Ovaj kalkulator tjelesne masti koristi formulu za mjerenje volumena 3-4 dijela tijela koji sadrže masnoću pomoću posebne formule i naširoko ga koristi američka mornarica za procjenu procenta tjelesne masti. Kalkulator masti na mreži može vam pomoći da dobijete opću predstavu o postotku tjelesne masti. Unošenjem informacija o visini i tjelesnim mjerenjima, kalkulator može pružiti opće informacije o udjelu tjelesne masti.

Online kalkulator masti. Instrukcije.

Morate mjeriti mjernom trakom na najbližih 0,5 cm / 0,25 inča na sljedećim mjestima:

1. Vrat: izmjerite ispod larinksa, lagano ga naginjući prema dolje ispred sebe.
2. Struk: žene na najužem mjestu; muškaraca na nivou pupka.
3. bokovi (samo žene): na najširoj tački. Muške bokove nije potrebno mjeriti i unositi u kalkulator.

Ove brojke su samo okvirni vodič. Gore navedene kalkulacije su samo smjernica i ne uzimaju u obzir lične faktore kao što su nivo vaše kondicije, mišićna masa i drugi faktori. Ako sumnjate u svoju težinu, obratite se svom ljekaru.

Prosečan procenat telesne masti

Kada neko čuje termin “, onda se obično ovaj koncept povezuje sa nečim iz terminologije profesionalnih bodibildera. To je zato što se u krugovima bodibildinga dosta govori o niskom sadržaju masti. Da bi bili konkurentni, profesionalci moraju imati vrlo nizak postotak tjelesne masti (5% ili tako). Iako ovo podiže svijest o malom razvoju tjelesne masti, to također stvara prilično ograničenu percepciju. Postotak tjelesne masti znači različite stvari na različitim nivoima. Zapravo, za prosječnu osobu, 5% masti može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. S druge strane, 25% tjelesne masti može biti zdravo ili nezdravo ovisno o vašoj dobi i spolu. Da biste osigurali jasnoću, najbolje je obratiti pažnju na skalu procenta tjelesne masti i šta oni predstavljaju.

Prosječni postotak tjelesne masti razlikuje se za muškarce i žene

Kada je u pitanju određivanje zdravog procenta tjelesne masti, važno je napomenuti razlike između muškaraca i žena. Kod žena pokazatelj dobrog zdravlja je veći procenat telesne masti nego kod muškaraca. Razlog za to je što je ženama potreban veći nivo tjelesne masti za sigurnu trudnoću. Kao rezultat toga, zdrav, koji pruža optimalno zdravlje, bit će različit za različite spolove.

• Za ženu U dobi od 20 do 40 godina, između 19% i 26% tjelesne masti je općenito dobro do odlično. Za žene od 40+ do 60+, 23% do 30% se smatra dobrim do odličnim.
• Za muškarce U dobi od 20 do 40 godina, 10% do 20% tjelesne masti je općenito dobro do odlično. Za muškarce od 40+ do 60+, 19% do 23% se smatra dobrim do odličnim.

Ako je postotak tjelesne masti za obje starosne grupe iznad najviših zdravih postotaka ili ispod najnižih zdravih postotaka navedenih ovdje, onda se rezultat može smatrati poštenim ili lošim. Stoga, trebali biste pronaći način da se riješite salo ili ga podignete. Gubitak viška masnoće nije tako težak, ali neka vrsta programa vježbanja je neophodna, jer sama dijeta neće pomoći u gubitku masti.

Tabela ispod je iz ACE (American Council on Exercise) i jedna je od najčešće korištenih tabela tjelesne masti. Kao što vidite, kod žena je procenat masti veći od relativnog muškarca na istom nivou. Viši je kod žena zbog razlika kao što su hormoni, grudi i genitalije. Osim toga, ženama je potreban veći postotak masti za ovulaciju.

"Esencijalna mast" je minimalna količina masti potrebna za osnovno fizičko i mentalno zdravlje. Postoji mnogo kontroverzi oko optimalnog procenta telesne masti. Studija Gallaghera i saradnika zaključila je da se preniski nivoi masti smatraju "nedostatkom masti", što je "nezdravo". Prema ovoj studiji, muškarci u 20-im i 40-im godinama sa manje od 8% tjelesne masti smatraju se "nedovoljno debelim", dok je raspon "zdrave" tjelesne masti za njih 8-19%. Za žene u istoj starosnoj grupi, nivoi ispod 21% se smatraju "nedostatak masti", 21-33% se smatraju "zdravim".

Po mom mišljenju, postotak tjelesne masti je važan zdravstveni pokazatelj, ali konstatacija da je određeni nivo tjelesne masti "nezdrav" samo je jedan dio novčića. Zapravo, neki vježbači s prekomjernom težinom mogu biti zdraviji od svojih mršavih kolega koji ne vježbaju. Naprotiv, reći da je neko sa trbušnjacima od 6 trbušnjaka (ispod 8% telesne masti za muškarce) atletski i dobro uhranjen – „nezdrav“ sa „nedostatkom masti“ – bilo bi preterano. Svi imamo različite oblike tijela, veličine tijela i distribuciju tjelesne masti, ali mislim da je gornji grafikon dobra polazna tačka.

Ograničenje ACE dijagrama je to što iako uzima u obzir rodne razlike, ne uzima u obzir starost, što sljedeća dva grafikona tačno rade.

Tabela idealnog procenta tjelesne masti: Jackson i Pollock

AccuFitness je proizvođač popularnih čeljusti - uređaja za mjerenje procenta tjelesne masti po masnim naborima. Uz svoje proizvode uključuju grafikon zasnovan na studiji Jackson and Pollock (koja je postala industrijski standard) za koju vjerujem da je najpreciznija u pogledu estetike i zdravlja.

Na ovom grafikonu, kolona "starost" je na lijevoj strani, postotak tjelesne masti je u ćelijama tabele, a boje odgovaraju rasponima procenta tjelesne masti Thin, Ideal, Average i Above Average. Dakle, ako ste muškarac od 30 godina, postotak tjelesne masti između 10 i 16 smatra se "idealnim", a između 18 i 22 smatra se "prosječnim" i tako dalje. Također mi se sviđaju boje na ovom grafikonu - crvena za previsoko i zelena za idealnu. Ispod su dva grafikona. Prvi za muškarce, drugi za žene.

Možda ste primijetili da kako se starost povećava, raste i prihvatljivi postotak tjelesne masti. Pitaćete zašto? Ukratko, ovi grafikoni su zasnovani na statističkim pretpostavkama. Starije osobe imaju manju tjelesnu gustinu prilikom mjerenja kožnih nabora. Ovo ukazuje na veći procenat telesne masti. Međutim, to nije slučaj za trenirane starije osobe, jer njihovu tjelesnu gustinu ne treba potcjenjivati.

Ako pogledamo dublje, postoje tri vrste masti u tijelu:

• potkožno
• visceralni (oko organa)
• intramuskularno (sloj unutar mišića, kao u mramornom odresku).

Količina potkožne masti koju imate može ostati ista, ali količina visceralne i intramuskularne masti može se povećati s godinama. Za vizuelni prikaz % masti koristite slike:

Većina ljudi je čvrsto uvjerena da je formula za idealnu težinu visina u centimetrima minus broj sto. Na osnovu ove izračunate vrijednosti, oni očajnički pokušavaju svoju težinu dovesti "do savršenstva". Nažalost, svaki takav izračun (uključujući indeks tjelesne mase), baš kao i uobičajeni broj na vagi, će vas najvjerovatnije samo dovesti u zabludu.

Razlog je jednostavan - ne postoji jasna brojka koja govori koliko kilograma bi osoba određene dobi, spola i visine u idealnom slučaju trebala imati. Na kraju, sve zavisi isključivo od toga koliko masnoće ima u telu, a koliko mišića. A promjenom količine masti i/ili mišića možete reći da li je vaš trening uspješan ili ne.

Idealan nivo masti

Razmotrimo primjer - muškarca od 25 godina i visine 180 cm Teoretski proračuni koristeći Lorentzove formule ili indeks tjelesne mase (BMI) će pokazati da bi njegova idealna težina trebala biti 70-75 kg sa 8-10% tjelesne masti. Međutim, formula uopće ne znači da će osoba s datom težinom imati idealnu atletsku figuru.

Oba muškarca na gornjoj ilustraciji imaju istih 8-10% tjelesne masti, težine oko 75 kg, a visina 180 cm. Ali ako su ovi muškarci isti brojčano na papiru, onda to vizualno uopće nije slučaj. Fizički oblik je složen koncept, a ne samo vodič za jedan od brojeva, čak i ako se dobije naučno dokazanim metodama.

Kalkulator idealne težine

Najjednostavnija formula za izračunavanje idealne tjelesne težine - visina u centimetrima minus 100 - izvedena je još 1850. godine. Prema ovoj formuli, uz visinu od 180 cm, težina bi trebala biti 80 kg. Međutim, važno je napomenuti da je ova metoda proračuna izuzetno približna i prikladna je samo za osobe iznad 165 cm.

Lorentzova formula se smatra preciznijom: rast minus 100 minus ((rast - 150) / 4). Za muškarca visine 180 cm ona daje cifru od 72,5 kg. Međutim, nemojte žuriti tražiti online kalkulator za izračunavanje vaše idealne težine - obje formule su zastarjele jer ne daju ideju o stvarnom stanju ljudskog tijela. Najčešće korištena mjera je BMI.

Šta je indeks tjelesne mase?

Indeks tjelesne mase (BMI) je najpopularniji indikator koji se trenutno koristi za indirektnu procjenu da li je težina određene osobe prekomjerna, normalna ili manja. Formulu indeksa tjelesne mase eksperimentalno je dobio belgijski naučnik Adolf Ketele prije skoro 200 godina.

Indeks tjelesne mase se izračunava tako što se težina u kilogramima podijeli sa visinom na kvadrat u metrima (BMI = m/h 2). Rezultat ispod 18 znači manju težinu, 18-25 je normalno, 25-30 je prekomjerna težina, a broj iznad 30 je gojazan (1) . Jednostavan matematički izračun pomoću formule sugerira da će s visinom od 180 cm i težinom od 72,5 kg indeks tjelesne mase biti 22,4.

Zašto indeks tjelesne mase ne funkcionira?

Mora se shvatiti da je u posljednja dva stoljeća nauka daleko napredovala - formula indeksa tjelesne mase, baš kao i Lorentzova formula za izračunavanje idealne težine, smatra se zastarjelom. Obje ove formule su prepoznate kao izuzetno neinformativne i već dugo ih liječnici i nutricionisti ne koriste kao glavnu metodu za određivanje idealne težine.

Zapravo, ove metode proračuna "funkcionišu" isključivo za osobe koje su izrazito gojazne ili opipljivo pothranjene. Međutim, u njihovom slučaju greška formule prelazi skalu – kao rezultat jednog naučnog eksperimenta, indeks tjelesne mase utvrdio je gojaznost samo kod 36% stvarno gojaznih muškaraca i 49% žena (1) .

Da li genetika zaista utiče na to koliko se telesne masti nakuplja?

Prekomjerna težina ili višak masnoće?

Prilikom određivanja idealne težine, uvijek morate imati na umu da je masno tkivo dvostruko lakše od mišića. Muškarac od 180 cm i težak 80 kg može biti i prilično gojazna osoba i fit sportaš - međutim, indeks tjelesne mase će biti isti u oba slučaja. Ključnu razliku odigrat će samo količina masti u tijelu.

FitSeven je već pisao o tome koliki je postotak tjelesne masti ( procenat telesne masti) je najpreciznija metoda za utvrđivanje da li osoba ima višak kilograma. Da biste ga izračunali, morate znati i ukupnu tjelesnu težinu i masnu masu, utvrđenu posebnim uređajima za mjerenje nivoa masti.

Određivanje procenta tjelesne masti

Materijal o sadrži fotografije različitih tipova muških i ženskih figura - fokusirajući se na njih, možete odrediti svoj približni postotak masti. Tačan broj se može dobiti mjerenjem potkožnog masnog tkiva kaliperom ili posebnim vagama s funkcijom određivanja tjelesne građe.

Sportski muškarci imaju otprilike 6-13% tjelesne masti, sa prosječnom normalnom cifrom od 18-24%, a gojaznost počinje od 25% (2) . Kod djevojčica je procenat masti znatno veći - atletsku građu karakteriše 14-20%, a prosječni nivo je 25-30%. Samo ova brojka, a nikako formula idealne težine, može vam dati smjernicu.

***

Korištenje formula za izračunavanje idealne težine ili za određivanje indeksa tjelesne mase (BMI) pogodno je samo za osobe koje su izrazito gojazne ili pothranjene. Procenat telesne masti je mnogo tačniji pokazatelj. Međutim, važno je ne samo znati količinu masti u tijelu, već i stalno pratiti promjenu ovog pokazatelja.

Naučni izvori:

1. Indeks tjelesne mase, Wikipedia,
2. procenat telesne masti, wikipedia,

U svom najopštijem obliku, postotak tjelesne masti je omjer raspoložive masti i svega ostalog što se nalazi u tijelu (organi, mišići, kosti, tetive, itd.). Masnoća je neophodna za preživljavanje: štiti unutrašnje organe, služi kao rezervni izvor energije i obavlja mnoge druge važne funkcije.

Koliko masti nam je potrebno

Ova tabela prikazuje opšte prihvaćeni procenat telesne masti za muškarce i žene.

Esencijalne masti su minimum koji vam je potreban da preživite. Iz tog razloga, bodibilderi suše tijelo do ove oznake tek prije takmičenja. Ostatak vremena održavaju veći procenat masti, kako ne bi narušili zdravlje i efikasno.

• Ako želite da budete vitki, ciljajte na atletski procenat telesne masti.
• Ako želite da izgledate zdravo i u formi, ciljajte na postotak tjelesne masti za atletsku građu.

Ako se vaš postotak tjelesne masti približava maksimalnoj dozvoljenoj vrijednosti za normalnu građu ili potpada pod gojaznost, bilo bi dobro da smanjite ovu cifru.

Kako izgleda postotak tjelesne masti?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Važno je razumjeti da postotak tjelesne masti odražava samo tjelesnu masnoću i nema nikakve veze sa mišićnom masom. Dvije osobe s istim postotkom tjelesne masti, ali različitom mišićnom masom izgledat će potpuno drugačije.

Kako izmeriti procenat telesne masti

Postoji sedam glavnih metoda koje se međusobno razlikuju po preciznosti, jednostavnosti i cijeni.

1. Vizuelni način

Sastoji se od toga da se uporedite sa gornjim slikama i odredite kome ste približno slični. Veoma neprecizan način.

2. Korištenje čeljusti

Povucite kožu s potkožnom masnoćom, zgrabite je čeljustom i pronađite postotak masti koji odgovara očitanjima čeljusti u tabeli. U pravilu, čeljusti pokazuju manji postotak masti nego što jesu.

3. Korištenje formule

Na primjer, možete koristiti formulu američke mornarice ili formulu YMCA. Ova metoda je obično u velikoj mjeri pogrešna.

4. Sa električnim monitorima

Kroz tijelo se propušta slaba električna struja, a zatim se vrši analiza "biometrijskog otpora". Kao što je praksa pokazala, ova metoda daje vrlo neprecizne rezultate.

5. Sa Bod Pod sistemom

Uz pomoć posebnog uređaja mjeri se zrak istisnut tijelom, na osnovu dobivenih podataka izračunava se masa tijela, njegov volumen i gustina. Ova metoda se smatra vrlo preciznom, ali skupom.

6. Metoda istiskivanja vode

Veoma precizan (sa greškom od samo 1-3%), ali skup, komplikovan i nezgodan metod.

7. dexa skeniranje

Ova metoda se smatra najpreciznijom i sastoji se u potpunom proučavanju sastava tijela pomoću rendgenskih zraka. To je takođe vrlo jeftin način.

Koju god metodu odaberete, pokušajte da mjerenja vršite u isto vrijeme i pod sličnim uvjetima: na primjer, određenog dana u sedmici, ujutro, na prazan želudac. Čak i ako su primljeni podaci netačni, moći ćete razumjeti ima li napretka.

Kako smanjiti procenat telesne masti

kalorijski deficit

Trošite više nego što trošite. Ali imajte na umu da ako istovremeno ne vježbate i ograničite se u ugljikohidratima, onda ćete zajedno s mastima izgubiti i mišićnu masu. Ovo nije najbolji način, ali gubitak masti je zagarantovan.

Povucite peglu

Pri treningu sa utezima (kao i tokom intenzivnog treninga sa sopstvenom težinom) održavate mišićnu masu, kao i ubrzavate metabolizam i postižete „afterburn“ efekat, gde se kalorije i dalje troše nakon završetka treninga.

Za sportiste, pa čak i obične ljude koji razmišljaju o svom zdravlju i one koji žele da smršaju, veoma je važno znati procenat masti u telu. Zaista, u nastojanju da se otarase viška kilograma, ljudi imaju na umu upravo nakupljanje masti, a ne mišićno ili koštano tkivo. Mnogi jednostavno zanemaruju ovaj pokazatelj, fokusirajući se samo na strelicu na vagi, ali uzalud.

Poznavanje procenta nakupljanja masti u tijelu mnogo je korisnije za pravilno izvođenje postupaka za njihovo uklanjanje. U nastavku će biti predstavljene metode kako odrediti postotak tjelesne masti, što je nepromjenjiv proces kod mršavljenja, sušenja i izgradnje mišićnog tkiva. Dolje prikazane metode mogu se koristiti samostalno ili kontaktiranjem stručnjaka - nutricionista ili fitnes trenera. Ovi stručnjaci će moći tačno da utvrde šta treba učiniti osobi koja je zatražila pomoć. Proučavanjem individualnih karakteristika možete postići željene rezultate.

Stojeći na vagi, svaki put je jasno da se težina mijenja u jednom ili drugom smjeru, čak i ako su to mali pokazatelji. Ali to ne znači da se sadržaj nakupina masti smanjio - to može biti obična dehidracija ili smanjenje mišićne mase. Ako želite da ga izgradite, onda se morate riješiti potkožnog masnog tkiva.

Ovo je važno: U pravilu, ljudi koji žele smršaviti obično idu na brzu dijetu. To dovodi do pozitivnih rezultata, ali zapravo osoba gubi vodu i mišićnu masu - masnoća ostaje nepromijenjena, dobro ili lagano napušta želudac.

Naknadni prijelaz na normalnu prehranu dovodi do naglog nadopunjavanja vode i mišićne mase - to se događa u još većim količinama (dakle, osoba dobiva još više nakon dijete). Da bi formula dobre težine bila ispravnija, potrebno je tačno znati procenat masti u tijelu. Zbog toga je potrebno poznavati ovaj indikator, za koji je razvijeno nekoliko metoda određivanja.

Norma za osobu

Za normalno funkcionisanje organizma mora imati optimalan procenat masti. Za preživljavanje potreban je minimalan procenat masti: muškarci treba da imaju 3-5% masti, a žene 8-13%. Ne možete ga se potpuno riješiti, jer su masne stanice neophodne za funkcioniranje tijela, inače možete jednostavno umrijeti. Ne možete eliminisati salo koje je deo nervnog sistema i ono što okružuje unutrašnje organe.

Većina masti u tijelu nalazi se u masnom tkivu ispod sloja kože i oko organa – to je visceralna mast. Mali dio se nalazi u ćelijama tkiva u cijelom tijelu. Sve masti igraju važnu ulogu u funkcionisanju organizma, ali višak može dovesti do razvoja srčanih i vaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa tipa 2, ishemije srca i određenih vrsta onkologije. Masne naslage u tijelu trebaju biti optimalne vrijednosti, jer održavaju tjelesnu temperaturu, štite unutrašnje organe od oštećenja, pospješuju sintezu hormona i drugih hemijskih spojeva, a obavljaju i druge funkcije.

Tabela jasno pokazuje da normalne masti nisu potrebne tako malo ako osoba nije sportista. Ako pokušate smanjiti količinu masti ispod najniže, onda će tijelo općenito, a posebno unutrašnji organi, patiti od toga. Neće se moći brzo oporaviti - prilično je teško vratiti optimalan postotak masti.

Ovo je važno: Prenizak postotak doprinosi presjeku mišića, što ih čini, takoreći, seciranim i "prugastim", dijeleći mišić na male valjke. Svako može postići savršeno tijelo vježbanjem i ishranom, ali je prilično teško održati se u savršenoj formi dugo vremena. Da biste to učinili, potrebno je stalno pratiti unos kalorija, a to je preteško, pogotovo ako konstitucija tijela ne pogoduje harmoniji.

Morate ostati u rasponu zdravih masti i pokušati ne izlaziti odatle. Za normalno zdravlje i smanjenje rizika od kroničnih patologija potrebno je pratiti nakupljanje masnih stanica i truditi se ne pretjerivati.

Stručno mišljenje

Egorova Natalya Sergeevna
Nutricionista, Nižnji Novgorod

Odnos visceralne i potkožne masti je 1:9. Odnosno, u organizmu zdrave osobe 10% masti treba da bude lokalizovano oko unutrašnjih organa, a 90% u potkožnom masnom tkivu. Kršenje ovog omjera može imati štetne posljedice po organizam.

Visceralna mast se nalazi oko unutrašnjih organa i podržava ih. Uz njegovu nedovoljnu količinu, ti isti organi počinju bolno reagirati na povećanje intraabdominalnog tlaka (na primjer, kod kašlja). A to može uzrokovati prolaps bubrega, slezene, jetre, žučne kese, crijeva.

Višak visceralne masti je još opasniji od njenog nedostatka, jer je visceralna gojaznost glavni faktor rizika za niz opasnih bolesti: aterosklerozu, koronarnu bolest, arterijsku hipertenziju itd.

Stoga je važno utvrditi ne samo ukupnu količinu masti u tijelu, već i njenu lokaciju, odnosno koliko posto je lokalizirano oko unutrašnjih organa.

Kako saznati procenat telesne masti

Postoji mnogo načina da se odredi postotak masti u ljudskom tijelu.

Najjednostavniji od njih predstavljeni su u sljedećem obliku:

• Vage sa određivanjem mase masti u tijelu. Važno je znati da takvi mjerni instrumenti uvijek imaju marginu greške.
• Pogledajte se dobro u ogledalu i vizuelno odredite višak telesne masti.
• Sa centimetarskim ravnalom izmjerite veličinu struka i podlaktice. Ako se veličina struka smanjila, a podlaktice su se povećale, tada se masnoća počela sagorijevati, a mišićno tkivo je počelo rasti.

Sve metode su jednostavne za izvođenje i dostupne svima, ali ne daju određeni rezultat. Ovim metodama možete saznati opće stanje masnog sloja.

Formula idealne težine

Nakon što ste ovo naučili, možete pogledati rezultat u tabeli:

Ovu metodu obično koriste djevojke za određivanje veličine masnog sloja.

Online kalkulator

Kalkulator, koji je lako pronaći na Internetu, brzo i ispravno će odrediti vaš indikator koristeći pet formula. Rezultati provjera će se odraziti na grafikon kategorija sadržaja masti u tabeli, gdje će biti izražen procenat masti i starost. U galeriji možete pronaći fotografije tijela sa različitim pokazateljima masnog tkiva u tijelu. Potrebno je samo da odete na stranicu online kalkulatora i popunite sva polja, kliknete na dugme "izračunaj".

Rezultat: Približno salo (ili ) u vašem tijelu.

Rezultat će se izračunati po svim formulama ako su sva polja ispravno popunjena. Ako se nešto zanemari, izračunat će se prema nepotpunom broju formula. Kada se u potpunosti popuni, rezultat će se odmah prikazati na grafikonu, fotografiji i u tabelama.

Napomena: Online kalkulator određuje procenat na pet načina, a zatim daje prosječnu vrijednost. Bilo koja od metoda daje grešku u rasponu od + - 3%. Što se više metoda koristi, to će rezultat biti tačniji.

Svaka metoda daje pokazatelj u postocima i njegovu težinu u kg. Metode imaju svoje grafikone, gdje će rezultat osobe koja se testira biti označen žutom linijom. Drugi nivo grafikona, koji je vidljiv na spoljašnjem krugu, ističe skalu prema kojoj se rezultati vrednuju u procentima. Slijede dva sumarna grafikona, prvi prikazuje rezultate svih formula i prosječnu vrijednost. U drugom grafikonu, preciznija procjena procenta masti, koja je provedena uzimajući u obzir dob. Osim izračunavanja procenta tjelesne masti, grafikon daje preporuke za dalje djelovanje.

Druge metode izračunavanja

Na koje druge načine možete izračunati procenat telesne masti:

• Metoda američke mornarice. Prilikom prijave u američku vojsku, svi se testiraju na postotak tjelesne masti, težina nije bitna. Da biste to učinili, uzmite visinu, obim kukova, struka i vrata.
• Tajna Baileyeva metoda. Rezultat se daje uzimajući u obzir godine. Za izračun se uzimaju veličina kukova, bedara, potkolenica, zapešća i godine.
• Sa BMI. Izračun se zasniva na visini, težini i starosti. Važno je znati da se nakon 30 godina tačnost indikatora smanjuje.
• Dodatni način. Njegovi proračuni su zasnovani na većem broju parametara. Uzimaju se težina, zglob, kuk, podlaktica i struk.

Rezultirajući brojevi se sabiraju i izračunava prosjek koji će biti bliži stvarnosti.

Primjena čeljusti

Žene koje dijetu usavrše svoje tijelo moraju često izračunavati postotak tjelesne masti. Uostalom, fluktuacije u masnom sloju mogu značajno utjecati na zdravlje. Brzo i precizno izračunati postotak tjelesne masti za žene pomoći će poseban uređaj - čeljust. Dizajniran je za mjerenje debljine sloja masti bilo gdje u tijelu.

Kako možete odrediti indikator pomoću ovog uređaja:

• Izmjerite debljinu masnog nabora na stražnjoj strani ramena.
• Uradite isto između rebara i butne kosti.
• Izmjerite debljinu na stomaku, malo dalje od pupka.
• Izračunajte indikator koristeći sljedeću formulu: (Zbroj svih nabora u cm + isti iznos, ali uzet na kvadrat + 0,03661 x broj proživljenih godina) + 4,03653.

To je zeznuta računica, ali uz vježbu, lako se možete nositi s njom. Ovaj uređaj takođe može izračunati indikatore za muškarce.

Korekcija količine masti u tijelu

Prema zakonu energetskog balansa, što se više energije troši, više masti se sagorijeva. Ali to je do određene točke, nakon glavnog sagorijevanja masnog sloja, postaje prilično teško postići njegovo uništenje. Ako planirate smršaviti 10 kg, tada će sagorjeti prvu polovinu biti mnogo lakše i brže nego zadnjih 5 kg. Da biste tijelo doveli u željeni sklad, morat ćete primijeniti dodatne metode - bavljenje sportom. Sa smanjenjem količine masti, svaki ispušteni kilogram će se dati sve teže.

Napomena: Visceralna ili visceralna mast se nakuplja kod odraslih s povećanjem ukupnog broja masnih ćelija u tijelu, a ne zbog nasljedne predispozicije. Kod muškaraca počinje da se akumulira kada se dostigne procenat masti - 20,6, a kod žena - od 39,4.

Da biste prešli s jednog indikatora masti na drugi, morate slijediti neka pravila.

dobiti masnoću

• šta učiniti: jedite gotovu hranu i drugu brzu hranu, jedite više hrane brzim tempom.
• Ograničenja: krećite se malo, ne bavite se sportom, isključite voće i povrće, zdravu hranu, manje spavajte.

Smanjite masnoće

• šta učiniti: jedite 2 porcije proteinskih obroka dnevno, 1-2 obroka povrća, vježbajte 3-5 puta sedmično.
• Ograničenja: Jedite manje prerađenih ugljikohidrata i pijte manje visokokaloričnih pića.

Ne preporučuje se sagorevanje masti do kritične tačke, jer će od toga početi da pati celo telo, a najviše unutrašnji organi. Preporuča se mršavljenje u malim koracima, postupno približavajući se njegovanoj figuri na vagi. Tijelo ne bi trebalo da doživi stres tokom procesa mršavljenja, inače može propasti i teško će se oporaviti.