Stručnjaci su sastavili veliki broj dijeta, ali ne sve mogu pomoći u rješavanju problema viška kilograma bez nanošenja štete zdravlju. Često se postavlja pitanje: kako izgubiti 20 kg za mjesec dana. Da biste to učinili, morate odabrati efikasnu dijetu, zahvaljujući kojoj će se težina smanjiti čak i kod kuće. Pritom, uzmite u obzir da ljudi koji imaju prekomjernu težinu za 20-25 kg iznad norme mnogo lakše gube na težini od onih koji imaju samo 5-10 kg viška.

Efikasne dijete za mršavljenje za 20 kg

Da biste razumjeli kako izgubiti 20 kg za mjesec dana, morate razmotriti nekoliko dijeta i odabrati najprikladniju. Ne zaboravite da samo prilagođavanje vaše prehrane neće uspjeti. Istovremeno, morate voditi aktivan životni stil. Da bi visokoproteinska, niskokalorična ili bilo koja druga dijeta bila učinkovita, slijedite ove preporuke:

• pokušajte povećati potrošnju čiste vode na 8-10 čaša dnevno;
• prestanite da se prejedate, jer... osobe sa povećanom tjelesnom težinom jedu oko 30-50% više nego što je tijelu potrebno;
• ne biste trebali sebi postavljati stroge zabrane ili stroga ograničenja;
• počnite komunicirati sa ljudima istomišljenika kako biste imali s kim podijeliti svoje rezultate;
• počnite hodati više, ili još bolje, učlanite se u neki sportski klub.

Protein

Ako vam je potrebna jednostavna, ali efikasna dijeta za mjesec dana minus 20 kg, onda obratite pažnju na proteinsku opciju. Praćenje ovog sistema ishrane je mnogo lakše od ostalih, ali glavna stvar je da se striktno pridržavate određene dijete. Njegovi glavni principi su isključivanje svih namirnica koje sadrže masti i ugljikohidrata. Ispostavilo se da iz svoje hrane morate ukloniti hljeb, tjesteninu, slatkiše (uključujući šećer), krompir, žitarice i pića iz trgovine. Dijeta treba da se sastoji od:

• riba;
• nemasno meso, na primjer, piletina, ćuretina, zec;
• mliječni proizvodi s minimalnim sadržajem masti, na primjer, mlijeko, kefir.

Niska kalorija

Ova metoda je usmjerena na sagorijevanje viška masnoće u tijelu smanjenjem konzumacije visokokalorične hrane. Dijeta je u ovom slučaju vrlo opsežna - iz nje se ne uklanjaju ni meso ni mliječni proizvodi. Istina, ova dijeta može pogoršati kronične bolesti, a prepuna je vrtoglavice, slabosti i razdražljivosti. Mogu ga koristiti samo potpuno zdrave žene i muškarci.

Kod ovakvog sistema ishrane, dnevna rutina igra važnu ulogu. Česti i mali obroci ublažit će snažan osjećaj gladi, koji ometa proces oslobađanja od viška masnoće. Ako odlučite da se pridržavate ovog sistema kako biste smršali, nemojte jesti masnu ribu i meso, šećer, konditorske i pekarske proizvode od vrhunskog brašna. Potreban je dnevni unos od 1400-1600 kcal, a najstroža opcija je 350-700 kcal.

Dozvoljeno korištenje:

• ne više od 200 nemasnog mesa (kuvanog, pečenog, kuhanog na pari) dnevno;
• 1-2 komada jaja (tvrdo kuvana);
• 150 g integralnih peciva;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kafa i zeleni čaj bez šećera;
• voće, bobice;
• supe od povrća.

Mono dijeta

Kako smršati 20 kg za mjesec dana pitanje je koje mnogi postavljaju, a posebno dame koje po svaku cijenu žele svoju figuru učiniti lijepom i privlačnom. Jedan od načina je i citrusna dijeta, koja se može svrstati u mono-dijetu. Njegove karakteristike:

1. Dijeta, koju je potrebno pridržavati se mjesec dana da bi se postigli rezultati, vrlo je stroga.
2. Ako govorimo o kontraindikacijama, ova dijeta nije pogodna za dojilje, trudnice, starije osobe i one koji imaju hipotenziju i probleme sa gastrointestinalnim traktom i žučnom kesom.
3. Zdravim ljudima se preporučuje uzimanje preparata kalcijuma.
4. Pretjeran niskokalorični unos i glad mogu dovesti do vrtoglavice, ali uz pomoć citrusnog voća svom tijelu možete dati odmor od konzervansa i boja.

Primjer menija:

• Doručak: čaša soka od narandže/grejpfruta, kriška crnog hleba.
• Ručak: grejpfrut, 2 kivija, 150 g supe od povrća/kuvanog povrća.
• Večera: 150 g raženog hleba, 2 kuvana belanca (ili 120 g nemasnog mesa), čaša vode sa limunom.
• Ako imate jako jak osjećaj gladi prije spavanja, dozvoljeno je da pijete vodu sa limunom/čaj bez šećera.

Dijeta minus 20 kg mjesečno

Da biste izgubili puno kilograma u izuzetno kratkom vremenskom periodu, morate se pridržavati strogog režima ishrane i odustati od stalnih grickalica. Za dijetu koja će vam pomoći da izgubite 20 kg za mesec dana, morate jesti brokoli, jabuke, beli kupus i pileći file. Osim toga, možete koristiti pravilo izmjene, koje uključuje odustajanje od jednog od tri obroka. U tom slučaju, potrebno ih je ukloniti jedan po jedan.

Jelovnik za mršavljenje

Prvo morate isključiti šećer, začine i sol iz jelovnika. Morat ćete piti najmanje 2 litre vode dnevno. Dok se pridržavate ove dijete, preporučuje se izbjegavanje prevelike fizičke aktivnosti. Ako osetite jak osećaj gladi, dozvoljeno je da popijete malo kefira. Osim toga, potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse. Meni:

• Ujutro - čaša kefira, kuvano kokošje jaje.
• U popodnevnim satima - 400-500 ml pilećeg bujona, kuvana piletina (koža se mora ukloniti), čaša kefira.
• Uveče – 200 g nemasnog svježeg sira/čaša kefira. Po potrebi možete popiti kafu bez mlijeka i šećera.

Kako konsolidirati rezultat

Jedno je odgovoriti na pitanje kako možete izgubiti 20 kg za mjesec dana, drugo je kako konsolidirati rezultat. Da biste to učinili, morate se baviti sportom, pogotovo jer će vam vježbanje pomoći da poboljšate svoje zdravlje i motivišete vas da nastavite da jedete zdravu hranu. Osim toga, trebat će vam:

• potpuno odustati od alkohola;
• zaboravite na riječ “aditiv”;
• pijte što više vode;
• prilagodite proces ishrane, nemojte da vas ometaju TV i drugi faktori.

Pravi izlaz iz dijete

Kako biste osigurali da nagli gubitak težine i trenutni prijelaz na uobičajenu ishranu ne dovedu do negativnih zdravstvenih posljedica, morate mudro napustiti dijetu. Da biste to učinili, postepeno dodajte 1-2 proizvoda u svoj jelovnik iz kategorije onih koji su bili isključeni tijekom dijete. U idealnom slučaju, to su voće i povrće (na primjer, paradajz), nemasno meso i srednje masni mliječni proizvodi. Ne treba jesti prženu i masnu hranu! Osim toga, uključite se u aktivan način života – najbolje je trčanje, hodanje ili ples.

Kako izgubiti 20 kg za mesec dana

Prije svega, uzmite u obzir da nedovoljno ili previše sna može otežati gubitak kilograma za mjesec dana. Činjenica je da tokom sna (od 12 do 4 sata ujutro) tijelo proizvodi 70% melatonina, hormona koji pomaže u razgradnji masti. Bez obzira na sistem koji odaberete, odustanite od grickanja! Kod kuće ne biste trebali imati kolačiće ili lepinje, umjesto toga držite svježe ili sušeno voće. Takođe, mesec dana pridržavajte se sledećih preporuka:

• nemojte dodavati masti u hranu u obliku umaka/ulja;
• kuvajte povrće u vodi, a ne u bujonu;
• pijte više vode, vježbajte:
• pratite svoj režim treninga i ishrane;
• Jak osjećaj gladi možete utažiti salatom, krastavcem (sirovim, nesoljenim).

Brojanje kalorija

Da biste smršali za mjesec dana, trebali biste jesti oko 1000-1400 kcal dnevno. Da biste izračunali nutritivnu ravnotežu koja će vam pomoći da smršate, morate odrediti broj kcal po željenoj tjelesnoj težini. Treba znati da je osnovni metabolizam muškarca 1 kcal/1 kg tjelesne težine na sat, a žene 0,9 kcal/kg. Ispostavilo se da ako je vaša željena težina 65 kg, tada bi glavni metabolizam tijekom dijete trebao biti: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

Skraćenica BJU označava odnos proteina/masti/ugljikohidrata u dnevnoj prehrani. Poznavajući dnevne potrebe, lako možete ostvariti prethodno postavljeni cilj za mjesec dana. Odnos 1:1:4 je uzet kao norma, ali u stvarnosti nije sasvim tačan. Za sušenje tijela i mršavljenje prikladniji je omjer 5:1:2/4:2:4. Za sagorevanje masti za mesec dana, bolje je da se odlučite za 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Sport

Bez obzira da li jedete med, šunku, integralni hleb ili pijete biljni čaj, bez fizičke aktivnosti (bar minimalne) gotovo je nemoguće postići cilj za mesec dana. Prije nastave obavezno se zagrijte u vidu zamaha nogama i rukama, okretanja glave, istezanja i savijanja. Nakon toga nastavite do kompleksa:

• Pritisnite – 50 puta.
• Pregibi – trajanje 15 minuta.
• Čučnjevi – 30 puta.
• Vježba „bicikl” – trajanje 4-5 minuta.
• Trčite u mjestu – podignite noge što je više moguće. Trajanje jednog pristupa bi trebalo biti oko minut.

Prednosti i mane brzog gubitka kilograma

Da bi shvatili kako izgubiti 20 kg za mjesec dana i istovremeno očistiti debelo crijevo, mnogi pokušavaju kontroverzne metode. Ljudi koriste klistire, jedu salate od povrća (poput "metle"), voće itd. Općenito, prednosti brzog mršavljenja su očigledne, jer vam omogućava da izgubite 10-20 kg za samo 1 mjesec. Zahvaljujući posebnim dijetama u kombinaciji sa malom fizičkom aktivnošću, možete zategnuti svoju figuru za nadolazeću ljetnu sezonu. Nedostaci su:

• nedostatak tjelesnih masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina, minerala;
• probavni sistem i želudac počinju patiti od stalne gladi;
• vrtoglavica;
• slabost;
• mučnina;
• žgaravica;
• zatvor;
• slaba funkcija mozga;
• „krugovi“ ispod očiju;
• problemi sa vidom.

Video

Koja je najefikasnija dijeta za gubitak 20 kg? Da biste odgovorili na ovo pitanje, razmotrite TOP 5 najefikasnijih dijeta za mršavljenje, za koje je moguće izgubiti 20 kg u roku od mjesec dana!

Višak kilograma sa sigurnošću se može nazvati pošastom 21. veka. Zbog loše ishrane, konzumacije nezdrave hrane, hormonalnih promjena u ženskom tijelu, sjedilačkog načina života i posla te stalnog stresa, većina njih prije ili kasnije mora se suočiti s potrebom da smrša. I često je situacija takva da morate izgubiti ne 5 ili čak 10 kilograma. Stoga morate odabrati dijetu koja će vam pomoći da izgubite 20 kilograma. Članak će vam pomoći da shvatite koji su sistemi ishrane najefikasniji i koliko će vremena biti potrebno da zaista izgubite toliko kilograma.

Motivacija i razumni rokovi

Gubitak kilograma je težak ako nemate motivaciju. Gubitak težine od 20 kg zahtijeva ozbiljan napor, pa je vrijedno pozvati u pomoć psihološku vizualizaciju (dnevna rutina na istaknutom mjestu, motivirajući slogani i slike). Pomažu i bonusi za postignuća - dobri rezultati - priuštite si kupovinu. Pokušajte da uključite poznanike i prijatelje sa istim problemom - mršavljenje je zabavnije zajedno. Vodite dnevnik u koji bilježite sva svoja postignuća.

Važno je odrediti optimalno vrijeme:

• 1-4 sedmice. Za 20 kilograma ovo je prebrzo. Tijelo će doživjeti veliki stres, a rizik od recidiva će naknadno biti veći.
• 2-3 mjeseca je jednostavnija opcija, koja uključuje sagorijevanje ne mišićne mase, već masti.
• Više od 4 mjeseca je već rezultat činjenice da ćete čvrsto ući u režim PP (pravilne prehrane) i to će postati način života, a ne dijeta.

Korištenje dijeta koje vam omogućavaju da izgubite 20 kg ima svoje nedostatke. Među njima su kratkotrajnost rezultata, stalni osjećaj gladi i smanjen imunitet. Organizmu mogu nedostajati hranljive materije, a loše raspoloženje zbog loše ishrane ne dozvoljava vam da uživate u životu. Stoga je bolje odabrati provjerene sisteme ishrane s uravnoteženom prehranom koja će vam omogućiti da se riješite 20 kilograma bez veće štete po vaše zdravlje.

Važno je, kada se krećete na ovako dug i težak put, konsultovati lekara. S obzirom da se naglo mršavljenje ne preporučuje tokom dojenja i trudnoće, deci i starijim osobama, onima koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom, mokraćnim i kardiovaskularnim sistemom.

Sada pogledajmo TOP 5 dijeta, slijedeći preporuke kojih je sasvim moguće riješiti se 20 kilograma viška.

Ducanova dijeta

Stvorio ga je francuski nutricionista, koji se koristi širom sveta. Njegove glavne karakteristike uključuju:

• Konzumiranje proteinske hrane u velikim količinama. Preporučljivo je da svoju ishranu zasitite hranom sa visokim sadržajem proteina i malo masti.
• Količina posuđa i broj obroka dnevno nisu ograničeni.
• Razvijen detaljan meni omogućava izbjegavanje gladi, pa je postotak kvarova minimalan.
• Fazna struktura dijete izgrađena je tako da vas na samom početku očekuju maksimalna ograničenja. Što dalje idete, više proizvoda je dozvoljeno. I na kraju - konsolidacija postignute težine.
• Tokom čitavog perioda preporučuje se obavezna konzumacija ovsenih mekinja, koje podstiču mršavljenje.

Glavne faze Dukan dijete:

• “Napad” traje od 2 do 7 dana. Sve zavisi od količine viška kilograma. U ovoj fazi, samo 72 proteinska proizvoda su uključena u jelovnik. Dolazi do naglog gubitka težine.
• "Alternacija" - ime govori za sebe. Proteinske dane morate mijenjati s danima proteina i povrća.
• “Konsolidacija” je neophodna kako bi se osiguralo da se višak kilograma ne vrati.
• “Stabilizacija” preporučuje samo proteinske četvrtke, nastavak jedenja ovsenih mekinja i blago povećanje fizičke aktivnosti.

Pridržavajući se takve dijete, možete izgubiti 20 kg bez rizika po zdravlje i zadržati rezultate. Na to ukazuju recenzije zahvalnih pratilaca iz cijelog svijeta.

Mediteranska dijeta

Takva prehrana vjerojatnije nije sistem, već razvoj određenih prehrambenih navika. Ključni principi i savjeti za mediteransku prehranu:

• Zasićenost ishrane svežim povrćem, voćem, orašastim plodovima, pasuljem.
• Testenina i hleb od žitarica.
• Umesto slatkiša preporučuje se voće.
• Ne konzumirajte više od 4 jaja sedmično.
• Riba, perad i meso su uključeni u ishranu u malim količinama.
• Mliječni proizvodi – jogurt i sir maksimalno.
• Treba izbjegavati masne kiseline koje sadrže holesterol.
• Jednom sedmično u svoju prehranu uključite masnu ribu.
• Minimizirajte sol.
• Aktivan stil života.

Glavna stvar je održavati ravnotežu ishrane. Proteini – 10% (riba, meso, pasulj, grašak, mahunarke), masti – 30% (uglavnom maslinovo ulje), ugljeni hidrati – 60% (zastupljeni u ishrani povrćem, voćem, testeninom, hlebom od žitarica).

Takva dijeta ne samo da će vam omogućiti da uvedete ispravne prehrambene navike i izgubite 20 kg, već će imati i pozitivan učinak na stanje organizma.

Ishrana astronauta

Ovaj sistem ishrane se naziva i „dijeta od 20 kg za 20 dana“. Nakon ovog perioda osjetit ćete izuzetnu lakoću, kao da ste izvan zone gravitacije. Sistem se zasniva na tvrdnji da je potrebno mnogo više energije i truda za varenje proteina nego ugljenih hidrata. Stoga se dnevna prehrana sastoji od jaja, mesnih i mliječnih proizvoda. Da biste sebi ugodili, možete jesti tamnu čokoladu ili med.

• Uklonite začine i sol.
• Izbjegavajte konditorske proizvode, povrće i voće sa visokim sadržajem kalorija.
• Dnevna ishrana može biti sledeća: jutro – kuvano jaje, nemasni kefir; dan – pileća prsa i posna supa, nezaslađeni čaj; večer - posni svježi sir ili jogurt sa bobicama. Kao popodnevnu užinu možete popiti čašu jogurta ili kefira.
• Pića uključuju vodu, kafu ili čaj bez šećera.
• Izbjegavajte prženu, slanu, začinjenu, masnu hranu.
• Preporučuje se izmjena: u prva 4 dana uklanjamo večeru, u naredna 4 dana odbijamo ručak, pa večeru i tako do kraja termina.

Ovo je veoma složen sistem ishrane, posebno moralno. Ali ako ste motivirani, nakon 20 dana sasvim je moguće potpuno ažurirati svoju garderobu - minus 20 kg.

Dijeta Margarite Koroleva

Ovaj sistem obećava da ćete se riješiti otprilike 15-20 kg u roku od dvije do tri sedmice. Njena autorica, nutricionistica Margarita Koroleva, predlaže da se cijeli put podijeli na faze, od kojih će u svakoj dijeta biti drugačija:

• 3 dana - samo voda, med i pirinač na meniju. Autor daje preporuke kako tačno kuvati pirinač, napunivši ga vodom dan ranije.
• 3 dana - na meniju je riba ili piletina (u prvom slučaju - 800 g, u drugom - 1,3 kg), negazirana voda i med.
• 3 dana – uz vodu i med, sada je na meniju povrće (oko 1 kg, najbolje zeleno ili bijelo). Preporučljivo je pripremiti salatu od polovine zapremine, a ostatak dinstati.

Ograničenja su kolosalna, ali ako imate cilj, onda ne bi trebalo biti prepreka.

Dijeta "5 faktora"

• 5 sedmica je trajanje dijete. Možete izgubiti do 11 kg.
• 5 puta dnevno - frakcijski obroci. Efikasnost ovog pristupa je odavno dokazana, ubrzava metabolizam.
• 5 minuta je vreme za kuvanje. Glavni naglasak je na svježem povrću, ribi i peradi.
• Do 17 sati – prihvatljivi su niskokalorični deserti ili slatko voće.
• 5 sastojaka je maksimalna količina hrane u gotovom jelu.
• 5 komponenti za jedan obrok su proteini, vlakna, složeni ugljeni hidrati, nezaslađena pića i polinezasićene masti.
• 25 minuta je upravo onoliko koliko treba da posvetite sportu svaki dan.
• 5 dana odmora je izlaz iz dijete kada možete jesti sve.

Najvažnije je ne odustati, uporno slijediti svoj cilj, a onda će, pod uvjetom da se pridržavate zahtjeva i vježbanja, gubitak od 20 kg postati stvarnost, a ne samo san.

Koja dijeta je najefikasnija za gubitak 20 kg?

Kako smršati 20 kg i održati rezultat - ovo pitanje muči mnoge žene i djevojke koje sanjaju da se riješe puno viška kilograma u najkraćem mogućem roku: za mjesec, 2 mjeseca, 20 dana ili sedmicu. Članak govori o različitim načinima gubitka težine do 20 kg, kao i o recenzijama onih koji su smršavili.

Kako izgubiti 20 kg za mesec dana

Da bi vam dijeta "20 kg mesečno" dala dobre rezultate, potrebno je da se pridržavate sledećih preporuka:

1. Ne konzumirajte so, šećer i začine (uključujući i začinjene).
2. Pijte najmanje 2 litre vode svaki dan.
3. Koristite vitaminsko-mineralne komplekse.
4. Izbjegavajte teške fizičke aktivnosti dok ste na dijeti.
5. Ako osjetite akutni osjećaj gladi, možete popiti malo kefira.

Dijetalni meni

• Ujutro: kuvano pileće jaje i čaša kefira
• Popodne: kuvana pileća prsa (bez kože), pileća čorba (400-500 ml) i čaša kefira.
• Uveče: čaša kefira ili 200 g nemasnog svježeg sira. Takođe je dozvoljeno piti kafu bez šećera i mleka.

Ova vrsta ishrane je okarakterisana kao stroga, pa je preporučljivo da se konsultujete sa lekarom pre nje.

Kako smršati 20 kg za 2 mjeseca - Montignac dijeta

Dijeta za mršavljenje, koju je razvio nutricionista Michel Montignac, je niz savjeta o tome kako pravilno kombinirati hranu. Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti do 20 kg za 2 mjeseca. Ove preporuke nisu nimalo komplikovane:

1. Iz prehrane izbacite začine, kao i majoneze, umake, kečape itd.
2. U potpunosti izbjegavajte bijeli hljeb – umjesto njega koristite raženi i mekinje.
3. Ne jedi šećer.
4. Nemojte kombinirati masnu i ugljikohidratnu hranu u isto vrijeme tokom obroka.
5. Izbjegavajte alkoholna pića.
6. Izbjegavajte ono voće i povrće koje sadrži puno škroba.
7. Jedite tri puta dnevno.
8. Jedite voće za doručak.
9. Pijte više čiste vode - do 3 litre dnevno.

Ovi savjeti će vam omogućiti da izgubite višak kilograma za 50-60 dana. Naravno, period mršavljenja je prilično dug, ali za to vrijeme će se metabolizam tijela normalizirati i proces navikavanja na novu ishranu će biti lak.

Tajne kako smršati 20 kg za 20 dana

Ovom dijetom možete prilično lako izgubiti 20 kg, trošeći nešto manje od mjesec dana – 18-20 dana. Šta trebate znati za ovo:

1. Naizmjenični obroci. Potrebno je isključiti jedan od obroka (doručak, ručak ili večera) u toku svakog dana, uz naizmjenično izostanak svakog obroka (npr. u prva četiri dana odbiti doručak, u naredna četiri ručak itd.) .
2. Postoji niskokalorična zdrava hrana. Ispod je dijeta uz koju možete uspješno izgubiti 20 kg viška kilograma.

Dijeta koja vam omogućava da smršate za 20 kg

• Od 1 do 4 dana (bez večere). Za doručak: jabuke, nemasni svježi sir i zeleni čaj sa fruktozom. Ručak: kuvani pirinač, pileća prsa i salata od krastavca i začinskog bilja.
• Od 5 do 8 dana (bez doručka). Ručak: heljda, kuvani bakalar, jaje i šolja zelenog čaja. Za večeru: paradajz salata i kupus sa limunovim sokom. Uveče možete popiti i čašu vode.
• Od 9 do 12 dana (bez ručka). Za doručak pojedite salatu od krastavaca sa maslinovim uljem i limunovim sokom. Popijte čašu vode. A za večeru skuvajte kuvani pasulj i kuvana prsa. Možete ga piti i čistom vodom.
• Od 13 do 16 dana (bez večere). Ujutro probajte malo masnog svježeg sira i popijte šolju zelenog čaja sa zamjenom za šećer. Tokom dana treba jesti brokoli i popiti ga sa čašom vode.
• Od 17 do 20 dana (bez doručka). Zadnja 4 dana. Uprkos izostanku doručka, i dalje je dozvoljeno ispijanje toplog mleka (1-1,5 čaša). Za ručak pojedite kuvani bakalar sa krastavcima i začinskim biljem. Za večeru pojedite pirinač i par paradajza srednje veličine.

Ljudi koji su isprobali ovu dijetu tvrde da je dijetu od 20 kg za 20 dana prilično lako pratiti, jer... ishrana je prilično uravnotežena, osim toga, tokom tri nedelje apetit se postepeno smanjuje.

Kako izgubiti 20 kg za nedelju dana

Konačno, mnoge ljude zanima kako izgubiti ogroman višak kilograma u najkraćem mogućem roku - za 7-10 dana i koliko je to realno. Ovdje je važno shvatiti da je gubitak od 20 kg u sedmici, prije svega, kolosalan stres za tijelo. Štaviše, efekat „ekstremne tehnike“ će biti kratkotrajan, a telo će, nakon završetka dijete, početi da „dobiva na zamahu“ u pojačanom obliku. Drugim riječima, postoji veliki rizik da ako prestanete s tako iscrpljujućom dijetom, ne samo da ćete se vratiti na prethodnu težinu, već i dobiti, a da ne spominjemo štetne posljedice po vaše zdravlje.


Međutim, ako ste ipak odvagnuli prednosti i nedostatke i donijeli čvrstu odluku da izgubite 20 kg za tjedan dana, svakako slijedite sljedeće preporuke:

1. Svaki dan ne unosite više od 1000 kalorija, a ujutro bi obrok trebao biti zasitniji u odnosu na ručak i večeru.
2. Potpuno odustanite od nezdrave hrane: brze hrane, pržene, slatke, škrobne hrane. Jedite više voća i povrća (sirovog i kuvanog).
3. Ujutro jedite kašu sa vodom bez soli. Na taj način ćete očistiti crijeva, što će dovesti do daljeg mršavljenja.
4. Vježbajte. Hodajte do posla/škole, više se krećite, plivajte, vozite bicikl.
5. Vodite dnevnik u koji bilježite sve kalorije: i potrošene i sagorjene.
6. Jednom sedmično uzmite dan posta: pijte samo vodu i jedite samo voće.
7. Preskočite gazirana pića i energetska pića u korist čiste vode i svježe cijeđenih sokova.
8. Općenito, pijte više tekućine - najmanje 2 litre dnevno.

Teško je slijediti sve gore navedene savjete, ali ako ih pokušate slijediti, moći ćete u bliskoj budućnosti izgubiti 20 kg i steći lijepu, vitku figuru. Sretno!

Recenzije

Alla: Izgubila sam 20 kg za 20 dana! Jeo sam umjereno, pridržavao se svih preporuka i rezultat me raduje!

Lilia: Izgubila sam 19 kg za mesec dana. Moja koža nije opuštena. Nakon gubitka kilograma, počeo sam pratiti svoje zdravlje i pravilno jesti. U principu, sve je u redu!

Veronika: Mislim da je ovo opasno, nemoguće je... Smršala sam 20 kg za godinu dana - ali nema strija, opuštenosti, i zdravlje mi je normalno.

Koji je maksimalan broj kilograma koji ste uspjeli izgubiti?

Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pretraživaču.

Gotovo svaka druga osoba na svijetu, a posebno žene, sa strepnjom se odnose prema svom izgledu i pokušavaju izgledati što privlačnije. Dijeta će pomoći u tome. Ima ih veliki broj. Ali postoje i zanimljive okolnosti. Dokazano je da oni koji imaju 20-30 kilograma iznad svoje normalne težine mnogo lakše gube težinu od ljudi koji imaju samo 5-15 kilograma viška. Stoga, da biste pronašli efikasne dijete za gubitak 20 kg, morate steći snagu i strpljenje.

Lako možete izgubiti težinu kada je vaša potrošnja kalorija veća od vašeg unosa kalorija. Tačnije, ako se troši više energije nego što dolazi iz hrane, tada je počela faza mršavljenja. Ako su brojevi isti, onda težina ostaje ista. Ali, ako su brojke veće od onih koje se unose u organizam hranom, počinje rast mase, koja se taloži u obliku masti.

Nakon početka dijete, u prvoj sedmici, tjelesna težina će početi značajno da se smanjuje i iznosiće oko 1 kg. To je zbog brzog čišćenja crijeva, kao i uklanjanja viška vlage iz tijela. Ali nakon prve sedmice, stopa gubitka težine će postepeno početi da se usporava, i dovest će do 1-2 kg svake sedmice. Ova stopa mršavljenja je najbolja, jer ne nanosi veliku štetu organizmu, već, naprotiv, donekle donosi koristi u vidu prilagodbe metabolizma. Morate znati zlatno pravilo da je mršavljenje najvažnije postupno, a ne jurenje za odabranom oznakom. To će dovesti do visokog rezultata, a zadatak će biti završen.

Koja je najefikasnija dijeta za mršavljenje?

Za planirani rad morate početi s razmišljanjem, to će donijeti strpljenje i dovesti do dugo očekivanog rezultata. A onda, motivacija usmjerena na poboljšanje vaše figure. To će olakšati borbu protiv viška kilograma.

Evo odakle početi:

Morate povećati unos tečnosti. Normalno, dnevna potrošnja vode je 1,5 litara. Ali u ovom slučaju, bolje ga je premašiti nego smanjiti. To će vas spasiti od dehidracije i pomoći da izgledate lijepo.

Biće lakše ako u blizini ima sličnih ljudi. To uključuje moralnu podršku i razmjenu iskustava. Komunikacija se može započeti na forumima koji se odnose na gubitak težine.

Ne biste se trebali prejedati. Osoba koja ima veliku težinu jede 20-60% više od normalne. Vrlo je lako razumjeti kako smršati, samo trebate malo smanjiti količinu hrane koju jedete svaki dan.

Morate znati da samo dijetom nećete postići svoj cilj. Dodatni časovi sa fitnes trenerom pomoći će vam da se približite svojoj željenoj želji.

Ko je rekao da su slatkiši tabu? Povremeno vam je dozvoljeno da uživate u malom komadu tamne čokolade ili marmelade, a zatim odradite nagomilane kalorije u teretani. Fizička aktivnost nevjerovatno dovodi do gubitka kilograma, odlično raspoloženje, a prejedanje ide u drugi plan.

Uspeh vredi slaviti svaki dan. Glupo je čekati konačni gubitak težine. Morate se pohvaliti za svaki izgubljeni centimetar ili kilogram. To će dovesti do velikog zadovoljstva i dati vam više snage.

Dijeta za nedelju dana je efikasna

Efikasna dijeta za 7 dana će vam pomoći da izgubite 10 kg. Početna težina je od velike važnosti; ako prelazi oznaku od 100, onda možete izgubiti težinu, do 9-10 kg. Ako osoba ima vrlo malu količinu viška težine, oznaka će dostići 5 kg. Uz pomoć ove dijete ne samo da ćete izgubiti višak kilograma, već ćete se i osloboditi svog organizma od viška toksina.

Prvi dan. Potrebno je samo da pijete vodu. Telo treba da se pripremi da izvrši zadatak. I prvo, treba ga istovariti. Ali važno je da pijete tečnost bez šećera, bilo da je u pitanju čaj ili kafa, mleko ili jogurt, mineralna voda ili sok, čak i bogata supa.

Drugi dan. Prioritet se daje jedenju povrća. Možete ih jesti u velikim količinama, glavna stvar je isključiti krompir. Ljubitelji salate od povrća mogu koristiti kupus. Uostalom, to će donijeti velike koristi, jer se smatra odličnim sagorijevačem masti. Bolje je u salatu dodati biljno ulje nego majonez, to će donijeti više koristi i neće utjecati na gubitak težine. Osim toga, smijete piti samo vodu.

Treći dan. Ponavljanje prvog dana. Potrebno je samo da pijete tečnost (čaj, kafu, jogurt, kefir, mineralnu vodu) i izbegavajte konzumaciju šećera.

Četvrti dan. Ime mu je voćno. Naravno, prijatna za nepce. Postoji ogromna raznolikost voća, ali glavna stvar je pokušati zaboraviti na banane. Grejpfrut i ananas su odličan izbor. Upravo ovi ukusni vitamini će vam pomoći da brže izgubite višak kilograma.

Peti dan je protein. Možete jesti jaja, prirodno kuvana. Ukusan dodatak bi bio kuvani pileći file. I takođe jogurt. I ne zaboravite da je dozvoljena samo voda za piće.

Šesti dan je ponavljanje dana pijenja, kao i prvog, sa trećim, ali samo tečnim, bez šećera.

Dan sedmi. Može se smatrati izlazom iz dijete. Samo postepeno. Doručak treba da uključuje 2 kuvana jaja. Zatim, drugi doručak - dozvoljeno je da pojedete jedno voće, ali ne zaboravite na bananu. Veoma je kaloričan. Za ručak popijte čorbu od heljde ili pirinča. Za popodnevnu užinu, opet jesti voće, osim banane. A za večeru možete pojesti salatu od povrća zalivenu zdravim biljnim uljem.

Ovo je najjednostavnija dijeta za cijelu sedmicu, koja se lako izvodi.

Dijeta od 2 sedmice je efikasna ako se striktno pridržavate jelovnika. Pomoći će vam da brzo dovedete svoju težinu u bolje stanje prije važnog događaja ili prije nadolazećeg odmora. Zahvaljujući ovoj dijeti sasvim je moguće smršati za 10, pa čak i 20 kg za 2 sedmice. Ali vrijedi znati da se nakon završetka dvonedjeljnog tečaja težina može postupno vratiti zbog činjenice da je mišićna masa izgubljena, kao i tekućina u tijelu. Zbog toga je potrebno da ubuduće održavate minimalnu ishranu sve vreme.

Tipično, ovo je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja je bogata proteinima. Morate znati da se nagli gubitak težine smatra opasnim. Mnogi obećavaju trenutni gubitak težine do 15 kg u tako kratkom vremenskom periodu. Ali ova akcija će nesumnjivo uzrokovati nepovratnu štetu tijelu. Ipak, postoje određena pravila, zahvaljujući kojima će se tjelesna težina smanjiti i više se neće vratiti.

Pravila za efikasno mršavljenje

Nema razlike da li dijeta počinje ili, naprotiv, završava. U svakom slučaju, svakako treba započeti dan s jednom čašom čiste vode. I ovo bi trebalo da pređe u naviku. Voda koja je dobra za tijelo i dobra za zdravlje. Djeluje kao pročišćivač. Uklanja otpad koji se godinama nakuplja u crijevima, uklanja štetne toksine, kao i soli. Dosljedan unos vode pomaže da se brzo nosite s planiranim zadatkom. Normalna dnevna potrošnja vode je 1,5 litara. Ali kada ste na dijeti, morate piti mnogo više vode - 2,5 litara.

Potrebno je isključiti obroke koji sadrže velike količine masti. Zbog njih se višak kilograma povećava. Masti uključuju: razna ulja životinjskog i biljnog porijekla, razne dimljene namirnice, kao i majonez.

Trebali biste smanjiti unos visokokalorične hrane. Sadrže štetne ugljikohidrate. Prednosti praktički nema, one samo doprinose taloženju viška masnoće. Postoji ogroman spisak različitih štetnih dobara. To su slatkiši, čokolada, drugi konditorski proizvodi, kao i tjestenina (ne tvrdih sorti), kruh i lepinje. Čudno je da su krompir, kuvana šargarepa, pirinač, cvekla i gazirana voda takođe uključeni u ovu listu. Zarad vitkog tijela, trebali biste se odreći omiljene hrane.

Zaboravite i brze grickalice, koje uključuju čips, meso prženo u tijestu, ribu prženu u sjemenkama susama i pomfrit. Ulje namazano na kruh ili majonez je štetno.

Glavna stvar je ne gladovati. Nema smisla u tome. Post neće donijeti nikakav učinak, samo će potrajati određeno vrijeme. I tijelo pamti ovaj proces, a nakon završetka dijete, počet će skladištiti hranu u rezervi, jer se na početku planira gubitak težine do 10 kg, u tijelo će se vratiti 10-15 kg. Idealna opcija bi bili podijeljeni obroci. Nakon obroka morate ustati sa osjećajem blage pothranjenosti.

Nema potrebe da opterećujete stomak prije spavanja. U osnovi, hrana koja se jela noću pretvara se u mast. Najbolji izbor za tijelo bila bi večera prije 18.00.

Svaka efikasna dijeta ima pozitivne kritike. Najboljim se smatra 2 sedmice, gdje je glavni proizvod protein. Do kraja sedmice dolazi do brzog sagorijevanja masti do 6-9 kg. Ali, zahvaljujući tome, osoba koja je u početku imala više od 100 kg izgubit će do 10-14 kg.

Gubitak težine se odvija na prilično ugodan način. Glavna stvar u prehrani je hrana koja sadrži velike količine proteina. To uključuje piletinu, mekanu teletinu i nemasnu ribu, poput pastrmke. Ostalo su plodovi mora (rakovi i škampi), gljive i jaja. Kao dodatak, uključena je i mliječno-povrtna dijeta: nemasni svježi sir, razno voće i povrće.

Doručak, nemasni svježi sir, težine 100 g. Zamijenit ćemo ga kuhanim jajima. Kao tečnost - čaj bez šećera ili kafa.

Ručak je predstavljen mliječnom, biljnom i proteinskom hranom u obliku kuhane piletine ili ribe, kao i dinstano povrće (mrkva, kupus), jogurt, fermentirano mlijeko ili kefir.

Večera u potpunosti kopira ručak. Prisutnost proteinske i mliječno-biljne hrane, kuhanog mesa ili ribe. Kao prilog, bilo koje jelo od povrća (na primjer, tikvice sa šargarepom). Ovo će biti dopunjeno čašom kefira s niskim udjelom masti.

Poslednjeg dana dvonedeljne dijete jedite samo povrće i pijte samo sokove.

Koje dijete su efikasne za mršavljenje kod kuće?

Mliječno-povrće dijeta.

Korištenje ove dijete je prilično jednostavno. Lako se apsorbira u tijelu, uprkos ograničenoj listi sastojaka. Uz nju je moguće konzumirati povrće, voće i nemasne mliječne proizvode. Uz njegovu pomoć, gubitak težine bit će 5-7 kg.

Doručak – čaj ili kafa bez šećera, zelena jabuka, možete dodati tvrdi sir;

Ručak – sveže povrće ili dinstano. Nakon 2 sata - čaša kefira;

Večera – dozvoljeno je 100 grama svježeg sira + jogurt. I šolju toplog čaja, bez šećera.

Brza i efikasna dijeta sa citrusima

Za takvu prehranu prikladni su citrusi u obliku narandže. Ovo je vrlo zanimljiva i atraktivna dijeta. Pomoći će vam da se riješite 5-9 kg. Dijeta je jednostavna. Doručak i večera su identični. Ujutro popijte narandžu sa nezaslađenim čajem. Krekeri su pogodni kao začini. Večernje – 2 paradajza, 1 zelena salata, 2 kuvana jaja.

Ali ručak je predstavljen u nekoliko opcija. Glavni sastojak ostaje narandža. Osim toga, trebali biste odabrati jedan od dolje

navedeni proizvodi:

100 gr. kuhana riba ili govedina, 1,5 šolje kefira;

1 čaša kefira, 1 tvrdo kuvano jaje;

2 šolje kefira sa krekerima i 100 gr. svježi sir.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje koje koriste heljdu smatraju se najstabilnijim u smislu gubitka težine

Dijeta od heljde jedna je od najsloženijih i najstrožih dijeta i ima pozitivne kritike. Ali uz njenu pomoć ostvarit će se vaš cijenjeni san. Tjelesna težina će se smanjiti sa 10 na 15 kg u kratkom vremenskom periodu. Ova dijeta će vam pomoći da u potpunosti uživate u ukusu heljdine kaše. Zato što se može konzumirati u velikim količinama. Sva ostala hrana se ne može jesti. Sa izuzetkom 1 litra dnevno 1% kefira. Nema potrebe da ga kuvate ni pod kojim uslovima. Heljdu samo prelijte kipućom vodom preko noći u omjeru 1:2.

Heljda se sastoji od mnogo korisnih vitamina, ali čak i uz ovu dijetu, tijelo će osjetiti manjak drugih tvari koje su mu potrebne. Učinkovite dijete za mršavljenje za 10 kg prilično su složene. Važno je da na kraju dvonedeljne restrikcije ne jedete zabranjenu hranu, jer se kilogrami mogu vratiti.

Prvo se pridržavajte pravilne prehrane. Ako je doručak, treba ga održati najkasnije do 10 sati. Ako je ručak prije 15.00. A večera je najkasnije do 19.00. Postepeno, da bi se tijelo naviklo, potrebno je jasno iskoristiti ovo vrijeme. Ali posle 15 sati večera bi trebalo da se pomeri u 16.00

Treće, pijte 1,5 litara filtrirane vode tokom dana.

Ovo su efikasne dijete za mršavljenje, recenzije su pozitivne. A ako se pridržavate pravila, rezultat će premašiti sva očekivanja.

Glavni meni:

1 dan - dnevno, recimo 1 litar mleka, 1 čaša soka od paradajza i 150 grama. crni hleb. Pijte mleko postepeno, a paradajz sa hlebom ostavite za veče.

Dan 2. Doručak - 150 grama crnog hleba sa medom. Možete piti čaj ili kafu, ali samo bez šećera. Ručak – kuvano meso, količina 150 g, dozvoljena čorba. Večera se sastoji od 2 kuvana jaja.

3. dan. Za doručak - jabuka (2 kom.), za ručak - supa od povrća, večera - salata od povrća, bez dodavanja dresinga. Čaj sa medom.

Dan 4 Ujutru - tvrdi sir 150 grama, i kafa bez šećera. Za ručak - 150 gr. kuvano meso, parče hleba i par kuvanih jaja. Večera - čaša 1% kefira.

5. dan Ponovite dijetu od utorka.

6. dan Meni za okruženje.

7. dan Ponavlja se meni za četvrtak.

Prije nego započnete bilo kakvu dijetu, važno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Oni koji žele hitno smršaviti par kilograma mogu to lako učiniti za samo tjedan dana kod kuće, jednostavnim kontrolisanjem ishrane. U drugačijoj situaciji, ima onih koji su odlučni da se oslobode nekoliko desetina kilograma - morat će se potruditi. Za takve slučajeve postoje efikasne dijete za mršavljenje za 20 kg, koje će vam pomoći da uklonite višak kilograma, izgubite kilograme brzo, lako i bez štete po organizam.

Kako smršati 20 kilograma

Postoji nekoliko programa ishrane za sagorevanje masti koji su savršeni za one koji postavljaju teško pitanje kako smršati 20 kg za mesec dana? Važno je zapamtiti (pored odabira nekalorične i dozvoljene hrane):

• morate zaboraviti na zabranjenu hranu: alkohol, visoko kaloričnu hranu (slatko, slano, prženo).
• odvojeni obroci (5-6 puta), uravnotežena ishrana (mono-dijete su nepoželjne);
• piti puno vode;
• vježbanje;
• Važno je trajanje procesa - nemojte mučiti svoje tijelo naglim odbijanjem hrane.

Kod kuće je moguće izgubiti 20 kg, ali morate pažljivo slijediti sva gore opisana pravila. U početku će težina brzo nestati - to je zbog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vlage iz tijela. Nakon 7-8 dana, proces mršavljenja će se usporiti, ali morate nastaviti dosljedno ići ka svom cilju. Primarni zadatak je dovesti tijelo do nivoa na kojem će se više energije trošiti nego što je prima. Pogledajmo neke efikasne dijete za gubitak 20 kg.

Dijeta minus 20 kg

Ovu efikasnu dijetu prate mnogi ljudi koje zbunjuje pitanje kako brzo smršati 20 kg? Dijeta je podijeljena na vremenske faze: 20 dana, mjesec dana ili 3 mjeseca, a svaka ima svoje karakteristike ishrane. Na primjer, dijeta od 20 kg u 20 dana zahtijeva pridržavanje pravila izmjene, što će osigurati smanjenje volumena želuca. Prema dijeti „20 mjesečno“ potrebno je ishranu podijeliti na grupe (proteinski, povrće, mliječni/kefir) i cikluse (po 4 dana).

Za 20 dana

Tajna efikasne dijete je alternacija - odustajanje od jednog od tri glavna obroka dnevno, ali je najvažnije da se izostavljanje ne ponavlja stalno. Na primjer, 1-4 dana ne možete ručati, 5-8 ne večerati, a 9-12 ne doručkovati itd. Druga tajna je da pratite unos kalorija – što manje, to bolje. Proizvodi treba da budu zdravi (sa vitaminima, mineralima). Mogući meni za prva 4 dana:

1. Doručak: svježi sir (nisko-masni) - 5 supenih kašika, zeleni čaj, nekoliko jabuka.
2. Ručak: preskoči.
3. Večera: kuvana riba (ili na pari) – 200 g, pirinač – 100 g, slatka paprika.

Mjesečno

Još jedna zanimljiva, efikasna dijeta, zahvaljujući kojoj se možete oprostiti od dodatnih 20 kg za samo mjesec dana. Sve 4 sedmice će morati biti podijeljene u cikluse od 4 dana, a ishrana svakog treba da se sastoji od određene vrste hrane. Na primjer, prvi dan je gladan, minimum hrane i kalorija, drugi je povrće, treći samo proteinska jela, četvrti je miješano. Uzorak menija za nekoliko dana.

Prvi dan:

1. Doručak-ručak: mleko, komad crnog hleba.
2. Večera: nemasni kefir.

drugi dan:

1. Doručak: par breskvi, zeleni čaj.
2. Ručak: supa od povrća, kriška hleba bez kvasca.
3. Večera: salata od paradajza/krastavaca sa maslinovim uljem.

Treći dan:

1. Doručak: svježi sir, kafa.
2. Ručak: tečni bujon sa sirom, crni hleb.
3. Večera: riba na pari ili piletina, heljda, krastavac, bilo koje piće.

Za 3 mjeseca

Lakša ishrana, jer ima dovoljno vremena za kreiranje dijete i navikavanje organizma na novi režim. Sve je dozvoljeno osim nezdrave hrane (masno, slatko). Glavna tajna je razbiti ishranu na male porcije u pet do šest obroka. Na primjer, meni za jedan dan efikasne dijete za 3 mjeseca mogao bi biti ovakav:

1. Rani doručak: jabuka, čaj.
2. Kasni doručak: svježi sir sa voćem.
3. Ručak: kaša od heljde sa ribom na pari, salata od povrća.
4. Popodnevna užina: čaša nemasnog kefira.
5. Večera: kuvano ćureće meso sa pirinčem i limunom.

Hitna dijeta za mršavljenje za 20 kg

Prije nego što se upustite u ovakve „brze“ sisteme ishrane, svakako biste trebali otići kod nutricionista kako biste izbjegli negativne efekte na organizam. Nežnija u pogledu zdravlja je efikasna Lesenka dijeta, dizajnirana za 5 dana. Nećete moći da smršate 20 kilograma u kratkom vremenskom periodu, ali možete ponovo krenuti na „kurs“ za nekoliko nedelja. Programski sistem je ovakav.