Dobra fizička forma je kada ima puno mišića, ubrzan metabolizam, nigdje ništa ne visi i čovjek se odlično osjeća. Za neke je ovo prirodno stanje, ali većina ljudi se herojski trudi da izgleda sjajno.

Sport samo napola rešava probleme sa stanjem organizma, ishrana je takođe veoma bitna! Nudimo 11 najboljih namirnica koje su bogate proteinima. Ako svoj meni pravite po principu proteinska dijeta, mišići će početi brže rasti, a masti će se topiti. Osim toga, ukusno je!

Hrana za rast mišića

Za uvećanje mišićna masa Morate trenirati sa težinom i poboljšati svoju ishranu. Ali proteinska dijeta nije prikladna samo za sportiste: obilje proteinske hrane doprinosi zdravom gubitku težine.

Da biste se pridržavali režima, jedite raznovrsno! Plodovi mora, orasi, sjemenke, tvrdi sir, soja - takva hrana je također bogata proteinima.

Ako imate poznate sportiste, tretirajte ih proteinskom hranom - bit će vam izuzetno zahvalni.

Ovo je prava kreativna laboratorija! Tim istinskih istomišljenika, od kojih je svaki stručnjak u svojoj oblasti, ujedinjenih zajedničkim ciljem: pomoći ljudima. Stvaramo materijale koje zaista vrijedi dijeliti, a naši dragi čitatelji služe nam kao izvor nepresušne inspiracije!

Čudno, ali danas ćemo govoriti o proizvodima koji ne izazivaju želju da jedu ništa, već naprotiv - pomažu u smanjenju apetita. Slažem se, za našu toplu, ukusnu "Kuhinju" ovo je neočekivana tema. Ali veoma tražen!

Velika većina ljudi, posebno sa godinama, suočena je sa usporavanjem metabolizma. A onda... svaki zalogaj, svaki gutljaj ide na taloženje masti. sta da radim? Gladovati? Iscrpljujete se fitnesom? Ne, morate jesti sa guštom. Međutim, postoje upravo takve namirnice koje potiskuju i sam apetit.

Kako radi?

Pogledajmo kako se u našem tijelu odvija proces potiskivanja apetita, kao i normalno funkcioniranje metabolizma. Za ovaj proces prvenstveno je odgovorna štitna žlijezda. Obožava proizvode sa jodom koji joj omogućavaju da održi pravu ravnotežu u svom metabolizmu. Ako je metabolizam uredan, onda se tjelesna težina ne povećava, jer. ono što jedete - "sagoreva". Proizvodi koji sadrže mnogo joda poznati su svima: to je bilo koja morska riba i svi morski plodovi - posebno alge, kruške, luk; jodirana so se takođe može uključiti u ishranu, ali je bolje da je zamenite morskom solju.

Imamo i zadatak da prevarimo sopstveni stomak, koji ima direktnu vezu sa "centrom leta" - mozgom. Malo ostalo bez posla, pa odmah signal "gore": SOS! Hunger! I mozak naređuje da se odmah nađe i pojede nešto da smiri svađaču. Želudac je moguće prevariti ubacivanjem niskokalorične, ali teško svarljive hrane. Postoji mnogo povrća bogatog vlaknima koje je odlično za suzbijanje apetita. Vlakna u želucu povećavaju volumen, i izazivaju osjećaj sitosti, ali ne dodaju kalorije.

Tu su i namirnice čiji mali dio popravlja raspoloženje i smanjuje apetit zbog proizvodnje "hormona radosti" seratonina. Znate, i to su jednostavni i dobro poznati proizvodi: sir, svježi sir, zobene pahuljice, banane, orasi, mahunarke - pasulj, sočivo, grašak itd.

Plus - tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa. Mnogi nutricionisti savjetuju da nakon radnog dana pojedete 2-3 mala komadića tamne čokolade - na taj način možete smanjiti apetit, a navečer ćete imati dovoljno lagane i niskokalorične večere. Čokoladu ne treba odmah zagristi – bolje je sisati je nekoliko minuta, kao lizalicu, kako bi mozgu signaliziralo da tijelo što duže prima kalorije. Inače, zaista ćemo dobiti potreban broj kalorija, a u čokoladi ima dovoljno korisnih tvari.

Gledajući glikemijski indeks

Proizvodi koji odolijevaju apetitu mogu biti različiti - i povrće, i riba, i voće, i kiselo-mliječni proizvodi. Jedno ih spaja: nizak glikemijski indeks. U studiji britanskih naučnika sa Kembridža kaže se da beli hleb, mnoge žitarice i slatkiši imaju visok glikemijski indeks, a voće, većina povrća i mlečnih proizvoda ima nizak glikemijski indeks. Pojačavaju proizvodnju hormona koji potiskuju apetit i šalju signal zasićenosti tijela.

To su potvrdili i rezultati studije u kojoj su učesnici jeli hranu sa niskim GI za doručak i kao rezultat toga imali 20% viši nivo GLP-1 u plazmi i 38% niži nivo insulina u poređenju sa onima koji su jeli hranu sa visokim GI. Napominjemo da je ovo prva studija u kojoj su stručnjaci uspjeli jasno ilustrirati učinak hrane sa niskim GI na proizvodnju GLP-1 i zasićenje tijela.

Nivo šećera u krvi ostaje normalan kada u tijelu ima dovoljno hroma – osjećaj gladi se smanjuje. Izvor hroma su pšenično brašno, pšenične klice, pivski kvasac, džigerica, crni biber, matičnjak, sir.

Tabela glikemijskih indeksa raznih proizvoda:

Proizvodi protiv apetita

Jabuke. Kako su američki nutricionisti dokazali, nakon užine prije nego što pojede jednu jabuku, osoba unese 15% manje kalorija tokom obroka. Osim toga, u procesu varenja jabuka, kao i drugog voća, naše tijelo proizvodi hormon GLP-1, koji u mozak šalje signale sitosti.

Ljuta crvena paprika. Nutricionisti su otkrili da ako prije jela pojedete komadić čili papričice, onda se osjećaj gladi priguši. Razlog za to je kapsaicin, koji čini paprike tako ljutim. Kapsaicin je u stanju ne samo da smanji apetit, već i da ubrza procese proizvodnje energije u tijelu, čime zapravo zamjenjuje sport.

Morske alge. Prema holandskim naučnicima, morske alge, jednom u našem želucu, pretvaraju se u gel, a to nam omogućava da smanjimo apetit za trećinu, dajući osobi osjećaj sitosti na duži period.

Jaje za doručak. Jaja, koja su bogata proteinima, omogućavaju vam da zadržite osećaj sitosti dugo vremena tokom dana. Voda. Čaša vode prije obroka smanjuje glad.

Zeleni čaj. Katehin koji se nalazi u zelenom čaju stimuliše sagorevanje kalorija, a tri šolje zelenog čaja dnevno povećavaju proizvodnju energije u telu za 40 odsto.

Limun. Pektin sadržan u limunu uklanja višak masnoće iz tijela, a također usporava proces probave.

Bijeli luk. Zbog prisustva posebne komponente bijelog luka - alicina, koji proizvodi specifičan miris, režnjeva bijelog luka će smanjiti osjećaj gladi, a također će potaknuti proizvodnju hormona adrenalina koji ubrzava metabolizam i sagorijeva dodatne kalorije.

Korisna zamjena

Umjesto konditorskih proizvoda koji nam neprestano dodaju masnoće, šećer i dodatne kalorije, jedite voće, sušeno voće i med. Sadrže fruktozu – uspješno zamjenjuje slatkiše i smanjuje glad, a kalorija je mnogo manje nego u bilo kojem poznatom desertu. Dobro smanjuje apetit obična čista voda ili sok.

Bolje je piti mineralnu vodu, ali ne gaziranu. Naravno, potrebno je piti 20-30 minuta prije jela; ne biste trebali piti nakon jela - to usporava probavu, jer se želudačni sok ispire.

Pomaže u smanjenju apetita čaj od đumbira. Đumbir utrljati na rende, sipati 1 tsp. kašu s kipućom vodom (2 šolje), insistirajte i dodajte med (1 kašičica). Ovaj čaj piju prije jela: apetit se smanjuje, metabolizam se ubrzava, a osim toga povećava se seksualna aktivnost - i od toga definitivno postajemo ljepši.

Apetit za večerom će se značajno smanjiti ako ujutro pojedete kozmetičku salatu, barem 2-3 puta sedmično. Priprema se jednostavno i brzo: 2 žlice. zobene kaše, 1 kašika. seckani orasi, sitno iseckana pola pomorandže, rendana jabuka pomešana sa 1 kašikom. meda, sve prelijte čašom nemasnog jogurta, promiješajte i ostavite 10 minuta.

Ako želite mnogo da jedete, onda možete da pojedete tako neobičan sendvič: stavite narezanu zrelu bananu na mali komad crnog hleba. U crnom hlebu ima vlakana, a u bananama ima mnogo glukoze: želudac će početi da radi, a mozgu će ići signal da je hrana ušla u organizam.

Za ručak jedite bistre supe - nemasno meso, ribu, a još bolju supu od povrća. Takva supa puni želudac, a zasićuje bolje i brže od glavnih jela, a u njoj je i manje kalorija.

Možete i grickati komadić nemasnog sira, ili kuhano jaje, te popiti zeleni čaj sa malo meda. Jogurt, fermentisano pečeno mleko, kefir i prirodni jogurt takođe dugo zadovoljavaju osećaj gladi - neće vam se jesti nekoliko sati.

plemenita prevara

Obrano mlijeko u prahu pomaže u smirivanju povećanog apetita: samo ga treba žvakati neko vrijeme (oko 1 kašičica), progutati i popiti sa malo vode.

Da biste izbjegli jelo prije spavanja, pojedite mali komad nemasnog kuhanog mesa za večeru - to će ne samo smanjiti glad, već će pomoći tijelu da sagorijeva masnoće tokom spavanja.

Jedite riblja jela 2-3 puta sedmično - kao što je već spomenuto, to pomaže štitnoj žlijezdi.

Pokušajte dodati mahunarke u salate od povrća - tako ćete se brže zasiti i probava će se poboljšati.

Začinite salate biljnim uljem ili kefirom; pokušajte rjeđe koristiti kiselu pavlaku, birajte nisko-masnu i u potpunosti odbijte majonez.

Povrće treba jesti najmanje 300 g dnevno, sirovo ili dinstano – ima puno vlakana i vitamina C, koji je našem organizmu svakodnevno potreban u velikim količinama.

Ako osjećate glad, ali znate da ne biste trebali, isperite usta vodom od mente – to možete učiniti nekoliko puta dnevno.

Ne sanjaju svi da smršaju i iscrpe se dijetama. Mnogi ljudi, naprotiv, sanjaju o debljanju, debljanju kako bi se riješili mršavosti i stekli atraktivne oblike. Ako su svi vaši pokušaji u tom pravcu propali, prije svega morate analizirati uzroke problema mršavosti. Stoga, prije nego što se upustite u korištenje raznih metoda za debljanje, otiđite liječniku.

Potrebno je isključiti bolesti dijabetes melitusa, žučne kese, štitne žlijezde. Vrlo često uzrok mršavosti može biti poremećen metabolizam. U tim slučajevima, lekar će vam pomoći da vratite težinu u normalu.

Ako je sa zdravljem sve u redu, možete se riješiti mršavosti jednostavnim provjerenim metodama. Stoga ću vam odmah reći kako se pravilno hraniti da biste brzo ozdravili.

Šta učiniti da dobijete na težini?

Prvo odredite da li zaista trebate dobiti malo kilograma. Možda po prirodi imate sasvim normalnu težinu. Možda je problem izmišljen? Da biste to razumjeli, izračunajte koliko kilograma trebate dobiti.

Da biste to učinili, izračunajte svoju normalnu težinu. Postoji vrlo jednostavan način da to učinite: izmjerite svoju visinu u centimetrima. Sada oduzmite 100 od rezultirajuće brojke.

Postoje različite metode debljanja koje će vam pomoći da brzo ozdravite. Gotovo svi se zasnivaju na povećanju kalorijskog sadržaja prehrane. Opšti princip ovih metoda je da je tjelesna težina u ravnoteži sa ishranom i kalorijskim sadržajem hrane. Povećanjem kalorija povećavamo tjelesnu težinu i obrnuto. Stoga, da biste riješili problem mršavosti, trebali biste preispitati svoju prehranu i unos hrane.

Ako ste ranije jeli 3 puta dnevno, morate prijeći na 4-5 obroka dnevno, poštujući isti interval između obroka. Na primjer, bodibilderi jedu 7 do 8 puta dnevno.

Usput, bilo bi korisno koristiti sportsku ishranu u svojoj prehrani, koja se sastoji od proteina i getera. Oni će poslužiti kao izvor dodatne energije, posebno ako se bavite sportom. Uz pomoć takve prehrane nadoknađujete utrošenu energiju, obnavljate mišićno tkivo.

Da biste se pravilno hranili, učinite svoju ishranu raznolikom. Svakodnevno jedite hranu bogatu proteinima. To mogu biti mahunarke, jaja, piletina, govedina, proizvodi od soje. Važni su za izgradnju mišićne mase. Obavezno pijte punomasno mlijeko, jedite mliječne proizvode, svježi sir, pavlaku, sir, tešku pavlaku. Ovi proizvodi ne samo da su visokokalorični, već imaju i veliku nutritivnu vrijednost.

Vrlo je korisno kuhati žitarice: heljda, pirinač, zobene pahuljice. Možete piti i čaj, kafu sa vrhnjem i šećerom.

Za bolju probavu hrane, za prevenciju zatvora, obavezno jedite svježe začinsko bilje, povrće i voće. Kao "užinu" jedite grožđe, jabuke, banane, pomorandže.

Ako trebate brzo dobiti na težini, birajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Jaja možete jesti dnevno, ali ne više od 2 komada dnevno. Bolje ih je kuhati meko kuhane.

Slana masna haringa s lukom i svježim bijelim lukom također će pomoći u izgradnji mišića.

Prilagodite kombinaciju proteina i masti u vašoj ishrani. Tako možete prilagoditi strukturu svog tijela.

Uzorak menija za dan

Nudim vam okvirni meni za jedan dan, "za one koji žele da ozdrave":

Prvi doručak:

Tanjir ovsenih pahuljica kuvanih u mlijeku, omlet od 2 kokošja jaja, ili samo meko kuvana. Možete ih piti sa koncentrovanim proteinima rastvorenim u 0,5 litara mleka.

ručak:

Sendvič od bijelog kruha sa komadom lososa ili haringe. Možete popiti porciju getera.

večera:

300 g dinstanog ili kuvanog mesa od telećeg, pilećeg ili ćurećeg mesa. Za prilog možete skuhati porciju durum testenine, pojesti činiju pirinča sa puterom ili pire krompirom. Uz to, obavezan je tanjir salate od bilo kojeg povrća sa peršunom i koprom.

popodnevna užina:

Sendvič sa ribom ili komadom govedine. Možete pojesti porciju svježeg sira sa pavlakom. Isperite ga bilo kojim sokom.

večera:

Uzmite porciju okeanske ribe sa ukrasom. Neka to bude salata od povrća ili voća.

Ako nemate apetita, potrebno je da se intenzivno opterećujete. Bavite se sportom, upišite se u teretanu, bazen. Alternativno, idite na planinarenje ili vožnju biciklom do parka. Vrlo često apetit nestaje zbog iskustava, stresa, umora.

Ako je to razlog, ispunite svoj život pozitivnim emocijama, novim poznanstvima, idite u posjete, na zabave. Pokušajte da se dovoljno naspavate i isključite stimulanse - alkohol, kafu, duvan.

Pokušajte jesti ispravno, pridržavajte se preporuka i što je najvažnije - nemojte koristiti nikakve tablete za debljanje. Neće učiniti ništa osim štete. A kada se ishrana, dijeta, stanje duha vrate u normalu, mršavost će nestati. Ozdravite brzo i ostanite zdravi!

Vjerojatno vas je mogla posjetiti takva ideja da se morate značajno ograničiti u hrani ili je na neko vrijeme potpuno napustiti da biste smršali. Priznaj, zar ne?

Ali takvo razmišljanje je u osnovi pogrešno. Pribjegavanjem strogim dijetama i štrajkovima glađu moguće je samo nanijeti kolosalne štete svom tijelu!

Stoga, dragi moji, hajde da pogledamo šta i kako jesti da biste smršali i poboljšali svoje zdravlje u slučaju da ste posegnuli za grubim metodama.

Šta jesti da biste smršali: lista proizvoda

grejpfrut- uklanja višak tečnosti i štetnih materija iz organizma, stimuliše rad gastrointestinalnog trakta, snižava nivo holesterola u krvi, poboljšava apsorpciju hrane. Ovo citrusno voće ima svojstvo da utaži glad i dugo blokira apetit.

Ananas- glavno voće za sagorevanje masti, jer sadrži enzim bromelain, koji razgrađuje masnoće iz hrane. Osim toga, ananas pomaže da se ubrza probava teške proteinske hrane.

Nar- ima svojstvo jer ima veliku količinu vitamina i minerala neophodnih za zdravlje ljudi: jod, kalcijum, gvožđe, silicijum, vitamin C i vitamine B.

Kivi- izvor vitamina C, magnezijuma, kalijuma i vlakana, koji su pomoćnici u borbi protiv viška kilograma. Upotreba ovog voća ne samo da normalizuje metabolizam, već i uklanja višak vode.

Kruška– uklanja toksine i teške metale iz organizma. Za mršavljenje, važno je napomenuti da kruška sadrži eterična ulja koja će vam pomoći da se nosite sa stresom ili čak depresijom zbog odbijanja vaših omiljenih "slatkiša".

Apple- sadrži pektin, čija je prednost sposobnost uklanjanja viška vode i štetnih materija iz organizma, kao i poboljšanje pokretljivosti crijeva i snižavanja nivoa holesterola.

Bijeli kupus- sa niskim sadržajem kalorija u sebi savršeno zadovoljava glad, potpuno ispunjavajući želudac. Ovo pristupačno povrće normalizuje crijevnu mikrofloru, a također ima pozitivan učinak na gušteraču.

Paradajz- niskokalorično voće koje može brzo utažiti glad kada se konzumira u malim količinama. Osim toga, jedenje ovog povrća poboljšava raspoloženje i bori se protiv stresa, koji je dio života gojaznih osoba.

Krastavac- 95% se sastoji od vode, sadrži vitamine A, C i grupe, kao i komponente važne za mršavljenje - kalijum, mangan, magnezijum. Konzumiranje krastavaca u prehrani ubrzaće probavu i ukloniti toksine i višak vode iz tijela.

Šargarepa- pozitivno utiče na metabolizam, reguliše rad creva, a deluje i kao blagi laksativ. Ovo povrće je niskokalorično, jer sadrži oko 90% vode, a značajna količina vlakana reguliše rad probavnog trakta.

Luk- Redovna upotreba u ishrani povoljno će uticati na metabolizam, a sprečiće i pojavu novih masnih ćelija zbog sadržaja rutina u luku. Da biste smršali, možete jesti različite vrste luka, a posebno će biti koristan poriluk.

Bijeli luk- stimuliše metabolizam, pomaže kod nadutosti, ublažava osećaj težine u stomaku. Ovo povrće snižava nivo "lošeg" holesterola, pa je odlično za gojazne osobe.

Celer- zeleno povrće bogato vitaminima i mineralima, zbog čega se poboljšava pokretljivost crijeva, a uklanjaju se i toksini. Osim toga, celer se s pravom može nazvati proizvodom za ljepotu kože i noktiju.

listovi zelene salate- sadrži vlakna koja pomažu u regulaciji metabolizma i čišćenju organizma. Salata je jedna od najniže kaloričnih namirnica, jer se sastoji od 90% vode, a sadrži i vitamine A, C, D, E, gvožđe, magnezijum i kalcijum.

Mahunarke(grašak, pasulj, sočivo) - sadrže veliku količinu proteina i u kombinaciji sa životinjskim proteinima dobro se apsorbuju. Nakon njihove upotrebe, osjećaj gladi se dugo ne javlja, a sadržaj u pasulju poboljšava metabolizam.

Pileća jaja- dugo vremena pružaju osjećaj sitosti, zbog sadržaja velike količine proteina u njima. Jaja doprinose ubrzanju metaboličkih procesa u masnom tkivu. Preporučujem da ih koristite u kuvanom obliku, 2 kom. nekoliko puta sedmično.

Nemasno meso, perad- teletina, zec, pileća prsa, ćuretina - izvori proteina neophodni za izgradnju mišićnog tkiva bez rizika od dobijanja viška kilograma u vidu masti. Osim toga, tijelo troši više energije na asimilaciju proizvoda koji sadrže proteine ​​nego što ih prima.

Morska riba i plodovi mora- sadrže polinezasićene masne kiseline Omega-3 i jod, koje su neophodne za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, koja je odgovorna za hormonsku pozadinu i brzinu svih metaboličkih procesa.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti(kefir, svježi sir, jogurt) - sadrže element poput kalcija, koji ubrzava proces cijepanja masnih stanica. Kiselo mlijeko obnavlja crijevnu mikrofloru i ubrzava probavu. Protein u njihovom sastavu se lako vari i daje osjećaj sitosti dugo vremena.

zobene pahuljice - sadrži oko 10% rastvorljivih vlakana koja čiste ljudski organizam od toksina i poboljšavaju rad čitavog probavnog sistema. Takođe, ovsena kaša reguliše nivo holesterola i glukoze u krvi, lako se probavlja i daje osećaj sitosti dugo vremena.

Heljda- bogat vlaknima, čisti toksine i toksine, poboljšava rad probavnog trakta i jetre, snižava kolesterol. Nutritivnu vrijednost heljde čine proteinski spojevi i složeni ugljikohidrati, zahvaljujući kojima, nakon što je pojedete, glad neće uskoro doći.

- smanjuje nivo šećera u krvi, usled čega se u manjim količinama proizvodi hormon inzulin koji je odgovoran za stvaranje masnih ćelija iz neutrošene energije. Stoga, uz produženu upotrebu ovog začina, uočava se gubitak težine.

Ginger- ubrzava procese cirkulacije i probave, uklanja toksine, snižava krvni pritisak i nivo holesterola. Đumbir ne gubi svojstva ni u kiselom ni u naribanom obliku.

Zeleni čaj - ubrzava metabolizam zbog sadržaja tanina, joda, kalijuma, fluora i vitamina B u listovima. Osim toga, ovaj napitak puni energijom, pojačava efikasnost, što će biti samo plus za sve koji žele da izgube višak kilograma.

Šta ne jesti ako želite da smršate?

Proizvodi koji sadrže trans masti.

Kako se hraniti da smršate?



1. Nemojte se držati dijeta, već jedite ispravno.

   Zapamtite da stroge dijete mogu uzrokovati veliku štetu zdravlju i brzini metabolizma.

   Pravilna i uravnotežena prehrana pomoći će vam ne samo da smršate, već i da budete zdrava osoba, ispunjena vitalnošću i spremna za velike stvari.

   Postepeno mijenjajte svoju ishranu.

   Ako vam je pravilna ishrana nešto sasvim novo i nepoznato, ne biste trebali naglo prelaziti na nju u jednom trenutku, kako ne biste stresali organizam.

   npr.:

   • Umjesto guste pavlake, u kafu stavite obrano mlijeko;
   • zamijenite bijeli kruh raženim;
   • Jedite slatku bananu umjesto slatkiša;
   • stavite med u čaj;
   • prelijte salatu ne majonezom, već kiselom pavlakom.
2. Jedite visoko kaloričnu hranu prije podneva, jer je u to vrijeme metabolička brzina veća, a dobijenu energiju možete koristiti tokom cijelog dana.
3. Završite obrok prije nego što osjetite sitost, jer se taj osjećaj javlja tek 20-30 minuta nakon jela.
4. Dobro prožvačite svu hranu, tako se bolje apsorbuje i brže će vam doći do osećaja sitosti.

5. Nemojte to zanemariti – to je glavni obrok u danu, koji vašem tijelu daje sve potrebne nutrijente i pomaže vam da unosite manje kalorija tokom dana.

   A ako ste propustili jutarnji obrok, onda se nemojte iznenaditi što će vas popodne privući nešto ukusno i „zabranjeno“ i teško ćete sebi to uskratiti.

   Promenite svoje navike u kuvanju.

   Zaboravite na prženu hranu i jela, dajte prednost pečenju, dinstanju, kuhanju na pari.

   Jedite svježu hranu, a ne podgrijanu hranu.

   Kuvajte samo onoliko koliko možete pojesti odjednom.

6. Zamijenite uobičajene velike i duboke tanjure malim tanjurićima ili zdjelicama za salatu. Ovaj trik će vam pomoći da jedete manje.
7. Izbjegavajte previše slanu hranu i stavljajte manje soli u obroke nego inače.

Učinite svoju ishranu raznolikom tokom cijele sedmice.

Prvo, zdrava hrana vam neće dosaditi, a drugo, dobićete punu lepezu nutrijenata.

Pijte čistu vodu.

Norma dnevno za vas će biti 30 ml vode, pomnoženo sa 1 kg trenutne težine.

Pijte ga ne tokom obroka, već između pauza - 15-20 minuta pre jela i 1 sat posle.

Slijedite naše savjete, jedite pravu hranu za svoje zdravlje i zadovoljstvo!

Jedite i smršajte!

Naprijed u vitkost!

Želite da smršate bez dijete? Trebate pomoć i moralnu podršku na putu do zdravog i vitkog tijela?

Onda hajde da se upoznamo 🙂 Moje ime je Daria Khimchenko i autor sam projekta i honorarni certificirani nutricionist-nutricionista.

Napišite mi pismo sa svojim ciljevima i napomenom "Naprijed u vitkost" na e-mail [email protected]. I u roku od 24 sata otići ćete na uzbudljivo putovanje kroz svijet svijetle i raznovrsne prehrane koja će vam pružiti zdravlje, lakoću i unutrašnji sklad.

Kada je riječ o gubitku težine i oblikovanju tijela, većina ljudi počinje da tvrdi da brzo mršavljenje nije moguće bez stroge dijete. Neće biti moguće postići željeni rezultat samo uz pomoć fizičke aktivnosti. Provođenje korekcije jelovnika i odbacivanje ukusne hrane jedna je od glavnih faza koju mora prevladati fashionistica koja želi smršaviti. Nisu svi spremni da gladuju za vitkom figurom. Međutim, stručnjaci kažu da do gubitka kilograma može doći i bez stroge dijete. Fashionista samo to treba unaprijed shvatiti šta jesti da smršate.

Ako pažljivo pročitate trenutne informacije o ovoj temi, ispostavit će se da postoje proizvodi koji imaju negativnu ili blisku kalorijsku vrijednost. To znači da tijelo troši više energije na varenje ove hrane nego što od nje prima. Ova funkcija vam omogućava da se brzo riješite viška kilograma. Nakon što je naučila osnovna pravila ishrane i pročitala listu zdravih namirnica, djevojka će moći jesti gotovo sve, a da pritom nastavi brzo gubiti na težini. Razgovarat ćemo o karakteristikama prehrane, popisu namirnica koje se mogu konzumirati za smanjenje težine i nijansama sastavljanja dnevnog jelovnika.

Nutricionisti kažu da osoba može smršaviti ako smanji kalorijski sadržaj hrane tako što prestane da jede hranu bogatu ugljikohidratima, za više detalja pogledajte članak. Nakon što su čule za potrebu odricanja od ugljikohidrata, ne razumiju sve djevojke razlog zašto je potrebno provesti takvu akciju.

Bilješka! Ako djevojka planira smanjiti sadržaj ugljikohidratne hrane u prehrani, količinu proteinske hrane, naprotiv, treba povećati. Činjenica je da takva hrana sadrži lipotropne tvari koje sprječavaju stvaranje masti. Osim toga, proteini stimuliraju normalno funkcioniranje metabolizma.

U podsvijesti stanovnika postojalo je mišljenje da masna hrana doprinosi stvaranju viška težine. Međutim, izjava je samo djelimično tačna. To je zato što ljudsko tijelo proizvodi hormon koji se zove inzulin. U interakciji s ugljikohidratima, pretvara ih u masti.

Višak supstanci ove vrste u organizmu dovodi do stvaranja naslaga i pojave viška kilograma. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju prestanak konzumacije slatkiša i druge hrane bogate ugljikohidratima.

Bilješka! Nemoguće je potpuno isključiti ugljikohidrate iz prehrane. Oni su neophodni za normalno funkcionisanje organizma. Kako ne biste osjetili nedostatak tvari i izgubili na težini, preporučuje se jesti voće.

Smanjenjem količine ugljikohidratnih namirnica u prehrani i davanjem prednosti zdravoj hrani, osoba će napraviti veliki korak ka idealnoj figuri.

Spisak namirnica koje sprečavaju gubitak težine

Također ćete morati potpuno napustiti:

• grožđe,
• banane,
• poluproizvodi
• sahara,
• pečenje,
• umaci,
• hrana bogata mastima.

Uvrštavanjem hrane sa gornje liste u dnevni meni, devojka rizikuje da zaradi. Takođe se preporučuje ograničavanje unosa soli.

Lista namirnica koje će vam pomoći da smršate

Ako djevojka razmišlja o tome šta jesti kako bi brzo smršala i uklonila toksine, mora savladati principe. Ne morate ići na dijetu. Međutim, dnevni jelovnik mode treba da se sastoji od dozvoljenih proizvoda.

Bilješka! Ako djevojka ne voli bilo koju vrstu hrane koja je na listi dozvoljenih, možete je odbiti. Istovremeno, zabranjeno je stalno jesti samo 1 proizvod sa liste. Jelovnik treba da bude raznolik.

Nakon što je odlučila da smrša, djevojka može nastaviti jesti nakon 18 sati. Međutim, morate jesti samo pravu hranu.

Ako djevojka odluči da smrša, treba da jede sljedeće namirnice:

• pileće meso,
• teletina,
• povrće,
• voće,
• mliječni proizvodi,
• teletina,
• jaja.

Ako djevojka odluči smršati, sigurno će morati jesti povrće. Oni su glavni izvor vlakana. Osim toga, sadrže vitamine i makro- i mikroelemente koji su tijelu potrebni za normalno funkcioniranje. Pomažu i sprečavaju nastanak viška kilograma. Povrće ima pozitivan učinak na probavu ljudi. Mogu se koristiti u bilo kom obliku.

Lista namirnica koje trebate jesti da biste brže smršali uključuje:

• krastavci,
• celer,
• rotkvica,
• šparoge,
• šargarepa,
• kupus,
• paprika,
• brokoli,
• cvekla,
• tikvice,
• zeleni grašak.

Meso je izvor proteina. Prepisuje se većina dijeta koje vam omogućavaju da smršate. Piletina i teletina mogu biti uključeni u dnevni meni. Ako djevojka daje prednost jednoj vrsti mesa, mora se bez greške oguliti. Sadrži veliku količinu nezdravih masti. Možete jesti i govedinu. Međutim, to je mnogo teže za želudac. Iz tog razloga, bolje ga je uključiti u jelovnik ne više od 1-2 puta sedmično.

Pomaže u mršavljenju samo nemasno meso. Slični zahtjevi vrijede i za ribe. Stručnjaci savjetuju da se daje prednost bakalara i lososa. Ove vrste ribe klasificirane su kao dijetalne. Porcija bakalara lako može zamijeniti komad mesa, a losos sadrži omega-3 masnu kiselinu koja pospješuje razgradnju masnog tkiva.

Važno je! Tokom mršavljenja potrebno je puno piti. Da biste utažili žeđ, možete piti običnu vodu ili zeleni čaj. Ali bolje je odbiti gazirana i slatka pića.

Nezamjenjiv pomoćnik u borbi protiv viška kilograma je kefir. Sadrži kiselinu koja pomaže u razgradnji, a nalazi se između unutrašnjih organa. Vrlo je teško nositi se s njim na druge načine. Izvor potrebne količine ugljenih hidrata tokom mršavljenja putem dijete je voće. Međutim, ne mogu se svi jesti. Dakle, bolje je odbiti banane i grožđe. Usporavaju gubitak težine. Ako djevojka želi voće, bolje je dati prednost jabukama.

Dnevni meni za mršavljenje

Ako djevojka ne slijedi dijetu, ne postoji tačan meni. Fashionista može samostalno mijenjati hranu sa dozvoljene liste. Međutim, pravila prehrane, koja omogućuju ubrzanje mršavljenja, i dalje postoje. Dakle, morate jesti svaka 2-3 sata. Istovremeno, ukupna količina hrane koja se konzumira dnevno treba da ostane ista. Morate jesti u malim porcijama. Doručak je obavezan.

Tabela ispod sadrži uzorak menija za svaki dan koji vam omogućava da smršate:

Fizičke vježbe

Ako je djevojka odlučila smršaviti i pokušava smisliti koju hranu da jede kako bi smršala, fizička aktivnost je neophodna. Njihovo odsustvo će dovesti do značajnog usporavanja procesa.