Pozadina. Skoro 12 godina se profesionalno bavi plesom i fitnesom. Vježbao sam 4-6 sati dnevno, ne razmišljajući o dijeti. Vesla od 59 kg i visine 169, uvek je dobijala komplimente o figuri, pa je bez grižnje savesti jela slatkiše, kolačiće, prženi krompir itd.

Tokom trudnoće sa blizancima ugojila se 27 kg. Nakon što sam prestala dojiti, više puta sam pokušavala smršaviti uz pomoć raznih dijeta i fitnesa kod kuće, ali se težina stalno vraćala na oko 69 kg...

Slučajno sam naišao na video Galine Nikolajevne Grosman, inspirisao se i počeo da tražim informacije.

Dijeta Galina Nikolaevna Grossman je deo tehnike gubitak težine (njegove druge komponente su energetske sesije i lipolitici)

Obroci na sat. 4 puta dnevno.

Masnoće, škrob, šećer i muffini potpuno su isključeni iz prehrane.

Što je bliže spavanju, manje jedemo i pijemo.

Za doručak (8-9h) obavezno unosite proteine ​​(masno meso, svježi sir, jaje) + povrće

Za ručak (13-14 sati) čorba i povrće + jogurt sa muslijem

Prva večera (17-18): voće ili povrće

Druga večera (20-21): piće + suve šljive ili kajsije.

I bez grickalica!

Gubitak težine bez osjećaja gladi i iscrpljujuće fizičke aktivnosti

Normalizirana funkcija crijeva (prije toga nekoliko godina kronične opstipacije)

Kako biste ojačali snagu volje i odustali od masnog, slatkiša, mafina, te jednostavno prestali da se prejedate, nudimo energetske sesije.

Odmah ću rezervisati da su informacije jako "razmazane" po raznim video zapisima na internetu. To se radi tako da ljudi za novac kupuju sve što im treba u "kompletu".

Nije mi bilo teško * pronaći i gledati trosatne webinare širom interneta, u kojima Galina Nikolaevna odgovara na pitanja (20 minuta) i vodi energetsku sesiju (5 minuta), a ostatak vremena nude potpis za plaćene kurseve (Pa, kako smo hteli...)

* Nije teško, ali sa velikim zadovoljstvom bih dobio sve informacije na poklon

Mada, niko od mojih potpunih poznanika nije želeo da smrša po ovom sistemu ... Sama Galina Nikolajevna nekome se nije činila prijatnom ... Neko se plašio "sugestija" ...

Verovao sam i sada sam veoma ZAHVALAN Galini Nikolajevni Grosman, ne toliko za izgubljenih 6 kg (nisam radila vodene dane), već više za potpuna ravnodušnost prema brzoj hrani, kolačima/torti i ostaloj nezdravoj hrani!

P.s. Gubitak težine ne mora biti trajan! Pridržavajte se dijete 4-6 sedmica. Zatim, stabilizacija (odmor i adaptacija tijela na novu težinu) traje oko mjesec dana.

Tokom odmora potrebna vam je i pravilna ishrana. Dozvoljena su samo 2-3 "praznika", kada možete jesti šta vam srce poželi. Ostalo su radni dani

Tokom dijete morate isključiti "tešku" kondiciju.

Srećno mršavljenje!

Smršavio sam po sistemu Galine Grossmann od 1. jula do 12. avgusta 2014. (6 nedelja), za to vreme pao 11.200.
Težina 89.100
OG minus 5 cm
OD minus 0 cm
OD minus 5 cm
Potom stabilizacijom težine od 12. avgusta do 11. novembra, izgubila je još 3 kg.
Težina 85.100.
OG minus 4 cm
OD minus 4cm
OD minus 3 cm
Od 11. novembra do 16. decembra (5 sedmica), pao je 7.900
Težina 81.200

Ključne tačke za pravilan gubitak težine prema Grossmannu
Strogo se pridržavajte sati jela.
Strogo pratite listu dozvoljenih proizvoda, njihovu količinu.
Uvijek organizirajte "vodeni dan" četvrtkom (analog jednodnevnog zdravstvenog posta na vodi prema Braggu).
Pijte vodu prema žeđi, na dan vode njena količina treba da bude malo veća.
Savjeti za dijetu za mršavljenje
Obroci 4 puta dnevno, obroci u određenim satima. Dijeta je otprilike ista
Dijeta
Doručak od 08:00 do 09:00
Ručak od 13:00 do 14:00
Večera je prva od 17:00 do 18:00.
Druga večera od 21:00 do 22:00 sata
Vrijeme, ovisno o načinu života, možete prilagoditi sebi.

Bitan: Ako iz nekog razloga propustite zakazano vrijeme za obrok, jednostavno preskočite taj obrok i ne jedite ništa do sljedećeg.

Lista dozvoljenih proizvoda
Doručak
1) 100-150 g proteina (masna riba, nemasna govedina, piletina, ćuretina, školjke, škampi, goveđa džigerica, nemasni žele bez kože, svježi sir, 1 jaje) Jaje, najgori protein za mršavljenje, koristiti samo u odsustvo drugog proizvoda. Naravno, jedan sa ove liste, proizvodi su raspoređeni prema stepenu korisnosti, prvi najbolji, zadnji je bolje koristiti rjeđe.
2) 250 g bilo kojeg povrća (osim krompira, avokada, kestena)
3) 30 g crnog hleba
4) Čaša soka od paradajza (možete piti hranu) ili kefira ili mlijeka sa sadržajem masti od 1-0%
5) Čaj ili kafa po želji mogu sa 1-2 kašike meda, mleka ili pavlake u prahu
Večera
1) 1-2 šolje bilo koje proteinske čorbe (ne biljne) sa 50 g začinskog bilja
2) 100g sirovog povrća (ako nema stomačnih tegoba)
3) 150 g nemasnog jogurta ili kefira sa 1 kašičicom muslija
4) Čaj ili kafa ili mlaćenica
Večera
1) 200 g bilo kojeg voća (osim banana)
2) Čaša paradajz soka ili kefira ili čaja
Druga večera
1) 5 velikih suvih šljiva
2) Pola čaše čaja ili kefira ili mlaćenice ili mleka

dan vode
Svakog četvrtka treba se pridržavati vodenog dana (dnevni post).
Dan vode počinje prvom večerom u srijedu. Za prvu i drugu večeru na meniju je samo topla voda, sa limunom ili čajem, bez vrhnja i šećera. Prije vodenog dana obavezno očistite crijeva klistirom za čišćenje ili na bilo koji drugi način.
U četvrtak umesto doručka, ručka i večere - samo čaša tople vode, možete sa limunom.
U petak, odmah po buđenju, čaša soka od paradajza. Za doručak čaša soka od paradajza ili kiselog mleka. Dalje po rasporedu.
Fizička aktivnost
Svakodnevne šetnje najmanje sat vremena, ples ili vježbanje.
Stabilizacija težine nakon kursa mršavljenja Galine Grossmann
Postoji nekoliko faza kursa mršavljenja prema metodi Galine Grossmann:
- 4-6 nedelja - kurs mršavljenja
- 4 sedmice - tečaj stabilizacije težine.
Nadalje, s velikim viškom kilograma, cijeli ciklus (nekoliko ciklusa) se može ponoviti.
Po dostizanju normalne težine, ishrana je približno, kao na stabilizaciji. Po pravilu vam se jednostavno ne dopada još jedan obrok, jer. prehrambene navike su već formirane.
Dan vode i dalje treba održavati jednom mjesečno. U Galini Grossmann njeni razređivači obično organizuju dan vode 4. u mesecu. Tada se težina može održavati dugo vremena.
Šta je stabilizacija težine
Period stabilizacije nakon intenzivnog mršavljenja je vrijeme potrebno za adaptaciju svih procesa u novom tijelu, za psihički odmor od ograničenja u ishrani, za učvršćivanje pravilnih navika u ishrani.
Prehrana za stabilizaciju tjelesne težine
Šta jedu za stabilizaciju tjelesne težine nakon kursa mršavljenja po metodi Galine Grossmann?
I dalje je važno pratiti obrok po satu.
1. Prvi doručak- čaša soka od narandže ili grejpfruta (pomoći će u uklanjanju proizvoda razgradnje masti iz tijela).
2. Doručak- otprilike isto kao i za mršavljenje + ponekad možete dozvoliti i 20 grama slatkiša.
3. Ručak- bilo koja supa, 200-300 g salate od povrća, 30 g hleba bez kvasca, za desert - jogurt.
4. Prva večera- 100 g proteinskih delicija (sir, crvena riba, kavijar, orasi, svježi sir, meso), 30 g hljeba, 100 g povrća, 100 g voća, čaša soka od paradajza ili 1% fermentisanog mliječnog napitka.
5. Druga večera- malo suvih šljiva ili drugog sušenog voća.
Pijte čaj, kafu, toplu vodu – koliko želite tokom dana. Možete pojesti malo voća tokom dana. 3 puta mjesečno možete priuštiti skoro sve :), neka vrsta "praznika stomaka".
Dan vode za stabilizaciju tjelesne težine

Vodeni dan se provodi jednom mjesečno, odnosno jednom sedmično, ako želite da izgubite 2-3 kg više za mjesec dana stabilizacije. Dan vode, samo izravnava naše greške u ishrani (kako bi bez toga ;-))
Motorna aktivnost za stabilizaciju tjelesne težine

Poznata nutricionistica Galina Grossman posvetila je dugi niz godina proučavanju pitanja oblikovanja tijela. Rezultat njenog rada bila je tehnika ishrane koja vam omogućava da se efikasno nosite sa viškom kilograma bez štete po zdravlje. Pridržavajući se takve prehrane, ne samo da možete smanjiti težinu, već i poboljšati tijelo, jer se učinak postiže normalizacijom procesa asimilacije hrane.

Dijeta Galine Grossman zasniva se na posebnoj uravnoteženoj prehrani, u
koji se zasniva na životinjskim proteinima i biljnim vlaknima.

Zahvaljujući ovoj kombinaciji, tijelo dobiva potrebne hranjive tvari iz proizvoda, a sav višak sagorijeva. To znači da se gubitak težine odvija glatko, bez ozbiljnih ograničenja i opterećenja. P

Stoga je rezultat stabiliziran i fiksiran na duže vrijeme.

Trajanje dijete je mjesec i po. Štaviše, prvih 30 dana trebat ćete jesti samo u određenim satima i dozvoljenu hranu. I tokom naredne dvije sedmice malo proširite ishranu. Ovaj princip će vam omogućiti da se pravilno prebacite na uobičajeni meni ili ga učinite zdravijim.

Budući da je sistem ishrane dizajniran ne samo da stvori lijepo tijelo, već i da obnovi zdravlje, nema kontraindikacija. Odrasli muškarci i žene mogu promijeniti svoju ishranu na dijetnu. Osim što će smršaviti, moći će se riješiti žgaravice, pada krvnog tlaka i problema sa zglobovima. Međutim, dobra fizička aktivnost u ovom slučaju je jedan od važnih uslova.

Prednosti i nedostaci

Za razliku od drugih načina za mršavljenje, Grossmanova dijeta ima više prednosti nego nedostataka. Lako se podnosi bez preopterećenja organa probavnog sistema. Osim toga, u potpunosti se sastoji od onih nutritivnih komponenti koje bi trebale biti prisutne u prehrani ljudi koji brinu o svom zdravlju.

Neosporne prednosti sistema ishrane koje je predložio nutricionista Grossman mogu se smatrati kako slijedi:

• Efikasnost. Svi koji se odluče smršaviti na ovaj način, primjećuju značajan gubitak težine.
• Nedostatak gladi. Dijetalni meni je odabran tako da dobro zasiti tijelo.
• Dijeta. Ishrana po rasporedu štiti od neplaniranih grickalica, prilagođava probavni proces i reguliše bioritmove.

• Vrijeme je za sport. Zahvaljujući režimu tokom dijete, neće biti poteškoća u planiranju sportskog treninga. Budući da između njih i obroka treba proći najmanje sat vremena, odmah možete primijetiti u koje vrijeme će biti "prozor" za to.
• Dugotrajan rezultat. Značajno trajanje dijete i izlazak iz nje pomažu da se "naviknete" na pravu ishranu, pa se konačna težina stabilizuje na duže vrijeme.
• Oporavak. Sport i odsustvo štetnih proizvoda u prehrani poboljšat će dobrobit i stanje kože.

Jedina poteškoća koju primjećuju oni koji gube na Grossmanovoj dijeti je obavezno striktno pridržavanje rasporeda ishrane. Važno je da svaki dan doručak, ručak, popodnevni čaj i večera dolaze u jasno određeno vrijeme. Stoga, prilagođavajući se šemi, morat ćete prilagoditi svoj radni tok i planove za vikend.

O prehrani Galine Grossman pogledajte ovaj video:

Meni za sedmicu

Tokom prvog perioda Grossmanove dijete, ishrana treba da se zasniva na sledećim pravilima:

1. Sastoji se od četiri obroka dnevno.
2. Vreme doručka je od devet do deset ujutru, ručak od jedan do dva, popodnevni čaj od šest do sedam uveče, večera od osam do devet.
3. Jedan od dana svake sedmice trebao bi biti istovar, kada je zabranjena bilo kakva hrana. Dozvoljena su samo topla pića.
4. Dnevna potrošnja vode bez plina treba biti unutar 2 litre.

Recepti jela u dijetnom meniju mogu se odabrati samostalno. Glavna stvar je slijediti preporučene količine proizvoda i njihov redoslijed. Svaki dan, šest dana u nedelji, morate jesti prema šemi:

• Doručak. Posluživanje proteinskih proizvoda od 150 g i prilog od 250 g povrća.
• Večera. Slaba mesna juha ili supa od povrća (do 300 g), 100 g povrća i čaša nezaslađenog pića.
• popodnevni čaj. Jedan veliki plod (do 200 g).
• Večera. Čaša fermentisanog mlečnog napitka i šaka suvog voća.

Povrće i voće se mogu konzumirati u bilo kom obliku, dozvoljena je termička obrada i priprema sokova. I proteinska jela () - samo kuhajte, gulajte ili pecite.

Dijeta korak po korak

Glavni cilj prvog mjeseca Grossmanove dijete je borba protiv viška kilograma i normalizacija metaboličkih procesa. Stoga u velikoj mjeri od njega zavisi koliko kilograma možete smršaviti. Od proizvoda u ovom trenutku samo:

• nemasno meso (perad, zec, govedina);
• morski plodovi;
• riba (bijela);
• kokošja jaja (rijetko);
• i fermentisani mlečni proizvodi sa minimalnim sadržajem masti;
• raž i integralne žitarice (do 50 g dnevno);
• povrće (osim krompira);
• zelenilo;
• voće (osim banana i grožđa);
• sušeno voće (i sušene kajsije);
• čaj bez šećera.

Druga faza dijete za mršavljenje je stabilizacija postignutog rezultata. Tokom naredne dvije sedmice, morat ćete pravilno "izaći" iz dijete. To će pomoći da se izbjegnu nagli skokovi u sadržaju kalorija u jelovniku i povratak izgubljenih centimetara.

U ovom trenutku je najbolje da se i dalje pridržavate utvrđenog rasporeda ishrane. Međutim, dozvoljeni su sljedeći ustupci:

• Voćne grickalice se mogu uzimati između glavnih obroka.
• Meso - ponekad pržiti (najbolje na suvom tiganju ili roštilju).
• Tri puta sedmično je dozvoljeno jesti 50 g bilo koje slatke hrane.
• Dan za piće se ne organizuje svake nedelje.
• Postepeno uvodite kašu u prehranu.
• Začinite salate bilo kojim biljnim uljem.

Uz dobru podnošljivost, takvu dijetu možete nastaviti ne samo dvije sedmice, već je i učiniti osnovom vaše “normalne” prehrane.

Recepti za Grossmanovu dijetu

Ova jela se mogu kuvati u dva perioda, kao i nakon njenog završetka. Diverzificiraju prehranu bez štete po figuru.

Za doručak možete napraviti zeleni smoothie. Pomoći će tijelu da se razbudi i napuni energijom za cijeli dan. U zavisnosti od preferencija, proporcije i kombinacija bilja se mogu menjati. Ali "standardni" recept je:

1. Uzmite jednu vezicu kopra, peršuna, korijandera i zelene salate.
2. Dobro isperite i odvojite listove od čvrstih stabljika.
3. Sve stavite u posudu blendera i sameljite.
4. Dodajte limunov sok po ukusu.

Za ručak će biti prikladna lagana supa od bundeve. Veoma je lako pripremiti ga:

1. Bundevu očistite od kore i sjemenki.
2. Narežite na velike kocke.
3. Prebacite u šerpu i dodajte vodu da prekrije proizvod.
4. Stavite na vatru i kuvajte dok ne omekša.
5. Gotovu bundevu sa čorbom sameljite uronjenim blenderom dok ne postane glatka.
6. Sipajte supu u činije i pospite svježim peršunom i timijanom.

Kefir će pomoći u dodavanju sočnosti dijetetskom fileu. Meso u njemu se može marinirati ili koristiti kao umak za dinstanje. Jedna od opcija za kuvanje:

1. Sipajte kefir u dublju posudu i zagrejte na sobnoj temperaturi.
2. Dodajte dva čena belog luka i promešajte.
3. Umočite meso u smjesu i ostavite da se marinira.
4. Nakon nekoliko sati izvadite filete.
5. Pecite u rerni ili dinstajte u spori šporet uz marinadu.

O tome šta bi trebao biti ručak za mršavljenje, pogledajte ovaj video:

Hoće li pomoći u mršavljenju

1. Strogo se pridržavajte utvrđenog rasporeda obroka.
2. Kontrolirajte veličinu porcija.
3. Nemojte se „razbijati“ na hranu bogatu brzim ugljenim hidratima.
4. Svakodnevno radite posebne vježbe kod kuće ili se prijavite na sat fitnesa.
5. Obratite pažnju na redoslijed i trajanje faza.

Dijeta za mršavljenje Galina Grossman je više kao shema za zdravu ishranu. Za samo mjesec i po dana omogućit će vam da svoju težinu i figuru dovedete na idealne parametre bez žestokih štrajkova glađu i iscrpljujućih vježbi. A da biste sačuvali rezultat, bit će dovoljno da nastavite pravilno kombinirati proizvode i izbjegavati "štetne stvari".

Koristan video

O večeri za mršavljenje od Galine Grossman pogledajte ovaj video:

Tehnika mršavljenja Galine Grossman trenutno je uobičajen način rješavanja viška kilograma. Njegov autor obećava da će se neželjenih kilograma moći brzo i bezbolno riješiti. Glavna stvar je striktno slijediti sva potrebna pravila i preporuke.

Biografija Galine Grossman

Tehnika mršavljenja Galine Grossman rezultat je dugogodišnjeg pažljivog rada. Istraživanja koja je autorica radila u cilju razumijevanja prirode ljudskog tijela, postizanja atraktivnog izgleda, bez velikih napora, urodila su plodom.

Galina Grossman je rođena u dalekom i malom selu na teritoriji Estonske SSR. Začudo, nije bilo samo doktora, već čak i struje. Šta tek reći o drugim dobrobitima civilizacije. Stoga se od djetinjstva junakinja našeg članka zainteresirala za recepte tradicionalne medicine, koji su se aktivno prakticirali u okrugu u nedostatku profesionalnih liječnika. Takođe, njenu pažnju su stalno privlačili ljudi koji su imali sposobnost da leče i leče druge. Provela je dosta vremena u razgovoru sa njima.

Obrazovanje Grossman

Istovremeno, sama Galina odlučila je da se ne ograniči na znanje koje joj tradicionalna medicina može dati, već da u svemu primijeni znanstveni pristup. Stoga je odmah nakon škole upisala fakultet na Biološkom fakultetu. Kasnije je doktorirala biologiju. Profesionalnu karijeru započela je na Institutu za biofiziku Akademije nauka SSSR-a. Desilo se to 1974. godine. Bavila se razvojem svemira. Trebala je proučavati kako bestežinsko stanje i druge kritične situacije utiču na ljudsko tijelo.

Kasnije se odlučila fokusirati na to da što većem broju ljudi donese prirodnu ljepotu i zdravlje. Da bi to učinila, otvorila je Centar za ljudsku biologiju i ekologiju u Estoniji, kojim je upravljala dugi niz godina.

U osnovi, djelatnost centra bila je usmjerena na provođenje tečajeva podmlađivanja, koje je vodila sama osnivačica centra, organiziranje predavanja o pravilnoj prehrani i zdravom načinu života, regrutiranje polaznika kurseva o metodi mršavljenja Galine Grossman.

Koliko godina ima Galina Grossman?

Ova pitanja postavljaju gotovo svi koji je sretnu u životu, saznaju o njenim kursevima i metodama. Činjenica je da junakinja ovog članka već dugi niz godina prati svoje zdravlje, pravilnu prehranu i metabolizam. Kursevi podmlađivanja za nju nisu prazna fraza. Međutim, ona ne otkriva svoje prave godine. Takva pitanja smatra nepristojnim.

Ako je o tome direktno pitaju, ona tvrdi da već ima pet godina. U tom periodu se, prema Grosmanovoj teoriji, obnavljaju ćelije našeg tijela. Istovremeno, ako se pridržavate svih preporuka, kao i metode mršavljenja Galine Grossman, tada ćete se osjećati kao petogodišnje dijete.

Gubitak težine od Galine Grossman

Može se vjerovati sistemu mršavljenja Galine Grossman. Uostalom, ona je dijetetičar sa višedecenijskim iskustvom. Najviše ih je posvetila razvoju vlastitog autorskog koncepta kako podmladiti tijelo i smršati.

Gubitak težine je jedan od ključnih uslova za podmlađivanje cijelog tijela. Činjenica je da se tijelo neće moći očistiti i obnoviti dok će prekomjerna težina vršiti pritisak na njega. Ovo je prva stvar za borbu. Višak kilograma, a ponekad i desetine kilograma, tjelesna masnoća, nepravilna i neuravnotežena prehrana – sve to sprječava da se tijelo svakodnevno osjeća mlado i zdravo.

Galina Grossman autorica je jedinstvene tehnike koja će odmah riješiti kompleks problema koji se tiču ​​mnogih modernih žena. Za kratko vrijeme bit će moguće normalizirati težinu, očistiti cijelo tijelo i značajno se podmladiti.

Ovakve rezultate će biti moguće postići uravnoteženom pravilnom ishranom, savjesnom ishranom, bukvalno po satu, i efikasnim sagorevanjem masti. Osim toga, pored glavnog efekta, program mršavljenja Galine Grossman pomoći će vam da riješite čitav niz problema. Zaboravićete na mučnu žgaravicu, dovesti u red krvni pritisak, osloboditi organizam štetnih toksina i nepotrebnih soli, rešiti sve probleme sa bolovima u kičmi i zglobovima kolena.

Principi metodologije

Osnovni principi kojih se Galina Grossman poziva su dijeta koju prati obavezna fizička aktivnost i pažljivo pridržavanje pravilne dnevne rutine. Samo ispunjavanjem svih gore navedenih uslova možete postići očekivani efekat - gubitak od 8 do 15 kilograma. Ovaj rezultat će vam doći za samo mjesec dana.

Postoji nekoliko obaveznih pravila koja ni u kom slučaju ne treba zaboraviti.

Prvo, strogo je po satu, kršenje režima je neprihvatljivo. Jedini izuzetak može biti za osobe koje moraju da rade noćnu smjenu.

Drugo, ne možete odstupiti od liste dozvoljenih proizvoda. I također ih koristite samo u unaprijed određenoj količini.

Treće, izaberite jedan dan u sedmici, na primjer, ponedjeljak ili bilo koji drugi, da proglasite "vodu". To znači da ovog dana morate piti duplo više tečnosti nego inače, a ne jesti.

Četvrto, ne zaboravite da kada odbijate listu zabranjenih namirnica, nikada sebi ne uskraćujete vodu. Možete piti onoliko koliko je vašem tijelu potrebno.

Proces gubitka težine

Cijeli proces mršavljenja uslovno je podijeljen na dva dijela. Prvo morate ukloniti višak kilograma, a zatim stabilizirati težinu. Tako da se, nakon što ste smršali za mjesec dana, ne vratite na staru težinu u narednih 30 dana. Stabilizacija će pomoći da se izbjegnu nagli skokovi, koji se često dešavaju nakon što osoba prestane s dijetom.

Za polaznike svog kursa Galina Grossman je razvila detaljne preporuke o načinu mršavljenja. Jelovnik za prosječan dan bi mogao izgledati ovako.

Doručak bi trebao biti između 9 i 10 sati. Ovo je najoptimalnije vrijeme za prvi obrok. Vaša jutarnja dijeta treba da sadrži 100 do 150 grama proteinske hrane. Ribu možete kuhati na pari ili peći, možete jesti ćureće meso, goveđe meso, dozvoljeni su plodovi mora, svježi sir ili jedno tvrdo kuhano jaje. Morate izabrati jednu sa ove liste. Kao što vidimo, set proizvoda je vrlo obiman, pa će prehrana biti raznolika.

Zatim za doručak treba pojesti 250 grama paprikaša ili salate od povrća. Salata se ne može obrađivati. Takođe, ni čorba ni salata ne bi trebalo da sadrže "teško" povrće i krompir. Svemu tome dodajte jednu krišku crnog hljeba i čašu kefira ili paradajz soka (bez bibera i soli).

Večera

Ako slijedite metodologiju mršavljenja Galine Grossman, dobit ćete prilično detaljan plan prehrane za dan. Dakle, nakon prvog obroka, morate ručati između 13 i 14 sati.

Prvo treba pojesti mesni bujon (300-400 mililitara), začinjen svježim začinskim biljem. A možete ga kuhati na apsolutno svakom mesu. Zatim 100 grama salate od sirovog povrća bez dresinga. Takođe čašu jogurta. Trebalo bi da bude nezaslađeno i nemasno, bez ikakvih dodataka. Jedino što možete staviti u nju je jedna kašika mekinja ili muslija.

Za desert, ne baš velika šoljica kafe ili čaja bez šećera. Takođe, nemojte dodavati mleko u piće.

Večera

Trebalo bi da večeraš dva puta. Prva večera je od 17:00 do 18:00 sati. Možeš to nazvati ručak. Ovo je 200 grama voća. Gotovo svaki, osim banana. I čašu soka od paradajza ili kefira sa niskim procentom masti. Po želji napitak se može zamijeniti čajem.

Druga večera se održava između 21 i 22 sata. Morate pojesti 5 suvih šljiva ili isto toliko velikih suhih kajsija. Popijte pola čaše kefira ili jednu šoljicu nezaslađenog čaja.

Galina Grossman predlaže pridržavanje takve dijete. Recenzije o mršavljenju koje dolaze od onih koji su već isprobali ovu dijetu na sebi su uglavnom pozitivne. Svi napominju da je jelovnik štedljiv, nestrog, više liči na zdravu ishranu nego na način da izgubite višak kilograma. Autor tehnike savjetuje da se pridržavate takvog režima od jednog do jednog i pol mjeseca. U isto vrijeme, naravno, mijenjajte proizvode, zadržavajući njihov kalorijski sadržaj.

Drugi obavezan uslov je "vodeni" dan. Jednom sedmično treba piti duplo više tečnosti nego inače, a ništa ne jesti. Zapamtite da doručak narednog dana nakon posta ne smije biti težak. Vrijedi se ograničiti na čašu soka od paradajza ili kefira. Od ručka možete jesti po rasporedu.

Fizička aktivnost

Da bi tehnika Galine Grossman funkcionirala, vježbe mršavljenja moraju se izvoditi tijekom cijelog perioda dijete.

Ovdje nema ništa komplicirano - samo održavajte visoku fizičku aktivnost. Da biste to učinili, možete se baviti sportom ili jednostavno možete brzo hodati ulicom svaki dan barem sat i po.

Ali idealno bi bilo da se upišete u specijalizovano odeljenje, gde će vaše časove nadgledati profesionalni trener-konsultant. To može biti krug ljubitelja joge ili latinoameričkih plesova.

Stabilizacija težine

Nakon što se postigne željeni rezultat, težina se mora stabilizirati. Da biste to učinili, morate glatko "izaći" iz dijete. U ovo vrijeme također treba strogo jesti prema satu. Jedina stvar je da se lista proizvoda može značajno proširiti. Često možete priuštiti hljeb, prženo meso, razno voće i sokove. Uključite slatkiše u svoju ishranu. Samo 50 grama dnevno, ne više.

U periodu stabilizacije težine važno je konsolidirati učinak ne samo fiziološki, već i psihički.

Mnogi tvrde da tehnika mršavljenja Galine Grossman daje rezultate. U recenzijama žene i muškarci napominju da ako se striktno pridržavate svih pravila, uspjeh je svima zagarantovan.

Koliko ljudi ima toliko mišljenja - upravo to sam pomislio nakon što sam pročitao recenzije o dijeti, zahvaljujući kojoj sam izgubio skoro 12 kg. Malo pozadine. Dobio na težini nakon dugotrajnog bolničkog liječenja uz uzimanje lijekova koji sadrže hormone.

Pokušavam ga se riješiti godinama bez uspjeha. Dijeta Galine Grossman je bila ta koja je pomogla. Uzeo sam gotov jelovnik za nedelju dana i, ne dodajući ništa svoje, koristio ga. U početku je bilo teško, ali onda sam se navikla.

Masa je postepeno nestajala i skoro odmah se stabilizovala. Nisam primijetio nikakve nuspojave. Osim toga, bavio sam se samo fitnesom.

Ko je Galina Grossman

Galina Grossman dolazi iz malog estonskog sela. Od malih nogu zanimalo ju je kako ljudi mogu izliječiti bolesti drugih bez lijekova i moderne tehnologije. Ovo interesovanje joj je pomoglo da razvije svoju sposobnost da utiče na biološka polja pojedinaca.

Grossman je po obrazovanju biolog, žena je odbranila doktorski istraživački rad u ovoj oblasti, radila u industriji razvoja svemira.

Pod njenim vodstvom je Grossman centar za ljudsku biologiju i ekologiju u Estoniji. Tamo drži predavanja, kurseve mršavljenja i sesije podmlađivanja tijela.

Galina Grossmann tvrdi da je teško održati formu samo pravilnom ishranom.

Zahteva visoku fizičku aktivnost:

• duge šetnje,
• sportske aktivnosti,
• set vežbi za mršavljenje.

Hobiji poput tenisa ili latino plesa također će vam pomoći da smršate.

Grossmannov sistem ishrane ima lekovito dejstvo na organizam:

1. Normalizuje krvni pritisak.
2. San se poboljšava.
3. Smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi.
4. Odsustvo slatkiša pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi.

Dijeta praktički nema kontraindikacija.

Izuzetak su bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT), jetre ili bubrega u akutnoj fazi.

Grossmann otkriva tajne dobre figure nakon napuštanja dijete:

• Radite dane posta 2 puta mjesečno.
• Redovno jedite žitarice i tečne supe.
• Ograničite slatkiše, ne više od 50 g 3 puta sedmično.
• Jedite u isto vreme.
• Koristite limunov sok ili biljno ulje kao preljev za salatu.

Glavni principi ishrane

Principi dijete po metodi Galine Grossmann:

1. Morate jesti po satu:
   Doručak: 9-10 sati;
   Ručak: 13-14 sati;
   Večera: 17-18 sati;
   Druga večera: 21-22 sata.
2. Od proizvoda trebate odabrati ono što vaše tijelo najbolje podnosi;
3. Trajanje dijete je 4-6 sedmica, ovisno o željenom rezultatu;
4. Hrana se ne može zamijeniti, količine se mogu smanjiti;
5. U srijedu trebate očistiti tijelo bilo kojom metodom koju poznajete;
6. Četvrtak je uvijek dan za vodu, samo vodu treba piti cijeli dan, dozvoljen je i čaj bez šećera ili slaba kafa;
7. U petak umjesto doručka čaša ili pola čaše soka od paradajza i onda sve po planu;
8. Veoma je važno da legnete na vreme. U 12 sati bi već trebalo da zaspite;
9. Preporučljivo je vezati konac na ruci. Podsjetiće vas na obroke;
10. Ako pokvarite, ne brinite. Samo slijedite pravila i to je to.

Prednosti i mane dijete

Glavne prednosti dijete uključuju:

• Njena potpunost. Na jelovniku su uravnoteženi i zdravi proizvodi, ne morate stalno osjećati glad.
• Svestranost.
• Svako može smršaviti po ovom sistemu.
• Dijeta je usmjerena na normalizaciju krvnog tlaka, sagorijevanje masti, uklanjanje toksina i toksina. To je tajna harmonije i njenog očuvanja nakon prestanka dijete.
• Trebat će mjesec dana da smršate, ali rezultat je vrijedan toga.

Nema posebnih nedostataka dijeta.

Jedina stvar je potreba da se jede strogo po satu, što može biti teško za osobe sa nestandardnim radnim rasporedom.

Diet Efficiency

Budući da je prehrana po metodi Galine Grossman prilično racionalna i ne nosi stresna ograničenja za tijelo, ovaj sistem nema kontraindikacije.

Trajanje dijete se prilagođava u zavisnosti od potreba osobe i željene težine. Obično je to 1-1,5 mjeseci.

Važan faktor koji utiče na efikasnost ishrane Galine Grosman je „vodeni“ dan. Obično se dogovara jednom sedmično: četvrtkom, ali je moguće i bilo kojeg drugog dana.

Tada piju samo vodu, i to u većoj količini nego inače. Sledećeg dana doručak treba da se sastoji samo od soka od paradajza. A nakon ručka se možete vratiti normalnoj ishrani.

Faza stabilizacije, koja konsoliduje rezultate gubitka kilograma, svojevrsni je izlaz iz stroge dijete.

U tom periodu Galina Grossman vam omogućava da povremeno u svoju prehranu uključite prženu hranu, kruh, do pola pločice čokolade (ili porciju drugih slatkiša slične težine), širi izbor voća i sokova.

"Vodeni" dan se sada može raditi jednom u 2-4 sedmice.

Osnovna prehrana

Osnovna ljudska ishrana obuhvata sve osnovne životne namirnice i sastavljena je tako da čovek dobije sve potrebne gradivne elemente za sopstveni organizam.

To znači da su tijelu potrebni svi proteini, kompletan set aminokiselina, cijeli set vitamina u samoj hrani, svi minerali, odnosno sve cigle, potrebne su za izgradnju tijela tokom mršavljenja, tako da ne strada srčani mišić, da ne stradaju krvni sudovi.sudovi da ne stradaju mišićni, nervni i koštani sistem.

Kada proučavam dijete koje se prave, koje muče ljude širom svijeta, imam utisak da ljudi samo žele da budu kažnjeni. Čovjek nije ni kriv što se udebljao, ljudi ne razmišljaju šta da jedu, šta da stave u usta.

Ovdje je sve jednostavno. Čovjek po tradiciji, po porodičnim navikama, jednostavno ne razumije šta radi - samo jede. I tako, kada čovjek pređe na osnovnu ishranu koju sam stvorio, čovjek jednostavno počinje da uživa u hrani, uživa od hrane koju ima i jede.

Moji obroci se ne sastoje od bilo kakvog menija, to su samo setovi proizvoda koji su potrebni za doručak, ručak, večeru i za 2. večeru. Štaviše, od ovih setova proizvoda možete napraviti recepte i kuhati ona jela koja želite.

Mnogi moji luzeri, zajedno sa mnom, su skoro napravili knjigu takvih recepata, vrlo zanimljivih, a hrana se ispostavlja zanimljivom i raznolikom. Istovremeno, osoba uklanja od 8 do 14 kilograma viška kilograma za 1 mjesec.

Slušajte, samo dobra i hranljiva hrana i nikakvi dodaci nisu potrebni. Nema potrebe za dodavanjem vitamina, nema potrebe za dodavanjem minerala. Jednostavno je super.

Mnogo ljudi je već dobilo ovaj rezultat tokom dugih godina mog rada. Ova hrana ne samo da pomaže u mršavljenju, već i normalizuje procese u tijelu. Ponekad se samo pitam šta se dešava.

Mogu reći samo jedno, da se ishrana za muškarce i ishrana za žene i trudnice malo razlikuju.

Dječaci adolescenti se također hrane prema muškoj ishrani.

U prvoj fazi dijete dozvoljeni su sljedeći proizvodi:

1. Mliječni proizvodi.
2. Nemasno meso i riba.
3. Kuhana jaja.
4. Povrće.
5. Zeleni čaj, slaba kafa.
6. Crni hleb.
7. Sušeno voće.
8. Voce i povrce.

U drugoj fazi možete povremeno uključiti slatkiše, sokove, variva i prženu hranu.

Zabranjeni proizvodi:

Za normalizaciju i održavanje težine potrebno je potpuno napustiti trgovinske proizvode, brzu hranu i poluproizvode. Ne pretjerujte sa šećerom, solju, začinima. Zabranjeni i djelimično ograničeni proizvodi uključuju:

Allslim.ru
huday.net

Odnos sa vodom

Evo dva pravila:

• Morate piti vodu kada želite. Ovo treba raditi između obroka, ne smiju se dodavati zaslađivači.
• Dozvoljeni su čaj i kafa, ali, opet, bez mleka, pavlake, meda itd.

Obavezno dogovorite "vodeni" dan. Grossman preporučuje da odaberete četvrtak, ali slobodno možete izabrati bilo koji drugi. Cijeli dan morate odbiti da jedete hranu. Uoči preskočite drugu večeru, a umjesto toga popijte toplu vodu, možete sa limunom, ili „prazni“ čaj.

Prije "vodenog" dana uradite klistir za čišćenje crijeva. Tokom dana posta treba piti samo toplu vodu.

Sledećeg dana, odmah nakon ustajanja, popijte čašu soka od paradajza, za doručak je isto ili kiselo mleko. Zatim nastavite kao i obično. Galina Nikolaevna kaže da se za zdravo mršavljenje morate pridržavati propisanog režima od 4 do 6 sedmica.

Proizvodi se mogu i trebaju zamijeniti, glavna stvar je da u prehrani nema "štetočina" i da uđu svi potrebni vitamini, minerali, aminokiseline i druge važne tvari. Pridržavajući se svih pravila, možete izgubiti od 8 do 15 kg mjesečno.

Dijeta Galine Grossman - meni za sedmicu i recepti

Tokom 30 dana prve faze treba jesti na sledeći način:

1. Za doručak, 150 g proteinske hrane, možete jesti i malo povrća ili crni hleb.
2. Ručak je tečno jelo i povrće.
3. Prva večera je voće ili povrće.
4. Druga večera su kiselo-mliječni proizvodi.

Indikativni meni za sedmicu:

• Dan 1

  Doručak: pečena riba (150 g), paradajz salata (50 g).
  Ručak: posni boršč (200 g), dinstano povrće (100 g).
  Druga večera: čaša kefira

• Dan 2

  Doručak: jaje, tost sa hlebom i sirom (100 g).
  Ručak: supa od povrća (200 g), jogurt bez masti (100 g).
  Prva večera: pečene jabuke (200 g).
  Druga večera: sušeno voće (20 g), kefir (200 g)

• 3. dan

  Doručak: kajgana sa mesom (150 g), paradajz.
  Ručak: pileća čorba (200 g), salata od povrća (100 g).
  Prva večera: mousse od bobičastog voća (200 g).
  Druga večera: čaša jogurta

• Dan 4

  Doručak: pileći sufle (150 g), salata sa šparogama (100 g).
  Ručak: harčo supa (200 g), sveže povrće (100 g).
  Prva večera: voćna salata (200 g).
  Druga večera: čaša kefira

• 5. dan

  Doručak: svježi sir (150 g), narandža.
  Ručak: zeleni boršč (200 g), dinstano povrće (100 g).
  Prva večera: sortirano bobičasto voće (200 g).
  Druga večera: čaša jogurta

• 6. dan

  Doručak: pečena riba sa limunom (150 g), salata od šargarepe i jabuke (100 g).
  Ručak: uho (200 g), komad crnog hleba (30 g).
  Prva večera: voćna salata (200 g).
  Druga večera: suve kajsije (20 g), prirodni jogurt (150 g)

• 7. dan

  Doručak: jaje, pečeno meso (150 g).
  Ručak: mesna čorba sa začinskim biljem (200 g), salata od povrća (100 g).
  Prva večera: jogurt sa bobicama (200 g).
  Druga večera: svježi sir sa suvim voćem (150 g)

Preduslov za uspešno mršavljenje je „vodeni“ dan.

Ovog dana treba piti 2 puta više tečnosti i rasteretiti organizam.Posle dana posta treba izbegavati obilne doručke - možete se ograničiti na kefir ili svježi sir.

Dijetalni recepti

1. Recept za supu:

   Za pripremu dijetalne mesne juhe potrebno je da skuvate govedinu ili piletinu u vodi. Kad bujon provri, dodajte mu seckani luk i šargarepu.

   Otprilike 10 minuta prije spremnosti dodajte zelje. Poslužite za sto u ovom obliku.

2. Recept za salatu:

   Za pripremu salate potrebno je nasjeckati bijeli kupus, kao i paradajz, paradajz, kopar i peršun. Pomiješajte sastojke i začinite limunovim sokom.

3. Recept za govedinu:

   Govedinu možete ispeći na sledeći način:

   Kako Galina Grossman savjetuje da jedete, narežite meso na komade i premažite maslinovim uljem s obje strane. S jedne strane posolite i pobiberite.

   Rernu zagrejemo na 250 stepeni, meso stavimo u formu sa slanim delom nadole.

   Meso je potrebno peći 15 minuta, a zatim ga okrenite i smanjite temperaturu pečenja na 180 stepeni. Meso će biti gotovo za 15 minuta.

Stabilizacija težine nakon kursa mršavljenja

Postoji nekoliko faza u tečaju mršavljenja prema metodi Galine Grossman:

• 4-6 nedelja - kurs mršavljenja
• 4 nedelje - kurs stabilizacije težine.

Po dostizanju normalne težine, ishrana je približno, kao na stabilizaciji. Po pravilu vam se jednostavno ne dopada još jedan obrok, jer. prehrambene navike su već formirane.

Dan vode i dalje treba održavati jednom mjesečno. U Galini Grossmann njeni razređivači obično organizuju dan vode 4. u mesecu. Tada se težina može održavati dugo vremena.

Šta je stabilizacija težine

Period stabilizacije nakon intenzivnog mršavljenja je vrijeme potrebno za adaptaciju svih procesa u novom tijelu, za psihički odmor od ograničenja u ishrani, za učvršćivanje pravilnih navika u ishrani.

Prehrana za stabilizaciju tjelesne težine

Šta jedu za stabilizaciju tjelesne težine nakon kursa mršavljenja po metodi Galine Grossmann?

I dalje je važno pratiti obrok po satu.

1. Prvi doručak je čaša soka od narandže ili grejpfruta (pomoći će u uklanjanju produkata raspadanja masti iz tijela).
2. Doručak - otprilike isti kao za mršavljenje + ponekad možete dozvoliti 20 grama slatkiša.
3. Ručak - bilo koja supa, 200-300 grama salate od povrća, 30 grama hleba bez kvasca, za desert - jogurt.
4. Prva večera je 100 g proteinskih delicija (sir, crvena riba, kavijar, orasi, svježi sir, meso), 30 g hljeba, 100 g povrća, 100 g voća, čaša soka od paradajza ili 1% fermentisanog mlijeka piće.
5. Druga večera je malo suvih šljiva ili drugog sušenog voća.

Pijte čaj, kafu, toplu vodu – koliko želite tokom dana. Možete pojesti malo voća tokom dana. 3 puta mjesečno možete priuštiti gotovo sve, svojevrsni "praznik stomaka".

dan vode

Vodeni dan se provodi jednom mjesečno, odnosno jednom sedmično, ako želite da izgubite 2-3 kg više za mjesec dana stabilizacije. Dan vode, samo eliminiše naše greške u ishrani.

Fizička aktivnost