Predstavljamo TOP 9 najefikasnijih dana posta za mršavljenje. Saznajte šta dani posta pružaju, kao i opšta pravila kojih se treba pridržavati kako biste efikasno smršali kod kuće bez štete po zdravlje!

Dani posta za mršavljenje– dobar lek kada nemate dovoljno volje da idete na dijetu. Gubitak kilograma neće biti tako brz, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom, težina se neće vratiti. Važno je da postite na svom omiljenom proizvodu, tada će tijelo doživjeti manje stresa.

Šta daju posni dani?

Dani posta pomažu da izgubite višak kilograma. Imaju i druge prednosti:

• pomoći tijelu da se riješi štetnih toksičnih tvari i šljake;
• poboljšavaju probavu, daju odmor i osjećaj lakoće čišćenjem crijeva;
• normalizacija acido-bazne ravnoteže;
• ponekad se težina ne pomjera (efekat platoa), u ovom slučaju, dan posta će pomoći poboljšanju metabolizma i ubrzati sagorijevanje masti.

Opšta pravila za dane posta

• Istovar se može obavljati najviše 1-2 puta sedmično. Ovo je optimalna količina pri kojoj neće biti problema sa tijelom. Ove dane treba unaprijed isplanirati kako biste se psihički pripremili.
• Da bi se izbjegao stres na organizam, možete dogovoriti pripremu: hranu za posni dan konzumirajte prvo nakon 16.00. Sljedećih dana nakon 14.00, 12.00 i tako sve dok cijeli dan ne ispadne posni dan.
• Ne bavite se fizičkim radom na ovaj dan, organizam je već oslabljen.
• Pijte puno vode na dan posta. Nemojte koristiti začine ili sol, čak ni soja sos. Sol zadržava vlagu u tijelu. Na dan istovara potrebno je ukloniti puno tekućine, zajedno s njom odlaze štetne tvari.
• Prije dana posta večera treba da bude lagana. Možete ga zamijeniti kefirom, salatom od voća ili povrća.

Biće korisno očistiti organizam nakon praznika i gozbi, nakon prejedanja.

Pregled najefikasnijih dana posta za mršavljenje

Od nekoliko popularnih i efektivnih dana za istovar, možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara. Ako rasteretite svoje tijelo omiljenom hranom, vaše tijelo će doživjeti manje stresa.

Dan kefira

Tokom dana preporučuje se popiti 1-2 čaše kefira svaka 2-3 sata. Svaki put pola sata pre fermentisanog mlečnog napitka treba popiti čašu vode. Da biste diverzificirali svoju prehranu, možete nasjeckati malo bilo kojeg zelenila i dodati ga u čašu kefira. Ako ga jedete kašikom, a ne pijete, organizam će to smatrati punim obrokom i brže će se zasiti. Za bolje čišćenje možete sipati čašu kefira u kašičicu mekinja ili vlakana.

Lakša verzija može uključivati ​​jednu vrstu povrća, voća ili bobičastog voća. Pogodno je i dijetalno meso - piletina ili zec.

Ovsena kaša istovara

Ova žitarica djeluje poput četke, uklanjajući sve štetne tvari iz tijela. Prilično je zasitan i ne ostavlja osjećaj gladi. Čašu zobenih pahuljica (ne valjanih, već cijele) potrebno je skuvati u vodi, bez soli i šećera. Gotovu kašu treba podijeliti na 5 dijelova i pojesti u roku od jednog dana.

Možete ga kuhati sa sušenim voćem, tako ćete se riješiti neugodnog okusa, ali će sadržaj kalorija biti veći. Takođe možete grickati polovinu bilo kojeg voća u svakom obroku.

Na krastavcima

Dnevno možete pojesti do 3 kg krastavaca. Ovo povrće ima veoma nizak sadržaj kalorija. Preporučljivo je organizirati takav istovar dok ste kod kuće. Sadrže veliku količinu vode, što potiče pojačano mokrenje. U većini slučajeva imaju i laksativni učinak.

Ako je teško jesti samo krastavce tokom dana, možete dodati 1-2 kuvana jaja. Dan možete uljepšati tako što ćete napraviti salatu od krastavaca i začinskog bilja.

Proteinski dani

Proteinska hrana dobro zasićuje tijelo i sporo se probavlja. Proteini opterećuju bubrege i mogu se taložiti u njima. Stoga, na takav dan morate piti puno vode da biste ga oprali.

Istovar na meso: dnevno možete pojesti 1 kg bijelog kuhanog pilećeg mesa bez kože i soli. Ovu količinu treba podijeliti na 4-5 porcija.

Umesto piletine Možete uzeti niskomasnu ribu i također je kuhati bez soli, nemojte koristiti ulje.

Na svježi sir: napraviti masu od 600 g svježeg sira i 100 g nemasne pavlake. Podijelite na 5 porcija i jedite tokom dana.

dan jabuka

Ako jedete samo jabuke, možete pojesti do 2 kg dnevno. Jedu se sirove ili pečene. Možete kombinovati ove opcije. Kod problema sa probavnim sistemom preporučuju se pečene jabuke. Sirovi mogu povećati kiselost i ostaviti neugodan osjećaj.

Može se kombinovati sa svježim sirom, kefirom, šargarepom. U tom slučaju trebat će vam kilogram voća. Dovoljno je pola kilograma šargarepe ili svježeg sira, ili litar kefira.

Istovar na riži prema metodi Elene Malysheve

TV voditelj ima mnogo opcija za dane posta. Jedna od popularnih je na rižinim žitaricama. Kako ga pravilno pripremiti: 400 g smeđeg pirinča potopite u 500 ml vode nekoliko sati. Nakon toga kuvajte do pola. Jedite nekoliko obroka tokom dana. Morate piti vodu, zeleni čaj bez šećera i biljne infuzije.

Gladovanje

Postoje dvije vrste posta: normalno i suho. U normalnim uslovima možete piti neograničenu količinu vode. Možete dodati sok od limuna ili limete. Za litar vode dovoljan je sok od jednog voća.

Tokom suvog posta ne možete ni piti vodu. Ovo je veoma težak rasterećenje, koje je dozvoljeno samo onima koji nemaju zdravstvenih problema. Uveče prije suvog posta preporučuje se večeru zamijeniti vodom.

Istovar na mlječici

Napitak se priprema na sledeći način: par kašika rastresitog čaja skuvajte u litru mleka. Možete piti 1-1,5 litara čaja sa mlekom dnevno. Ovo je diuretički napitak, pa ga treba uzimati dok ste kod kuće. Ne zaboravite na običnu vodu.

Piće je prilično zasitno i otupljuje osjećaj gladi. Ako se ne osjećate dobro, možete pojesti 1-2 kašike meda dnevno.

Ako ne volite čaj, možete ga zamijeniti cikorijom.

Dani posta za trudnice

Opće pravilo: Ne možete koristiti mono-dijetu. Potrebno je kombinovati različite proizvode tokom dana. Istovar se može obaviti jednom sedmično ili deset dana, ne češće. Ne biste trebali jesti hranu koja izaziva alergije: citrusno voće, kiselo bobičasto voće i voće. Prije istovara potrebna je konsultacija sa ljekarom.

U jednom danu posta možete ne samo izgubiti do 2 kg težine, već i ubrzati metabolizam kako biste brže smršavili. Saznajte u koje vrijeme i kako je najbolje provoditi dane posta kako bi efekat bio maksimalan.

Dani posta (FD) su odličan način da brzo izgubite nekoliko kilograma, očistite organizam i značajno poboljšate svoje stanje. Dani sa niskokaloričnim, monotonim jelovnikom smatraju se danima posta, kada je dnevni unos kalorija tri puta manji od uobičajene norme (na primjer, 800 kcal/dan umjesto 2500). Koliko je ova hrana korisna? Pravilno organizirano rasterećenje donosi veliku korist tijelu: uklanja se višak tekućine, nakupljeni otpad, toksini i drugi „balast“. Nutricionisti nazivaju niskokalorične dane “ukusnom dijetom” jer svako bira opciju posta, vodeći se svojim preferencijama u hrani. Postoji omiljeni proizvod, dok je gubitak kilograma koristan za tijelo i dobrobit - što bi moglo biti bolje.

Ako se pridržavate odvojene prehrane, svi nutrijenti se apsorbiraju potpuno i što efikasnije, ali malo nas se pridržava takvog sistema. Zbog raznovrsnosti prehrane i nepoštivanja pravila pravilne prehrane, naše tijelo je začepljeno, poremećeni su procesi probave, pogoršava se zdravlje, stanje kose i kože, pojavljuje se višak kilograma.

Da biste smršali, morate raditi niskokalorične dane jednom sedmično tokom 2-3 mjeseca. Pravilan dan posta za mršavljenje podrazumijeva konzumaciju samo jednog proizvoda, koji značajno smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta, ubrzava metaboličke procese i nježno uklanja "balastne tvari" iz tijela. Tokom dana posta dnevno se gubi od 0,5 do 2,0 kg viška kilograma. Primjeri djelotvornih RD-ova uključuju dane, krastavce, voće i mnoge druge vrste.

Nemojte se zanositi i postite dva ili tri dana zaredom. Tijelo će početi akumulirati masne naslage i težina će početi rasti.

1. Nakon praznika, "poremećaji" u uobičajenoj prehrani, prejedanje.
2. Kao završna faza dijete.
3. Kao nezavisni program detoksikacije tijela.
4. Za prevenciju i liječenje raznih bolesti (edemi, problemi sa srcem i krvnim žilama, bolesti bubrega, zatvor itd.).

Pravila

Kao i svaka druga dijeta, dan za detoksikaciju zahteva konsultaciju sa lekarom i poštovanje određenih pravila.

1. Žene se moraju fokusirati na dane menstrualnog ciklusa. Obično se dan prije poveća apetit. Tokom menstruacije, mnogi ljudi žude za čokoladom i masnom hranom. Zamijenite čokoladu marshmallowom ili marmeladom. Takođe se ne preporučuje jesti: kisele krastavce, dimljenu hranu, konzerviranu hranu. Sve to dovodi do zadržavanja tečnosti u organizmu i, kao rezultat, debljanja.
2. Organizujte RD u određene dane u sedmici. To će pomoći tijelu da se lakše prilagodi promjenama u ishrani i smanjiti vjerovatnoću kvarova.
3. Alternativne namirnice. Ako je ove sedmice bio dan na kašama, onda bi sljedeće mogao biti dan na jabukama ili kefiru.
4. Da biste pravilno izvršili istovar, količina proizvoda mora biti strogo dozirana. Dnevni sadržaj kalorija je od 800 do 1500 kcal, ovisno o fizičkoj aktivnosti. Trebalo bi da bude 4-5 takvih obroka dnevno.
5. Važno je piti puno i često. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre dnevno.
6. Nemojte se prejedati uoči RD. Večera bi trebala biti lagana. Izbjegavajte alkohol.
7. Da biste spriječili stagnaciju žuči uzrokovanu ograničenjima u svakodnevnoj prehrani, ujutro prije jela popijte supenu kašiku biljnog ulja (susam, laneno seme, bundeva). Ulje možete zamijeniti koleretskim čajem.
8. Uklonite fizički i psihički stres. Ispravan dan posta je period sa minimalnim intenzitetom.
9. Povećajte količinu sna koju spavate noću. Ako je moguće, uzmite slobodan dan.
10. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete popiti 200-250 grama nezaslađenog jogurta ili nemasnog kefira.
11. Ispravno “izlazite” iz dana posta. Nemojte se prejedati.
12. Odličan dodatak vašoj ishrani je odlazak u saunu, kupatilo ili bazen.
13. Eliminišite začine i začine iz svoje ishrane koji aktiviraju vaše nepce i povećavaju apetit.
14. Pokušajte kuhati sva jela na pari, konvekcijskoj pećnici ili pećnici.

Prema nutricionistima, potrebno je pošteno procijeniti svoje mogućnosti. Ne postoji recept za idealan dan posta. Najefikasnijim se smatra onaj dan koji je prošao bez kvarova ili kršenja u prehrani. Početnicima se ne preporučuje da odmah počnu sa postom sa teškim postom ili danima na niskokaloričnoj hrani. Prvo probajte dane sa kašama ili proteinske dane. Tada možete započeti istovar voća ili povrća. I tek nakon toga - dijeta "gladovanja" na kefiru, čaju ili vodi.

Pitanja za nutricioniste

Obilje informacija zbunjuje one koji žele smršaviti zbog zdravstvenih koristi. Pokušali smo odgovoriti na najčešća pitanja koja se javljaju prilikom kontaktiranja stručnjaka za ishranu.

“Da li je neophodan post dok se pravilno hranite?” Inna 33 godina, Kijev

“Inna, ako je pravilna ishrana postala način života, onda nećeš morati da provodiš dane posta. Najviše možete dogovoriti dane čišćenja nakon svečane gozbe ili drugih grešaka u ishrani.”

„Koliko je efikasna ova dijeta? Koliko se kilograma izgubi nakon dana posta? Marina, 26 godina , Rusija, Saratov

“Marina, efekat dana posta zavisi od mnogo faktora: koji način posta ste odabrali, kolika je vaša trenutna težina, da li ste skloni edemima i da li je bilo nepravilnosti u ishrani? Ovisno o proizvodu koji odaberete, možete izgubiti od 1 kg do 3,5 kg. Ova dijeta je dobra ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje nakupljenih otpadnih tvari i toksina. U budućnosti preporučujemo konsolidaciju efekta povremenim uređivanjem dana posta i kontrolom svoje težine.”

"Zdravo. Recite mi da li je moguće da starije žene smršaju na takvoj dijeti? Imam 52 godine, težak 92 kg i visok 166 cm.” Rinata Zufarovna, 52 godina, Bashkortostan

“Rinata Zufarovna, u vašim godinama preporučujemo konsultaciju sa specijalistom. Nutricionist će procijeniti Vaše zdravstveno stanje i prisustvo hroničnih bolesti. Za starije žene preporučuje se dodatni pregled, na osnovu kojeg će se sastaviti dijeta koja najbolje odgovara vašim potrebama.”

“Koji su istovari prikladni za sportiste? Idem u teretanu tri puta sedmično. Kako se to može kombinovati sa danima posta? Denis, 30 godina, Tula

“Denis, kako bi se izbjegao preopterećenje, ne preporučuje se kombiniranje RD i treninga. Idealna opcija: rasterećenje dan prije teretane. Ako se odlučite za ovu dijetu, onda bi vaša ishrana trebala uključivati ​​puno salata od povrća začinjenih biljnim uljem, obilje orašastih plodova, sjemenki i voća.”

"Dobar dan. Recite mi šta znači "gladni" dan posta? Hvala ti". Larisa, 40 godina, Urengoj

“Larisa, dani kada jedete samo jedan proizvod: agrumi, meso, kašice se nazivaju “gladni” ili “mono dani”. Dani u kojima je prihvatljivo jesti više namirnica nazivaju se „puni“ ili „kombinovani“ dani, ali u stvari naziv „gladni dan“ ne znači da ćete stalno osjećati glad. Dijeta je oskudna, pa prvo pokušajte odabrati količinu hrane tako da kalorijski sadržaj bude manji nego inače, ali možete izdržati cijeli dan, a da se ne pokvarite.”

„Želim da smršam 10 kilograma što je brže moguće. Koliko dana za detoksikaciju možete raditi sedmično? Karina, 27 godina , Ufa

“Karina, preporučljivo je provesti ne više od jednog dana zaredom. Sve zavisi od cilja. Ponekad nije važno koliko kilograma možete izgubiti, već kako smršati uz najmanju štetu za organizam. Ako trebate hitno smršaviti za neki događaj, pokušajte s istovarom vode. Međutim, ograničite se na jedan dan.”

Šta su dani posta?

Nutricionisti dijele dane posta u zavisnosti od dominacije određenih nutrijenata u prehrani.

1. Ugljikohidrati - na povrću, voću, žitaricama, sokovima.
2. Proteini - na mesu (ćuretina, piletina, prepelica), nemasnoj riječnoj ribi, mliječnim proizvodima (svježi sir), biljnim proteinima (pasulj).
3. Masnoća - sa vrhnjem, pavlakom, sladoledom.

Postoje mono dani (ishrana se sastoji od jednog proizvoda) i kombinovani dani (kada se kombinuju dva ili više proizvoda). Preporučljivo je raditi mono-istovar samo jednom sedmično, jer... ravnoteža ishrane je poremećena. Kombinovani RD se može izvoditi dva ili tri puta sedmično. Sve zavisi od toga koliko kilograma želite da smršate. Nemoguće je reći koji je od RD-ova najefikasniji, ali sudeći po recenzijama, tokom dijete od krastavca ili jabuke gubi se maksimalni mogući broj kilograma.

Meni

Posebnost dana posta je nepostojanje jelovnika kao takvog. U klasičnoj verziji to su mono-dani, koji predviđaju prisutnost samo jednog proizvoda u dnevnoj prehrani.

No, nutricionisti i dalje preporučuju kombinovane dane, kada je jedan sastojak glavni, a drugi se koristi u malim količinama.
Predlažemo da odaberete opciju koja najbolje odgovara vašim preferencijama ukusa. Za početnike je bolje izabrati “nahranjen” dan, a oni koji se dugo bore sa viškom kilograma mogu se okušati u “gladnom” postu.

Za dobro uhranjene dane posta

Šta možete učiniti u takvim danima: na hrani koja sadrži proteine ​​ili ugljikohidrate iu velikim količinama.

Na mekinjama

Mekinje se sastoje od više od 80% vlakana. To znači da savršeno čiste organizam, uklanjaju otpad, toksine, balastne tvari, obnavljaju metabolizam i poboljšavaju crijevnu mikrofloru. Mekinje takođe smanjuju nivo šećera i holesterola u krvi. Brzo izazivaju osjećaj sitosti i savršeno uklanjaju višak tekućine. Upotreba mekinja je indicirana za one koji pate od zatvora, edema i gojaznosti.

Sportisti koji seku mekinje uključuju mekinje u svoju prehranu, međutim, dani koji se sastoje isključivo od mekinja nisu prikladni za njih. Za bodibildere je obavezna konzumacija povrća, nemasne ribe i mesa, te nemasnih fermentisanih mliječnih proizvoda.

Pravila za istovar mekinja

• Glavna stvar je odabrati prave mekinje, i to: suhe, meke, bez stranog mirisa, sa malim sadržajem brašna.
• Mekinje ne treba uzimati u suvom obliku. Prije upotrebe moraju se kuhati na pari pola sata.
• Obavezno pijte dovoljno vode jer... Nepoštivanje režima pijenja može dovesti do dehidracije.
• Maksimalna doza mekinja je 30 grama dnevno. Prekoračenje dopuštene norme može uzrokovati crijevnu disfunkciju, povećati stvaranje plinova i dovesti do nedostatka vitamina.

Pros: uz pravi pristup, jedan je od najefikasnijih načina za čišćenje organizma i mršavljenje.

Minusi: potreba za striktnim pridržavanjem pravila. Osim toga, mekinje "ispiru" iz tijela ne samo balastne tvari, već i korisne tvari - vitamine, minerale, uključujući kalcij.

Gubitak težine: do dva kg/dan.

Meni br. 1

Uzimajte 2 kašičice prethodno poparenih mekinja 3 puta dnevno sa pauzom od najmanje 3 sata. Popijte sa čašom vode.

Meni br. 2

• Mekinje – 25 grama
• Masni kefir 0% – 400 grama

Potopite mekinje u kefir 20-30 minuta. Podijelite na tri obroka. Popijte 1 čašu vode svakih sat vremena.

Meni br. 3

Poparite 30 grama mekinja u čaši vode. Podeliti na 3-4 dela.

• 1 porcija mekinja
• jedna čaša mlijeka (kefir, tan)
• cijela jabuka ili pola grejpa

• 1 porcija mekinja
• 250 gr. bilo koje povrće bez škroba, kuhano na pari
• pola šolje čorbe od povrća

• 1 porcija mekinja
• pola čaše odvarka od šipka

• 1 porcija mekinja
• pola čaše kefira
• 200 grama salate od jabuka i morskih plodova

Sat vremena prije spavanja:

• čaša tople vode sa limunovim sokom

Meni br. 4

30 grama mekinja poparite u čaši vode, nakon što nabubre, podijelite na 3 dijela.

• mekinje
• jaje u vrećici
• jabuka
• šolja kefira

• Pomiješajte 1 dio mekinja sa 1 žličicom. svježeg sira i 2 žlice. nezaslađenog jogurta. Popijte 1 čašu kefira.

• jedan grejpfrut srednje veličine
• čaša zelenog čaja bez šećera

• 200 grama ribe skuhati na pari, odvojiti kosti, pomešati dobijeni fil sa delom mekinja
• čaša kefira

Za one koji jako vole hljeb i boje se da zbog jakog osjećaja gladi neće moći izdržati post, preporučujemo da u ishranu dodaju hljeb od mekinja pečenog bez brašna. To ne znači da možete cijeli dan provesti na kruhu, ali 1-2 kriške u toku dana ne smatraju se velikom greškom u ishrani. Ovaj hleb se može ispeći od bilo koje mekinje: pšenične, ovsene, ražene.

Sastojci:

• mekinje – 12 kašika. (možete uzeti nekoliko vrsta)
• 250 grama svježeg sira 0%
• 3 jaja
• po pola kašičice sode bikarbone i sirćeta
• soli po ukusu
• biljno ulje (podmazati pleh)

Način kuhanja:

• Zagrejte rernu na 180 stepeni.
• Pomiješajte svježi sir, jaja, mekinje i sol, promiješajte.
• Ugasite sodu sirćetom, dodajte u "tijesto" i promiješajte.
• Tepsiju obložite folijom ili pergamentom za pečenje, namažite stranice maslacem i pospite pšeničnim mekinjama da se hleb ne lepi.
• Navlažite ruke vodom i formirajte veknu.
• Pecite u zagrejanoj rerni do zlatno smeđe boje (30-45 minuta, u zavisnosti od vrste rerne).
• Nakon isključivanja, ostavite hljeb u rerni 25-30 minuta, a zatim izvadite i ostavite da se ohladi.

Na cokoladi

Jedna od modernih dijeta koja je dobila najkonfliktnije kritike. Šta god protivnici rekli, rezultat od dana čokolade postoji. Takvo rasterećenje nije baš efikasno, jer bi u klasičnoj verziji trebalo biti "stresno" za tijelo i prisiliti ga da sagorijeva vlastite masne rezerve. Čokolada sadrži puno ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i sprječavaju tijelo da potroši već nagomilane masti. Stoga, oni koji vole slatko mogu izgubiti samo do 0,5 kg težine dnevno.

Glavno pravilo: konzumirajte tamnu tamnu čokoladu sa visokim sadržajem kakaa - od 72%.

Pros: dobro raspoloženje, bez osjećaja gladi, ukusno. Prava čokolada snižava holesterol, tonizira i čisti krvne sudove.

Minusi: Oni koji ne vole crnu čokoladu teško će proći. Osim toga, ova dijeta nije pogodna za dijabetičare i srčane bolesnike.

Meni br. 1

Podelite čokoladicu na 4-6 obroka. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Pažnja!Čokoladu ne treba piti 3 sata nakon jela.

Meni br. 2

• Čokoladna pločica-kockica
• Litar kefira (0% ili 1%) ili nemasnog mleka

Podijelite na 4-6 obroka. Ne zaboravite da pijete puno i često vode.

Meni br. 3

Čokolada – 1 pločica, kafa bez šećera – 5 šoljica.

Zabranjeno je piti kafu sa mlekom ili vrhnjem. Ovo povećava kalorijski sadržaj ishrane, a efikasnost dijete će biti svedena na nulu.

Mono dijeta od čokolade i kafe je veoma efikasna, jer... kafa smanjuje apetit i odličan je dodatak čokoladi.

Ako odaberete dan za kafu, onda je potrebno povećati potrošnju vode, jer... kafa je diuretik.

Na siru

Posebno je popularan među onima koji počinju da traže svoj idealan dan posta. Dijeta sa sirom je “puna” dijeta, ali se težina skida mnogo brže nego što očekujete.

Pros: nema osjećaja gladi, tijelo dobija potrebne vitamine i aminokiseline, nema umora, nema osjećaja depresije.

Minusi: br. Ali sir je kontraindiciran za pijelonefritis i urolitijazu.

Gubitak težine: do 0,8 kg/dan.

Dijeta

Trebali biste jesti nemasne sireve, kao što su feta sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ili adige sir.

Meni za dan:

• 300 grama bilo kojeg sira
• neograničeno piće

Na ribu

Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina A, E i minerala. Istovar na ribu pogodan je za osobe koje pate od bolesti štitne žlijezde i gastrointestinalnih bolesti. Ovo je i niskokalorična i zasitna dijeta.

Pros: riba je lako svarljiva.

Minusi: br.

Gubitak težine: do 2 kg/dan.

Dijeta

Dnevni jelovnik treba da sadrži bilo koju posnu ribu (poluk, oslić, smuđ, karas) kuhanu na pari ili pečenu u foliji. Dozvoljeno je kombinirati ribu sa lisnatim salatama i povrćem. Na dan ribe potrebno je isključiti začine, sol i šećer. Maksimum - limunov sok. Kao i obično, treba puno piti (voda, infuzija šipka, nezaslađeni čaj).

Meni br. 1

Svih 5 obroka treba da se sastoje od:

• riba – 250 g
• salata od povrća – 100 gr
• pola kuvanog jajeta
• Jogurt 0% masnoće – 100 g

Meni br. 2

• 200 g svježeg sira 0%
• šolja zelenog čaja

• 200 g smuđa pečenog u foliji

• 200 g svježeg sira 0%

• 200 g smuđa
• šolja slabog zelenog čaja

Na piletini

Dan posta na pilećim prsima odličan je način posta za mesojede i sportiste. Povećana količina proteina u prehrani ubrzava metabolizam i ubrzava sagorijevanje vlastite masti. Umjerena sportska aktivnost je prihvatljiva ovog dana.

Pros: nema osećaja gladi, težina se vrlo brzo skida.

Minusi: Višak proteina može uzrokovati loš zadah, a pretjerana upotreba monoproteinskih dana na piletini može negativno utjecati na funkciju bubrega.

Gubitak težine: 0,5-1,5 kg dnevno.

Meni br. 1

Dnevno morate jesti 0,5-0,7 kg kuvanog pilećeg filea. Strogo je zabranjena upotreba soli. Pijte puno negazirane vode i čaja bez šećera.

Meni br. 2

• sok od grejpfruta – 1 šolja

ručak:

• kuvana piletina - 80 grama
• pola grejpa

30 minuta prije ručka - pojedite pola grejpfruta.

• pileći file - 80-90 grama
• sok od grejpfruta – 150-200 g

• jedan grejpfrut

• sok od grejpfruta – 250 g

Na supu

Pros:širok izbor dijeta, niskokalorična jela, hrana je lako svarljiva, nema osjećaja gladi i opasnosti od sloma.

Minusi: pristalice odvojene prehrane poriču korisnost juha zbog kombinacije čvrste i tekuće hrane. To smanjuje koncentraciju želučanog soka i, kao rezultat, hrana je manje probavljiva.

Gubitak težine: do 1,0 kg.

Dijeta

Tokom dana dozvoljeno je konzumiranje 1,5-2 litre jedne vrste supe. Obavezno pijte vodu.

Osnovno pravilo: ne više od 200 grama supe po obroku.

Recepti za supu

"Drenaža"

Pripremljen od hrane bogate vlaknima i kalijumom, uklanja višak tečnosti iz organizma i čisti toksine.

Sastojci:

• praziluka 400 g
• celera 400 g
• tikvice 400 g
• mahune 400 g
• peršun - po ukusu

Sve sastojke skuvajte u kipućoj vodi (1,5-2 litre), najbolje bez dodavanja soli. Dodajte peršun i usitnite uronjenim blenderom.

Vitamin

Sastojci:

• 2 litre vode za piće
• jedan luk
• tri male šargarepe
• mala glavica belog kupusa
• 400 g mahune
• tri čena belog luka
• 100 g paradajz paste
• začinsko bilje po ukusu (bosiljak, peršun, origano, kopar)

Povrće nasjeckajte, stavite u kipuću vodu, kuhajte dok ne omekša. Zatim dodajte paradajz pastu, začine i malo soli.

Luk

Sastojci:

• jedna mala glavica kupusa
• šest luka
• 100 g paradajz paste
• tri paprike
• gomila celera

Povrće prokuvajte dok ne omekša, dodajte paradajz, so i začinsko bilje.

Niskokalorična bundeva

Sastojci:

• 750 g nezaslađene bundeve
• 4-5 malih šargarepa
• tri luka
• 2 kašike biljnog ulja
• zelje po ukusu

Bundevu i šargarepu iseći na kockice, dodati 1,5 l vode, kuvati dok ne omekša. Na biljnom ulju lagano propržiti luk i dodati u supu. Gotovu supu začinite začinskim biljem i izmiksajte blenderom.

On okroshka

RD s okroshkom ima puno prednosti: nizak sadržaj kalorija (otprilike 50-60 kcal/100 g); prisustvo povrća bogatog biljnim vlaknima u jelu; pozitivno utiče na probavne procese.

Osnovna pravila za mršavljenje na okroshki

1. Pratite svoje stanje nakon doručka. Ako postoje znakovi nadimanja, težine ili uznemirenosti, morate promijeniti recept i isprobati drugu kombinaciju povrća.
2. Ako u jelo želite dodati meso, odaberite nemasno kuhano teleće, ćureće ili pileće meso.
3. Preporučljivo je koristiti kvas, ali možete probati okroshku s kefirom, sirutkom ili mesnom juhom.
4. Zabranjeno je koristiti majonez.

Okroshka recepti

Na plesu

Sastojci:

• 1 šolja tan
• jedno kuvano jaje
• mali kuvani krompir
• jedan svež krastavac
• zeleni luk

Sastojke oguliti, iseći na kockice, začiniti tan i posoliti.

Meso

Sastojci:

• 200 grama kuvanog pilećeg ili ćurećeg filea
• jedan svež krastavac
• jedno kuvano jaje
• četiri rotkvice
• malo kuvanih škampa (do 250 g)
• zelenilo
• 2 šolje kefira 0%

Povrće oguliti, iseći, dodati škampe. Ulijte kefir. Dodati 100 grama hladne vode. Ostavite u frižideru pola sata.

Na kvasu

Sastojci:

• 250 grama pilećeg filea
• jedan kuvani krompir
• jedno kuvano jaje
• nekoliko cvjetova karfiola (kuvano)
• 2 kašike nemasne pavlake
• 0,5 litara hljebnog kvasa
• so, biber, začinsko bilje po ukusu

Sve isecite, promešajte, prelijte kvasom. Dodajte so, začine, usitnjeno bilje. Stavite u frižider na 35-40 minuta.

Za dane gladnog posta

Niskokaloričnu dijetu neće biti lako održavati, ali dani posta su najefikasniji. Dnevno se gubi do dva kilograma težine.

Na jajima (jaja i grejpfrut)

Pros: Jaja sadrže mnogo vitamina, minerala i polinezasićenih masnih kiselina, koje su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Grejpfrut zasićuje tijelo vitaminom C, aktivira metaboličke procese, potiče razgradnju i uklanjanje masti.

Minusi: Ako ste individualno netolerantni na jaja, mogu se javiti probavni problemi i alergijske reakcije.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg/dan.

Nudimo nekoliko opcija menija za dan jaja.

Meni br. 1

Prvi doručak:

• dva jaja u kesici
• šolja čaja/kafe bez šećera
• jedan grejpfrut

ručak:

• dva jaja, kuvana u kesici
• dva svježa paradajza
• šolja čaja bez šećera

• 300 gr. posni vinaigrette bez pasulja

Ovo je posljednji obrok na ovoj opciji menija. Nakon toga smijete samo piti (vodu, biljne čajeve bez šećera).

Meni br. 2

Za doručak, ručak i večeru je dozvoljeno:

• jedno meko kuvano jaje
• jedan mali grejp (ili narandža)
• šolju kafe (ili čaja) bez šećera

Meni br. 3

• jedno kuvano jaje
• šolju kafe (čaja) ili čašu soka od grejpfruta (narandže).

• par malih krompira, kuvanih sa ljuskom
• jedna zelena jabuka
• šoljicu čaja ili kafe

Meni br. 4

• dva meko kuvana jaja
• jedan grejp (narandža)
• šolja kafe bez šećera (ili čaja)

• 8-10 kom. suve šljive

• jedno kuvano jaje
• jedan mali grejpfrut

Kontraindikacije: grejpfrut nije pogodan za osobe sa visokom kiselošću i gastrointestinalnim oboljenjima.

Na pomorandže

Pros: Narandža sadrži veliku količinu vitamina C, koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, sadrži dosta dijetalnih vlakana i to pozitivno utiče na pokretljivost crijeva, ubrzava čišćenje organizma i uklanjanje viška tekućine.

Minusi: individualna netolerancija, može izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: do 1,0 kg/dan.

Jelovnik br. 1 (monodnevni)

Proizvodi za dan:

• 1,5 kg pomorandže
• do 2 litre tečnosti dnevno

Meni br. 2 (voćni dan)

Proizvodi za dan:

• 3-4 narandže
• 2-3 jabuke. Preporučljivo je odabrati zelene i žute jabuke (Zlatna, Simirenko, Bijeli Naliv, Kulikovskoye, Antonovka).

Meni br. 3

Uključuje 4 obroka. Posljednji je najkasnije do 16:00 sati.

Proizvodi za dan:

• 4 meko kuvana jaja
• 4 narandže

Prvi doručak: dvije pomorandže.

Drugi doručak: dva jaja.

Ručak: dve narandže.

Popodnevna užina: dva jaja.

Meni br. 4

Broj proizvoda po danu:

• tri narandže
• jedno kuvano jaje
• kriška integralnog hleba
• sto gr. tvrdi sir (maksimalni sadržaj masti 30%)

• sendvič sa hlebom i sirom
• zeleni čaj bez šećera (ili svježi sok od jedne pomorandže)

• jedna narandža
• kuhano jaje

• jedna narandža

Ne zaboravite da ostanete hidrirani tokom dana.

Meni br. 5

• sto grama kuvanog pilećeg filea
• jedna narandža

• jedna ili dvije male narandže

Večera: pola čaše obranog mlijeka.

Pijte do 1,5 litara tečnosti tokom dana.

Kontraindikacije: hiperacidnost, čirevi, dijabetes.

Pros: banana je pravi prirodni energetski napitak. Izvor kalijuma, magnezijuma, fruktoze, niacina, mangana, kalijuma i drugih vitamina, minerala i hranljivih materija. Prednosti dana banana su očigledne: indikovani su za anemiju, jer... sadrže dosta gvožđa, a takođe su odličan lek u borbi protiv depresije. Zbog triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju serotonina, banana popravlja raspoloženje i djeluje umirujuće.

Minusi: Prema recenzijama, konzumiranje banana u velikim količinama može uzrokovati nadimanje i probleme s peristaltikom.

Gubitak težine: na bananama možete izgubiti do 0,5 kg dnevno.

Meni br. 1

U svakom obroku možete pojesti 1 bananu i popiti čašu vode. Dozvoljeno je 4-5 obroka dnevno.

Meni br. 2

Ovaj meni uključuje osvjetljavanje mlijeka i banana. Od tri banane i tri čaše mlijeka potrebno je pripremiti milkshake od banane. Podijelite na tri obroka. Ako je osjećaj gladi jako jak, u koktel možete dodati malo svježeg sira.

Meni br. 3

Proizvodi za dan:

Dve banane, dve jabuke, jedan krastavac.

Prvi doručak: jedna banana.

Drugi doručak: jedna banana.

Ručak: jabuka.

Popodnevna užina: jabuka.

Večera: krastavac.

Zabranjena je upotreba soli i šećera. Obavezno pijte dosta tečnosti.

Na sokove

Posebnu pažnju zaslužuje dijeta sa sokovima. Svježe povrće i voće bogato je vitaminima, vlaknima, mineralima i nizom korisnih i hranljivih sastojaka.

Sokovi u kutijama nisu pogodni za istovar na sokove. To bi trebali biti svježe cijeđeni sokovi i smutiji od bilo kojeg voća ili povrća koje volite: breskve, kruške, šljive, trešnje, kajsije, šargarepe. Opcije su bezbrojne. Međutim, prema nutricionistima, za mršavljenje i uklanjanje toksina najpogodniji su sljedeći sokovi:

• Paradajz – pojačava proizvodnju serotonina, koji smanjuje efekte stresa, opušta nervni sistem i dobro utiče na rad srca. Osim toga, sadrži likopen, snažan antioksidans protiv raka. Sok od paradajza dobro uklanja radionuklide, blagotvorno deluje na jetru zbog svog antikancerogenog dejstva, poboljšava stanje krvnih sudova i smanjuje rizik od tromboze. Dijeta za detoksikaciju sokom od paradajza pogodna je za osobe sa niskom kiselošću i gastritisom.
• Jabuka – čisti organizam, daje energiju, obnavlja metabolizam, povećava hemoglobin.
• Bundeva – pektini sadržani u bundevi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, bubrega i hepatobilijarnog sistema. Za sokove je bolje izabrati nezaslađenu bundevu.
• Nar – povećava nivo gvožđa u krvi. Pažnja! Ovaj sok treba razrijediti vodom u omjeru 1:1.
• Cvekla – snažno čisti organizam, poboljšava krvnu sliku.
• Šargarepa – sadrži karoten, poboljšava imunitet, odlično se slaže sa smutijima od voća ili povrća.
• Sok od celera sadrži minimum kalorija i savršeno uklanja toksine i višak tekućine.
• Lubenica – stimuliše rad mokraćnog sistema (bubrege), poboljšava ten, a zbog fruktoze koju sadrži daje osećaj sitosti. Prema recenzijama onih koji su smršavili, jedenje pulpe lubenice ne utječe na rezultate mršavljenja.

Pravila za dan posta sa sokom

• Za one koji ne piju sokove svakodnevno, ne bi trebali započeti sokovni post bez prethodne pripreme. Nedelju dana unapred, potrebno je da počnete da pijete čašu svežeg soka ili smutija dnevno.
• Preporučljivo je popiti oko 2 litre svježeg soka dnevno. One. čaša svaka 2 sata.
• Sokovi se mogu razblažiti vodom 1:1.
• Nije potrebno potrošiti mono-dan na jednu vrstu soka. Malo ljudi može popiti dvije litre soka od celera dnevno. Kombinujte sokove od povrća sa voćnim sokovima i kreirajte koktele po svom ukusu.
• Sok je poželjno piti kroz slamčicu, jer... voćne kiseline uzrokuju uništavanje cakline i kao rezultat toga povećavaju osjetljivost zuba.
• Bolje je suzdržati se od uzimanja lijekova. Sokovi mogu poboljšati/promijeniti djelovanje lijekova na tijelo.
• Da biste izbjegli dehidraciju, morate puno piti. Najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Pros: prvo, ovo je prava vitaminska "eksplozija": i ukusna i nevjerovatno zdrava. Drugo, zbog odsustva soli i šećera, ukusni pupoljci se čiste. Treće, sokovi daju energiju i dobro raspoloženje tokom cijelog dana.

Minusi: Zbog povećane kiselosti potrebna je dodatna stomatološka njega. Iz istog razloga može biti isprovocirana egzacerbacija gastritisa.

Gubitak težine: maksimalno - 1,5 kg/dan.

Mono dani na voću

Pros: Odlična prilika da ojačate svoj imunitet i dobijete maksimalnu količinu korisnih vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Voće daje energiju, podiže snagu i dobro raspoloženje, a također aktivno razgrađuje masti i uklanja nakupljene toksine.

Kruška, na primjer, sadrži puno folne kiseline, kalija, vlakana i joda. Ovo je snažan vitamin koji jača krvne sudove i poboljšava pokretljivost debelog crijeva. Preporučuje se za čišćenje crijeva osobama koje pate od zatvora.

Koristi kivi zasićuje organizam dnevnom dozom vitamina C. Ovi ukusni plodovi aktiviraju procese sagorijevanja masti, metabolizma i blagotvorno djeluju na rad bubrega. Međutim, dani kivija su kontraindicirani za osobe s povišenom kiselinom, gastritisom ili čirevima.

Omiljena dijeta mnogih ljudi jagode ima snažno antioksidativno dejstvo. Istovar od jagoda je odlična opcija za srčane bolesnike, jer... ima pozitivan učinak na rad srca i smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka. Preporučljivo je konzumirati jagode sa vlastitih gredica ili kupljene od provjerenih vrtlara. Budući da ove bobice nakupljaju pesticide i nitrate, što može dovesti do trovanja. Istovremeno su jak alergen, što znači da su kontraindicirane za upotrebu tokom dojenja.

Minusi: Pogrešno odabrana prehrana može pogoršati probleme s bubrezima, gastrointestinalnim traktom i izazvati alergijske reakcije.

Gubitak težine: od 0,5 do 2,0 kg/dan.

Prema mišljenju nutricionista, bolje je dati prednost sezonskom voću koje se uzgaja u vašem kraju, jer... Egzotično voće može izazvati alergije. Možete odabrati bilo koje voće koje volite i lako i profitabilno smršaviti.

Dijeta

Podijelite 1,5-2,0 kg bilo kojeg omiljenog voća u 5-6 porcija i jedite tokom dana. Kao i uvek, zapamtite da pijete dosta.

Voće možete peći ili kuhati na pari. Ako je osjećaj gladi jako jak, možete pripremiti voćne salate (maksimalno 3 voća), začinjene prirodnim nezaslađenim jogurtom.

Na orasima

Pored odličnog ukusa, orašasti plodovi su dobri zbog visokog sadržaja hranljivih materija. Paradoks olakšanja od orašastih plodova je da, uprkos visokom sadržaju kalorija, potiče gubitak težine.

Pros: tijelo prima jod, nezasićene masti, biljne proteine, vitamine B i minerale.

Minusi: br. Kao i mnoge druge RD, nije pogodan za trudnice, dojilje i osobe sa bolestima želuca i crijeva.

pravilo: Tokom dana zabranjena je konzumacija soli, začina i alkohola.

Gubitak težine: 0,5-1,0 kg/dan.

Dijeta

Orasi, indijski oraščići, bademi, lješnjaci, borovine i pistacije su pogodni za istovar na orašaste plodove.

Meni br. 1

Jedite 100 grama bilo kojeg oraha (ili njihove mješavine) tokom dana. Tečnost – u neograničenim količinama.

Meni br. 2

Dnevna ishrana (podeljeno na 5 porcija):

• sto grama orašastih plodova (ili njihove mješavine)
• sto grama kuvane ribe ili mesa
• svježi paradajz

Gubitak težine ovdje će biti manji nego u prethodnoj verziji. Ali osjećaj gladi neće biti jak, a dan će proći s manje nelagode.

Još jedan dan za one koji ne mogu bez slatkiša.

Pros: Suhe šljive su zdrave i imaju snažno laksativno djelovanje. Visok sadržaj kalijuma smanjuje rizik od srčanog udara i normalizuje krvni pritisak.

Minusi: Suhe šljive su kalorične i sadrže mnogo šećera, pa su kontraindicirane za dijabetičare.

Gubitak težine: 0,5-0,7 kg/dan.

Dijeta

20-25 komada suvih šljiva, prethodno poparenih u vodi, podjednako podeljenih na 5 puta.

Na čaj sa mlekom

Reljef čaja sa mlekom je veoma popularan zbog svojih neverovatnih rezultata. Prema recenzijama, može vam pomoći da izgubite do dva kilograma viška kilograma.

Pros: Uklanja se tečnost, čisti se organizam, poboljšava se stanje kose i kože. Čaj tonira i poboljšava performanse. Lako se priprema.

Minusi: teško podnijeti. Netolerancija na laktozu može uzrokovati uznemirenost. Mlijeko sadrži puno kalcija, a čaj sadrži tvari koje ometaju njegovu apsorpciju. Zbog toga se kalcij taloži na zidovima krvnih sudova, uzrokujući srčana oboljenja. Kombinacija čaja i mlijeka je snažan diuretik. Stoga se ovakvi istovari ne mogu zloupotrijebiti.

Gubitak težine: 0,5-2,0 kg/dan.

Recept za mlečicu: prokuvati mleko, ohladiti na oko 60-70 stepeni, dodati 3-4 kašike. zeleni čaj. Ostavite 20 minuta. Procijedite. Pijte 200 gr. svaka 2 sata.

Kako pravilno završiti dan posta

Da biste konsolidirali učinak čišćenja organizma, ne morate samo znati šta možete jesti na dan posta, već i kako se pravilno izvući iz toga.

Osnovna pravila za napuštanje rulne staze

1. Sledećeg jutra, sat vremena pre doručka, popijte čašu tople vode sa dodatkom 1 kašičice. med i limunov sok.
2. Prvi obrok treba da bude što lakši.
3. U svoj meni uključite lagane supe od povrća ili pileću supu.
4. Obroci treba da budu česti, a porcije male. To ne znači da možete jesti samo niskokaloričnu hranu, već isprva isključite masnu i prženu hranu iz svoje prehrane. Šta jesti nakon dijete? Kaša za popunjavanje rezervi ugljikohidrata, meso i riba za dobivanje proteina. Ne zaboravite na voće i povrće. Ako dođe do posta u periodu nestašice voća, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitamina.
5. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mlijeko. Da biste vratili kalcij, jedite svježi sir i dodajte sjemenke susama u salate.
6. Šetnja nakon jela aktivira proces varenja hrane. Ako ne možete u šetnju, samo pokušajte da ne idete u krevet odmah nakon jela.

Postna dijeta ima mnoge prednosti, međutim, nutricionisti i fitnes treneri preporučuju da se posavjetujete sa svojim liječnikom o izboru jedne ili druge vrste dana posta za čišćenje organizma. Ovo se posebno odnosi na trudnice, dojilje i osobe sa hroničnim bolestima.

Dijetu za dojilju treba pripremiti specijalista, jer je ona odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za dobrobit svoje bebe.

Ova dijeta je kontraindicirana za dijabetičare, međutim, neke vrste dana su dozvoljene za dijabetes tipa 2, uz stalno praćenje šećera i medicinski nadzor.

Za žene starije od 40 godina, dijeta zasnovana na čokoladi i kafi, kao i mekinjama, je kontraindicirana. U ovoj dobi postoji rizik od razvoja osteoporoze, pa treba isključiti svaku dijetu koja je povezana sa uklanjanjem kalcija. Ali odlična opcija bi mogao biti dan na heljdi ili fermentiranim mliječnim proizvodima.

Muškarci i žene sa anginom pektoris mogu se osloboditi stresa dijetom od banane, koju prilagođava kardiolog.

Proteinsko čišćenje je kontraindikovano kod bolesti bubrega, pirinač se ne preporučuje kod zatvora, voće i sokovi pogoršavaju postojeće gastritis, čireve i druge gastrointestinalne probleme.

Glavna stvar u potrazi za vitkom figurom je ne zaboraviti na zdrav razum i pratiti svoje zdravlje i dobrobit. Jer najefikasniji dani posta za mršavljenje su oni kojima se želite vratiti.

Dani posta su odlični pomagači u borbi protiv viška kilograma i poboljšanju zdravlja vašeg organizma. Rezultati dana posta su ponekad uočljiviji od najefikasnije dijete za mršavljenje. Šta su dani posta, kako ih pravilno provoditi i koje mogućnosti za dane posta postoje?

Šta je dan posta?
Dan posta predstavlja „pomoć“ telu kome je potreban odmor. Dan posta podrazumijeva ograničavanje unosa kalorija na 1000 kalorija i jedenje samo lagane, niskokalorične hrane koja ne zahtijeva dodatni napor tijela da je probavi. Istovremeno, tijelo prirodno započinje proces samopročišćavanja, tokom kojeg je konačno moguće uklanjanje nakupljenih toksina. Prednosti dana posta su neprocjenjive, tokom ovih dana tijelo se potpuno čisti, a čovjek osjeća radost i lakoću u cijelom tijelu. Periodični dani posta ne doprinose samo normalnom funkcioniranju tijela, već i stvaranju vitke figure.

Odvojena prehrana, kao i pridržavanje njenih principa, uobičajena su metoda mršavljenja. Suština odvojene ishrane je da se svi prehrambeni proizvodi podele u dve velike grupe - biljnog porekla, koje sadrži mnogo skroba, i životinjskog porekla, bogatog proteinima. Konzumacijom namirnica životinjskog i biljnog porijekla odvojeno jedna od druge, olakšava se proces varenja hrane u želucu. Hrana koju tijelo primi po ovom principu se brzo i lako obrađuje, dok tijelo ne pravi rezerve. Ova metoda zdrave prehrane ima široku primjenu u cijelom svijetu. Dani posta su dio sistema zdrave prehrane.

Kako organizovati dan posta za mršavljenje?
Uređenje dana posta je vrlo jednostavno, glavna stvar je želja i strpljenje. Potrebno je unaprijed pripremiti potrebnu količinu proizvoda za dan posta. Zahvaljujući raznim danima posta, možete efikasno da smršate; da biste to uradili, potrebno je da provedete jedan dan posta svake nedelje. Da biste smršali, možete provesti sedmicu posta, u kojoj svaki dan imate dan posta, na osnovu određenog proizvoda.

Kako biste izbjegli kvarove tokom dana posta, najbolje ih je raditi nakon praznika, osim toga, to će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška. Možete sami izabrati ovu ili onu vrstu proizvoda koji će sačinjavati jelovnik posnog dana, sve zavisi od vaših preferencija i ukusa. Dani posta će poboljšati stanje tijela, tonirati mišiće, a također će pomoći da se riješite nekoliko kilograma.

Kako provesti dane posta?
Preporučeni broj dana posta ne bi trebao biti veći od dva sedmično. Na dan posta, propisani dnevni obrok se deli na jednake porcije i konzumira tokom dana. Konzumiranje hrane po ovom principu pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa, što dovodi do gubitka težine. Tokom svakog dana posta potrebno je popiti 2-2,5 litara tečnosti, osim onih dana kada je to zabranjeno.

Postoji dosta opcija za dane posta, tako da možete izabrati za sebe efikasnu, a istovremeno zdravu i ukusnu ishranu. Poslednji obrok pre dana posta, kao i prvi dan posle dana posta, ne treba da bude preopterećen, odnosno ne treba se prejedati pre i posle dana posta. Stoga bi idealna opcija za jelovnik ovih dana bila ovsena kaša sa vodom, mliječna kaša ili supa od povrća.

Važno je znati da su nedostatak sna, kao i nemiran san, neprijatelji vaše figure, jer kronični nedostatak sna remeti proizvodnju hormona melatonina koji se stvara tokom spavanja, zbog čega se oštar apetit pojavljuje se. Stoga bi dobar san trebao biti vaš vječni pratilac. Uveče se možete okupati uz dodatak kapi tinkture valerijane ili matičnjaka, a prije spavanja popiti biljni čaj na bazi origana sa dodatkom meda.

Da bi dan posta bio najefikasniji, mora biti pažljivo osmišljen. Ako odaberete dan posta na ugljikohidratima, potrebno je ograničiti konzumaciju proteina i masti. Hrana koju jedete treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, biljnih vlakana, vitamina i mineralnih soli. Istovremeno, s obzirom da proizvodi dana posta sa ugljikohidratima sadrže veliku količinu tekućine, ne isplati se unositi dodatnu tekućinu tokom takvih dana.

Dani posta se mogu kombinovati, a potrebno je odabrati proizvode koji su slični po sastavu: jabuka-kefir, kefir-skuta, pirinač-jabuka i drugi posni dani. Možete kombinovati voće sa povrćem, povrće sa bobičastim voćem, kefir i svježi sir, ribu i meso, voće i kefir, pirinač i voće itd.

Ako provedete dva posna dana zaredom, onda prvo treba da uradite mesni, a zatim i povrtni posni dan. Uz ovu opciju možete izgubiti 2-2,5 kilograma! U dane posta potrebno je povećati fizičku i mentalnu aktivnost.

Dani posta su podijeljeni u grupe:
grupa ugljenih hidrata – to su posni dani od pirinča, lubenice, krastavca, jabuke, heljde;
grupa proteina - to su kefir, skuta, skuta-kefir, mesni, riblji posni dani;
masna grupa – to su kremasti, kiseli, mliječni posni dani.

Dan posta za voće i povrće.
Tokom dana posta od voća i povrća potrebno je pojesti dva kilograma različitog povrća i voća. Možete piti i svježe cijeđene sokove od voća i povrća, kao i jesti zelje, svježe i u obliku salata; samo kao preljev za takvu salatu možete koristiti kefir, jogurt, limunov sok, kao i nerafinirano biljno ulje u malim količinama.

Dan posta na kefiru.
Dan posta na kefiru podrazumeva konzumaciju samo kefira, jogurta ili biokefira tokom dana. Dnevna norma kefira je dva litra.

Dani posta na heljdi.
Budući da je heljda prilično zasitan proizvod, ne biste trebali jesti previše heljdine kaše u jednom obroku. Potrebno je skuhati 700-800 g heljde bez dodavanja soli i začina, podijeliti na nekoliko porcija. Na ovaj dan se može piti čaj bez šećera ili odvar od šipka, kao i negazirana voda.

Dani posta na pirinču.
Na dan posta od riže možete koristiti bilo koju vrstu pirinča: dugozrnasta, kratkozrnasta, smeđa, basmati, crna, miješana. Da biste to učinili, skuvajte 350 grama riže bez soli i podijelite na tri porcije. Za doručak se pirinač začini prstohvatom cimeta, a za ručak i večeru možete dodati sitno iseckanu kuvanu šargarepu ili slatku papriku. Možete piti odvar od šipka.

Dan posta na vodi ili zelenom čaju.
Ovo je najefikasnija opcija za dan posta, ali i prilično teška. Ovog dana morate redovno piti vodu ili čaj, ukupna količina tečnosti koju popijete treba da bude najmanje 2 litra.

Dan posta od šargarepe.
Potrebno je narendati 400-450 g sirove šargarepe, dodati par kapi limunovog soka i 1 kašiku. med Ovu salatu od šargarepe treba jesti ujutru, za ručak i uveče. U tom slučaju možete piti odvar od šipka ili čaj bez šećera za najmanje tri litre ukupne količine. Za tri takva dana posta, koja se provode istovremeno, možete izgubiti 3,5 kilograma. Tek u naredna dva dana šargarepi pripremljenoj prema gore opisanom receptu dodaje se bilo koje voće: grejp, kivi, šipak, narandža, jabuka ili se pojede zasebno. Večeru svakako zamjenjujemo jednim grejpfrutom. Pijte više tečnosti (voda ili čaj bez šećera).

Jabučni dan posta.
Posni dan od jabuke podrazumeva da se tokom dana pojede 1,5 kg jabuka i 4-5 čaša sveže ceđenog soka od jabuke bez šećera.

Dan posta na svježem siru.
Posni dan na svježem siru sastoji se od jedenja 600 g nemasnog svježeg sira sa 60 g nemasne pavlake u toku dana. Da biste to učinili, dnevna norma se dijeli na šest porcija i jede u pet doza. Uz to su obezbeđene 2 šoljice čaja sa mlekom bez šećera i 2 šolje odvarka od šipka.

Dan ribljeg posta.
600 grama bilo koje nemasne ribe skuvajte u vodi ili na pari bez dodavanja soli. Podijelite na 4-6 obroka. Možete dodati negaziranu vodu, biljnu infuziju ili čaj bez šećera.

Dan posta za krastavce.
Na takav posni dan predviđena je konzumacija 1,5 kg svježih krastavaca, začinskog bilja, zelenog čaja ili svježih sokova. Dnevni unos treba podijeliti na 4-5 obroka.

Dani posta za trudnice.
Trudnice treba da se konsultuju sa lekarom pre izvođenja dana posta. Ako je odgovor pozitivan, obično se provode proteinski dani posta: na kefiru, svježem siru, mesu, ribi.

Dan posta sa čajem od mleka.
Ovaj dan posta podrazumeva ispijanje zelenog čaja sa mlekom tokom celog dana. Osim toga, na mlijeku možete provoditi dane posta, gdje je predviđeno da u toku dana popijete oko dva litra mlijeka. Najbolje je da sadržaj mlečne masti bude 1,5%.

Dan posta sa sokom.
Ovaj dan posta podrazumeva da se tokom dana ne pije više od dva litra sveže ceđenih sokova bez šećera. Možete piti i negaziranu mineralnu vodu, ali samo ako nema problema s bubrezima.

Dan posta za supu.
Potrebno je skuhati 1,5-2 litre supe od povrća, čija bi osnova trebala biti kupus. Iseckajte manju glavicu kupusa, vezicu celera, jednu šargarepu, jedan krastavac, dve zelene paprike, paradajz po ukusu, 6 glavica srednjeg luka i prelijte hladnom vodom. Pustite da provri i kuvajte 10 minuta na jakoj vatri, a zatim kuvajte dok povrće ne omekša. Za ukus možete dodati kari sos. Ovu supu treba jesti 4-5 puta u toku dana. Osim toga, možete piti čaj bez dodavanja šećera.

Dan mliječnog posta.
Ovaj dan vam omogućava da odaberete 2 ili 3 porcije: 50 nemasnog mladog sira, 30 g nemasnog tvrdog sira, šolja kefira sa 0,5% masti, šolja nemasnog jogurta, šolja mleka od 0,5% masti .

Dan posta za lubenicu.
Podrazumeva konzumaciju 500 g pulpe lubenice u pet doza tokom dana.

Na kraju, poželjela bih svim ženama da imaju dan posta barem jednom sedmično. Efekat njihove upotrebe osjetit ćete već prvi put, a redovno korištenje dana posta će vašu figuru učiniti vitkom, a onima koji nemaju problema sa viškom kilograma, dani posta će poboljšati raspoloženje i dobrobit.

Mnoge žene pogrešno vjeruju da je jedina opcija da isprave svoju figuru i oslobode se viška kilograma stroga dijeta, za koju im često nedostaje strpljenja. Nije sve tako tužno, postoji mnogo jednostavnih tehnika koje pomažu sagorijevanju masnog tkiva bez strogih ograničenja u ishrani. Dani posta za mršavljenje jedna su od najboljih opcija za skidanje omraženih kilograma, jer je pridržavanje jednostavnih preporuka dovoljno da efikasno zategnete svoju figuru.

Prije nego što pribjegnete danima posta za mršavljenje, preporučuje se razumjeti karakteristike tehnike. Tipično, pretilost i debljanje počinju u pozadini kontaminacije tjelesnih tkiva otpadom i toksinima. Štetni spojevi doprinose nakupljanju masnih formacija, poremećaju probavnih organa i smanjenju brzine metaboličkih procesa.

Korištenje dana posta za mršavljenje pomaže u čišćenju organa i omogućava tijelu da se odmori (svi sistemi rade u nježnom režimu, jer se konzumira samo lagana, dobro svarena hrana).

Lagana prehrana koja se sastoji od zdravih jela tjera tijelo da se samostalno riješi nepotrebnih otpadnih tvari i toksina, koji se obično naknadno talože na bokovima, trbuhu i bedrima. Ne preporučuje se zloupotreba posta, nutricionisti upozoravaju da je samo 1-2 dana pravilne prehrane tjedno dovoljno za aktivno mršavljenje. Za poboljšanje funkcije izlučivanja dopušteno je koristiti pomoćne mjere - masiranje problematičnih područja, procedure kupke, kontrastni tuševi.

Zašto provoditi dane posta?

Kao što pokazuju pregledi, dani posta za mršavljenje omogućavaju vam ne samo da efikasno ispravite problematična područja, već i poboljšate rad različitih sistema i organa. Bez obzira na odabranu dijetu za mršavljenje, istovar vam omogućava:

• uklonite višak tekućine iz tijela, riješite se otoka;
• očistiti tkiva od toksičnih spojeva i otpada opasnih po zdravlje;
• povećati performanse, izdržljivost;
• normaliziraju metaboličke procese (nedostatak kalorija tjera tijelo da troši energiju iz pohranjenih rezervi masti);
• normalizirati metaboličke procese i mineralnu ravnotežu, što značajno smanjuje rizik od razvoja različitih bolesti;
• aktivirajte probavu - crijeva, gušterača, želudac imaju vremena za odmor dok se opterećenje nastavlja;
• nositi se s bolovima u zglobovima - dok se tijelo čisti od toksina, uklanja se višak soli.

Još jedna prednost dana posta je to što se tijelo postepeno navikava da jede uz ograničenja. Ako naknadno koristite strogu dijetu za mršavljenje, neće biti posebnih poteškoća - zahvaljujući istovaru nećete biti uznemireni osjećajem gladi, čak ni oskudna prehrana neće uzrokovati posebne neugodnosti.

Dijeta za dan posta - šta možete jesti, šta treba izbegavati?

Unatoč činjenici da se dijeta na post smatra najnježnijom i najblažom te je dopuštena čak i kod zdravstvenih problema, morat ćete unaprijed proučiti listu dozvoljenih i zabranjenih namirnica. Preporučljivo je unaprijed prilagoditi jelovnik, inače rezultati neće biti zadovoljavajući - višak kilograma će se polako skidati.

Jedna od opcija za ishranu na post jeste da pijete samo tečnost tokom dana. Nutricionisti upozoravaju da je bolje ne zloupotrebljavati takav post prilikom mršavljenja, na vodi je dozvoljeno sjediti samo 1-2 dana mjesečno, inače postoji rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.

U mršavljenju najefikasnijim se smatra post na principu pravilne ishrane. Prilikom pripreme odvojene prehrane preporučuje se podjela jela u dvije grupe (biljnog, životinjskog porijekla). Bolje je jesti škrobne i mesne proizvode odvojeno, to pospješuje dobru probavu i poboljšava metaboličke procese. Tijelo se lako rješava otpadnih tvari koje doprinose nagomilavanju masti; sva hrana se brzo prerađuje od strane organa za varenje.

U dane posta, dozvoljeno vam je malo eksperimentirati i kombinirati različite grupe hrane. Na primjer, kombinacija svježeg sira i pirinča (koristite samo smeđe žitarice), jabuka i fermentiranih mliječnih napitaka odlično djeluje na probavu. Glavna stvar je da proizvodi trebaju biti približno istog sastava. Nutricionisti preporučuju kombinovanje mesa i povrća, ribe i mliječnih proizvoda. Ne možete bez voća i povrća u prehrani – oni se smatraju izvorima elemenata korisnih za zdravlje i tijelo.

Najpoželjnija opcija za mršavljenje je naizmjenično povrće, žitarice, meso i riba. Ako postoji nekoliko dana posta, bolje je koristiti različite opcije. Jedan dan jedite samo kašu (dozvoljeno je diverzificirati jelovnik dodavanjem sušenog voća), drugi - samo svježe voće (toplinska obrada samo po potrebi), treći - nemasno meso (ne pržite, najbolja opcija je kuhanje na pari , vrenje, pečenje u rerni).

Bez obzira na odabranu opciju za dane posta za mršavljenje, ne treba zaboraviti na povećanje fizičke aktivnosti. Opterećenja na tijelu pomažu u razgradnji masnih naslaga, normalizaciji probave i povećanju izdržljivosti. Nije potrebno baviti se intenzivnim sportom, dovoljne su vježbe kod kuće i trčanje.

Tokom dana posta, takođe ćete morati da se odreknete namirnica koje smanjuju efikasnost mršavljenja. Strogo je zabranjeno sljedeće:

• previše masna hrana (posebno je opasna mast životinjskog porijekla);
• slatka pića (soda, čaj, sokovi iz prodavnice u vrećicama);
• alkohol (čak i niskoalkoholna pića će negativno utjecati na gubitak težine);
• marinade, dimljeno meso (obilje bilja i začina negativno utječe na probavne procese, usporava metabolizam i potiče nakupljanje viška tekućine u tkivima);
• konzervirana hrana (za pripremu ukusne, ali štetne za figuru, konzervirana hrana koristi veliku količinu ulja, začina, soli, što je također nepoželjno prilikom gubitka težine);
• slatkiši (višak šećera, ulja, arome, bijelo pšenično brašno će smanjiti efikasnost razgradnje masnih naslaga).

Osnovna pravila za dane posta

Kako bi dani posta za mršavljenje dali maksimalan učinak, preporučuje se pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila. Prvi uslov je da unaprijed odredite koji dan će se izvršiti istovar. Zatim ćete morati razviti najprikladniji meni.

Ako se trebate riješiti velikog broja kilograma, preporučuje se da provedete sedmicu posta. Obavezno pravilo je razvijanje uravnotežene prehrane kako bi se spriječio nedostatak određenih tvari u tijelu. Preporučljivo je jesti do pet puta dnevno tokom sedmice posta radi mršavljenja. Porcije hrane treba da budu male (100-120 g). Strogo se pridržavajte jednakih vremenskih intervala između obroka - tijelo mora imati vremena da apsorbira hranu.

Preduvjet za uspješno mršavljenje putem posta je racionalizacija vašeg režima pijenja. Za ubrzavanje metaboličkih procesa preporučuje se piti do dvije litre čiste vode dnevno. Ostala pića (svježe cijeđeni sokovi, kefir, smoothie) se ne uzimaju u obzir, obična voda se smatra najkorisnijom za organizam.

Tokom dana posta preporučuje se korekcija dnevnog režima. Najopasniji neprijatelj mršavljenja je nedostatak sna. Tijelo nema vremena da se potpuno odmori, metabolički i probavni procesi su poremećeni, a umor rezultira pojačanim apetitom. Stres treba izbjegavati - većina žena spas od nervnih poremećaja pronalazi u prejedanju, pokušavajući "pojesti" depresiju, što odmah negativno utječe na njihovu figuru.

Prije dana posta preporučuje se početi pripremati tijelo za oskudnu ishranu. Treba preispitati veličinu porcija (bolje je jesti malo po malo, ali češće, svaki put produžavajući interval između obroka), a nezdravu hranu precrtati sa jelovnika. Optimalna dijeta prije istovara je narezano povrće, kašice od žitarica, mliječni ili fermentirani mliječni proizvodi, supe (po mogućnosti s minimalnom količinom mesa i masti).

Preporuča se da sami odaberete hranu za dane posta, uzimajući u obzir karakteristike tijela i gastronomske sklonosti. Bez obzira na odabrani jelovnik, prilikom mršavljenja ne biste trebali previše koristiti čak ni zdravu hranu. Zabranjeno je unositi više od 500 g proteina (riba, mliječni proizvodi, meso) i do 2 kg biljne hrane (povrće, začinsko bilje, voće) dnevno.

Najefikasniji dani posta za mršavljenje - opcije posta

Mišljenje nutricionista je da će u mršavljenju uz pomoć dana posta, dvokomponentne dijete biti najkorisnije i najefikasnije. Ako nema zdravstvenih tegoba, dozvoljene su mono-dijete - jesti samo jedan proizvod tokom dana. Treba imati na umu da se mono ishrana ne smije koristiti prečesto, jer postoji rizik od kvara u radu probavnih organa i izazivanja metaboličkih poremećaja.

Za mršavljenje korisnije su kombinacije koje ne dopuštaju nedostatke vitamina, minerala i mikroelemenata. Optimalne dijetetske opcije koje se preporučuju za dane posta:

• proteini (konzumacija piletine, ćuretine, nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda, nemasne rečne ribe, biljnih proteina sadržanih u pasulju, mahunarkama);
• ugljikohidrati (kaše kuhane na vodi, svježe cijeđeni sokovi, voće, povrće);
• masne (masne pavlake, vrhnje sa minimalnim procentom masti, sladoled).

Nutricionisti često veruju da će „tečni“ dani posta biti najkorisniji za vašu figuru. Prilikom istovara konzumirajte, osim vode (do 2 litre), biljne odvare, voćne kompote, voćne napitke i sokove iscijeđene od svježeg voća. Svježi sokovi napravljeni samo od zelenog voća i povrća (krastavci, začinsko bilje, jabuke) će donijeti značajnu korist.

Za efikasno čišćenje crijeva i uklanjanje toksina preporučuje se sok od pulpe lubenice (istovremeno, napitak pomaže u čišćenju bubrega i poboljšanju rada genitourinarnog sistema). Napitak napravljen od paradajza (možete dodati krastavce, peršun kovrče, celer) donijet će znatne koristi, potičući čišćenje, aktivno mršavljenje i probavne procese. Ako želite začinjene sokove, preporučuje se da razmazite svoje tijelo sokom od paprike (dodati kupus, bosiljak, začine).

Opcija dana posta za mršavljenje uz pomoć mekinja

Kada se gledaju najefikasniji dani posta za mršavljenje, preporučuje se da obratite pažnju na dijetnu prehranu, u kojoj glavnu ulogu imaju mekinje. Proizvod blagotvorno djeluje na funkcionisanje svih sistema, a posebno se aktiviraju probavni organi. Mekinje sadrže i niz elemenata (vitamine, mikroelemente, dijetalna vlakna) koji pospješuju gubitak težine i sagorijevanje masti.

Upotreba mekinja vam omogućava da:

• jačaju imunološki sistem, povećavaju odbranu od infekcija i virusnih bolesti;
• stabilizirati rad crijeva, normalizirati mikrofloru;
• riješite se osjećaja gladi dugo vremena nakon svake užine;
• povećati moždanu aktivnost, pamćenje, koncentraciju;
• normaliziraju razinu šećera, poboljšavaju sastav krvi.

Ako proučavate recenzije rezultata dana posta za mršavljenje, najkorisnije za vašu figuru će biti pšenične, zobene i ražene mekinje. Bolje je ne konzumirati vlakna kukuruza, lana i riže, ona se sporo probavljaju, što smanjuje efikasnost sagorijevanja masnih formacija.

Preporučljivo je konzumirati mekinje u umjerenim količinama dnevno, ne više od 50 grama. u jednom potezu. Obavezno pijte puno vode (soda je strogo zabranjena). Ako organizam odbije ovu vrstu mršavljenja, dozvoljeno je, u intervalima između konzumacije žitarica vlakana, piti fermentisana mlečna pića (domaći jogurt bez aroma, aroma, šećera, voća ili kefira), jesti rezano povrće ili voće (samo fil). sa biljnim uljem ili jogurtom).

Istovar na mekinjama omogućava vam da se riješite 1-2 kg dnevno. Ako povećate svoju aktivnost, više se krećete, posjećujete teretanu, lako možete povećati ove rezultate do 3 kg.

Provođenje dana posta uz upotrebu mekinja zahtijeva oprez, posebno kod bolesti želuca. Kod gastritisa, čira, pankreatitisa dugotrajna konzumacija vlakana žitarica može dovesti do nuspojava, pogoršanja općeg zdravlja i pojave dodatnih simptoma.

"Ukusna" verzija dana posta za mršavljenje kod kuće - čokoladni post

Koliko god čudno zvučalo, lako je smršaviti čak i uz pomoć čokolade! Iskrcavanje, o čemu svjedoče recenzije žena na raznim forumima, omogućava vam da se riješite jednog i pol kilograma viška težine u jednom danu bez puno napora (bavljenje sportom, povećanje aktivnosti). Poslastica može dati dodatne bonuse - poboljšati rad srca, normalizirati metabolizam i aktivirati probavu. Proizvod je bogat vitaminima i mineralima, tako da ne morate da brinete o nedostatku materija neophodnih organizmu.

Ne treba zaboraviti da čokolada ima niz zabrana koje će postati prepreka za istovar. Ne preporučuje se konzumacija slatkih poslastica u slučaju ozbiljnih oštećenja jetre, dijabetes melitusa ili bolesti gušterače. Osobe sklone alergijama trebaju koristiti čokoladu s oprezom - slatkoća može izazvati iritaciju na koži i crijevne smetnje.

U istovaru je dozvoljeno koristiti samo crni proizvod, bijeli proizvod je hranljiviji i opasniji za figuru. Konzumirajte samo čokoladu dnevno, zalijte prirodnom kafom (nemojte dodavati šećer, dozvoljeno je poboljšati ukus obranim mlijekom).

Preporučenu količinu čokolade podijelite u tri doze. Posljednja porcija se konzumira dva sata prije spavanja. Ako ste zabrinuti zbog jakog osjećaja gladi prije spavanja, dozvoljeno je da pijete nisko-masni kefir (do 200 ml).

“Tečni” dani posta

Dobrobiti svježe cijeđenih sokova teško je podcijeniti. Ispijanje napitaka od povrća i voća omogućava vam da brzo zategnete problematična područja vaše figure, poboljšate stanje kože (osvježava se boja, nestaju znaci venuća, umora, tamne vrećice), aktivira se probavni trakt. Reljef sokom posebno je koristan kod gojaznosti; aktivni elementi brzo uklanjaju toksine i druga štetna jedinjenja iz organizma. Preporučuje se čišćenje sokovima 1-2 puta sedmično. Bolje je početi od jednog dana, to će omogućiti tijelu da se navikne i izbjegne stres.

Počnite postiti "tečne" dane na sokovima nakon jednostavne pripreme, inače će gubitak težine završiti neugodnim iznenađenjima u vidu iritacije. 7-10 dana prije istovara preporučuje se da se počne pravilno hraniti - iz prehrane isključiti dimljenu hranu, pecivo od brašna i masne umake (majonez je posebno štetan za figuru). Prednost treba dati nemasnim čorbama od piletine ili povrća, pečenim proizvodima od cjelovitog zrna, narezanim povrćem (koristite maslinovo ili suncokretovo ulje, nezaslađeni jogurt kao preljev).

Najjednostavnija opcija za ublažavanje sokova je zamjena jednog obroka svježe iscijeđenim napitkom od voća (povrća). Ako tijelo mirno reaguje na takav jelovnik, pređite u potpunosti na sokove - tokom dana, umjesto svakog obroka, pijte 300–400 ml voćnog smoothieja.

Voće koje je najkorisnije za vašu figuru su:

• krastavac;
• repa;
• celer;
• tikva;
• jabuka;
• agrumi (narandže, limuni, mandarine).

Redovna konzumacija sokova ima nekoliko efekata odjednom. Voćni smutiji brzo zatežu opuštena područja, zasićuju tijelo korisnim elementima, aktiviraju srce i sistem i smanjuju rizik od pojave prehlade.

Kada započnete tečne dane posta, obavezno se upoznajte sa kontraindikacijama. Ova opcija za mršavljenje nije dozvoljena za bolesti crijeva, želuca (gastritis, visoka kiselost), probleme s genitourinarnim sistemom ili patologije bubrega.

Istovar heljde - jednostavna opcija za mršavljenje

Dani posta za mršavljenje na heljdi su još jedna efikasna opcija za brzu korekciju figure. Kaša od heljde je izvor minerala, vitamina i dijetalnih vlakana, pa se efekat javlja u nekoliko pravaca odjednom. Jedenje kaše pozitivno utiče na vašu figuru, poboljšava stanje vaše kose, ploča nokta i kože. Još jedna prednost heljde je da njeni aktivni elementi mogu smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi i sprečiti stvaranje plakova na zidovima krvnih sudova.

Kada proučavate recenzije o danima posta za mršavljenje, opcija kod kuće pomoću heljde omogućava vam da se riješite dva viška kilograma u jednom danu. Glavni uslov je da se u kuvanju ne koristi puter, slatki sastojci, ili mleko. Također se ne preporučuje dugotrajna toplinska obrada žitarica, bolje je kuhati na pari, što vam omogućava da sačuvate sva korisna jedinjenja.

Najjednostavnija opcija pripreme:

1. Isperite heljdu (200 g).
2. Pripremljenu heljdu stavite u posudu i prelijte kipućom vodom (500 ml).
3. Čvrsto pokrijte posudu i umotajte je u peškir.

Ako je teško izdržati dan na mono-dijeti, dopušteno vam je eksperimentiranje - da biste poboljšali okus, dodajte komadiće nezaslađenih jabuka, krušaka i bresaka. Također se preporučuje upotreba grožđica i sušenog voća (šljive su zabranjene; ​​efikasnost mršavljenja će biti značajno smanjena).

Tokom heljdinog posta preporučuje se piti vodu, a za raznovrsnost u ishranu uvesti biljne napitke (odvar od šipka, kamilice), svježe cijeđene sokove (smutije piti u ograničenim količinama), nezaslađeni zeleni čaj. Kalorični sadržaj ovih pića nije previsok, tako da ni na koji način neće uticati na efikasnost istovara.

Heljda nema kontraindikacija, ali kašu je bolje ne koristiti - ne više od jednom tjedno. Ako se trebate riješiti velikog broja kilograma, bolje je kombinirati - sjediti na sokovima ili čokoladi nekoliko dana.

Kao što recenzije pokazuju, najefikasniji dani posta za mršavljenje neće dati željene rezultate ako se provode povremeno. Da biste brzo doveli svoju figuru u red i zauvijek zaboravili opuštenu, opuštenu kožu na stomaku i bedrima, trebalo bi da napravite pravilo da radite nekoliko opterećenja svake sedmice. Nije potrebno stati na jednoj opciji - raznolikost će pomoći u izbjegavanju ovisnosti, poboljšanju funkcioniranja svih sustava, poboljšanju procesa probave i poboljšanju zdravlja.

1 53337 Prije 2 godine

Obilna gozba, ukusna, ali ne uvijek zdrava hrana, slatkiši, niskoalkoholna i slatka gazirana pića ostavljaju za sobom ne samo prijatan okus, već i dodatne kalorije koje se talože na tijelu. Kada se debljaju, neki počinju intenzivno vježbati ili traže hitne dijete za mršavljenje, drugi teško uzdišu i posegnu za još jednom punđom, a treći traže način da se riješe viška masnoće bez mnogo truda. Dani posta za mršavljenje idealno su rješenje za one koji ne vole da se zamaraju složenim dijetama i teretanama. Za ovu metodu dovođenja figure u red potrebno je samo jedan ili dva dana u sedmici provesti na mini dijeti. Svako može izdržati jedan dan ograničenja u ishrani.

Zašto su potrebni dani posta?

Hrana koja je mnogima poznata često šteti organizmu – začepljuje ljudski organizam. Vrlo je neugodno gledati kako se pojavljuje dodatni sloj masti na bokovima, stomaku, rukama i nogama. Ovo je depresivan prizor.

Možete se prijaviti u specijalizirani salon, gdje će za pristojnu svotu novca očistiti tijelo raznim uređajima i sredstvima. Ali ima li smisla bacati novac ako možete potpuno besplatno i kod kuće očistiti svoje tijelo? Sve što vam je potrebno za ovo je malo strpljenja.

Rasterećenje za tijelo je usporedivo s treningom - potrebno je malo vremena, svaki takav "trening" jača prethodni rezultat i dodaje nova dostignuća u gubitku težine.

Svakome je potreban dan posta da izgubi salo na stomaku. Takvi dani su usmjereni na unutrašnje čišćenje organizma od otpada, toksina, vode zadržane u tijelu i drugih ljudskih otpadnih tvari.

Unatoč činjenici da na ovaj dan osoba može osjetiti neku nelagodu zbog promjene u ishrani, sljedeći dan se zapažaju sljedeći rezultati:

• unutrašnja lakoća;
• ne ometa probavni sistem;
• sjaj i zdrav izgled kože;
• sjaj u očima;
• volumen u problematičnim područjima se smanjuje;
• stomak postaje mekan.

Jelovnik jabuka je nešto skromnijeg obima i iznosi 1,5 kg kiselih jabuka. Ne zaboravite na obaveznu potrošnju od 2 litre vode.

Općenito, dani bobičastog voća, povrća i voća su slični. Za istovar morate pojesti 1-1,5 kilograma bilo kojeg svježeg bobica ili voća. Istakao bih i lubenicu - potrebno je jesti najmanje 3 kg dnevno. Za povrće postoje posebne preporuke – ono treba da sadrži vlakna i da ne bude škrobno. Povrće se može jesti sirovo ili kuvano. Obavezno pijte vodu i zeleni čaj bez šećera.

Istovar na kefiru

Dani posta za mršavljenje na kefiru također su skromni u količini glavnog sastojka.

Potrebno je piti do 1,5 litara kefira dnevno sa nula ili jedan posto masti. I obavezno popijte 1,5-2 litre vode.

Istovar sa heljdom ili pirinčem

Istovar heljde je najnestandardniji u pripremi. Uoči dijete, potrebno je uzeti nekoliko šoljica heljde i dodati vodu preko noći. Preko noći će žitarice upiti vodu, postati mekše i veće veličine i „nabubriti“. Koristite u čistom obliku bez dodavanja bilo čega.

Tokom ove mono-dijete, dozvoljeno je piti zeleni čaj bez aditiva i 2 litre vode. Postoji još jedna opcija za ovu dijetu - uveče prelijete heljdu kefirom i tokom dana morate jesti ovu heljdu, piti nemasni kefir i vodu.

Za jednodnevno mršavljenje uz pomoć pirinča, potrebno je da prokuvate čašu riže do pola i jedete je cijeli dan bez dodavanja soli i začina. Pirinač možete kuhati i preko noći, baš kao i heljdu. Slično, možete popiti 2 litre vode i zelenog čaja bez šećera.

Vodena dijeta

Vodeni način istovara je najteži za izvedbu i samo rijetki to mogu izdržati. Potrebno je piti 2-4 litre vode dnevno. Ovog dana se konzumira samo čista voda sobne ili hladne temperature.

Dani posta prema Malyshevoj metodi

Doktorica i voditeljica Elena Malysheva ima tri opcije za dane posta: proteinski, "četkica", gorka. Jelovnik dana posta za mršavljenje po njenom receptu je sledeći:

• proteina. Skuvajte jednu piletinu bez kože u vodi bez soli dok ne omekša. Izvadite meso iz okvira. Podijelite meso na 6-8 porcija i jedite samo ovo cijeli dan. Potrebno je popiti 2 litre vode. Gubitak težine će biti 700-800 grama;
• "četka". Narendajte 0,5 kg šargarepe, 0,5 kg celera, 0,5 kg cvekle, promešajte, podelite na 6-8 porcija i jedite samo ovu salatu ceo dan. Potrebno je popiti najmanje 2 litre vode. Gubitak težine – 1 kg;
• gorko. Potrebno vam je 5 grejpfruta i oko 8 čajeva zelenog čaja bez šećera. Ove sastojke morate mijenjati tokom dana. Jedan sat trebate pojesti pola grejpfruta, drugi - popiti šolju čaja. U međuvremenu možete piti vodu. Gubitak težine će biti 1 kg.

Milkweed je metoda mršavljenja, pozajmljena iz britanske tradicije ispijanja čaja s mlijekom. Ujutro je potrebno prokuvati 1-1,5 litara mlijeka, dodati mu 3-4 žlice zelenog ili crnog čaja i ostaviti da prokuha. Ovo je "hrana" za ceo dan. Gubitak težine može se kretati od 500 grama do 2 kg.

Ako vaše tijelo nije prijateljski nastrojeno prema krastavcima, jabukama, kefiru ili nekom drugom proizvodu čija konzumacija uzrokuje maksimalan gubitak težine, odlučite se za prihvatljiviji jelovnik. Gubitak kilograma na ovaj način će trajati duže, ali neće biti stresan za vas i vaše tijelo.

Kako završiti dan posta?

Neophodno je nesmetano izaći iz istovara. Večera na dan utovara treba da bude najkasnije do 20:00. Otprilike sat vremena prije spavanja možete popiti čašu vode. Ovog dana ne bi trebalo više unositi hranu ili tečnost.

Sledećeg dana ne bi trebalo da se naslanjate na nezdravu, bogatu hranu sa začinima ili slatkišima kako biste nadoknadili ono što ste propustili tokom dana – to će naneti štetu organizmu. A osim toga, izgubljena težina će se vratiti i pojavit će se nova od šok doze ugljikohidrata. Budući da postoji samo jedno tijelo, potrebno ga je zaštititi i ne podvrgnuti stresu.

Stoga sljedeći dan treba provesti jedući s minimalnom količinom soli i malom količinom masti.

Jelovnik nakon posta može izgledati ovako:

Naravno, biće vam dozvoljeno da pijete bilo koju tečnost osim alkohola. Tada se možete vratiti svojoj uobičajenoj ishrani. Ali, bolje je na ovaj način prijeći na pravilnu prehranu kako bi se sačuvao učinak dana posta.

Dani posta za mršavljenje odličan su način da pročistite organizam i za kratko vrijeme riješite nekoliko kilograma viška kilograma. Nudimo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da preživite čišćenje organizma uz minimalne gubitke u raspoloženju i općem stanju organizma.

Dani posta za trudnice i dojilje

Želela bih da skrenem pažnju na jednodnevne dijete tokom trudnoće i dojenja. Mono-dijete za ove žene u ovom stanju su kontraindicirane. Dozvoljeni su mješoviti istovari koji kombiniraju nekoliko sastojaka. Obavezna komponenta mora biti kefir ili svježi sir. Zabranjeno je konzumiranje agruma, jagoda i drugog voća i bobičastog voća koje izaziva alergije. Dakle, mogu se istovariti jednom u 7-10 dana, ne češće. U tom periodu njihov organizam radi za dvije osobe i njegovo stanje se ne bi smjelo pogoršavati. A prije početka takvog postupka potrebna je konsultacija s liječnikom.

Pražnjenje za gastrointestinalne bolesti

Postoje i brojna ograničenja za gastrointestinalne bolesti. Prije svega, riječ je o zabrani istovara tokom egzacerbacije ili u akutnim oblicima bolesti, a zabrana je i na svježe voće, povrće i bobičasto voće. Prema medicinskim preporukama, dozvoljeno je za konzumaciju kuvano, dinstano i pečeno voće. Osim toga, osobama sa smetnjama u probavnom sistemu zabranjena je mono-dijeta, “dobro hranjena” je njihova opcija. Izuzetak je mini dijeta od zobenih pahuljica koja daje osjećaj sitosti i bogata je hranjivim tvarima. Broj dana posta za takve ljude trebao bi biti 1 put sedmično.

1. Nema potrebe da se plašite dana posta. Shvatite ih kao lični izazov, igru.
2. Ako je mono-dijetu teško održavati, nema potrebe za odustajanjem, možete popiti jednu ili dvije čaše kefira ili u prehranu dodati par čajeva odvarka od šipka.
3. Nema potrebe da planirate putovanja ili duga putovanja za ovaj dan. Bolje je da se nalazite u blizini toaleta.
4. Istovar na vodi je najteži zbog potpune monotonije. Može se raditi jednom u nekoliko sedmica ako je tijelo zdravo.
5. Kombinacija namirnica u “punim” danima treba da se sastoji od proteinskih i ugljikohidratnih grupa, ali nije potrebno miješati obje grupe, možete kombinirati namirnice iz iste grupe - kefir i svježi sir, kefir sa heljdom, kefir sa povrćem ili voćem , voćne salate, salate od povrća.
6. Kada jedete „brush“ salatu, u jelo možete dodati malo limunovog soka i uvek par kašika biljnog ulja kako se „sijeno“ ne bi zaustavilo u crevima i izazvalo nelagodu. Ulje je potrebno kako bi ova masa mogla lako izaći, uzimajući sa sobom štetne tvari.
7. Kefir sa voćem je najugodnija i najlaganija kombinacija. Ovi sastojci se mogu pomiješati u koktel ili konzumirati zasebno.
8. Ne preporučuje se kombinovanje citrusa sa fermentisanim mlečnim proizvodima, posebno kefirom. To su dvije različite grupe kiselosti. Izuzetak je kivi. Prije upotrebe ne treba ga miješati sa kefirom - okus će biti neugodno gorak, kao da ste konzumirali nešto nesvježe.
9. Najprijatniji istovar uključuje ribu s povrćem, kašu s povrćem ili voćem, kefir sa jaknim krumpirom, kefir-skutu, svježi sir sa voćem.
10. Jednodnevne dijete za piće (kefir, voda, čaj od mlijeka, sokovi) su teške. Morate biti spremni za ovo.

Ne postoji lakši i ugodniji način da u jednom danu očistite organizam i izgubite višak kilograma. Štoviše, svaki put možete isprobati novu metodu ili miješati druge proizvode. Gubitak težine može biti lak i ugodan. Glavna stvar je ne pretjerati.