen s vrijednošću za nas (vrijednost), umanjen za količinu osjetljivosti ( G) pomnoženo sa nivoom naše anksioznosti (kašnjenja) .

Jednostavno rečeno: nivo odugovlačenja ovisi o našim očekivanjima, o vrijednosti za nas, o našim osjećajima (tako da su impulsivni ljudi podložniji odgađanju) i nivou anksioznosti (što je cilj bliže, više radimo) . Ukratko, ideja zvuči ovako: biramo ono što ne samo da ima dobre šanse za uspjeh, već i ugodne posljedice po nas.

Da, objašnjenje je sasvim razumno. Pa? Šta iz ovoga slijedi? Ništa. Nema preporuka...

Naš pogled na odugovlačenje

Odugovlačenje je bespomoćnost pred teškim zadacima u nedostatku potrebnih vještina za njihovo rješavanje. Postoje potrebne vještine i sposobnosti - nema odlaganja. Ako nemamo takve vještine, uzimamo slobodno vrijeme. Ako nas od djetinjstva nisu učili kako se nositi s tim zadacima, sada im se prepuštamo.

Ovdje nema duboke psihologije, nije riječ o strahovima ili perfekcionizmu. To su naše loše navike koje su nam roditelji svojevremeno dozvolili i za koje danas plaćamo. Ranije se to jednostavno zvalo izbjegavanje, danas se lijepo zove ODLAGANJE. Čak me to nekako uzdiže: ne radim sranja, ali patim od odugovlačenja.

Pa šta da radimo? Počnite savladavati potrebne vještine i sposobnosti. Da biste to učinili, dođite do Distance i počnite se dovoditi u red. Rezultati? Za dva mjeseca (ili prije) zaboravit ćete na svoje nekadašnje odugovlačenje. Odmah se možete upoznati s vježbom koja će vas spasiti od odugovlačenja:

jedino što bez pripreme (najvjerovatnije) nećete moći to završiti. Prije toga potrebno je savladati pripremne vježbe: Interni wellness, Relaksacija i druge. Stoga - na daljinu!

Označava sklonost redovnom odlaganju neugodnih, ali obaveznih zadataka za kasnije. Istovremeno, osoba ne leži na kauču i ne gleda filmove umjesto da radi. Uključuje kompjuter, otvara dokumente, ali odlučuje prvo sebi skuhati kafu, pa provjerava poštu, otvara pismo i čita poslani članak, tj. stalno nečim zauzet.

Sat vremena kasnije, čovjek se sjeti da je išao na posao, ali odjednom počinje da posprema stol, ispunjen uvjerenjem da će mu tako biti lakše raditi, a zatim odlazi da zalije cvijeće. Kao rezultat toga, prokrastinator gubi vrijeme na nepotrebne stvari, dok on i posao nisu gotovi.

Razlozi za odugovlačenje

Psiholozi smatraju da može nastati kao rezultat nekoliko razloga. Glavni faktor je, po pravilu, dosadan, nevoljen posao. Na drugom mjestu je nedostatak razumijevanja vaših ciljeva u životu. Ako osoba ima poteškoća da zamisli zašto treba da uradi projekat, da napiše tezu ili da prouči snagu materijala, biće mu prilično teško da pristupi poslu.

Odugovlačenje pogađa i ljude koji se boje da ne pogreše i iz tog razloga se plaše da prionu poslu, ili, naprotiv, perfekcioniste koji žele sve da urade na najbolji način i zbog toga propuštaju sve rokove. Konačno, prokastinatori jednostavno neće moći pravilno upravljati svojim vremenom i postaviti prioritete.

Imajte na umu da ponekad razlog nemogućnosti da se prisilite na nešto može biti u nedostatku vitamina, niskom nivou hemoglobina ili nekoj drugoj bolesti koja smanjuje aktivnost i performanse.

Kako se nositi sa odugovlačenjem

Srećom, psiholozi nude tretmane. Prije svega, morate shvatiti da je prisutan i prilagoditi se borbi. Na kraju krajeva, na kraju ćete morati da radite upravo one stvari koje vas toliko plaše.

Prokrastinatori ne samo da kvare odnose sa kolegama i drugima zbog neostvarivanja zadataka na vrijeme. Imaju i zdravstvene probleme zbog stalne nervne napetosti.

Počnite planirati svoje vrijeme. Podijelite stvari u blokove, napišite koliko dugo ćete raditi na svakom bloku i koliko dugo ćete se odmarati. Vodite poseban dnevnik u koji ćete bilježiti svoje planove.

Promijenite svoj odnos prema odgovornostima. Ne govorite sebi "moram ovo da uradim." Zamijenite ovu frazu sa “Učinit ću ovo svojom slobodnom voljom.”

Ako stalno odugovlačite sa dovršavanjem određene vrste posla, razmislite da li biste to mogli delegirati nekom drugom, preuzimajući neke od odgovornosti te osobe.

"Sutra, sutra, ne danas - tako kažu lenjivci", - znate li kako sažeto i jednom riječju izraziti ovu frazu iz njemačke dječje pjesme? Dovoljno je koristiti termin odugovlačenje, nastala od dvije latinske riječi “pro” (umjesto) i “crastinus” (sutra). Neki to nazivaju manifestacijom elementarne lijenosti, izgovora za posao i sličnim riječima. Vjerovatno, u očima osobe sa željeznom voljom, ovo zaista izgleda kao elementarna manifestacija slabosti. Međutim, ostaje činjenica da psiholozi u mnogim zemljama to priznaju odugovlačenje je osvajanje svijeta, a kod sve većeg broja stanovnika velikih gradova poprima obilježja prave bolesti. Šta joj pomaže da bude tako “popularna”? U ovom članku ćemo govoriti o tome šta je odugovlačenje, šta ga uzrokuje i kako se nositi s njim.

Odugovlačenje: definicija

Općenito, svakodnevno značenje ove riječi znači "odlaganje" stalna želja osobe da sve odloži za kasnije: poslovi (i posao i domaćinstvo), donošenje odluka, itd. Ovaj izraz takođe uključuje odlaganje onoga što bi trebalo da uradite upravo sada. I što je stvar koju treba učiniti neugodnija, to se duže odgađa, a umjesto toga izmišlja se sve više novih načina da se zaokupi, uključujući i smišljanje nečega.

U psihologiji se odugovlačenje takođe shvata kao sasvim ozbiljno odstupanje od norme kada čovjek skoro sve odlaže za kasnije, uključujući i prilično “nevine” stvari, od oblačenja i pranja zuba do jela. Razlozi takvog odugovlačenja povezani su s psihičkim oboljenjima, a specijalisti bi trebali raditi sa onima kod kojih je ova pojava poprimila oblik ozbiljne bolesti. Međutim, u jednom ili drugom stepenu, odlaganje neprijatnih stvari za kasnije je zajedničko svima nama (sjetite se istih tih učenika).

Osim toga, savjetujemo vam da pročitate članak posvećen sindromu odgođenog života - obliku beskonačnog odgađanja životnih ciljeva i planova.

Jedan od neprijatne osobine odugovlačenja je da zbog stalnog odlaganja i neispunjavanja planova za dan ili određenih radnih standarda izaziva nezadovoljstvo sobom, što samo pogoršava psihičke probleme pojedinca, uključujući isto odugovlačenje. Ostale posljedice uključuju hronični osjećaj krivice, stalni stres i slično. Mnogi poslovi koji se odgađaju skoro do roka završavaju se na brzinu, pa ih nije moguće obaviti na najbolji mogući način, što nas, opet, dovodi do nezadovoljstva samim sobom i drugih gore navedenih nevolja. Kao rezultat toga, krug se zatvara.

Kako se nositi sa odugovlačenjem?

Kako psiholozi kažu, ako nemate dovoljno volje da se riješite loše navike (a u slaboj formi, odugovlačenje se može zamijeniti za lošu naviku), okrenite je u svoju korist.
Općenito, ovo se može formulirati na sljedeći način: smislite kako planirati stvari tako da niko (uključujući i vas) ne pati od vaše navike da sve odgađate za kasnije. U nastavku ćete pronaći nekoliko praktičnih savjeta.

Globalno se mogu razlikovati dva osnovni načini rješavanja problema odugovlačenja. Jedna je zasnovana na svojevrsnoj samoobmani – priznajete odugovlačenje, ali učinite da to radi za vas – druga će zahtijevati da budete iskreni prema sebi, jer ćete pokušati iskorijeniti naviku odugovlačenja. Razgovarajmo detaljnije o obje tehnike.

Prvi metod: jednostavniji

Da bismo koristili prvu metodu, okrenimo se listama obaveza. Da bi vaša navika odgađanja radila za vas, napravite što detaljniji spisak onoga što trebate učiniti. Onda razmisli šta bi najmanje volio da radiš?. Može li se ova stvar odgoditi? Najvjerovatnije, da - na kraju krajeva, ionako biste to odložili. Dakle, umjesto najneugodnijeg zadatka, uradite onaj koji je druga ili treća stvar koju ne želite. U svakom slučaju bolje je raditi nešto korisno nego ne raditi ništa ili raditi nešto beskorisno.

Uz malo vježbe, odgađajući najneprijatnije stvari, naučit ćete sve raditi na vrijeme. Uostalom, znat ćete da, dok sada radite nešto što vam se zapravo ne sviđa, još uvijek odlažete da radite nešto što vam se još manje sviđa.

Drugi metod: efikasniji

Drugi pristup kako prevladati odugovlačenje je racionalniji. To je efikasnije, ali će od vas zahtijevati više truda. Ovdje govorimo o sljedećem principu: da se riješim odugovlačenja,
riješite se uzroka njegovog nastanka. Na primjer, ako se plašite da se nećete snaći u nečemu, razmislite kome se možete obratiti za pomoć, a ako vam je samo dosadno, smislite sebi nagradu za obavljen zadatak.

Kao što smo već rekli, ova metoda je povezana sa iskrenošću prema sebi. Ovo se uglavnom tiče tražeći pravi razlog, zašto ne želite da se bavite ovim ili onim poslom: nije uvek lako, posebno kada je u pitanju strah od neuspeha. Potpuno ista iskrenost će biti potrebna za u potrazi za motivatorom koji će najefikasnije raditi za vas. A traženje pomoći od mnogih također će zahtijevati dovoljno hrabrosti.

Razgovarajmo o najčešćim razlozima koji uzrokuju odugovlačenje i kako ih izjednačiti.

Odugovlačenje: glavni razlozi

U ovom materijalu nećemo uzimati slučajeve kliničkog odugovlačenja, kao ni slučajeve povezane s općim nezadovoljstvom životom ili profesijom. Zašto? Što se tiče prve tačke, napominjemo da je to stvar specijalista, a što se tiče druge – da se proces promjene posla ili radikalne promjene stila života, po pravilu, odgađa čak i za duži period od kućnih ili radnih pitanja, jer takvi odlučni koraci ne mogu a da ne uplaše nepoznato. Više o tome možete pročitati u članku o sindromu odgođenog života (link iznad).

Naravno, uzroci odugovlačenja Svaka ima svoje, ali imaju i nešto zajedničko. Okrenimo se onim problemima i pitanjima koja se najčešće javljaju.

Treba napomenuti da su mnogi razlozi zasnovani na istom mehanizmu, o čemu raspravljamo u članku posvećenom modelu “Tri mozga” Paula McLeana.

1. Nedostatak lične motivacije

Nemaju svi snage volje samo sjesti i raditi nešto što nije zanimljivo, a ako ste jedan od onih koji
potrebna nam je “iskra”, entuzijazam za dostignuća, razmisli Kako se možete motivirati?.

Ako odaberete jedan od najjednostavnijih načina za borbu protiv odugovlačenja: „Uradiću ovo, a onda ću učiniti nešto ugodno“, glavna stvar je da se ne zavaravate. Nakon što sam rekao: „Uradiću ovo i pogledati epizodu svoje omiljene TV serije“, prvo to uradite, a zatim pogledajte. Napominjemo i to da je za neke ljude efikasniji drugi način - prvo uradite nešto ugodno za sebe, popravite raspoloženje, a zatim učinite neprijatne stvari. Ne pridržavajte se pravila (prvo ručak, pa slatkiši), odredite šta je najbolje za vas.

2. Strah od neuspjeha

Za neke odlaganje postaje nesvesni način bekstva od stvari koje su u prošlosti završile neuspehom ili su dovele do nečega što ne biste želeli da ponovite. Odgađanje takvih aktivnosti izgleda sasvim logično, ali shvaćate da ćete ipak morati obaviti ovaj ili onaj zadatak.

U ovom slučaju, glavna stvar je razumjeti s čime je točno povezan neuspjeh i zašto vas toliko uznemiruje, a također odlučite kako izbjeći stvari koje vam se ne sviđaju. Na primjer, ako je projekt na poslu propao jer nešto niste znali, vjerovatno ste to do sada već znali. Razmislite ili pitajte svoje kolege šta bi vam još moglo koristiti od učenja prije nego što preuzmete novi zadatak.

U ovu grupu uzroka odugovlačenja ubrajamo strah od nemogućnosti da se izbori uopšte ili ne da se izraziš.
Strah ima velike oči. Počnite i vidjet ćete da će vam sve uspjeti. Korak po korak. A ako ne uspije, zatražite pomoć - nema apsolutno nikakve sramote.

Problemi zadnji put ustao jer si sve radio na brzinu?Što više odlažete, veća je šansa da ćete ovaj projekat završiti u žurbi. Niko ne voli da ga se grdi, a neki vrlo bolno reaguju na kritike (posebno nekonstruktivne). A ako shvatite da ni u kom slučaju nećete moći izbjeći kritiku od strane menadžmenta (na kraju krajeva, kritika nije uvijek vezana isključivo za vas, zapamtite, i šefovi su ljudi, sa svojim psihološkim problemima), barem ublažite udarac . Na primjer, umjesto osobne komunikacije, prebacite se na komunikaciju putem e-pošte. Ali u svakom slučaju, ne treba svom šefu davati novi razlog za nezadovoljstvo zbog činjenice da na radnom mjestu radite sve osim posla.

3. Ne voli ono što treba da se uradi.

Ti u principu ne sviđa mi se posao koji se obavlja? Za razliku od prve tačke, gde se više radilo o ravnodušnosti, u ovom slučaju govorimo o potpunoj nesklonosti prema onome što treba da uradite.

Nemaju svi hrabrosti za radikalne korake (promjenu posla ili čak vrste djelatnosti), ali u svakom poslu to je moguće pronađite neke prijatne trenutke, čak i ako u vašim očima izgledaju kao sitnice, ali to su sitnice koje volite. Potražite ih i fokusirajte se na njih kada počnete.

4. Pritisak duga, nedostatak izbora/slobode

Ono što se nekima ne sviđa ni u svakodnevnim poslovima, a da ne govorimo o radnicima, jeste da svi oni "nametnut" od strane nekog drugog. Čak ih i fraza „Treba da perete zube dva puta dnevno“ uznemiruje. Iz duha kontradikcije (najčešće nesvjesne), takve stvari su sve
odlagati i odlagati samo da dokažem drugima da „mogu da radim šta hoću“. Istina, onda morate da uradite ono što treba u velikoj žurbi i nije činjenica da je to dobro, pa postoji šansa da će sledeća stvar koju želite da odložite biti vezana za razlog broj dva.

Da biste se riješili ovog problema, važno je to sebi pokazati sami ste odlučili da uradite ovo ili ono. Naučite se čak i mentalno reći ne “trebam”, “moram”, “moram”, već “htio bih”, “hoću”. Ovo će vam pomoći i da se riješite osjećaja krivnje ili anksioznosti ako nemate vremena da nešto uradite, jer neki ljudi u svoje dnevne planove uključuju mjesečni rad, a onda se uznemire kada plan nije završen uveče. . Dakle, ne „moram da završim ovaj projekat do ponedeljka“, već „želeo bih da ovaj projekat završim do ponedeljka“.

5. Odugovlačenje kao način da se tjerate

Neki ljudi Lakše je raditi precizno kada su bukvalno pod pritiskom vremena, i dok je projekat još daleko od realizacije, oni se jednostavno ne mogu natjerati da se prihvate posla. Možda će trebati previše vremena da se prepravi ova karakterna osobina, a nije činjenica da ćete nakon toga početi djelotvorno obavljati posao, jer je možda vaše tijelo dizajnirano tako da mu se jednom lakše napne na kratak vremenski period nego da se „aktivira“ nekoliko puta za kratak vremenski period.

Ako sebe smatrate jednom od ove vrste ličnosti, naučite se da ostavite dovoljno vremena da održite određeni kompromis: pronađite vrijeme u kojem već počinjete osjećati pritisak „sata X“, ali tako da bude dovoljno da završite sve zadatke efikasno.

6. Strah od velikih zadataka

Drugi uobičajeni razlog je strah da se neće moći nositi sa velikim zadatkom. Toliko ste uplašeni njegove veličine da jednostavno ne želite ni da je započnete. U ovom slučaju, podijelite veliki zadatak na mnogo malih i rješavajte ih uzastopno. Zapamtite da mali dijelovi sabiraju veliku cjelinu.

Pored dva glavna načina za borbu protiv odugovlačenja opisana iznad, opisati ćemo još nekoliko jednostavnih, a istovremeno efikasnih savjeta.

Da li vam se ovo ikada desilo? Umjesto da obavite neki hitan posao, da li uporno radite nešto osim toga?
Često se zateknem kako tumaram oko toga šta treba da se uradi. Na primjer, umjesto da kuham večeru za svog muža, mogu 10 puta otići u kuhinju, skuvati sebi čaj i otići. I znam da moram ovo da uradim, ali jednostavno ne mogu da se nateram da to uradim.

Ili drugi slučaj - kada mušterija hitno treba da obavi posao, a ja 105 puta osvežim VK stranicu, sredim veš na polici, očistim fioku stola...

I nije da sam lijen, ne. Aktivno radim bilo šta, ali ne i ono što sada stvarno treba.

Iz nekog razloga se osećam kao da nisam jedini ;)

Slažem se, ovo nije baš korisna kvaliteta. To znači da se moramo boriti protiv ovoga.

Jednom sam pročitao informaciju da ovo stanje nije urođena osobina, nije psihički poremećaj i da najčešće pogađa mentalne radnike. Ovo mi je, moram reći, učinilo da se osjećam mnogo bolje ;)

Psiholozi nazivaju odgađanje složenim terminom „odlaganje“. A ovo odgađanje može se ticati svega: odlaska u teretanu, dovođenja u red na balkonu nakon zime, pozivanja prijatelja, šetnje po stambeno-komunalnim uredima ili poznatog „od ponedjeljka na dijeti“.

Razlozi za odlaganje stvari

Pa zašto smo ponekad skloni da odugovlačimo? Razloga može biti nekoliko.

1. Perfekcionizam. Uvek želim sve da uradim ne samo veoma dobro, već savršeno. Naravno, intelektualno razumijem da je to praktično nemoguće.

Ali, ipak, ponekad mi se čini da večera treba da bude ne samo ukusna, već veoma ukusna, da kuća ne treba da bude samo očišćena, već da blista od čistoće, a posao treba da se obavi odmah i besprekorno... Sve to dovodi do toga da stanje stresa, a ja ne želim više da se bacim na posao, nego to odložim za kasnije.

2. Nelagodnost. Na poslu moram pisati izvještaj 2 puta mjesečno. Da biste to učinili, morate pozvati nekoliko ljudi da biste dobili podatke od njih. Sam izvještaj traje malo vremena. Ali to odgađam upravo zbog poziva - ima par ljudi koji su mi jako neugodni i sa kojima se još uvijek nismo slagali.

3. Nije zanimljivo. Ovaj faktor me također tjera da odugovlačim sa istim izvještajem. Pa, šta bi tu moglo biti zanimljivo? Brojke, brojke... Bolje je sjediti ovdje s vama ;)

4 . Pa, zadnji razlog je banalan nemogućnost pravilne distribucije zadataka.

Načini borbe

Da biste sve uradili na vreme, morate se obrazovati. Evo nekoliko savjeta koji mi pomažu:

˃ Nemojte misliti da apsolutno sve mora biti urađeno savršeno. Nesavršen posao završen danas je uvijek bolji od savršenog posla koji se odlaže do beskonačnosti.

˃ I namestio sam se za tihi rad, tj. Ne treba da se nadmašujem i nikome nešto dokazujem, sve treba samo da se uradi, ne savršeno napravljeno.

˃ Planiranje mnogo pomaže. Ponekad čak i zapišem svoj plan kada ima puno ne baš prijatnih i uzbudljivih stvari koje treba uraditi tokom dana.

˃ Još jedan trik vezan za planiranje je da odredim vrijeme u kojem ću početi, na primjer, peglati odjeću, i okvirno vrijeme kada ću završiti, i za to sebi pokloniti, na primjer, ispijanje čaja sa slatkišima. I usmjerite svoju pažnju na ugodan trenutak koji će već biti poslije pre nego što završim posao. ˃ Bolje je raditi nešto ne baš ugodno, da tako kažem, u bijegu, a da ne uživate previše u tome, bez sažaljenja i bez zastrašivanja. Uradio sam to i zaboravio.

Ako je, naravno, nastupila prava mentalno-mentalna "paraliza", kada se ništa ne može učiniti, onda se odvratim i uradim nešto zaista zanimljivo - upalim svoj omiljeni film i bacim svakakve "treba mi uradi ovo i to” iz moje glave.

Da li ste ikada imali stanje u kojem stalno odlažete stvari? Kako se nosite sa ovim?

Da biste primali najbolje članke, pretplatite se na Alimerove stranice.

Vrijeme čitanja: 4 min

Odugovlačenje je sklonost osobe da odlaže stvari bilo koje važnosti na neodređeno vrijeme. Koncept odlaganja dolazi od engleskog “Procrastination”, što se prevodi kao “odlaganje”. Osoba koju karakteriše odugovlačenje bježi od rješavanja problema, izbjegava ispunjavanje obaveza koje je prethodno preuzela i trebala je ispuniti u određeno vrijeme.

Ako odugovlačenje ne utječe značajno na kvalitetu aktivnosti osobe, onda se to smatra normalnim. Ako osoba ne stigne ništa da uradi u roku, onda je odugovlačenje njegov problem. Kada osoba odlaže važne stvari, često se ispostavi da je rok za njihovo dovršavanje prošao. Zatim odustaje od planiranog ili pokušava da sve što je odložio uradi u jednom trzaju, koristeći nerealno malo vremena za to, usled čega se stvari ne izvode ili završavaju, ali vrlo loše, nepotpuno i kasno.

To često dovodi do negativnog stava prema takvoj neodgovornoj osobi. Ako zaposleni često odugovlači na svom radnom mjestu, onda ima problema na poslu, problema sa menadžmentom i kolegama.

Sklonost odugovlačenju povećava zabrinutost i anksioznost i tada se osoba brine da neće moći da se nosi sa zadatkom i da neće moći da ga završi na vreme. Prema statistikama, oko dvadeset posto pati od odugovlačenja. Mada, ako bolje razmislite, skoro svaka osoba ponekad je sklona odugovlačenju. Međutim, samo za ovaj procenat odugovlačenja je uobičajeno radno stanje. Osoba, umjesto direktnog obavljanja dužnosti, ometa se raznim sitnicama, koje značajno skraćuju vrijeme na raspolaganju za obavljanje dužnosti. Na primjer, osoba radi za kompjuterom i mora obaviti potrebne radnje, međutim, pristupi internetu sa ovog kompjutera jer mu ima pristup, i više ne gleda kako prođe sat-dva, a posao nije obavljen. .

Odugovlačenje - šta je to?

Fenomen odugovlačenja često je u korelaciji sa mehanizmom za prevazilaženje anksioznosti koja se javlja pri započinjanju i završetku zadatka.

Odugovlačenje može uzrokovati osjećaj krivnje, stresa, nezadovoljstva, gubitak produktivnosti i dovesti do finansijske štete zbog neispunjavanja obaveza. Sve to, prekomjerna potrošnja energije, koja je potrebna najprije za obavljanje sporednih zadataka i suzbijanje nastajuće, rastuće anksioznosti, a zatim i za završetak zadatka u hitnom načinu aktivnosti, povlači za sobom daljnje odugovlačenje.

Odugovlačenje se manifestuje kada osoba, svjesna svoje odgovornosti u potrebi za obavljanjem važnih zadataka, zanemari upravo tu odgovornost, ometajući se raznim sitnim zabavama koje povlače za sobom gubitak vremena.

Stabilno odugovlačenje može biti izazvano fiziološkom bolešću ili skrivenom psihičkom bolešću. Pojedinci mogu ostati produktivni samo kada im se postave stroga i precizna vremenska ograničenja, posebno kada produktivnost dosegne vrhunac kada je preostalo malo vremena prije isteka roka. Tada osoba skupi svu svoju snagu i usmjeri je ka izvršenju zadatka, a čak i u ovom napetom trenutku može se uvući odugovlačenje, jer osoba počinje shvaćati da vjerovatno nema vremena, i postoji iskušenje da sve ostavi.

Šta je odugovlačenje? Odugovlačenje je emocionalno stanje jer je izraz reakcije na planirane neophodne stvari. U zavisnosti od vrste emocije, odugovlačenje će se podijeliti na dvije vrste. Prvi je „opušteno odugovlačenje“, koje se javlja kada provodite vrijeme na raznim zabavnim aktivnostima ili zabavi. Znaci odugovlačenja „opuštenog tipa”: raspoloženje, blagi periodični prilivi, nervoza, zadovoljstvo.

Drugi tip je “stresno” odugovlačenje, koje je povezano s preopterećenjem odgovornostima, poslovima i zadacima. Znaci odugovlačenja „stresnog tipa”: gubitak osjećaja za vrijeme, nerazumijevanje životnih ciljeva, nezadovoljstvo svojim postignućima, neizvjesnost i neodlučnost.

Psiholog N. Milgram identifikovao je sledeće vrste odugovlačenja:

Domaćinstvo – uključuje odlaganje kućnih poslova koje je potrebno redovno obavljati;

Odugovlačenje donošenja odluka u važnim i manjim stvarima;

Neurotično – izražava se u nevoljnosti da se preduzmu vitalni koraci koji mogu kvalitetno uticati na postojeću životnu strukturu;

Kompulzivno – kombinacija oba tipa odugovlačenja: donošenje odluka sa ponašanjem;

Akademski – sklonost odlaganju stvari vezanih za studiranje.

Svaka osoba je 100% primijetila ove vrste odgađanja kod sebe, a ako ne svi, onda neki sigurno.

Da biste bolje razumjeli šta je odugovlačenje, vrijedno je razmotriti njegove znakove:

U početku postoji snažna želja da se uradi nešto globalno;

Smiri se;

Postoji razlog zašto ovo pitanje treba odgoditi;

Početak “globalnog” poslovanja se odgađa;

Počinje samoopravdanje, pojavljuje se samokritika;

Dolazi vrijeme kada stvar treba završiti ili napustiti;

Proces se završava glasnom samokritikom, svi napori su uzaludni, odugovlačenje završava u stanju u kojem je svejedno šta će se dogoditi;

Proces se ponavlja nakon kratkog vremena, sa pojavom sljedeće nevjerovatne ideje.

Odugovlačenje nije bolest, jer joj je skoro svako ponekad podložan kada pokušava da odloži nešto što im je neprijatno. Dešava se da je ovaj proces čak i efikasan, koristi kreativnim ljudima. Nakon nekog vremena, pisac je, na primjer, u stanju da dovoljno sazri da unaprijedi svoje stvaralaštvo i moći će razraditi detalje.

Razlozi za odugovlačenje

Odugovlačenje se često javlja kod pojedinaca koji imaju poteškoća s vlastitom organizacijom poslova i vremena. Zaposleni ne može da radi mirno, nešto mu smeta ili mu nešto nedostaje, nije u stanju da se natera da radi tako. Prokrastinatoru se čini da njegov rad nije toliko vrijedan ako je radio u hitnom režimu uz ozbiljan nedostatak vremena. Zato ispada da to namerno čini kako bi se naterao u strogi vremenski okvir. Biće srećan samo kada posao završi za jedan dan, iako je imao čitavu nedelju da ga završi.

Razlozi za odugovlačenje su različiti. Često osoba odlaže neophodne zadatke jer radi nešto što mu se ne sviđa, nešto što je neugodno ili dosadno. Dakle, sve ispadne jednostavno - vama se to ne sviđa i osoba to ne radi.

Razlog za odugovlačenje je nemogućnost određivanja prioriteta. Kada osoba jasno vidi lične ciljeve i ne razumije čemu da teži, to je također uzrok odugovlačenja. To rezultira depresijom, nedostatkom energije i sumnjama u vezi s tim.

Razumijevajući šta je odugovlačenje i znajući njegove uzroke, možete predvidjeti potencijalne nevolje koje čekaju odgađača. U početku se može činiti da je odugovlačenje samo lijenost, ali odugovlačenje je ozbiljan psihološki fenomen koji ima svoje razloge za ispoljavanje.

Ima ljudi koji ne znaju kako da prionu na posao, pa ga odlažu. Mogu sumnjati u svoju snagu, nedostatak sredstava ili vještina da završe najteži (kako im se čini) i odgovorni zadatak, preplavljeni su činjenicom da se neće moći nositi s tim. Nedostatak iskustva, nemogućnost donošenja odluka i strah od preuzimanja odgovornosti također usporavaju proces.

Razlog za odugovlačenje može se skrivati ​​u raznim strahovima ili fobijama. Osoba se može bojati da će se zbog učinjenog sve promijeniti na gore, doći će do promjena na koje će se morati naviknuti i strahuje da će uticati na odnose.

Dovodi do odugovlačenja, jer se osoba boji da neće uspjeti, ograničava svoje postupke, čak do nedjelovanja. Strah od neuspjeha sprječava vas da započnete i završite posao, posebno kada rezultat mora biti značajan i prestižan. Strah od bola – čovek zna da treba da ide kod lekara, ali smišlja izgovore da ne ode, jer zna da će morati da uradi manipulaciju koja će izazvati bol. Mnogo je strahova koji bi mogli izazvati odugovlačenje, iako su mnogi neosnovani.

Uzrok odugovlačenja može biti. ne prihvata rezultat posla, koji smatra nesavršenim, iako je rok za njegov završetak još prošao, ali nastavlja da brusi i najsitnije detalje.

Nekim ličnostima nedostaje lično. Nedostaje im snage da se prisile da urade nešto što ih ne zanima. Takvoj osobi je potrebna “iskra” koja bi u njemu rasplamsala entuzijazam za nova dostignuća. Svako ima odgovarajuću motivaciju, samo je morate pronaći.

Razlog stalnog odugovlačenja je samozavaravanje. Osoba vjeruje da će se sada uhvatiti posla, a onda će učiniti nešto ugodno. Ali, odmah preuzima „prijatne“ stvari, jer smatra da to neće oduzeti mnogo vremena, i tako se zavarava.

Ako osoba kaže da će obaviti zadatak, a nakon toga će se nagraditi nečim što voli, onda to treba učiniti, ali ne obrnuto. Iako su neki ljudi motivisaniji ako prvo urade nešto da poprave raspoloženje, a onda urade nešto ne baš prijatno. Svako mora pratiti svoje potrebe, odrediti šta je najbolje za njega, a istovremeno nastojati da investira u utvrđenom roku.

Neki odugovlačeći stvari odlažu zbog duha kontradikcije. Oni pokušavaju da dokažu svoju ličnu važnost tako što ne preuzimaju odmah zadatak koji im je rečeno. Iako u ovakvim postupcima nema logike, to ih ne sprječava u takvom ponašanju. Ovo se može primetiti kada na radnom mestu šef zadaje zadatak podređenom. Međutim, “buntovnik” radi stvari na svoj način, namjerno radeći nepotrebne ili nevažne stvari. Zatim, umjesto izvještaja o navedenom slučaju, daje nepotrebnu potvrdu, jer smatra da je to važnije. Uglavnom, sve radi u prkos svojim pretpostavljenima, koji su bijesni zbog ovakvog stava i dovode ga u opasnost da dobije otkaz.

Odugovlačenje može biti nesvjesna metoda bijega od važnih zadataka koji su prethodno bili neuspješni, koji su imali nesretan ishod ili su postali neugodno iskustvo koje ne želite ponovno proživjeti. Odgađanje ovakvih zadataka izgleda sasvim logično, međutim, njihova implementacija je obavezna.

Ovdje je glavna stvar razumjeti zašto je neuspjeh povezan s ovom stvari, šta je ranije dovelo do neuspjeha i odrediti kako izbjeći neželjeni ishod. Na primjer, ako je posljednji put postojao težak projekt i nije uspio, onda kada ga ponovo radite, trebali biste uzeti u obzir nove informacije. Pitajte svoje kolege šta se može prilagoditi i preuzmite zadatak. Neki ljudi se stide tražiti pomoć jer se boje da ne ispadnu nesposobni. Ali svi su negdje počeli, tako da se ovdje nema čega stidjeti.

Vrijedno je izvući zaključke iz problema koji su ranije sprečavali efikasne rezultate. Često se dešava da poteškoće nastaju zbog nekvalitetnog posla koji je obavljen na brzinu. Ako nastavite odlagati stvari, postoji mogućnost da se sljedeći put kvalitet zadatka neće poboljšati, jer će se opet obaviti u velikoj žurbi.

Zaposlenik koji mnogo puta ponovi jedan zadatak nije mnogo poštovan, često ga grde i kritikuju, što se ne može svidjeti. Ako i dalje ne možete izbjeći kritiku, pokušajte ublažiti udarac. Ako je moguće, bolje je nakratko preći na dopisnu komunikaciju, putem dopisivanja. Nemojte davati nove razloge za nezadovoljstvo svojim šefom.

Dešava se da ljudi u svakodnevnom životu dosade kada im se nešto, pa i ono najosnovnije, nameće. Osjećaju se kao da nad njima visi jaka napetost, koja ih podsjeća da se njima dominira. Na primjer, kada kažu da je vrijeme za ručak, međutim, iz duha kontradiktornosti, osoba ne ide na ručak, izražavajući tako protest. Svojim ponašanjem izjavljuje da odlučuje kada će ručati. Istina, ako tada treba da uradite ono što je potrebno, nema dovoljno vremena, a sve morate da radite na brzinu, možda nećete imati vremena, pa čak i odložiti.

Odugovlačenje i perfekcionizam

Odugovlačenje se često koristi zajedno s pojmom "perfekcionizam". Perfekcionista uvijek teži idealnom rezultatu, bez obzira na sve. Stoga često ni ne započne posao, jer je siguran da neće biti dovoljno vremena i sredstava. Ako je siguran da neće postići savršen rezultat, neće se prihvatiti zadatka, ili će ga odgoditi dok ne bude šanse za savršeno izvršenje.

Perfekcionista koji odugovlači nastoji da uradi ono što je potrebno na najbolji mogući način, tako da može provesti beskonačne sate polirajući sitne detalje. Često ne završi cijeli posao, već se samo početni dio dovede do savršenstva. Ispostavilo se da ova osoba gubi vrijeme, trud i resurse, iako često ne završi zadatak.

Naravno, vrijedi pohvaliti osobu zbog njegove velike želje da sav posao obavi na najbolji mogući način. Perfekcionizam postaje problem kada osoba stavlja previše naglaska na savršeno izvršenje, isključujući stvarno obavljanje posla. Ideal postaje nedostižan, razumijevanje ovoga parališe volju takvog odugovlačeča. Stoga uvijek sumnja da ne bi trebao preuzeti zadatak ako u njemu ne postigne idealan rezultat.

Perfekcionista nije u stanju da se zadovolji sa malim, on treba da podigne letvicu neverovatno visoko. Tamo gdje svi prionu poslu i počnu sa malim, perfekcionista počinje od kraja. Međutim, podigavši ​​ljestvicu tako visoko, počinje misliti da ne može izaći na kraj. Želeći da posao obavi savršeno, počinje da ga planira, raspoređuje akcije u korake, pravi liste, prikuplja informacije i mnogo uči. Jednom riječju, on odugovlači. Kada prođe neko vrijeme, shvati da je izgubljeno i da se projekat ne može realizovati.

Roditelji sami često izazivaju pojavu perfekcionizma kod djeteta i doprinose njegovom odugovlačenju. Tako roditelji svom djetetu govore: „Trudi se“, „Budi jak“, „Budi bolji“, „Budi prvi“, „Budi oprezan“, „Nemoj to raditi“, „Budi oprezan“, jer oni smatraju sve da su ove izjave tačne. Ali ne dešava se sve onako kako oni misle da treba. Ispada da se negovanjem borbenog duha, čvrstog stava, shvatanja da dete mora biti najbolje, da se trudi, da bude prvo, formiraju perfekcionizam. U isto vrijeme, dijete razvija strah da je opasno djelovati, zašto bi inače bilo oprezno?

Tako dijete razvija tvrdu. Odlučan je da sve uradi na najbolji mogući način i ispravno, ali se istovremeno plaši da ne pogreši, da ne uradi nešto pogrešno. Takav sukob iscrpljuje i oduzima snagu. Sam sebe grdi i osuđuje jer ništa ne radi.

Kada roditelji kažu svom djetetu: „Budi najbolji i požuri“, a djeca ne budu pažljiva, onda će izrasti u ljude koji znaju svoj posao, uspjeće u svemu i neće imati unutrašnje sukobe.

Poruka upućena perfekcionisti je bila da ništa ne radi i da bude oprezan, što je doprinijelo njegovoj želji za idealnim rezultatom i strahu od greške. Taj strah je „pokriven“ uputstvima roditelja da se u svemu mora postati najbolji. Sve to kod perfekcioniste dovodi do stalnog odugovlačenja.

Nije svaki perfekcionista odugovlačenje. Ima onih koji perfekcionizam ne smatraju problemom, manje su podložni odlaganju. Postoje ljudi čiji perfekcionizam naginje stabilnom odugovlačenju, dovodi do stresa i briga.

Liječenje odugovlačenja

Prokrastinatori nisu lijeni ljudi, jer su uvijek zauzeti nečim, čak i ako su sve to male i neozbiljne stvari. Oni mogu stalno čistiti, preuređivati ​​stvari, gledati ih. Rade razne male i neozbiljne stvari kako ne bi počeli da se bave značajnijim stvarima.

Problem sa odugovlačenjem je u tome što bi ljudi, naprotiv, morali da preuređuju te iste stvari i čiste, našli bi mnogo drugih aktivnosti i izgovora zašto to ne mogu sada.

Kako prevazići odugovlačenje? Postoji tretman za odugovlačenje koji se naziva strukturirano odugovlačenje.

Metoda strukturiranog odlaganja je tehnika koja se zasniva na pravljenju liste stvari koje treba uraditi. Ova lista treba da sadrži prioritetne i hitne poslove, koji se postepeno, pri kraju liste, svode na manje korisne i neozbiljne.

Listu treba sastaviti tako da stavke na početku popisa imaju jedan zahtjev, izgledaju izuzetno važne, ali nisu baš hitne. Izbjegavajući stvari na vrhu liste, možete postići rezultate radeći stvari na kraju liste. Potrebno je snažno natjerati sebe da povjerujete u važnost najviših stvari, odugovlačećima je to lako učiniti, jer su oni ti koji su izuzetno podložni samoobmani.

Samoliječenje odugovlačenja je veoma teško ako ne dobijete pomoć od psihologa. To će pomoći osobi da shvati da ima problem. Na kraju krajeva, i samoj osobi je teško da shvati šta mu je, jer ne samo da odlaže stvari, kako misli, već zavisi od ovog stalnog odlaganja, svakim danom, i sa svakim novim zahtevom postaje teže. O odlaganju se ne govori tako često kao o stresu ili depresiji.

Uz podjelu stvari na važne i manje važne kategorije, možete preispitati svoje odgovornosti. Umesto „moram“, trebalo bi da kažete sebi „trebam“. Uz pomoć tako jednostavne tehnike, unutrašnji duh kontradikcije potpuno nestaje. Kada je osoba ranije shvatila da mora izvršiti određeni zadatak, činilo mu se kao da nekome duguje i odlaže ovaj zadatak. Kada sam sebi kaže da mu nešto posebno treba, požuri da to uradi.

Tako čovjek uči da shvati da je dužan da završi svoj radni projekat, ali ne zato što su to željeli nadređeni, već samo zato što je to posao koji donosi vrijedan novac, za koji kupuje neophodne stvari ili se zabavlja sa svojom porodicom.

Problem odugovlačenja zahtijeva liječenje lijekovima, posebno kada je odugovlačenje praćeno depresijom ili drugim unutrašnjim kroničnim procesima. Ovdje psihijatar ili neurolog mora raditi i propisati liječenje.

Liječenje odugovlačenja također se provodi pomoću narodnih lijekova. Nekome ovo može izgledati apsurdno, ali nema potrebe da se prema tome odmah negativno odnosi. Neophodno je razumjeti istražnu povezanost procesa. Odugovlačenje utiče na veoma važnu komponentu ljudskog života – vreme. Pošto ga čovjeku uvijek nedostaje u potpunosti, to povlači razne negativne posljedice i uzrokuje unutrašnju neravnotežu. To znači da je za njegovo prevazilaženje potrebno pristupiti sveobuhvatno.

Vrijedi preispitati vlastite prehrambene navike kako biste vidjeli koliko su namirnice zdrave, kako mogu obezbijediti energiju i potrebne vitamine. Također je važno pratiti svoju fizičku aktivnost. Često možete čuti kako oni pojedinci koji gotovo ništa ne rade kažu kako im nedostaje snage i ostaju u “nekretninama” pola života. Uravnotežena ishrana, sport i kaljenje daju energiju za obavljanje potrebnih stvari, podižu raspoloženje, povećavaju otpornost na stres i otpornost organizma na negativne faktore. Sve ovo je prvi korak u samoorganizaciji i sposobnosti za rad.

Kako se nositi sa odugovlačenjem

Kada čovek pokušava da se izbori sa problemom, želi da prevaziđe svoje nedostatke, prevaziđe poroke, prvo ih mora shvatiti, da su oni prisutni u datoj osobi. Ovdje je glavna stvar želja da se ovaj problem prevaziđe, tada neće biti važno koliko je teško.

Kako se nositi sa odugovlačenjem? Problem odugovlačenja će se smanjiti ako promijenite vlastiti stav prema teškim stvarima. Čak i ako su teške, čak i izgledaju nemoguće, važno je vjerovati u sebe. Ako je pred vama dug i radno intenzivan proces, morate ga podijeliti na nekoliko dijelova i pozabaviti se svakim pojedinačnim dijelom, praveći pauze između njih.

Planiranje vremena je osnova lične efikasnosti, odlična vještina koja vam omogućava da radite produktivan i kvalitetan posao. Planiranje će vam pomoći da savladate odugovlačenje. Organizirani pojedinci koji prave jasan plan svog rada minimiziraju gubitak vremena, a time i odugovlačenje.

Planiranje radnog dana mora biti prikazano na papiru i koristiti posebne programe za planiranje. Bilo bi ispravno na popis uključiti ne samo važne zadatke koji zahtijevaju hitnu implementaciju, već i one nevažne koji možda neće oduzeti mnogo vremena, ali će razvodniti previše krut plan. Ometajući se malim stvarima, osoba zabavlja svoju slabost, a kasnije se ipak spusti na glavnu stvar.

Ako osobu stalno proganjaju stvari koje se redovno odgađaju, onda da biste prevladali odugovlačenje, morate pokušati razumjeti šta one sadrže i zašto su neugodne i neispunjive. Možda trebate pokušati delegirati neke od zadataka na drugu osobu, ili ih promijeniti, pokušajte to učiniti tako da ih ne morate obavljati. Kada shvatite uzrok odugovlačenja, moći ćete brže da se riješite problema. Trebao bi barem pokušati za ovo.

Kako pobijediti odugovlačenje? Promijenite svoj emocionalni stav prema okolnostima koje je nemoguće ili vrlo teško promijeniti.

Odugovlačenje je rezultat toga što se osoba plaši odgovornosti, boji se onoga što „treba“. Bolje je reći: "Ja ću to učiniti, i ovo je moja volja."

Kako prevazići odugovlačenje? Morate savladati svoj strah, koji izaziva odugovlačenje. Morate pronaći nešto što će vas inspirisati, tražiti izvor inspiracije. Nalet pozitivnih emocija pomoći će u prevladavanju strahova i odugovlačenja. Nadahnuta osoba je energičnija, želi učiniti nešto vrijedno truda, glavno je održati svoj duh, ne dozvoliti da nestane.

Ako je odugovlačenje direktno vezano za profesionalnu aktivnost, a osoba ne može promijeniti svoj odnos prema svojim obavezama, treba razmisliti o promjeni posla i da se bavi nečim ugodnijim.

Da biste prevladali odugovlačenje, morate trenirati svoju samodisciplinu i snagu volje. Na primjer, svakodnevno radite jutarnje vježbe u isto vrijeme.

Internet resursi, televizija, društvene mreže namijenjeni su upravo takvim odugovlačenjima koji, kako bi se odmorili od svog glavnog posla, surfuju internetom (pretražuje teme, postove, video zapise, blogove). Čini se da je preteško odustati od ove zabavne aktivnosti. Ako ne možete sebi postaviti granice, onda biste trebali poduzeti radikalne mjere: uzmite na posao telefon koji nema internet, isključite internet, zamolite nekoga da promijeni vaše lozinke za prijavu na društvene mreže. Na taj način će posao ići brže, a navika „surfanja“ će nestati.

Ne biste trebali često koristiti snagu volje. Čovek često kaže da to ne postoji, a ne zna gde da ga nabavi. Nekoliko puta možete se motivirati snagom volje da ostvarite “radni podvig”. Ali nakon toga, opskrba energijom prestaje i potrebno je više rezervi, koje ćete teško pronaći sami. Nakon ovoga situacija će se pogoršati.

Veoma efikasan način je da izvršite interno ponovno pokretanje. Kada ne možete odmah da pređete na posao, trebalo bi da napravite pauzu od toga. Kada čovjek dugo provodi pred kompjuterom, čak i desetominutni odmor na svježem zraku pomaže mu da se obnovi. Nakon toga će se, nakon malo odmora, latiti posla i moći brže da ga završi.

Predsjedavajući Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"