Težina osobe ne utječe samo na privlačnost vanjske slike, već i na pokazatelj zdravlja općenito. Obično govorimo o borbi protiv viška kilograma. U stvari, postoji i problem nedovoljne težine. Na prvi pogled mršava osoba izgleda vitko i privlačno, ali to može negativno utjecati na dobrobit. Stoga se pitanju mršavljenja i debljanja mora pristupiti sveobuhvatno.

Kako brzo dobiti na težini?

Indikator za utvrđivanje nedostatka težine je takozvani indeks tjelesne mase, koji ne bi trebao biti manji od 18,5. Ako izračuni pokažu smanjenu vrijednost, trebali biste razmisliti o dodatnom dobivanju kilograma. Prema statistikama, ovaj problem u većoj mjeri pogađa ženski spol, ali su i muškarci podložni pretjeranoj mršavosti.

Sa naučne tačke gledišta, nizak pokazatelj je mnogo opasniji od visokog. To predstavlja vrlo veliku prijetnju zdravlju organizma: smanjuje se imunitet, atrofira mišićno tkivo, zahvaćeni su zglobovi. A prema nekim podacima povećava se rizik od prerane smrti. Vrijedi pojasniti da ćemo u ovom slučaju govoriti o mršavosti kao zasebnom problemu brzog metabolizma. Ako je uzrokovana unutrašnjim bolestima (onkologija, disfunkcija štitne žlijezde, dijabetes), osnovna patologija se mora liječiti.

Postati bolji, donekle, teže je nego izgubiti višak kilograma, ali je, ipak, sasvim moguće.

Najbrži način da dobijete bez stresa za tijelo uključuje sljedeće ključne preporuke:

Povećanje težine kod kuće

Mnogi ljudi vjeruju da je vrlo lako dobiti na težini, samo treba jesti puno svih vrsta štetnih stvari. Ali to apsolutno nije istina. Na ovaj način možete se udebljati i razviti nekoliko hroničnih bolesti. Ali da biste postigli idealne interne i eksterne pokazatelje, morate naporno raditi.

Kod kuće možete prilično efikasno dobiti na težini. Samo trebate znati kako to učiniti ispravno i ne naštetiti sebi.

Sigurno dobijanje na težini uključuje:

• povećanje količine konzumirane hrane, jednostavnim riječima - porcija bi trebala biti otprilike dvostruko veća od uobičajene;
• obavezno povećanje kalorijskog sadržaja zbog mliječnih proizvoda, sušenog voća, orašastih plodova, masnog mesa, maslinovog ulja, žitarica, krumpira, tamne čokolade;
• česti obroci (svaka 3 sata) u približno isto vrijeme, posebno je važno ne preskočiti doručak;
• velike zdjele i tanjuri koji služe kao vizualni mamac veličine porcije: što je tanjir veći, količina hrane se čini manjom;
• smanjenjem količine povrća i voća, optimalno je napraviti sokove ili pjene od njih kako bi se napunile rezerve vitamina;
• stalno praćenje prehrane, što uključuje svakodnevno vođenje kalorijskog dnevnika - tako se utvrđuje norma kako ne bi klizila u pretilost;
• trening snage nekoliko puta sedmično, ali samo ako imate znanja iz ove oblasti i nemate kontraindikacije.

Ne biste se trebali previše truditi i slijediti sve upute od prvog dana. Morate postepeno dobivati ​​na težini, slušajući reakciju tijela na određenu metodu. Vremenom se formira individualni efikasan režim koji donosi samo dobrobiti i pozitivne emocije.

Kako brzo dobiti 10 kg?

Sasvim je moguće dobiti 5-10 kg za kratko vrijeme, ali morat ćete malo pokušati. Mršavoj osobi čak i par kilograma utiče na izgled, a kamoli velike brojke. Stoga je veoma važno shvatiti da je nemoguće dobiti značajnu težinu samo sa mastima. Ili bolje rečeno, možda, ali to će već biti gojaznost i moraćete da se nosite sa opuštenim stomakom ili bokovima.

Dobivanje 10 kg težine uključuje kombinaciju masti i mišićne mase. Stoga preporuke uključuju dva glavna područja – dijetu i sport. Pravilna prehrana će vam pomoći da brzo dobijete 10 kg. Govorimo o zdravoj, ali visokokaloričnoj hrani. Potrebno je eksperimentalno odrediti normu utrošenih kalorija za ugodan dobitak kilograma. Samo treba da izbrojite kalorijski sadržaj hrane koju konzumirate svaki dan i uporedite je sa rezultatom.

Približna opcija menija za debljanje i debljanje:

• Za doručak je prikladan omlet s kašom kuhanom u suncokretovom ulju i svježi sir s medom ili voćem;
• ručak treba da se sastoji od priloga (tjestenina, krompir) i mesa ili ribe, zaliven slatkom kafom sa vrhnjem;
• večera je lakša, ali zadovoljavajuća, na primjer, pileća prsa sa salatom od povrća.
• Ne zaboravite na grickalice – sušeno voće, orašaste plodove, jaja, salate, mliječne proizvode.

Prateći dijetu i frakcijsku ishranu možete dobiti 5 kg, a ostalo morate dobiti u teretani. Vježbe treba da budu trening snage, a ne kardio: mrtvo dizanje, sklekovi, utege, bučice, čučnjevi.

Integrirani pristup jamči skladnu građu i izvrsnu dobrobit.

Kako brzo dobiti na težini za djevojku?

Lepa figura je veoma važna za devojku. I to se ne odnosi samo na mlade dame s prekomjernom težinom, već i na one koje su previše mršave. Stoga, ponekad možete čuti pitanje: šta učiniti da biste dobili na težini? Odgovor je jednostavan – morate se baviti sportom. Upravo trening igra glavnu ulogu u formiranju skladnog mladog tijela.

Komplet jednostavnih vježbi koje možete izvoditi čak i kod kuće imat će vrlo dobar učinak za samo tjedan dana:

• za kukove i zadnjicu: čučnjevi, noge u simulatoru, savijanje naprijed sa utegom;
• za mišiće ruku: sklekovi, potisak s bučicama ili utegom iznad glave i prema vama.

Optimalna količina treninga kako biste se brzo oporavili i dobili nekoliko kilograma, prema recenzijama, je 3 puta tjedno. Ne treba pretjerivati, može imati suprotan efekat zbog preopterećenja. Zahvaljujući sportu, pravilnoj dnevnoj rutini, uravnoteženoj ishrani i odmoru, vaša figura postaje idealna.

Kako se ugojiti za nedelju dana?

Bolje je debljati se sporim tempom, bez stvaranja stresne situacije za tijelo. Ali u nekim slučajevima su potrebne hitne mjere, na primjer, prije posebnog događaja ili snimanja. Da li je moguće brzo oporaviti? Odgovor je da – sasvim je moguće ako značajno prilagodite svoj životni stil.

1. Možete dobiti 5 kg za 7 dana ako udvostručite sadržaj kalorija u vašoj hrani. Međutim, većina kalorija bi trebala biti zdrava (orašasti plodovi, masno meso, med). Potreban vam je i slatkiš, ali samo kao desert. Kao rezultat, do 10 kg se dodaje u 2 sedmice.
2. Ne biste trebali jesti sve zalihe hrane za taj dan odjednom. Obroci treba da budu česti, bez preskakanja. U ovom slučaju, masnoća se stalno povećava.
3. Na jelovniku moraju biti proteini (pileće meso, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
4. Mliječni proizvodi s visokim postotkom masti pomažu u debljanju. Ako niste netolerantni na laktozu, trebalo bi da popijete čašu mleka nekoliko puta dnevno između obroka.
5. Užine treba da se sastoje od zdrave hrane (sušeno voće, orašasti plodovi, voćni musovi), a ne brze hrane.
6. Važno je stalno pratiti kalorijski sadržaj jela tokom procesa zapošljavanja i prilagođavati se prema svojim osjećajima. Bolje je voditi poseban dnevnik ishrane.
7. Da biste se udebljali, ali ne i ugojili ili dobili višak kilograma, ne treba zaboraviti na fizičku aktivnost. Fitnes će vam pomoći da kalorije pretvorite u mišiće.

Ako ne postoje uvjerljivi razlozi, onda se ne biste trebali ugojiti u hitnim slučajevima. Ako potrošite malo više vremena, možete postići mnogo bolje rezultate koji će trajati cijeli život.

Kako muškarac može brzo da dobije na težini?

Muškarci se rijetko žale na mršavost, već na nedostatke figure. Stoga je pristup debljanju kod muškaraca malo drugačiji. Glavni fokus je prvenstveno na ishrani i specifičnim proizvodima.

Momku koji ima manju težinu najvjerovatnije koristi brz metabolizam. Sve pojedeno se obrađuje brže nego što ga tijelo može apsorbirati. Stoga posebnu pažnju treba obratiti na kalorijski sadržaj hrane, a ne na njenu količinu. Glad uvijek treba utažiti tako što ćete od kuće donijeti male grickalice. Približan skup visokokaloričnih i zdravih namirnica je već spomenut.

Provjereni narodni lijek - pivski kvasac - pomoći će čovjeku da se oporavi. U obliku tableta neće formirati pivski stomak, ali će stimulisati apetit. Potrebno je uzeti 2-6 tableta uz obrok. Obavezno održavajte ravnotežu u ishrani u ovom trenutku i nemojte jesti sve.

Mnogi muškarci uspevaju da dobiju na težini i do 5 kg za nedelju dana veoma intenzivnom ishranom. Ali problem je što će to uglavnom biti obična mast. Ali potrebni su vam mišići, rasterećenje i snaga. Ne možete bez ozbiljnog treninga snage. Mogu se izvoditi i kod kuće i u posebno opremljenoj prostoriji. Najbrži način za izgradnju mišićne mase je praćenje individualnog programa sa trenerom. Idealan rezultat neće doći odmah, ali će se sigurno dogoditi.

Šta žena može da jede da bi brzo ozdravila?

Dijeta, kao što se već pokazalo, igra jednu od vodećih uloga u debljanju. Posebno je relevantan za žene koje žele dobiti na težini, ali se istovremeno boje debljanja. Da biste poboljšali svoju figuru, a da ne naškodite svom zdravlju i izgledu, morate znati šta možete jesti u ovom periodu.

Kako bi se brzo oporavio, skup obaveznih proizvoda trebao bi uključivati:

• punomasno prirodno mlijeko (do 3 žlice);
• slatki čaj, kafa, kompot sa pecivima;
• kajmak;
• puter;
• meso (svinjetina, piletina, govedina);
• riba (masne sorte);
• kaša (pirinač, heljda, ovsena kaša);
• tjestenina;
• krompir;
• voće i povrće u obliku salata, pirea, musova.

Glavni uslov za brze rezultate je da potrošnja kalorija bude manja od njihove potrošnje. Takođe je važno shvatiti da je meni približan i da je dizajniran za jednokratni efekat. Za produžene rezultate potreban je sveobuhvatniji pristup, uključujući sportske aktivnosti i praćenje zdravlja.

Retko ćete sresti ženu koja sanja da postane bolja. U doba raznovrsne nezdrave, ali ukusne hrane, svaka dama se trudi da održi svoju figuru.

Ovo se može reći za muškarca. Da bi momak imao vitko, napumpano tijelo, prvo treba da se udeblja.

Kod kuće možete i sami dobiti 10 kg– za to se morate pridržavati određenih pravila.

Za mladiće je važno ne samo da budu mršavi, već i da imaju privlačno, zdravo tijelo. Većina tinejdžera i muškaraca mlađih od 30 godina ne može se pohvaliti takvim pokazateljima.

Iscrpljujući fizički rad nije u potpunosti pokriven ishranom, što rezultira mršavošću i stalnim pognutostima.

Da biste brzo dobili na težini, a zatim stečenu masu pumpali u mišiće, trebali biste slijediti ove preporuke:

1. Frakcijski obroci. Najbolji način za dobijanje na težini je jesti u određeno doba dana.

   S vremenom će tijelo automatski razviti signal koji će obavijestiti mozak da treba da jede. Optimalno vrijeme hranjenja je jednom svaka 4 sata.

2. Obavezan doručak. Neophodno je imati jutarnji obrok najkasnije sat vremena nakon ustajanja iz kreveta.

   Doručak treba da bude hranljiv i bogat proteinima i ugljenim hidratima. Za to su dobri sušeno voće, žitarice, jaja i svježi sir.

3. Ručak sa više sastojaka pomoći će vam da dobijete na težini. Za prvo jelo jedite gustu supu, za drugo salatu od svježeg povrća, prilog od krompira ili tjestenine i kuhano bijelo meso.

   Dobro je napraviti desert od mliječnih proizvoda i popiti kompot od sušenog voća.

4. Večera takođe treba da bude hranljiva, ali lagana. Prilikom kreiranja recepata koristite jaja, mesne proizvode i povrće. Za laganu večeru savršen je omlet od paradajza i šunke.
5. Ako želite malo užine uveče– dati prednost svježem voću.

Možete brzo dobiti 10 kg na sveobuhvatan način uz uzimanje određenih lijekova. To se smatra normalnim među sportistima kada muškarac treba da postigne određene rezultate.

Ako unos sredstava izmjenjujete sa navedenom prehranom i fizičkim vježbama, brzo ćete postići željeni rezultat.

Kako žena može brzo da dobije na težini? Metode

Metode brzog debljanja pogodne su za one žene koje hitno moraju dobiti nekoliko kilograma.

Često se predlaže da se to učini uz pomoć lijekova. Važno je znati da će debljanje od hormonskih tableta imati negativne posljedice.

Bilješka! Da biste izračunali svoju ispravnu težinu, možete koristiti formulu za izračunavanje indeksa tjelesne mase.

Da biste to učinili, uzmite svoju težinu i podijelite ovu cifru svojom visinom na kvadrat. Indikatori manji od 18,50 smatraju se nedostatkom težine.

Djevojka treba da zna da je prvo pravilo na putu do debljanja normalizacija prehrane.

Ishrana treba da sadrži jednake količine proteina, masti i ugljenih hidrata neophodnih za pravilno funkcionisanje organizma.

Osim toga, treba izbjegavati stres, koji štetno djeluje na vaše zdravlje.

Ispod je nekoliko opcija kako brzo dobiti na težini za ženu:

Way	Opis
Povećanje kalorija	Da biste povećali ovaj pokazatelj, morate ga znati. Da biste to uradili, zapišite hranu koju jedete na parčetu papira nedelju dana. Zatim navedite broj kalorija pored njega - mogu se naći na posebnim tablicama. Nakon brojanja dnevnih kalorija za tjedan dana, ovu brojku morate podijeliti sa 7 - rezultirajući broj će biti norma koju treba povećati. Dodavanjem 500 dodatnih kalorija dnevnoj prehrani možete dobiti 1,5 kg u sedmici.
Kalorijska pića	Brz i ukusan način za debljanje za žene. To uključuje mlijeko, fermentisane mliječne proizvode, visokomasne jogurte
Zdrave masti	Proizvodi koji sadrže ove komponente brže utiču na težinu. Kikiriki, avokado i maslinovo ulje bogati su biljnim mastima. Analogi životinja nalaze se u mesu
Čest unos proteina	Glavni izvor ove komponente je meso. Naizmjenično piletinu s ribom, svinjetinu sa jajima. Konzumirajte mlijeko i mahunarke
Povećanje veličine porcija	Ako su se ranije obroci servirali iz malih jela, promijenite tanjir i poslužite veće porcije
Uvođenje grickalica	Ovaj obrok ne znači napuniti želudac nezdravim grickalicama – umjesto toga pojedite šaku orašastih plodova ili hljeba od cjelovitog zrna.

Mnogi su svjedočili kako mršava osoba svim silama pokušava da se udeblja.. Da bi to učinio, koristi što više različitih namirnica i ne zazire od brze i nezdrave hrane.

Neki od ljudi koji pokušavaju dobiti na težini koriste čarolije, nadajući se posljednjoj pomoći. Zapravo, cijela tajna leži u pravilnoj ishrani.

Vrijedi slijediti nekoliko savjeta za ubrzano dobivanje na težini:

1. Jedite 5-6 puta u srednjim porcijama. Ova metoda je savršena za tinejdžera koji sanja o udebljanju i vitkoj, napumpanoj figuri.

   Prehrana treba biti uravnotežena: dajte prednost biljnim i životinjskim mastima koje se nalaze u mesu i mlijeku.

   Također je potrebno u svoju prehranu uključiti proizvode od brašna od cjelovitog zrna - oni će brzo pomoći u povećanju tjelesne težine.

2. Uklonite loše navike. Konstantno pijenje alkohola neće doprinijeti debljanju; pušenje je također uključeno u ovu listu.

   Ako želite da poboljšate svoje noge, radite intenzivne fizičke vježbe koje ciljaju određene mišiće.

3. Održavanje dobrog zdravlja. Hronična bolest u tijelu spriječit će momka ili djevojku da se brzo oporave.

   Da biste postigli uspjeh, pokušajte dovesti svoje zdravlje u red.

Često djevojke žele poboljšati oblik svojih bedara: za to je bolje stalno hodanje pješice.

Na primjer, kada idete na posao, izbjegavajte autobuse ako je udaljenost kratka. Bavite se plesom ili fitnesom - oni također utiču na vašu figuru.

Bitan! Jedno od najjačih opterećenja za noge je nordijsko hodanje. Za bavljenje ovim sportom dovoljno je kupiti posebne štapove za hodanje.

Glavna stvar u želji da postanete bolji jeste da imate jednodušnu želju. Dobre rezultate možete postići samo upornim radnjama opisanim gore.

Koristan video

Related Posts

Danas, kada su gotovo uzdignuti u kult zahvaljujući svim vrstama televizijskih emisija i društvenih mreža, želja nekih ljudi da se ugoje izgleda čudno. U međuvremenu, ovo je pravi problem, jer je mršavost često nepoželjna. Neki ljudi imaju prebrz metabolizam i potpuno je nejasno kako se ugojiti, neki su navikli da se hrane nepravilno i neredovno, a drugima dugotrajna depresija sprečava da se udebljaju.

• Preporučujemo da pročitate:

Da biste riješili problem, prvo morate razumjeti šta leži u njegovom korijenu. Nije preporučljivo da to saznate sami. Bilo bi ispravnije kontaktirati stručnjaka koji će vam ne samo objasniti u čemu je korijen problema, već će vam reći i kako brzo dobiti na težini bez nanošenja štete vašem zdravlju. U suprotnom, možete dobiti neželjeni efekat koji će vas prisiliti da se oporavite i dugo uzimate tablete.

Pretjerana mršavost uzrokuje negativne posljedice. Prema ljekarima, češće obolijevaju osobe sklone mršavosti – sposobnost njihovog tijela da se odupru vanjskim utjecajima je relativno niska, češće lome udove, imaju loš apetit, a njihova tkiva brže stare od onih kod osoba normalne težine. . Nažalost, ne postoji "čarobna pilula" koja će vam pomoći da dobijete željenu težinu u prirodi, a oni koji su odlučni da ozdrave moraće dugo i na momente vrlo teško raditi na sebi.

Kako dobiti kilograme kod kuće?

Nakon što ste posjetili stručnjaka i konačno bili uvjereni da trebate raditi sa svojom težinom kako biste je malo povećali, možete ići na dva načina: početi dobivati ​​kilograme pod nadzorom nutricionista (ova opcija, nažalost, nije dostupna svima) ili pokušajte vlastitim trudom postići željeni rezultat. Kako brzo dobiti na težini kod kuće? Nije lako, ali sasvim moguće.

Kako se treba hraniti da biste dobili na težini?

• Oni koji žele dobiti na težini trebaju se pridržavati određene dijete, povećavajući broj obroka na 6-7 puta dnevno. Bolje je da poslednji obrok pojedete dva sata pre spavanja. Uključite proteine ​​u kasnu večeru.
• Potrebno je preispitati omjer proteina, masti i ugljikohidrata koji se konzumiraju u hrani: trebao bi biti otprilike 25/20/55.
• Morate jesti visokokaloričnu hranu, posebno onu koja sadrži ugljikohidrate. Dok dobijate na težini, možete uživati ​​u slatkišima, nutritivnim šejkovima, medu, orašastim plodovima i još mnogo toga.
• Voće je sastavni dio prehrane ljudi koji žele dobiti na težini. To posebno vrijedi za one koje mnogi vole - neprocjenjiv je izvor kalija i vrlo kalorično voće. Ne zaboravite na povrće: ono nije tako kalorično, ali se zahvaljujući njemu poboljšava metabolizam.
• Posebno mjesto u ishrani treba dati mesu i mliječnim proizvodima. Oni nisu samo ukusni, već i zdravi. Ali bolje je odabrati nemasno meso, jer inače višak masnoće negativno utječe na rad srca i često izaziva razvoj dijabetesa.

Kako čovjek može dobiti nekoliko kg?

Jedan od modernih trendova je posjećivanje teretane, a niti jedan predstavnik jačeg spola, koji se pita kako brzo dobiti na težini za muškarca, ne bi to trebao zanemariti. Upravo u teretani možete brzo postići željeni rezultat, pogotovo ako trenirate uzimajući u obzir preporuke instruktora, ne pretjerujete s kardio treningom i ne zaboravite na prehranu. Morate intenzivno trenirati sve mišićne grupe, redovno vježbajući na spravama za vježbanje, a napredak neće dugo čekati - strelica će postupno puzati udesno, ali u isto vrijeme nećete dobiti ogroman trbuh, pune ruke i otežano disanje, ali jednoliko napumpano atletsko tijelo.

Posebnost muškog tijela je u tome što je u stanju izdržati intenzivniju fizičku aktivnost od ženskog, pa će mišići brže rasti, a samim tim i relativno brzo dobijati na težini, jer je mišićno tkivo teže od masti.

Da biste postigli svoj cilj, ne morate uzimati nikakve lijekove ili tablete. Najviše što možete priuštiti su posebni aditivi. Tu spadaju proteini koji osiguravaju rast mišića, izotonični koji im pomažu da se brže oporave i vitamini koji podržavaju tijelo. Glavna stvar je ne usporavati i nastaviti trenirati kako biste održali dobijenu težinu.

Kako se ugojiti djevojci?

Mnoge mršave predstavnice ljepšeg spola muči pitanje kako brzo dobiti na težini za djevojku, ali istovremeno ne prekriti slojem masti. Kao što možete pretpostaviti, ženska verzija vodiča za one koji žele postati bolji je nešto drugačija od muške verzije. Udebljanje za mršavu djevojku, posebno ako ima zdravstvenih problema zbog njegovog nedostatka, teško je, ali moguće.

Postoji izbor univerzalnih savjeta koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema:

• Vidjeti doktora. Možda problem nije u medicinskim patologijama, već u nasljedstvu, ali vrijedi se u to uvjeriti.
• Promenite način ishrane, a da biste postigli veći efekat, koristite pomoć nutricioniste koji će vam reći kako da brzo ozdravite. Uz pomoć dobro građenog, udebljaćete se za kratko vreme. Važno je osigurati da jelovnik sadrži kalorije i da je unos kalorija veći od njihove potrošnje.
• Jedite redovno, radite to svaka tri sata, jedite male obroke. Na taj način će se bolje apsorbirati i donijeti više koristi.
• Love fitness! Da biste to učinili, uopće se nije potrebno pretvarati u "džokera" s izvajanim mišićima, ali bi bilo korisno povećati mišićnu masu uz pomoć vježbi. Ovo će vam omogućiti da koristite kalorije za dobro, a ne za štetu. Ako želite, možete odabrati alternativu vježbanju u teretani u vidu standardnih kućnih vježbi, šetnje na svježem zraku ili popularnog nordijskog hodanja.
• Zabilježite kolebanja težine u posebnu bilježnicu. Uvježbajte se da tamo zapišete informacije o kalorijskom sadržaju hrane i fizičkoj aktivnosti. Uskoro će to postati navika.

Smatra se da je norma +1 kilogram tjedno; intenzivnije stope debljanja mogu biti štetne po zdravlje. Dakle, ne vjerujte u “čudotvorne tablete”, počnite jesti pravilno i često, više se odmarajte i šetajte, posvetite vrijeme sportu, vježbanju i vježbanju i tada će cilj biti postignut za kratko vrijeme.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku:

U posljednje vrijeme sve se više ljudi žali na svoju težinu: neki žele smršaviti, drugi, naprotiv, žele se udebljati. Praktično nema više žena ili muškaraca koji bi bili zadovoljni svojom figurom.

Kako dobiti kilograme kod kuće? Nije lako pronaći odgovor na ovo pitanje: čak i na internetu ima vrlo malo takvih informacija. Ako dugotrajno pridržavanje posebne prehrane i redovita tjelovježba ne pomažu u rješavanju problema male težine, tada prvo trebate saznati razlog mršavosti, o čemu ovisi daljnja taktika.

Uzroci mršavosti

Glavni razlozi

• Patologija probavnog sistema,
• bolesti kičme,
• Psihološki poremećaji.

Dodatni razlozi

• Ubrzani metabolizam,
• Alkoholizam i pušenje,
• neracionalna i neuravnotežena ishrana,
• Brz tempo života
• Prekomjerna konzumacija proizvoda koji sadrže kofein,
• Nasljedne karakteristike ustava,
• Hormonski disbalans.

Razmislite o tome kako se pravilno hraniti da biste dobili na težini ako imate sljedeće zdravstvene probleme:

1. stalni umor
2. menstrualne nepravilnosti,
3. nezdrav ten,
4. ljuštenje noktiju,
5. gubitak kose,
6. smanjen imunitet i česte prehlade,
7. nemogućnost dugotrajne trudnoće.

Kako se brzo oporaviti kod kuće?

Prije svega, trebali biste saznati razlog mršavosti. U nedostatku ozbiljnih problema u tijelu, postoje tri glavna načina za povećanje tjelesne težine: voditi zdrav način života, redovno vježbati i pravilno se hraniti.
Zdrav način života sastoji se od:

• eliminisanje loših navika,
• nedostatak stresa,
• pun san,
• pozitivne emocije.

Svakako biste trebali vježbati u teretani ili kod kuće, uzimajući u obzir preporuke stručnjaka. Večernje hodanje, plivanje i vožnja bicikla daju dobre rezultate.

Pravilna ishrana

Ishrana osobe koja želi da dobije nekoliko kilograma treba da bude uravnotežena, zdrava i dovoljna, a ne preterana. Glavni princip je povećanje broja kalorija koje se dnevno unose. Zdrava i pravilna prehrana sastoji se od postepenog povećanja kalorija, što neće uzrokovati averziju prema hrani i preopterećenje gastrointestinalnog trakta.
Postoji nekoliko medicinskih preporuka, pridržavajući se kojih, možete dobiti na težini.

1. Morate jesti najmanje tri puta dnevno.
2. Obavezno grickajte između glavnih obroka.
3. Možete malo povećati volumen svake porcije, ali nemojte se prejedati.
4. Morate jesti u isto vrijeme.
5. Telo ne bi trebalo dugo da oseća glad.
6. Trebate jesti samo zdravu i zdravu hranu.

Namirnice koje podstiču debljanje

Ove namirnice uključuju visokokaloričnu hranu sa dovoljnom količinom proteina, ugljikohidrata i zdravih masti.
U ishranu je neophodno uključiti:

• krompir,
• piletina,
• jaja,
• pasulj,
• morska riba,
• kruh,
• testenine i žitarice,
• povrće i voće,
• mlečnih i fermentisanih mlečnih proizvoda.

Ishrana osobe koja želi da se ugoji

Doručak - zobene pahuljice sa puterom, sendvič sa sirom i kobasicom, svježi sir, kakao ili čaj sa mlijekom, svježe cijeđeni sok.
Drugi doručak - bilo koji proizvod sa navedene liste.
Ručak - supa ili boršč, meso sa prilogom, salata od povrća, kompot.
Popodnevna užina - salata od voća ili povrća, suvo voće i orašasti plodovi, mleko.
Večera - meso sa prilogom i salatom.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira i pojesti bilo koje voće, poput banane.

Recepti za debljanje

1. Redovna konzumacija proteinskih šejkova potiče debljanje. Priprema se po ovom receptu: uzmite tri litre mlijeka, četrdeset grama proteina i malo kakao praha da poboljšate okus koktela. Svi sastojci se izmiksaju blenderom, a dobijeni napitak se čuva u frižideru. Ovaj koktel piju tokom dana umesto bilo kog drugog pića, kao i pre i posle sporta. Ovaj napitak sadrži puno kalorija, što pomaže u smanjenju apetita, ali ipak morate jesti po rasporedu.
2. Dvadeset grama koprive se pomeša sa deset grama korena elekampana i šećerom. Kafenu kašičicu ove mešavine stavite u čašu mleka, prokuhajte i popijte.
3. Čaj od lucerke i njen sok pomažu da se riješite pretilosti.
4. Kolekcija, koja vam omogućava da dobijete na težini, sastoji se od dva dela piskavice, gaveza, lana, jednog dela koprive i damskog drveta. Začinsko bilje pomiješajte sa šećerom, zakuhajte kipućom vodom i uzimajte po kašičicu dva puta dnevno.

Svi materijali na web stranici predstavljeni su samo u informativne svrhe. Pre upotrebe bilo kog proizvoda, konsultacija sa lekarom je OBAVEZNA!

Gubitak kilograma, naravno, nije lako, ali dodavanje nekoliko kilograma može biti još teže. Kako se to može postići? Saznajte iz članka i zabilježite 31 način koji će vam pomoći da brzo dobijete na težini.

U posljednje vrijeme pišemo samo o tome kako smršati. Ali šta ako tražite nešto drugačije? Možda shvaćate da ste previše mršavi i da morate da se udebljate? Da, za takve ljude ovo je zaista problem koji se ne može riješiti brzom hranom. Kao i kod gubitka kilograma, balans pravilne prehrane i vježbanja je neophodan. Nekim devojkama udebljanje i održavanje na željenom nivou nije tako lako, pa nudimo 31 efikasan savet za brzo i sigurno dobijanje kilograma.

Dodajte kalorije

Ako ste po prirodi mršavi, ali želite da imate lijepo, zaobljeno tijelo, počnite s dodavanjem 500 kalorija dnevnom unosu hrane. 500 kcal nije puno, pa se nećete osjećati loše, ali ove dodatne kalorije će djevojci olakšati da se ugoji. Velika čokoladica ili gusti milkshake rade sasvim dobro!

Pijte sodu

Neki ljudi preporučuju dodavanje visokokalorične sode u vašu prehranu ako želite da dobijete na težini. Par boca osigurat će vam dodatnih stotinu kalorija dnevno! Ako vas zanimaju zdravija pića (što je pametna ideja), pokušajte zamijeniti sok voćnim sokom. Voćni sokovi su ukusni i visokokalorični, pa će pomoći i dati dodatnu energiju.

Jedite uveče

Nutricionisti nam uvek govore da ne jedemo posle 6 ako želimo da smršamo, pa zašto ne bismo pokušali suprotno? Najvjerovatnije će biti vrlo efikasno. Zato samo naprijed, opskrbite se grickalicama do kasno u noć i proslavite svoj trbuh prije spavanja.

Čini se da su vježbanje i sport samo za one koji pokušavaju smršaviti, a ne obrnuto, ali ovdje je riječ o treningu snage, tačnije o dizanju tegova. Rad s bučicama i utegama pomoći će vam da brzo izgradite mišićnu masu i, shodno tome, težite više. Dakle, ako pokušavate dobiti na masi, pokušajte ići u teretanu i dizati bučice.

Jedite više proteina

Predlažemo da povećate količinu proteina u ishrani, posebno ako se bavite i dizanjem tegova. Proteini pomažu u izgradnji mišića, održavanju tijela u formi i lijepom izgledu. I u isto vrijeme povećajte svoja očitanja na vagi!

Evo samo nekoliko namirnica bogatih proteinima koje možete pronaći u prodavnicama u vašoj blizini:

• Mlijeko
• Sojino mlijeko
• Jogurt
• Puter od kikirikija
• Nemasno meso, riba i perad
• Grah, tofu, sočivo i druge mahunarke
• Žitarice, uključujući kruh i tjesteninu
• Orašasti plodovi i sjemenke

Dodajte biljno ulje i puter

Svi volimo da kuvamo sa biljnim uljem, ali kada pokušavate da smršate, to je tabu. Ali u vašem slučaju, biljna hrana je dobrodošla (naravno u razumnim količinama). Ne treba riskirati svoje zdravlje, pa je bolje koristiti maslinovo ulje. A dodatni kilogrami neće dugo trajati.

Masti imaju dvostruko više kalorija po gramu od ugljikohidrata ili proteina (9 kcal po gramu naspram 4), tako da je 100% masna hrana posebno bogata kalorijama. Maslinovo ulje (koje je čista mast) sadrži 1920 kcal na 250 ml. Svaka hrana bogata mastima ima veliku količinu kalorija. Dakle, ljudi, što više ulja koristite, to bolje!

Jedite visokokalorične grickalice

Možete stalno grickati visokokalorične grickalice tokom dana. Na primjer, bagel sa krem ​​sirom, krekeri sa sirom ili sendvič s puterom od kikirikija. Ako imate vrlo brz metabolizam, uvjerite se da radi na najbolji mogući način i tada ćete primiti više kalorija nego što gubite.

Pijte više mlečnih proizvoda

Volite li mlijeko? Bez obzira na odgovor, trebali biste ga piti ako želite povećati mišićnu masu. Na primjer, čokoladno mlijeko je vrlo ukusno i bogato kalorijama. Pijte ceo dan. I ne samo mlijeko, već i milkšejkovi i visokokalorični smutiji.

Jedite tri puta dnevno

Djevojke preskaču obroke da bi smršavile, ali ako pokušavate da se ugojite, nikad - čujte me, nikad! – ne preskačite obroke. Trebali biste jesti tri puta dnevno. Samo tako nećete osjećati glad, a istovremeno uštedjeti kalorije. Iako neki stručnjaci tvrde da preskakanjem obroka dajemo svom tijelu signal da počne skladištiti masnoće, mislimo da to vrijedi samo za gojazne ljude. Ako ste mršavi, preskakanje obroka ne samo da se ne preporučuje, već je jednostavno kontraindicirano.

Povećajte veličinu porcije

Ako želite da smršate, morate smanjiti porcije, ali suprotno je istina ako zaista želite da dobijete nekoliko kilograma. Uzmite veći tanjir i postepeno povećavajte porcije, a ako vam se čini da niste siti, slobodno tražite još :)

Probajte zabranjeno voće

Ako trebate malo da se ugojite, razmislite o hrani i obrocima koje ste obično izbjegavali. Konačno, možete probati ono što ste oduvijek željeli! Zamislite samo koliko vas deserta, ukusnih grickalica i visokokaloričnih grickalica čeka! Ipak, pokušajte izbjegavati brzu hranu, jer je puna beskorisnih, pa čak i štetnih kalorija koje neće dovesti ni do čega dobrog.

Pažljivo birajte ugljikohidrate

Dok su vam hljeb, tjestenina i drugi ugljikohidrati neprijatelji kada pokušavate da smršate, možete ih smatrati svojim prijateljima kada želite lako da se ugojite. Također možete obratiti pažnju na proizvode od raženog brašna bogate ugljikohidratima. Samo naprijed i napravite sebi sendvič od raženog kruha sa puterom ili krem ​​sirom.

Izbjegavajte vodenasto povrće

Da, povrće je zdravo, posebno ono koje je puno vode. Međutim, u vašem slučaju, umjesto povrća bogatog vodom kao što su celer i krastavac, bolje je odabrati škrobno povrće poput kukuruza, krompira i šargarepe.

Jedite pravo voće

Kao i povrće, voće takođe sadrži mnogo vode. To ih čini odličnim za one koji pokušavaju smršaviti, ali ako je suprotno istina, možda biste trebali izbjegavati ovo voće. Zato je bolje zamijeniti lubenicu i dinju za nešto gušće, na primjer, banane ili čak sušeno voće.

Dodajte kremu

Pa, ko od nas ne voli tešku kremu? Ali oni su tako kalorični! Ne gubiš na težini, zar ne? Zamislite samo koliko ukusnih stvari možete dodati svojoj prehrani ako sadrži kremu! Latte sa kremom, ukusni keksići, obilne ovsene pahuljice... mmm... od same pomisli vam natjeraju vodu na usta!

Odmarajte se dosta

Ako želite povećati težinu, onda morate ne samo više jesti i pravilno vježbati, već i spavati najmanje 8 sati dnevno. Vaše tijelo gradi mišićnu masu kada se odmarate, tako da ćete to učiniti brže ako se dovoljno naspavate.

Dodaj suplemente

Oprostite nam na ovoj tautologiji, ali to je istina. Sada postoji niz biljnih i dijetetskih dodataka koji vam mogu pomoći da se nosite sa svojim problemom. Potražite pomoć od stručnog stručnjaka u ovoj oblasti, jer nisu svi dodaci jednaki.

Konstantnost

Dosljednost je podmukla stvar, koja nije tipična za mnoge ljude. Ali bilo bi bolje da savladate ovu veštinu ako pokušavate da dobijete na težini (a i da smršate). Koliko puta se to dogodilo kada ste postavili rutinu, pa pokvarili, pa se ponovo vratili na početak, ali sa izgubljenim rezultatom iza sebe? To se ne bi trebalo dogoditi. Dosljednost bi trebala postati sastavni dio vašeg života.

Vodite dnevnik

Obično žene koje gube na težini pokreću dnevnik kako bi pratile šta, kako i kada jedu. Pa, ovo će raditi i za vas ako imate suprotan cilj. Zapišite sve što jedete, brojite kalorije i vodite dnevnik vježbanja. Ukratko, zapišite sve što će vam pomoći da brinete o svom tijelu i zdravlju.

Konsultujte lekara

Ako imate ozbiljnih problema sa težinom (bez obzira na sve), obratite se svom lekaru. Ne biste trebali radikalno mijenjati svoju ishranu i navike bez konsultacije sa specijalistom. Idite kod ljekara i uvjerite se da nema bolesti iza vašeg gubitka težine (ili nemogućnosti da dobijete).

Double Fat

Ako pokušavate da dobijete na težini, jedan od najlakših načina je da jednostavno udvostručite količinu masti koju pojedete za svaki obrok (doručak ili večera). Umjesto jedne porcije orašastih plodova, uzmite dvije. Dodajte 2 supene kašike ulja ili putera umesto jedne prilikom kuvanja ili dodajte ceo avokado umesto polovine kako je navedeno u receptu. Lako se pravi i daje odlične rezultate. Osim toga, pomoći će vam da se ugojite prilično brzo, bez obzira koliko su ove masti zdrave.

Jedite krompir svaki dan

Krompir sadrži hranljive materije, ali potiče brzo dobijanje na težini. Vjerujte mi, ovo je istina. Čak i "zdrave" sorte krompira, poput slatkog krompira, pogodne su za one koji žele dodati nekoliko kilograma. Pojedite jedan uveče kako vaše tijelo nema priliku da sagori te ugljikohidrate.

Jedite sladoled dva puta sedmično

Sladoled (bilo koji) sadrži mnogo kalorija i šećera. Čak i ako ste vegetarijanac, pojedite nekoliko sedmično i nemojte ni pomišljati da ga podijelite na porcije. I ne zaboravite da uživate! Ugojit ćete se prilično brzo, a vaši ukusni pupoljci će vam biti zahvalni na tome!

Dva doručka

Zašto doručkovati jednom kada možete imati dva! Doručkujte oko 7 ujutro, a zatim ponovo u 10 (ili tako nešto). I ne zaboravite na ostale obroke kako biste dobili više kalorija. Ovo će vam pomoći da dobijete na težini, bez obzira koliko se zdravo hranite.

Jedite češće vani

Restoranska jela imaju više kalorija - to je činjenica. Čak i “zdravi” objekti pripremaju jela koja imaju više kalorija od onoga što jedete kod kuće. Mnoge restoranske salate imaju više kalorija od dva čizburgera! Zato jedite vani za večerom nekoliko puta sedmično i brzo ćete dobiti potrebnu težinu.

Jedite puter od kikirikija

Bez obzira koliko je puter od kikirikija zdrav, on doprinosi debljanju kod većine ljudi. Jedite nekoliko kašika dnevno. Još bolje, pojedite sendvič s puterom od kikirikija i želeom prije spavanja i popijte ga čašom mlijeka! Mnogi sportisti koriste ovu tehniku ​​- neke devojke su čak uspele da lako dobiju 5 kg za mesec dana, samo zahvaljujući ovoj navici.

Probajte smoothie

Djevojke se obraćaju smutijima za pomoć kada pokušavaju da izgube višak kilograma, ali smutiji će pomoći i onima koji pokušavaju da ih dobiju, jer su puni visokokaloričnih sastojaka. Uzmite dvije banane, bobice i ananas, a zatim dodajte dvije mjerice proteinskog praha, zeleno povrće i dvije kašike putera od kikirikija sa punomasnim jogurtom. Odmah ćete se udebljati, pogotovo ako dodate i kokos. Sve su to zdravi proizvodi, ali ovaj koktel sadrži 600 kcal, pa ovaj napitak pijte dva puta dnevno, a višak tjelesne težine neće dugo trajati.

Jedite grickalice u bioskopima

Ako ste jedan od onih ljudi koji obično izbjegavaju visokokalorične grickalice koje ljudi obično jedu u kinu, možda biste trebali razmisliti o tome da im pokušate. Kupite malu porciju kokica sljedeći put kada odete u kino. U jednoj sesiji ćete potrošiti skoro 400 kcal, posebno ako su kokice namazane puterom. Kokice i nachos su visokokalorični, pa su odličan način da se ugojite i istovremeno gledate omiljeni film.

Milkshake i pomfrit

Svi znamo da brza hrana dovodi do viška kilograma, ali pomfrit i milkshake su zaista eksplozivna kombinacija za vas. U ovom jelu možete uživati ​​nekoliko puta sedmično, a dozvoljeno je naručiti i veću porciju!

Krema i šećer

Ako pijete kafu, koristite gustu pavlaku i šećer. Da, ovo je štetna kombinacija, ali će vas dovesti do brzog debljanja. Zaboravite steviju i nezaslađeno bademovo mlijeko i obratite pažnju na šećer i vrhnje. Probajte i uvjerite se sami.

Prestani da radiš toliko

Pa, i na kraju, ne treba pretjerivati ​​s fizičkom aktivnošću. Naravno, ako ste navikli da živite sa sportom, možete se baviti jogom – pomaže devojkama kod problema sa kilažom i menstrualnim ciklusom. Ovo je takođe odličan način da brzo dobijete masu. Druga alternativa: hodajte oko 20 minuta svaki dan sporim tempom. Što manje kalorija sagorite, više ćete se udebljati.

Ako vi, za razliku od većine žena, pokušavate da dobijete na težini, a ne da je izgubite, možda će vam neki (ili svi) savjeti koji su ovdje predstavljeni pomoći da to učinite brzo i sigurno. I ne zaboravite da ćete jednom kada dostignete težinu koja vam odgovara, morati stalno da je održavate na ovom nivou kako ne bi bilo prevelikih fluktuacija.

Video