Svako od nas je pomiješan s mnogo različitih emocija, na sreću, i pozitivnih i negativnih. Mislim da ste razmišljali i o tome kakav bi bio naš život da je u njemu samo radost, a da ne znamo zašto je tako tužan? Ali bez zla ne bismo poznavali dobro. Bez tuge ne bi bilo ni sreće. Zašto? Jer nema sa čime da se poredi. S druge strane, nemoguće je stalno osjećati radost. Dovoljno je dosadno. Pa ipak, zašto je tužno?

Šta je tuga

Ovu emociju je nemoguće opisati jednom riječju, jer tuga ima mnogo maski. Po značenju je blizak tuzi, melanholiji, malodušnosti, tuzi, melanholiji, ali u manje dubokom i više kratkoročnom iskustvu.

Tuga je depresivno stanje osobe koja je razočarana u nešto. Takođe, tuga je svojevrsno stanje duha kada možete odustati od omiljenih aktivnosti i kada je sve umorno. Ponekad čak i najmanja sitnica čovjeka može gurnuti u stanje tuge. Možda je ovo samo jedna fraza koja je slučajno pobjegla sagovorniku, ili neki smiješan čin koji je kod čovjeka probudio određena sjećanja. Igraće ih iznova i iznova u svojoj glavi, nesvesno primoravajući sebe da još više tone u stanje tuge. Tugu je teško sakriti od drugih. Depresivan pogled, rasejanost i prazan pogled odavat će vas.

Zašto se osećamo tužno

Zašto je osoba tužna? Vrlo često se tuga povezuje s neopravdanim ambicijama ili neostvarenim snovima. Čini se da sve ide kako treba, a vi ste spremni da poletite i vrištite od radosti, ali onda se nešto dramatično promeni, pojavljuju se neočekivane okolnosti koje su veoma različite od vaših očekivanja. Druge opcije za razvoj događaja same se pojavljuju u vašoj glavi, one koje ste čekali. I osetiš tugu koja se čita u tvojim očima.

Zašto su oči tužne? Često ostvarujemo kontakt očima sa strancima na ulici, u kafiću ili supermarketu. I možemo primijetiti da su neki ljudi oko nas zbog nečega zabrinuti. Ne morate biti dobar psiholog da biste utvrdili emocionalno stanje osobe. Istina je ono što kažu: "Oči su prozor u dušu."

Zašto postaje tužno? Od nedostatka pažnje i ljubavi, od neispunjenih želja i usamljenosti? Bez razloga je tužno od dosade ili samo kad je sve umorno. Ili ne možete zvati jer ne želite da se namećete? Kad kreneš odakle je bilo dobro? Možda ste upravo ubacili voljenu osobu u taksi, a već ste nešto propustili? Mislim da bi se ova lista mogla nastaviti na još mnogo stranica. Ali da li je tuga uvek negativna? Mogu odgovoriti ne.

Prijatna tuga

U nekim slučajevima može biti i prijatno. Zašto tako tužno? Prelistavajući foto album, prisjećate se nezaboravnih svijetlih trenutaka svog života. To može biti čežnja za starom vezom, toplim morem ili sunčanim ljetom koje će vam zasigurno svaki put izmamiti osmijeh na lice.

Šta god da se osjećate tužno ili usamljeno, možete se razveseliti. Ovaj članak će vam pomoći da vidite svijet u boji: "

Tuga. Ponekad dođe kada se najmanje nadamo. Spušta se kao gusta magla i obavija nas hladnoćom. Ovom negativnom emocijom je najteže upravljati. Može biti teško sabrati se, povratiti kontrolu nad situacijom i dobro raspoloženje, nije li?

Kada smo tužni, imamo osećaj da je neko ušao u prostoriju i ugasio svetlo. Čini nam se da oni oko nas ne razumiju i sve u životu krene po zlu.

sta da radim? Glavna stvar je da ne dozvolite da vas obuzme tuga i čežnja.

Sve što vam treba je malo vježbe.

1. Idite u šetnju

Tužni ste, imate osećaj da nema snage ni za šta. Mislite da ostanete kod kuće i nađete mir u samoći. Ni u kom slučaju to ne radite! Umjesto toga, obucite omiljene patike, udobne pantalone za vježbanje, ponesite ključeve od stana... I prošetati!

Hodanje brzim tempom postepeno će rastjerati tugu, a problemi koji su se tek nedavno činili kao nepodnošljiv teret činit će se sasvim rješivim. Istovremeno, unutrašnji stres će se raspršiti.

Kada se naše tijelo osjeća aktivno, srce ritmično kuca, mišići rade, mozak počinje da luči endorfini- svima nama dobro poznati hormoni sreće. Zbog toga počinjemo da gledamo na svijet oko sebe na novi način, procjenjujući ono što nam se dešava na drugačiji način.

Svjež pogled na život pomoći će vam da se nosite s problemima i otjerate dosadu.

2. Po sunčanom danu mnogo je lakše vratiti dobro raspoloženje.

Sunce će zagrejati vašu kožu i uskoro ćete se osećati srećno i smireno. Međutim, ne provodite više od 15 minuta na suncu. Ovo vrijeme će biti dovoljno da vaše tijelo dobije dobru porciju. vitamin D.

Zapamtite: onih dana kada ste tužni, nemojte se skrivati ​​u mračnim kutovima kuće ili tražiti utjehu ispod pokrivača.

Po pravilu, ljudi koji pate depresija pokušavajući izbjeći sunčevu svjetlost. Nikad to ne radi! Svetlost i toplina napuniti svoje tijelo vitalnošću i vratiti dobro raspoloženje.

3. Zaboravite na posao na nekoliko sati

Znamo da to ponekad nije lako učiniti. Pitate, šta je sa poslom, obavezama, obećanjima, bez kojih su nemogući odnosi sa drugim ljudima? Ne možete se ponašati neodgovorno. S jedne strane, jeste. Živimo u društvu, pa je nemoguće apstrahovati od svih obaveza koje nam ono nameće.

Na drugoj strani, kada smo tužni, gubimo motivaciju i svaku želju za aktivnim životom. Kada smo tužni, malo je verovatno da ćemo uspeti da uradimo dobar posao.

Kako riješiti ovaj problem? Stanite i priuštite si nekoliko slobodnih sati. Vidite, za ovo vrijeme se ništa neće dogoditi. Neka ovo vrijeme bude samo za vas. Uživajte u njoj, svojoj slobodi, pažnji prema sebi i svojim potrebama, bez ikakvog pritiska spolja... U ovom trenutku možete biti ono što jeste.

4. Zapišite svoje misli

Vodite li dnevnik? Ako ovo nikada niste probali, možda je sada pravo vrijeme. Stavljajući svoje misli na papir, vi ih organizujete. Uskoro ćete primijetiti da je nestao haos ideja i misli koji vam nisu dozvoljavali da se opustite.

Kada pišemo, strukturiramo svoje ideje i bolje upoznajemo sebe. Vođenje dnevnika je vrsta iskrenog intimnog dijaloga sa samim sobom.

Za to uopće nije potrebno imati talent za pisanje. Ne razmišljajte o formi, samo pišite o onome što vas uzbuđuje: uspomene, brige, ironija, čak... Emocije će se odraziti u riječima, a sa njim će nestati i unutrašnja napetost.

5. Plačite ako treba

Plakanje je sasvim prirodna reakcija koje se ne treba stidjeti. Suze pomažu u oslobađanju napetosti od nagomilanih emocija. Ponekad samo treba da zaplačemo. Tuga mora pronaći izlaz, inače nećete moći vratiti unutrašnju ravnotežu i osloboditi se emocionalnog stresa.

Ponekad je toliko depresivno da jedna šetnja nije dovoljna da ponovo osetite radost života. Ni razgovor od srca do srca sa bliskim prijateljem ne pomaže uvijek. U ovom trenutku ćete priskočiti u pomoć suze.

Ne boj se, sasvim je prirodna reakcija koje će koristiti organizmu. Uskoro ćete se osećati mnogo smirenije.

Vrijeme je da bolje upoznate sebe. Koga vidite u ogledalu? jesi li to ti? Ne, u ogledalu ne možete prepoznati tu privlačnu i šarmantnu osobu. Tuga oduzima mnogo životne snage. Sigurni smo da ne volite da vidite sebe u ovakvom stanju.

Zapitajte se šta možete učiniti da se osjećate bolje? Šta će vam pomoći da otjerate svoju čežnju?

7. Pronađite nekoga ko može slušati

Nisu svi dobri u slušanju drugih. Vjerovatno postoji neko u vašoj porodici ili u krugu vaših prijatelja ko stalno skreće razgovor na sebe i priča o svojim poslovima, a da ga uopće ne pita kako vam je prošao dan. Ali sada vam je potrebna podrška kao nijedna druga. Zatražite to od onih koji su vam bliski koji mogu iskreno slušati i gledati u oči s iskrenim saučesništvom.

Ovo je vrijedan dar – prilika da se istinski čuju. Nakon takve duhovne komunikacije osjećat ćete se mirnije, negativne misli će početi da nestaju u pozadini, vratit će se ljubav prema životu i dobro raspoloženje. Ne oklijevajte, ako osjećate da vam je potrebna podrška, potražite je.

8. Počastite se

Male radosti i iznenađenja pomoći će da se rastjera magla tuge i čežnje. Ako svu svoju pažnju usmjerite samo na složenosti i probleme, oni će još više rasti u vašim očima, tako da je bolje opusti se.

Koliko dugo si bio u bioskopu? Ili je možda vrijeme da otkrijete nešto novo? Upisati školu plesa ili čas joge? Koliko dobro poznajete svoj grad? Možda je sada otvorena neka zanimljiva izložba? Kada ste zadnji put bili u gradskom parku?

Pregledi: 21 066

Tuzna sam, ne znam zasto...
Želim da plačem, ali ne mogu prestati da plačem
Moram sakriti svoju tugu.
Nabacit ću osmijeh na lice
Kao neko ko može da potisne osećanja.
wu zao

Društvo nas od djetinjstva uči da postoje pozitivne i negativne emocije. Na primjer, ljutnju i tugu treba sakriti. Moramo ih izbjegavati i potiskivati ​​u obliku samoobmane – nezdrave prakse stalne i hinjene pozitivnosti. Navika koja nosi iluzorno obećanje da će promijeniti svijet oko nas nastaje sama od sebe ako se pretvaramo da smo sretni.

Međutim, ništa se ne može pojaviti niotkuda, a zatim uzeti i ispariti. Zašto je osoba tužna? Onih dana kada ste tužni "ne znam zašto", postoji uzročno-posledična veza. Svaku emociju prati kraj; ova biološka komponenta, hemijski organizirana u našem mozgu, ima jasnu funkciju olakšavanja naše adaptacije tako da možemo preživjeti svakodnevne scenarije. Čini se da usporava tempo koji je uobičajen za osobu - za introspekciju.

Razumijevanje uzroka onoga što utiče na naše "loše" raspoloženje omogućit će nam da preduzmemo preventivne mjere. Neki faktori se mogu lako nositi, dok će za druge biti potrebno malo strpljenja, podrške ili jednostavnog prihvatanja. Imajte na umu da se ovaj članak fokusira na uzroke tuge koje možete propustiti ili ne primijetiti. Ako se razbolite, dogodi se nešto traumatično ili tragično, shvatite zašto se osjećate emocionalno depresivno.

Tuga i njena misija

Počnimo s jednostavnom definicijom tuge i tuge, tada će biti lakše razumjeti zašto je osoba tužna. Prije svega, morate uzeti u obzir da je ovo sasvim normalna emocija i da je morate naučiti izdržati i produbiti. S druge strane, takođe moramo objasniti da tuga, kao i ljutnja, uvek ima uzrok okidač faktora, uslovljen kroz „ja“ u okviru realnosti. Fenomen koji nije uvijek prisutan u slučajevima depresije.

Tuga je izuzetno živa emocija. Ova karakterizacija može biti iznenađenje, ali važno je zapamtiti da nam ova emocija pomaže da se osjećamo snažnim u suočavanju sa životnim izazovima. Tuga nas tjera da se zadržimo i fokusiramo. Stoga je normalno da se osjećamo umorno i manje prijemčivi za ono što nas okružuje.

Ova emocija (kao i ljutnja) zahtijeva od nas da se privremeno povučemo iz vanjskog svijeta, da se orijentišemo u svojim unutrašnjim iskustvima kako bismo saznali šta se dešava, šta nas vrijeđa, a šta brine. Zato je, kada smo tužni, važno nakratko se povući da bismo saslušali sebe, izliječili se i u mislima pronašli ono što nas čini da se tako osjećamo.

Odakle tuga, skriveni faktori

Da li vam se dešavalo kada se osećate prazno i ​​tužno, uprkos činjenici da niste imali kritičan negativan događaj koji je prethodio takvim osećanjima? Sigurno se dogodilo. I zašto se to dešava, zašto je čovek tužan?

Hajde da se pozabavimo nekim mogućim "demotivatorima" kada, čini se, nema objektivnih razloga za tugu. Pratite 3-4 faktora sa liste koji vas lično mogu ticati.

• Novo iskustvo. Radite nešto novo, što prirodno izaziva sumnju u ispravne korake i dovodi do problema sa samopouzdanjem. Ili prolazite kroz period velikih promjena. To može biti reorganizacija poslovanja, povratak na posao nakon duže pauze, selidba ili bilo koja druga promjena koja vas brine. Svaka osoba drugačije reaguje na ovakve situacije. Neko je aktivan i sretan, neko pasivan i dezorijentisan.
• Uspon i pad. Završetak. Davne 1980. godine psiholog Richard Solomon došao je na univerzalnu ideju, koju je nazvao "teorija suprotnosti" (paywall). U širem smislu, ovo govori da kad god osjetite jednu jaku emociju, tada ćete osjetiti suprotno. To objašnjava zašto smo, nakon što smo osjetili polet i inspiraciju od radosti i sreće, tužni, iako je sve bilo u redu.
• Blaga, ali uporna fizička oboljenja kao što su glavobolja, reuma ili drugi bolovi čine ljude razdražljivim i umornim. Ili ne spavaš dobro. Kontrolirajte vanjske fizičke stimuluse-šumove: neugodna temperatura, oštro ili jako trepćuće svjetlo.
• Informacije i utisci su van kontrole. Pročitali ste knjigu ili članak, gledali previše emotivnu emisiju, rijaliti program ili televizijske vijesti. Kao rezultat toga, postali su preuzbuđeni od nepravde, divljenja, agresije, što je dovelo do gubitka osjećaja kontrole.
• Život u Internet prostoru. Provedite previše vremena u sobama za ćaskanje i društvenim mrežama. Brojna istraživanja su pokazala da može biti povezana s lošim raspoloženjem, osjećajem frustracije, umora, tuge i depresije, posebno kod adolescenata i djece. Društveni mediji pomažu u suočavanju s nedostatkom komunikacije, ali također oduzimaju stvarnu ljudsku interakciju i često stvaraju nerealan pogled na svijet. Neki stručnjaci govore o "Facebook depresiji". Utvrđeno je da su oni koji su provodili previše vremena na internetu imali viši nivo teške depresije. Međutim, istraživači su primijetili da nije jasno da li pretjerana upotreba interneta utiče na depresiju ili da li će ljudi s depresijom češće koristiti internet.
• Tuga kao pokazatelj iščekivanja i očekivanja neprijatne situacije. Znate da ćete u narednim danima imati napet razgovor ili svađu sa svojim kolegom, poslodavcem, članom porodice ili prijateljem. Čak i manji stres može imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje ako razmišljate i osjećate se krivim.
• samosabotaža. Odlažete nešto "za sutra" sa čime se apsolutno ne želite suočiti, a ta pomisao stvara stres. Kako stručnjak za socijalnu psihologiju ističe u članku za Psychology Today, tuga često dolazi iz više uzroka koji se preklapaju, što uzrokuje da ljudi aktiviraju uvjetovani fitilj. To, zauzvrat, rezultira vanjskom pasivnošću.
• Stanište. Može se beskrajno raspravljati o tome da li je bolji život u gradu ili na selu. Međutim, studije su pokazale da su ljudi koji žive u gradovima 39% više izloženi riziku od poremećaja raspoloženja. Studija za časopis Nature objašnjava ovaj trend tvrdnjom da stanovnici gradova imaju veću aktivnost u dijelu mozga koji je odgovoran za anksioznost. Viši nivoi stresa mogu dovesti do čestih epizoda tuge i mentalnog stresa.
• Hormonalne revolucije. Hormoni mogu poremetiti svako emocionalno stanje. "Loše" raspoloženje je vrlo često tokom ovulacije, trudnoće ili tokom PMS-a kod žena.
• Česta neobjašnjiva tuga je takođe posledica nedovoljne aktivnosti štitne žlezde, niskog nivoa gvožđa, vitamina B12, progesterona (kod žena starijih od 40 godina) ili drugih nedostataka u ishrani.

Simptomi depresije

Mogu se manifestovati kroz osjećaj letargije, apatije, tuge i čežnje. Ako se takva „neobjašnjiva“ tuga kontinuirano opaža duže od 3-5 sedmica, preporučujemo da se za kvalificiranu pomoć poveže psihoterapeut, nakon što je prije toga ispitao stanje tijela. Uobičajeno iskustvo s kojim se većina psihologa susreće tokom savjetovanja je da su neki ljudi iznenađeni kada im se dijagnostikuje depresija. Bili su sigurni da je tuga koja je izvirala iz dubine njihovih duša samo reakcija na nešto. Drugi se sa svoje strane obraćaju psihoterapeutu sa zahtjevom da im izliječi depresiju, a ne mogu prihvatiti svoje emocije, poput tuge, ljutnje i razočaranja. Ove dvije stvarnosti, dva aspekta istog novčića, tjeraju nas da još jednom shvatimo da je znanje fundamentalno, sposobnost prepoznavanja, razumijevanja i upravljanja našim emocijama.

Zato je neophodno znati razlikovati tugu i depresiju, kao i poznavati prednosti tuge u našem individualnom sistemu. Tuga je funkcionalna emocija, dok je depresija potpuno nefunkcionalna i destruktivno djeluje na sva područja našeg postojanja.

Samopomoć: vraćanje boja života

Bez obzira na uzroke koje pronađete, zapitajte se da li možete nešto učiniti da ih popravite. Na primjer, u slučaju neuravnotežene prehrane, kvaliteta sna, ograničavanja gledanja previše emotivnih programa ili preventivnog pregleda stanja organizma. Pokušajte poboljšati bilo koji od faktora koji pronađete, čak i ako ih ne možete riješiti u potpunosti. Naučiti pronaći uzroke i poduzeti male korake ka poboljšanju odličan je način da povećate svoju emocionalnu otpornost i da se nosite sa svojom tugom.

Ima dana kada postoji samo jedna želja - sakriti se u krevetu i nikada ne izaći odatle. Kada vam se čini kao da vam je cijeli svijet pao na ramena, oduzima vam snagu i testira snagu, sve krene naopako, a osjećaj bespomoćnosti ne dozvoljava vam da krenete dalje. Život ponekad izbacuje stvari mnogo teže nego što možemo zamisliti. Nije lako sve to podnijeti.

A čak i ako je duša tužna i prazna, vrlo je teško pronaći odgovor na zajebano pitanje: „Zašto?“. Ovaj osjećaj je nemoguće opisati, ali je dobro poznat.

Konačno možete odustati. Možete osjetiti nepodnošljivu prazninu, umor. Ali moraš izdržati. Morate pronaći sićušnu nit za koju se samo trebate držati i ona će postati vaš čamac za spašavanje. Uhvatite ga što jače možete i ne puštajte ga. Čak i ako samo ležite na krevetu i dišete mirno. Znaš šta? Pa, neka! Nastavite da dišete i sve će biti u redu.

Možda osjećate da ste previše slomljeni da biste ustali, da je bol u vašem srcu prejak, da vam je glava u potpunom neredu. Vaše tijelo je mnogo jače nego što mislite. Ono zna kako da leči ovaj bol.

Nikada nećete biti potpuno slomljeni. Svaki dan možete početi iznova, a svaki novi dan imate priliku da se vratite svom bivšem sebi. Može potrajati, ali to svakako ne znači da ste razbijeni u paramparčad. Samo si malo izgubljen.

Ništa ne može biti stabilno na ovom svijetu - uključujući i crnu crtu. Loši osjećaji će sigurno proći, samo treba sačekati da prođu i vrlo brzo ćete se osjećati bolje. A kada se to dogodi, shvatićete koliko postajete jači svakog minuta. Tuga nije znak slabosti.

Duboko udahnite i vidjet ćete da je naš život samo život. U redu je praviti greške, a isto tako je sasvim u redu i neuspeh. Čak i ako se trenutno osjećate loše i povrijeđeno, možda je ovo početak nečeg potpuno novog.

Ne treba zanemariti ovu bol. Obratite pažnju na nju i shvatićete da je ona samo gost i da neće dugo ostati. Umjesto da umjetno otupljujete bol, prihvatite je.

Strah može imati ogromnu moć nad nama. Ne nasjedajte na to. Zapamtite da se vaš um igra s vama i da morate biti oprezni sa svojim mislima. Ako osetite ukus života i probudite u sebi želju da težite najboljem, bićete glavni svedok kako sve počinje da poprima jarke boje.

Pronađite nešto malo što vam se sviđa i idite od malih ka malim koracima. Ako polako krenete naprijed, sve će početi da dolazi na svoje mjesto. Potražite pomoć ako vam je potrebna. Oni koji su vam bliski žele da budete srećni jer vas vole. Otvorite se prijateljima kada se osećate loše.

Duboko udahni. Ovdje ste, živi ste! Imate ogroman broj dobrih misli u glavi i veliko srce. Pokušajte da ne zaboravite sve dobre stvari koje su u vama.

Čak i ako si povrijeđen, ostaješ svoj. A kada ste spremni da tražite lepo u životu, ono će vas uvek čekati.

Ne zaboravite da čak i ako se sve oko vas ruši, ipak se možete spasiti. Imate moć da premostite ovu problematičnu vodu. Možete tunelirati kroz tamu da ponovo vidite svjetlo. Morate krenuti naprijed. Kako vrijeme bude prolazilo, stvari će biti mnogo bolje, svjetlo na vašem putu će postajati sve sjajnije.

Imate nešto što niko drugi na ovoj ogromnoj planeti nema. Vaša individualnost, vaša unutrašnja svetlost, vaša duša i ljubav. Definitivno rasteš, definitivno blistaš. Ti si cijeli univerzum. I sve je to tako super spojeno u jednoj osobi.

Duboko udahni. Sve će biti u redu!