Šta je stres? Šta je on? U naučnoj literaturi ovo stanje se opisuje kao mentalna i fizička reakcija tijela na dosadne ili zastrašujuće situacije koje se s vremena na vrijeme javljaju u životu. Stres se naziva i odbrambenim mehanizmom koji nam je dat od prirode. Međutim, koliko god tužno to bilo, u našim životima sve više djeluje ne u našu korist, već protiv nas, i može nanijeti ogromnu štetu i psihičkom i fizičkom zdravlju osobe.

Moć stresa

Dakle, već znamo da je stres univerzalna reakcija tijela, koja po potrebi služi kao neka vrsta prekidača na potrebne zaštitne sposobnosti ljudskog tijela. Međutim, stimulans mora imati veliku snagu kako bi se tijelo, pored osnovnih odbrambenih mehanizama, odlučilo aktivirati i nekoliko reakcija koje su objedinjene pod zajedničkim nazivom “stres”. Danas je dokazano da jak stres ima ne samo negativan, već i pozitivan učinak na organizam, neutralizirajući posljedice uzrokovane izlaganjem jakim iritansima. Inače, reakcija na stres svojstvena je ne samo ljudima, već i drugim živim bićima. Ali budući da je društveni faktor ovdje važan, ljudi su najpodložniji stresu.

Utjecaj stresa na ljude

Doktori su dokazali da je stres jedan od glavnih uzroka karaktera. Bez obzira na godine, pol, profesiju, sve grupe stanovništva su podložne stresnim stanjima. Štaviše, njegovo dugotrajno izlaganje dovodi do poremećaja poput povišenog krvnog pritiska, abnormalnog srčanog ritma i probave, gastritisa i kolitisa, glavobolje, smanjenog libida itd.

Stres prema Hansu Selyeu

Kanadski fiziolog je 1936. godine prvi u svijetu definirao pojam stresa. Prema njegovim riječima, stres je reakcija živog organizma na unutrašnju ili vanjsku jaku iritaciju i mora preći dozvoljenu granicu izdržljivosti. Tako se tijelo bori protiv bilo kakvih prijetnji kroz stres. Ovaj koncept su odobrili mnogi naučnici i čini osnovu za učenje o njemu. Prijetnje se u ovom konceptu nazivaju stresori, koji se dijele na dvije glavne vrste: fizičke i psihičke. U prve spadaju bol, vrućina ili hladnoća, bilo kakva oštećenja praćena bolom itd. A psihološke uključuju ogorčenost, strah, ljutnju itd.

Stres i nevolja

Prema mnogim naučnicima, nije svaki stres zao. Takođe može imati pozitivan efekat na organizam. Na osnovu toga, Hans Selye je odlučio da ovu pojavu podijeli u dvije vrste: stres i distres. Ovo poslednje je štetno za nas. To je rezultat toga da se ponekad u tijelu javljaju nepovratne promjene. Na primjer, dokazano je da stres gotovo udvostručuje rizik od srčanog udara.

Faze razvoja stresa

Naravno, prvi i glavni doprinos proučavanju faza stresa dao je i kanadski naučnik Hans Selye. 1926. godine, dok je još studirao na medicinskom fakultetu, otkrio je da su simptomi bolesti pacijenata s različitim dijagnozama u velikoj mjeri slični. To je Selyeu dalo ideju da organizmi, kada se suoče sa istim snažnim opterećenjem, počinju da reaguju na njega na isti način. Na primjer, simptomi kao što su gubitak težine, slabost i apatija, gubitak apetita, uočeni su kod tako ozbiljnih bolesti kao što su rak, razne zarazne bolesti, gubitak krvi, itd. Naravno, naučnika je počelo mučiti pitanje zašto je to povezano . 10 godina je radio u ovom pravcu, provedeno je mnogo istraživanja. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim, ali medicina ih nije htjela prepoznati. Prema Selyeu, tijelo, ma koliko bilo sposobno za adaptaciju, odbija se prilagoditi kada je izloženo ekstremno jakim utjecajima. Osim toga, naučnik je uspio otkriti da različiti podražaji dovode do istih biohemijskih promjena u organskim sistemima. Unatoč skeptičnom stavu liječnika, Selye se nije zaustavio na tome i ubrzo je uspio dokazati da hormoni igraju najvažniju ulogu u ovoj stvari. Oni su ti koji uzrokuju stres. Faze ovog fenomena, prema Selyeu, dijele se na sljedeće faze: anksioznost, otpor i iscrpljenost.

Karakteristike stresa u svakoj od tri faze

Prva je pripremna faza, koja se zove anksioznost. U ovoj fazi se oslobađaju posebni (noradrenalin i adrenalin) koji pripremaju tijelo ili za odbranu ili za bijeg. Kao rezultat toga, njegova otpornost na infekcije i bolesti naglo opada. U tom periodu je i poremećen (smanjen ili pojačan) apetit, uočavaju se poremećaji u procesu varenja itd. Ako se tegobe brzo riješe nekom vrstom fizičke aktivnosti, te promjene će ubrzo proći bez traga. A u slučaju dugotrajne stresne situacije, tijelo se iscrpljuje. Neki izuzetno snažni stresori mogu biti čak i fatalni. Usput, ovo može biti i fizički i psiho-emocionalni stres. Faze ovog fenomena, ako za to ima osnova, vrlo brzo zamjenjuju jedna drugu.

Druga faza je faza otpora (otpora). Ovo se dešava kada je adaptivnim sposobnostima dozvoljeno da se bore. U ovoj fazi osoba se osjeća dobro, gotovo isto kao u zdravom stanju. Međutim, može postati agresivan i uzbuđen.

Treća faza stresa je iscrpljenost. Po karakteru je bliži prvom. Nakon dužeg izlaganja stresu, tijelo više nije u stanju mobilizirati svoje rezerve. Svi simptomi u ovoj fazi su poput "vapaja za pomoć". U tijelu se primjećuju različiti simptomi, ako se s tim ne riješite, u ovoj fazi mogu se razviti ozbiljne bolesti, ponekad čak i smrtonosne. Ako su psihološke prirode, odnosno postoji emocionalni stres, tada dekompenzacija može dovesti do duboke depresije ili U ovoj fazi pacijent ni na koji način neće moći sam sebi pomoći, trebat će mu pomoć stručnjaka .

Glavne vrste stresa

Podsjetimo se još jednom šta je stres. Ovo je opća (nespecifična) reakcija tijela na fiziološki i fizički utjecaj. Najčešće se manifestira u promjenama u funkcijama određenih organskih sistema. Glavne vrste stresa su: fizički (povrede, infekcije itd.) i emocionalni (nervni poremećaji, brige itd.). U savremenom životu postoji i profesionalni stres. Njegove faze se odvijaju na isti način kao iu slučaju drugih vrsta.

Vrste profesionalnog stresa

Dakle, hajde da razgovaramo o tome šta karakteriše ovo stanje stresa. Kao što znate, često su ljudi uključeni u bilo koju aktivnost i obavljaju svoj posao u stalnoj napetosti, čiji su uzrok razni ekstremni i emocionalno negativni faktori. Ovo je profesionalni stres. Postoji nekoliko njegovih varijanti, i to: informativna, komunikativna i emocionalna.

U prvom slučaju, stres nastaje zbog činjenice da osoba nema vremena da se nosi sa zadatkom koji joj je dodijeljen ili donese ispravnu odluku zbog nedostatka vremena. Postoji mnogo razloga za to: neizvjesnost, nedostatak informacija, iznenađenje itd.

Profesionalni komunikacijski stres uzrokovan je specifičnim problemima vezanim za poslovnu komunikaciju. Njegove manifestacije su povećana razdražljivost zbog nemogućnosti zaštite od nečije komunikacijske agresije, nemogućnosti izražavanja nezadovoljstva ili zaštite od manipulacije. Osim toga, jedan od bitnih faktora je nesklad između stila i tempa komunikacije.

Pa, emocionalni stres, po pravilu, nastaje iz straha od stvarne ili čak uočene opasnosti, iz snažnih iskustava raznih vrsta, kao i iz osjećaja poniženja, krivnje, ozlojeđenosti ili ljutnje, što dovodi do prekida poslovnih odnosa sa kolegama i kolegama. konfliktna situacija sa menadžmentom.

Pozitivni i negativni učinci stresa

Kada govorimo o ovom fenomenu, mislimo na nešto loše, negativno. Međutim, to nije sasvim tačno. Na kraju krajeva, stres je zaštitni mehanizam, pokušaj organizma da se prilagodi, odnosno prilagodi neuobičajenim i novim uvjetima za njega. Naravno, u ovom slučaju govorimo o emocionalnom stresu, a ispostavilo se da on može biti i “loš” i, obrnuto, “dobar”. U nauci, dobar stres se naziva eustress. Ako nije jako, ovo stanje pomaže mobilizaciji tijela. Pozitivan je i stres izazvan dobrim emocijama. Na primjer, veliki dobitak na lotu, pobjeda vašeg omiljenog sportskog tima, radost susreta s osobom koju niste vidjeli godinama, itd. Da, radost je, iako pozitivna, ipak stres. Faze njegovog razvoja, naravno, nisu iste kao što je gore opisano. Međutim, čak i pozitivan stres može imati negativne posljedice za neke ljude, na primjer, čak i takvo ugodno uzbuđenje je kontraindicirano za hipertoničare. Takav stres, kao što razumijete, u većini slučajeva je kratkotrajan, kratkotrajan. Što se tiče negativnog, oni to nazivaju stanjem uzrokovanim negativnim emocijama. U nauci se to označava riječju "potres". Negativno utiče ne samo na nervni sistem, već i na imuni sistem. Ako su stresori jako jaki, onda se tijelo neće moći samostalno nositi i bit će potrebna specijalistička intervencija.

Kako se zaštititi od stresa: liječenje i prevencija

U našem svijetu koji se dinamično razvija, teško je nositi se s negativnim manifestacijama stresa. I gotovo ih je nemoguće izbjeći. Emocionalni stres najčešće se opaža kod maloljetnih osoba koje vole da se sažaljevaju, klevetaju, ogovaraju i u svemu vide loše. Da bi se to izbjeglo, osoba mora kontrolirati svoje misli i postaviti se za dobro. Možete se baviti nekom društveno korisnom aktivnošću, imati zanimljiv hobi, ići u teretanu ili bazen, čitati zanimljivu literaturu i posjećivati ​​muzeje, izložbe itd. Međutim, u životu se javljaju situacije kada ljudi jednostavno nisu u stanju samostalno se nositi s emocionalnim stresom. i njegov negativan uticaj na organizam. Šta učiniti u ovom slučaju? Naravno, ovdje bi trebali priskočiti u pomoć lijekovi: napitci i tablete za živce i stres. Mnogi od njih su napravljeni od raznih biljaka. Supstance koje sadrže blagotvorno utiču na nervni i imuni sistem. U takve biljke spadaju glog, vrijesak, valerijana, origano, pasiflora, matičnjak, božur, hmelj, matičnjak itd. To znači da će tinkture ovih ljekovitih biljaka, kao i tablete na njihovoj osnovi, pomoći osobi. Prilikom kupovine i stresa pogledajte njihovu ambalažu. Neke od ovih biljaka će vjerovatno biti navedene ovdje. Ipak, pre nego što ih uzmete, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom. On će vam propisati sveobuhvatan tretman uz korištenje različitih sredstava - kako medicinskih tako i psihoemocionalnih.

Lijekovi protiv stresa

Lijekovi koji vas mogu smiriti u stresnoj situaciji nazivaju se u farmakologiji lijekovima za smirenje. Oni ublažavaju anksioznost, omogućavaju osobi da se riješi opsesivnih negativnih misli, opušta i umiruje. To mogu biti tablete za spavanje ili relaksanti mišića. I u ovim slučajevima pomažu nesteroidni protuupalni lijekovi - benzodiazepini. Obično brzo djeluju. U roku od 30 minuta može donijeti olakšanje. Ovi lijekovi su idealni za mnoga nervna stanja i napade panike. Ostali lijekovi koji pomažu u stresnim situacijama i koriste se za liječenje stresa su beta blokatori, antidepresivi itd. Danas su najbolji lijekovi Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress i drugi.

Stres i naša manja braća

Ne samo ljudi, već i životinje su podložni stresu. Izmišljeni su i razni lijekovi za kućne ljubimce koji im pomažu u situacijama stresa i ublažavaju nelagodu. Tablete “Stop Stress” za mačke pomoći će vašim ljubimcima da se osjećaju odlično i da ne dožive anksioznost i druge neugodne senzacije. Postoje slični lijekovi za pse.

Mnoge četveronoške podložne su raznim fobijama, a tablete "Stop-stres" su najbolji lijek za to. Recenzije vlasnika pasa kažu da će se kućni ljubimci nakon nekoliko dana korištenja ponašati kao svila i ponovo će vas početi oduševljavati svojim ljubaznim ponašanjem.

Termin “stres” se široko koristi kako u svakodnevnom životu, tako iu stručnoj literaturi. Treba, međutim, priznati da do danas nema jasnu naučnu definiciju. Pod stresom se podrazumijeva opće nespecifične reakcije organizma usmjerene na održavanje homeostaze pod utjecajem različitih podražaja. Postoje fizički, psihički i psiho-emocionalni stres.

Među mnogim različitim faktorima koji destruktivno djeluju na tijelo (pušenje, alkohol, hipokinezija, prejedanje), psihoemocionalni se s pravom smatraju najopasnijima, jer je njihova oštrica usmjerena direktno na nervni sistem. A ona je, kao što znate, “vrhovni” menadžer i distributer svih funkcija tijela. Puno je istine u popularnom izrazu „sve je u nervima“.

Postoji parabola: lutalica je, susrevši se s kugom, upitala: "Kuda ideš?" "Idem u Bagdad", odgovorila je, "da ubijem pet hiljada ljudi." Nakon nekog vremena, isti lutalica ponovo se susreo sa kugom. „Rekla si da ideš u Bagdad da ubiješ pet hiljada ljudi, ali si uništila pedeset hiljada“, zamerio joj je. "Ne", usprotivi se Kuga, "ubio sam, kao što sam obećao, samo pet hiljada, ostali su umrli od straha."

Psihoemocionalni stres ostvaruju svoje djelovanje na organizam, dovodeći u nekim slučajevima do razvoja psihosomatskih bolesti kao što su hipertenzija, peptički ulkusi, dijabetes melitus, bronhijalna astma, tireotoksikoza, au drugim do razvoja neuroza.

Ali najčešći su naši svakodnevni stres, koje su, iako praćene (ponekad i značajnim) reakcijama različitih tjelesnih sistema, prolazne i završavaju se potpunim oporavkom. Ovi stresovi su neophodni za osobu, jer održavaju tonus i treniraju mentalne procese, kao što fizička aktivnost trenira i jača.

Zbog neuroze su psihogene bolesti, tada je za njihov razvoj neophodan uslov prisustvo psihoemocionalnog stresa. Kakav bi trebao biti uzrok psihogenih poremećaja? Poznato je da ponekad i najbeznačajniji podražaji izazivaju burnu psihoemocionalnu reakciju, dok se jaki i superjaki podražaji relativno lako tolerišu. Ovo se objašnjava ne samo time koji stimulansi utiču na nas, već i time kako reagujemo na njih. A to zavisi od nas samih, od našeg temperamenta, našeg stanja, naših psihičkih stavova, kulture i vaspitanja.

Raznolikost procesa koji se odvijaju u tijelu pod utjecajem stresa posljedica je činjenice da sva živa bića imaju ogroman skup različitih zaštitnih mehanizama, koji su u stresnim situacijama uključeni u proces na različite načine: u različitim redoslijedom i na različite načine. kombinacije. Na primjer, isti stresni stimulans, ovisno o individualnim tipološkim karakteristikama osobe, može izazvati ljutu iritaciju ili osjećaj tjeskobe i straha.

U prvom slučaju, norepinefrin se oslobađa u krv, au drugom -. Nije slučajno što se adrenalin figurativno naziva hormonom kukavičkog zeca, a norepinefrin - hormonom lava. Pa ipak, uz svu raznolikost reakcija tijela na različite stresne utjecaje, uspostavljeni su neki opći obrasci. Oni se manifestiraju u obliku sekvencijalno razvijajućih nespecifičnih reakcija usmjerenih na mobilizaciju fizioloških sistema i povećanje otpornosti tijela na stres.

U najopštijem i vrlo pojednostavljenom obliku dijagram razvoja ovih sekvencijalnih reakcija izgleda otprilike ovako. Bilo koji stresni efekti koje nervni sistem uočava aktiviraju posebne neuroendokrine ćelije hipotalamusa, koje počinju da luče hormon - kortikotropni oslobađajući faktor. Ima stimulativni učinak na stanice prednje hipofize, koje zauzvrat počinju proizvoditi i lučiti adrenokortikotropni hormon. Pod njegovim utjecajem poboljšava se funkcija kore nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat, oslobađa se velika količina kortikosteroida koji su neophodni za adaptaciju, posebno na samom početku stresa.

Dakle, opisani lanac uzastopnih procesa odvija se tzv hipotalamus-hipofizno-nadbubrežni sistem. Već u prvim minutama stresa nivo svih komponenti ovog sistema naglo raste. Mnogi drugi sistemi su takođe uključeni u ovu opštu nespecifičnu vrstu reakcije u različitim sekvencama, obavljajući istu funkciju zaštite i adaptacije. To se prvenstveno tiče simpatoadrenalnog sistema, koji igra ključnu ulogu u hitnoj mobilizaciji tjelesnih snaga protiv stresa.

Naravno, dugotrajni stres i prateće promjene u hormonalnim sistemima ne mogu a da ne utiču na stanje metaboličkih procesa. Posebno u ovom slučaju pati metabolizam lipida i elektrolita.

Hormoni štitnjače također igraju važnu ulogu u reakcijama na stresne podražaje.Čitav složeni spektar međusobno povezanih reakcija regulišu i kontrolišu viši delovi centralnog nervnog sistema, čime se obezbeđuje adekvatno ponašanje čoveka pod uticajem stresnih stimulusa. U slučajevima kada su odbrambene snage organizma nedovoljne, javljaju se psihosomatske bolesti ili neuroze.

Evo, na primjer, kakav može biti mehanizam nastanka infarkta miokarda, koji je, nažalost, česta posljedica stresa. Pod uticajem prejakih nadražaja gubi se regulatorna aktivnost hipotalamusa kao višeg vegetativnog centra, a trpi i regulacija hormonsko-transmiterskog sistema. Kao rezultat toga može doći do dugotrajnog i trajnog suženja koronarnih žila, što je posebno opasno za one koji imaju aterosklerozu. A to uzrokuje poremećaj opskrbe krvlju miokarda, zbog čega srčani mišić ne prima potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari i razvija se infarkt miokarda.

Da bismo spriječili razorno djelovanje stresa na organizam, veoma je važno ojačati nervni sistem. Za to je potrebna dovoljna, racionalna organizacija rada, svi postupci općeg jačanja, uključujući kaljenje i fizičko vaspitanje. Moramo pokušati da budemo samozatajni i korektni kako na poslu tako i u porodici. Glavna stvar je naučiti pravilno percipirati svaku stresnu situaciju. Nema potrebe, kao što mnogi rade, da je mentalno „skrolute“ iznova i iznova, razmišljate o tome i „razgovarate“ noću. Stari su govorili: "Cor ne edito" - "Ne grizi svoje srce." Poslušajte ovaj mudar savjet!

Stres Ljudsko stanje koje karakteriziraju nespecifične odbrambene reakcije (na fizičkom, psihičkom i bihevioralnom nivou) kao odgovor na ekstremne patogene podražaje (vidi Adaptacijski sindrom). Mentalna reakcija na traumatsku situaciju. Može izazvati formiranje suicidalnog ponašanja.

Kratak objašnjavajući psihološki i psihijatrijski rečnik. Ed. igisheva. 2008.

Stres

(engleski stres - tension) -

1) “nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja” (G. Selye);

2) nespecifična reakcija, napetost, reaktivnost organizma koja se javlja kod ljudi i životinja kao odgovor na uticaj stresora – značajna po snazi ​​pod uticajem ekstremnih ili patoloških nadražaja za ljudski ili životinjski organizam;

4) jaka fiziološka ili psihološka reakcija na djelovanje stresora koji je nepovoljan za tijelo;

5) jake reakcije organizma (i povoljne i nepovoljne).

Koncept je uveo kanadski fiziolog G. Selye (1936). U savremenoj naučnoj literaturi uglavnom se koriste prvo i drugo značenje pojma - S.

Kratak psihološki rečnik. - Rostov na Donu: “FENIKS”. L.A. Karpenko, A.V. Petrovsky, M. G. Yaroshevsky. 1998 .

Stres

Koncept koji je G. Selye uveo 1936. godine za označavanje širokog spektra stanja mentalnog stresa uzrokovanog obavljanjem aktivnosti u posebno teškim uslovima i koji nastaju kao odgovor na razne ekstremne uticaje – stresore. U početku je koncept nastao u fiziologiji da označi nespecifičnu reakciju organizma („sindrom generalne adaptacije“) kao odgovor na bilo kakav štetni uticaj (G. Selye), kasnije se počeo koristiti za opisivanje stanja pojedinca u ekstremnim uslovima na fiziološkom, psihološkom i bihevioralnom nivou.

Ovisno o vrsti stresora i prirodi njegovog utjecaja, razlikuju se različite vrste stresa; u najopštijoj klasifikaciji - fiziološki stres i psihološki stres. Potonji se dijeli na informacioni stres i emocionalni stres.

Informacioni stres nastaje u situacijama preopterećenosti informacijama, kada subjekt ne može da se nosi sa zadatkom, nema vremena da donese ispravne odluke potrebnim tempom – sa velikom odgovornošću za posledice odluka.

Emocionalni stres se javlja u situacijama prijetnje, opasnosti, ozlojeđenosti itd. Istovremeno, njegovi različiti oblici - impulsivni, inhibitorni, generalizirani - dovode do promjena u toku mentalnih procesa, emocionalnih pomaka, transformacije motivacijske strukture aktivnosti, poremećaji motoričkog i govornog ponašanja.

U zavisnosti od težine, stres može imati pozitivan, mobilizirajući i negativan učinak na aktivnost – distres, do potpune dezorganizacije. Stoga bi optimizacija bilo koje vrste aktivnosti trebala uključivati ​​skup mjera za sprječavanje uzroka stresa.

Rječnik praktičnog psihologa. - M.: AST, Žetva. S. Yu. Golovin. 1998.

Stres Etimologija.

Dolazi sa engleskog. stres - napetost.

Autor. Specifičnost.

Nastaje zbog obavljanja djelatnosti u posebno teškim uslovima. U zavisnosti od svoje težine, stres može imati i pozitivan i negativan uticaj na aktivnosti (sve dok ne postane potpuno neorganizovan). Stresna stanja mogu biti uzrokovana, na primjer, teškim fizičkim i psihičkim traumama, gubitkom krvi, naprezanjem mišića i infekcijama.

Psihološki rječnik. NJIH. Kondakov. 2000 .

Stres

   STRES (With. 569) je koncept toliko čvrsto ukorijenjen u našem jeziku da izgleda da čak i ne zahtijeva objašnjenje. Danas ovu englesku riječ koristimo na svakom koraku kada se žalimo na težak život i nervozno preopterećenje. Svi shvaćaju da je stres smetnja i da se s njim treba nositi. Međutim, stres je mnogo širi fenomen nego što zamišljamo. Ovaj koncept je u upotrebu uveo kanadski naučnik Hans Selye. Još 1936. godine primijetio je da tijelo, kao odgovor na zahtjeve okoline, reaguje napetošću (bukvalno „stres“ i znači „napetost“). Drugim riječima, stres je odgovarajuća adaptivna reakcija koja osigurava adaptaciju na različite životne uvjete. Stoga, ako smo vjerni izvornom izvoru, problem suočavanja sa stresom gubi svoje pozitivno značenje. Sam Selye je identificirao dvije vrste stresa - fiziološki (eustress) i patološki (). Ovo posljednje nastaje pod utjecajem pretjeranih, nepovoljnih podražaja. U tom značenju ovaj koncept je postao raširen u svakodnevnom govoru, pa čak i u domaćoj naučnoj literaturi. Kao što vidimo, dovoljno je jednostavno upućivanje na izvorni izvor za razumijevanje: takvo tumačenje nije sasvim točno.

S ove tačke gledišta, takozvani emocionalni (psihološki) stres zahtijeva dvosmislenu procjenu: ovisno o jačini, trajanju, pozitivnoj ili negativnoj emocionalnoj reakciji, može se odvijati u granicama normale ili preći u bolno stanje.

Američki psiholozi Holmes i Ray razvili su skalu stresnih situacija, raspoređujući važne životne događaje prema stepenu emocionalnog stresa koji izazivaju. Najviša ocjena (100) na ovoj skali označava smrt bliskog rođaka. Sljedeći u opadajućem redosledu su razvod (75), zatvor (63), teška bolest (53), veliki dug (31)... Istraživači smatraju da akumulacija stresa od preko 300 poena u jednoj godini predstavlja ozbiljnu prijetnju našem mentalnom zdravlju pa čak i fizičko blagostanje.

Paradoks je da ova skala uključuje i sljedeće događaje: vjenčanje (50), rođenje djeteta (39), izvanredan lični uspjeh (28), unapređenje (27), preseljenje u novo mjesto stanovanja (20) pa čak i odmor ( 13)! Dakle, ako ste u roku od godinu dana uspjeli diplomirati na fakultetu, pronaći posao i novi smještaj, vjenčati se, otići na medeni mjesec i imati djecu, tada vaš lični pokazatelj emocionalnog stresa počinje da prelazi skalu. Rezultat je “neobjašnjiva” iritacija i gubitak snage.

Naučnici sa Univerziteta u Insbruku otkrili su nešto slično u svom istraživanju. Proučavali su psihičko stanje turista koji dolaze iz inostranstva u ovo poznato planinsko odmaralište. Pokazalo se da mnogi ljudi, privremeno oslobođeni svakodnevnih briga, počinju da pate od psihičkih problema, pokazuju sklonost melanholiji, pa čak i agresiji. Psiholozi smatraju da većina turista doživljava pretjerani psihički stres zbog susreta s novom okolinom, stranim običajima i jezikom, kao i zbog nagle promjene načina života. Korisno je to imati na umu za one koji sanjaju o putovanju oko svijeta. Očigledno, radi mira, ipak je bolje da ne mijenjate svoju lokaciju za odmor prečesto.

Stoga postaje očigledno da je stres sastavni dio naših života. To je uzrokovano bilo kakvim značajnim događajima - i uznemirujućim i ugodnim. A suočavanje sa stresom značilo bi ne samo pokušaj sprječavanja potencijalnih neuspjeha, već i odricanje od ličnih postignuća i svakodnevnih radosti.

Pa šta da se borimo? Naravno, samo uz patološki stres. Na kraju krajeva, često sami sebe dovodimo u ćorsokak, odakle možemo izaći samo uz opipljive emocionalne gubitke. Ovo su „slepe ulice“ koje treba izbegavati. Nema potrebe da se hvatate za posao koji očigledno prevazilazi vaše mogućnosti, nema potrebe da pozajmljujete novac ako će dug biti jako teško otplatiti, nema potrebe da započinjete ishitrenu aferu ako ne možete da zamislite sve njene posledice. ..

Ali koliko god se trudili, ne možemo izbjeći sve nevolje. Inače, negativna iskustva su jednako neophodna u životu kao i pozitivne emocije. (Kao što je John Steinbeck rekao: „Šta je od topline ako hladnoća ne pojačava njenu ljepotu?“). Svaka normalna osoba ponekad doživi tugu, razočaranje i ljutnju. Ali kako bismo spriječili da ova iskustva dovedu do patološkog stresa, moramo ih pokušati prevladati. Najjednostavniji lijek je fizička aktivnost, čak i samo šetnja. Ali ne bi trebalo da se „ispraznite“ na druge: najverovatnije će vam se vaša iritacija vratiti bumerangom. Promjena aktivnosti pomaže, kada pozitivne emocije iz neke ugodne aktivnosti istiskuju razočaranje. Istina, pokušaj savladavanja snažnog stresa sa jednako jakom radošću je pun opasnosti. Tako student koji s prijateljima ode u bučnu diskoteku nakon iscrpljujućeg ispita zapravo udvostruči svoj psihički stres i na kraju se osjeća potpuno preplavljeno i isprazno.

Tvorac teorije stresa, Hans Selye, izjavio je: “Stres je život”. Sve dok smo živi bićemo srećni i tužni. Naravno, moramo se moći opustiti, ali ako emocionalna napetost potpuno nestane iz našeg života, to će značiti da je život gotov.

Popularna psihološka enciklopedija. - M.: Eksmo. S.S. Stepanov. 2005.

Stres

Postoji nekoliko različitih definicija stresa:

Kao stimulans: stres se može posmatrati kao karakteristika okoline (nedostatak vremena, nezdravo radno okruženje, itd.).

Kao reakcija: stres se posmatra kao stanje mentalne napetosti koje se javlja kao odgovor na teške okolnosti.

Nedostatak ravnoteže u odnosu između osobe i okoline (šeha interakcije za stresnu situaciju). Osoba doživljava stres kada percipirani zahtjevi okoline postanu veći od percipirane sposobnosti da zadovolji te zahtjeve.

Model interakcije za stresnu situaciju

Važan aspekt ovog modela je naglasak na percipiranim sposobnostima i zahtjevima situacije, a ne na stvarnim zahtjevima i realnostima. Može postojati stvarni jaz između zahtjeva i sposobnosti, ali ako osoba nije svjesna toga, ona to čini. ne doživite stres. Stres ima različite posljedice, uključujući sljedeće:

Efekti u ponašanju: zloupotreba alkohola, gubitak apetita i nervoza.

Kognitivni efekti: Pretjerana reakcija na kritiku i nemogućnost obraćanja pažnje.

Fiziološki efekti: povišen krvni pritisak i glukoza u krvi, ubrzan rad srca, otežano disanje.

Zdravstveni problemi: koronarna insuficijencija, čir na želucu, glavobolja.

Organizacijske posljedice: nezadovoljstvo poslom, loši odnosi sa kolegama i izostanak.

Psihologija. I JA. Dictionary reference / Transl. sa engleskog K. S. Tkachenko. - M.: FAIR PRESS. Mike Cordwell. 2000 .

Sinonimi:

Pogledajte šta je "stres" u drugim rječnicima:

stres- stres, i [re] ... Stres ruske riječi

stres- stres i... Ruski pravopisni rječnik

stres- stres/... Morfemsko-pravopisni rječnik

Stres- (od engleskog stres pritisak, pritisak, pritisak; ugnjetavanje; opterećenje; napetost) nespecifična (opšta) reakcija organizma na udar (fizički ili psihički) koji narušava njegovu homeostazu, kao i odgovarajuće stanje nervnog sistema ... ... Wikipedia

STRES- (reakcija na stres) (engleski stress tension) posebno stanje organizma čovjeka i sisara koje nastaje kao odgovor na jak vanjski podražaj. U ruskom jeziku termin stres se takođe koristi za označavanje samog stimulusa. Veliki enciklopedijski rječnik

stres- A; m. [iz engleskog. stres tension] Stanje napetosti u ljudskom ili životinjskom tijelu kao odbrambena reakcija na različite nepovoljne faktore (prehlada, gladovanje, fizičke i psihičke traume itd.). ◁ Stresno, oh, oh. O državi. SA… enciklopedijski rječnik

STRES- u psihologiji i biologiji svaka napetost ili prepreka funkcionisanju organizma. Osoba reagira na fizički ili psihički stres kombinacijom fizičkih i psihičkih odbrambenih mehanizama. Ako je stres prejak ili zaštitnički nastrojen...... Philosophical Encyclopedia

stres-- STRES... [iz engleskog. stres tension] Prvi dio složenih riječi. Označava: povezano sa nervnim preopterećenjem, stresom. Klinika za stres, terapija stresa, reakcija na stres, faktor stresa... enciklopedijski rječnik

STRES- [engleski] stres napetost, pritisak] fiziol. stanje napetosti u tijelu pod utjecajem nepovoljnih uzroka (prehlada, glad, psihičke i fizičke traume itd.). Rječnik stranih riječi. Komlev N.G., 2006. stres (engleski stress tension) ... Rečnik stranih reči ruskog jezika

stres- prenapon, napon Rječnik ruskih sinonima. stres imenica, broj sinonima: 4 distress (1) ... Rečnik sinonima

Knjige

• , Stres je jedna od bolesti savremenog društva i najvećim dijelom je posljedica intenzivnog tempa života, rastućih zahtjeva, kako sa profesionalne tačke gledišta, tako i sa... Kategorija:

Stres i njegov uticaj na ljude

______________________________________________________________

Svrha: razmotriti pojam stresa, posljedice njegovog utjecaja na osobu, osnovne principe suočavanja sa stresom.

Napredak nastave

Organizacija razreda.

Pozdrav. Provjeravam spisak razreda.

Navedite temu i svrhu lekcije.
Ažuriranje znanja.
Šta treba shvatiti pod pojmom „psihološke ravnoteže“? Koje kvalitete treba da negujete u sebi da biste povećali psihološku ravnotežu? Koje kvalitete treba da negujete u sebi da biste stekli prijatelje?
Provjera domaćeg.

Slušanje odgovora nekoliko učenika na domaći zadatak (po izboru nastavnika).

Rad na novom materijalu.

Učitelju. Ljudski život je raznolik i pun raznih događaja. Svakog dana vas čekaju različite stvari kod kuće, u školi, na ulici. Život vam stalno pruža nove mogućnosti i nove izazove.

Događaji koji vam se dešavaju imaju određeni uticaj na vaše stanje.

Svi događaji koji imaju snažan utjecaj na vas, bilo pozitivan ili negativan, nazivaju se stresorima. Faktor stresa, ili stresor, je svaki uticaj na ljudsku psihu koji izaziva stanje napetosti – stres.

Dakle, stres je stanje napetosti koje nastaje u osobi pod uticajem snažnih uticaja. Stres je odgovor tijela na različite stresore. Prisutnost raznih stresora je neizbježna pojava u životu svake osobe. Stres se javlja kada osoba komunicira sa svojom okolinom (prirodnom, ljudskom i društvenom). Štaviše, reakcija svake osobe na različite stresore je različita, a zavisi od duhovnih i fizičkih kvaliteta osobe i od stepena njene osposobljenosti da adekvatno reaguje na različite događaje u životu.

Koncept stresa formulisao je kanadski patofiziolog Hans Selye (1907-1982). On je definirao stres kao skup zaštitnih reakcija tijela na utjecaj bilo kojeg faktora stresa.

Utvrđeno je da su efekti stresora kumulativni i kumulativni. Što ih je više u životu u datom periodu, to će biti veći nivo stresa.

Stres kao reakcija tijela na stresor uključuje stotine mjerljivih fizioloških promjena u tijelu (povećan krvni tlak, ubrzan rad srca, usporena ili zaustavljena probava, znojenje, produbljeno i ubrzano disanje, povišeni nivo šećera u krvi, itd.). Selye je ove promjene nazvao općim adaptacijskim sindromom. Opći adaptacijski sindrom je skup zaštitnih reakcija ljudskog tijela pod stresom.

Postoje tri faze stresa: mobilizacija, otpor i iscrpljenost.

Faza mobilizacije. Anksioznost se javlja kao odgovor na stresor. Mobilizira tijelo, priprema ga za hitnu akciju, za odbranu. Broj otkucaja srca se povećava, krvni pritisak raste, probava se usporava i krv teče do mišića. Osoba je spremna poduzeti mjere kako bi zaštitila svoj život i zdravlje (na primjer, u hitnim slučajevima), jer se kao rezultat fizioloških promjena koje su se dogodile, sposobnosti tijela za kratko vrijeme poboljšavaju. Ali ako se sve ove pripreme odmah ne pretvore u akcije, dugotrajan boravak u fazi mobilizacije može dovesti do raznih disfunkcija organizma.

Faza otpora. Kada neposredna opasnost za osobu prođe, njeno tijelo ulazi u fazu otpora. U ovoj fazi stres se smanjuje na niži nivo. U tom periodu tijelo ima povećanu i dugotrajnu sposobnost da toleriše efekte stresora.

Faza iscrpljenosti. Ako nivoi stresa ostanu visoki predugo, nastupa faza iscrpljenosti. Teški stres uzrokuje značajan gubitak energije u tijelu i stvara fiziološke uvjete pod kojima se smanjuje sposobnost tijela da se odupre stresorima. Jak stres se signalizira određenim simptomima: nervoza, nejasna anksioznost, umor, razdražljivost, osjećaj bespomoćnosti, glavobolja, gubitak apetita itd. Osoba pati od potpunog gubitka tjelesne i duhovne snage.

Međutim, stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, ljudski um i tijelo funkcionišu najefikasnije i čine tijelo spremnim za optimalno funkcioniranje, osiguravajući postizanje ciljeva bez iscrpljivanja vitalnosti tijela.

Visok nivo stresa može ostati pozitivan faktor samo za kratko vrijeme (stanje sportiste prije starta, padobranca prije skoka, itd.), podstiče interesovanje za život, tjera vas na brže razmišljanje i intenzivnije djelovanje , i osjećati se korisnim i imati svrhu u životu.

Osoba koja nije naučila upravljati svojom psihom i dugo živi u stanju teškog stresa povećava vjerovatnoću raznih bolesti.

Uloga teškog stresa u nastanku srčanih bolesti je velika, jer stres dovodi do povećanja krvnog tlaka i otkucaja srca, dok se koronarne arterije koje opskrbljuju krvlju srčani mišić sužavaju i smanjuje se količina kisika dostavljenog srčanom mišiću. . Jak, dugotrajan stres narušava imunološki sistem organizma, što dovodi do povećanog rizika od zaraznih bolesti.

Teški stres može dovesti do čira na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu. Treba napomenuti da svaka osoba ima svoj optimalni nivo stresa, a kada se pređu granice optimalnog nivoa, stres počinje da iscrpljuje energiju tijela i dovodi do poremećaja normalne ljudske aktivnosti.

U dobi od 13 godina, kada se intenzivno formiraju kvalitete kao što su samopoštovanje i samopouzdanje, kada se ličnost utvrđuje i formira, borba protiv stresa postaje od velike važnosti.

Osnovni cilj suočavanja sa stresom je naučiti da se stres održava na optimalnom nivou, odnosno kada je koristan za vaš aktivan život. Da biste to učinili, morate stalno razvijati svoje duhovne i fizičke kvalitete. Ali postoje zajednički principi za suočavanje sa stresom.

U praksi se borba protiv stresa sastoji, prije svega, u tome da svaka osoba u stanju stresa ocijeni okolinu oko sebe i odredi kako da smanji vanjske utjecaje na sebe. Osim toga, osoba mora procijeniti vlastito ponašanje i pokušati adekvatno odgovoriti na događaje.

Pogledajmo nekoliko općih principa za suočavanje sa stresom.

Potrebno je stalno razvijati povjerenje u sposobnost upravljanja svojim ponašanjem i postupcima, naučiti pronaći optimalno rješenje u raznim ekstremnim situacijama i živjeti u harmoniji sa sobom; Budite optimisti, zapamtite da izvor stresa nisu sami događaji, već naša percepcija tih događaja. Čim osjetite da vam se raspoloženje pogoršava, pokušajte se prebaciti na nešto dobro, na one događaje s kojima vas vežu ugodne uspomene - to će smanjiti stres i pomoći vam da vidite život u vedrijim bojama.

Stres se može dogoditi svakome. Morate naučiti kako se pravilno izvući iz toga

Naučite postavljati sebi izvodljive zadatke koje možete obaviti bez pretjeranog naprezanja. Gledajte realno na svoje mogućnosti, ne očekujte mnogo od sebe, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar.

Naučite da uživate u životu, pokušajte da dobijete barem malo radosti iz svakog dana koji živite, radujte se svojim i tuđim uspjesima.

Naviknite se da se redovno bavite fizičkom obukom i kondicijom.

Fizičke vježbe i postupci otvrdnjavanja pomažu da se izađe iz stanja teškog stresa, jer imaju pozitivan učinak ne samo na fizičko stanje, već i na psihu.

Pridržavajte se dnevne rutine, radite i odmorite se. Dobar san igra veoma važnu ulogu u savladavanju stresa.

Razvijte navike zdravog načina života.

Rad na proučenom materijalu.

Pitanja i zadaci:

Šta treba da razumemo pod stresom? Formulirajte definiciju sindroma opšte adaptacije i navedite njegove faze. Opišite utjecaj stresa na ljudsko zdravlje. Formulirajte sadržaj općih principa za suočavanje sa stresom.
Sažetak lekcije.

Učitelju. Izvucite zaključak iz lekcije.

Studenti. Stres je stanje napetosti koje nastaje u čovjeku pod utjecajem snažnih utjecaja; to je reakcija tijela na utjecaj različitih stresora. Pod umjerenim stresom, ljudski um i tijelo funkcionišu najefikasnije i pripremaju tijelo za optimalne performanse. Osoba koja nije naučila upravljati svojom psihom i dugo živi u stanju teškog stresa povećava vjerovatnoću raznih bolesti.

Da biste se uspješno borili protiv stresa, morate stalno razvijati svoje duhovne i fizičke kvalitete.

Kraj lekcije.

Zadaća. Situacioni zadatak. Nakon što ste pažljivo pročitali materijal u ovom odlomku, sastavite svoj plan pripreme za suzbijanje teškog stresa i razvijte osobine karaktera potrebne za to.

Zapišite ovaj plan u svoj sigurnosni dnevnik, pokušajte pratiti njegove točke u svakodnevnom životu i po potrebi izvršite prilagodbe.

Davanje i komentarisanje ocjena.