Kako se natjerati da smršate ako nema volje je najteže pitanje. Snaga volje postaje osnovni mehanizam viška kilograma. Volja nam daje odlučnu snagu za borbu protiv viška kilograma. Brzo izgubiti težinu bez dijete i vježbanja je nerealno. Nakon nekog vremena figura poprima nepodnošljiv oblik. Morate odlučiti kako to promijeniti. Top 13 najboljih savjeta za promjenu figure ako nedostaje snaga volje.

Kako se natjerati da smršate: odakle početi

Žene zamišljaju riječ "dijeta" kao nešto uznemirujuće i opasno po život. Reakcija je povezana s činjenicom da morate izgubiti svoje omiljene proizvode. A konačni proces vas tjera da brojite posljednje dane. Za mnoge ljude, snaga volje je uobičajen problem, pa ga treba odmah riješiti. Sačuvajte naše savjete i povremeno ih čitajte.

Tajne koje se prećutkuju

Pravilna ishrana ne bi trebalo da bude mučenje. Ne morate da brojite svaku kaloriju. Izbacite štetnu hranu koja povećava težinu. To uključuje prženo, masno i slatko. Kuvajte hranu u rerni. Tokom kuvanja, radite fizički trening. Kupovina brze hrane je zabranjena.

Ne postavljajte sebi veliki cilj. Na primjer, izgubiti 35 kilograma za mjesec dana. Prvo, najstroža dijeta je beskorisna, a drugo, prepuna je pogoršanja zdravlja. Biće dovoljno da izgubite tri kilograma za nedelju dana.

Kako se pravilno hraniti

Ishrana treba da sadrži voće i povrće. Zamijenite hamburgere običnim krompirom ili dijetalnim kotletima na pari. Klasični kruh zamijenite crnim žitaricama, crnu kafu zamijenite kefirom ili jogurtom. Za dvije sedmice jednostavne zamjene će uticati na rezultat i postati navika.

Kako napraviti dijetu ako nema volje

Proteinska hrana treba da bude na vašem meniju. Pomoći će zasićenju tijela, dajući osjećaj sitosti u mozgu. Nutricionisti preporučuju jesti proteinsku hranu prije tri popodne.

Proteinski proizvodi:

• Svježi sir;
• Nemasno meso;
• Kikiriki;
• Jaja.

Ugljikohidrati su izvor energije. Dijele se na složene i jednostavne ugljikohidrate. Druga vrsta je štetna za figuru. Treba ih brzo eliminisati.

Kako se natjerati da vježbate

Ljudi koji imaju višak kilograma teško je natjerati da se bave fizičkom aktivnošću. Svake godine ponovo zakazuju obuku. Naučite da radite malo po malo. Minimalno opterećenje ima efekta. Nije potrebno ići na grupne časove uz muziku. Možete uključiti svoju omiljenu pjesmu i započeti čišćenje kod kuće. Ujutro radite vježbe, a zatim povežite konopac za skakanje.

motivacija raspoloženja

Uzmite u obzir da je oslobađanje od masti važan trenutak. Svaka djevojka je razmišljala o korekciji svoje figure, ali samo nekoliko ih stigne do cilja. Motivacija je nebitna. Ljudi oko nas nameću suprotno mišljenje. Nakon što ste se oporavili za dva kilograma, neki osuđuju da ste počinili opasan zločin. Shvatite svoju svrhu. Ljepota je relativan pojam, jer neki muškarci zaista vole predebele ljude. Ne morate da izgledate kao devojka iz Vogue magazina. Ako je cilj da postanete apetitni, onda možete. Odlučite šta tačno želite da promenite.

Održavanje težine nakon gubitka težine

Važna činjenica je da u principu mršavljenje nije teško. Odlazimo do trenera i počinjemo vježbati po programu. Potrebno je shvatiti da je važnije zadržati izgubljenu težinu, figuru. Djevojka mora shvatiti da je lakše izgubiti težinu nego održati ljepotu figure.

kvalitetan san

Rutina savremenih ljudi ne dozvoljava vam da normalno spavate. Spavanje mora biti potpuno. Iako svakodnevni stres opušta nervni sistem. Morate naučiti pravilno spavati. Nedostatak sna izaziva niz poteškoća - reakcija se pogoršava, motivacija se pogoršava, osoba gubi samokontrolu. Može se činiti da je to prirodna reakcija organizma i da je zdrava. Ovo je unutrašnja samoobmana. Potrebno je da spavate od 8 do 10 sati.

Uklonite stres

Mnogi pate od stresa. Morate naučiti da se kontrolišete. Stresne situacije pogoršavaju zdravlje. Mozak prima lažni signal i počinje samoliječenje, upotreba cigareta, alkohola, slatkiša. Zato naučite reći ne.

Jedite u bilo koje vrijeme

Ljudi ne započinju pravilno metodu mršavljenja. Smanjuju kalorije, preskaču obroke. Povremeno počnu da gladuju. Mozak je pametniji od kompjutera. Signal odmah otkriva grešku u tijelu. Šećer u krvi pada i osjećaj gladi dolazi iznenada. Nosite pripremljene dijetalne grickalice sa sobom. Ako se ne pridržavate savjeta, mozak će pronaći način, zamutiti vam um, a vi ćete trčati u prodavnicu po štetu.

Pratite i planirajte svoj meni za dan

Snaga volje je skup resurs koji se brzo troši, pogotovo jer ima ograničen sastav. Rasipamo rezerve, prezaposlenost, nastaje malodušnost. Teško je obuzdati se. Osmislite plan obroka za dva dana unaprijed. Doručak, ručak, večera treba jasno planirati. Uklonite junk food iz vidnog polja oka, već stavite zdravu hranu.

Neuspjeh je razlog za učenje analize

Mnogi će nakon čitanja članka u nekim slučajevima vjerojatno jednostavno odustati. Ko se otkači i pojede veliku tortu, još jedno pakovanje čipsa. Kada prekršite pravilo, obećajte da se nećete ponoviti. Kršenje ima posljedice u vidu dva koraka nazad. Možda spreman za trčanje. Bolje analizirajte svoje ponašanje kako se ne biste slomili u teškom trenutku.

Počinje da gubi težinu upravo sada

Mnogi ne vjeruju da mogu smršaviti uklanjanjem sala sa stomaka. Vjerujte u svoje sposobnosti. Nije bitno koliko puta padneš. Iskoristi još jednu priliku. Vi sami gradite svoju sudbinu. Radujte se minimalnim dostignućima upravo sada. Nacrtajte put u svojoj glavi i pratite ga.

Snaga volje nije razlog da ne smršate. Uz minimalnu zalihu resursa, možete dobiti željenu cifru. Možda će vam se svidjeti recenzija - sačuvajte link za sebe. Napišite svoja nagađanja u komentarima.

Sviđa mi se? Reci svojim prijateljima.

Svi znaju za pravilnu prehranu i aktivan način života. Međutim, malo ljudi uspijeva slijediti preporuke nutricionista. Ljudi pokušavaju da prevladaju slabosti i izgube težinu, ali kao rezultat priznaju poraz. Bez snage volje - rečenica koja vam omogućava da se odvojite od dijeta i treninga i dobijete sve što želite. Poticaji u vidu lijepe odjeće, prestižnog posla ili uspostavljanja privatnog života ne funkcioniraju. Postoje hiljade izgovora da ne budete na dijeti.

Slabi ljudi će biti iznenađeni jednostavnom činjenicom da je snaga volje urođena osobina koju svi imaju. Ovo je vrsta "mišića" koji treba neumorno razvijati. Da biste postigli sposobnost kontrole emocija, planiranja budućnosti i ostvarenja snova, morat ćete proći kroz težak put uspona i padova. Možete početi sa željom da smršate. Postepeno kretanje ka cilju, stvaranje ugodnih uslova za održavanje dobrog raspoloženja ključ je uspješnog finala.

Prva vježba za obuku: sve potrebne radnje se ocjenjuju u smislu složenosti od 1 do 10. Evaluaciju treba uraditi prije početka rada i nakon njegovog završetka. U većini slučajeva, osoba preuveličava složenost predstojećeg napora. Evaluacija će vas spasiti od glavnog neprijatelja nedostatka volje - straha.

Razvoj strategije

Zatim, trebali biste pronaći nešto što vam neće ostaviti priliku za povlačenje. Kladite se sa prijateljem ili kolegom da će se do određenog vremena struk smanjiti za deset centimetara. Želja za pobjedom će dati snagu u borbi. Osim klađenja, možete koristiti metodu „javnog priznanja“. Izjavite svoju namjeru da smršate u prisustvu prijatelja i rivala.

Treća opcija je da se zbližite sa osobom koja ima suprotan karakter. Posmatranje njegovog samopouzdanja pomoći će u prevladavanju barijere vlastite neodlučnosti. Glavni uslov za pozitivan rezultat je da cilj bude jedan. Zatim osmislite plan akcije i podijelite ga na male korake. Prva od njih bi trebala biti borba protiv lijenosti. Ne morate odustati od uobičajenog načina života.

Jednostavno je preporučljivo čistiti stan češće nego prije, penjati se pješke i odlučiti se za aktivnost usmjerenu na razvijanje volje. Prijavite se na tečaj plivanja ili plesa. Ako vam je lekcija dosadna, možete je promijeniti. Dnevna rutina takođe gradi karakter. Jelo, spavanje, odmaranje i rad treba da se odvijaju po satu. Da biste bili organizovaniji, trebalo bi da planirate sve za nedelju koja je pred nama. Spisak sa detaljnim uputstvima za redovno učenje.

Dobar metod samodiscipline je nabaviti psa. Morat ćete hodati s njom, osim toga, prisustvo odanog prijatelja u blizini dat će puno pozitivnog. Sistem nagrađivanja će vam pomoći da ne odstupite od uslova ishrane. Odlazak u kino ili ekskurziju može biti bonus za marljivost. "Nagrada" treba da zadovolji, i da bude korisna za glavni cilj. Prilikom odabira takve taktike, u sudbini će doći do radikalnih promjena. pojaviti se:

• poštovanje rodbine i prijatelja;
• pažnja muškaraca;
• samoponos;
• nova interesovanja i poznanstva;
• priliku za razvoj karijere.

Pozitivne emocije od promjene i izgubljenih centimetara povećat će želju za kretanjem naprijed. Kada vam aktivnost i planiranje pređu u naviku, možete prijeći na složene radnje.

Trikovi za dobro

Ako je teško odoljeti, možete koristiti određene trikove. Kada kupujete tortu, zamislite kako će to uticati na figuru. Kukovi će se proširiti, a na struku će se pojaviti dodatni nabor. Vizualizacija je moćan alat za razvoj snage volje. Dobro funkcionira kolaž starih fotografija gdje je figura i dalje vitka. Psiholozi su dokazali da se gledajući u njih osoba podešava na pravi talas, a gubitak težine počinje na podsvjesnom nivou.

Još jedan trik je ukidanje zabrana. Kada osoba jako želi nešto, ali prestane, slom je neizbježan. Samohipnoza će tu pomoći: voće za večeru je slobodan izbor. Možda sutra za ručak poželite prženi krompir sa mesom, jelo će biti gotovo. Treći metod je "standby mod". Nije bilo snage da se izbori sa željom da pojede parče kolača.

Ovdje treba shvatiti da osjećaj nije naredba za akciju. Složite se sa unutrašnjim "ja": ako nakon deset minuta misli o torti ne nestanu, ona će se pojaviti. Nakon ugovora, zaronite u posao. Trenutna želja će se povući pod naletom drugih briga. Kako bi se unutrašnji sukobi rjeđe pojavljivali, postoji nekoliko preporuka:

• jesti često u malim porcijama;
• uključiti sušeno voće u prehranu;
• polako žvaći hranu
• osjetite ukus jela;
• izbjegavajte grickanje ispred TV-a.

Ako su ovi uslovi ispunjeni, težina će nestati postepeno, ali bez ometanja, nakon čega slijedi pokajanje. Produženi post i odricanje od omiljene hrane dovest će do gubitka kontrole.

Uklonite posljednje prepreke

Stresne situacije negativno utiču na mršavljenje, a češće su im izložene osobe bez volje, jer se stalno bore sa iskušenjima. Ostaje isključiti trenutke koji ukazuju na slom. Za vrijeme trajanja dijete možete uključiti rođake u kupovinu namirnica. Unaprijed se dogovorite o isključenju brašna i slatkiša u kući. Proslavite praznike ne za porodičnim stolom, već odlaskom u pozorište ili muzej. Tokom šetnje izaberite rutu dalje od kafića i poslastičarnica.

Nemoguće je potpuno isključiti slatkiše. Tijelu je glukoza potrebna za mentalnu i fizičku aktivnost. Birajte zdrave deserte. Voćni napitak umjesto gaziranog pića, a čokoladicu zamijenite muslijem. U početku će biti teško odoljeti "pogrešnom" izboru, ali razvojem samodiscipline problem će nestati. Ako je glad prejaka, može se otupiti čašom vode.

Trčanje ili gimnastika će pomoći u oslobađanju od stresa, ali pod uslovom da se izvodi u dobrom raspoloženju. Preporučuje se i učenje meditacije. Pravilno disanje i kontrola misli jačaju volju i doprinose naletu vitalne energije. Karakter se trenira postepenim podizanjem letvice. Kada deset čučnjeva dnevno nije teško, potrebno ih je povećati na 15. Koristan savjet: sve svoje “ne omiljene” obaveze radite ujutro. Druga prepreka za gubitak težine bez snage volje je krivica.

Udaljivši se od zacrtanog kursa, osoba se predbacuje, uranja u misli o vlastitom nedostatku volje i brzo gubi sva postignuća. Izlaz iz situacije je zaboraviti na greške i krenuti dalje. Dolazeći u teretanu prvi put u životu, ne biste se trebali uspoređivati ​​s vlasnikom idealne figure koji već dvije godine redovno vježba na simulatorima. Spoznaja da će sve pred nama postati polazna tačka ka zacrtanom cilju. Nakon osvajanja jednog vrha, možete započeti nove podvige. Dare!

Kako se natjerati da smršate ako nema volje. Ovo je zaista težak zadatak - pitanje zahtijeva odgovor prije svega samo za sebe. Dato je puno savjeta kako smršati, šta učiniti, koje korake poduzeti. Ali o tome kako se tačno natjerati da smršate - tišina.

Ispričati o tome kako se natjerati da smršate, ako nema snage volje, može samo osoba koja je ispunila svoj san, pa čak i tada ne uvijek. Odgovor na pitanje dolazi intuitivno. Na pitanje šta vas je natjeralo da smršate, možete dobiti najrazličitije odgovore, gdje će kao motiv biti prijetnja po zdravlje, želja da postanete privlačni i naravno da će biti odgovora koji ne sadrži motiv - Upravo se desilo.

U prvoj fazi rješavanja problema treba se zapitati zašto je vama lično potreban. Odgovor će, najvjerovatnije, biti banalan - želim da budem lijepa. Ali takav motiv je lako razotkriti, jer je ljepota individualna stvar i svako je percipira na svoj način. Kao što znate, nema drugova za ukus i boju.

U slučaju mršavljenja, kao i kod svakog drugog, bitne su nekoliko komponenti:

• cilj
• motiv
• taktike i strategije

Ako je cilj sasvim jednostavno odlučiti - trebate baciti te kilograme viška, onda je sve složenije s motivom.

Motiv svako određuje za sebe ili će ga odrediti viša sila. Nije tajna da višak kilograma, akumuliran u velikim količinama u tijelu, dovodi do velikog broja bolesti. Stoga, ako ste mladi, a hrana vam je na prvom mjestu način da se zabavite, trebali biste ozbiljno razmisliti o svojoj budućnosti.

Idemo direktno na pitanje:

Kako se natjerati da smršate ako nema volje

I tako, kako se natjerati da smršate ako nema volje. Za početak, trebali biste odbaciti sve razloge koji vas sprečavaju da započnete proces mršavljenja.

U ovom redu nalaze se sljedeće tačke koje vas sprečavaju da krenete na put do prelijepe figure:

— poteškoće u odabiru dijete ili pronalaženju mjesta za vježbanje;

— onda se proces odgađa, jer je knjiga o mršavljenju vrlo zanimljiva, ali vrlo debela i svakako je morate proučiti od korice do korice, ali ne možete uzbuđeno čitati, jer možete propustiti nešto važno;

Ovo se radi u najboljoj namjeri, ali, kao što znate, put do pakla je popločan dobrim namjerama; ponekad ljudi, najblaže rečeno, lažu samo da se ne bi uvrijedili;

- neuspješno iskustvo još uvijek može pasti na pamet kada se još jedan pokušaj gubitka kilograma završi potpunim fijaskom; kao rezultat toga, uvjerili ste se da nemate snagu volje, da su dijete i sport beskorisni.

Postoji jedan važan prigovor na to: velika većina ljudi se deblja od prejedanja, iako to sebi ne želi priznati.

Stoga će svako ograničenje u hrani, čak i ako je u početku beznačajno, dovesti do pozitivnih rezultata. A ako dodate još malo sporta, rezultat će biti jako dobar.

Dakle, ispada da je dovoljno da se ne uvjeravate da vam to neće pomoći da biste se prisilili da smršate. Sigurno će pomoći, možete biti sigurni.

Dakle, da se vratimo na motivaciju za mršavljenje.

Da biste se uvjerili u potrebu mršavljenja, dovoljno je da se pogledate u ogledalo, pa u modni časopis i zamislite da li možete stati u one trendi farmerke koje su prikazane na slici? Možeš li? Kako ćete izgledati u njima?

A sada se sjetite kako se lako i prirodno penjete uz stepenice, da li vam smetaju, sat vremena, otežano disanje, pretjerano znojenje? Mešanje? To je poenta. Ovo nisu znaci dobrog zdravlja.

I posljednja stvar u pitanju motivacije - nemojte se mrziti, ne biste trebali osjećati gađenje, to će ometati objektivnu procjenu vlastitog izgleda. Ako prema svim mjerenjima i vaganjima primijetite značajan višak standarda, onda morate smršaviti.

Ovdje nećemo razmatrati problem mladih djevojaka koje smatraju da je nabor na stomaku debeo od malog prsta neprihvatljiv višak. Riječ je o ljudima koji imaju zaista višak kilograma, koji spadaju u kategoriju gojaznih osoba. Ali najteže im je uvjeriti sebe u potrebu mršavljenja. I nije stvar u snazi ​​ili nedostatku volje, već da uživaju u hrani. Ovo je zadovoljstvo koje prvo treba prevladati.

I opet, da se vratimo na motivaciju za mršavljenje

Nekima je bitno kako izgledaju, pa iskosi pogledi drugih, kao i trenuci kada voljeni (dečko, devojka, muž, žena) sa divljenjem gledaju vitke devojke ili momke u prolazu mogu poslužiti kao motiv za gubljenje težine.

Iz iste kategorije, motivi kada ne postoji način da kupite nešto što vam se sviđa u radnji, jer ne proizvode velike veličine. Radnici lake industrije, očigledno, takođe su veoma zabrinuti zbog viška kilograma drugih ljudi, pa je gotovo nemoguće pronaći pristojnu odeću za gojazne ljude - sve su tako tmurnih, odvratnih boja, širokih stilova, što je neverovatno.

Evo motiva: baciti par desetina kilograma kako bi se pristojno obukli i pokazivali pred kolegama, prijateljima, rodbinom.

Ali čak i u ovom slučaju, vrijedi podsjetiti da mržnja prema sebi i svom tijelu neće dovesti do dobrih rezultata. Da biste natjerali sebe da smršate, morate voljeti sebe, a ako volite sebe, nećete željeti da vam tijelo bude u tako žalosnom stanju.

Ovdje dolazi još jedna glavna točka motivacije - zdravlje.

Višak kilograma je teško nositi u bilo kojoj dobi. Zato zamislite kako će vaša šetnja biti lagana i prozračna kada nestanu ovi strašni kilogrami. Kako će biti lako disati kada ništa iznutra ili spolja ne vrši pritisak na respiratorni sistem i srce. Kako će se vaši krvni sudovi osjećati zabavno i hladno, kako će vam koljena, donji dio leđa, leđa i vrat biti zahvalni.

Inače, da biste se natjerali da smršate, morate početi upravo tako što ćete uvjeriti svoje tijelo u potrebu da izgubite višak kilograma. Vjerujte mi, on će osjetiti vašu brigu za sebe i pružiti najefikasniju pomoć. Ne, ovo nije luda glupost. Problem viška kilograma je uglavnom psihološki problem. Potrebno je raditi vlastitim umom, objašnjavajući mu izglede za postojanje bez viška kilograma. Ovo je vrsta samoobuke.

Sada glatko prelazimo na psihološku, emocionalnu komponentu procesa.

Trebao bi vam se svidjeti proces mršavljenja, raspoloženje bi trebalo biti najsvjetlije, ohrabrujuće, afirmativno.

Sve treba biti predstavljeno u svijetlim bojama. U stvari, ne prisiljavate sebe da smršate, već samo smršate. Raspoloženje se mora održavati, kultivisati, podsticati.

Neka vam proces mršavljenja ne postane teška obaveza, već obična stvar, vaš život. Morate se približiti ovoj misli, a istovremeno hvaliti svoje tijelo za svaki dati kilogram (iako s mukom).

Ne tjerate sebe da budete lijepi i zdravi, već postanite oni, mijenjajući sebe i sve što vas okružuje, po svojoj volji.

Pozitivan stav je takođe važan kako bi se prevazišao strah od neuspeha. Ali zašto je prisutan ovaj strah? Da li je to zato što ne želite da promenite nešto u svom životu?

Ovdje vrijedi razmisliti ozbiljnije, i uvjeriti se da se ničega ne bojite i da u principu ne može biti neuspjeha, jer vaš život ne može biti neuspješan. Sagledajte problem iz drugačije perspektive:

Šta ćete izgubiti u procesu mršavljenja?

Samo oni višak kilograma koji su spriječili vaše tijelo da živi. Pa, čega biste se trebali više plašiti - viška kilograma ili mršavljenja? Definitivno su višak kilograma štetniji.

Postoji još jedan strah koji može da stane na put lepom i zdravom telu:

Strah od promjena i narušavanja navika

Možete se nositi sa strahom od promjene, ali odustajanje od uobičajenog načina života je ozbiljna stvar. Ali, zapravo, ovdje postoji rješenje. Uostalom, čega se zaista plašite?

Tako je, izgubite dobrote. Ali ni od njih ne morate odustati. Mali trik pomoći će vam da se nosite sa strahom: jedite sve, ali u manjim količinama.

• Na primjer, ako ste prije jeli tri kolača dnevno, sada jedite tri puta po četvrtini kolača. Vjerujte mi, mozak će dobiti informaciju o užitku koji ste dobili i biće zabilježeno. Ali neće dobiti i pohraniti višak kilograma.

Još jedan strah iz kategorije straha od promjena:

Sjedilački način života

Ovo je takođe navika. Volite li ležati na kauču i gledati TV uveče?

Molim te, ali lezi na njega nakon što pređeš deset blokova od posla. Vremenom će vam trebati nekoliko minuta više nego da ste stajali u autobusu u gradskoj gužvi. Ali možete ležati koliko god želite.

Vidite, to uopšte nije strašno. Malo domišljatosti i vaše tijelo, naviknuto na određene postavke tokom godina, neprimjetno će početi raditi na realizaciji zadatka - smršati, što je neophodno ne samo da biste izgledali lijepo, već i kako bi tijelo da se osećate dobro i udobno.

Nemojte odlagati odluku o potrebi mršavljenja. Nemojte se prisiljavati da smršate, već smršajte odmah, ovog trenutka. Samo nemojte žuriti da pozdravite usvajanje tako važne odluke s još jednim sendvičem, uzmite sočnu jabuku (po mogućnosti zelenu).

Tema odjeljka: Kako se natjerati da smršate ako nema motivacije za snagu volje ili se ne mogu natjerati da smršam šta da radim. Tematski Video:

Upoznali ste kolegu ili bivšu drugaricu iz razreda, ili drugaricu iz razreda, ili možda starog prijatelja. Vidite da se promijenila, svi nabori su joj nestali, nema ušiju na papi i rola na leđima.

Da, i lice izgleda svježe i šik bez tih debelih, izbočenih obraza.

Ona je u pripijenoj odeći koja naglašava građenu figuru, ali i obline tela.

A ti si toliko želeo da ona ne prepozna, da ne primeti, da prođe.

Ali ne, odmah se uključila, cvrkutala kad te je ugledala.

Nakon što ste malo popričali s njom, žurite da odete, misleći na posao i posao. Želio bih brzo završiti ovaj ne baš prijatan sastanak.

Dok se udaljavate, mislite:

Naravno, imala je sreće i ima more novca i kost koja nije široka, a djecu još nije rodila, a njen muž je, možda, stalno nosi na rukama i nosi do mora...

Kada želite da se opravdate – svako od nas to može!
A sada u mozgu sazrijeva pitanje - kako se natjerati da smršate?

Tako je bilo?

Sada da shvatimo gdje je prva greška.

I to je u tekstu. Evo kvake i sa udjelom od 99% će vam izazvati otpor, sabotažu cijelog organizma. Može se manifestovati od prehlade do povratka hronične bolesti.

Gdje početi? Formulacija!

Kako se prisiliti?

Jeste li pokušali nešto učiniti na silu?
Natjerali su se, zar ne? Šta je bio rezultat?

Najvjerovatnije ne mnogo, ili uopšte, posao nije obavljen.

Stoga, počnimo s ispravnim riječima, jer kako god nazvali jahtu, tako će i plutati.

Kako se motivisati da smršate ako kod kuće nema volje?

Video od Tatyane Rybakove, o mislima i početku:

Kako da se inspirišete da smršate kod kuće?

Ako pitanje već zvuči ovako, poslušajte sebe, istina je već bolja i nema istog otpora.

Odavde se već lakše kreće, jer. više ne uključujemo šargarepe i štapiće, već motivirajuće alate koji vam omogućavaju da lako smršate bez prisile.

Fokusiranje

Samo počnimo sa spoznajom gdje smo sada i kuda želimo ići, a da ne znamo cilj i bez fokusiranja na njega, teško da ćemo do njega doći.

Olovka i notes su oni magični alati koji će vam pomoći da počnete.

Na pitanja odgovaramo pismeno olovkom u svesci:

1. Zašto da smršavim?
2. Za koga mršavim?
3. Koje su moje mjere i težine?
4. Koliko želim da težim i koje zapremine da imam?
5. Šta sada mogu učiniti? Hodajte, trčite, skačite...
6. Šta želim da radim i kako se osjećam u vezi s tim?
7. Kako će se moj život promijeniti ako postignem svoj cilj?
8. Kojih 5 koraka mogu učiniti danas?
9. Šta mogu učiniti sada?

Kada ste ojačali u pomisli da VI želite da smršate, a ne da vas majka, deca, muž, devojke vređaju.

Samo u ovom slučaju vrijedi početi, u svemu ostalom je besmisleno, predviđeni rezultat je 0 ili će biti, ali ne zadugo.

Žašto je to?

Sve dok nemate problema sa kilažom u glavi, besmisleno je odlučivati ​​se i pomagati vam da ispunite svoju potrebu, kojih nema.

Sve dok ne prepoznate i shvatite da ga imate, svaki pokušaj da počnete da mršavite su besmisleni.

Za one koji misle da nema problema sa viškom kilograma, preporučujem da zatvore članak i odu čitati kako se pravi sladoled, peče kolač ili pravi majonez i sos od kečapa.

Još bolje, pronađite recept kako da se riješite ogrebotina između nogu kada nosite suknju.

Za najupornije i najmudrije mlade dame i gospodo, koji razumiju do čega dovodi višak kilograma, nastavićemo.

Korak 1. Prepoznajte

Da, ne mogu da se nosim sa viškom kilograma.

I imam ga. Svjestan sam da mi sve ranije poduzete radnje nisu pomogle i spreman sam da učim. Napravite i implementirajte.

Ovo je najteži korak od svih, čak i teži od trčanja maratona. podrazumeva unutrašnji stav i rad na sebi da krenemo napred.

I prestanite sebe kriviti za višak kilograma.

Korak 2. Akcioni plan ili uputstvo

Kada nema razumijevanja i postupnih radnji, nastaje haos, kao i nula rezultata.

Prepišite ovaj plan za sebe, slikajte na telefonu i stavite screen saver tako da vam bude pred očima.

• Prepoznajte problem.
• Odrediti početne tačke.Vaše mere,vaganja +opisi stanja koje mogu trenutno.
• Gdje želimo ići - zapišite cilj ili rezultat. U cm, kg i akcijama. Na primjer, želim hodati 5 km bez umora, napraviti 50 čučnjeva ili lako trčati 300 metara.
• Zašto morate ići na rezultat, kome je to zaista potrebno? Budimo iskreni prema sebi!
• Motivacija od i do.
• Ishrana.
• Kretanje tokom dana.
• Vježbati.
• Odmorite se i spavajte.
• Voda.
• Sporo ugrađujte nove navike u svoj život. Kako napraviti promjenu lakom i jednostavnom.

Korak 3 Diplomirajte

Želimo da shvatite da je svaka dijeta privremena radnja koja će se završiti nakon nekog vremena i vi ćete se vratiti svom uobičajenom životu.

A to znači uobičajena prehrana i način života koji su vas doveli do viška kilograma.

Jedini izlaz je da zauvek promenite svoje navike.

Štaviše, važno je da ih radite postepeno, bez stresa za organizam, da unesete novu ishranu u svoj život, kretanje tokom dana i trening, ali vrlo polako.
Bez oštrih i radikalnih akcija.

Shvatite da će vam samo promena tri komponente vašeg života dati harmoniju zauvek:

1. Ishrana.
2. Pokret.
3. Vježbati.

Ako mislite da ćemo vas tjerati da jedete kao ptica i živite u stalnoj vježbi - ovo je iluzija i mit svima poznat!

Sve je lakše nego što mislite.

Bićete siti i čak reći da je previše i da ne možete toliko da jedete, a treninzi će biti izvodljivi, pa čak i bez posete teretani.

Korak 4. Gorivo za kretanje

Motivacija je gorivo koje će vas lako na krilima odvesti do rezultata.

Vaši najbolji saveznici:

• Video.
• Audio.
• Fotografija.
• Životna sredina.
• Jačanje motivacije.

Olgin osvrt nakon gledanja programa:
Ponekad me je gledanje programa motivisalo da radim sklekove, protresem presu ili stanem u šank. Stoga redovno gledanje programa pomaže u razumijevanju ishrane i motivaciji za trening.

Tatyana Rybakova o motivaciji:

Koliko je vremena potrebno za motivaciju?

• Jedan prijenos dnevno je oko 50 minuta vašeg vremena.
• Audio vaših ciljeva. Snimite ih u audio formatu na telefon zajedno sa muzikom i slušajte dok hodate ili idete na posao.
• Album iz snova vašeg cilja. Napravite mini kolaž svojih omiljenih fotografija.
• Susret sa ljudima koji vas dugo nisu vidjeli kada težina počinje da se smanjuje. Ova akcija je vrlo jednostavna, ali zaista vrlo motivirajuća.
• Stvari koje su iznesene. Isprobajte ih prije i za vrijeme mršavljenja da vidite ne samo u cm i kg, već iu zapremini.
• Vaša fotografija. Snimite fotografiju prije, za vrijeme i kada postignete neke zacrtane ciljeve.

Ali postoji i motivacija. To je rigidnije i depresivnije, dok je istinito i ne štedi nikoga.

Napišite priču o sebi, šta će se desiti ako sve ostavite kako jeste. Kako živim za 5 godina, za 10 godina.

Video snimci na kojima ljudi imaju 200-300 kg izgledaju vrlo otkrivajuće. Vidite kako žive? Šta oni mogu, a šta njihovi rođaci. Kako spavaju? Kako se kreću?

Koji su njihovi problemi? Kako su njihovi voljeni? Da li biste želeli da vaš muž, deca postanu sluge vašeg tela?

I ovo je realnost, i ako ne krenete odmah, a ne od ponedjeljka, onda će uskoro odlazak u prodavnicu po namirnice biti problem, kretanje po sobi ili pranje je cijeli događaj, a da ne spominjemo elementarna putovanja do toaleta.

Korak 5 Promijenite svoje okruženje

Idite negdje gdje ima mnogo ljudi koji se slažu s vama u ishrani, treningu i načinu života.

To može promijeniti vaš život i također radikalno promijeniti vaš društveni krug. Postoji li nešto slično u vašem selu ili gradu?

Postoje forumi, VK, OK, Instagram grupe - gdje se okupljaju istomišljenici. Pronađite ovo, čak i pretražite u odnosu na vaš grad.

Mnogi YouTube blogeri odgovaraju u komentarima, tamo je moguće pronaći i ljude sa vama bliskim pogledima.

Potražite u svom gradu mjesta gdje se ljudi okupljaju da treniraju. To mogu biti parkovi, trgovi, mjesta gdje postoje simulatori, stadioni...

Idite tamo u pogodno vrijeme za vas, počnite samo tražiti i hodati. Neka vaš trening u početku bude hodanje, ali će vam pružiti priliku da upoznate ljude, dobijete savjet i razgovarate.

I nakon nekog vremena pronađu nove prijatelje i ne ustručavaju se pitati, ljudi su spremni podijeliti svoje savjete i vlastita iskustva, posebno oni koji su postigli rezultate.

Ako sve ovo nije za vas, a vi ste vrlo stidljiva i skromna osoba?

Knjige, neka vam po prvi put postanu saveznici: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Alenn Carr, Marina Korpan.

Bez novca za ženu i muškarca

Pogledajte sve što ste pročitali gore, da li vam treba novac za ovo?

Primetićete da ne!

Nijedan od artikala ne zahteva ulaganje novca, što se tiče hrane, ona će sa svakim korakom ka poboljšanju biti sve jeftinija, jer. voće, povrće, svježi sir, jaja, riba, ćureće meso i piletina su najjeftinije namirnice u odnosu na čips, pivo, svinjetinu ili slatkiše.

Da, da, prelaskom na zdraviju i zdraviju hranu vaš porodični budžet će se znatno puniti, jer. nema potrebe da organizujete ukusne zalogaje vikendom.

Za muškarce:

Slabosti

Glavna poteškoća bit će odbijanje okupljanja s momcima za 3 litre piva u kafiću s čipsom i orasima. Ali često nije ograničeno na ovo.

Kada izračunate kalorijski sadržaj svega što se pojede tokom ovih par sati, bićete veoma iznenađeni, jer. kalorijski sadržaj orašastih plodova je više od 600 kcal na 100 g, piva -43 kcal na 100 g, čipsa - 536 kcal.

Nikada niste pogledali sadržaj kalorija, toplo ga preporučujemo, savršeno otrijezni i daje razumijevanje ODAKLE je moj višak kilograma. Uostalom, kalorijski sadržaj cjelokupne dnevne prehrane čovjeka iznosi oko 2.000 kcal, dok za 1 obrok čipsa, orašastih plodova i 0,5
litara piva - bit će 780 + 600 + 206 \u003d 1586 Kcal.

Alkohol je glavni protivnik mršavljenja, jer. sam po sebi je visokokaloričan, a kada osoba počne da pije alkohol, sve postavke padaju i osoba počinje da jede i pije bez prestanka.

Vježbati

Ne morate ulagati da biste trenirali. Radite vježbe kao što su zgibovi, sklekovi, plank, ljuljanje presom - za sve to su dovoljni kod kuće i prečka u dvorištu.

Za šetnje - park ili put s posla.

Dva patlidžana od 6 litara zamijenit će vaše bučice ili kettlebells.

Ishrana

Ako vaša žena ide u kupovinu, onda pogledajte sljedeći pasus, ako vi sami, onda se fokusirajte na zdravu hranu, ona je također manje kalorična.

Osnova vaše prehrane: povrće, voće, pileće i ćureće meso, riba, svježi sir, jaja. Princip je sitost zbog zapremine, prvo je voće ili salata, pa glavni obrok.

One. svaki obrok započnite salatom ili voćem, zatim mesom ili jajima. Prestanite kada podrignete ili prebrojite kalorije u vašoj ishrani.

Prebrojite količinu novca koju ste potrošili na hranu prije nego što ste počeli da gubite kilograme i uporedite sa trenutnim kupovinama, vidjet ćete da će ušteda biti pristojna.

Video od Basilia o početku mršavljenja:

Za ženu

Slabosti

Šta žene rade kada se okupe? Čavrljaju i jedu slatkiše, najčešće su to kolači, kolači ili sladoledi, a možda i jače.

Stoga po prvi put odustanite od posjeta kafićima dok jačate svoj cilj mršavljenja, a to je ušteda novca i lak gubitak masti bez napora.

Upoznajte prijatelje tamo gde nema hrane - to je kuglanje, rolanje ili klizanje, sobe za potragu, igranje odbojke na stadionu ili tenis.

Ishrana

Ovdje najčešće sve zavisi od žene. Ono što kupiš u radnji, od toga i kuvaš.

Fokusirajte se na zdrave proizvode i pokušajte da se zalihe za nedelju dana - ovo je ekonomičnija opcija i u smislu novca i vremena.

U hipermarketima za velike veleprodajne popuste.

Napravite meni za sedmicu i listu za kupovinu za njega. Jasno je da je teško kupiti hljeb i mlijeko za svoju porodicu za nedelju dana, ali ostalo je lako.

Možda ćete tokom sedmice kupovati i povrće i voće.

Kada ste isplanirali jelovnik, pogledajte ga, može li se napraviti manje kalorijskim? Na primjer, meso ne pržite, već ga pecite, tjesteninu s heljdom mijenjamo za prilog itd.

Dodajte voće i/ili povrće u svaki obrok, počnite s njima - to će vam omogućiti da dobijete dovoljno kalorija.

Da biste izračunali kalorijski sadržaj svega što jedete, nisu vam potrebni posebni skupi uređaji. Na internetu postoji nekoliko stranica koje odlično rade ovaj zadatak i aplikacije za telefon - ovo je mayfitnessspell, kalorizer.

Koristite ih i nemojte patiti da vam treba puno novca da počnete da gubite kilograme.

Vježbati

Što se tiče treninga, instalirajte aplikaciju na telefon ili pronađite jednostavan set vježbi i radite to 3 puta sedmično.

Ako vam je ovo teško, probudite se ujutro i uradite 5 ili više vježbi u krevetu ako imate vremena.

Ako je sve ovo lijenost, onda na posao i s posla hodamo pješice, a ugrađujemo i pedometar i pokušavamo hodati od 10.000 koraka dnevno.
Za to nije potreban novac, aplikacija se besplatno instalira na telefon.

Odjeća će također odgovarati svakoj, čak i svakodnevnoj opciji.

Nakon porođaja

U ovom trenutku vašeg života, vrijedi naglasiti da nakon porođaja treba proći dovoljno vremena prije bavljenja sportom, posebno ako je porođaj bio carskim rezom.

Ishrana

Ako dojite, tada ste već izbacili većinu štetnih namirnica iz svoje prehrane, ali i voće i povrće. Pokušajte ih postepeno uvoditi u svoju ishranu, sa samo 1 jutarnjim obrokom i pogledajte reakciju djeteta.

Počnite s neutralnim povrćem i voćem: pečena jabuka, dinstana tikvica.

Majci sa bebom je teže, jer nema sna i teško se naterati da se odmorite tokom dana, ali ako prilagodite dnevnu rutinu, lako možete sebi da kuvate 2-3 dana, a zbog jednostavnih jela i raznovrsnosti, smanjite kalorijski sadržaj dijete za 200 ili više kalorija, što će vam omogućiti da lako smršate.

Naše sve u ovom periodu: povrće i voće uvodimo postepeno, ostalo - riba, meso, svježi sir, jaja, toplinsku obradu zamjenjujemo nižom kalorijskom.

Vježbati

Konsultacija sa doktorom je prvi korak, šetnja sa kolicima po ulici je besplatna, pristupačna i može trajati koliko god želite, instalirajte pedometar na telefon da vidite da li napredujete i koliko kalorija imate gori.

Odmori se

Kako ne biste ometali dojenje, obavezno spavajte i odmorite se tokom dana, jer. dok je beba još sasvim beba, noću slabo spavate i umarate se, ali to ne znači da ne možete da počnete da gubite na težini.

Naglasak: šetnje i analiza vaše ishrane.

Gdje su vam pomagači?

Ne kreći naglo sa pozicije koja mi je potrebna, zaustavi se na misli, pokušaću, pa ćemo vidjeti.

Pronađite na YouTube kanalima blogera koji snimaju svoje treninge kod kuće.

Zapamtite ko se od vaših prijatelja bavi sportom i nastavite komunikaciju s tom osobom.

Idite na stadion ili mjesta gdje se momci okupljaju u blizini barova ili simulatora u vašem kraju i prvo samo gledajte kako treniraju, a zatim pokušajte sami napraviti nešto kod kuće.

Jutarnje vježbe ili dnevne šetnje su odličan početak.

Zadatak je pronaći sport koji vas pali.

Za žene to mogu biti plesovi: tango, orijentalni ili latino.

Za muškarce: fudbal, košarka ili odbojka, ili možda čak i paintball.

Kako se natjerati da smršate i bavite se sportom, po ovom pitanju je izuzetno važno da vas "zapali", pa eksperimentirajte i potražite upravo onaj sport za kojim uvijek imate želju, ili je možda nekoliko na jednom?

Bez sila

Ako nemate snage, shvatite zašto ste se doveli u takvo stanje i počnite da se opuštate! Da, drijemanje tokom dana ili 15-30 minuta svaki dan pomoći će vam da se oporavite i nađete snagu.

I definitivno omiljena zabava od Nastye, kada postoji želja, ali nema snage, ležeći kod kuće na kauču, možete i trenirati:

A tu je i idealan kompleks, koji se takođe radi ležeći u krevetu:

Greške koje su napravljene u 99,9 slučajeva u pokušaju da smršate!

1. Brzi rezultati, brza akcija.

Ovo je samo ako je privremeno, a ne trajno, ali želimo da budemo vitki zauvijek, zar ne?

Onda samo polako, bez trzaja i suza. 1 navika - 1 sedmica, brže se ne preporučuje. Za konsolidaciju - 21 dan + 10 za višu silu.

2. Trening je obavezan i samo u teretani, a za to vam je potrebno mnogo novca.

Većina ljudi tako misli i odlaže, ali sada možete napraviti 200 - 1000 koraka na ulici, napraviti 5 čučnjeva i lagano zagrijavanje kod kuće.

3. Da idem u teretanu, trebaju mi ​​dobre patike i Nike odijelo. Počnite sa onim što imate! Šetajte parkom, vježbajte kod kuće.
4. Izgladnjeću i brzo ću smršati. Glavna greška svih onih koji žele smršaviti, da biste smršali, morate jesti višestruko više, samo što se u tom slučaju tijelo odriče masti.
5. Brojim kalorije i ne obraćam pažnju na BJU, tj. čokoladica + nešto poput čipsa ili druge hrane = mojih 1500 ili 1600 kalorija. Važno je pratiti odnos proteina, masti i ugljikohidrata i biti u njihovim granicama.

Kako biste lako smanjili težinu, a pritom ne iskusili nikakvu prisilu, morate koristiti sve gore opisane točke.

Zaključci Tanje Ribakove:

Počnite sada, jer sutra nikada ne dolazi. Jednostavne radnje koje izvodite svaki dan i stalno će vas dovesti do željenog rezultata!

Ti to možeš, znamo da TI možeš!

Snaga volje je najnepouzdaniji način podrške kada pokušavate da smršate, dođete u formu. Slažem se, pokušali ste smršati, ali bezuspješno. Pa kako smršati ako nema volje?

Tri trika - uključite se

Ne očajavajte ako ne možete smršati. Pronađite motivaciju koja izaziva i izaziva želju za mršavljenjem. Ako nema volje i zaista želite brzo smršati, slijedite ove tri preporuke.

Prvo, postavite razumne ciljeve za mršavljenje: "Želim izgubiti 5 funti mjesečno." Držite se cilja svim sredstvima. Neka vaša podsvest veruje u gubitak težine. Cilj je stvaran i jednostavan.

Planirajte svoja postignuća svake sedmice. Odvojite vrijeme za dobar trening. Nemojte se prisiljavati na to, radite to sa zadovoljstvom i moći ćete da smršate.

Drugo, nakon što ste se navikli i stigli do prvog cilja, prijavite se u teretanu. Intenzivni treninzi ublažavaju stres, smanjuju težinu. Zahvaljujući vježbama i gimnastici u privatnom životu, počinje period buketa slatkiša. Muškarcu se više sviđaš, u tvojoj duši je radost, želiš to da uradiš, postigneš veliki uspeh.

Bitan! Naizmjenični kardio trening i trening sa utezima. Dajte svojim mišićima priliku da se oporave dok trenirate drugu mišićnu grupu.

Treće, promijenite svoje prehrambene navike. Nije iznenađujuće da je dijeta izuzetno važan aspekt za gubitak težine. Nezdrava hrana negativno utiče na zdravlje, sposobnost osnivanja porodice. Razmisli o tome. Neka zdravlje bude motivacija za uspjeh.

Kako smršati bez dijeta

Gubitak težine je zajednički cilj mnogih ljudi. Većina ljudi isprobava nekoliko programa ishrane kako bi im pomogli da dostignu svoju idealnu težinu. Međutim, dijeta može biti teška, skupa i može rezultirati malim gubitkom težine. Interes za mršavljenje trebao bi biti veći, čak i ako nema volje i novca. To je u tvom najboljem interesu. Nakon što ste izgubili višak kilograma, možda je moguće napredovati na ljestvici karijere.

Nije potrebno pribjegavati drastičnim mjerama mršavljenja, pogotovo kada ne možete podnijeti štrajk glađu. Možete smršaviti i bez dijeta, samo se pridržavajte nekoliko pravila koja i dijete može podnijeti:

1. Napravite plan obroka, isključujući slatko, dimljeno, prženo, masno. Ne morate se pridržavati posebne dijete. Dobro osmišljen plan ishrane pomoći će vam da smršate. Tako možete kontrolisati kvalitet i količinu konzumirane hrane, biti siti.
2. Pijte više tečnosti. Dehidrirano tijelo šalje signale mozgu koji izazivaju nešto za jelo.
3. Adekvatan odmor. Preporučuje se spavanje 7-9 sati noću kako bi se podržao gubitak kilograma uz zdrav način života. Istraživanja su potvrdila da su ljudi skloni debljanju ako spavaju manje od 6 sati.

Za početak, pravila će vam pomoći da smršate. Ne zaboravite da grickate kada osetite glad.

Tri savjeta za brzi gubitak težine:

1. Jedite dok ste fizički gladni.
2. Prestani da vagaš.
3. Krećite se više.

Ako nemate volje i previše ste lijeni da poštujete pravila, stanite ispred ogledala i pogledajte se. Zamislite kakva ćete osoba postati nakon što smršate: možete nositi otkrivajuću odjeću, slobodno se skinite na plaži. Zastupljeni? Sada težite cilju slijedeći elementarna pravila mršavljenja.

Realan plan mršavljenja

Prestanite da odlažete planirane događaje za sutra. Započnite danas tako što ćete se malo potruditi. Do kraja dana ćete shvatiti da ste izdržali 1 dan bez slatkiša. Pa zašto ne nastaviti s planom? Upalilo je jednom, pa će opet raditi. Glavna stvar je želeti.

Koristite sve tehnike ako uopšte nema volje. Jedan od najboljih se smatra frakcijskom ishranom ili mršavljenjem. Jedite 5-8 puta dnevno po gore navedenim pravilima.

Mršavljenje je najbolja motivacija. Pogotovo kada se svađate za poklon ili novac. Inače, ovaj način mršavljenja često se može vidjeti na forumima. Probajte, novac će uvek motivisati čoveka da postane bolji.

Pronađite osobu, postavite ciljeve, objavite rezultate sa fotografijama na mreži. Zar te to nije zanimalo? Nemojte odlagati, djelujte odmah.

Šta dalje? Kupite skupu haljinu koja je nekoliko brojeva manja. Postavite cilj, kao da ga nosite za rođendan vašeg muža. Sada, naprijed na simulatore, težeći gubitku težine. Pa, ne nestane ista skupa haljina.

Važna karika je razvijanje otpornosti na štetno

Prvo važno pravilo je bez kompromisa. Danas piletinu zamijenite masnom svinjetinom, a sutra ćete jesti čokoladu, zalivenu koka-kolom. Odlučili da smršate, pridržavajte se principa.

Zapamtite! Provocirajući faktori će se javljati svaki dan. Morate naučiti kako ih savladati.

Kako razviti snagu volje za mršavljenje? Stavite nekoliko slatkiša i tortu na vidno mesto. Svakim danom, gledajući u slatko, razvijat će se navika da se ne jede nešto štetno i visokokalorično.

Ako želite da jedete krofnu, uradite nešto što vam odvlači pažnju. Na primjer, prošetajte na svježem zraku, skuhajte dijetalnu užinu, obavite generalno čišćenje.

Gdje nabaviti snagu volje za trening? Odlučite šta je važnije - lijepo tijelo, istaknuti mišići ili ukusan obrok. Naučite kompletirati komplete u potpunosti. Proradite kroz bol.

Bitan! Ne pretjerujte. Vježbajte 3 puta sedmično.

Unajmite trenera, on vam neće dozvoliti da napustite planirani program. Štaviše, usluge trenera nisu jeftine. Ni vi ne želite da trošite svoj novac.

Samopouzdanje jača napore. Samopouzdanje je motivaciona poluga. Svakog dana pred ogledalom recite: „Vitka, lijepa figura privlači muškarce. uspjet ću."

Izgradite svoju otpornost na nezdravu hranu svakodnevno postavljanjem kratkoročnih ciljeva.

Na prvi pogled, veoma je teško negovati snagu volje. Ali kada jednom počnete, ne možete stati. Nakon dvije sedmice nećete činiti impulzivne radnje i počećete da razmišljate: "Zar nije štetno?".