Česte prehlade, migrene, bolovi u leđima i višak kilograma. Sve su to pokloni iz “sjedećih” radnih dana u uredu ili kod kuće. Kako smršati na poslu kada nemate vremena da idete u teretanu.

1. Zaboravite na lift

Kada ste na putu na posao, idite pokretnim stepenicama podzemne željeznice umjesto da stojite u dugom redu ljudi koji žele da se voze. Uštedite vrijeme, napumpajte mišiće bedara i zadnjice, ojačajte srce, pa će se čak i krvni pritisak vremenom vratiti u normalu. Kada ulazite u poslovnu zgradu ili se vraćate s posla, nemojte žuriti da pozovete lift – idite stepenicama, naravno, ako vam ured ili stan nije na sedamnaestom spratu. Mada... Šalimo se, šalimo se. Deset minuta hoda uz stepenice (eskalator) - oko 100 sagorenih kalorija.

2. Bavimo se fitnesom u kancelariji

Kolega traži da predate fasciklu? Ne približavajte se regalu na stolici sa točkovima. Ustanite, posegnite za fasciklom, sjednite ili se sagnite. Iznenađujuće, možete se baviti fitnesom čak i u kancelarijskoj stolici. To znači gubitak težine na poslu.

3. Šetnja tokom ručka

Izbjegavajte jesti supu ispred monitora dok istovremeno ažurirate svoj status na društvenim mrežama. Prošetajte na svježem zraku - odlično je za razbistriti glavu i pomaže vam da se bolje koncentrišete. smršati na poslu, pošto je 10-minutna šetnja minus 31 kalorija (pola velike jabuke). Ako je napolju lepo vreme, onda možete zagrejati supu za ručak u kancelariji i jesti je na svežem vazduhu.

4. Ručaj kako treba

Šta god neko rekao, ali smršati na poslu Neće uspjeti ako nastavite da “hrskate” sendviče sa dimljenim mesom, čipsom, lepinjima sa džemom, zaspite ga sodom i slatkim čajem. Ručak treba da bude zasitan i kaloričan! Ali kalorije su zdrave. Komad supe od sira i povrća, ne parče pice, lagana salata i porcija heljde, ne lepinja sa mesom. Samo nemojte se rugati štipanjem samo komadića salate za ručak. Ti nisi zeka!

Od 16.00 do 18.00 sati nivo glukoze u našem organizmu opada, pa jako želimo nešto slatko, a par komadića crne čokolade će nam pomoći da zadovoljimo ovu potrebu.

Inače, što se tiče poslovnih ručkova - oni su zgodni, manje-više pristupačni, ali ovo je ručak koji se zove "zdravo, debeli!" Morate jesti ili salatu, ili supu, ili testeninu sa mlevenim mesom. Ali ne sva ova jela u jednom dahu!

5. Jedemo manje i sporije - da bismo smršali na poslu

Malo je vjerovatno da će vam neko uzeti komad mesa dok ručate, pa nemojte žuriti. Da bi mozak primio signal da ste siti, mora proći 20 minuta. Sada se sjetite koliko možete pojesti za to vrijeme. Zato uživajte u svakom zalogaju i uzmite si vremena.

I takođe, da smršati na poslu, trenirajte se da svoju uobičajenu porciju hrane podijelite na pola, jedite iz tanjira - to stvara iluziju da je na tanjiru puno hrane.

6. Žvaćite hranu koja je zdrava za mozak

Gde god da radite, u kancelariji ili kod kuće, verovatno se pored vašeg računara nalazi tanjir čokolade i kolačića koji će „iskrenuti“ vašu kreativnu aktivnost. Zaista je teško raditi bez poslastica, pa samo pregledajte sastav te ploče pored vašeg laptopa. Birajte grožđice, smokve, hurme, suhe šljive, suhe kajsije - stimulišu moždane procese. Umjesto čokolade, pojedite nekoliko komadića Hematogena. Bananu, grožđe ili avokado zamijenite jabukom, kruškom, kivijem ili draguljem. Poboljšavaju metabolizam i ten.

7. Hajde da se smejemo!

Nećete shvatiti kakve veze ovaj savjet ima sa temom “ Smršavite na poslu"? Ispostavilo se da smeh ne samo da produžava život, već i pomaže... da smršate. Nedavno su naučnici došli do zaključka da smeh ubrzava metabolizam, a 15 minuta radosti je minus 40 kalorija! Smijte se zdravo i smršavite!

Novinar, radio voditelj, autor knjige „Live Fly. Naučimo pisati jednostavno, a ne dosadno” U životu treba da radite samo ono što volite. U suprotnom, depresija će brzo postati vaš vjerni pratilac. Zato volim ono što radim. Volim kreirati korisne tekstove. Da ga pročitam i poželim da smršam / opametim / pomjerim planine. Volim da slušam priče o herojima RadioM-a. Jer ovo neće smisliti ni najkreativniji scenarista. Ali život izmišlja stvari. Volim konstantno iskustvo dva stanja: drhtanje ruku - pre direktnog prenosa, neopisivo zadovoljstvo - posle. Volim da pomažem da se snovi ostvare, zbog čega već sedam godina predajem učenicima medijske škole Novi novinar. Volim da čitam. Stoga je krajem 2017. objavila knjigu „Živa muva. Učimo pisati jednostavno i ne dosadno.” I 2018. konačno želim da pročitam 100 knjiga za godinu dana! Volim da sanjam. Zato samo živim i radim ono što volim.

Čak i ako izbjegavate korporativne ručkove i večere i sakrivate se svaki put kada je rođendanska torta u kancelariji, 40 sati rada u sjedećem položaju i dalje može utjecati na vašu figuru. Statistika gojaznih ljudi neumitno raste svake godine.
Srećom, postoje neki koraci koje možete poduzeti da biste ostali u formi čak i kada radite sjedilački.

9 pouzdanih načina

kako smršati dok radite sjedeći

DEBITE SE NA DORUČKU

Ugojite se za doručkom

Ranije su nas učili da doručak treba da bude najlakši obrok, jer se organizam još nije u potpunosti probudio. Tada se pojavilo mišljenje da doručak treba biti obilan, a večera lagana.
Nedavna istraživanja su pokazala da unos malo masti za doručak može pomoći u kontroli i gubitku kilograma. Ljudi koji jedu malo masti ili proteina za doručak održavaju normalan metabolizam tokom dana.

BITI ILI NE BITI

Svi se možemo sjetiti barem jednom kada smo sebi (i ne samo sebi) obećali da ćemo nakon posla otići u teretanu, rekli da nas ništa i niko neće spriječiti.
Na kraju opet ostajete do kasno nakon posla u kancelariji, a kada se spremite da idete kući, više nemate snage da bilo šta radite. I opet, dom - sofa (na kraju krajeva, ja to zaslužujem!) - kućni poslovi. Ispada da iz godine u godinu potvrđujemo istinitost testova sprovedenih 2009. Tada su naučnici otkrili da ljudi češće preskaču treninge nakon stresa.
Ako već pet mjeseci ili godinu dana planirate da se nakon posla počnete baviti sportom, ali jednostavno ne možete početi u stvarnosti, a ne riječima, pokušajte pomjeriti treninge na jutro. Sada mnogi sportski kompleksi rade od sedam, a neki od 6 ujutro. Ako se zaista osjećate jako umorno nakon posla, onda vam ova prilika za jutarnje vježbanje može biti prilika za zdravo i lijepo tijelo. Ali, nakon mjesec dana treninga, imat ćete mnogo više snage, a možete, ako želite, trening prenijeti na večernje.
Odličan motivator nije kupovina jednokratne posjete teretani, već pretplata na mjesec ili više. Na kraju krajeva, potrošili ste novac, nema izbora - morate ići.

RASPORED SNACK

Raspored obroka

Nutricionisti kažu da što više ne volimo svoje tijelo, što više razmišljamo o njemu i pamtimo ga, to više "grizemo". Zapravo, nikome nije bilo bolje od samo jednog kolačića, ali, po pravilu, u korporativnom okruženju uobičajeno je da u kancelariji imate zdjelu kolačića i slatkiša. Vrlo često ljudi koji rade sjedilački počnu da se debljaju upravo zbog neprimjetne navike da tu i tamo pojedu komadić.

Nutricionisti savjetuju da uspostavite rutinu grickanja kako se ne biste pretvorili u grabežljivca koji jede sve što je jestivo. Osoba treba da jede svaka 2-3 sata, lagane užine ne bi trebalo da prelaze 100 kalorija. Na primjer, između doručka i ručka pojeli ste bademe ili lješnjake, između ručka i večere, kolačić ili muffin, ili voće ili povrće bogato vlaknima.

Radno tijelo treba puno energije, nemojte se izgladnjivati ​​i onda jesti za večerom; i obrnuto, nemojte jesti sve što je u kancelariji. Jedite mudro.

SIT MESS

Manje sedite - više se krećete

Lako je reći... Tokom sedentarnog rada... Da, ne trošite puno vremena, ali pokušajte se kretati posljednjih pet minuta svakog sata. Nema veze: možete otići do prozora, otići u susjednu kancelariju, oprati šolju, uzeti dokumente na potpis, pokupiti fasciklu u drugom odjeljenju... i izabrati duge rute. Ako imate veliku poslovnu zgradu, onda odbijte lift i krenite se samo uz stepenice.

Ako provodite dosta vremena odgovarajući na pozive na telefonu, razmislite o korištenju slušalica. To će vam omogućiti da hodate po svom radnom mjestu bez odvraćanja pažnje od radnog procesa. Ovim režimom možete izgubiti do 60 kalorija na sat.
Važno je da na svom računaru postavite tajmer za isključivanje ili isključivanje monitora svakih sat vremena kako ne biste zaboravili na važnih pet minuta.

PAŽLJIVO PAŽLJIVO NA HRANI

Nemojte jesti dok radite

Uobičajena navika ljudi sa sjedećim poslom je da jedu za svojim stolom bez ometanja posla. Naučnici kažu da kada jedemo i radimo nešto drugo u isto vrijeme, mozak nema vremena da obradi informaciju da je vaše tijelo već puno. U tom slučaju, signal sitosti kasnije stiže do mozga, pa jedete više hrane nego što je vašem tijelu potrebno.
Ostavite sve sa strane na 20-30 minuta i samo ručajte. Dokazano je da što sporije jedete, to ste zadovoljniji na kraju obroka.

Ljuljajte se dok radite

Vježbe za sjedeći rad

Ne možete mirno sjediti? U redu. Dokazano je da nemirni ljudi dnevno sagore i do 350 kalorija više. Ako ne smatrate da spadate u kategoriju “fidget”, onda uzmite za pravilo da se okrećete u stolici, pomičete noge, istegnete ih ili istegnete.
Postavite olovke dalje, tako da morate malo da ustanete da dobijete olovku ili olovku. Postavite telefon pored pribora za pisanje.

VEČERA NA VEČERI

Večera na vrijeme

Kada radimo prekovremeno, često odlažemo vrijeme za večeru. „Doći ću kući i imati normalnu večeru“, ovako razmišlja većina nas. Ali što duže čekate na večeru, što je više odlažete, veća je opasnost da pojedete više nego inače, a ne ono što biste inače odabrali za večeru.
Ako kasnite na posao, onda večerajte tamo! Bolje je kupiti hranu za poneti u kafiću, ili kupiti gotovu večeru u prodavnici i pojesti je u kancelariji.

OSLOBODITE STRES NAKON POSLA

Stres od sedećeg rada

Bez obzira koliko volite svoj posao, stres na poslu je neizbježan. Stres nas tjera da žudimo za slatkišima jer šećer smanjuje hormone stresa u tijelu, pa pokušajte da se riješite stresa prije nego što stignete do frižidera kod kuće. Pronađite svoj balans, na primjer, isključite telefon nakon posla i odvojite sat vremena mirnog odmora. Razmazite se odlaskom u kupovinu nakon posla, salonom za masažu ili manikirom. Nije potrebno mnogo!

SVE U SVOJE VRIJEME

Nema nesanice - više sna

Dok ležite budni u krevetu, planirate svoj sljedeći dan ili razmišljate o izvještaju koji trebate pripremiti do petka. Rokovi na poslu čest su uzrok nesanice kod ljudi sa sjedilačkim poslovima.
Redovan san kraći od 3 sata dnevno sigurno će dovesti do usporavanja metabolizma u vašem tijelu. Spavanje od sedam do devet sati svake noći je ono što vam je potrebno da ostanete vitki ako imate sjedeći posao.

Napomena o tome kako smršati dok radite sjedilački: Možda vam se čini da vam ovi savjeti neće pomoći da se riješite dodatnih 5-10-20 kilograma. Nemojte prebrzo sa zaključcima, samo probajte!

Jednom sam išao sa devojkama na odmor u inostranstvo. Sve smo radili zajedno, opuštali se i jeli (uvijek smo uzimali posuđe za sve). Na kraju odmora se ispostavilo da je jedna od nas smršala 6 kilograma!!! A znate li po čemu se ona razlikovala od nas?! Ona je nosila sve kupovine. Pa sam sebi kupio bluzu, a ona je nosila torbu. Čini se, koliko je bluza teška?! Ispostavilo se da takva sitnica može težiti minus 6 kilograma i plus 10 bodova vašem samopoštovanju!

Sjedeći način života može dovesti do smanjene aktivnosti i debljanja. Kako smršati i ostati u formi ako je vaš posao sjedeći? To je sasvim moguće ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila.

Sjedilački način života: koji su rizici?

Posljedice sjedilačkog načina života su ozbiljne i prije svega se protežu na zdravlje. Zbog smanjene aktivnosti i dugotrajnog sjedenja dolazi do poremećaja probave, što često dovodi do kroničnog zatvora. Može se razviti i venska insuficijencija, koja može izazvati proširene vene. Još jedna prijetnja je stagnacija krvi u karličnim organima, što može dovesti do poremećaja u reproduktivnom sistemu. Osim toga, ljudi koji rade u kancelariji mogu imati oslabljen imuni sistem, što može dovesti do čestih prehlada.

Drugi problem, posebno relevantan za ljepši spol, je višak kilograma, koji je također povezan sa sjedilačkim načinom života. Ako se ne krećete, kalorije i masti koje dobijete hranom nemaju vremena da se sagore i idu „u rezervu“, taložeći se na problematičnim područjima u obliku dodatnih centimetara i kilograma. Također, kod sjedilačkog načina života usporava se metabolizam, što dodatno usporava trošenje energije i doprinosi debljanju.

Prava dijeta

Pravilna ishrana nije samo garancija zdravlja, već i vitke figure, pa bi trebalo da počnete sa razvojem odgovarajuće ishrane, koja u velikoj meri zavisi od vašeg načina života i nivoa aktivnosti.

Prilikom kreiranja menija pridržavajte se nekoliko osnovnih principa:

1. Ljudi čije profesije uključuju mentalni rad u pravilu vode sjedilački način života. A za nesmetano funkcioniranje mozga potrebna je glukoza, koja vam omogućava da podržite sve mentalne procese i koristi se kao glavni izvor energije. Stoga jelovnik mora uključivati ​​namirnice koje sadrže ugljikohidrate, i to u dovoljnim količinama.
2. Samo "pravi" ugljeni hidrati! A to su takozvani spori, koji se ne apsorbiraju odmah, već postepeno, zbog čega pomažu u proizvodnji energije i ne idu „u rezervu“. Prije svega, takvi ugljikohidrati se nalaze u žitaricama, pa slobodno jedite musli, kašu od žitarica i raženi kruh od cjelovitog zrna. Osim toga, možete sebi dozvoliti orašaste plodove, koji također daju energiju i, ako se konzumiraju umjereno, neće biti pohranjeni kao višak kilograma.
3. Manje masti. Njihovu konzumaciju treba svesti na minimum, pa izbjegavajte masno meso, mast, slaninu i visokomasne mliječne proizvode. Pa ipak, apsolutno je nemoguće isključiti ove komponente hrane, jer sudjeluju u sintezi određenih hormona.
4. Brojimo kalorije. Da bi počelo da gubi na težini, telo mora sagoreti više kalorija nego što ih dobija hranom. Stoga je vrijedno smanjiti dnevni unos na otprilike 1200-1500 kcal.
5. Pratite svoju ishranu. Ne preskačite obroke, to je loše za varenje i zdravlje. Najbolje je držati se frakcijskih obroka: jesti češće (najmanje četiri do pet puta dnevno), ali u malim porcijama. Doručak treba da bude hranjiv, ali za večeru je najbolje jesti proteinsku hranu sa povrćem. Odličan drugi doručak ili popodnevna užina bi bio voće ili jogurt. Posljednji obrok treba uzeti najkasnije do 18-19 sati ili najmanje četiri sata prije spavanja.
6. Pravilna priprema. Kao metode termičke obrade namirnica najbolje je odabrati kuhanje, kuhanje na pari, pečenje ili dinstanje.

Fizička aktivnost

Kako smršati ako sjedeći rad otežava održavanje normalne težine? Čak i ako što više smanjite dnevni unos kalorija i pravilno se hranite, vaša tjelesna težina se i dalje neće značajno smanjiti, jer je fizička aktivnost potrebna za trošenje energije i održavanje metabolizma. Ali šta učiniti ako vas profesija prisiljava da stalno sjedite i budete u jednom položaju? Moraćete da promenite svoj život, ali samo na bolje!

Za održavanje i povećanje fizičke aktivnosti slijedite ove jednostavne savjete:

• Pridružite se teretani. Čak će i zauzeti ljudi vjerovatno naći vremena za vježbanje barem dva puta sedmično. Ako vam je to problematično, odaberite sportski klub koji je otvoren do kasno i koji se nalazi u blizini vašeg doma ili ureda.
• Ako je moguće, izbjegavajte lični prijevoz. Čak i nakon što dođete do stajališta, prošetat ćete i sagorjeti oko 100 kalorija. A ako ranije izađete iz autobusa na stanici, potrošnja će biti još osjetnija.
• Ne koristite liftove. Penjanje uz stepenice je odlična dinamična vježba koja radi na više mišićnih grupa. A to možete učiniti čak iu kancelariji.
• Dobro iskoristite svoje pauze. Za vrijeme ručka ili drugih slobodnih trenutaka nemojte sjediti na stolici, već ustanite i prošetajte, barem po kancelariji ili čak u kancelariji. Osim toga, možete izvoditi jednostavne pokrete: vaše kolege će to odobriti i vjerovatno će vas podržati.
• Naučite vježbe koje možete raditi dok sjedite. Dakle, možete podizati i spuštati noge, naprezati zadnjicu ili trbušne mišiće.

Moguće je smršaviti čak i uz sjedilački način života. Ali za to morate pravilno jesti i više se kretati.

Kancelarijski posao može ozbiljno uticati na našu figuru. Pauze za kafu, besplatni kolačići, grickalice sa kolegama, automati sa čipsom, čokoladice i drugi slatkiši - sve to dodaje dodatne centimetre našem struku. Osim toga, zahtjevni šefovi, stres, veliki posao i hitni rokovi istiskuju svu vitalnost iz nas.

Postavlja se pitanje, kako smršati dok radite sedeći? Žena uvijek želi da izgleda savršeno i kancelarija ne bi trebala biti prepreka. No, vjerojatnije je da ćemo preskočiti zdrav i važan doručak ili ručak i ispuniti stres visokokaloričnim poslasticama kako bismo brzo podigli raspoloženje i dobili energiju koja nam je potrebna.

Nakon napornog dana na poslu, mnogi od nas jednostavno nemaju snage da skuvaju zdravu večeru i isplaniraju meni za naredni dan. Kao rezultat: pribjegavamo poluproizvodima ili naručujemo hranu kod kuće, a pritom kvarimo želudac i sanjamo o idealnoj figuri. Gubitak težine u kancelariji može biti zaista težak. Ali slijedeći neke savjete, možete raditi i smršaviti, čak i ako sjedite za kompjuterom 8 sati dnevno. Kakva bi trebala biti uredska hrana za mršavljenje i šta vam još može pomoći da izgubite višak kilograma?

Planiranje obroka unapred

Dakle, kako se hraniti dok radite sjedeći kako biste smršali i ne naštetili svom zdravlju i performansama? Da li je potrebno izdržati glad kada zaista želite da jedete? Jedna opcija: kompetentno planiranje svakog obroka. Naravno, svi već znaju da se vrijedi suzdržati od slatkiša i proizvoda od brašna, jesti više voća i povrća i piti puno vode.

Ali ako unaprijed razmislite o svojoj prehrani, možete se opustiti i ne brinuti o tome šta ćete jesti kada radite sjedilački da biste smršali. Uvek ćete znati šta vam je na raspolaganju u kancelariji kako biste mogli da ostanete siti i da ne dodajete sebi dodatne centimetre. Samo ponesite pripremljenu hranu sa sobom u posudi i zeleni čaj u termosici. Sastavili smo zdrave opcije za obroke tokom dana.

Osim njih, možete dodatno popiti 275 ml obranog mlijeka, ili ga dodati u čaj ili kafu, a između obroka jesti niskokalorično povrće i voće. Za ručak možete kombinovati nekoliko opcija.

Doručci – do 300 kcal

• 1 mala banana, 1 kivi i 1 prirodni jogurt.
• 1 jabuka, šaka grožđa, 1 narandža, 1 nektarina.
• 2 tosta sa medom, zeleni čaj.
• 6 tbsp. kašike muslija sa suvim grožđem, malinama i obranim mlekom.
• 3 žlice. kašike muslija sa obranim mlekom, jabuka.
• 2 komada tosta sa puterom od kikirikija i 1 manja banana.
• 2 vekne hleba, obrano mleko, jagode, čaša soka od pomorandže.
• 2 tosta, marmelada, 1 nektarina.
• 1 latte bez šećera, niskokalorični puter krem.
• 1 smoothie po izboru (može biti od voća, bobičastog voća ili povrća).
• 1 prirodni jogurt sa sušenim voćem ili svježim bobicama.

Ručak/popodnevna užina – do 300 kcal

• Supa od povrća, kriška raženog hleba, čaša soka od pomorandže.
• Salata od povrća sa komadićima kuvanih pilećih prsa
• Proteinski omlet, 1 nektarina.
• Salata od povrća, jogurt sa bobičastim voćem, 1 banana.
• Ovseni kreker, nemasni sir, salata od povrća.
• Salata od povrća i jabuka.
• Smoothie od povrća ili voća.
• Sendvič od avokada, zeleni čaj sa mentom.
• 1 niskokalorični muffin sa suvim šljivama, zeleni čaj sa mentom.
• Sendvič (svježi sir/paradajz, pileća prsa/šargarepa, pastrmka/sir), čaj.

Ručak – do 500 kcal

• Salata od povrća.
• Dimljeni losos sa zelenom salatom
• Salata sa škampima.
• Supa od povrća/gljiva/mora.
• Povrće na pari/grilovano.
• Salata od povrća sa mozzarellom.
• Riba na žaru sa salatom ili povrćem.
• Riblja pita sa povrćem.
• Pohovana pileća prsa sa salatom od povrća.
• Salata od tune.
• grčka salata.
• Krem supa.
• Riblji kotleti.
• Palačinke na kefiru sa prirodnim jogurtom i voćem.
• Pečene tikvice/buče
• Pečene jabuke sa cimetom.

NAPOMENA. Oni koje zanima kako smršaviti dok rade sjedilački u kancelariji zamišljaju da je prava uredska dijeta stroga ograničenja. Ali ne zaboravite da mršavljenje treba da bude glatko i ne štetno za organizam. Grickalice su dostupne i čak vam se pokazuju! To mogu biti sušeno bobičasto voće i voće (na primjer, čips od banane), orašasti plodovi, pečene jabuke, feta kocke sa aromatičnim biljem, lagane salate od povrća i voća.

Večera – do 300 kcal

• Pirinač sa povrćem.
• Pileća supa.
• Testenina sa paradajzom.
• Salata od povrća sa pilećim prsima.
• Voćna salata.
• Omlet sa povrćem.
• Riba na pari/grilovana.
• Heljda sa povrćem.
• Tepsija sa sirom.
• Punjene paprike/koleti od povrća.

Ne zaboravite na kretanje

Na pitanje kako smršati u ordinaciji ne može se odgovoriti bez spominjanja kretanja. Dugo sedenje za računarom ne utiče samo na vašu težinu. Prema istraživanjima, sjedilački način života može dovesti do srčanih bolesti, dijabetesa, skolioze i drugih zdravstvenih problema. Preporučuje se kretanje 5-10 minuta svakih sat i po.

• Šetajte kad god je to moguće

Krećite se kad god je to moguće. Prošećite metro stanicom ili nekoliko autobuskih stanica, nemojte uzimati taksi odmah na izlasku iz kancelarije. Nema potrebe da se trudite da sa kancelarijske stolice preskočite na autobusku, a potom i na kućnu. Hodanje ne samo da odlično utiče na figuru, već nas i izvlači iz letargičnog stanja. Možda nećete vidjeti brze rezultate, ali to je važan dio održavanja težine i zdravlja.

• Neka stepenice bude tvoj drug

Usvojite novu naviku: nemojte koristiti liftove. Naravno, ako ne morate ići sa 1. na 16. sprat. Ali čak iu ovom slučaju možete prošetati nekoliko letova. Ovo će biti samo od koristi.

• Radite gimnastiku u kancelariji

Imate velikog klijenta? Da li je konačno petak? Čuli ste odlične vijesti od kolege? Možete pretvoriti vježbanje u naviku! Dobar događaj proslavite ne aplauzom, već raznim skokovima na nekoliko minuta. U ovo možete uključiti i svoje kolege, sigurni smo da su vitkost i zdravlje važni apsolutno svima! Još jedna efikasna vježba su čučnjevi na stolici. Ustanite od stola, počnite da sjednete i stanite 1 cm od stolice, održavajte ravnotežu 10 sekundi, ustanite, ponovite vježbu nekoliko puta. Možete modernizirati klasične vježbe i odabrati idealne opcije za sebe na osnovu mogućnosti vašeg ureda.

• Ne zaboravi disati

Duboko disanje pomaže vam da se opustite i smanjite broj otkucaja srca i idealna je kancelarijska vježba. Postoje različite tehnike disanja koje mogu pomoći u otupljivanju osjećaja gladi, ubrzanju metaboličkih procesa, pa čak i jačanju imunološkog sistema.

• Laugh!

Dok se smijete, trbušni mišići se napnu, dijafragma se trenira i stres nestaje. Nepotrebno je reći da pozitivna atmosfera u kancelariji pozitivno utiče na raspoloženje, povećava produktivnost i, naravno, inspiriše.

Kako brzo smršati ako imate sjedeći posao? Pitanje koje postavljaju mnoge predstavnice ljepšeg spola. Morate biti strpljivi, nijedan zdrav i kvalitetan gubitak težine ne može se dogoditi brzo.

Samo jasan cilj, snaga volje i samopouzdanje omogućit će vam postizanje željenih rezultata. Ali šik, vitka figura i odlično zdravlje vrijede toga! Nadamo se da će vam naši savjeti kako smršati dok radite u kancelariji dobro doći. Sretno na putu do savršene figure!

Karakteristike ishrane tokom sjedećeg rada

Kada se suočite s problemom kako smršaviti sjedilačkim načinom života, prije svega treba obratiti pažnju na kontrolu kalorijskog sadržaja hrane koju jedete. Bolje je smanjiti broj kalorija ne veličinom porcije, već odabirom niskokalorične hrane. Na ovaj način nećete imati osjećaj da ne jedete dovoljno, a broj kalorija će biti pod kontrolom. Na primjer, sendviče možete zamijeniti povrćem ili voćem, a umjesto slatkiša možete jesti sušeno voće ili jogurt.

Principi ishrane za sjedeći rad:

• nemojte preskakati doručak (ujutro je potrebno da jedete tako da organizmu obezbedite energiju u naredna tri sata. Hrana treba da sadrži spore ugljene hidrate i vlakna, na primer, heljda, zobene pahuljice na vodi sa povrćem;
• izbjegavajte brzu hranu i objekte brze hrane (njihov jelovnik uglavnom sadrži visokokaloričnu hranu sa štetnim aditivima za okus);
• večerajte najkasnije tri sata prije spavanja (hrana treba biti lagana, na primjer, kuhano nemasno meso sa svježim povrćem);
• Između glavnih obroka treba da budu zdrave grickalice;
• ujutro, 30 minuta prije doručka, popijte čašu vode;
• Pijte 1,5-2 litre vode tokom dana;
• Unos tekućine možete dopuniti nezaslađenim prirodnim sokovima, zelenim ili biljnim čajem i kefirom;
• kada sjedite na poslu, ne biste se trebali ugledati na druge i svaki put jesti u društvu;
• nemojte preterano koristiti lepinje, kolačiće, čips, krekere, kafu sa vrhnjem, kapućino i drugu visokokaloričnu hranu koja je tako popularna na poslu;
• jedite često, ali u malim porcijama; pauza između obroka ne smije biti veća od dva sata.

Dijeta za sjedilački način života nije potpuna bez grickalica, koje bi se trebale sastojati od zdrave hrane. To može biti:

• voće (jabuke, grožđe, breskve, šljive, kajsije, narandže, kruške);
• sezonsko voće;
• povrće (mrkva, paradajz, krastavci, stabljike celera);
• sušeno voće;
• jogurt;
• kefir;
• svježi sir.

Fizička aktivnost za sjedeće radnike

Da biste izgubili višak kilograma, dijetu za sjedeće zaposlenike treba kombinirati s fizičkom aktivnošću. Uz sjedilački način života mnogo je teže postići vitku figuru. Vježbanje barem pola sata dnevno značajno će ubrzati proces mršavljenja. Ali često jednostavno nemate vremena da redovno idete u teretanu dok radite. Ako želite, a da niste lijeni, uvijek možete pronaći opcije kretanja:

• raditi jutarnje vježbe prije posla (barem nekoliko vježbi za različite mišićne grupe);
• odustanite od transporta i češće hodajte (osim bicikla, vožnje na kojima ćete izgubiti težinu i dati tonus i lijep oblik vašim mišićima);
• zamijeniti lift hodanjem uz stepenice;
• Tokom pauze za ručak, pokušajte da izađete napolje i prošetate na svežem vazduhu;
• povremeno ustajte i prošetajte po kancelariji.

Postoje i posebne vježbe za one koji sjede za stolom. Na primjer, naizmenično naprežite mišiće i držite ih u tom stanju neko vrijeme. Na ovaj način možete čak i napumpati trbušne mišiće. Dakle, kada je žena koja je željela smršaviti sjedila za svojim stolom, mogla je zategnuti trbušne mišiće dok udiše i opustiti ih dok izdiše. Takođe je korisno povremeno podizati noge ravne ili savijene u koljenima.

Uzorak menija za dan

Da biste smršali, bolje je planirati jelovnik nekoliko dana unaprijed, uključujući planiranje onoga što ćete ponijeti sa sobom na posao kao užinu. Tako ćete lakše kontrolisati ishranu kako se ne biste pokvarili i počeli da jedete brzu hranu koja vam je pri ruci.

Da biste smršali na sedentarnom poslu, možete kreirati sljedeći jelovnik za dan:

• doručak: omlet, salata od povrća sa krastavcima i začinskim biljem, kriška žitnog hleba;
• prva užina: jabuka, šaka orašastih plodova;
• ručak: zelena salata sa sirom, pečeni krompir;
• druga užina: jogurt;
• večera: dinstano povrće, nemasna govedina.

Ako prije spavanja osjetite da zaista želite jesti, onda možete popiti čašu kefira. Sjedilački način života uvelike otežava proces mršavljenja, ali ga ne čini nemogućim. Prilikom kreiranja jelovnika vodite računa o kalorijskom sadržaju namirnica i vodite računa da hrana bude zdrava i uravnotežena.

Kada smršavimo, prisiljeni smo na dijetu i vježbanje. Ali sjedeći rad znatno otežava obavljanje ovih zadataka. Da bi smršao, radnik sa sjedilačkim poslom ne mora gladovati. Glavna stvar je naučiti pravilno jesti, eliminirati štetnu hranu i ne zaboraviti na fizičku aktivnost. Video ispod će vam reći detaljnije o tome kako smršati dok radite sjedeći.