Svi su čuli da je prekomjerna konzumacija slatkiša štetna po zdravlje, jer dovodi do problema sa zubima, kožom i viškom kilograma. Ali da biste se odrekli slatkiša, morate imati veliku snagu volje, posebno tokom trudnoće.

Šećer, kolači i lepinje su glavni izvori energije, jer sadrže velike količine ugljikohidrata. Ovi proizvodi imaju malo koristi, ali puno kalorija, što doprinosi brzom debljanju ne samo majke, već i bebe. Rađanje bebe velike težine je mnogo teže. Osim toga, nakon što se beba rodi, može češće iskusiti alergijske reakcije.

Trenutno se proizvode različiti proizvodi koji sadrže zaslađivače (fruktozu, saharin, aspartam). Doktori preporučuju izbjegavanje takvih proizvoda tokom trudnoće.

Nekoliko savjeta kako da ishrana trudnice bude ne samo ukusna, već i zdrava:

• zamijenite slatkiše sušenim voćem i kandiranim voćem;
• umjesto šećera jedite prirodni med;
• razni orašasti plodovi bit će izvrstan izvor vitamina;
• Ponekad se možete počastiti voćnim želeom, marshmallows-om, marmeladom ili krekerima od integralnih žitarica i žitarica;
• kompoti od bobica i voća bez dodanog šećera savršeno će utažiti žeđ;
• vrlo često žudite za slatkišima u nedostatku pozitivnih emocija. Kada tijelo prerađuje glukozu, proizvodi se endorfin - hormon sreće. Pronađite što više razloga za radosno raspoloženje i potreba za slatkišima će se smanjiti.

Gledate li torte i kolače u slastičarskom odjelu i ne možete proći pored mirisa slatkog peciva? Savjetujemo vam da se ne zanosite, jer gore navedeni slatkiši sadrže brze ugljikohidrate, koji naglo povećavaju razinu šećera u krvi, a zatim naglo pada, što izaziva još jedan „napad“ apetita. Osim toga, takvi slatkiši su vrlo kalorični, pa se pohranjuju u obliku masnog tkiva. Naravno, debljanje žene odražava se na debljanje bebe, što može uzrokovati komplikacije tokom porođaja.

Zašto žudite za slatkišima tokom trudnoće?

Žensko tijelo vam samo govori koji su mu vitamini i minerali sada potrebni. Svaka žudnja za hranom nešto govori, na primjer, ako žudite za začinjenom, to je simptom da je nivo hemoglobina u krvi trudnice nizak, ako ne možete bez slatkiša, razlog je najvjerovatnije psihički ili mentalni stres. Ispostavilo se da se trudno tijelo "tješi" slatkišima.

Slatkiši tokom trudnoće: 5 ukusnih i zdravih opcija

I da, možete jesti slatkiše tokom trudnoće, ali morate tražiti alternativu čokoladi, slatkišima i kolačima. Štaviše, sljedećih 5 opcija za slatkiše možete pronaći u svakoj kuhinji.

Banane

Jedući jednu bananu, zadovoljićete potrebu svog organizma za slatkišima. Osim toga, proizvod sadrži kalijum, kalcijum, magnezijum, gvožđe, fluor, natrijum, kao i vlakna, pektin, beta-karoten i vitamine B. Banane se mogu jesti kao užina ili napraviti smoothie.

Čaj sa medom

Ovo je možda najlakši način da zadovoljite potrebe organizma za slatkišima tokom trudnoće. Dajte prednost prirodnom crnom ili zelenom čaju i bez aroma. Ne pripremajte jaka pića. Možete ga jesti sa medom, ako nema kontraindikacija, kao i sa šećerom (ali nemojte se zanositi praznim kalorijama).

Sušeno voće tokom trudnoće

Žudite za slatkišima tokom trudnoće? Sačuvajte svoju figuru suvim voćem. Možete pripremiti ukusne i zdrave bombone: u blenderu umutiti smokve, urme, suhe kajsije, 5 listića mente, oblikovati kuglice i uvaljati u susam ili semenke. Unutra možete dodati i orah. 10 minuta i zdravi slatkiši su gotovi!

Ako imate kvalitetan proizvod (potrebno je pročitati sastojke na etiketi), onda će sadržavati samo prirodne sastojke: pire od voća i bobica, agar sirup, bjelanjak, šećer itd. Nisu uključeni mirisi! I da, rok trajanja nije duži od pet dana.

Tamna prirodna čokolada

Ovo je takođe korisna opcija tokom trudnoće, ali se preporučuje jesti do 10 g dnevno, jer može povećati krvni pritisak.

Ako imate želju za slatkim, sjetite se i bobičastog i voćnog voća koje sadrži fruktozu. Mogu se jesti svježe, napraviti smutije, zamrznuti u sladoled i napraviti salate s grčkim jogurtom.

Trudnice razvijaju “brutalni” apetit zbog hormonalnih promjena u tijelu koje se priprema za porođaj i hranjenje bebe. A manifestira se u prilično neočekivanim kombinacijama - haringa s kondenziranim mlijekom ili kobasica s medom. Svako žensko tijelo u periodu gestacije zahtijeva nešto drugačije, uranjajući u šok očeve porodice, koji su primorani da trče po svim radnjama u gradu kako bi zadovoljili gastronomske potrebe buduće majke. Ali postoji vrsta hrane koja proganja apsolutno sve trudnice. Slatka je i škrobna.

Zašto trudnice žude za slatkišima i koje su posljedice?

Ako tijelu trudnice nedostaju elementi u tragovima i minerali, pokušava ih zamijeniti glukozom. Osim glukoze, slatkiši, kolači, lepinje i peciva sadrže i velike količine ugljikohidrata i glavni su izvor energije. Međutim, unatoč sadržaju kalorija, njihova nutritivna vrijednost je prilično niska. Visok sadržaj ugljikohidrata u tijelu se skladišti u masnom tkivu i dovodi do debljanja. To negativno utiče na tok trudnoće i sam porod, jer dolazi do dodatnog opterećenja srca i kičme. Osim toga, majke koje vole slatko će imati više problema sa svojom figurom nakon porođaja (pojaviće se više strija, a koža će više opustiti). Takve žene imaju djecu s velikom vjerovatnoćom alergijskih reakcija na naizgled najobičniju hranu.
Još jedna pretjerana žudnja za brašnom i slatkišima može se pojaviti kod trudnica s akutnim nedostatkom kalcija u tijelu. U svoju prehranu uvedite mliječne proizvode i zelje bogate kalcijumom i slušajte kako se osjećate – možda vam je upravo to nedostajalo.

Treći razlog za ovisnost o slatkišima može biti psihološki faktor. Svi znaju da slatkiši proizvode endorfin (hormon radosti) u tijelu, koji poboljšava raspoloženje. Buduće majke su podložnije stresu od drugih ljudi (opet hormonske promjene u tijelu utiču) i stalne infuzije endorfina dobro dolaze. Zato naučite pronaći razloge za radost bez slatkiša - u lijepom vremenu, u ugodnoj muzici ili razgovoru, u pjevu ptica itd. Ima puno dobrog okolo, samo to treba vidjeti.

Akušeri o slatkišima

Akušeri i ginekolozi jednoglasno tvrde da je prekomjerna konzumacija slatkiša i škrobne hrane za trudnice (kao i za druge ljude) kontraindicirana i dovodi samo do katastrofalnih posljedica, jer je riječ o „sekundarnoj“ hrani. Ljudsko tijelo nije dizajnirano za takve proizvode i jednostavno ne postoje mehanizmi za njihovu obradu od strane gastrointestinalnog trakta. Tokom evolucije, stari ljudi nisu primali velike količine jednostavnih ugljikohidrata u obliku kolača, a sada naše tijelo nije u stanju da se nosi s njima. Drevni ljudi su glukozu i ugljikohidrate dobivali samo iz bobica i voća, koji su im bili dostupni samo nekoliko mjeseci godišnje.

Bitan!!!

Kod trudnica se metabolički procesi odvijaju nešto drugačije i stopa apsorpcije ugljikohidrata u tijelu je mnogo veća. Inzulin se proizvodi trenutno i proces iskorištavanja glukoze u masne naslage se odvija brže.

Trudnoća se prilagođava prehrani svake žene, jer u ovom trenutku ona mora voditi računa ne samo o svom zdravlju, već i o zdravlju nerođene bebe. Ovo je sjajan trenutak da preispitate svoju gastronomsku ishranu i pređete na zdraviju hranu. Zdrave navike koje steknete postat će norma dugi niz godina, čime ćete očuvati vaše zdravlje i poboljšati kvalitetu vašeg života.
Buduće i dojilje trebale bi se pridržavati određenih pravila:

• Neka vam doručak bude obavezan obrok. Daće ton za ceo dan i nećete imati želju da žvaćete pite ili kolačiće tokom dana. Dajte prednost zobenim pahuljicama, hljebu od mekinja i svježe cijeđenim sokovima od povrća ili voća.
• zapamtite da su slatkiši ugljikohidrati, pa ih je bolje konzumirati prije podneva ako ih zaista želite
• nemojte se prejedati, znajte kada prestati

• Temeljito žvačite hranu bez da vas ometaju TV, knjige ili razgovori.
• Ako imate jaku želju da pojedete nešto slatko, slušajte sebe. Možda samo iz dosade želite da zaokupite usta. Odustanite od navike "hvatanja" manjih nevolja
• ako uopće ne možete bez sladoleda i čokolade, zamijenite ih prirodnim slatkišima
• nemojte se kažnjavati što pojedete višak kolača za ručkom i nemojte ni pomišljati da nakon toga štrajkujete glađu ili samo dane posta. Ovo je strogo zabranjeno za trudnice!

Odabir tamne čokolade

Ako i dalje ne možete prevladati želju za slatkim, odaberite prirodnu tamnu čokoladu. Sadrži puno gvožđa, kalijuma, natrijuma, magnezijuma, provitamina A i vitamina B1, B2, PP. Stabiliziraju vitalne procese u tijelu trudnice i odgovorni su za formiranje zuba, kostiju i kose kod nerođene bebe.

Top 4 zdrava slatkiša

Lista zdravih slatkiša za majke i bebe.

1. Dajte prednost ne šećeru, već medu. Može se dodati u čaj (zeleni i crni) i mlijeko. Ali nemojte pretjerivati ​​kako ne biste izazvali alergijsku reakciju.
2. Marmelada i marshmallow su apsolutno bezopasni za zdravlje majke i bebe, pod uslovom da ne sadrže hemijske boje ili pojačivače ukusa. Stoga pažljivo pročitajte sastav na pakovanju.
3. Neka vam postane navika da sami pravite deserte kod kuće. Na taj način ćete biti potpuno sigurni u njihovu bezopasnost. Pripremanje je vrlo jednostavno, a na internetu možete pronaći razne recepte, svaki po vašem ukusu - domaći marshmallow od sušenog voća, sladoled od jogurta i banana, voćni žele, pita od bobica bez tijesta i mnoge druge.
4. Žvačite sušeno voće umesto slatkiša. Slatke i kisele sušene jabuke, suhe kajsije, kajsije i grožđice po ukusu ni na koji način nisu inferiorni od karamela. Osim toga, mnogo su zdravije - sadrže antioksidanse, vlakna i pektine neophodne budućoj majci.

jednostavan recept za slatke i zdrave domaće kolačiće

zaključak:

U trudnoći i periodu dojenja praktički nema posebnih ograničenja u prehrani (duvan i alkohol su, naravno, potpuno isključeni), ali dobro razmislite prije nego što bilo šta pojedete - hoće li to biti od koristi za mene i bebu? Bolje je potrošiti dodatnih 20 minuta na pripremu ukusnog, slatkog i zdravog domaćeg deserta.

Tokom trudnoće uvek želite nešto ukusno. Neko voli slano, neko slatko. Odaberite ono što vam se najviše sviđa. Ali ne zaboravite da vaša ishrana treba da obezbedi vašem detetu sve potrebne hranljive materije.

Kolači, kolači i lepinje su glavni izvor energije zbog sadržaja ugljikohidrata. Ali uprkos svom kalorijskom sadržaju, oni nisu baš hranljivi. A višak ugljikohidrata može se deponovati u obliku masnog tkiva. Bebina težina će se povećati, što može izazvati komplikacije tokom porođaja. Osim toga, nakon rođenja beba može iskusiti alergijski osip.

Imajte na umu da količina ugljikohidrata u prvoj polovini trudnoće ne smije biti veća od 450g dnevno, au drugoj polovini - 350-400g. Da biste osigurali takve standarde, bolje je u svoj jelovnik uključiti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate.

Najbolji izbor bi bili citrusi, banane i kukuruz. Kada poželite nešto slatko, napravite smoothie od banane ili salatu od citrusa. Na ovaj način će biti mnogo korisnije. Uostalom, ovi proizvodi sadrže i selen, koji je neophodan za potpuni razvoj djeteta tokom trudnoće.

Pijte više sokova. Veoma su korisni i za vas i za vašu bebu. Posebno se ističu jabuka, paradajz i šljiva.

Ali bolje je izabrati hljeb od integralnog brašna. Mnogo je zdravije od bijelog. Osim toga, vitamini B koji sadrži poboljšavaju rad crijeva, blagotvorno djeluju na metabolizam i jačaju imunitet.

Ali ako nemate snage da se oduprete čokoladici, nemojte se suzdržavati. Preporučljivo je odabrati samo tamnu čokoladu. Sadrži vitamine B1, B2, PP, provitamin A, gvožđe, magnezijum i natrijum, koji regulišu vitalne procese u telu buduće majke i postavljaju temelje za formiranje kostiju i zuba kod bebe. Štaviše, beba će osjetiti i okus čokolade, i sigurno će mu se svidjeti. Više o prednostima čokolade možete pročitati u članku „Može li dijete imati čokoladu?“

Počevši od drugog tromjesečja trudnoće, količinu slatkiša treba smanjiti. Glavni izvor hranljivih materija i ugljenih hidrata treba da budu povrće i voće. Ako ih nije moguće nabaviti svježe, možete koristiti smrznute. Izbjegavajte proizvode koji sadrže zamjene za šećer. Šećer se može zamijeniti medom. Umjesto slatkiša, pogodno je kandirano voće ili sušeno voće. Orašasti plodovi će biti veoma korisni.

Preporučljivo je koristiti parni kotao za kuhanje. Na taj način će zadržati ne samo prirodan ukus, već i hranljive materije.

Zanimljivo zapažanje– potreba za slatkišima se često javlja uz nedostatak pozitivnih emocija. To je zbog činjenice da glukoza potiče proizvodnju endorfina (hormona koji su odgovorni za dobro raspoloženje). Stoga, kako se ne biste zanosili slatkišima i čokoladom, češće pronađite razloge za radost.

Jeste li prije trudnoće voljeli slatko, a vaša zanimljiva situacija vas je dodatno natjerala da se počastite kolačima i čokoladom? Ili ste ranije bili ravnodušni prema slatkišima, ali dok čekate bebu nekontrolisano vas privlače nezdravi ugljeni hidrati? Pokušajmo saznati zašto buduće majke toliko žele nešto ukusno i koje slatkiše mogu priuštiti.

Zašto želiš slatkiše?

Ako tijelu trudnice nedostaju minerali i elementi u tragovima, njihov nedostatak nadoknađuje glukozom. Posebno česta želja da se pojede nešto slatko je uzrokovana nedostatkom kalcijuma. Ako u svakodnevnu prehranu uključite namirnice koje sadrže kalcijum (zele, svježi sir, mlijeko), želja za stalnim jedenjem slatkiša može nestati.

Čokolada i kolači podižu vam raspoloženje zahvaljujući hormonima radosti - endorfinu. A buduća majka zaista želi da doživi više pozitivnih emocija, pa joj ruke dopiru do posude sa slatkišima. Pokušajte pronaći razloge za radost ne samo u hrani, primijetite sve dobre stvari u ljudima oko sebe, zanimljive događaje, pa čak i vrijeme, tada psihološki faktor neće utjecati na vas.

Ginekolozi snažno savjetuju budućim majkama da ograniče konzumaciju slatkiša tokom trudnoće. Pekarski proizvodi i čokolada sadrže brze ugljikohidrate koji se pohranjuju u masnom tkivu. Težina bebe će se povećati i premašiti normu, a veliki fetus može uzrokovati ozbiljne komplikacije tokom porođaja. Takođe, beba čija majka voli slatkiše tokom trudnoće može razviti alergiju.

Stručnjaci savjetuju da preispitate i uravnotežite svoju ishranu, ubacite u jelovnik složene ugljikohidrate koji vam daju osjećaj sitosti i smanjuju želju za slatkim. I hrana treba da bude raznovrsna. Kompetentna kombinacija voća, orašastih plodova, bobičastog voća i drugih delicija učinit će jelovnik zdravim i ukusnim.

Zdravi slatkiši

Sušeno voće. Suhe šljive, grožđice, suhe kajsije i suhe jabuke sadrže pektin, vlakna, vitamine i antioksidanse. Mogu se konzumirati uz čaj umjesto slatkiša i kolačića, te dodati u svježi sir i mliječne deserte.

Dušo. Dobra alternativa šećeru, ali zahtijeva oprez. Med može izazvati alergije, pa njegovu količinu treba ograničiti.

Marshmallows i marmelada. Odličan dodatak jutarnjem čaju. Birajte slatkiše pripremljene po klasičnoj recepturi, bez konzervansa, aroma i boja. Ili sami napravite ovu poslasticu kako biste bili sigurni u kvalitet.

Crna cokolada. Zdrava je i kvalitetna čokolada sa visokim sadržajem zrna kakaa, ali u minimalnim količinama. 1-2 kriške dnevno dovoljne su da zadovoljite sopstvene želje i ne naškodite nerođenoj bebi. A u trećem tromjesečju bolje je potpuno napustiti ovaj proizvod.

Sezonsko voće i bobice. Prirodna zamjena za slatkiše koju možete konzumirati, a da se previše ne ograničavate. Pokažite svoju maštu - i svježi sokovi, smutiji, voćne salate postat će vam izvor zadovoljstva i koristi.

Nutricionisti savjetuju budućim majkama da se pridržavaju nekoliko jednostavnih pravila kako jesti tokom trudnoće:

puni doručak, kaša sa sušenim voćem, svježe cijeđeni sok, malo svježeg sira pomoći će u prevladavanju žudnje za štetnim ugljikohidratima; jesti često i u malim porcijama; dobro je koristiti jabuku ili komad sira kao užinu; nemojte se prejedati, pazite na veličinu porcije; ne jedite svoje loše raspoloženje slatkišima, bolje je da se odvratite, slušajte muziku, prošetajte; Ne zamjerite sebi ono što jedete, samobičevanje će vam samo pokvariti raspoloženje, bolje je da se suzdržite da ubuduće ne pojedete višak.

Naučite pripremati zdrave slatkiše: domaći marshmallow, sladoled od jogurta ili voćnog soka, žele od bobica oduševit će vas raznolikošću i bogatstvom okusa. Takođe, radite stvari, komunicirajte sa porodicom i prijateljima, pohađajte časove plivanja ili joge za trudnice i tada nećete morati stalno da razmišljate o ograničenjima.

Kako ponekad poželiš nešto slatko tokom trudnoće! I odmah se postavlja razumno pitanje: da li je moguće jesti slatkiše tokom trudnoće?

Hoće li ovo naškoditi bebi?

I naravno, koliko slatkiša može pojesti buduća majka dnevno?

Tokom trudnoće možete jesti slatkiše.

Međutim, predlažem da prvo shvatite šta uzrokuje povećanu želju za slatkim tokom trudnoće.

Glavni razlozi za želju za slatkišima tokom trudnoće:

Loša prehrana.

Kada ishrana nije izbalansirana, u tijelu se javlja žudnja za raznolikom, a često i pogrešnom hranom: čipsom, koka-kolom, konzerviranom hranom.

Dakle, signalizira da morate preispitati svoju prehranu i početi joj osiguravati ono što joj je potrebno za normalan rast i razvoj vaše bebe.

U prvom tromjesečju trudnoće, ishranu je potrebno preispitati i promijeniti u pravcu njene maksimalne koristi za organizam majke i bebe.

Nedostatak ugljenih hidrata.

To je često rezultat loše ishrane. Slatkiši tokom trudnoće igraju ulogu brzog zasićenja. Pojela sam čokoladicu i kao da sam ručala! Međutim, to nije tačno i slatkiši pružaju osećaj sitosti na vrlo kratko vreme.

Tokom trudnoće treba težiti da jedete puno složenih ugljikohidrata - to će vam omogućiti da se osjećate sitima prilično dugo.

Složeni ugljikohidrati su različite žitarice koje su predstavljene u obliku kašica: kukuruz, zobena kaša, proso, pirinač, heljda i mnoge druge.

Ako jako obilno doručkujete kašu, a uz to pojedete i komad crnog hljeba, manje ćete žudjeti za slatkišima, ali će biti više koristi za vaš organizam i za bebu.

Mnogo stresa.

Slatkiši su brz način da dobijete pozitivne emocije. Kada jedemo slatkiše ili čokoladu, količina endorfina u organizmu naglo se povećava – hormona radosti, sreće i smirenosti.

U kriznoj situaciji, u situaciji anksioznosti, ljudi počinju da jedu mnogo slatkiša. Da li ste primetili ovaj efekat?

Stoga analizirajte svoj život sa stanovišta stresa – ako ste stalno nervozni, brinete za svoje dobro, doživljavate stres na poslu – vaša žudnja za slatkim tokom trudnoće je način da se smirite i pretvorite svoj život u bolji život. mirnom pravcu.

Možda je vredno uzeti bolovanje ili otići na odmor na neko vrijeme da dobijete snagu i opustite se!

Želja za pozitivnim emocijama.

Tokom trudnoće povećava se osjetljivost žene na događaje iz okolnog svijeta i ona želi ljubav, pažnju i brigu. Ako to nije slučaj, onda postoji želja da se umjetno stvori pozitivno raspoloženje za sebe, a slatkiši dolaze u pomoć.

Ako je vaš glavni razlog žudnje za slatkišima u trudnoći upravo to, onda morate svjesno početi obnavljati svoj životni stil i naučiti dobivati ​​pozitivne emocije od postupaka, a ne od hrane.

Počnite s jednostavnim stvarima - napišite 30 bodova onoga što vam donosi radost i izaziva pozitivne emocije. Šetnja šumom, razgovor sa prijateljicom, čitanje časopisa, gledanje filma, razgovor sa mužem, pletenje ili šivanje itd.

Sada počnite svakodnevno implementirati jednu stavku sa ove liste u svoj život.

Kada uredite svoj životni stil, vaša žudnja za slatkim bi se trebala smanjiti.

Međutim, ne možete živjeti bez brzih ugljikohidrata. Ali ne biste se trebali upuštati u slatkiše, kolačiće, marshmallows - svi ovi proizvodi dovode do viška kilograma tokom trudnoće.

Alternativa slatkišima

Bolje je jesti hranu koja je i slatka i zdrava. To može biti:

Sušeno voće(suve kajsije, suvo grožđe, smokve, suve šljive, haštak).

Pokušajte u svom gradu pronaći sušeno voće koje je sušeno bez upotrebe sumpora. Prirodno i prirodno. Na primjer, u našoj zemlji se takvo sušeno voće prodaje pod brendom "Solntsefukty" - košta malo više, ali koristi od konzumiranja su mnogo veće, a ukus im je nevjerovatan.

Umjesto šećera možete koristiti med. Mnogo je zdraviji i sadrži skladište korisnih mikroelemenata i vitamina. Međutim, ne biste trebali konzumirati više od 2 supene kašike dnevno, jer je med prilično alergen proizvod.

Nemojte jesti med noć prije analize krvi ili urina, jer previše šećera može dati pogrešne rezultate.

Čokolada.

U trudnoći je bolje jesti čokoladu u pločicama ili komadima. Ovo je tako tamna, tamna čokolada, koja se prodaje po težini u velikim komadima. Može se kupiti u trgovinama u tvornicama čokolade.

Razne kolačiće i slatkiše najbolje je konzumirati povremeno. Kao što vidite, slatkiši tokom trudnoće nisu nešto zabranjeno.

Glavna stvar je kompetentno i efikasno pristupiti izboru slatkiša, a onda se nećete morati slomiti i prisiljavati da se odreknete slatkiša čak i tokom trudnoće.

Nabavite detaljan kurs odmah

“Kako se pravilno pripremiti za porođaj?”

Unesite svoju e-poštu i kliknite na dugme „DOBITI“.

Jeste li prije trudnoće voljeli slatko, a vaša zanimljiva situacija vas je dodatno natjerala da se počastite kolačima i čokoladom? Ili ste ranije bili ravnodušni prema slatkišima, ali dok čekate bebu nekontrolisano vas privlače nezdravi ugljeni hidrati? Pokušajmo saznati zašto buduće majke toliko žele nešto ukusno i koje slatkiše mogu priuštiti. Da li je moguće jesti slatkiše tokom trudnoće?

Zašto želiš slatkiše?

Ako tijelu trudnice nedostaju minerali i elementi u tragovima, njihov nedostatak nadoknađuje glukozom. Posebno česta želja da se pojede nešto slatko je uzrokovana nedostatkom kalcijuma. Ako u svakodnevnu prehranu uključite namirnice koje sadrže kalcijum (zele, svježi sir, mlijeko), želja za stalnim jedenjem slatkiša može nestati.

Čokolada i kolači podižu vam raspoloženje zahvaljujući hormonima radosti - endorfinu. A buduća majka zaista želi da doživi više pozitivnih emocija, pa joj ruke dopiru do posude sa slatkišima. Pokušajte pronaći razloge za radost ne samo u hrani, primijetite sve dobre stvari u ljudima oko sebe, zanimljive događaje, pa čak i vrijeme, tada psihološki faktor neće utjecati na vas.

Ginekolozi snažno savjetuju budućim majkama da ograniče konzumaciju slatkiša tokom trudnoće. Pekarski proizvodi i čokolada sadrže brze ugljikohidrate koji se pohranjuju u masnom tkivu. Težina bebe će se povećati i premašiti normu, a veliki fetus može uzrokovati ozbiljne komplikacije tokom porođaja. Takođe, beba čija majka voli slatkiše tokom trudnoće može razviti alergiju.

Stručnjaci savjetuju da preispitate i uravnotežite svoju ishranu, ubacite u jelovnik složene ugljikohidrate koji vam daju osjećaj sitosti i smanjuju želju za slatkim. I hrana treba da bude raznovrsna. Kompetentna kombinacija voća, orašastih plodova, bobičastog voća i drugih delicija učinit će jelovnik zdravim i ukusnim.

Zdravi slatkiši

Sušeno voće. Suhe šljive, grožđice, suhe kajsije i suhe jabuke sadrže pektin, vlakna, vitamine i antioksidanse. Mogu se konzumirati uz čaj umjesto slatkiša i kolačića, te dodati u svježi sir i mliječne deserte.

Dušo. Dobra alternativa šećeru, ali zahtijeva oprez. Med može izazvati alergije, pa njegovu količinu treba ograničiti.

Marshmallows i marmelada. Odličan dodatak jutarnjem čaju. Birajte slatkiše pripremljene po klasičnoj recepturi, bez konzervansa, aroma i boja. Ili sami napravite ovu poslasticu kako biste bili sigurni u kvalitet.

Crna cokolada. Zdrava je i kvalitetna čokolada sa visokim sadržajem zrna kakaa, ali u minimalnim količinama. 1-2 kriške dnevno dovoljne su da zadovoljite sopstvene želje i ne naškodite nerođenoj bebi. A u trećem tromjesečju bolje je potpuno napustiti ovaj proizvod.

Sezonsko voće i bobice. Prirodna zamjena za slatkiše koju možete konzumirati, a da se previše ne ograničavate. Pokažite svoju maštu - i svježi sokovi, smutiji, voćne salate postat će vam izvor zadovoljstva i koristi.

Nutricionisti savjetuju budućim majkama da se pridržavaju nekoliko jednostavnih pravila kako jesti tokom trudnoće:

• puni doručak, kaša sa sušenim voćem, svježe cijeđeni sok, malo svježeg sira pomoći će u prevladavanju žudnje za štetnim ugljikohidratima;
• jesti često i u malim porcijama; dobro je koristiti jabuku ili komad sira kao užinu;
• nemojte se prejedati, pazite na veličinu porcije;
• ne jedite svoje loše raspoloženje slatkišima, bolje je da se odvratite, slušajte muziku, prošetajte;
• Ne zamjerite sebi ono što jedete, samobičevanje će vam samo pokvariti raspoloženje, bolje je da se ubuduće suzdržite da ne pojedete višak.

Naučite pripremati zdrave slatkiše: domaći marshmallow, sladoled od jogurta ili voćnog soka, žele od bobica oduševit će vas raznolikošću i bogatstvom okusa. Takođe, radite stvari, komunicirajte sa porodicom i prijateljima, pohađajte časove plivanja ili joge za trudnice i tada nećete morati stalno da razmišljate o ograničenjima.