Da li je korisno baviti se sportom? (Re.)
(“Zdravlje”)

1. Najvažniji razlog za vježbanje je poboljšanje zdravlja, jačanje srca i kontrola krvnog pritiska. Vježbe koje se redovno izvode pomažu u rješavanju potencijalno opasnih krvnih ugrušaka i usporavaju proces starenja tijela.

2. Kada aktivno vježbate, kiseonik dopire bukvalno u svaku ćeliju tijela, pa se stanje kože poboljšava, a ponekad i akne nestanu. Aktivira se cirkulacija krvi i poboljšavaju se refleksi. Redovnim vježbanjem poboljšava se funkcionisanje kapilara (malih žila), čije stanje određuje najvažnije funkcije tjelesnih organa.

3. Sportske aktivnosti toniraju mišiće, čine ih snažnim i otpornim. Postaju elastičnije, a vi postajete fit, privlačni, seksi i fleksibilni. Vaši zglobovi dobijaju veći opseg pokreta. Vježbanje vam pomaže da postignete i održite svoju idealnu težinu, nešto što samo dijeta ne može postići.

4. Zahvaljujući sportskim vježbama možete kontrolirati apetit jer se povećava količina endorfina. Oni štite tijelo od osjećaja gladi sve dok ga zaista ne treba napuniti.

5. Bavljenje sportom pomaže da se oduprete hroničnom umoru, povećavajući zalihe vitalnosti, povećavajući nivo energije vašeg tela. Pružaju dodatnu opskrbu mozga kisikom i čine vas energičnijim tokom cijelog dana.

6. Redovno vježbanje pospješuje dublji i mirniji san noću jer stimulira proizvodnju endorfina, koji pomažu u oslobađanju živčane napetosti nakupljene tokom dana (sjedeći ljudi često osjećaju prazninu na kraju radnog dana, što se ne dešava kod aktivnih osoba koji jednostavno osjećaju prijatan umor). Sportske vježbe pomažu u prevenciji depresije i nesanice ne samo zato što ublažavaju nervnu napetost, već i zato što sprječavaju stvaranje viška adrenalina i hormona u tijelu koji doprinose stresu.

7. Bavljenje sportom također jača samopouzdanje i povećava samopoštovanje: osjećate da možete poboljšati svoje zdravlje i izgled, bez obzira na godine i fizičko stanje.

8. Vježbanje stimuliše metabolizam (ubrzava metabolizam) i pokretljivost crijeva. Vježbanje olakšava prestanak pušenja. Poznato je da se sportisti koji prestanu pušiti lakše nose sa velikim opterećenjima, jer im se poboljšava opskrba tkiva kiseonikom, što se, naravno, pogoršava kada osoba puši.

9. Dobar fizički trening pomaže da se osoba brže oporavi od teških bolesti, operacija, povreda, porođaja, jer snažni mišići imaju veću sposobnost iskorištavanja kisika od mlohavih, a što više kisika dobije, to su brže funkcije organa i tkiva. restauriran. Jaki, istrenirani mišići imaju mnogo veći potencijal oporavka od slabih i mlohavih mišića. Neke bolnice preporučuju pacijentima koji se podvrgavaju operaciji grudnog koša ili abdomena da slijede poseban program vježbanja nekoliko sedmica prije zakazane operacije.

10. Možda biste željeli vježbati da se opustite ili poboljšate raspoloženje. Testovi koje su proveli M. Carmack i R. Martens pokazuju da ljudi koji trče iz tog razloga dobijaju mnogo veći emocionalni naboj od vježbanja od onih koji vježbaju samo zato što im je neko rekao koliko je to korisno.

Mnogi od nas povremeno odlučuju da se počnu baviti sportom ili više vježbati. Neki ljudi odustanu, a neki nastavljaju dalje, ali realnost je da bi svi trebali vježbati. Zašto se trebate baviti sportom? Vježbanje ima ogroman broj prednosti, uključujući fizičko i mentalno zdravlje. Bavljenje sportom ne samo da će vam pomoći da dođete u formu, već će donijeti i niz drugih pozitivnih promjena u životu osobe.

Svi znaju da je fizička aktivnost dobra za ljudsko zdravlje. Ovo je važno i za fizičko i za mentalno zdravlje. U nastavku su navedeni razlozi koji pozitivno utiču na osobu koja se bavi sportom.

Kontrola viška težine

Redovno vježbanje će vam pomoći da izbjegnete višak kilograma i održite svoje tijelo u dobroj formi. Kada vježbate, sagorijevate kalorije, a što teže vježbate, vaše tijelo izgleda bolje.

Da biste razumjeli kako sportska aktivnost pomaže u borbi protiv viška kilograma, trebali biste kontrolirati razliku između potrošnje energije i aktivnosti. Energija se distribuira u 3 procesa: podržavanje najvažnijih funkcija ljudskog tijela, varenje konzumirane hrane i fizički rad.

Kada slijedite dijetu koja u skladu s tim smanjuje kalorije, vaš metabolizam se usporava. To vam pomaže da spriječite gubitak viška kilograma. Konstantna vježba tjera vaš metabolizam da radi aktivno, što vam pomaže da izgubite težinu.

Energetski naboj

Najjači stimulator energije je fizička aktivnost, to se odnosi i na zdrave ljude i na osobe sa problemima. Za osobu koja pati od hroničnog umora i drugih tegoba, sportske vježbe pružaju veću zalihu energije. U borbi protiv umora najproduktivniji je aktivan rad.

Vježbanje i trening pomažu u bržem donošenju kisika i hranjivih tvari u tkiva vašeg tijela i pomažu vašim mišićima da rade efikasnije. Dakle, tokom dana osoba ima više energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Prevencija bolesti

Fizička aktivnost pomaže u prevenciji srčanih bolesti, dijabetesa, astme i smanjuje rizik od bolova u leđima i artritisa. Redovno vježbanje može spriječiti ili kontrolirati širok spektar bolesti. Neka od ovih zdravstvenih stanja mogu uključivati ​​mentalno zdravlje. Tokom vježbanja, mozak proizvodi različite tvari koje čine da se osjećate sretnim i opuštenim.

Lijepo sanjaj

Svima je potreban adekvatan san, a redovna tjelovježba ne samo da može pomoći da brže zaspite, već i poboljšati kvalitet vašeg sna.

Osjećam se odlično

Vježbanje i trening će vam pomoći da se osjećate bolje. Kada vidite svoje rezultate, ne samo da ćete osjetiti olakšanje, već ćete biti i ponosni na sebe. A redovna fizička aktivnost učinit će vas otpornijim, snažnijim i samopouzdanijim.

Osjećaj sreće i dobrog raspoloženja

Na dijelove mozga koji su odgovorni za anksioznost utječu razne vježbe, koje olakšavaju stanje. Prilikom bavljenja sportom aktiviraju se svojstva endorfina koji znatno manje smanjuju percepciju boli i stvaraju dobre emocije. Vježbanje pomaže ljudima da prepoznaju i nose se sa svojim strahovima i smanje anksioznost. Bilo kojom vrstom treninga moguće je uticati na raspoloženje. Razlika u promjenama raspoloženja javlja se u kratkom vremenskom periodu kada trening prestane.

Prednosti za kosti i mišiće

Prilikom izgradnje jakih mišića i kostiju važna je česta vježba. Kada se izvode stvaraju se hormoni, povećavaju potrošnju aminokiselina u mišićima. Ovaj proces povećava mišićni rast i izdržljivost.

S godinama se gube performanse mišića i masa. Redovno vježbanje sprječava ovaj proces.

Poboljšanje kože i njenog stanja

Da bi se usporio proces starenja, potrebna je pojačana antioksidativna zaštita organizma. Neka fizička aktivnost pomaže ovom procesu. Stimulira se dotok krvi u kožu, ljudska koža je zaštićena i poboljšana.

Produktivna funkcija mozga i obnavljanje pamćenja

Sport pomaže stimulaciji mentalnog rada. Fizička aktivnost pomaže u proizvodnji hormona, a rast nervnih ćelija zavisi od samih hormona. Bez sumnje je važno da stariji ljudi budu aktivni, jer s godinama dolazi do promjena u moždanim strukturama i njihovoj funkcionalnosti.

Smanjenje bola

Kada se nosite s upornim bolom, sportske vježbe su od velike pomoći. Istraživanja pokazuju da uz određene vježbe na redovnoj osnovi, bol postaje manji. Sport pomaže u otupljivanju osjećaja bola.

Dok se bavite sportom, sigurno ćete sresti mnogo istomišljenika. Ova poznanstva pružit će vam ugodno i zanimljivo druženje, pomoći vam da ostanete motivirani za trening i proširite svoj uobičajeni društveni krug.

Poboljšanje intimnog života

Sportska aktivnost može povećati seksualnu želju. Redovna sportska aktivnost najbolje utiče na intimnu aktivnost. Poboljšava fleksibilnost tijela i tonus mišića, te pozitivno djeluje na kardiovaskularni sistem. Žene koje su završile studiju rekle su da su nakon što su počele sa redovnim treningom počele češće da doživljavaju orgazam.

Zašto se više ljudi ne bavi sportom?

Jedan od glavnih razloga je lenjost. Ona je stara koliko i sam muškarac.

Ljudi stalno pronalaze izgovore da ne idu na trening i ne legnu na krevet. Većina vjeruje da smo duša i nema smisla napumpati tijelo ako nije besmrtno. Tako je mislio drevni grčki filozof Platon. On je uzdigao dušu iznad tjelesne ljuske. Dakle, intelektualni rad po popularnosti nadmašuje fizički rad.

Platonovu ideju usvojili su Rimljani kada se kršćanstvo počelo širiti. Te ideje su i tu prešle, iako Biblija ni riječi ne govori o besmrtnoj duši, u onom obliku u kojem ju je Platon doživljavao, i štoviše, negira zagrobni život.

Tako se u svijesti modernog čovjeka ukorijenila ideja da je inteligencija put razvoja, a fizički rad sudbina robova.

Drugi razlog je taj što ljudi imaju tendenciju da povezuju fizičku snagu sa nedostatkom inteligencije. Ovo je pogrešno gledište, jer pravim pristupom sport doprinosi razvoju čak i više od mentalnog rada.

Prednosti sporta

Naučnici jednoglasno kažu da je bavljenje sportom ključ inteligencije. Mnogo je činjenica o utjecaju fizičkog rada na mozak. Ako pogledate moderno društvo, primijetit ćete da nisu samo odrasli vezani za sofu. Mnoga djeca i tinejdžeri ne mogu po cijeli dan izaći iz svojih naprava. Ovakav način života neće dobro uticati na mentalne sposobnosti. U budućnosti će takvi ljudi patiti od bolesti leđa, srca i ravnih stopala.

Također je dokazano da bavljenje sportom omogućava maksimalno korištenje mozga, povećava koncentraciju i kreativnost.

Sportske aktivnosti donose mnoge prednosti:

Praktične vježbe za mozak

Ako se sami organizujete, prednosti sporta možete pronaći ne samo kao fizički trening, već i kao razvoj praktične strane mentalnih sposobnosti. Čak i prilikom običnog čišćenja stana, mozak se više napreže nego pri rješavanju matematičkih zadataka.

Razvijanje organizovane osobe

Sport zahtijeva ne samo redovne treninge, već i organizaciju. Neispravan raspored opterećenja samo će pogoršati problem, tako da osoba mora razmisliti o svakom koraku.

Poboljšanje snage volje

Svaki put kada ljudi dođu na posao, osjećaju neodoljivu želju da se opuste ili zabave. Ni sport nije izuzetak. Stoga, ako redovno trenirate, možete uspjeti i u drugim stvarima.

Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na gotovo cijeli organizam. Nesumnjivo, opće zdravlje se poboljšava bavljenjem određenim sportom i redovnom fizičkom aktivnošću.

Sadržaj članka:

Najčešće, pitanje da li je moguće svakodnevno se baviti sportom postavljaju sportisti početnici. Njihova želja da u kratkom vremenu postignu što bolji rezultat je sasvim razumljiva. Istovremeno, često daju sve od sebe na časovima, ostavljajući svu svoju snagu u učionici. Vrlo brzo, njihov entuzijazam ustupi mjesto zapitanju kako profesionalni sportisti mogu vježbati svaki dan. Odgovor je prilično jednostavan, jer treniraju dugi niz godina, a njihovo tijelo je naučilo dobro podnijeti opterećenje. Ovo nije tipično za početnike, a danas ćemo pričati o tome da li je moguće baviti se sportom svaki dan.

Naučna osnova za ograničenja učestalosti treninga

Prvo, trebali biste saznati razloge zbog kojih se osoba odlučila početi posjećivati ​​teretanu. Najčešće se to događa u onim trenucima kada ljudi žele da se riješe viška kilograma ili vrate svoju prethodnu vitku figuru. Ako ste se počeli baviti sportom sa ciljem da smršate, onda ne biste trebali ni pričati o tome možete li se baviti sportom svaki dan.

Treba shvatiti da ako imate prekomjernu težinu, to dovodi do naglog povećanja opterećenja na srčanom mišiću i zglobovima. Uglavnom, u takvoj situaciji svi sistemi tijela rade do granice svojih mogućnosti. Sasvim je očito da pretjerana fizička aktivnost u takvoj situaciji može dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica.

Ako ste se ranije bavili sportom, a sada, nakon duže pauze, odlučili ste nastaviti s treninzima, onda je važno shvatiti da su se tijelo u cjelini, a posebno mišići uspjeli odviknuti od fizičke aktivnosti. Tako ćete nakon treninga ponovo osjetiti oštar, oštar bol u mišićima, koji se u sportu obično naziva bol.

To je posljedica proizvodnje velike količine mliječne kiseline, koja je metabolit energetskih reakcija. Nemojte podcijeniti ovaj signal iz tijela, jer u suprotnom možete biti primorani da prestanete s vježbanjem ne svojom voljom.

Ako već vježbate nekoliko mjeseci i vaše tijelo je uspjelo da se prilagodi određenom opterećenju, ne biste trebali odmah povećavati broj sesija tokom cijele sedmice. Tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi, a za to vrijeme mišići rastu i masno tkivo se aktivno sagorijeva.

Ako svom tijelu ne date dovoljno vremena da se oporavi od vježbanja, završit ćete u stanju koje se zove pretreniranost. Najneugodnija stvar ovdje nije činjenica da ovo stanje negativno utječe ne samo na mišiće, već i na nervni sistem. To je centralni nervni sistem koji se najduže oporavlja nakon fizičke aktivnosti i moraćete da prestanete da vežbate najmanje nedelju ili čak dve.

Naravno, tijelo svake osobe je jedinstven mehanizam. Neki ljudi se brže oporave, dok kod drugih ovaj proces može potrajati duže. Međutim, postoji opšta preporuka koja kaže da se između časova morate odmoriti najmanje 24 sata. U većini slučajeva, ovaj vremenski period je dovoljan da tijelo obnovi funkcionisanje svih sistema.

Čak i ako koristite kardio vježbe umjesto treninga snage, trebali biste se odmoriti barem jedan dan. Također treba imati na umu da kako se opterećenje povećava, tijelu također treba vremena da se oporavi. Prije svega, to se odnosi na velike grupe mišića: noge i leđa. Može potrajati oko 72 sata da se oporave.

Početnicima je prilično teško pravilno organizirati svoj trenažni proces. Preporučujemo da potražite pomoć od iskusnog trenera koji će vam kreirati optimalan raspored treninga i kreirati efikasan program treninga. Ako iz nekog razloga to ne možete učiniti i odlučite se samostalno uključiti u svoj trenažni proces, onda se pridržavajte sljedećih pravila:

1. Ne vježbajte više od tri puta tokom sedmice.
2. Nakon treninga potrebno je odmoriti najmanje 24 sata, a nakon rada na mišićima nogu i leđa - 48 sati.
3. Ako imate problema s krvnim tlakom ili radom srčanog mišića, pratite njihove pokazatelje i po potrebi se obratite liječniku.
4. Ako želite da povećate učestalost svojih treninga, obratite se dobrom masažeru koji će vam pomoći da se riješite viška stresa.
5. Rasporedite trening mišićnih grupa na različite dane, imajući na umu da se mali mišići brže oporavljaju.

Da li je moguće da se djevojke svakodnevno bave sportom?

Većina djevojaka ide u teretanu kako bi smršavile i žele brzo postići rezultate. Ništa manje nisu zainteresovani da znaju odgovor na pitanje da li je moguće svakodnevno se baviti sportom, u poređenju sa momcima. Ako toliko volite fitnes da ste spremni svaki dan ići u teretanu, onda je to dobro, ali treba biti izuzetno oprezan sa čestim vježbanjem. Kada djevojka želi znati da li je moguće vježbati svaki dan kako bi se što prije riješila viška kilograma i spremna je za to iscrpiti svoje tijelo, onda će odgovor definitivno biti negativan.

Na broj časova sedmično utiče nekoliko faktora. Prije svega, to je intenzitet nastave i njihov tip. Osim toga, važan je nivo djevojčine pripremljenosti i ciljevi koji su joj postavljeni. Pogledajmo nekoliko primjera kako bismo odgovorili na ovo pitanje.

Prosječna djevojka se bavi sportom kako bi se riješila viška kilograma, kako bi njena figura bila vitka i fit. Ako iskustvo treninga ne prelazi tri ili četiri mjeseca, a tokom treninga se ne koriste velike težine, tijelo će se moći oporaviti za otprilike jedan dan.

U ovoj situaciji vrijedi trenirati tri puta tjedno, koristeći trening snage, a u pauzama između anaerobnih opterećenja možete provoditi kardio sesije. U takvoj situaciji tijelo će se moći potpuno oporaviti, a vi ćete moći postići svoj cilj.

Ako djevojka trenira više od godinu dana, onda koristi ozbiljne utege i trebaće joj najmanje dva dana da se oporavi. Ako direktno odgovorimo na pitanje da li je moguće svakodnevno se baviti sportom, onda bi odgovor mogao biti pozitivan. Međutim, postoji jedna nijansa koju uvijek treba imati na umu.

O tome smo već govorili, odnosno o brzini oporavka velikih mišićnih grupa. Ako ste jučer radili na mišićima nogu ili leđa, danas možete voditi lekciju, obraćajući punu pažnju na male mišiće. Također u takvoj situaciji dozvoljena je kardio sesija u trajanju od oko pola sata. Međutim, najmanje jedan ili bolje dva dana u sedmici treba da bude potpuno oslobođen treninga.

Ako ne koristite trening snage i radije vježbate u grupi pod nadzorom iskusnog mentora, onda će opet odgovor na pitanje - da li je moguće vježbati svaki dan biti pozitivan. Ali i ovdje postoji jedan uvjet koji se mora poštovati – vaši dnevni treninzi bi trebali biti drugačije prirode.

Recimo da ste jučer plesali, a danas možete na jogu. Nakon toga možete raditi intervalne časove, a sutradan ići na pilates. Ovaj raspored treninga bi mogao biti idealan za djevojke koje vole fitnes i koje paze na svoju figuru.

Ako imate priliku da prisustvujete raznim sekcijama, možete to sigurno učiniti. Kada ova mogućnost nije dostupna, odaberite vrstu fitnesa koju preferirate. Možete pokušati to raditi svaki dan, a ako ne osjećate nelagodu ili pretjerani umor, nastavite s vježbanjem.

Kako pravilno vježbati?

Sada ćemo dati preporuke za organizaciju treninga, što može biti korisno onim ljudima koji su odlučili da se počnu baviti sportom, ali ne znaju ništa o tome. Prije svega, morate biti sigurni da nemate kontraindikacije. Da biste to učinili, morate proći puni medicinski pregled. Ako vam je dijagnosticirana kronična bolest, liječnik će vam pomoći da odaberete sport koji će vam najviše odgovarati.

Danas postoji veliki broj sportova, a sigurno možete pronaći nešto za sebe. Veoma je važno zapamtiti da bi vaši treninzi trebali biti fizički i emocionalno nagrađivani. Ako to nije slučaj, onda svakako vrijedi promijeniti svoju sportsku disciplinu.

Ishrana je pola bitke u treningu. Svim ljudima koji se odluče baviti sportom preporučujemo da preispitaju svoj program ishrane. Većina nas se ne hrani pravilno, a ako nastavite u istom duhu, morat ćete dugo čekati na pozitivne rezultate.

Prije svega, trebali biste prijeći na djelimične obroke i jesti najmanje pet puta dnevno. Istovremeno, vaša ishrana zavisi od ciljeva koje ste sebi postavili. Prehrana za debljanje i mršavljenje značajno se razlikuje i vrlo je široka tema. Sada možemo reći da se treba odreći alkohola i duvana, kao i štetnih namirnica koje nemaju nutritivnu vrednost za organizam.

Većina ljudi, odlučujući da se počnu baviti sportom, ne slijedi cilj postizanja visokih rezultata. Sasvim je dovoljno da se riješe viška kilograma ili napumpaju mišiće. Suprotno uvriježenom mišljenju, trening kod kuće također može biti efikasan, ali treba imati minimalan set sportske opreme i opreme.

Da bi kućni treninzi bili efikasni, morate obratiti pažnju na nekoliko faktora:

• Jedite pravilno.
• Nemojte preopteretiti tijelo.
• Postoji mnogo efikasnih vježbi i ne morate izmišljati nove. Savladajte tehniku ​​klasičnih pokreta.

To je sve što smo hteli da vam kažemo o tome da li je moguće baviti se sportom svaki dan. Više informacija o ovom problemu u videu ispod:

U zdravom telu zdrav duh. Poznato je da je pasivan način života veoma štetan po zdravlje. Svi doktori jednoglasno kažu da su dobrobiti sporta za ljude ogromne. Neophodan je svakom čoveku, bez obzira na pol i godine.

O dobrobitima sporta za ljude možemo govoriti beskrajno. Malo kretanja u životu ispunjeno je kasnijim bolestima. Tijelu je potrebno kretanje i to je zbog ljudske prirode. Sport je višeznačna riječ, jer nije ograničena na trening snage, već uključuje pilates, jogu, fudbal, gimnastiku i ples. Postoji mnogo vrsta vježbi koje su dizajnirane za određenu vrstu osobe.

Svako može pronaći najprikladniju opciju za sebe. Ali maksimalna korist dolazi samo sa savršenim pristupom vježbanju. Pristup mora biti prilično ozbiljan. Možete ići na grupne časove, a možete i individualno.

Aktivan način života dovodi u red ne samo tijelo, već i misli i vraća mentalnu ravnotežu. Još u davna vremena mnogi su ljudi shvatili važnost sporta za tijelo i duh, pa nisu propustili priliku da se bave njime i čak su održavali razne vrste takmičenja.

Redovnim vježbanjem smanjuje se rizik od srčanog i moždanog udara. Osoba koja redovno obavlja fizičku aktivnost postaje disciplinovanija.

Prednosti vježbanja za fizičko zdravlje

Prilikom odabira sporta najbolje je osloniti se na vlastita osjećanja, u ovom slučaju, najvažnije je ostaviti po strani osjećaj straha.

Treba imati na umu da aktivnost treba donijeti zadovoljstvo, a ne beskrajni umor i bol.

Svaka vrsta vježbe različito utječe na tijelo.

Karakteristike utjecaja različitih sportova na tijelo

1. Vožnja bicikla poboljšava rad srca, trenira disanje i poboljšava rad vestibularnog aparata. Također poboljšava funkcionisanje pluća i organa vida. Vožnja bicikla sprječava proširene vene.
2. Trčanje postaje sve popularnije među ljudima. Ako ga zanemarite, možete povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Ne samo da tonizira cijelo tijelo, već i trenira srce. Bonusi u obliku lijepe figure i nalet energije oduševit će sve. Osim toga, direktno poboljšava ten, čineći ga svježijim.
3. Zimi je preporučljivo zamijeniti biciklizam skijanjem. Dostojna su zamjena za bicikl.
4. Plivanje je dostojna zamjena za sve sportove. Propisuje se kada postoji potreba za minimalnim stresom na organizam. Prilično dobro razvija disanje i izdržljivost. Osim toga, nema dobnih ograničenja i jača krvne sudove.
5. Alternative su sportske igre kao što su tenis, badminton, streličarstvo. Ne opterećuju tijelo jako velikim opterećenjem, ali ravnomjerno jačaju tijelo na različitim nivoima. Osim toga, osjećaj pobjede je prijatan bonus i motivira za daljnja postignuća.
6. Vježbanje u teretani sa spravama za vježbanje je posebna tema za razgovor. U naše vrijeme se pojavio sasvim moderan pokret džokera i fit djevojaka. Muškarac će, na primjer, izabrati teretanu jer postoji prilika da brzo izgradi mišićnu masu. Istina, ne samo da je moderan, već je i nevjerovatno koristan za tijelo. Istina, morate se striktno pridržavati preporuka trenera, inače neznanje može uzrokovati ozljede. Na primjer, kettlebell nije pogodan za sve, jer ima neke kontraindikacije.

Gimnastika je jedna od najatraktivnijih aktivnosti. Mnogi ljudi se dive fleksibilnosti krhkih gimnastičarki.

Gimnastika se može koristiti ne u svom čistom obliku, već u obliku smjerova koji su nastali relativno nedavno. Govorimo o pilatesu, fitnesu, aerobiku i jogi.

Kako pravilno vježbati?

Fizička aktivnost poboljšava funkcionisanje organizma.

Ovisno o fizičkoj aktivnosti koju provodite, vježba ne samo da poboljšava funkcionisanje tijela, već ga i liječi.

Vježbanje vam može pomoći da se riješite nekih bolesti.

Koje promjene donose vježbe u opšte stanje organizma?

Bavljenje sportom ima sledeće efekte na organizam:

1. S vremenom mišićno-koštani sistem postaje jači.
2. Povećava se tonus mišića.
3. Težina se vraća u normalu.
4. Poboljšava se cirkulacija krvi.
5. Imunitet je ojačan.
6. Osoba postaje otpornija i snažnija.
7. Vizualne funkcije se poboljšavaju.
8. Disanje postaje primjetno bolje.
9. Pomaže u prevazilaženju loših navika.
10. Izgrađuje snagu volje.
11. Poboljšava kvalitet sna.
12. Jača kosti.
13. Pomaže vam da steknete otpornost na stres.

Aktivne vježbe ne samo da poboljšavaju sve tjelesne funkcije, već i pomažu u pitanjima kao što je gubitak težine. Oni će vam pružiti odličan osjećaj koordinacije, što će vam pomoći da bolje fokusirate svoje misli na ono što je zaista važno.

Mnogi ljudi govore o nedostatku vremena za vježbanje. Ovo su samo izgovori, jer je potrebno malo vremena da dovedete svoje tijelo i zdravlje u red. Za dobre rezultate važno je održavati redovnost i intenzitet treninga.

Stalni trening je nevjerovatno discipliniran, što pomaže ne samo u sportskim dostignućima, već iu drugim područjima života. Također, mnogi sportovi pomažu u oporavku ili oporavku od povreda.

Neke vrste pomažu u prevladavanju proširenih vena, oporavku od intervertebralne kile itd.

Inače, najkorisniji sport za zdravlje, prema mnogim stručnjacima, je joga. Jača kičmu i pomaže u jačanju svih mišića tijela.

Psihološke prednosti sporta

Osim fizičkih promjena, sport unosi i pozitivne aspekte u psihičko stanje. Nesanica nestaje, iskustva se lakše podnose. Neki sportovi se preporučuju za ublažavanje stresa. Na primjer, da biste se psihički oporavili, preporučuje se jahanje. Održavaju se u konjičkim klubovima.

Redovnim vježbanjem osoba se počinje osjećati sigurnije, jer mnogi kompleksi u pogledu izgleda nestaju. Pod uticajem časova ne menja se samo izgled osobe, već i ličnost osobe nabolje. Sport u potpunosti ublažava depresiju i sklonost ka njoj.

Redovnim vježbanjem možete zaboraviti na problem kao što je loše raspoloženje. Kada se odlučite baviti sportom, morate jasno definirati ciljeve koje želite postići.

Potrebno je uzeti u obzir mnoge uticaje – prisustvo bolesti, raspoloživost vremena, opštu fizičku spremnost.

Za efikasan trening morate se pridržavati sljedećih pravila:

• jasan cilj;
• redovno vežbanje;
• velika količina strpljenja;
• uzeti u obzir mogućnost kontraindikacija za bavljenje sportom.

Vježbe bi trebale biti sasvim drugačije. Ako je cilj smanjenje tjelesne težine, onda bi časovi trebali biti česti i dugi. Ako se držite redovnosti i vježbate dva puta sedmično, rezultat će biti vidljiv u roku od mjesec dana. Da biste postigli rezultate u sportu, nije potrebno da se njime bavite profesionalno.

Vrijedi obratiti pažnju na prisutnost kontraindikacija. U slučaju bilo kakvog pogoršanja bolesti bubrega, jetre i drugih organa, bavljenje sportom bez konsultacije sa lekarom je veoma opasno.

Treba napomenuti da nakon što se osoba odluči baviti određenom vrstom fizičke vježbe, bolje je da se prvo posavjetuje sa svojim liječnikom i razjasni mogućnost takvog opterećenja na njegovo tijelo. Tada će učinak časova biti mnogo veći.

Zdravo prijatelji! Zašto je dobro vježbati? Ovo pitanje prije ili kasnije se javlja u glavama gotovo svih ljudi. S jedne strane, to je lijepo, ali s druge, veoma je teško. Dakle, da li je igra vrijedna svijeće ili ne vrijedi trošiti vrijeme na?

Mnogi ljudi razumiju da vjerovatno treba da se bave sportom, ali nije jasno zašto.

Pa, izgleda da je korisno, izgleda da devojke vole atletske momke, a takođe, verovatno, ima tu nečeg korisnog.

Većina ljudi drži ovo razumijevanje u svojim glavama cijeli život. I ovo je veoma tužno, jer... ovo im samo skraćuje život.

I sada postepeno dolazimo do prvog razloga.

1. Živećete duže

“Ko ne puši i ne pije, zdrav će umrijeti” – možete čuti od svakog ne baš razvijenog subjekta.

Ima toliko lijepih, zanimljivih i ništa manje uzbudljivih stvari u životu od pušenja i alkohola.

Kako možete svjesno, na dnevnoj bazi, potisnuti svoju genetsku liniju, trovati sve sisteme tijela, namjerno učiniti svoj mozak manje efikasnim, koristeći mnoge supstance koje ubijaju čovjeka?

Pa, razumem, praznik je, postoje glupe tradicije da se pije „u zdravlje“, ali zašto to činiti stalno, svaki dan, posebno kada pušite?

Pušač je poput hodajuće smrdljive septičke jame, koja spolja ne izgleda uvijek bolesno i ne izgleda uvijek nezdravo.

Tijelo je inercijalno.

Ako počnete da pušite, ne očekujte da će vam zdravlje odmah pokvariti, ne.

U početku ćete se naviknuti. Tijelo će se naviknuti na nezasluženo zadovoljstvo koje dobiva od droge (nikotin), a onda će tijelo početi odustajati tokom godina.

Srce te boli, ali teško dišeš, na petom spratu bez lifta - pa nema veze, i tako sve dok neki sistem ne zakaže. I u svakom slučaju će odbiti.

"Ali moj deda je pušio i doživeo 90 godina!", da, samo da nije pušio, doživeo bi stotinu i bio bi zdraviji.

I nemojte se porediti sa generacijama koje su starije od nas.

Zdravlje im je bilo jače zbog hrane, bolje ekologije i zbog činjenice da ranije nije bilo toliko lijekova koji bi mogli suzbiti bilo koju infekciju.

Dat ću vam primjer sa jednim eksperimentom. Uključeno je 20 hiljada zrelih muškaraca, eksperiment je trajao 8 GODINA! Eksperiment je otkrio da je stopa smrtnosti među muškarcima koji se nisu bavili sportom u prosjeku DUPU VEĆA nego među onima koji se redovno bave fizičkom aktivnošću.

Na vama je da razmislite i odlučite.

2. Vaše tijelo će postati ljepše

“Voli me takvog kakav jesam”, “Najvažnija stvar u čovjeku je duša”, “Svi ljudi su lijepi”...

Da, svi ljudi su bogati, svi ljudi su profesionalci, svi ljudi su jednaki. Da li i sami verujete u ovo?

Naš svijet je teško mjesto gdje učestvujemo u rangiranom takmičenju SVAKE SEKUNDE.

U našem svijetu ima bogatih i ima siromašnih.

Ima profesionalaca u svojoj oblasti, a ima i amatera.

Postoje ljudi jake volje, jaki, a postoje i lijeni ljudi.

Ima atletskih ljudi, a ima i gojaznih.

Neke su lijepe, a neke i ne baš.

I nema ništa slično. Možete se, naravno, pretvarati da sve to nije tako i hraniti se marshmallowima od vanile i čokolade iz snova da će se neko na prvi pogled zaljubiti u vaš „bogati unutrašnji svijet“, ali kada se to ne dogodi, nema potrebe da tražimo koren zla u svetu oko nas.

Svijet je onakav kakvim ga mi stvaramo.

I mi smo jednim malim dijelom INTELIGENTNE KREACIJE, a ostalim nama vladaju ŽIVOTINJSKI INSTINKTI.

Iz ovoga proizilazi da volimo seksi tijela jer... to je ograničen resurs. S jedne strane, to su zdravi potomci, as druge, „marker statusa“.

Ako imate lijepu djevojku ili napumpanog momka, onda je vaš rang prilično visok (ovo je nesvjestan stav u glavi svake osobe). To je sve matematika.

Kada imate lepo telo, imate priliku da izaberete osobu sa kojom se osećate najugodnije.

Zvuči sebično? Možda, ali ovo je svijet i ljudi u njemu su drugačiji, a resursi su još uvijek ograničeni.

Ovo je hrana za razmišljanje za vas, prijatelji, ali za sada, sledeći razlog.

3. Vaše kosti se neće duže lomiti.

Činjenica je da svi ljudi, počevši od 35. godine, počinju gubiti koštanu masu.

Kosti postaju krhke i tanje.

Sve su to negativne posljedice sjedilačkog načina života, loših navika i, naravno, starenja.

I, naravno, pravilnom ishranom stvorićemo pozitivnu ravnotežu azota u organizmu, tj. situacija u kojoj opskrba proteinima prevladava nad razgradnjom.

4. Oslobodićete svoj unutrašnji energizator.

Počeo sam da primjećujem paradoks bodibildinga od samog početka, prije 9 godina, kada sam počeo ići u teretanu u svojoj studentskoj sobi na prvom spratu.

Patio sam par mjeseci.

Zaista sam se ujutro dovukao u teretanu, međutim, moram reći, nisam propustio nijedan trening.

Čuda su počela kasnije kada sam počeo da primećujem da sam počeo bolje da spavam, da imam dosta energije u slobodnim danima od treninga i nekako sam počeo da žudim za aktivnom rekreacijom, umesto da samo ležim na kauču.

Činjenica je da se zbog stalnog trošenja energije na oporavak nakon fizičke aktivnosti tijelo uz pomoć prilagođava.

Oslobađanje endorfina postaje sve češće, kao i drugih hormona uključenih u sistem nagrađivanja našeg mozga (dopamin, oksitocin, itd.).

Sprovedena je studija u kojoj su naučnici godinu dana posmatrali tri grupe žena.

1. Jedna grupa je vežbala tri puta nedeljno tokom cele godine.
2. Druga grupa je radila fizičku aktivnost, ali neredovno, 1-2 puta sedmično.
3. Treća grupa je kontrolna grupa, nisu mijenjali način života (ne vježbaju).

Tako je utvrđeno da su žene iz grupe redovno bavljenih sportom počele da se osećaju bolje, aktivnost se poboljšala u proseku za 30%, plus činjenica da su ukupno (grupa od 50 ljudi) izgubile oko tonu sala!

Druga grupa (neredovno vježbanje) je također osjetila poboljšanje stanja i oslobađanje energije. Svi učesnici su istakli da su postali otporniji i sretniji. Grupa je izgubila oko 380 kg masti.

Treća grupa je, naravno, nastavila da se žali na letargiju i hronični umor. Shodno tome, zaključeno je da fizička aktivnost u teretani pomaže da se postane puno energičnija osoba.

5. Vaš donji dio leđa će biti zdrav

Naravno, ne kažem da svako ko radi u teretani ima zdrava leđa.

Svuda postoje jedinstveni ljudi koji decenijama vežbaju sa pogrešnom tehnikom, a vremenom, kako raste opterećenje, „slaba karika“ (u našem slučaju donji deo leđa) se povredi.

Morate shvatiti da ako nastupate sa zaobljenim donjim dijelom leđa 5 godina zaredom, onda očekujte da će simpatična životinja s krznom - arktička lisica - uskoro doći po to.

Fizička aktivnost u teretani jača mišiće jezgra i donjeg dijela leđa (ekstenzori kičme i drugi mišići).

U jednoj studiji, 35 od 38 dobrovoljaca izbjegavalo je operaciju leđa radeći posebne vježbe za jačanje mišića leđa.

6. Vaš imunitet će postati vaš štit.

A “štit” u ovom slučaju ne dolazi od engleske riječi “shit”, ali će zapravo vaš imunitet postati mnogo stabilniji.

To je najvećim dijelom posljedica povećane potrošnje glutaminske kiseline od strane sportaša (kao dijela hrane), koja je zauzvrat uključena u formiranje imunoloških stanica.

7. Vaš san će biti bolji

Malo više, već sam govorio o tome da sam počeo bolje da spavam nakon što sam počeo da se bavim sportom, ali, zaista, dokazano je da ljudi koji redovno vežbaju brže zaspu i rjeđe se bude noću od onih koji vode sjedilački način života.