U ovom članku:

Mnoge žene još uvijek vjeruju u stereotipe o pretilosti uzrokovanoj trudnoćom. Ali jednostavno su slabo informirani zašto nakon porođaja vjerovatnoća da će dobiti na težini postaje veća.

Hormoni su krivi

Nakon porođaja, posebno tokom dojenja, neke žene primjećuju debljanje. Prema statistikama, 4-5% porodilja suočava se sa problemom gojaznosti. Tjelesna težina se ponekad može povećati za više od 5 kilograma. Glavni razlog leži u karakteristikama ženskog tijela. Nažalost, upravo hormon koji ženu čini privlačnom uzrokuje neželjene promjene u njenom izgledu.

Čak i tokom trudnoće, za rast materice i pripremu mlečnih žlezda za hranjenje, organizmu je potrebna velika količina estrogena - istog ženskog hormona čija svojstva doprinose nagomilavanju masti kod žena. Počinje proces proizvodnje hormona progesterona, neophodnog za normalan razvoj fetusa. Tako se i u trudnoći mijenja odnos hormona, zbog čega se neke osobe debljaju nakon porođaja.

Misconception

Često kombinacija prirodnih hormonalnih stanja, načina života i određenog naslijeđa dovodi do pretilosti. Jedan od nepovoljnih faktora je ishrana.

Postoji mišljenje da čak i dok ste trudni, morate jesti „za dvoje“, a kada dojite, svaki put kada dojite, pospite sendvič sa puterom sa čajem sa kondenzovanim mlekom za više mleka, povećavajući sadržaj masti. S obzirom na ovo, nije iznenađujuće da su se mnoge osobe ugojile nakon porođaja na takvoj „dijeti“. Ova dijeta može samo održati neželjeni višak kilograma. Sa svakim dobijenim kilogramom situacija se samo pogoršava: masno tkivo ima sposobnost da proizvodi određene hormone koji potiču njegov dalji rast. Ovdje je krug zatvoren.

Ako vodite sjedilački način života i često se prejedate, razmažena figura je zagarantirana. Nema smisla žaliti se na prirodni proces - rođenje djeteta.

Dole sa viškom kilograma

Naučnici iz cijelog svijeta pozivaju na uravnoteženu ishranu. To će biti glavni zadatak za ženu koja je rodila i koja želi smršaviti. Ako ne idete u ekstreme, moći ćete efikasno da smanjite težinu, zaboravljajući razloge zbog kojih se debljate nakon porođaja. Dijeta ne znači stalno brojanje kalorija. Dovoljno je pokušati eliminirati ili barem svesti na minimum konzumaciju štetnih namirnica: brašna, slatkog, dimljenog i previše začinjenog. Štrajkom glađu rezultat će biti suprotan - težina će se vratiti duplo više.

Osim prilagođavanja ishrane, svom tijelu morate dati fizičku aktivnost. Prvih šest mjeseci malo ko može sebi priuštiti odlazak u teretanu. Ali možete kombinirati hodanje sa treningom u isto vrijeme. Brza polusatna šetnja će biti dobra vježba, sve dok se radi redovno.

Pokušajte se pridržavati pravilne odvojene prehrane, nemojte se prejedati i pokušajte svom tijelu pružiti dobar dnevni trening. Slijedeći ove savjete i savjete stručnjaka, žena koja je rodila neće postati još jedna potvrda stereotipa “gole nakon porođaja”.

Mnoge žene nakon rođenja djeteta brzo dobijaju na težini. Osvijestivši se nakon porođaja i naviknuvši se na ulogu majke, neke od njih počinju se aktivno boriti s viškom kilograma, dok druge, uvjerene da je trudnoća dovela do debljanja, ni ne pokušavaju promijeniti situaciju .

Zašto se žene debljaju nakon porođaja? Koje povećanje težine se smatra prihvatljivim? Kako izbjeći debljanje i riješiti se već stečenih kilograma?

Zašto se žene debljaju nakon porođaja?

Tokom procesa rađanja djeteta, žensko tijelo proizvodi veliku količinu estrogena, zbog čega ne raste samo maternica, već i masni sloj. Situaciju pogoršava aktivna proizvodnja progesterona. Kombinirani rad ovih hormona uzrokuje naglo povećanje tjelesne težine kod mnogih budućih majki.

Nakon porođaja, nivoi progesterona i estrogena se normalizuju, tako da inače žena koja je rodila ne bi trebalo da se ugoji. Ako nastavi da se deblja, morate shvatiti zašto se to događa.

Postoje patološki i nepatološki razlozi za debljanje kod žena u postporođajnom periodu. Prvi uključuju:

• hormonske neravnoteže;
• kvar probavnog sistema;
• oticanje kao rezultat nepravilnog rada bubrega;
• postporođajna depresija;
• kronične bolesti (dijabetes melitus, disfunkcija štitnjače).

Ako ženi bude dijagnosticirana jedna od ovih bolesti, moći će smršaviti tek nakon što se ona eliminira.

Među nepatološkim faktorima koji mogu uzrokovati debljanje novopečene majke su:

1. Loša prehrana. Mnoge majke se debljaju jer pogrešno vjeruju da količina i sadržaj masti majčinog mlijeka zavise samo od količine i kalorijskog sadržaja hrane.
2. Smanjena fizička aktivnost. U posljednjim mjesecima trudnoće i prvi put nakon rođenja djeteta, mnogim ženama je zabranjena aktivna fizička aktivnost. Kao rezultat toga, često se javlja višak kilograma.

Šta bi trebalo da bude normalno povećanje telesne težine?

Prije nego što tražite razlog zašto je žena dobila na težini nakon porođaja, morate razumjeti koji se debljanje smatra normalnim. Ako se pridržavate svih preporuka svog liječnika, povećanje tjelesne težine tokom trudnoće iznosit će samo 10-12 kg i neće dovesti do viška kilograma u budućnosti. Ako broj kilograma dobivenih tijekom trudnoće premašuje navedenu cifru, a nakon porođaja nastavljaju rasti, morate pronaći i ukloniti uzrok ove pojave.

Kako smršati nakon porođaja?

Ako se povećanje težine u postporođajnom razdoblju dogodilo u pozadini bilo koje patologije, prije početka borbe protiv viška tjelesne težine potrebno je eliminirati patološki proces. U drugim slučajevima, korekcija prehrane i redovna fizička aktivnost pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Međutim, prije nego što ih započnete, preporučljivo je konzultirati se sa specijalistom.

Pravilna ishrana

Pravilna prehrana je ključ lijepe figure. Dnevna ishrana žene treba da se zasniva na 3 principa:

• raznolikost;
• balans;
• izostanak masne, pržene, kisele i dimljene hrane na meniju.

Da biste izgubili težinu glatko i ravnomjerno, morate jesti često, ali u malim porcijama. Istodobno, ne treba dozvoliti duge pauze između obroka - to može negativno utjecati na proces laktacije. Ne biste se trebali pridržavati stroge dijete: zbog toga beba neće dobiti dovoljno važnih vitamina i mikroelemenata.

Ključ uspješnog mršavljenja je pravilan režim pijenja. Svakodnevno se preporučuje piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode, od čega bi najveći dio trebao biti u prvoj polovini dana.

Tabela prikazuje opciju menija za dojilju:

Fizičke vježbe

Da biste ubrzali proces mršavljenja, ne morate samo pravilno jesti, već se i svakodnevno baviti blagim sportom. Duge šetnje sa kolicima na svežem vazduhu efikasno sagorevaju kalorije. Na taj način ne samo da možete potrošiti energiju, već i značajno ojačati mišiće nogu. Tabela pruža informacije o najefikasnijim vrstama vježbi koje potiču gubitak težine tokom postporođajnog perioda.

Kako izbjeći debljanje?

Pridržavanje brojnih pravila pomoći će vam da izbjegnete debljanje nakon porođaja:

• izbjegavajte prejedanje;
• isključiti iz prehrane masnu, prženu, kiselu i dimljenu hranu;
• smanjiti potrošnju slatkiša i peciva;
• pijte dovoljno čiste vode dnevno;
• jesti često i u malim porcijama;
• izbjegavajte duge pauze između obroka;
• krećite se što je više moguće;
• podvrgnuti potpunom pregledu tijela i otkloniti sva utvrđena kršenja.

Svaka žena je imala ili će imati trenutak u životu kada počne da se ponosi svojom zaobljenom figurom, zaboravlja na redovno merenje struka i bokova i ponosno nosi trbuščić. Naravno, ovo je magično stanje trudnoće.

U ovih devet mjeseci praktično nisam bio uznemiren zbog debljanja, jer su svi oko mene govorili da tako treba. Istina, ponekad su mi padale tužne misli, poput onoga što će se dogoditi s mojom figurom nakon porođaja, i počela sam da pripremam svog muža na moguće metamorfoze dosadnim pitanjima: “Šta će se dogoditi ako se oporavim nakon porođaja? Hoćeš li prestati da me voliš? Imam predispoziciju!” Muž se samo nasmiješio, zagrlio me i rekao da ću mu i sa viškom kilograma trebati, ali je pojasnio da ću ipak morati ići na fitnes.

I evo najsretnijeg dana u našim životima. Rođen nam je sin. Prvi mjesec je prošao kao san, jer je u našoj kući mali general zauzeo svoje počasno mjesto i odmah počeo da daje, doduše nejasna, uputstva. A iza njih nije bilo vremena, a kamoli da se popnete na vagu, pa čak ni da se pogledate u ogledalo.

Kada sam konačno izmerila svoju kilažu, ispostavilo se da se skoro nisam ugojila, a čak i smršala par kilograma.

Ovo nije čudo - to je pravilno organizovana ishrana

Ovaj rezultat mi se tada činio kao pravo čudo. „Kako se ovo moglo dogoditi? Uostalom, svi kažu da ćete nakon porođaja sigurno, definitivno ozdraviti. A moja majka je, nažalost, nakon mog rođenja izgubila svoju vitku figuru.”“, - Bila sam zbunjena i uključila sve ukućane u rješavanje tajne kako se ne ugojiti nakon porođaja.

I moja sestra mi je otvorila oči za ono što se dešavalo kada je rekla jednu jednostavnu frazu: “Kako možete dobiti na težini od onoga što sada jedete?”

Stoga, drage sadašnje i buduće majke, možda biste trebali poslušati moj savjet kako se ne biste ugojili nakon porođaja. Neće ih biti toliko, ali nadam se da će svi biti korisni, jer se zasnivaju na brizi za vašu i dobrobit vaše bebe, a još više ako dojite. I upoznajte se sa savjetima našeg autora na web stranici "Sunčane ruke" o tome kako smršati nakon porođaja, u članku "Efektivni savjeti kako smršaviti nakon porođaja".

Savjet #2. Mnogi ljudi kažu da lepinja sa puterom i orasima može povećati sadržaj masti u mleku. Ovo je takođe pogrešno mišljenje, nisam zloupotrebljavala masnu hranu, praktički je izostala iz moje prehrane (i to mi je omogućilo da se ne ugojim nakon porođaja), a mlijeko mi je bilo jako masno.

Savjet #3. Prva tri mjeseca nakon porođaja, ili još bolje šest mjeseci, bilo bi bolje da sebi ne dozvolite da pojedete višak masnog mesa, lepinje ili tortu sa kremom. Ova hrana, baš kao i velike količine šećera, može izazvati grčeve kod vaše bebe (ali to pod uslovom da dojite). Iako je zapravo bolje voditi zdrav način života i pravilno jesti u svakom trenutku. Uostalom, zdrava ishrana je osnova vaše vitkosti, mladosti i lepote. Obavezno pročitajte savjete o zdravoj prehrani ovdje.

Savjet #4. Da biste izbjegli debljanje nakon porođaja, pijte kompot od sušenog voća! Ovaj napitak će pomoći vašem tijelu da se oporavi od stresnih situacija. A liječnici čak predlažu normalizaciju kiselinsko-bazne ravnoteže uz pomoć takvog kompota.

Savjet #5. Kuhamo na pari, kuvamo, pečemo da se ne bismo udebljali nakon porođaja! Ovo je način pripreme svih jela koji se smatra najprihvatljivijim za organizam Vaše bebe i, naravno, Vaš. U početku možete početi da budete hiroviti: "Sve se u mom životu već promenilo, ništa ne razumem, a sada ću morati da se odreknem svojih omiljenih prženih kotleta!" Naravno, prvih nekoliko dana ćete ljubomorno gledati u tanjire svoje porodice, na kojima se može naći ili prženi komad mesa ili kajgana. Ali za nedelju dana bićete ravnodušni prema ovim jelima, a za mesec dana uživaćete u zdravoj, zdravoj i ništa manje ukusnoj hrani.

Savjet #6. Više kaše, manje krompira! Upravo će kašice, a posebno pirinač i heljda, biti dobra pomoć i izvor korisnih mikroelemenata, bez suvišnih kalorija i masti.

Nakon čitanja ovih savjeta, mnoge majke koje nisu imale sreće da iskuse sve prednosti dojenja reći će: „Pa, ​​šta treba da uradimo da se ne ugojimo nakon porođaja?“ A ja ću odgovoriti da je to isto. Na kraju krajeva, ovi savjeti nisu recept za pacijenta koji mu prepiše liječnik, već odličan način da očistite svoje tijelo, date mu snagu i zasitite ga vitaminima. Takođe, mnogima bi se ovaj jelovnik mogao jako svidjeti, a on će postati nezaobilazni proizvod u kućnoj kuhinji dugi niz godina. Preporučujem vam i članak o tome kako pravilno izcijediti majčino mlijeko.

Potrebna je i fizička aktivnost

Naravno, neke mlade majke mogu izgubiti i do 10 kilograma od prethodne prenatalne težine. Najčešće se to dešava u prva četiri mjeseca bebinog života. To je moguće i zato što se mnogo truda i energije ulaže u proizvodnju mlijeka. Ali i na vlastitom primjeru i na primjeru mojih prijatelja primijetila sam da od trenutka kada beba navrši peti mjesec, dojilje počinju da se debljaju.

Kada sam na vagi vidio da je brz pad moje težine prestao, pao sam u očaj: "To je to, bajka je gotova, zbogom skoro idealnim formama". Odustala sam, ali kako se pokazalo, nije sve bilo tako loše: povratak omraženih centimetara može se izbjeći ako zdravoj prehrani dodate fizičku aktivnost.

Mnogi će reći da je fizička aktivnost kontraindicirana za dojilje, ali i to je mit. Kao dokaz za sebe i svoje dosadne savjetnike naveo sam sljedeću činjenicu: naše prabake i bake su po cijele dane radile fizičke poslove i ipak su uspjele prehraniti svoju djecu. Dakle, sport u umjerenim dozama nije kontraindiciran, čak je vrlo koristan.

Krenimo redom.

Pleši ujutru!

Je li vaša neprospavana noć učinila svoje? To nije strašno, jer u svakom slučaju mama treba da bude uvek raspoložena i u dobroj formi. Upalimo muziku i samo plešimo. Vjerujte, ovo će razveseliti ne samo vas, već će i zabaviti vašu bebu. Ovdje nije važna tačnost pokreta, vrijeme također nije ograničeno. Plešem 15-20 minuta sa pauzama da sklopim krevet i sklonim sina iz noše. A ovakav ples ujutru mi je pomogao da se ne ugojim nakon porođaja. A o tome kako upravljati svime s malim djetetom i istovremeno brinuti o sebi, pročitajte članak Natalije Maximove na našoj web stranici "Sunčane ruke" "Kako upravljati svime s malim djetetom".

Gimnastika sa svojom bebom!

Više ne znate kako zabaviti svoje dijete, onda je vrijeme da ga uključite u zajedničku gimnastiku.

Vježba br. 1

Dijete stavljamo u naručje kao uteg, te ga dižemo i spuštamo gore-dolje. Uradite 3-5 puta. I ruke će vam biti u formi, grudi vam neće visjeti, a beba će se samo smijati. Možete i da čučnete sa njim na rukama, tada ćete dobiti duplo opterećenje na nogama.

Vježba br. 2

Ležimo na leđima, savijamo noge u koljenima. Sjedamo bebu na stomak, držimo ga za ruke i počinjemo da dižemo karlicu prema gore. Možete napraviti 3-4 prolaza po 5 puta.

Vježba br. 3

Ležimo na leđima i ispružimo noge. Postavljamo dijete na noge. Zatim podižemo tijelo s poda, dižemo se i savijamo se prema bebi. Ispostavilo se da je to divna igra peek-a-boo!

Danas nastavljam da mršavim malo po malo, hranim svoju bebu dojenjem i plešem s njim ujutru. Sve dok imam dovoljno entuzijazma i želje za ovim, nadam se da će tako i ostati u narednih 5-10 ili više godina.

Drage majke, u svakom slučaju, lijepe ste i vrijedne samo komplimenata i najboljih riječi, a briga o svojoj figuri neophodna je ne onima oko vas, već vašim najmilijima. Nekima od vas moj savjet može biti idealna formula, dok ih drugi mogu kritizirati. Ali ne bojte se tražiti i eksperimentirati, sve je u vašim rukama!

Srdačan pozdrav, Oksana Gordeeva

Normalnim se smatra povećanje težine do 12 kg. Nakon što se beba rodi, ti kilogrami obično nestaju. Međutim, ako se buduća majka više ugojila, bit će teže riješiti ih se.

Ishrana trudnice doprinosi debljanju. Vrlo često se ne ograničava posebno u hrani, čak i do te mjere da noću upada u hladnjak.

Povećana proizvodnja ženskih polnih hormona igra veliku ulogu. Nakon porođaja ne vraćaju se u normalu odmah, već nakon nekoliko sedmica. Istovremeno, apetit ostaje povećan, zbog čega je tako teško kontrolisati težinu.

Aktivnost štitne žlijezde igra važnu ulogu u pitanju oblika tijela. Ako se pridržavate zdrave prehrane, debljanje može ukazivati ​​na postporođajni autoimuni tiroiditis.

Neke žene jedu stres uz slatkiše. Uzbudljivo iščekivanje djeteta, porođaj i faza oporavka jako iscrpljuju tijelo. Situaciju otežava stalni nedostatak sna i postporođajna depresija. U ovom slučaju slatkiši i čokolade postaju spasonosni lijek za određenu kategoriju žena.

Nakon porođaja, žena nekoliko sedmica vodi sjedilački način života. Ako se broj unesenih kalorija ne smanji, višak će se uskladištiti u potkožnoj masnoći.

Kako se ne ugojiti nakon porođaja

Da biste lakše ublažili apetit nakon rođenja djeteta, morate ga držati pod kontrolom čak i tokom trudnoće. Žeđ je bolje utažiti vodom, čajem bez šećera ili razblaženim sokom. Koristan je napitak od cikorije koji sadrži inulin. Pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi, što sprečava njegovu transformaciju u masti.

Preporučljivo je konzumirati mliječne proizvode s niskim ili niskim sadržajem masti. Mlijeko i kefir ne bi trebali imati sadržaj masti veći od 2%, svježi sir - 5%, pavlaka - 18%.

Trebali biste ograničiti upotrebu začina, ljutih začina, soli, marinada i dimljene hrane, jer oni povećavaju apetit. Preporučuje se da u ishranu uključite posno meso, ribu, lagane sireve, voće i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Obroke treba uzimati često, ali u malim porcijama.

Potrebno je da spavate najmanje 8 sati dnevno. To će pomoći u prevladavanju depresije, a samim tim i žudnje za slatkišima.

Prvi put nakon porođaja ne potiče se aktivan sport. Ali možete raditi aerobik s postupnim povećanjem opterećenja kod kuće. Vježbe kao što su savijanje i uvrtanje tijela, plitki čučnjevi i iskori nogu pomažu sagorijevanju masti. Osim toga, šetnja na svježem zraku je korisna.

Prema statistikama, skoro 10% mladih majki se vraća u svoj udoban i poznat oblik u roku od mjesec dana nakon rođenja djeteta. Još 90% žena primorano je na različite dijete kako bi smršavile ili održale formu dok doje.

Kako se ne ugojiti nakon porođaja, ili Zašto žena mora smršati?

Gotovo sve žene dobiju višak kilograma tokom trudnoće. Ovi višak kilograma moraju biti izgubljeni u prvih nekoliko godina, inače žena rizikuje da ostane sa nakupljenim masnim tkivom dugi niz godina. Višak kilograma je loš ne samo zbog svog ružnog izgleda, već i zbog mogućih zdravstvenih problema. Dobiveni kilogrami mogu doprinijeti bolovima u leđima, što je posebno važno za mlade majke. Također, višak kilograma negativno utječe na endokrini sistem i doprinosi nastanku proširenih vena.

Obično se žene koje su imale tešku trudnoću suočavaju s problemima sa viškom kilograma. Takve porodilje često uzimaju hormonske lijekove za održavanje trudnoće. Nakon toga, mogu čak i patiti od dijabetesa.

Prehrana za dojilje za mršavljenje

Većina žena zna da je za vrijeme dojenja zabranjena svaka dijeta. A još više one koje se temelje na ograničenju kalorija. Ova dijeta nije dovoljno uravnotežena i nije prikladna za period dojenja. Dakle, žene imaju sljedeća pitanja:

• Kako se ne ugojiti nakon porođaja? Odgovor možda leži u navikama koje ste stekli tokom nošenja bebe, kao što je nedostatak vježbe. Dovoljno ih je vratiti i težina će se vratiti u normalu.
• Da li je moguće dobiti vitku figuru nakon porođaja? Odgovor je jasan: "Da." Ali razlog naglog povećanja telesne težine treba identifikovati.
• Ako dobijete na težini nakon porođaja, kako smršati? Ova i mnoga druga pitanja muče ženske umove.

U takvim situacijama nutricionisti propisuju sisteme ishrane koji se zasnivaju na hrani dozvoljenoj tokom laktacije. Ove dijete donose očekivane rezultate dojiljama i ne štete bebi.

Osnovni zakoni takvog elektroenergetskog sistema:

1. Prehrana dojilje treba sadržavati hranu koja ne uzrokuje stvaranje plinova.
2. Potrebno vam je dovoljno vode dnevno (najmanje dva litra).
3. Dovoljna konzumacija proteinske hrane (najmanje 100 grama dnevno).
4. Ne možete se prejedati.
5. Preporučljivo je uzimati vitamine za dojilje.
6. Jedite više povrća, žitarica i mesa.

Kalorijski sadržaj prehrane dojilje, koja je stalno zabrinuta da je dobila na težini nakon porođaja i razmišlja o tome kako smršaviti, trebao bi biti najmanje 1800 kcal. Žena koja želi smršaviti mora se pridržavati donje granice dozvoljenog dnevnog unosa kalorija. Otprilike trećina ishrane treba da bude masnoća. Nakon što dojilja počne uvoditi komplementarnu hranu, bit će moguće pooštriti ovu dijetu i smanjiti količinu konzumirane masti na 30 grama.

Koja hrana je zabranjena tokom dojenja?

Kako se ne ugojiti nakon porođaja? Savjet je vrlo jednostavan. Neophodno je pridržavati se preporuka pedijatra nakon rođenja bebe. Doktori savjetuju dojiljama da ograniče svoju ishranu na određene namirnice. Na listi zabranjenih proizvoda nalaze se oni koji mogu naštetiti zdravlju djeteta.

Sljedeće proizvode treba isključiti iz jelovnika dojilja:

• masna, slana i dimljena jela;
• voće koje se uzgaja na drugim geografskim širinama;
• bilo koji alergeni (posebno čokolada, jagode, škampi);
• proizvodi koji uzrokuju procese fermentacije (proizvodi od brašna, grožđe, kupus);
• Konzervirana hrana i marinade;
• beli luk, biber i sve vrste začina (mogu negativno uticati na ukus mleka);
• kafa.

Evo kako da ostanete mršavi nakon porođaja dok dojite: Jedite zdravu hranu.

Prisilne dijete tokom dojenja

Dešava se da mlada majka ne može da se pridržava standardne ishrane tokom dojenja zbog zdravstvenih problema kod deteta. U ovom slučaju žena traži savjet kako da se ne ugoji nakon porođaja ili kako da ostane vitka. Stručnjaci obično prepisuju majci da se pridržava posebne prisilne dijete koja ograničava određenu grupu namirnica. Često su, zbog potrebe za strogom ishranom, mnoge majke nakon porođaja mršavije nego prije trudnoće.

Dijeta može biti sljedeća (u zavisnosti od bebinog zdravstvenog problema):

• bez glutena;
• bez laktoze;
• hipoalergena.

Hipoalergena dijeta

Prilikom dojenja izuzetno je važna pravilna ishrana dojilje. I u prva tri do četiri mjeseca nakon rođenja djeteta, pedijatri preporučuju majkama hipoalergenu hranu. Jelovnik ove dijete će omogućiti bebi da se postepeno prilagodi hrani van materice. Hrana je dizajnirana da spriječi plinove i pražnjenje crijeva kod bebe, kao i razne alergijske reakcije na hranu. Osim toga, ako žena ne zna kako postati vitka nakon porođaja, evo odgovora - hipoalergena dijeta. Uz njegovu pomoć majka koja doji može lako izgubiti višak kilograma.

Uz takvu prehranu, ženska ishrana ne bi trebala sadržavati namirnice sa opće zabranjene liste i niz drugih:

• jaja;
• riblja ikra;
• maline;
• citrusi;
• sjemenke i orašasti plodovi;
• kakao;
• gljive;
• griz.

Vrijedi ograničiti: goveđe, pileće, mesne čorbe, pšenicu i proizvode od pšeničnog brašna, narandžasto i crveno voće i povrće.

Dijeta bez glutena

Biće korisno i za bebu i za majku. Ova dijeta je posljednjih godina stekla posebnu popularnost među onima koji žele poboljšati svoju ishranu. Dijeta bez glutena je božji dar za svaku ženu koja ne zna kako da ostane vitka nakon porođaja dok doji. Ova dijeta je siguran način za mršavljenje i održavanje potrebne forme.

Ova dijeta će koristiti tijelu samo tako što će ga osloboditi toksičnog glutena (bjelančevina koju većina ljudi ne može probaviti u tijelu).

Prednosti dijete bez glutena:

1. Mamin meni će biti izbalansiran i raznolik, uključujući i zabranjenu hranu.
2. Ova vrsta ishrane pomoći će tijelu da izbaci toksine.
3. Majka koja doji neće ostati gladna.
4. Rezultati su vidljivi već nakon prve sedmice dijete.

Jelovnik se sastoji od sledeće liste proizvoda:

• meso (pareno);
• supe od povrća (mogu se napraviti sa pilećom juhom);
• kaša od heljde, pirinča i pšenice;
• jaja (meko kuhana);
• mlijeko, kefir, svježi sir, sir;
• voće;
• hljeb od heljde i kukuruza;
• voćni napici i kompoti;

Ishrana bez laktoze

Dijeta bez mliječnih proizvoda je dijeta koja isključuje mliječne proizvode. Ova dijeta se propisuje ako beba pati od intolerancije na laktozu. Ovaj režim se uvodi privremeno, obično do trećeg do četvrtog meseca života.

Sport tokom dojenja

Pravilna ishrana je, naravno, važna. Ali pored toga, mladoj majci je potrebna i fizička aktivnost. Treba imati na umu da preteško opterećenje može oštetiti laktaciju.

Da biste se bavili sportom, morate mudro odabrati prave vježbe. U ovom slučaju sport ni na koji način neće utjecati na laktaciju.

Pre nego što počne da vežba, žena treba da se posavetuje sa lekarom. Ako je imala šavove nakon prirodnog porođaja, onda nastava ne može početi dok sve rane ne zacijele.

Nakon carskog reza prvih šest mjeseci ne možete početi s vježbanjem, tada će vam biti potreban pregled ljekara i ultrazvučni pregled. U nedostatku kontraindikacija za fizičku aktivnost žena može započeti odmah po povratku sa djetetom od kuće, ali gotovo svi ljekari snažno preporučuju da se prvo uspostavi laktacija.

Da bi sport tokom dojenja bio radost, žena treba da se pridržava sledećih preporuka:

• Trebalo bi da izaberete sport na osnovu sopstvenih preferencija i interesovanja.
• Ne možete preopteretiti tijelo. Norma je da se nakon vježbanja osjećate blago umorno.
• Nemojte izvoditi vježbe s opterećenjem na prsima (sklekovi, podizanje utega ili bučica).
• Trebalo bi da počnete da trenirate postepeno. U početku lagane vježbe u trajanju od 10-15 minuta. Opterećenje možete postupno povećavati i povećati trajanje treninga na 40-50 minuta.
• Treba izabrati sljedeće sportove: jogu, pilates, vježbe opuštanja. Ove vrste fizičke aktivnosti imaju za cilj opuštanje tijela i jačanje mišića, što je mladim majkama izuzetno neophodno.

Kako zadržati svoju figuru dok ste na porodiljskom odsustvu

Majčinstvo nije samo prijatan, već i užasno težak posao. Žena na porodiljskom odsustvu stalno je u stanju stresa i kao rezultat toga ima velike šanse da upadne u „problematično jedenje“ i prejedanje, jer obična majka praktički nema drugih izvora zabave.

Ali ako mlada majka traži savjet kako da ostane vitka nakon porođaja, onda je zabrinuta za svoje zdravlje i stanje svoje bebe. A to je prvi pokazatelj da žena zaslužuje dobru figuru i dobro zdravlje.

Ako žena nađe snage da se sabere i odustane od štetne hrane, onda će svakako posvetiti 40 minuta dnevno treningu. U ovom slučaju, izvrsna figura i, kao rezultat toga, dobro raspoloženje će postaviti ritam života i neće dozvoliti mladoj majci da se ponovo udeblja.