Mnogi ljudi koji često putuju autobusom suočavaju se s problemom nesanice.

Da biste to izbjegli, morate slijediti preporuke stručnjaka:

• Uoči putovanja ne bi trebalo spavati danju, još je bolje da noću „ne spavate dovoljno“, kako biste lakše zaspali tokom putovanja.
• Ako je putovanje autobusom dugo, nemojte se upuštati u kafu i čaj. U salon možete ponijeti mliječni napitak koji će tijelu osigurati ugljikohidrate koji aktiviraju proizvodnju tvari odgovornih za uspavljivanje. Večera treba da bude lagana, nemojte preopteretiti stomak. Prednost dajte jogurtima i skuti. Slatka hrana će vam pomoći da se opustite na putu. U autobusu se ne treba prejedati, jer vam pun stomak neće dozvoliti da lako i mirno zaspite.
• Ako uslovi u kabini dozvoljavaju (uglađeno kretanje autobusa i normalan nivo osvetljenja), možete malo pročitati. U ovom slučaju čitanje je dobra alternativa fizičkoj aktivnosti koja je neophodna za pravilan odmor. Osjećat ćete se opušteno nakon čitanja i moći ćete brže zaspati.
• Razmislite o svojim odjevnim predmetima unaprijed – u autobusu bi vam trebalo biti što udobnije. Stvari koje su previše tople očigledno nisu prikladne. Razmislite u čemu se osjećate ugodno. Gornja odjeća se može skinuti i staviti na gornju policu. Možete nositi trenerku - ne sputava kretanje i udobna je.
• Buka motora i hrkanje komšije nisu najbolji atributi putovanja autobusom, ali od toga nema spasa. Ponesite čepiće za uši ili koristite slušalice i puštajte muziku na svom pametnom telefonu. Mnogi ljudi mnogo bolje zaspu uz zvuke svojih omiljenih pjesama i melodija. Nećete reagovati na strane zvukove i moći ćete brzo da zaspite.
• Ako autobus stane, a vi još nećete spavati, obavezno izađite. Ovo će vam dati priliku da se istegnete i udahnete malo svježeg zraka. Pogotovo ako putujete ljeti i autobus je zagušljiv.

Ako takve metode nisu dovoljne, morat ćete koristiti nemedicinske lijekove. Na primjer, čaj od valerijane (prethodno pripremljen kod kuće) pomoći će vam da se opustite i zaspite. Također, ljekarna vam može ponuditi cijeli arsenal lijekova koji su usmjereni na suzbijanje nesanice. U pravilu sadrže biljne komponente: valerijanu, glog, matičnjak („Persen“, „Novo-passit“, „Trioson“). Takvi lijekovi smiruju nervni sistem i ne izazivaju ovisnost. Dostupno bez lekarskog recepta.

Moderni centri za spavanje nude jedinstvenu uslugu - muziku mozga. Pomoću posebne opreme snima se elektroencefalogram osobe u stanju opuštenosti i odmora, a zatim se prevodi u muzički format. Snimak se može preuzeti na plejer ili pametni telefon i preslušati u autobusu prije spavanja.

Ujutro, po dolasku na odredište, bolje je istuširati se, vježbati ili prošetati gradom. Uključite veliku količinu proteina u svoj doručak, to će vam pomoći da uđete u radni režim i aktivirate moždanu aktivnost. Da biste se konačno probudili, možete popiti šoljicu kafe prije ručka. Ali “noćenja” će biti nepotrebna. Bolje je sačekati do večeri i otići u krevet u uobičajeno vrijeme ili sat ranije.

Na web stranici naše kompanije možete jeftino kupiti autobusku kartu za Donjeck Soči - putujte ekonomično i udobno!

Većina ljudi vjeruje, a posebno pridaje veliku pažnju preporukama kako postići uspjeh, da je produktivnost zasnovana na efikasnom upravljanju vremenom. Čini se da je sve jednostavno - manje vremena trošite na gluposti, više na postizanje svojih ciljeva. Međutim, ako se pogleda iskustvo ljudi koji su postigli izvanredne rezultate u umjetnosti, politici i biznisu, postaje jasno da ključ njihovog uspjeha definitivno nije to što su provodili više vremena radeći od drugih, iako hiljade drugih poduzetnika i početak -ups nije radio Manje sati na vašim projektima.

Ispostavilo se da upravljanje vremenom, u najmanju ruku, nije tajna uspjeha, pa čak ni najznačajnije sredstvo za postizanje ciljeva. Logično je – mogu efikasno da isplaniram svoj dan koliko god želim, uspem da uradim mnogo stvari, a možda čak i pravilno postavim prioritete, ali to mi uopšte ne garantuje rezultate, jer na kraju nije bitno koliko snalazim, ali kako se snalazim na neki način, individualno prema svojoj prirodi i svrsi, sve to radim. A ako meni to odlično funkcionira, onda uopće nije činjenica da će i vama uspjeti, ako to uzmete i uradite sve kao kopija. Ovdje se ne govori o tome da ne morate sve kopirati i izmisliti svoj točak u svemu, ne. Neophodno je da se individualno izrazite, koristeći iskustvo koje već imate, dok istovremeno posmatrate kako je vaša energija oličena u nečemu.

Ali ako efikasno upravljanje vremenom nije osnova za produktivnost, šta onda jeste?

ONO ŠTO RAZLIKUJE USPJEŠNE OD NESREĆNIH LJUDI JE GDJE NJIHOVA U FOKUSU PAŽNJE, KAKO, NA KO I ŠTA TROŠE ENERGIJU.

Naš ključni resurs nije vrijeme, već energija...

Svi znaju da se ista stvar može učiniti s različitim rezultatima. Bilo da se sastajete sa partnerima ili vježbate u teretani, pišete poslovni plan ili se samo družite s prijateljima, ključ za krajnji rezultat je kvalitet provedenog vremena, a ne količina. Ovisno o tome koliko ste fokusirani i energični da obavite određeni zadatak, dobit ćete jedan ili drugi rezultat. Možete izraditi poslovnu strategiju za jedan dan, a možete se i mjesec dana mučiti s njom bezuspješno. Isto tako, na sastanku se možete ponašati proaktivno i ponuditi obostrano korisne uslove saradnje, ili možete svima sve dokazati ili se ponašati pasivno, a na kraju ništa ne postići. U teretani, ovisno o vašem fizičkom i emocionalnom stanju, možete naporno vježbati, a možete se i ozlijediti zbog nemara ili nepažnje. Pa, na kraju, na sastanku sa prijateljima možete napuniti ljude oko sebe energijom i zabaviti se, ili možete personificirati malodušnost buljeći u telefon.

U svim ovim slučajevima sve je u redu sa upravljanjem vremenom - postavljeni su prioriteti, vrijeme je raspoređeno, radimo ono što treba. Ali da biste maksimalno iskoristili ovo vrijeme, također morate biti motivirani i fokusirani. Jednostavno rečeno, da bismo nešto uradili dobro, potrebna nam je energija da to uradimo. Štaviše, različita je, i fizička, mentalna i emocionalna. Nažalost, za razliku od naših pametnih telefona, nismo u mogućnosti da obrađujemo dolazne informacije astronomskim brzinama 24 sata i sa stabilnim kvalitetom rezultata. Rad našeg organizma zasniva se na periodizaciji i režimu stalnog habanja, koji nam diktira konstantan protok pristiglih informacija i zahtjeva izvana, dovodi do nagomilavanja umora i kao rezultat toga pada produktivnosti. , bez obzira koliko dobro isplanirali svoj dan. Bez dovoljno energije za implementaciju plana, neće ga biti moguće provesti, čak i ako imamo dosta vremena na zalihama. A energija nam se dodeljuje samo za naše zadatke i za naš način izvršenja, koji ne poznajemo. A ako se sve dogodi pogrešno, onda će gubici biti veliki - čini se da smo energično „oduvani“ kako bismo se zaštitili.

Srećom, nije teško naučiti kako da mudro koristite svoje unutrašnje resurse i da ih efikasno napunite.

UPRAVLJANJE ENERGIJOM

Prvo, važno je shvatiti da se energija sastoji od dvije komponente - individualne energetske strukture i načina njenog ispoljavanja, a tek onda - fizičke spremnosti za podvige radnog dana. Istovremeno, u apsolutno svakom poslu, obje komponente su značajne. Mali trik, u ovom slučaju, leži u principu “zdrav duh u zdravom tijelu”, odnosno rad na svom energetskom stanju neminovno dovodi do generalnog povećanja tonusa i motivacije, što je kod svakog različito. Uobičajeno, svi ljudi se mogu podijeliti u dvije grupe - energetske i neenergetske tipove, gdje postoji mnogo podgrupa sa svojim vlastitim karakteristikama. Dakle, nekima stalno nešto raditi, dok drugima raditi jednu stvar, ali značajnu i ponekad, omogućava postizanje rezultata.

Jednostavno rečeno, umesto da pokušavate da sve svoje vreme okupirate aktivnostima i kao rezultat toga budete „produktivniji“, trebalo bi da shvatite da morate da menjate periode napornog rada sa periodima jednako teškog odmora, bacajući „smeće energije“ kako biste napunite svoje rezerve energije i budite u ispravnom stanju. Energiju možete napuniti na različite načine - za neke je to čitanje beletristike, za druge aktivna rekreacija na svježem zraku, ali se morate redovno i bez greške odmarati. Kako biste iz dana u dan ostali u energičnom stanju i pokazali stabilnost u postignutim rezultatima, od vitalnog je značaja imati male rituale kao izvore dopune energije. Šetnja tokom ručka, zapisivanje misli u dnevnik, bavljenje sportom, svakodnevna samoća, hobiji – sve to može poslužiti kao izvor motivacije i naboja, dajući snagu za postizanje vaših ciljeva. Aktivnosti koje obnavljaju energiju i odmor su podjednako važni za poslovnu osobu kao i pravilan sistem treninga i ishrane za bodibildera - bez njih mišići ne rastu.

Stoga je aktivna fizička aktivnost najvažniji korak ka otklanjanju uvjetovanosti okolnog svijeta i obnavljanju sebe.

Zašto fizička aktivnost i po mogućnosti aktivnija od obične šetnje - jer kada aktivno radite nešto 30 - 45 minuta, pa čak i više - to je isto kao i tiho hodanje pola dana. Tokom aktivnog vježbanja, cjelokupna energetska struktura se resetuje i obnavlja kroz fiziku – kroz napuštanje zone udobnosti (stresa) radi odmora i oporavka. Bez odmora samo iscrpljujemo snagu i vredno radimo, zarađujući razne probleme i bolesti u budućnosti. Isti mehanizam djeluje i pod aktivnim stresom i rizikom, o kojem mnogi ljudi postaju ovisni u raznim hobijima, sportu, potrebi za brzinom - postoji mnogo načina, ali ima mnogo nuspojava i velike ovisnosti.

KAKO NE RATITI ENERGIJU

Uz važnost periodizacije rada i odmora, za mnoge od nas ima smisla da preispitaju svoje pristupe trošenju energije. Često ga trošimo na nepotrebne ljude, na nepotrebne informacije i na radnje koje nikome nisu potrebne, uskraćujući sebi mogućnost da ih uložimo u ono što je zaista važno.

Da biste to izbjegli, morate slijediti jednostavna pravila:

Gdje je fokus pažnje, tu je energija. O čemu razmišljate, lažno sanjate, emocionalizirate se, ljutite se, iznervirate, plašite se - to su glavni gubici! Koliko zaista imate energije u danu?

Informacije često konzumiramo previše reaktivno. Provjeravamo e-poštu na svom pametnom telefonu prvo ujutro dok smo još u krevetu, a zatim provjeravamo društvene mreže dok se vozimo na posao. Na poslu također sjednemo da pišemo e-poštu i provedemo sat vremena odgovarajući na e-poštu i obrađujemo nečije zahtjeve. Onda idemo na sastanak i do ručka smo obično već preopterećeni informacijama koje dolaze spolja. Informacija koja se troši u ovom načinu rada apsorbira energiju. Nije iznenađujuće da više nema snage da učinimo nešto zaista važno i korelirano s vlastitim ciljevima i ciljevima. Kako biste to izbjegli, preporučujemo vam da provjerite e-poštu i društvene mreže ne prije ručka, oslobađajući vrijeme u prvoj polovici dana isključivo za rad na vlastitim ciljevima i željenim rezultatima.

Sposobnost ispravnog definiranja ciljeva i željenih rezultata najvažnija je vještina svake zaposlene osobe. Šta je za vas posao i da li se bavite biznisom? Zvuči očigledno, ali često pod pritiskom ogromnog toka dolaznih informacija i zahtjeva izvana, zaboravljamo na ono glavno - zašto radimo to što radimo i čemu težimo, a ne zaboravljamo šta je tačno potrebno. učiniti da ih se postigne.

Dobra praksa je odvojiti vrijeme za odvojeno rješavanje strateških i taktičkih zadataka, odabrati glavne prioritete i prvo se njima baviti. Dvostruko je veća vjerovatnoća da će zadatak biti obavljen ako se nalazi na prvim pozicijama.

Veoma veliki apsorber energije je potreba da se ispune visoka očekivanja drugih, posebno voljenih i rođaka. Iako nisu pored vas na poslu, nepotrebna motivacija, kao da nekome dokažete da ste bolji, vodi samo u svakojake gubitke. Štaviše, često upadnemo u najjednostavniju zamku – nekome obećamo nešto što nismo trebali obećati. A onda ovo obećanje visi kao mrtvi teret, tjerajući nas da razmišljamo o sebi i osjećamo se krivim ako ga ne ispunimo. Problem je u tome što mnogi od nas previše žele da udovolje drugima, preuzimajući nepotrebne odgovornosti. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate obećavati manje, a učiniti više. I, naravno, ispunjavanje obaveza je osnova ličnog brenda. Važno je biti svjestan toga.

Obično, kada ljudi shvate potrebu da upravljaju svojom energijom i vremenom, ispostavi se da treba da razviju niz navika koje imaju za cilj da promene svoje živote na bolje. Ustanite ranije, idite ranije u krevet, vježbajte, čitajte navečer, telefonirajte više, vježbajte sviranje gitare, idite na događaje itd. Nema ništa besmislenije nego pokušati razviti sve ove navike u isto vrijeme, jednim potezom. To je nemoguće, a nakon nedelju dana neuspešnih pokušaja da ranije odete u krevet, odete u teretanu i bavite se samoobrazovanjem, sve se ne samo vraća u normalu, već postoji osećaj da je nemoguće promeniti uobičajeni način život. U stvari, sve je moguće, samo treba razvijati navike jednu po jednu, jednu po jednu. Počnite tako što ćete se riješiti nepotrebnih ovisnosti. Nakon toga razvijte naviku ranijeg odlaska u krevet. Zatim odustanite od potrebe da ujutro provjeravate e-poštu. Svaki od ovih koraka izaziva ogroman nalet energije, koji se neminovno pretvara u rezultate i zadovoljstvo od njih.

Osnova produktivnosti je energija, motivacija i prisustvo unutrašnje želje za postizanjem ciljeva. Da bismo radili nešto smisleno i istovremeno se osjećali normalno, vrijedi obratiti pažnju na svoje navike, kao i na to na šta, na koga i kako trošimo energiju. To je u konačnici ono što uspješne ljude odvaja od neuspješnih...

Koliko kartica imate otvorenih u vašem pretraživaču? Upravo sada? Mislim više od deset. Možda dvadeset. Neki su potrebni za istraživanje, neki vam pomažu da ostanete u kontaktu sa kolegama i klijentima, neki su otvoreni za zabavu dok niko ne gleda. Nije važno zašto vam trebaju ove kartice - one i dalje ne pomažu. Ne možemo više samo sjediti i raditi jednu stvar. Priznajem, dok sam pisao ovaj post, provjeravao sam svoju e-poštu i odgovarao na tvitove.

Cezar je to mogao, mogu i ja

Ako stalno radite, prelazeći s jednog zadatka na drugi, možete razviti naviku i postati stručnjak za multitasking. I naučite da odmah filtrirate sve informacije kako biste postali genije za produktivnost. Koja je od dvije tvrdnje tačna?

Nema. Istraživači su otkrili da su “korisnici više stanica” mnogo lošiji u navigaciji protokom informacija i ne mogu brzo odvojiti važne informacije od smeća. Postoji nekoliko izoliranih primjera ljudi koji mogu sve odjednom, ali to su izuzeci, a ne pravilo.

Šta nam najviše odvlači pažnju?

Šta nas najčešće dovodi do prekida posla?

Za mene je najveće zlo beskrajni tok novih slova. Mislim da se mnogi ljudi bore sa ovim. Prijatelji i kolege se također žale na svoje inboxove. Smatramo da trebamo odgovoriti na sva pisma, ali ako to uradimo, neće ostati vremena ni za šta drugo.

Poruke su se toliko ukorijenile u radni tok da su mnogi ljudi opsjednuti time da u svom prijemnom sandučetu ne budu nepročitane poruke. A kada brojač pokaže nulu, čini se da smo pronašli Sveti gral digitalnog svijeta.

Koliko god novih poruka ima u sandučetu, one nam smetaju. I zato:

1. Od nas se očekuje da odmah odgovorimo

Potrebno je vrijeme za pisanje i slanje odgovora. Ne morate odmah da odgovorite; pismo možete lako odložiti dok ne budete spremni da se nosite sa njim.

Uvijek smo na dohvat ruke. Napustio kancelariju? Pa šta, možete provjeriti svoju e-poštu pomoću pametnog telefona ili tableta. Šta može smetati?

Društvena očekivanja nam to nalažu mora reply. Ne želimo da uznemirimo pošiljaoca. Koristim dodatak za e-poštu koji mi omogućava da vidim kada primaoci otvaraju moje poruke. I dok sam protiv trenutnog odgovora na e-poštu, teško je izbjeći osjećaj ljutnje kada neko pročita e-poštu, ali odvoji vrijeme da odgovori.

2. Svako može pisati.

Malo je vjerovatno da biste poslali pismo običnom poštom nekome koga ne poznajete.

Ali naš pristup e-pošti je drugačiji. Ne ustručavamo se saznati nečiju e-poštu na bilo koji način. Kada ga dobijemo, sezona lova se može smatrati otvorenom. Elektronske komunikacije su toliko bezlične da možemo poslati stotine pisama potpunim strancima.

Kutije su ispunjene “hladnim” porukama. Gubimo vrijedne minute pokušavajući da ih filtriramo, šaljući ih u arhivu i smeće. Ono što me najviše frustrira je to što ljudi koji šalju takve poruke na njih gotovo da ne dobiju nikakav odgovor. Nema smisla slati pisma s naznakom personalizacije, ljudi ih također brišu bez čitanja.

3. E-poruke vas tjeraju da donosite hitne odluke.

Dok prolazimo kroz pisma, moramo donijeti mnogo odluka, a ovaj proces stavlja veliki stres na mozak. Ulažući svu svoju energiju u objekte pažnje koji se stalno mijenjaju, trošimo energiju i gorivo na bjesomučan rad mozga, a onda se osjećamo umorno i iscrpljeno.

Čak i popularne aplikacije za upravljanje e-poštom dizajnirane da vam uštede vrijeme za sortiranje pošte ne eliminišu potrebu da stalno odlučujete: da li da odgovorite odmah ili da odložite za sutra?

Kako prestati gubiti vrijeme i postati produktivniji

Ako od mene očekujete univerzalni savjet koji će odmah riješiti sve probleme, onda vas moram razočarati. Ne postoji gotovo rješenje, ali postoje taktike koje morate slijediti kako biste izbjegli multitasking i postali produktivniji.

1. Planirajte stvari uveče

Nisam vam otvorio Ameriku, ali ova metoda radi. Deset minuta uveče sastavljanje liste glavnih zadataka za naredni dan pomaže vam da se fokusirate na svoj posao.

Navedite zadatke koje apsolutno morate završiti sutra i počnite provjeravati svoju e-poštu i poruke tek nakon što završite sve stavke na listi.

2. Koristite Pomodoro tehniku ​​upravljanja vremenom

I sama ga koristim i veoma sam zadovoljna. To je tehnika upravljanja vremenom koju je razvio Italijan Francesco Zirillo kasnih 1980-ih.

Podijelite svoj radni dan na nekoliko 25-minutnih perioda intenzivnog, intenzivnog rada, između kojih bi trebalo biti pet minuta odmora. Metoda se zasniva na hipotezi da česte pauze stimulišu mentalnu aktivnost.

Koristim 25-minutne komade da prođem kroz glavne zadatke koje sam planirao uveče. A tokom pauza prelazim na raščlanjivanje pošte i provjeravanje upozorenja.

3. Odvojite posebno vrijeme u svom rasporedu za poštu.

I sam koristim druge metode, ali mnogi stručnjaci savjetuju da u svom rasporedu odvojite posebno vrijeme za razvrstavanje korespondencije.

Odvojite prostor u svom planeru da dio svog dana posvetite čitanju e-pošte, odgovaranju na tweetove i poruke i otvarajte svoju e-poštu samo u to vrijeme. Isključite obavještenja na pametnom telefonu i pretraživaču kako biste se pridržavali ovog pravila, čak i ako se bojite da ćete slučajno propustiti hitnu e-poštu.

Rezultati

Ne postoji niko kriv za to što moramo da radimo toliko stvari odjednom. Natjerati sebe da ignorišete dolazne poruke i prestanete skakati s jedne stvari na drugu nije lak zadatak.

Svaka poruka koju pošaljemo pomaže nam da jedemo svoje hormone sreće na kašičicu i daje nam osjećaj zadovoljstva kada se čini da smo tako organizirani i odgovorni. Istina je drugačija: jednostavno smo skrenuli pažnju sa važne stvari.

Veoma je teško ovo zaustaviti. Ali volim da se koncentrišem samo na posao. Isprobajte jednu od metoda koje sam preporučio i uporedite svoju produktivnost prije i poslije.

P.S. Možete slušati muziku

Ne brinite, nećete morati da zatvorite iTunes! Drugi dijelovi mozga odgovorni su za slušanje muzike; njihova aktivnost ne ometa vaš rad, što znači da ne smanjuje produktivnost.

Šta radite da vas ne ometaju male stvari?

Patološki procesi u pankreasu uzrokuju bol kod pacijenta, uzrokuju nekontrolirano povraćanje i predstavljaju stvarnu prijetnju životu. Da biste to izbjegli, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih uslova.

Razvoj upale u pankreasu može se spriječiti

Mjere zaštite

Pankreatitis nastaje usled unosa u organizam supstanci koje negativno utiču na pankreas. Osnovne mjere za prevenciju bolesti:

• bezalkoholna dijeta;
• izbjegavanje upotrebe tehničkih tekućina;
• borba protiv prejedanja;
• smanjenje sadržaja masti u konzumiranoj hrani;
• isključivanje ozljeda u zoni gušterače.

Prestanak alkohola smanjit će vjerovatnoću razvoja bolesti

Dejstvo alkohola i neprehrambenih tečnosti

Prevencija upale pankreasa nezamisliva je bez odustajanja od alkoholnih pića. Uništavaju strukturu ćelija pankreasa, utiču na zaštitne barijere u jetri, što rezultira teškim oštećenjem cele hepatopankreasne zone. Čak i jedna konzumacija nekvalitetnog alkohola može dovesti do nepovratnih procesa.

Alkohol je otrovan i nanosi nepopravljivu štetu ne samo gušterači. Stradaju nervni sistem, čulni organi, bubrezi i jetra. Stoga će odustajanje od pića uz alkohol dovesti do zdravijeg tijela i prelaska na kvalitetniji životni standard.

Korištenje tehničkih denaturiranih alkohola - vode od kuka, octene kiseline, pored direktnih opekotina sluznice, uzrokuje totalnu nekrozu stanica gušterače. Razvija se nekroza pankreasa, koja se pogoršava zatajenjem bubrega. Smrt u takvim slučajevima je prirodan ishod bolesti.

Konzumacija alkohola može uzrokovati zatajenje bubrega

Ishrana

Dostupnost hrane često dovodi do prejedanja. Ovo je opasno za gušteraču, jer višak kalorija uzrokuje poremećaje u energetskom metabolizmu. Kao rezultat toga, stanice žljezda umiru. Oslobađa se veliki broj enzima, što dovodi do uništenja organa. Osim toga, ogroman bolus hrane mehanički komprimira organ gušterače, što pogoršava upalne promjene u njemu.

Potrebno je pratiti količinu konzumirane hrane i kalorijski sadržaj jela. Za odrasle, konzumiranje više od 4.500 kalorija dnevno dovodi do stvarne prijetnje uništenja žlijezda. Treba izbjegavati masnu i prekuhanu hranu.

Povrede zone pankreasa su opasne zbog mogućnosti ozbiljnog oštećenja gušterače. Formira se hematom koji zamjenjuje stanice žlijezde. Ozbiljno oticanje organa razvija se s nepovratnim destruktivnim poremećajima. Treba izbjegavati čak i manje ozljede trbuha. Ako bol potraje nakon povrede, odmah se obratite ljekaru.

Nedostatak nutritivne kulture dovodi do problema s pankreasom

Kako izbjeći egzacerbacije

Prevencija hroničnog pankreatitisa je uvijek sekundarna, jer se bolest već formirala. Mjere su usmjerene na prevenciju egzacerbacija:

• bezalkoholna dijeta;
• smanjenje sadržaja masti u hrani;
• borba protiv virusnih infekcija;
• liječenje patologija hepatoduodenalne zone;
• zamjenska terapija lijekovima.

Alkohol je štetan za abdominalne bolesti. Konzumacija čak i male količine može uzrokovati ozbiljno pogoršanje kroničnog procesa. To je zbog posebnosti djelovanja etanola na već oštećeni organ. Za obradu je potrebna velika količina enzima koji se slabo proizvode u patološki izmijenjenim stanicama. Kada alkohol uđe u žlijezdu, djeluje pri maksimalnom opterećenju, što uzrokuje oticanje i pogoršanje upale.

Konzumiranje zdrave i pravilno pripremljene hrane značajno će smanjiti vaše šanse za razvoj pankreatitisa.

Koju dijetu se pridržavati

Pravilna prehrana uključuje kuhanje hrane na pari, dinstanje ili kuhanje. Upotreba prženja ili viška suncokretovog ulja nije dozvoljena. Treba u potpunosti izbjegavati proizvode koji sadrže veliku dozu masti. Strogo se ne preporučuje konzumiranje oštro začinjenih i slanih jela.

U slučaju hroničnog pankreatitisa ne možete:

• alkohol;
• adjika i drugi ljuti začini;
• svinjska mast;
• gljive;
• igra.

Da biste spriječili komplikacije kroničnog pankreatitisa, morate odustati od jake kafe

Neke namirnice možda nisu potpuno isključene, ali je poželjno ograničiti njihovu količinu:

• biljne masti;
• majoneza;
• kečap;
• gazirana pića;
• kolači i slatkiši;
• iznutrice;
• kobasica.

Idealna su jela od povrća kuhana na pari i kuvano meso, posebno piletina ili ćuretina. Ishrana određuje stepen aktivnosti pankreasa, pa nježna prehrana osigurava ujednačeno i stabilno funkcioniranje organa.

Slatkiši su dozvoljeni u malim količinama

Koje bolesti treba lečiti

Bilo koja virusna patologija, čak i obična respiratorna, može utjecati na gušteraču, posebno pri visokim temperaturama. Važno je izbjegavati gužve tokom izbijanja infekcija, koristiti pojedinačne uređaje i lijekove. Porast temperature iznad subfebrilnih nivoa mora se zaustaviti oralnom primjenom paracetamola. Međutim, upotreba Ibuprofena i drugih nesteroidnih protuupalnih lijekova je nepoželjna, jer iritiraju gornje dijelove probavnog trakta.

Ako se bolest ne može izbjeći, aktivno liječenje infekcije i mirovanje u krevetu u kombinaciji sa strogom prehranom pomoći će spriječiti pogoršanje procesa u zoni gušterače. Režim se može proširiti tek nakon potpunog prestanka virusne intoksikacije.

Liječenje patologija koje izazivaju poremećaje pankreasa igra važnu preventivnu ulogu. Prije svega, to su kolelitijaza i kronični kolecistitis. Često je moguće potpuno ispraviti situaciju s egzacerbacijama pankreatitisa tek nakon uklanjanja žučne kese. Neophodno je liječiti patologiju duodenuma i želuca. Korištenje režima eradikacije protiv Helicobacter i blokatora protonske pumpe, na primjer, Omeprazola, pomoći će u suočavanju s upalnim procesima u gastroduodenalnom području.

Možete se riješiti pankreatitisa samo ako se izliječi holecistitis

Kako enzimi mogu pomoći

S kroničnim oštećenjem gušterače, egzokrina funkcija je narušena. Za stabilizaciju ove komponente bolesti potrebno je koristiti enzime tokom obroka u svrhu zamjene. U širokoj upotrebi:

• Mezim;
• Pankreatin;
• Creon;
• Lycrease;
• Enzistal.

Hronična upala pankreasa zahtijeva korištenje enzima

Poželjno je koristiti enzime u obliku mikrosfera, na primjer, Creon. U tom će slučaju njihove probavne i zaštitne funkcije biti aktivnije. Preparate žučne kiseline treba koristiti samo ako ne postoji druga alternativa. Primjer takvog lijeka je Cholenzym.

Prevencija je kontinuirani proces u više faza, čija provedba određuje kvalitetu života pacijenta. Poštivanje preventivnih mjera omogućit će vam da izbjegnete pogoršanje bolesti u kroničnoj patologiji dugi niz godina i spriječite pojavu akutnog pankreatitisa. Vaš lokalni liječnik ili gastroenterolog će vam pomoći da riješite sva pitanja ili nejasnoće koje se mogu pojaviti.

Video će govoriti o tome kako spriječiti razvoj pankreatitisa:

GROMOV V.I. VASILIEV G.A.

SIGURNOSNA ENCIKLOPEDIJA

(FRAGMENTI)

Moskva, 1998

Zapamtite "zlatna pravila životne sigurnosti"

1. Predvidite opasnost!

2. Izbjegavajte ako je moguće!

3. Ako je potrebno, djelujte!

STRAH I PANIKA

Oni koji tvrde da nemaju osjećaj straha prije svega varaju sami sebe. Osećaj straha koji se javlja u trenutku opasnosti kod čoveka je prirodno osećanje. To pokreće instinkt samoodržanja - alarm u opasnoj situaciji. Strah mobilizira fizičku snagu, ubrzava rad mozga, koncentriše pažnju i pomaže da se izađe iz ćorsokaka.

U nekim slučajevima, nedostatak straha znači nedostatak mašte, a samim tim i nesposobnost da se shvati opasnost. Naprotiv, oni sa žarkom maštom često mogu doživjeti ovaj osjećaj opasnosti koji nije proporcionalan stvarnoj opasnosti. Od straha se javlja tjeskoba, drhtavica, slabost, nemoć i nepokretnost. Ovo stanje je praćeno poremećajima autonomnog nervnog sistema ili histeričnom reakcijom, koju karakteriše nejasno rasuđivanje i nesposobnost delovanja. Nedostatak jasnoće u procjeni situacije povlači stanje beznađa i odbijanje otpora. Osoba obuzeta panikom može brzo uvući druge oko sebe u slično stanje.

Takvo ponašanje je lišeno svakog zdravog razuma. To je čisti instinkt, karakteriziran povikom: "Spasi se ko može!"

Ljudi obuzeti panikom potpuno gube svoje individualno dostojanstvo i postaju dio destruktivne mase, nesposobne kontrolirati svoje postupke. Gomila koja se ponaša slijepo može povećati opasnost. Nedostatak svijesti o pravoj opasnosti stalno je dovodio do ishitrenih radnji, poput skakanja sa prozora gornjeg sprata. U tim trenucima, činilo se manje bolnim nego čekati pomoć ili tražiti drugi način za bijeg.

Izuzetno je teško suprotstaviti se panici, vrlo poznata i cijenjena osoba koja se drži čvrste linije ponašanja, zna kako razgovarati sa masom i izazivati ​​poštovanje, može se nositi s tim.

Sredstva za borbu protiv panike su različita. Osuđivanje (ako ima vremena), kategorički nalog, objašnjenje beznačajnosti opasnosti ili upotrebe sile, pa čak i eliminacija najopakijih uzbunjivača.

Mnogo je lakše zaustaviti gomilu od panike tako što ćete početi od posljednjih, čineći grupu što manjom; Gomili koja se kreće mnogo je teže prepriječiti put, jer oni s leđa vrše pritisak na one ispred.

U hitnim slučajevima, važno je da ste u mogućnosti da:

- donosi brze odluke;

- biti u stanju da improvizuje;

- stalno i kontinuirano se nadzirete;

- biti u stanju prepoznati opasnost;

- biti u stanju da prepozna ljude;

- biti nezavisan i nezavisan;

Budite čvrsti i odlučni kada je to potrebno, ali budite sposobni poslušati ako je potrebno;

- utvrdite i upoznajte svoje mogućnosti i ne klonite duhom;

- u svakoj situaciji pokušajte pronaći izlaz.

BANDITIZAM I SVETOST

Svakodnevica je bogata ovakvim ekscesima, na koje često indirektno utiče naša rasejanost, nepromišljenost i lakomislenost. Da biste izbjegli opasnost, potrebno je pridržavati se određenih mjera opreza. Ponekad nasilje, čak i nemotivisano, izazovu tinejdžeri koji žele da testiraju sebe i svoje prijatelje na stepen okrutnosti. U takvoj situaciji, bolje je ne obraćati pažnju na huškanje, ne odgovarati na uvrede, već se brzo povući, ne stideći se činjenice da se morate povući: herojstvo je u ovom slučaju opasno. Često je potrebna samo mala stvar da izazove svađu, ali je takođe istina da ako ne odgovorite oštro, agresivnost takvih napadača može da se smanji.

SIGURNOST NA ULICI

Ako vas zaustavi kriminalac, izbjegavajte da odgovarate nasiljem, posebno ako je naoružan, a pogotovo ako niste sigurni da se možete braniti. Ovo nije vrijeme da rizikujete ozljedu prije nego što ste već opljačkani. Odvratno je to reći, ali najbolji način da smanjite fizičko nasilje prema sebi je da se ne opirete. Tako kažu kriminolozi. Praktičari dodaju da oni koji su napadnuti imaju veće šanse da prežive ako prepoznaju superiornost ili moć počinitelja nad njima. Ovakva pokornost mnogima nije prirodna osobina, ali prije nego što poduzmete bilo kakvu uzvratnu akciju, bolje je pažljivo odmjeriti moguće posljedice. Štaviše, sami kriminalci, u situacijama svoje očigledne superiornosti, obično se ponašaju prilično popustljivo.

Slijedite savjete koje dajemo u nastavku, a to će, s jedne strane, smanjiti vjerovatnoću upadanja u neugodne situacije, a s druge povećati stepen vaše unutrašnje spremnosti da se oduprete poteškoćama. Dakle, dok ste u gradu:

Izbjegavajte šetnju sami na mjestima bez gužve;

Ako je moguće, izbjegavajte putovanja noću, u ekstremnim slučajevima koristite taksi;

Ako ste grubo tretirani zbog navodne greške ili ste postali predmet ismijavanja, nemojte odgovarati niti budite provocirani;

Pokušajte predvidjeti i izbjeći neugodne situacije;

Ako je moguće, nemojte zaustavljati stopirati automobile i ne pristajati da vas provozaju stranci;

Nikada nemojte pokazivati ​​novac ili nakit, treba ih držati u unutrašnjem džepu, u aktovci ili na drugom sigurnom mjestu;

Nemojte se opterećivati ​​snopovima i paketima, bolje je uvijek imati slobodu kretanja u slučaju da se ukaže potreba da se branite;

Ako vam neko ometa kretanje i ne možete se osloboditi, obratite se policajcu, pozvonite na bilo koja ulazna vrata;

U nepoznatom gradu, kretajte se s mapom koja će uštedjeti vrijeme; iz istog razloga, kontaktirajte više različitih ljudi kada tražite adresu, jer jedini odgovor može biti pogrešan;

Nemojte previše jasno stavljati do znanja da ste turista; šetajte sa lokalnim novinama ispod ruke, družite se sa lokalnim stanovništvom;

Budite pažljivi prema ulazima i slabo osvijetljenim uglovima, pokušavajući ih izbjeći ako je moguće;

Ako neki vozač zatraži savjet, dajte ga brzo i jasno, ili se izvinite što ne poznajete mjesto, ali nemojte se dobrovoljno javiti u pratnji stranca;

Izbjegavajte ulazak u prazan autobus, a ako morate, sjedite blizu vozača;

Kada se krećete gradom, uvijek je zgodno imati na raspolaganju nekoliko sitnih novčića i karata za javni prijevoz.

….-.izbjegavajte mjesta gužve: pijace, gužve, redove itd. U gužvi je lako naići na nekoga ko krade torbe i novčanike. Ni sami to nećete primijetiti zbog nedostatka vremena.

Evo još nekoliko savjeta koji su, iako očigledni, korisni da ih imate na umu:

Kontaktirati institucije radi plaćanja bilo kojeg računa ili produženja važnosti bilo kog dokumenta ne u špicu i ne u posljednjim danima prije isteka dokumenta;

Kada napuštate banku nakon što ste podigli novac sa svog računa, nemojte ga pokazivati. Isto važi i za one trenutke kada čekate u redu na kasi da nešto platite;

Kada prelazite cestu, nemojte naglo iskočiti iza prednjeg dijela autobusa ili zaustavljenog kamiona koji ometaju pogled vozaču; nemojte to raditi u blizini skretanja i raskrsnica ili na slabo osvijetljenim mjestima;

Ako čujete pucnjeve, odmah se odmaknite od prozora i legnite na pod, nakon što ugasite svjetla, krećite se po prostoriji čučeći. Prilazeći prozoru sa strane, štapom ili krpom zatvorite zavjese i pokrijte djecu u kupatilu;

Ako se nađete na ulici tokom vatrenog okršaja, odmah legnite na zemlju ili se sakrijte iza najbližeg skloništa (stupa, drveta i sl.), pritisnite se uza zid kuće. Da ne biste postali žrtva nasumičnog metka, pokušajte ne ostati na sredini ulice i kretati se puzeći ili čučeći.

BEACH SAFETY

Osjećaj nemarnosti tokom odmora, generiran trenutnim oslobađanjem od odgovornosti, podstiče ponašanje na drugačiji način od uobičajenog. To se odnosi i na ponašanje na plažama, koje se zbog prenaseljenosti mogu smatrati privremenim gradovima za ljeto. Gomile ljudi dolaze ovdje na kratke boravke, odlučni da maksimalno iskoriste vrijeme odmora. Osećaj slobode potkrepljuje anonimnost, odnosno činjenica da niko nikoga ne poznaje. U gomili koja želi samo da se zabavi, često se mogu naći nepošteni ljudi koji su spremni da iskoriste opšte stanje opuštenosti. Stoga, nekoliko savjeta:

Budite pažljivi prema svojim stvarima, ne ostavljajte ih bez nadzora ni na minut;

Ne nosite sa sobom dragocjenosti ili veće količine novca i ne ostavljajte ništa u separeima ili svlačionicama.

SIGURNOST ŽENA

Ove preporuke se odnose na žene koje su često meta nasilja. Garancija sigurnosti je da ne vjerujete nepoznatim muškarcima koji se ponašaju provokativno ili su previše blještavo obučeni. Odluka o tome kako odgovoriti ovisi o individualnoj procjeni situacije. Mora se imati na umu da obrambena reakcija dezorijentira čovjeka i daje mu vremena da pobjegne.

Samoodbrani treba pribjeći samo kada možete računati na tuđu pomoć. Napadača se može zaustaviti tako što će mu neočekivano baciti neki predmet iz ruke: novine, šibice, ključeve. Ako vas jure, promijenite svoju rutu nekoliko puta kako bi kriminalac izgubio put. Izbjegavajte da vas jure sve do kuće, posebno ako živite sami ili na pustom mjestu.

Uvek upozorite rodbinu ili prijatelje na svoju rutu i zamolite ih da se nađu uveče, zakazujte sastanke samo na prepunim i dobro osvetljenim mestima.

Ako je moguće, nosite odjeću i obuću koja ne sputava kretanje, ne provocirajte silovatelje provokativnom odjećom, češljajte dugu kosu (da vam se ne može namotati oko ruke), nemojte nositi perle, dugačke šalove i lance oko vrata, ne tovarite se torbama i paketima (nosite male torbe).

Da biste se zaštitili, nikada nemojte davati svoje prezime kada se javljate na telefon, posebno ako uključite telefonsku sekretaricu, bolje je da potvrdite da ste birali tačan broj telefona.

Kada se vraćate kući kasno navečer, nemojte dugo stajati ispred ulaznih vrata tražeći svoje ključeve, bolje ih je imati pri ruci.

Napadnuta žena svim silama pokušava da se odbrani: to samo pogoršava opasnost i povećava zadovoljstvo zločinca zbog ponašanja žrtve. Odluka se mora donijeti na osnovu okolnosti: da li se oduprijeti ili ostati smiren kako bi se izbjegle teže tjelesne povrede.

Među raznim metodama zaštite mogu biti korisne one koje aktivno utječu na psihologiju muškarca, jer mu je fizički vrlo teško odoljeti, pogotovo ako niste spremni za to. Potrebno je dobiti na vremenu tako što ćete “agresoru” ponuditi da nešto pojede ili popije, ili da ode na mjesto koje je pogodnije za realizaciju njegovih planova. Možete mu reći i o lošem osjećaju, menstruaciji, trudnoći, spolno prenosivoj bolesti ili nekoj drugoj zaraznoj bolesti. Moramo pokušati izazvati saosjećanje ili suosjećanje, imajući na umu, međutim, da plač može izazvati reakciju.

Ako je muškarac naoružan, budite maksimalno oprezni, nemojte ga iritirati i ne vrijeđati, kako ne biste doveli svoj život u opasnost. Odluku o nekoj vrsti zaštitnih radnji trebate donijeti samo ako ste sigurni u uspjeh bez pomoći izvana, jer autsajderi često više vole da se ne miješaju ako se ne osjećaju dovoljno jakima.

Ako je mjesto pusto i nema kuda pobjeći, pokušajte ne vrištati, takva reakcija može još više naljutiti kriminalca.

Pretvarajte se da ispunjavate njegove zahtjeve, a kada se opusti, ponašajte se nemilosrdno, zabijajući mu prste u oči ili nos, udarajući ga kolenom, rukom ili laktom u prepone.

Ukoliko ste povređeni, obratite se lekaru koji će dokumentovati štetu, pružiti neophodnu pomoć i izdati potvrdu, koja se mora priložiti uz prijavu policiji, gde se radnje i izgled „agresora“ moraju opisati sa maksimalnom tačnošću .

Prijava napada je obavezan, iako neugodan postupak. Saradnja sa organima za provođenje zakona je neophodna kako bi se spriječilo da se druge žene suoče sa istim rizikom.

Žrtvama ovakvih zločina potrebna je posebna psihološka pomoć. Osobe kompetentne za pružanje ovakvih usluga mogu se naći u centrima za psihološku pomoć ili u prenatalnim ambulantama.

ULIČNA KRAJA

Ogromna većina sitnih krađa dešava se na mjestima s puno ljudi: u trgovinama, sajmovima, pijacama, autobuskim stajalištima i javnom prijevozu. U gužvi, lopov kradomice vadi novčanik iz stražnjeg džepa pantalona, ​​gdje nikada ne treba držati novac. Čak ni unutrašnji džep jakne nije sigurno mjesto ako nije zakopčan. To se odnosi i na žene sa torbicama preko ramena, čije se brave lako otvaraju ili ih jednostavno nemaju. Kada je žena uhvaćena u gomili, njena torbica izmiče kontroli, postajući laka meta pljačkaša. Željezničke stanice, redovi na blagajnama, ulazak u voz, prolaz u vagonima i kupeima su mjesta koja lopovi često biraju. Dovoljno je da stavite kofer na zemlju da pogledate raspored vozova, izađete iz kupea, malo se omesti kada voz stane i ostanete bez prtljage i novčanika.

U velikim robnim kućama ponekad možete vidjeti žene kako napuštaju svoja kolica sa torbama i odlaze da biraju nešto sa polica. Ova navika se mora napustiti.

Sitni lopov uvijek radi u paru, a ponekad i u grupi. Tehnika je uvijek ista. U gužvi, kriminalac počinje „nehajno gurati i gurati“. Kada žrtva više nije "prihvatljiva" na udarce, stavlja ruku u džep ili torbicu i radi svoj posao.

Operacija je munjevita. Plijen odlazi partneru, koji se odmah udaljava od žrtve, koja najčešće postaje domaćica, starica, bolesna, usamljena ili rasejana osoba.

Džepar obično zna sa sigurnošću jer je prilikom plaćanja na kasi vidio novac iz knjižice ili sadržaj novčanika.

Dešava se da jedan partner prvo pokuša da odvrati žrtvu, dok je drugi opljačka. Često je partner žena privlačnog izgleda.

Ako ste uspjeli "odgonetnuti" majstora sitnih krađa, možete i sami krenuti u napad: pažljivim pogledom u njega dajte do znanja da su njegove namjere otkrivene. Bez ikakve sumnje, on će otići.

Kako biste eliminirali rizik od pljačke, dragocjene stvari držite u unutrašnjem džepu sakoa, pantalona ili suknje sa patent zatvaračem. Naravno, razne promjene koje napravite u vlastitoj odjeći pomoći će vam da se zaštitite od neugodnih incidenata.

Kada se desi da putujete sa velikom količinom novca, ne biste trebali sve to držati na okupu. Naravno, potrebno je ostaviti nešto novca pri ruci za razne potrebe ili da zadovoljite apetit eventualnih pljačkaša, čime se otklanjaju još veće nevolje.

Prilikom transporta vrednih predmeta držite ih kod sebe, a da biste prevarili kriminalca, uzmite drugu torbu sa stvarima bez vrednosti. Još je bolje ako vas neko prati.

Evo još nekoliko savjeta:

Kada idete u kupovinu većeg iznosa ili primate novac od banke (u pošti), zamolite rođake ili prijatelje da vas prate ili podrže;

Kada plaćate skupe kupovine, koristite čekove ili kreditne kartice za bezgotovinsko plaćanje;

Nosite novčanike i dragocjenosti u zatvorenim torbama (u aktovkama) ili koristite unutrašnje džepove jakni ili torbi za posjetnice; nemojte koristiti moderne džepove na pojasu za spremanje novca;

Držite veliki i mali novac na različitim mjestima, prilikom plaćanja kupovine, ne privlačite pažnju drugih na sadržaj svog novčanika, pričvrstite novčanik unutar torbe na lagani i jaki lanac ili na drugi način;

Džeparenje se najčešće dešava prilikom obilaska velikih prodavnica, pijaca, u redovima, u gužvi u prevozu i na železničkim stanicama. Stoga, kada ste u gomili, budite posebno pažljivi i pažljivi;

Ako niste sami, zamolite svog saputnika da vas podrži pri odabiru proizvoda ili mu dajte svoju torbu;

Kada ste u gužvi, držite torbu u rukama tako da se ne može otvoriti ili rezati sa dna ili sa strane oštricom;

Uvijek nosite zviždaljku ili džepnu sirenu;

Obratite pažnju na ljude koji pokušavaju da vam priđu bliže, stanu iza ili sa strane, pritisnu vas ili odvrate vašu pažnju;

Džepari često pribjegavaju raznim trikovima kako bi uljuljali budnost unaprijed odabrane žrtve (koriste gatare, prave se gluvonijemi, traže promjenu velikih novčanica, donesu stvari, pokažu put itd.), pa budite oprezni kada pokušava da vas zaustavi i započne razgovor; - kada putujete javnim prevozom, pokušajte da ne zaspite ili da se zaboravite, na primer, ne čitajte dok vozite, ne gledajte kroz prozor ako vam je torba ili kofer na podu;

Izbegavajte da stojite blizu vrata u transportu, jer vam ovde neko od putnika može oteti torbu iz ruku;

Džepari se oslanjaju na spretnost ruku, vašu nepažnju i ravnodušnost ljudi prema drugima, često ostavljajući svoje žrtve (posebno žene i starce) bez sredstava za život, stoga budite pažljivi prema ljudima, upozorite ih ako primijetite krađu koja se sprema. Pomozite drugima, i vama će se pomoći u sličnoj situaciji.

ZAŠTITA OD PREVARA

Vrste prevare su beskrajne. Izvode ga ljudi koji traže plijen bez mnogo troškova i truda. Prva zapovest je da se ne prevari neko ko nudi ono što se čini da je mnogo.

Također se pridržavajte ovih pravila:

Čuvajte se nepoznatih „prijateljskih“, brbljivih ljudi koji vam nude velike i profitabilne poslove odmah od vrata ili prodaju robu po sniženoj cijeni (možda je ukradena ili lošeg kvaliteta);

Ne igrajte kockanje (lutrije, karte, naprstke itd.), ne pokušavajte da "nadigrate" stručnjake koji prevare prostake: dajući vam priliku da malo dobijete i izazivajući vaše uzbuđenje, oni će vam sve uzeti;

Izbjegavajte nuđenje robe (automobila, video opreme, itd.) strancima kako vam umjesto novca ne bi dali „lutku“ (paket papira u boji) ili vam odmah nakon transakcije oduzeli novac;

Kada obavljate transakcije sa strancima, nikada im ne dajte novac ili stvari, čak ni na kratko;

Budite posebno oprezni na mjestima gdje postoje prolazi, gradilišta, izlazi za slučaj opasnosti i sl., ne dozvolite strancima da uđu na takva mjesta sa vašim stvarima, kako im ne biste dali priliku da neopaženo pobjegnu;

Prilikom objavljivanja oglasa u novinama o prodaji ili kupovini dragocjenosti navesti adresu pošte (poštanski pretinac u pošti) kako ne biste postali žrtva pljačke;

Kada pregovarate o prodaji dragocjenosti, postavljanju auto-alarma itd., nikada ne dajte svoju adresu ili broj telefona strancima;

Kada kupujete vrijedne stvari iz druge ruke, nemojte ići sami, provjerite upakovanu robu prije nego što je platite;

Nikada nemojte kupovati ili prodavati valutu direktno. Uvijek koristite usluge banke ili mjenjačnice;

Kada odlučite nešto kupiti, držite predmet u rukama ili ga dajte svom saputniku kako ga u trenutku plaćanja ne bi mogao zamijeniti ili oteti iz vaših ruku.

Imajte na umu da su najčešći prijevarni napadi na ličnu imovinu građana:

Preuzimanje tuđe stvari predajom kupcu predmeta koji je po izgledu sličan onome što je, po mišljenju kupca, bio namijenjen za prodaju (prodaja odjevne "lutke");

Preuzimanje tuđe imovine prodajom proizvoda od obojenih metala ili poliranog stakla umjesto proizvoda od plemenitih metala ili dragog kamenja („formazon“);

Zauzimanje tuđe imovine prevarom žrtve pri razmjeni velikih novčanica ili pri kupovini bilo koje stvari („razbijanje“);

Zauzimanje tuđe imovine bacanjem "vrijednosti" i naknadnim učešćem u njihovoj "podjeli" ("bacanje");

Preuzimanje tuđe imovine pod izgovorom pružanja raznih usluga u sticanju bilo koje imovine;

Zauzimanje tuđe imovine lažnim predstavljanjem druge osobe, na primjer, policajca („samovoljno pretresanje“ i „rastjeravanje“);

Zauzimanje tuđe imovine nepoštenim igranjem karata ("varanjem"), proricanjem sudbine i vračanjem.

I na kraju, metode prevaranta se stalno poboljšavaju, tako da je glavna stvar biti oprezan i ne podleći provokacijama.

Otmica AVIONA

Uprkos mjerama opreza i kontrolama, vazdušni terorizam postoji. Stručnjaci savjetuju pasivni otpor napadačima ili minimiziranje rizika. Hronika pokazuje da je ponekad pasivno ponašanje, otupljujući budnost razbojnika, pomoglo putnicima da dobiju na vremenu, čije je kašnjenje gotovo uvijek koristilo taocima.

Evo kako smanjiti rizik od ulaska u avion koji bi teroristi mogli oteti:

Putujte direktnim letovima kad god je to moguće, izbjegavajući zaustavljanja;

Prilikom zaustavljanja uvijek treba ići na aerodrom, jer ponekad teroristi otmu avion dok je parkiran.

Za smanjenje neugodnih posljedica prilikom otmice aviona: - oblačite se neutralno, uzdržavajući se od vojne odjeće;

Ne čuvajte publikacije političke, vjerske, vojne ili pornografske prirode i ne razgovarajte o tim temama sa strancima, ne nosite sa sobom vjerske simbole;

Ne pretjerujte s nakitom, blistavom i kratkom odjećom;

Pišite manje „naslova visokog profila“ na vizitkarte;

Ne odgovarajte na provokativno ili izazovno ponašanje;

Ne izvodite radnje koje će privući pažnju osvajača;

Nastavite da sjedite mirno, bez pitanja i ne gledajući teroristima u oči, preporučljivo je poslušati bez svađe;

Zatražite dozvolu prije premještanja ili otvaranja torbice;

Kada pucate, lezite na pod ili se sklonite iza sjedala, ali ne bježite nigdje; u takvoj situaciji, sjedala do prozora pružaju bolje zaklon od sjedišta pored prolaza;

Ponekad postoji prilika za bijeg dok ste na mjestima blizu izlaza;

Ako uspijete simulirati simptome bolesti, postaje moguće osloboditi se kao rezultat pregovora;

Često tokom pregovora otmičari puštaju žene, djecu, starije i bolesne ljude;

Sakrijte inkriminirajuće dokumente i materijale;

Predati lične stvari koje teroristi traže;

Imajte pri ruci fotografiju svoje porodice i djece; ponekad ovo pomaže u pokretanju osvajača.

Ostali savjeti:

Nemojte paničariti, već razmislite o izlazu iz situacije;

Pokušajte razumjeti namjere osvajača razmatrajući mogućnosti ličnog otpora. Osjetite jesu li odlučni ili je dijalog moguć;

Izbjegavajte ishitrene radnje, jer ako ne uspijete, možete ugroziti svoju sigurnost i sigurnost drugih putnika;

Pokušajte identificirati moguće pomagače među putnicima;

Organizovati smjene stalnog praćenja terorističkih aktivnosti;

U situaciji bez otpora, razmislite o bijegu kroz izlaze u slučaju nužde;

Pokušajte utvrditi tačan broj terorista;

Ne pijte alkohol;

Otmica aviona može trajati nekoliko dana, a za to vrijeme se odnos pirata prema putnicima popravlja, pa nemojte gubiti vjeru u povoljan ishod;

Može se desiti da se osvajači predaju kako bi izbjegli obračun sa specijalnim protuterorističkim jedinicama;

Oslobođeni taoci moraju dati što više detalja: broj otmičara, u kom dijelu aviona se nalaze, kakvo oružje imaju, broj putnika i njihovu lokaciju, moral terorista;

Ako se pregovori budu odvijali sporo, onda bi putnici prve klase, kao najvažniji, mogli postati prve žrtve osvajača kao dokaz da su spremni na sve;

Zapamtite da su ljudi koji su u vezi između vlasti na terenu i terorista uvijek članovi antiterorističkog tima ili tima za provođenje zakona, obučeni u Crveni krst, službeno osoblje ili bilo koju drugu uniformu u zavisnosti od zahtjeva osvajača.

Napad na oteti avion je munjevit. Jurišna grupa zauzela je avion za nekoliko trenutaka, koristeći ručne bombe sa zasljepljujućim i zapanjujućim efektima. Operacija se izvodi istovremeno sa različitih tačaka, čak i kroz neku neočekivanu rupu u trupu. Dobra koherentnost i pravovremenost rezultat su obuke koja je prethodno obavljena na sličnom avionu. Ono što je najvažnije jesu informacije dobijene tokom pregovora pomoću prislušnih uređaja u pilotskoj kabini, od oslobođenih putnika, od ljudi koji su, pod okriljem raznih vrsta usluga, mogli da se ukrcaju u avion.

Oslobodilačka ekipa, napredujući u dimu, viče putnicima da legnu na pod i nemilosrdno puca na sve naoružane osobe ili na svakoga ko ostane stajati.

U ovom trenutku zapamtite:

Nevolje su skoro gotove, pokušajte da se smirite, postupci stvaraju konfuziju i paniku;

Ostanite ležati na podu dok se operacija ne završi;

Poštujte naredbe i uputstva tima za borbu protiv terorizma i ne ometajte njegove članove nepotrebnim pitanjima;

Nemojte trljati oči ako se koristi suzavac (posebno ako se sporo širi);

Ne izlazite iz aviona dok ne dobijete posebnu naredbu, da vas ne bi zamijenili za otmičare i da ne bi pogriješili

shot;

Prilikom odlaska napustite što je prije moguće, bez zaustavljanja da uzmete lične stvari; imajte na umu: uvijek postoji opasnost od eksplozije ili požara.