نصائح عملية حول كيفية البدء في حب واحترام نفسك ، وكيفية التخلص من النقد الذاتي ولوم الذات. بعض التمارين العملية التي يمكنك من خلالها الخروج من الاكتئاب والإيمان بنفسك ، بقوتك الخاصة.

الحب ، كما تعلم ، هو أعلى قيمة في الحياة. تسمى هذه الكلمة أشياء كثيرة ، أحيانًا ما تكون متشابهة قليلاً مع بعضها البعض: مشاعر للآباء والأطفال ، للحبيب والزوج ، الموقف تجاه الطبيعة والفن ، تجاه الحيوانات والكتب ، إلخ. لسبب ما ، يُعتقد أن القدرة على حب الآخرين هي فضيلة يجب أن يمتلكها كل شخص ، وأن حب الذات هو مظهر من مظاهر الأنانية. ربما لهذا السبب أيضًا لم يتعلم الكثيرون تقدير أنفسهم واحترامهم ، مما يعقد حياتهم بشكل كبير.

هل من الضروري أن تحب نفسك؟

يقول علماء النفس إن الشخص لن يتمكن أبدًا من العيش في وئام مع العالم الخارجي حتى ينسق عالمه الداخلي. إنهم يحثونك على التوقف عن الخلط بين الموقف الصحي تجاه نفسك والأنانية وتقديم حجج قوية لماذا تحتاج إلى التفكير في كيفية حب نفسك وزيادة احترام الذات.

1. لا يمكن لأي شخص أن يحب الآخرين بصدق حتى يحب نفسه.
غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي يعتقد "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية ، غير ناجح ، غير محبوب" ، يشعر بالإهانة من نفسه والآخرين ، ويبدأ في تجربة الكثير من المشاعر السلبية الأخرى للآخرين.

2. عدم الرضا عن النفس ، والنقد الذاتي سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى ولادة الروح البشرية لمثل هذا الشعور الأساسي مثل الحسد.
سيقارن نفسه باستمرار بالآخرين ، ويقارن صفاتهم الإيجابية بصفاته السلبية المفترضة. إنها جميلة - لست كذلك. لديها مسيرة مهنية ، وما زلت في بداية الرحلة. منزلها مليء بالوعاء ، لكني ما زلت لا أستطيع مقابلة توأم روحي. تأكد من تعلم رؤية الخير في نفسك وتقبل نفسك كما أنت.

3. تذكر أن الفشل يجذب الفشل.
حتى يفهم الشخص كيف يتعلم أن يحب نفسه ، ويستمر في الانضباط الذاتي ، والبحث عن عيوبه وجلد نفسه لأخطائه ، لن يحدث له شيء جيد.

4. يتجلى الموقف الداخلي تجاه الذات خارجياً: الشخص الذي يستخف بنفسه ، ينحني ، يغمغم ، نادراً ما يبتسم ، يتجنب الاتصال بالناس.
أو العكس ، يتصرف بتحد شديد أو عدواني. كلا السلوكين من غير المرجح أن يجلب له النجاح.

5. الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم غير مستحقين غالبًا ما يتطور لديهم الشفقة على الذات.- من أكثر المشاعر تدميراً.

كيف تبدأ في حب واحترام نفسك

من المستحيل أن تبدأ في احترام وتقدير نفسك بهذه الطريقة تمامًا. قد يتحول إلى شيء من هذا القبيل: "أنا جيد جدًا ، أفعل كل شيء للآخرين ، ولكن اعتبارًا من الغد سأحب نفسي ، ولن ينمو العشب في الحقل. سوف آخذ اهتماماتي في الاعتبار ، وأتصرف وفقًا لتقديري الخاص ، بغض النظر عن رد فعل الأشخاص من حولي على ذلك. سوف يخرج شيء جيد منه.

كيف تتعلم أن تحب نفسك نصيحة طبيب نفساني - عليك أن تبدأ عملاً طويلاً ومضنيًا على نفسك ، وتنمي الحب لنفسك من نبت صغير ، ولا تفرض هذا الشعور على نفسك.

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

كل شخص هو فرد! لكل فرد صفات جديرة بالاحترام والإعجاب. تحتاج إلى العثور عليها في نفسك والبدء في زراعتها.

2. توقف عن الانخراط في النقد الذاتي.

العالم ليس كاملاً وكل شخص يعيش فيه به عيوب. لا فائدة من أن تضرب نفسك من أجلهم. ما الذي يمكن تصحيحه ، تحتاج إلى البدء في التصحيح ، ومكافأة نفسك على النجاح. يجب قبول ما لا يمكن تصحيحه ، توقف عن تركيز انتباهك عليه. لذلك ، من غير المجدي أن تعذب نفسك بسبب زيادة الوزن. بحاجة ل . الوزن المفقود سيكون سببًا للفخر بنفسك وزيادة احترام الذات. لكن التركيز على عدم وجود أذن للموسيقى ، على سبيل المثال ، هو أمر غبي بشكل عام. من الأفضل أن تجد موهبة أخرى في نفسك ، لكن هناك بالتأكيد واحدة.

3. اغفر لنفسك أخطاء الماضي.

من الصعب أن تحب نفسك وأنت تعيش مع الشعور بالذنب ، وأن تلوم نفسك على شيء لم يتم فعله أو القيام به بشكل خاطئ. يجب أن تكون الأخطاء درسًا وليس عبئًا ثقيلًا للحياة. لكي تعيش في وئام وسعادة ، عليك أن تتعلم أن تسامح الآخرين ونفسك.

4. ابدأ بالتصرف بالعكس وغيّر سلوكك.

ستكون الحياة أفضل إذا ابتسمت كثيرًا ولم تكن كذلك ، فأنت تنجذب إلى الناس ، لتتواصل أكثر. كما سيتغير موقفك تجاه نفسك.

5. افعل شيئًا يجلب المتعة حقًا.

أي هواية ، القيام بشيء ما بالروح هي فرصة للشعور بعالمك الداخلي ، وترتيب أفكارك ومشاعرك ، والعثور على الجمال في روحك ، وهو شيء يمكنك حقًا أن تحب نفسك من أجله.

6. تحديد مظاهر الحب الخارجية وتطبيقها على نفسك.

أنت تريد رعاية من تحب ، والثناء عليه ، وتدليله ، وتشجيعه ، وابتهاجه. ما الذي يمنعك من القيام بذلك بنفسك؟ تحتاج إلى الاعتناء بصحتك ، وتنغمس في طعام لذيذ وصحي ، وتلبية احتياجاتك الخاصة ، والتشجيع معنويًا وماديًا حتى تفهم أنه من الجيد جدًا أن تحب نفسك.

أيضًا ، لرفع احترام الذات والروح المعنوية ، ينصحك علماء النفس بتحديد عدد تقريبي في الوقت المناسب ، أهداف حقيقية تمامًا ، وتحقيقها والثناء على نفسك من أعماق قلبك.

على سبيل المثال:

• في المنزل - قم بإزالة الأشياء الملقاة في الزاوية وغسل الثريا ؛
• في العمل - لتنفيذ ابتكارك وإقناع رئيسك في العمل أن هذا هو السبيل الوحيد ؛
• في المدرسة - لتتعلم أخيرًا تلك المادة التي تبدو ساحقة ؛
• في وسائل النقل - التزم الصمت رداً على شخص فقير أو دع شخصًا ما أمامك ؛
• مع الأصدقاء - انفتح ، تغلب على خجلك ، حاول إشراكهم في حدث مثير ؛
• مع أحد أفراد أسرته - قل له كلمة لطيفة ، المس ، أعد مفاجأة ؛
• في الطبيعة - لنرى ، أخيرًا ، ما هي الأزهار الجميلة ، والغيوم ، والأوراق على الأشجار ، والثلج ، وقطرات المطر ، والقط الذي يمر أو الطائر الذي يطير.

يعتبر الخبراء قلة حب الذات مشكلة نفسية خطيرة. لمكافحته ، أنشأوا عددًا كبيرًا من البرامج والدورات التدريبية. واحدة من أكثر النصائح شيوعًا هي المحاولة

إن حب نفسك أمر مهم للغاية ، ولكن لا يتم منح هذا الفن لكل امرأة بالسهولة التي نرغب بها. من أين تأتي الكثير من المشاكل؟ في الواقع ، من أعماق وعيك - هناك مصدر. نحن أنفسنا نضع المحرمات ، الكليشيهات ، نستخف بأنفسنا ، نجد الخطأ ، نتوصل إلى أفضل الخيارات الممكنة للأحداث الماضية ، نفكر كثيرًا في السيئ ، نعتبر أنفسنا غير جديرين بشيء. كيف تتعامل مع المشكلة وتتعلم أن تحب نفسك أولاً؟

البيانات الخارجية - البحث عن مزايا

لا امرأة قبيحة! حتى لو قيل لك خلاف ذلك ، تذكر أن الأشياء السيئة يتم تذكرها بشكل أفضل. هناك العديد من النكات حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، هذا: "يمكنه أن يخبرها مائة مرة بأنها جميلة ، لكنها ستتذكر فقط أنه ألمح إلى امتلائها". هذا كل ما في الأمر. كثيرون لا يعرفون كيف يركزون على الخير ، لكنهم يتذكرون فقط السيئ.

كيف تعمل على نفسك:

تذكر المجاملات التي تلقيتها. إذا كنت لا تتواصل مع الناس كثيرًا ، فقم بتحميل صورة جميلة إلى مجموعة من شبكات التواصل الاجتماعي المفضلة لديك. سوف تكتب شيئا جيدا!

· كافئ نفسك. في كل شيء صغير تحتاج إلى مدح نفسك الحبيب. افعل ذلك عقليًا أو بصوت عالٍ - لا يهم ، ابدأ من الظروف.

· لا تتكاسل. شعر جميل ، جسم نظيف ، مانيكير أنيق - هذا يمنح الثقة بالنفس. ستقع في حب الجمال ذاته الذي ستراه كل يوم في المرآة.

رأي الآخرين

هل فكرت يومًا في مدى صعوبة الحياة عندما تحاول مراعاة آراء الآخرين؟ ذكّر نفسك في كل مرة: "أنا أعيش لنفسي!". الشيء الرئيسي هو عدم إزعاج أو إيذاء أي شخص ، وكل شيء آخر هو مجرد قوالب نمطية. أحب حياتك وكل من هو مهم فيها. سيكون هناك دائمًا من يريد أن ينتقدك ، حتى لو أصبحت ملكة جمال العالم.

اجعل النقد أسهل ، وتذكر المديح ، والثناء على الآخرين. يجب أن يؤخذ النقد كرأي من الخارج. يمكنك إلقاء نظرة فاحصة عليها واستخلاص النتائج ، لكنك لست بحاجة إلى أن تأخذ جوهرها كقالب.

عندما تتعلم الاستماع ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى صوتك الداخلي ، ستصبح أكثر سعادة. ولن يكون لديك الوقت للنظر إلى الوراء ، كيف تحب نفسك.

فكر بإيجابية ، احلم

هل فكرت في تكوين أفكارك؟ معظمنا معتاد على غمر أنفسنا في المشاكل ، والشعور بالأسف على أنفسنا ، ولف نفس الموقف المؤسف عشرات المرات في أفكارنا. وهذا خطأ كبير!

كل شخص لديه إخفاقات. تحتاج إلى استخلاص النتائج ، ولكن لا تذهب في دورات. الحياة تستمر! أنت جميلة ، مليئة بالقوة والجمال و ... نفس الحب لنفسك.

فكر أكثر في الأشياء الجيدة ، وحاول أن تضع نفسك في الجانب السلبي وتطرده بعيدًا. أحلم أكثر ، ضع الخطط والأهداف. تعلم أن تحصل على المتعة ، حتى لو كنت تشعر بالوحدة اليوم.

تذكر - أنت جميلة رغم العيوب! يبقى فقط للتأكيد على هذا الجمال. وعندما تحب نفسك ، سيغير الآخرون موقفهم تجاهك أيضًا.

هل انت جيد مع نفسك؟ هل تدلل نفسك ، هل تعتبر نفسك ناجحًا ، هل تقبل نفسك بكل نقائص وتعقيدات الطبيعة؟

يجادل علماء النفس بالإجماع أنه من أجل حل مجموعة متنوعة من المشاكل الشخصية ، يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء أن يحب نفسه. ولماذا بالضبط؟ أليس حب الآخرين والأحباء والناس بشكل عام هو الأهم؟ أخبر علماء النفس والمعالجون النفسيون من مدن مختلفة MIR 24 عن هذا وكيف تقبل وتحب نفسك في الممارسة العملية.

لماذا من المهم أن تقبل وتحب نفسك؟

يتفق علماء النفس على شيء واحد: حب الذات هو شيء أساسي ضروري من أجل حب الآخرين أيضًا ، والعالم بأسره ، والشعور بالراحة بشكل عام.

بادئ ذي بدء ، إنه مفيد للصحة. حب الذات هو اللقاح الأكثر موثوقية ضد جميع أنواع الأمراض النفسية الجسدية والوقاية من الإجهاد ، كما يقول أوليج كولميتشوك ، عالم النفس ، ومؤلف التدريبات وأخصائي التنويم المغناطيسي من كراسنودار.

تحدثت أخصائية علم النفس ، العضو الكامل في رابطة العلاج النفسي المحترفة لاريسا نيستيروفا من أومسك ، بشكل أكثر وضوحًا:

الأمر بسيط ... إذا كان الشخص لا يحب نفسه ، فإنه يعرّف نفسه صراحة أو ضمنيًا بأنه "ليس جيدًا بما فيه الكفاية" ولا يشعر بأنه يستحق. وهذا يغلق أمامه باب النجاح في شتى المجالات. غالبًا ما يتخذ موقف الضحية ويتلقى شفقة أو "ركلات" من حوله ردًا على ذلك.

لا يمكننا أن نحب الآخرين تمامًا وأن نستمتع بهذا الحب فقط عندما نعرف كيف نحب أنفسنا ، كما تقول ليودميلا يوشينكو ، عالمة النفس من مدينة كامينسك-أورالسكي.

- "أحبب قريبك كنفسك" - وصف يسوع هذه الوصية بأنها ثاني أهم الوصية. يمكن لأي شخص أن يتعلم حب الآخرين وقبولهم وفهمهم فقط عندما يعرف كيف يحب نفسه ويفهمه ويقبله كما هو حقًا ، كما قالت لـ MIR 24.

يتفق معها عالم النفس والمشرف ومعالج الجشطالت من موسكو ، مارينا أشيميهينا.

قالت الفيلسوفة الألمانية إريك فروم إنه إذا كنت لا تحب نفسك ، فلن تكون قادرًا على حب شخص آخر ، كما تقول. - بالنسبة لي ، أن أحب نفسي هو أن أشعر بنفسي ، ورغباتي واحتياجاتي ، وأعامل نفسي بعناية ، وأنشئ مواردي الخاصة وأستخدمها بحكمة ، وألا أستخدم نفسي مع قوتي الأخيرة عندما يبدأ الإرهاق. أيضًا ، لكي ترى الآخر وتفهمه وتحبه ، عليك أن تفهم وتحب نفسك: من أنا؟ ما أنا؟ كيف أفعل؟ إذا تعلمت الاستجابة لألمك وفرحك ورغباتك ، فستكون قادرًا على الاستجابة لمشاعر شخص آخر قريب منك.

يحذر عالم النفس والمحلل النفسي من موسكو دميتري باسوف من أنه في العقل العادي للناس ، غالبًا ما يتم الخلط بين حب الذات والأنانية أو النرجسية.

يعجبني هذا التعريف ، كما يقول. - الحب هو مصلحة نشطة في حياة وتطور موضوع الحب. في هذه الحالة ، تصبح الكلمات "أعط" ، "افعل من أجل" ، "رعاية" مرادفة لكلمة "حب". وليس "الحاجة" ، "الانتظار" ، "المعاناة" ... أساس حب الذات هو القدرة على الاعتناء بنفسك ، لتلبية احتياجاتك الحقيقية. إنه ضروري لبقاء الشخص البالغ وتطوره وعمله الطبيعي. بدون حب الذات الأساسي ، لن ينجو الشخص ببساطة ، أو سيكون غير سعيد للغاية ومعتمد ومكتئب. فقط الشخص الناضج الذي يعرف كيف يعتني بنفسه يمكنه أن يحب الآخرين. الشخص الذي لا يحب نفسه يحتاج فقط ويسمي إدمانه حبه.

كيف تفهم أن الوقت قد حان لتغيير الموقف تجاه نفسك

تعتقد عالمة النفس يوليا كوبريكينا أن هذا أمر سهل الفهم.

هل تعتبر نفسك فاشلا؟ هل تشعر أنه لا يوجد شيء جذاب فيك بالنسبة للجنس الآخر؟ تقول إن كل هذه الأفكار لا تنعكس على وجهك فحسب ، بل تنعكس أيضًا على سلوكك ، في تواصلك اليومي مع الأصدقاء والزملاء والأقارب.

تقول لاريسا نيستيروفا: "إذا تحمل الشخص شيئًا ما على اتصال بالآخرين لفترة طويلة ويعاني ، وإذا كان لا يحب حياته ، فإن الأمر يستحق التفكير". - فقط الأمر لا يستحق "تغيير نفسك" ، ولكن اكتشاف نفسك الواقعي والوقوع في حب الشخص الحقيقي أمر مهم للغاية.

هذا الفهم يأتي إلى كل شخص بشكل مختلف ، - تقول ليودميلا يوشينكو. - وهذا يعتمد على الشخص. إذا كان يفكر في سبب عدم تقديره أو احترامه أو سبب تلاعبه به باستمرار ، فهذه بالفعل علامات واضحة على كره نفسه. ويجب القيام بشيء حيال ذلك.

يقول ديمتري باسوف إن حقيقة أن الوقت قد حان للاعتناء بأنفسنا ، كقاعدة عامة ، يذكرنا بحالة من الاكتئاب. - عندما يكون "أنا" الشخص في ظل "الكائن" في وضع سلبي. عندما لا يكون هناك إيمان بأنفسنا ، عندما نعتقد أن شيئًا جيدًا يمكن أن يكون فقط بسبب جهود الآخرين ، وليس جهودنا. أيضًا ، المعيار الذي يجب الانتباه إليه لحب الذات هو عدم وجود علاقات حب وثيقة ودافئة عاطفياً ومستقرة. الشخص الذي يحب نفسه ولا يعاني من الأنانية ، يجد دائمًا علاقات مستقرة ومرضية حيث يكون محبوبًا.

كيف تتعلم أن تحب نفسك

إذن ماذا تفعل ، كيف تحب نفسك مع كل أوجه القصور؟ سألنا علماء النفس. وما مدى عمليًا وفاعلية التعبير عن حبنا لأنفسنا؟

تخيل أنك والدك. وتعلم أن تحب نفسك من هذا المنصب - تعلم أن تشعر باحتياجاتك ورغباتك ، وتقبل الأخطاء كتجربة ، وامنح نفسك الدعم ، وما إلى ذلك. لكن من الصعب أن تفعل هذا بنفسك أفضل من العمل مع طبيب نفساني ، - تقول لاريسا نيستيروفا.

"أشعر أنني بحالة جيدة ، وأوافق ، وأقدم الدعم لنفسي ، واعتني بنفسي ، وأرعى نفسي ، ولا أسمح باستخدام نفسي ، وما إلى ذلك." - مثل هذا الموقف الذي تنصح باتخاذه كأساس.

تقترح ليودميلا يوشينكو استخدام طرق محددة للغاية:

أولاً ، تعلم أن ترى الصفات الإيجابية في نفسك وفي الآخرين ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، كما تنصح. - ثانيًا ، قل لنفسك والآخرين مجاملة كل يوم. فقط تذكر: يجب أن تكون تحياتك صادقة وصادقة. كما يجب أن تكون جديدة باستمرار ، ولا تشبه "الأسطوانة المكسورة". ثالثًا ، حدد أهدافًا لنفسك ، وإن كانت صغيرة ، لكن احرص على تحقيقها! وفي كل مرة تحقق ذلك ، امتدح نفسك وأشكرك على مثابرتك ، على عملك ، على جهودك. بعد كل شيء ، يلهم الثناء. لكن تجنب العبارات العامة مثل "أنت تقوم بعمل جيد".

تشارك عالمة النفس يوليا كوبريكينا أيضًا أسرارها:

توقف عن مقارنة نفسك بالمعايير ، كما تقول. - تذكري أنه حتى رجال الأعمال الناجحين وعارضات التجميل المعترف بهم لا يخلو من المجمعات. خذ ورقة وقسمها إلى عمودين. على اليمين ، اكتب نقاط قوتك ، على اليسار ، ما الذي ترغب في تغييره عن نفسك. إذا حاولت أن تكون موضوعيًا ، فسترى أنه لا توجد صفات إيجابية فيك أقل من أسباب عدم الرضا عن نفسك وتنمية المجمعات.

في نهاية كل يوم ، تنصح جوليا بتلخيص النتائج الإيجابية ، وتذكر أفضل ما قمت به اليوم. وأيضًا - غالبًا ما تنظر إلى انعكاسك في المرآة ولا تنس أن تبتسم في نفس الوقت. حاول أن تجد كلمات لطيفة كل يوم وقلها لتفكيرك!
يعتقد عالم النفس Oleg Kolmychok أن حب الذات يجب أن يتم التعبير عنه أولاً وقبل كل شيء في الرعاية الذاتية. حول صحتك ومظهرك وإشباع رغباتك أنت وليس رغبات شخص آخر. في التقيد الإلزامي بنظافة المعلومات - من الضروري تقليل تحميل العقول بكل أنواع السلبية.

الحب لنفسك ، قبل كل شيء ، هو الاهتمام بنموك: فكريًا ، روحيًا ، نفسيًا ، مهنيًا - قال للمراسل العالم 24عالم النفس ديمتري باسوف. - ثانيًا ، القدرة على خلق الراحة حول نفسه - جسديًا وعاطفيًا. ثالثًا ، القدرة على الابتهاج بإنجازات المرء ونجاحاته وتطوره والتسامح مع الزلات والفشل.

ماذا لو كان معنى الحياة هو الاهتمام بالآخرين؟

هناك أشخاص تعتبر رعاية الأطفال والأسرة والأشخاص الآخرين لها معنى الحياة. هل يجب أن يتعلموا حب أنفسهم أكثر؟ هل أحتاج إلى تغيير نفسي لهذا؟

تقول عالمة النفس لاريسا نيستيروفا إن من حقهم اختيار ما إذا كانوا بحاجة إلى الدراسة أم لا. - لكن الشخص الناضج لا يهتم بالآخرين فقط. والشخص الذي ينسى نفسه لا يمكنه فعلاً أن يعتني بالآخرين. بسبب عدم وجود مثل هذه الخبرة مع نفسه ، فإنه يفتقد الكثير. وبتصرفاته يوضح كيف يعطي نفسه دون أن يترك أثرا. وبالتالي ، فإن أحبابه يعلمون كيف لا تحب نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أزمة في الحياة تسمى "الفراخ تغادر عشها". عندما يقوم الشخص الذي لديه أطفال مفرط الحماية بترتيب الحياة ، فإنه يظل بلا معنى. كيف سيعيش إذا لم يكتسب معنى جديدًا؟ سؤال كبير.

تقول ليودميلا يوشينكو إنني بصراحة أشعر بالأسف لمثل هؤلاء الأشخاص وأولئك الذين "يهتمون لأمرهم". - مثل هؤلاء يضحون بأنفسهم للآخرين ، وهذه التضحية في النهاية قد تكون عديمة الفائدة لأي شخص. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه التضحية تسبب الألم والمعاناة لكل من أولئك الذين يعتنون بهم والذين يعتنون بهم.

تقر عالمة النفس مارينا أشيميهينا بأنه من المعتاد في مجتمعنا التضحية بالنفس والعيش من أجل شخص آخر.

صحيح أن الكثير ممن يضحون بأنفسهم لا يسألون ما إذا كان شخص آخر يحتاج إلى هذه التضحية ، كما تشكو. - كثيرًا ما يقول الآباء: "أنا أعيش من أجل الأطفال!" وفي سن الشيخوخة ، أعادوا صياغة هذه العبارة إلى ما يلي: "أضع كل حياتي عليك ، ولن تفعل ما فعلته بي!". يصبح شخص آخر هو معنى الحياة عندما يكون من المستحيل إيجاد معنى لحياته. في أغلب الأحيان ، يبني هؤلاء الأشخاص علاقات تعتمد عاطفيًا. من الصعب عليهم الاعتماد على أنفسهم ، فهم يشعرون بالذعر والخوف عندما يكونون بمفردهم. وإذا غادر الشخص الذي صنع معنى الحياة ، فإن الشخص نفسه "يختفي ، ويتوقف عن الحياة ، ويتجمد". يحتاج هؤلاء الأشخاص ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى اللجوء إلى أنفسهم ، لكن يصعب عليهم تصديق أن مشكلتهم ليست أن شخصًا آخر قد رحل ، ولكن الشخص نفسه لا يعرف كيف يأتي إلى نفسه. ومع مثل هذه المشكلة ، يأتي إلي ما يصل إلى 90٪ من جميع العملاء.

يقول ديمتري باسوف إن الاهتمام المفرط بالآخرين يمثل جانبًا إشكاليًا. - كقاعدة عامة ، فإن الحافز لمثل هذا السلوك هو عجز داخلي عميق ، وعدم إيمان المرء بنفسه ، وقيمته وضرورته وتفرده. يعمل الاهتمام المفرط بالآخر كرغبة في تأكيد أهمية المرء ، وليس الشعور بالحاجة إلى الرعاية ، ولكن للشعور بالقوة والثقة. مثل هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، يتصرفون وفقًا لمبدأ: ارتدوا سترة - أنا أشعر بالبرد! الاهتمام المفرط بالآخر ، من وجهة نظر نفسية ، هو شكل منحرف من الاهتمام بالنفس. لا أستطيع الاعتناء بنفسي لأنني أشعر بالخجل والذنب والعجز ... ثم أضع نصفي "الطفولي" في شخص آخر وأعتني به بنفسي ، بينما يمكنني في نفس الوقت السماح لنفسي بالشعور مهم ومطلوب وقادر. كقاعدة عامة ، الأشخاص الذين خضعوا للعلاج النفسي التحليلي ، بعد أن تعلموا حب أنفسهم ، يبدأون في الاعتناء بالآخرين فقط بناءً على طلبهم ، ويفعلون ما هو مهم ليس لأنفسهم ، بل للشخص الذي تستهدفه هذه الرعاية.

يعتبر أوليغ كولميتشوك أكثر حسماً في توصياته.

كيف يختلف حب الذات عن الأنانية؟

كيف نفهم أين تكمن الحدود ، ألا يعني حب الذات الأنانية العادية؟ من الواضح أن علماء النفس يشاركون هذه المفاهيم.

تتذكر ليودميلا يوشينكو أن الأنانية هي سلوك تحدده تمامًا فكرة المنفعة والمنفعة الخاصة بالفرد ، عندما يضع الفرد مصالحه الخاصة فوق مصالح الآخرين (هذا اقتباس من ويكيبيديا).

تقول إن الشخص الذي يحب نفسه لن يعتبر نفسه متفوقًا على الآخرين. - يعرف قيمته الخاصة ، ومن ثم فهو يعرف أن كل شخص له نفس قيمته. لذلك ، سوف يعامل الآخرين باحترام ومحبة.

من الناحية المثالية ، عندما يحب الشخص نفسه حقًا ، فإنه يعطيه بسخاء لمن حوله من الحب الزائد داخله. يتذكر اهتماماته ، لكنه يحاول توخي الحذر مع الآخرين. تقول لاريسا نيستيروفا إن الأناني "يتخطى الرؤوس" باسم تحقيق أهدافه الخاصة.

يوضح ديمتري باسوف أن الأنانية ، مثل النرجسية ، هي آلية دفاع عن نفسيتنا.

صُممت الأنانية لإخفاء الفراغ الداخلي من خلال محاولة ملء نفسه بأشياء خارجية ، كما قال لمراسل مير 24. - كأن الحلويات أو مستحضرات التجميل أو السيارة الباردة أو علاجات المنتجع الصحي يمكن أن تعوض نقص الحب والرعاية الذي يأتي من الطفولة. كقاعدة عامة ، تُلبي الأنانية الحاجات الزائفة التي تشكل واجهة الشخصية. الأناني دائمًا يسحب البطانية على نفسه ، ولا ينتبه لما يشعر به الآخرون في نفس الوقت. هو ، كما كان ، يرمي نصيبه "المحتاج" ، ويضعه في الآخرين: دع الآخرين يتجمدون ويتضورون جوعاً ، وسأكون ممتلئاً ومرتدياً ...

الحب لنفسك والعناية الحقيقية دائمًا ما يأخذان في الاعتبار مصالح الآخرين ، لأنه من المهم بالنسبة للشخص السليم أن يشعر الأشخاص المقربون من حوله أيضًا بالرضا. والأهم من ذلك ، أن حب الذات يساعدنا على تلبية الاحتياجات الحقيقية العميقة للحب ، والتفاهم ، والقبول ، والتي يفضل الشخص الأناني أو النرجسي تجاهلها في نفسه ، لأنها مؤلمة للغاية بالنسبة له.

قالت فيرونيكا زيتينا ، عالمة النفس والمدرب من تومسك ، لمير 24:

غالبًا ما يتحول البحث عن إجابة لهذا السؤال إلى "السباحة بين سيلا وشاريبديس" ، بين مخاوف من إدانة الآخرين ، واتهامهم بالأنانية ، والرغبة في إظهار الفردانية ، وإدراك الذات. حب الذات هو ، أولاً وقبل كل شيء ، قبول نفسك كما أنت مع نقاط القوة والضعف لديك ، والشعور بالاستقامة. الأنانية ، على العكس من ذلك ، لا تريد أن ترى عيوبها والاعتراف بها ، فهناك محاولات لمقارنة الذات مع الآخرين لصالح المرء ، وإبراز تلك الجوانب من الذات التي يحبها المرء ، والتي يكون المرء متأكدًا فيها ، من تركيز انتباهه. تركز الأنانية فقط على احتياجات الفرد ، وتجاهل الآخرين. تفتقر الأنانية إلى الإدراك الشمولي للذات ، وللآخر ، وللحالة ، لذلك ربما يكون من الأفضل عدم البحث عن الحدود بين حب الذات والأنانية ، ولكن تطوير تصور مختلف عن الذات والعالم ، لتحويل تركيز المرء. من الاهتمام من التفاصيل إلى الكل. كما قال القدماء: أنا في الدنيا والعالم فيّ.

تحدثت تاتيانا روبليفا إلى علماء النفس

يتحدث علماء النفس كثيرًا وغالبًا عن الحاجة إلى حب نفسك. الخبراء مقتنعون بأن هذا ضروري للتكوين الصحيح لشخصية كاملة. لكن ما هو حب الذات؟ ربما في ضمان وجود مريح لنفسك؟ لكن ألن يكون هذا مظهرًا من مظاهر الأنانية فيما يتعلق بالأحباء؟ هناك العديد من الأسئلة المختلفة التي تحتاج إلى إجابة.

فكيف تحب نفسك وتزيد من تقدير الذات للمرأة؟ لماذا تظهر المجمعات؟ هل هم موضوعيون؟ لذا ، دعنا نتعرف على كيفية حب نفسك بهذه الطريقة وما هي الطرق لتطبيع احترام الذات؟

لماذا تحتاج أن تحب نفسك

تقول الإحصائيات أن ما يقرب من نصف النساء غير راضيات عن أنفسهن ، أو مظهرهن ، أو بعض سمات الشخصية أو نوعية الحياة ، مما يسبب العديد من التعقيدات والاكتئاب. إنهم لا يعرفون كيف يحبون أنفسهم ويقدرون أنفسهم. كيف إذن يمكن للمرأة أن تتوقع الاعتراف والتفهم من الآخرين؟

حب الذات لا يعني إهمال الأحباء. هذه الرغبة في أن تكون أفضل وأذكى وأجمل وأن تنجح في الحياة. سوف تملأك بالثقة بالنفس والثقة في مستقبل أكثر إشراقًا.

في كثير من الأحيان لا تفهم النساء هذا ويستمرن في المعاناة في صمت ، معتبرين أنفسهن غير محظوظات وغير سعيدة. ومع ذلك ، يجب تعلم القدرة على حب نفسك. هذا عمل يومي يتطلب الصبر والمثابرة ، ويكافئك بالانسجام والسلام في روحك. لا يفهم الكثير كيف تحب نفسك ، لكن نصيحة طبيب نفساني ستساعد في التعامل مع هذه المهمة الصعبة.

كيف تتعلم أن تحب نفسك

• قبل كل شيء ، اسمح لنفسك بأن تكون غير كامل.

لا أحد يستطيع أن يعرف ويكون قادرًا على فعل كل شيء ، حتى الأجمل والأثرياء والمشاهير. كل شخص يرتكب أخطاء في الحياة ، ربما لا يمكن إصلاحها. يغفر لهم للآخرين فلماذا لا يغفر لنفسه؟ يجب أن تتعلم منهم حتى لا تلتزم في المستقبل ، ولكن لا تتعذب بفكرة أنه لا يمكن تصحيح أي شيء. يجب أن نكون قادرين على التخلي عن الماضي ، واستخلاص النتائج الضرورية.

• لا داعي للشعور بالأسف على نفسك ، وخلق صورة الضحية

تثير الشفقة الشعور بالعجز واليأس. حتى الشخص المحروم من الطبيعة ، يمكن للمعوق أن يجد نفسه في هذه الحياة إذا كان لديه قوة إرادة كافية. لماذا يجب على امرأة صحية وجميلة ومليئة بالقوة أن تشعر بالأسف على نفسها؟

• إن إنجاز الأشياء شرط أساسي

يشير العمل غير المكتمل إلى الضعف والهزيمة وعدم القدرة على التعامل مع الصعوبات.

• لا حاجة للمقارنة مع الآخرين

كل امرأة فريدة بطريقتها الخاصة. من الأفضل أن تقارن نفسك اليوم بالأمس وتحتفل بالتغيرات الإيجابية. الأمر يستحق الثناء على نفسك في كثير من الأحيان على النجاحات التي تحققت ، حتى الأصغر منها. بل من الأفضل كتابتها. كل يوم سيزدادون ، ومع هذا ، ستظهر الثقة بالنفس. ما عليك سوى الاحتفال بمزاياك. كل شخص لديه عيوب ، لذلك لا تسهب في الحديث عنها.

• الناس السعداء الذين يفعلون ما يحبون طوال حياتهم

اختيار مهنة ترضيها ، تحقق المرأة نجاحًا أكبر بكثير. إنها تلهم وتضيف الثقة بالنفس وتزيل المشاعر السلبية.

تمارين

كيف تتقبل نفسك على هذا النحو وما هي التقنية التي تساعد على حب حقيقتك؟ هناك بعض التمارين البسيطة التي يجب القيام بها يوميًا:

• الذهاب إلى المرآة ، تحتاج إلى مدح نفسك ؛ في البداية ، أثناء التدريب ، سينشأ التوتر الداخلي ، لكنه سيختفي بمرور الوقت ؛
• يعد التراخي علامة على تدني احترام الذات ، وعدم الثقة بالنفس ، لذلك تحتاج كل يوم إلى العمل على وضعك ومشيك لتتعلم كيفية الحفاظ على استقامة ظهرك ورأسك مرتفعًا.

تتلقى المرأة من العالم المحيط انعكاس مرآة لتلك المشاعر والموقف الذي تشعر به وترسله إليه. ويملأها حب الذات بمشاعر سعيدة وإيجابية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي الخلط بين احترام الذات والشفقة أو الأنانية. بعد كل شيء ، هناك نوعان من هذه المشاعر.

• يكون الإعجاب بالنفس أكثر شيوعًا عندما يبدو للشخص أنه الأفضل.
• والثاني يقوم على أساس الشفقة على الذات والاعتقاد بأن الحياة كلها مجرد سوء حظ وظلم.

كلا النوعين من احترام الذات يتعارض مع الواقع. من أجل جعله مناسبًا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري إدراك هذا التناقض. كيف تحب نفسك وأنت أناني أو غير آمن ؟! بالطبع هذا مستحيل.

منهجية تحسين احترام الذات

يمتلك علم النفس طرقًا مختلفة لزيادة احترام الذات. يعرض أحدهم النظر إلى نفسك من الجانب ، كغريب ، والعثور على ميزات حقيقية تتطلب الاحترام. هذا يتطلب الخطوات التالية.

• عليك أن تجلس في صمت وتتذكر اللحظات السارة من الحياة التي تسبب لك شعورًا بالفخر في أفعالك. يجب عليك كتابتها على الورق.
• الخطوة التالية هي تدوين الذكريات التي تركت شعورًا بالحرج والعار لسلوكهم. يجب عليك تحليل هذه الأحداث ومعرفة أسبابها. إذن عليك أن تسامح نفسك على أخطائك وأن لا تعود إليها بعد الآن.
• بمقارنة نتائج تمرينين ، تحتاج إلى إيجاد أرضية مشتركة ، صفاتك الحقيقية.
• من الضروري عمل قائمتين إضافيتين: الأولى ستشمل الأشياء والأحداث التي تعجبك ، وتسبب مشاعر إيجابية ، والثانية - تلك التي تثير الشعور بالضيق.
• يجب أن تفكر في كيفية إزالة تلك الظواهر التي تسبب السلبية من حياتك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاههم وعدم الانزعاج بسبب وجودهم. من الأفضل قبول هذه الأشياء على أنها حتمية ، مثل المطر أو الثلج ، والتي ستنتهي يومًا ما.
• يجب استخدام القائمة الأولى كمضاد للاكتئاب يساعد على تحسين الحالة المزاجية واستعادة الاهتمام بالحياة.

ستساعدك هذه التمارين البسيطة على الوقوع في حب نفسك ، وفي المستقبل ستحسن ليس فقط الصحة العقلية ولكن أيضًا الصحة الجسدية.

عمل عكسي

الموقف من العالم مهم ، أي تجاه الأحداث والأشخاص والأشياء والظروف التي تعيش فيها المرأة. هذه حقيقة تبعث الفرح والحزن ، ويجب أن نكون شاكرين للحياة. بعد كل شيء ، لا يوجد عالم آخر ولن يكون أبدًا. لا يمكنك إدانة الآخرين: المعارف والأقارب والزملاء. يجب أن يحاسبوا على قراراتهم وأفعالهم.

إذا كان هناك شيء مزعج للآخرين ، فأنت بحاجة إلى تحليل سلوكك. يُعتقد أن تلك السمات الشخصية التي يدينها الشخص في الآخرين موجودة في نفسه ، وهذا هو السبب في أنها تؤذيه. يجب أن نحاول تصحيحها في أنفسنا ، أو سنضطر إلى تحملها في الآخرين. بعد أن تقبلت عيوبك وتوقفت عن انتقاد نفسك باستمرار ، أصبح من الأسهل التعامل مع المجمعات وزيادة احترام الذات.

• ابتسم ردًا على إهانة ؛
• إذا نفد المال ، تبرع بمبلغ معين للجمعيات الخيرية ؛
• يمكن التغلب على الخوف بالضحك.

وهكذا ، من خلال إعطاء اللطف والحب للعالم من حولك ، يمكنك الحصول على المزيد من نفس الشيء في المقابل.

العلاقة مع الوالدين

إذا كنت تبحث عن أصول كره الذات ، فغالبًا ما يتعين عليك العودة إلى طفولتك. عادة ما تكمن الأسباب في مستوى علاقة الوالدين بالبنات والأبناء. في محاولة لرؤية أحلامهم تتحقق من خلال أطفالهم ، يمارس العديد من الأمهات والآباء ضغوطًا لا داعي لها عليهم. يمر الاستياء من الوالدين أحيانًا لسنوات عديدة.

للتخلص من هذه المشاعر المدمرة ، عليك أن تتعلم التسامح - ووالديك ونفسك والآخرين. كيف تتعلم أن تقبل نفسك وأمك وأبيك كما هو الحال مع الجميع؟ يقترح علماء النفس القيام بما يلي لهذا الغرض.

• إذا كنت تتذكر كيف قامت والدتك بتوبيخك في طفولتك ، فعليك أن تقول لها كلمات لطيفة وحنونة ، حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية.
• عليك أن تعتني بالأقارب القدامى. ستستجيب المساعدة بامتنان ، وستعود بدورها بطاقة حيوية.
• لا داعي لمحاولة إرضاء الجميع ، بما في ذلك الآباء والأقارب. لا يزال من المستحيل.
• يجب أن تكون المساعدة نكران الذات. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تدع أي شخص يتلاعب بك. يجب على الشخص نفسه تحديد مقدار مساعدته.

في العلاقات مع والديك ، يجب أن تحاول تكوين ذاكرة مشتركة إيجابية ، ستساعدك على نسيان مظالم الطفولة والتسامح معها. يجدر بك محاولة فتح عواطفك دون لوم أي شخص. ستساعد المناقشة المشتركة للمظالم الطويلة الأمد في التخلص من العديد من المجمعات. إذا لم يعد الوالدان على قيد الحياة ، يجب أن تحاول إعادة إنتاج هذه المحادثة في مخيلتك وتسامحهم.

فكر بإيجابية

كيف تحب نفسك؟ للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم كيف تكون ممتنًا لنفسك وللعالم. من المهم أن تجد كل يوم سببًا بسيطًا للفرح. يمكن تدوين عبارات الامتنان وقراءتها في أي وقت مناسب. الأفكار مادية ، لذا يجب أن تكون إيجابية دائمًا.

غالبًا ما تحاول النساء الابتعاد عن تلك الذكريات التي تسبب الألم. يريدون التخلص من التجارب ، لكن الحزن والشوق يعودان بقوة أكبر. لكن لا يمكن تجاهل هذه المشاعر ، يجب تجربتها حتى يتم إجبارها على الخروج من الرأس.

هناك بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على فهم كيف تحب نفسك كامرأة:

• لن تفرح الأعمال الصالحة لك فحسب ، بل ستؤدي إلى زيادة الطاقة الحيوية - يمكن أن يكون هذا العمل خيريًا أو تطوعيًا ؛
• لا تحجم عن عواطفك وتخفيها ، لكن لا تدعها تتحكم فيك ؛
• ليست هناك حاجة لنقل اندلاع المشاعر السلبية إلى الآخرين - من الأفضل التقاعد والهدوء ، والتخلي عن الموقف ؛
• أنت بحاجة إلى تعلم الحب من الآخرين ، والعيش حياة كاملة ، والاستمتاع بكتاب أو فيلم مثير للاهتمام ، والضحك على نكتة جيدة ، وتقديم الهدايا ، وسيعاد العالم بالمثل قريبًا ؛
• عليك أن تحاول التخلي عن شيء ما والقيام بشيء لطالما رغبت في القيام به ، على سبيل المثال ، الذهاب في رحلة ، أو تعلم الرقص أو القفز بالمظلات.

بمعرفة كيفية قبول نفسك ، ستكون قادرًا على تعلم الحب والتسامح ورؤية نفسك والعالم كما هو. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تنظر إلى المستقبل بأمان. سيكون جميلًا وسيقدم اللطف والتقدير في المقابل.

العديد من النساء ، حتىهن قويات ومستقلات ، راضيات عن الحياة والوظيفة والأسرة ، يتوصلن عاجلاً أم آجلاً إلى نتيجة مفادها أنهن يفتقرن إلى تفاصيل صغيرة واحدة من أجل السعادة الكاملة ، ألا وهي حب الذات. في القرن الحادي والعشرين ، أصبح حب نفسك أكثر أهمية من أي وقت مضى. احترام الذات والامتنان لنفسك هو محرك النجاح وعامل أساسي في السعادة. لكن لا يكفي أن تدرك هذه الحاجة ، بل تحتاج أيضًا إلى فهم ما يجب عليك فعله لكي تحب نفسك وتصبح سعيدًا.

لماذا من الضروري أن تحب نفسك؟

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إنه ما لم نتعلم أن نحب أنفسنا ، فلن نكون قادرين على حب الآخرين. في عالم اليوم ، هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون فهم أنفسهم بأي طريقة ويتصرفون بشكل غير منطقي تمامًا تجاه الآخرين. من هؤلاء الناس ، عيونهم ، كلماتهم وإيماءاتهم ، يمكنك أن ترى على الفور كيف هم على خلاف مع أنفسهم ، وفي الحقيقة ، تريد الابتعاد عنهم ، وفي كثير من الأحيان - لمساعدتهم.

إن حب نفسك ، وخاصة الفتاة ، مهم وضروري ، فقط للأسباب التالية:

المواد شعبية:

• المرأة التي لا تحب نفسها لن تكون قادرة على بناء علاقات قوية ولن تتعلم حب الرجل ؛
• يمكنك أن تكون في سلام مع الآخرين فقط من خلال أن تكون في سلام مع نفسك ؛
• يهتم الأشخاص من حولهم دائمًا بالمرأة التي تحب نفسها وتعتني بنفسها وتعتني بنفسها ؛
• بدون حب نفسك ، من المستحيل أن تعتني بنفسك وتحافظ على لياقتك ؛
• يستتبع كره الذات عددًا من المشكلات النفسية ؛
• يمكن أن تؤدي المشكلات النفسية الناتجة عن تدني احترام الذات بسبب كره الذات إلى الانهيار العصبي والاكتئاب وحتى الانتحار.

في حياة كثير من النساء ، كلمة "ينبغي" أعلى من كلمة "تريد". بالطبع ، يجب أن يكون هناك إطار عمل معقول ، ولكن ما الذي كانت ستحققه سندريلا إذا لم تضع "أريد" أعلى من "الضروري" مرة واحدة في حياتها؟ لا يهم ما هو هدفك للزواج من أمير ، أو الاحتفاظ بالشخص الذي تزوجته بالفعل ، أو مجرد التوقف عن النظر بعيدًا كل صباح عندما تمشي أمام المرآة. حب نفسك ضروري للعديد من الأغراض ، وتعلم هذا ليس بالأمر الصعب.

أسباب عدم حب نفسك

كما هو الحال مع العديد من تقنيات التطوير الذاتي وحل المشكلات ، فإن فهم السبب هو الخطوة الأولى للنجاح. من المهم أن تفهم سبب عدم شعورك بحب خاص لنفسك من أجل التعامل معه بشكل صحيح. يمكن أن تكون أسباب عدم الإعجاب مختلفة وغالبًا ما تكون فردية بحتة ، ولكنها في الأساس مقسمة إلى فئات مثل:

• متجذرة في الطفولة. نعم ، الطفولة هي المكان الأول للبحث عن بذرة السخط. إن تربية الأطفال هي مسؤولية مثل إرساء الأساس للمنزل. فقط إذا كانت هناك رقابة صارمة في البناء ، و GOST وإعادة الفحص ، فإن نسبة معينة من الآباء ، للأسف ، لا يربون أطفالهم بأفضل طريقة. غالبًا ما تؤثر تجربة التنشئة بالحزام والإشارة إلى "المكان المناسب" الذي تم تبنيه من الجيل السابق على تقدير الذات لدى الشخص البالغ بطريقة سلبية. فكر في كيفية معاملتك كطفل ، فربما حدث خطأ ما بعد ذلك.
• مفروض من قبل الآخرين. من المدرسة إلى العمل ، نلتقي يوميًا بمجموعة متنوعة من الأشخاص الذين تتناسب درجة تأثيرهم علينا بشكل مباشر مع موقفنا تجاههم. كلما كان رأي الشخص أكثر أهمية عنا ، كلما كان رفضه أكثر إيلامًا ، وأصبح الناس مختلفين ، ومن بينهم هناك حسود وسلبي تجاه من هم متفوقون عليهم بطريقة ما. لذلك ، لا ينبغي دائمًا البحث عن سبب تدني احترام الذات داخل نفسه ، في بعض الأحيان يحتاج المرء إلى النظر حوله.
• بسبب ظروف الحياة. سلسلة من الأحداث السيئة ، وبعض الأخطاء الفادحة في الحياة ، والاستنتاجات المستخلصة بشكل غير صحيح - كل هذا يمكن أن يسقط حتى الشخص الذي يتمتع بشخصية قوية. بتحليل الأحداث الأخيرة في حياتك ، يمكنك عرض قائمة بالأحداث السلبية التي أثرت على احترام الذات ، ومحاولة السماح لهم بالرحيل والتصالح ، يمكنك تصحيحها.
• سببها المجمعات. سبب ظهور المجمعات هو محادثة منفصلة ، لكن حقيقة وجودها قد تخفي بالفعل مشكلة عدم كفاية احترام الذات. النساء أكثر عرضة للإصابة بالتجمعات من الرجال ، خاصة الجسدية منها ، وهذا يجعل من الصعب للغاية التعامل مع عبارة "أحب نفسك كما أنت". ومع ذلك ، من الضروري التخلص منهم ، والاعتراف بوجودهم هو بالفعل خطوة جادة.

بالطبع ، بالإضافة إلى ما سبق ، قد تكون هناك أسباب أخرى معروفة لك فقط. إذا كنت تريد أن تحب نفسك ، فلا يكفي أن تحاول القيام بذلك بكل الطرق المتاحة التي تندرج تحت توصيات علماء النفس ، فأنت بحاجة أيضًا إلى فهم سبب عدم قدرتك على القيام بذلك بشكل صحيح.

اقرأ كتب تقدير الذات ، أو قم بإجراء الاختبارات ، أو استشر طبيبًا نفسانيًا لتحديد النقاط ، وسيصبح العمل على حب الذات أسهل كثيرًا.

اذهب إلى أي مكتبة ، وابحث عن رف به كتب نفسية - من بينها مجموعة كاملة من الأدلة حول كيفية العثور على مكانك في الحياة ، وتحب نفسك وتكون سعيدًا. إذا قمت بالتمرير خلالهم جميعًا إلى جدول المحتويات ، فسيتم تقليل الجوهر إلى نفس قائمة المبادئ تقريبًا التي يتحدث عنها علماء النفس حول العالم.

لكي تحب نفسك ، لا تحتاج فقط إلى أن تفهم ، ولكن أيضًا أن تفعل أشياء بسيطة تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة.

ارفع من ثقتك بنفسك

إن التمتع بتقدير كبير للذات وحب نفسك ليسا نفس الشيء تمامًا. يمكنك أن تكون واثقًا من جميع أفعالك وأن تبرر نفسك تمامًا وتدعمها ، بينما تشعر بالاشمئزاز الشديد من نفسك. ومع ذلك ، فإن القليل منهم فقط قادرون على حب أنفسهم ، بينما يقيمون أنفسهم بشكل سلبي للغاية. كلا الحدين المتطرفين يحدان من التشوه العقلي ، لذلك من المهم تحقيق توازن واضح ، وكذلك تذكر الفرق بين الشعور بقيمة الذات والشعور بقيمة الذات.

تعني قيمة الذات السعي لأن تكون مهمًا للآخرين وأن تشعر أنك أفضل مما أنت عليه ، بينما احترام الذات هو الحدود الصارمة لما هو مسموح به فيما يتعلق بالآخرين واحترام الذات.

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك العمل على احترام الذات. للقيام بذلك ، هناك مجموعة واسعة من التمارين النفسية ، ينحصر جوهر معظمها في خطة واحدة:

• لا تلوم نفسك على الأخطاء ؛
• تجاهل عيوبك ، خاصة الخارجية منها ؛
• استئصال المجمعات
• تطور؛
• إرضاء نفسك ، امنح نفسك المجاملات والهدايا ؛
• اقرأ الكتب الملهمة ، وشاهد الأفلام التي تؤكد الحياة ، وتواصل مع الأشخاص الإيجابيين.

كل هذا سيساعد على زيادة احترام الذات ، ومع احترام الذات الجيد ، سيكون من الأسهل بكثير أن تحب نفسك.

قم بتشغيل التفكير الإيجابي

في عام 1952 ، نشر نورمان فينسنت بيل كتابه "قوة التفكير الإيجابي" ، والذي كان يهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة وصعوبات مختلفة في الحياة على فهم العلاقة بين "الإيمان بالأفضل" والشفاء السعيد. حتى يومنا هذا ، تم نشر هذا الكتاب وإعادة طبعه: تم إصدار أكثر من خمسة ملايين نسخة بأكثر من اثنتي عشرة لغة.

ما هي قوة التفكير الايجابي؟ حقيقة أنه ، بفضل هذا الكتاب ، يعرف ما لا يقل عن عدة ملايين من الناس على هذا الكوكب على وجه اليقين ، أن عبارة "آمن بالأفضل والأفضل ستأتي" ليست مزحة. إن الموقف الإيجابي تجاه الحياة يغيرها حقًا إلى الأفضل ، ويعطي القوة لعدم الاستسلام في مواجهة الصعوبات والمضي قدمًا نحو الهدف المنشود بسلام وانسجام مع الذات.

بالطبع ، مع تدني احترام الذات ، فإن الحديث الأول في العجلات سيؤدي إلى فقدان كامل للتفكير الإيجابي. لذلك ، من الضروري العمل على هذين الأمرين في نفس الوقت حتى لا تستسلم للصعوبات وتؤمن بنفسك.

ركز على الإيجابيات

التفكير الإيجابي مهم ، ولكن الأهم من ذلك هو التركيز على الصالح. احصل على دفتر ملاحظات يمكنك من خلاله تحديد أكثر الأشياء إيجابية التي تحدث لك. التقط اللحظات الساطعة. حاول ألا تكتب لمدة أسبوع ، ولا تخبر أي شخص أو تشكو منه ، وحاول أن تتذكر فقط الأحداث الجيدة.

مشكلتنا هي أنه من خلال التركيز على الشر ، نترك الخير وراءنا. من هذه الأيدي ونشعر بالاشمئزاز من أنفسنا. إن تغيير هذا الظرف بين يديك - نبذ السلبي. انتبه فقط لتلك الأشياء التي ترفع من ثقتك بنفسك وتجلب الفرح من أفعالك. لذلك سوف تحب نفسك أسرع بكثير مما لو كنت قلقًا بشأن كل خطأ أو حادث غير سارة.

حقق رغباتك

تذكر طفولتك ، كيف عاملك الآخرون: أمي ، أبي ، جدتك ، جدك. حاول الجميع إرضائك ، أيها الصغير ، أن يفعل شيئًا من أجلك ، لإرضائك بشيء ممتع. لماذا توقفت عن فعل هذا لنفسك كشخص بالغ؟ ربما سمعت العبارات كثيرًا: "أنت لا تعرف أبدًا ما تريده هناك ، أنت بحاجة إلى هذا" أو "أريد أيضًا الكثير من الأشياء ، هل ستفعلها؟". أم أنك معتاد على حقيقة أن الآخرين يحبونك ولكنك أنت نفسك لم تتعلم؟

عندما كنت طفلاً ، كنت أرغب في الحصول على أشياء بسيطة بطريقة مختلفة: الركض عبر الندى بكعب عاري ، والحصول على بالون بقلب ، وارتداء حذاء والدتي ، ورسم الوجوه أمام المرآة. في مرحلة البلوغ ، نتجنب بطريقة ما التفكير في الرغبات البسيطة والطبيعية ، ونستبدلها بواجبات يجب الوفاء بها بشكل عاجل.

توقف لثانية ، خذ قطعة من الورق واكتب أبسط ثلاث أمنيات تريد تحقيقها اليوم.

على سبيل المثال: تناول الآيس كريم ، وتمش في الحديقة ، وشراء بلوزة جديدة. حتى لو لم تكن هناك رغبات ، ابتكرها. هرمون السعادة ، الذي ينتجه الجسم عند القيام بشيء ما ، يبقيك في حالة بدنية ولا يمنحك جمالًا خارجيًا فحسب ، بل يمنحك أيضًا جمالًا داخليًا ، وهو أمر أكثر أهمية.

لا تقارن نفسك بالآخرين

لنفترض أن الفتاة ترتدي فستانًا أجمل وتبتسم بإخلاص. غيور؟ ربما. لكن شخصًا ما دونالد فيذرستون في عام 1996 حصل على جائزة Ig Nobel (نعم ، ليست جائزة نوبل) لاختراع فلامنغو بلاستيكي وردي. غيور؟ لا؟ لماذا؟

لأن الناس مختلفون. ومقارنة فتاة عابرة في ثوب هوت كوتور بمخترع طيور الفلامنغو البلاستيكية الوردية هو أمر غير منطقي مثل مقارنة نفسك بشخص آخر. لكل منها مزاياها وعيوبها وأولوياتها ومهاراتها. الجميع فخور بما يراه مناسبًا ، ويحسد من يراه مناسبًا ، لكن من غير المرجح أن يقارن دونالد فيذرستون نفسه بعارضة من عرض في ميلانو.

يطور. لكن لا تفعل ذلك من أجل التفوق على شخص آخر ، فقد يتبين أنه لم يكن هناك من يتفوق عليه. تطور لتكون أفضل مما كنت عليه من قبل.

كافئ نجاحك

التشجيع هو أحد الأساليب الأساسية لتعليم الأطفال والكبار على حد سواء. إن مدح أنفسنا ، حتى عقليًا ، لإنجازاتنا الناجحة ، نرفع من تقديرنا لذاتنا ، والقليل من التشجيع في شكل تافه لطيف أو علاج مفضل يزيد بشكل كبير من التأثير الإيجابي.

استفد من كل لحظة لتحقيق النجاح ، حتى أصغرها - فهي تحسن المزاج وتقدير الذات بشكل كبير. إذا كنت تعلم أنه بجهد يمكنك أن تفعل شيئًا ستكون ممتنًا لنفسك من أجله ، افعل ذلك وكن ممتنًا لنفسك. ستظهر ابتسامة على وجهك ، وستتألق عيناك في المرآة ، وستريد أن تعيش حياة أقوى قليلاً. حتى الواجبات المنزلية البسيطة: أطباق مغسولة أو غرفة مرتبة أو قصيدة مكتوبة أو مقالة تطلب لوحة مفاتيح لفترة طويلة ، ستمنحك القوة والمتعة - وهو أمر حيوي لكي تحب نفسك.

لا توبخ نفسك على الفشل

دعونا نعطي مثالاً: أخذ نيكولاي فاسيليفيتش غوغول وحرق المجلد الثاني من Dead Souls. إذا وضعنا الشكوك حول وجود المجلد الثاني جانبًا وأخذنا الافتراض بأنه فعل ذلك لأنه لم يعجبه النتيجة ، على الرغم من أنه عمل عليها لبعض الوقت ، فماذا يبقى؟ ملايين القراء الذين ، بعد قرن ونصف ، ندموا على أن العمل الرائع لم ينجح في الاستمرار.

بالطبع ، لقد قلنا بالفعل أنه لا ينبغي لك مقارنة نفسك بالآخرين ، ولكن يظل المبدأ هو المبدأ: إذا لم ينجح شيء ما ، فلا يجب أن تذهب إلى المبالغة ، وتوبخ نفسك على ذلك وتعاقب نفسك. الجميع مخطئون. إنه لا يعمل مع الجميع. لكن الحكماء والثقة بالنفس هم وحدهم الذين يمكنهم التعامل مع الإخفاقات فلسفيًا ، دون الاستحواذ عليها ودون التقليل من تقديرهم لذاتهم.

توقف العالم

العمل ، والأسرة ، والأطفال ، والتنظيف ، والطبخ ، والكي - في صخب وصخب ، غالبًا ما ننسى أن هناك دائمًا شخصًا آخر يحتاج إلى الاهتمام - نحن أنفسنا. ستكون هناك دائمًا أشياء ملحة وهامة ، وأحداث عاجلة ومهام على نطاق عالمي ، ومحاولة التمزق بين الجميع من السهل جدًا نسيانها.

خذ قسطًا من الراحة مرة واحدة على الأقل يوميًا - استراحة صغيرة ، ومرة ​​واحدة على الأقل في الأسبوع - استراحة كبيرة. استخلص من الكون كله مع فنجان من الشاي على الشرفة أو مع دراجتك المفضلة في الحديقة. اسمح لنفسك ألا تفكر في أي شيء ، ولا تلمس نفسك بأي شخص ، وخذ وقتًا لنفسك واستمتع برفقتك. سيساعدك هذا على فهم نفسك والاسترخاء والضبط بطريقة إيجابية.

الحصول على ممارسة

يعلم الجميع أن العلماء قد أثبتوا أن التمارين البدنية تزيد من الكفاءة. ستندهش ، لكنها تساعدك أيضًا على حب نفسك. وليس فقط بمعنى أن الشكل الجميل يسبب الفرح والسعادة ، ولكن أيضًا في حقيقة أن تمارين الصباح تنشطك طوال اليوم. يساعد البهجة على القيام بأشياء مهمة ، والنجاح يساعد على حب نفسك.

قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. ابدأ الجري في الصباح. اشترِ الزلاجات واذهب إلى حلبة التزلج مرة واحدة في الأسبوع. اشترك في صالة الألعاب الرياضية. تعمل الحركة على تنشيط الدماغ ، وتركيز عملية التفكير ، وتحفيز إنتاج هرمونات الفرح ، وكذلك تحسين الصحة.

أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك أفضل

إذا كنت تحاول أن تحب نفسك لفترة طويلة ، وعلى الرغم من كل محاولاتك ، فإنها لا تعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، ثم انظر حولك ، فربما تكون بيئتك تزعجك؟ أم أنها ببساطة غير موجودة؟

يعد العثور على أصدقاء جدد فكرة جيدة دائمًا ، ولكن العثور على أصدقاء جدد يعلمونك أشياء جديدة ويمنحونك مشاعر إيجابية أمر حيوي لفهم نفسك وحبها. لا يستحق الأمر دائمًا البحث عن الصداقة والذهاب إلى الندوات والدورات وحضور الأحداث الشيقة والاستماع إلى المحاضرين الذين يتحدثون عن الجوانب الإيجابية للحياة. سيساعدك هذا على الشعور بقليل من الحيوية ويأخذ أفكارك في اتجاه جديد.

اخطو خارج منطقة الراحة الخاصة بك

فكر في ما يمنعك من حب نفسك الآن ، خاصة إذا كان كل شيء يناسبك من حيث المبدأ وقد حققت الكثير ، لكنك لا تشعر بحب كبير لنفسك. ربما كنت تعمل بمفردك طوال حياتك ، وتحل جميع المشكلات بمفردك وتتحمل دائمًا المسؤولية الكاملة ، لكن في بعض الأحيان تريد أن تكون فتاة صغيرة وركوب الأرجوحة بينما كان أحدهم يطبخ العشاء في المنزل؟ أو العكس ، هل يعتبرك الأشخاص من حولك نقصًا في المبادرة ، وأردت دائمًا أن تجرب نفسك كقائد؟

حاول أن تضع نفسك في وضع مختلف قليلاً. قم بتغيير اتجاه نشاطك قليلاً ، افتح قبضة يدك أو ، بالعكس ، قف على قدميك. لن يزعجك هذا الأمر فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تفهم ما تفتقر إليه حقًا من أجل تحقيق الانسجام مع نفسك.

كن على طبيعتك

إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في تغيير شيء ما في نفسك ، ومظهرك ، وسلوكك ، وتفكيرك ، فلماذا لا تفعل ذلك. فقط اسأل نفسك أولاً السؤال: لماذا تريد أن تفعل هذا؟ لأنك تريد ذلك بنفسك ، أو لأنك تعتقد أن الآخرين بهذه الطريقة سيحبونك أكثر؟

توقف عن التغيير للآخرين ، غير نفسك إذا شعرت أنه ضروري. لن يلاحظ العالم كله إذا غيرت شيئًا ما في نفسك. وإذا لاحظ ذلك ، فمن غير المرجح أن يقدر ذلك تمامًا. سيكون شخصًا واحدًا فقط ممتنًا لك على هذا - أنت نفسك.

خاتمة

حب شخص ما أسهل بكثير من حب نفسك. بشكل فردي ، تبدو جميع الطرق بسيطة ، لكنها تشكل معًا عملية طويلة ومعقدة ومسؤولة للعمل على الذات.

ربما يفشل الكثير من الناس في حب أنفسهم لمجرد أن الأمر يبدو صعبًا للغاية. ومع ذلك ، يصبح كل شيء أسهل بكثير إذا فهمت شيئًا بسيطًا: مع كل خطوة نحو الانسجام الداخلي المطلوب ، يصبح الأمر أسهل بكثير.