Savremeni ritam života je takav da smo primorani jesti brzu hranu, udisati vazduh zasićen izduvnim gasovima i stalno biti izloženi stresu. Sve navedeno ne utiče najbolje na naše tijelo, figuru, kao ni na stanje naše kože, kose i noktiju. Na osnovu navedenog postaje očigledno da je našem tijelu jednostavno potrebno periodično čišćenje otpada i toksina. Odlična opcija za detoksikaciju je detoks dijeta o kojoj ćemo danas govoriti, dragi posjetitelji našeg portala.

Detox dijeta je program ishrane koji ima za cilj ne samo gubitak težine, već više dizajniran za čišćenje organizma od štetnih toksina i otpada. Kao rezultat toga, ne samo da ćete dobiti luksuznu figuru, već ćete i poboljšati svoje zdravlje. Dakle, nakon kursa detoksikacije moguće je riješiti se alergija, riješiti probavne probleme, poboljšati imunitet.

Mnoge holivudske i domaće zvijezde su ljubitelji detoks dijeta. Na primjer, dobro poznata Salma Hayek prvi put je probala detoksikaciju sa 15 godina, a od tada često na ovaj način čisti tijelo po nekoliko dana prije nego što izađe na crveni tepih. Druga holivudska zvijezda, Gwyneth Paltrow, tvrdi da 21-dnevna detoks dijeta čini da se osjeća mnogo lakše i bolje. Glumica Anne Hathaway je među onima koji su probali detoksikaciju. Bijonse takođe nije zanemarila čišćenje organizma od otpada i toksina. Među poznatim ruskim zvijezdama, Julia Vysotskaya podijelila je vlastito iskustvo čišćenja detoksikacije.

Najbolje vrijeme za detoks dijetu je proljeće i rana jesen, kada naše tijelo žudi za promjenom, mnogi pribjegavaju njenoj pomoći nakon niza praznika. Najbolje je da odvojite vrijeme za detoksikaciju tokom odmora ili manje prometnih radnih dana. Trenutno postoji nekoliko opcija za detoks dijetu:

• Tri dana. Vjeruje se da su tri dana dovoljna za uklanjanje otpada i toksina iz tijela.
• Petodnevni. Ako želite da aktivirate sve regenerativne funkcije organizma, držite se detoksikacije 5 dana.
• Deset dana. Za 10 dana, kako uvjeravaju nutricionisti, dolazi do potpune detoksikacije, uključujući čišćenje i obnavljanje krvotoka.

Ako se po svaku cijenu odlučite za detoks dijetu, odvojite vrijeme, jer prije nego što počnete s detoksikacijom treba se dobro pripremiti. Priprema traje oko mjesec dana, u ovom trenutku trebate preispitati svoju ishranu i isključiti iz nje prženu, masnu i slanu hranu. Moraćete da se odreknete slatkiša i škrobne hrane. Takođe treba zaboraviti na kafu i alkohol. Jutro treba započeti čašom tople vode sa limunovim sokom. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do osam sati uveče. Deset dana prije očekivanog početka detoks dijete treba preći isključivo na konzumaciju biljne hrane; jelo od nemasne peradi, ribe, kao i lagani kozji sir dozvoljeno je najviše jednom tjedno.

Tek nakon ovako ozbiljne pripreme organizma za detoksikaciju, možete započeti dijetu.

10 pravila detoks dijete, koje je razvila američka profesorica Susan Silberstein zajedno s francuskim nutricionistom Henrijem Chenotom

• Spavaj dovoljno. Vašem tijelu, koji prolazi kroz ozbiljno čišćenje, potreban je odmor, pa morate povećati vrijeme spavanja.
• Vodite računa o svojoj probavi. Svaki dan prije spavanja popijte jednu čašu tople vode.
• Uravnotežite svoju ishranu. Da biste izbjegli nedostatak važnih aminokiselina, vitamina i minerala uzrokovan lošom ishranom, trebali biste uzimati probiotike i antioksidante.
• Kreirajte pravi meni. Vaša ishrana treba da sadrži dosta žitarica i povrća jer ove namirnice sadrže esencijalna vlakna.
• Budite pozitivni. Odlično raspoloženje ključ je uspjeha svake dijete, uključujući i detoksikaciju.
• SPA tretmani- preduslov za detoks dijetu, ne samo da će poboljšati vaš izgled, već će delovati i opuštajuće.
• Pijte posebno detoks kokteli.
• Izađite iz detoksikacije glatko, ubuduće se pridržavati pravila pravilne ishrane.
• Napravite raspored programa detoksikacije koji vam neće dozvoliti da zaboravite ni jednu važnu proceduru.
• Ne preterujte. Umjerenost je osnovni princip u bilo kojoj stvari.

Dozvoljene namirnice za detoks dijetu:
Artičoke, banane, brokula, grožđe, šipak, žitarice, šargarepa, alge, klice i izdanci začinskog bilja, cvekla, slatka crvena paprika, šparoge, agrumi, suve šljive, jabuke.

Namirnice zabranjene tokom detoks dijete:
Alkohol, avokado, kikiriki, pečurke, kofein, brašno (hleb, kolači, tjestenina, itd.), so, sočivo.

Proizvodi pogodni za pravljenje detoks koktela:

• Jabuke sadrže vlakna koja stimulišu aktivnost gastrointestinalnog trakta.
• Spanać pomaže u uklanjanju otpada i toksina.
• Cvekla, kojoj se pripisuje sposobnost da ubrza probavni proces i apsorpciju mikroelemenata.
• Narandža, bogata vitaminom C, bioflavonoidima i vlaknima, može sniziti nivo holesterola u krvi.
• Grožđe, zahvaljujući resveratoolu koje sadrži, inhibira upalne procese.
• Nana stimuliše proces probave.
• Lubenica, zbog činjenice da je među elementima uključenim u njen sastav citrulin, potiče detoksikaciju organizma.

Detox dijeta: kontraindikacije

Ne preporučuje se držanje detoks dijete ako imate bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetes, razne kronične bolesti, bolesti srca ili nizak šećer u krvi. Detox dijeta je kontraindicirana za trudnice i dojilje. Djeca i stariji ne bi se trebali iscrpljivati ​​takvim programom ishrane.

Detox dijeta: uzorak menija za 3 dana

Rekli smo da detoks dijeta može trajati 3, 5 ili 10 dana. Sada ćemo vašoj pažnji predstaviti ogledni meni za tri dana.

Prvi dan:

• Doručak. Detox koktel pripremljen od 1 čaše tople vode, malog komada oljuštenog i sitno narendanog korena đumbira, sveže isceđenog soka od pola limuna.

  Smoothie koji možete napraviti tako da u blenderu izmiksate listove kupusa, zelene jabuke, celer, krastavac, limun, čašu vode, korijen đumbira ili spanaća, kruške, celer, peršun, krastavac i limun.

• Večera. Supa, za čiju pripremu će vam trebati 4 šolje vode, 3 tikvice, 2 paradajza, 3 celera, 1 šargarepa, 3 čena belog luka, origano, peršun, mleveni crni biber, 1 činija seckanog kineskog kupusa.

  Salata od spanaća, kuvane piletine, bok čoja, peršuna, luka, avokada, krastavca, šargarepe, badema i paradajza.

• Večera. Za večeru ćete se morati počastiti koktelom i smutijem pripremljenim kao doručak.

Drugi dan:

• Doručak. Živi jogurt. Apple. Bran. Zeleni čaj.
• Večera. Zelena salata sa kuvanim lososom, prelivena maslinovim uljem.
• Večera. Gulaš od povrća na pari, koji sadrži tikvice, šargarepu, paradajz, luk, začinsko bilje, beli luk.

Treći dan:

• Doručak. Topla voda sa limunom. Voćni pire.
• Večera. Pire supa od povrća.
• Večera. Listna salata sa krastavcima, začinjena maslinovim uljem, jogurtom.

Podelite svoja dostignuća u detoksikaciji organizma, recite nam svoju metodu.

Novine Guardian objavile su odličan članak o detoksikaciji. Evo prijevoda naših prijatelja sa beautyinsider.ru.

“Detoksikacija” organizma je nemoguća – to je mit

Ne postoji takva stvar kao što je "detoksikacija". Sa medicinske tačke gledišta, ovo je potpuna glupost. Jedini put do zdravlja je pravilna prehrana i vježbanje. . Ali koje se promjene mogu postići novom dijetom? Hajde da proučimo činjenice.

Teško je ne zaokupiti se idejom detoksikacije – svuda je, emituju je kriške krastavca koje plutaju u tegli vode i veselo nasmijane manekenke sa čašom smutija od povrća u ruci; to je čitava industrija. Ideja da na neki način možemo da „uništimo“ sve naše kalorijske prestupe izgleda kao savršena protivteža našoj rutini brze hrane i alkoholom natopljenim društvenim životima. Ali prije nego što obrišite prašinu sa sokovnika ili nazovete broj klinike za terapiju debelog crijeva, zapamtite ovo: sama ideja da možete nekako "isprati" svoje tijelo, riješiti se "nečistoće" i započeti život od nule, sa svojom iznutrašnjom čistoćom. , je prevara. Ovo je pseudomedicinski koncept čija je jedina svrha da stimuliše prodaju.

"Da budemo jasni", kaže Edzard Ernst, emeritus profesor komplementarne medicine na Univerzitetu Exeter. “Postoje dvije vrste detoksikacije: stvarna i ne.” Pravo je liječenje smrtonosnih trovanja raznim supstancama. Druga vrsta je riječ koju su poduzetnici, šarlatani i prevaranti posudili da prodaju nepostojeću "terapiju" koja navodno može osloboditi vaše tijelo od toksina koji su se, opet, navodno nakupili u njemu.

Da je u vašem tijelu zaista nagomilano toksine u količinama kojih se ne može riješiti samo, ako ne biste bili mrtvi, bili biste u hitnoj potrebi za ozbiljnom medicinskom intervencijom. “Zdravo tijelo je opremljeno bubrezima, jetrom, kožom, čak i plućima – i svi oni neprestano i kontinuirano uklanjaju otpadne tvari”, objašnjava profesor. “Ne postoji poznati način – a svakako ne kroz detoksikaciju – da se poboljša funkcionisanje nečega što već radi odličan posao u zdravom tijelu.”

Nema toksina - nema detoksikacije

Cijela prodajna strategija izgrađena je oko “toksina” – otrovnih tvari koje udišemo ili dobijemo hranom. Međutim, ne može se pronaći tačan opis ovih toksina. Ako su tačno specificirani, njihove koncentracije prije i nakon tretmana mogle bi se izmjeriti - i uporediti kako bi se provjerila efikasnost metode. Grupa naučnika je 2009. godine, u okviru humanitarnog programa Sense about Science, pristupila 15 proizvođača detoks proizvoda koji se prodaju u apotekama i supermarketima – od dijetetskih suplemenata do sokova i šampona. Dakle, kada su naučnici tražili dokaze o obećanoj "detoksikaciji", nijedan od proizvođača nije mogao ni jasno formulisati šta su mislili pod ovom "detoksikacijom" (a kamoli da imenujemo specifične toksine).

Pa ipak, na neki neobjašnjiv način, police prodavnica zdrave hrane i dalje su pune limenki s natpisom "detoks". Obećanje detoksikacije sada se prodaje u obliku tableta, napitaka, vrećica čaja, maski za lice, soli za kupanje, češljeva, šampona, gelova za tuširanje, pa čak i pegla za kosu. Časovi joge, sobe za masažu i luksuzne banje obećavaju detoksikaciju. Možete kupiti detoks turu sa sedmodnevnom dijetom - i, najvjerovatnije, zaista ćete smršaviti, ali to nema veze s toksinima, već samo sa smanjenim kalorijama.

Metode ubice

Postoji i terapija debelog crijeva. Adepti će vam mjesecima – ili čak godinama – govoriti šta je u kutovima vaših crijeva! - skriveni su lukavi plakovi izmeta koji upijaju toksine i onda njima truju vaše tijelo. Za malu nadoknadu će ubaciti crijevo gdje treba i oprati ove štetočine. Na njihovu nesreću – a na vašu sreću – ni jedan doktor nije vidio ove mitske pločice, a mnogi uopće ne preporučuju zahvat zbog realne opasnosti od perforacije crijevnih zidova.

Postoje podmuklije taktike. Neke tablete za “čišćenje debelog crijeva” sadrže polimerizirajuće agense koji pretvaraju vaš izmet u neku vrstu plastike – nakon što ova masivna plastična stvar napusti vaše tijelo, možete vizualno proučiti rezultat i biti sigurni u efikasnost “lijeka”. Flasteri za stopala za uklanjanje toksina ujutro postaju smeđi - kako proizvođač uvjerava, to su svi toksini koji su sada uklonjeni iz vašeg tijela. Ništa slično - flasteri su impregnirani supstancom koja potamni u kontaktu sa znojem.

„Šteta“, ljuti se profesor Ernst. - Ovo je zločinačko iskorištavanje povjerenja običnog čovjeka, a oni iskorištavaju ono u što svi želimo vjerovati - jednostavno i jeftino oslobađanje od grijeha, da tako kažem. Nažalost, takva popustljivost ne postoji.”

Možda je budnost javnosti uljuljkana nedorečenošću samog koncepta detoksikacije. Većina nas pomisli na riječ "detoks" u trenutku kada se probudimo mutnih očiju ujutro nakon divljeg noćnog izlaska. Pa, u tom smislu, “detoksikacija” je dobra, zar ne? “Neki dani u normalnom načinu života apsolutno bi trebali biti bez alkohola”, kaže Catherine Collins, NHS dijetetičar u bolnici St. John's. George's Hospital. „Istovremeno, postojaće prilika da procenite – da shvatite da li ste previše zainteresovani za to. Ali sam koncept da jetru treba nekako “očistiti” je potpuna besmislica.”

U jetri se alkohol razlaže u dvije faze: prvo, enzimi jetre pretvaraju alkohol u acetaldehid – supstancu koja je izuzetno toksična za samu jetru; stoga se acetaldehid gotovo trenutno pretvara u octenu kiselinu i razlaže na ugljični dioksid i vodu, koji se uklanjaju iz tijela. Enzimi možda neće moći da se nose sa prevelikom količinom alkohola, a nakupljeni acetaldehid će uzrokovati oštećenje jetre. Međutim, umjereno i povremeno konzumiranje alkohola uočeno je protektivno djelovanje. Istraživanja su, kaže Collins, pokazala da je prosječan životni vijek onih koji jako piju i onih koji uopće ne piju niži od onih koji piju umjereno i u malim količinama.

„Znamo da male količine alkohola zapravo mogu biti korisne“, kaže ona. - Možda zbog blagog sedativnog efekta - ili možda zato što održava jetru i njene enzime spremnima za razgradnju drugih toksina. Zato službeni stav državne medicine ne zvuči kao "Ne možete piti" - mi kažemo "Možete piti, ali umjereno". To je nešto što u malim količinama ne ubija, već pomaže.”

Usput, otprilike isto je moguće - neočekivano! - recimo o brokoliju, zvijezdi "detoks salata" i lista "superhrane". Brokula je dobra i za jetru, ali nemojte je zamišljati kao superheroja koji juri u pomoć sa lepršavim ogrtačem – ništa slično. Brokula, kao i njeni srodnici iz porodice kupusa, sadrži cijanid, koji kada se unese u jetru djeluje slično kao alkohol – stimulira i priprema enzime za obradu drugih toksina.

Superhrana vas nasmijava

Na pomen "superhrane", Collins ne može a da se ne nasmije. “Većina ljudi misli da bi se trebali ograničiti samo na određene grupe hrane, ali to apsolutno nije istina. Pravi način života za detoksikaciju nije pušenje, vježbanje i zdrava, uravnotežena prehrana, poput mediteranske prehrane."

Sada zatvorite oči i zamislite ovu „mediteransku dijetu“. Bijeli stolnjak sa crvenom karom postavljen je s jelima od mesa, ribe, sira, začinskog bilja, cjelovitih žitarica, voća, orašastih plodova i maslinovog ulja. A sadrže proteine, aminokiseline, nezasićene masti, vlakna, vitamine i minerale koji su potrebni za pravilno funkcionisanje organizma i njegovog glavnog branitelja – imunološkog sistema.

Pa zašto, kada nam čak i doktori preporučuju tako ukusnu sortu, pokušavamo da se ograničimo i kažnjavamo u potrazi za putem do zdravlja? Kao da smo programirani da tražimo "detoks" - možda je to ono s čim su povezane drevne vjerske prakse čišćenja i posta? A u doba naučnog napretka, kada nema potrebe da tjeramo zle duhove, zamijenili smo ih otrovima - a sada ih pokušavamo otjerati?

Susan Marchant-Haycox, psiholog iz Londona, se ne slaže. „Poređenje detoksikacije sa religioznim obredima posta je nategnuto“, kaže ona. “Bolje pogledajte naš društveni život u posljednjih nekoliko decenija. Otkako je sedamdesetih godina otvorena teretana na svakom ćošku, industrija ljepote i zdravlja dobiva na zamahu, uključujući mnogo informacija o ishrani i grupama hrane. Industrija detoksikacije je jednostavno logičan nastavak. U to je uključeno mnogo novca, uključujući novac potrošen na marketing.”

Tako misli i Peter Ayton, profesor psihologije na City University Londonu. Objašnjava da na takve trikove lako nasjedamo jer živimo u svijetu sa preobiljem informacija - i uvijek rado prebacujemo odgovornost na nekog drugog ko bolje razumije problem. „Da biste razumeli osnovni šampon, potrebna vam je diploma hemije“, kaže on, „ali ko to ima? Dakle, ako čujemo nešto što je dovoljno uvjerljivo i zasnovano na poznatom konceptu – poput detoksikacije – skloni smo vjerovati u to.”

Depositphotos/odjava

Čak i u odsustvu hroničnih bolesti, svaka osoba se može nazvati uslovno zdravom. Zašto je to tako? Ne možemo preživjeti bez tri stvari: hrane, vode, zraka. Međutim, mogu uzrokovati da se tijelo optereti muljem, a onda se na poslu brže umaramo, loše spavamo, podložniji smo prehladama i izgledamo starije od svojih godina. U takvim slučajevima detoks čišćenje će pomoći. Ovaj program je popularan kod mnogih zvijezda. Dovoljno je samo vidjeti kako dobro izgledaju da vas uvjerite da detoks djeluje.

čemu služi

Detox - šta je to? Ovo je skraćeni naziv za medicinski termin – detoksifikacija, odnosno sveobuhvatno čišćenje organizma od svih ostataka (toksina, otpada, soli) sa kojima naš sistem čišćenja više nije u stanju da se nosi. Lako je shvatiti tačno kada je osobi potreban ovaj program na osnovu sljedećih znakova:

• zadah;
• dolazi do gubitka snage;
• loše raspoloženje bez vidljivog razloga;
• česte prehlade;
• znoj neprijatno miriše;
• kožni osip, čirevi, akne;
• Problemi sa varenjem.

Ako su vam poznati barem neki od ovih znakova, vrijeme je da razmislite o svom zdravlju. To znači da je prirodni sistem čišćenja otkazao i potrebna je pomoć izvana, tj. detox program za sveobuhvatno čišćenje organizma.

Do 18-20 godine organizam može da se čisti, ali tada mu je potrebna dodatna pomoć. Detoksikacija se zasniva na sistemu posebne ishrane u određenom vremenskom periodu. Kao rezultat toga, otpad i toksini će napustiti tijelo prirodnim putem, a zahvaljujući ovom rasterećenju, unutrašnji organi će moći normalno raditi.

Bitan! Najbolje vrijeme za detoksikaciju je rana jesen ili proljeće. Osim toga, ne biste trebali raditi takve stvari ako ste zapeli na poslu ili vas čekaju ispiti. Ništa ne bi trebalo da ometa vaše planove.

Popularni programi

Zdrav način života je popularan, ali ne može ga se svi pridržavati. Ovi programi detoksikacije približit će vas zdravom načinu života, a njihovi rezultati se mogu vidjeti već nakon prvog puta. Tokom ovog perioda isključeni su alkohol, cigarete i kafa.

Gladovanje

Detox natašte - šta je to i da li je bezbedan? Jedna od radikalnih metoda za brzo čišćenje organizma, ali to se mora raditi pažljivo. Možete postiti najviše dva puta sedmično, sa pauzom od nekoliko dana između njih. Program je predviđen za 3 dana: 1. dan se odričete mesa i ribe, 2. dana mliječne hrane, a 3. dana možete piti samo vodu sa limunom. Jedina stvar koju možete priuštiti je jedna jabuka. Možete piti vode koliko želite, ali bez gasa.

Dijeta sirovom hranom

Smatra se zadimljenijim programom i idealan je za one koji obožavaju voće i povrće. Minimalni rok za završetak radova je 10 dana, a najpozitivniji rezultati se mogu postići za mjesec dana. Povrće i zelje možete jesti u neograničenim količinama, birajte voće sa umjerenim sadržajem glukoze, tj. ne previše slatko. Svi proizvodi ne bi trebali biti podvrgnuti toplinskoj obradi, to je suština tehnike.

Sokovi

Šta je detoksikacija sokovima i koji su prikladni? Čaša svježe iscijeđenog soka od vašeg omiljenog voća i povrća bit će prvi korak ka vašem zdravlju. Morate piti sokove najmanje 6 puta dnevno, a svaki put pripremite svježe sokove. Tokom čitavog kursa držite se dijete i jedite manje masne, pržene i brašnaste hrane, kako ne bi došlo do velikog opterećenja stomaka.

Obavezno se posavjetujte s nutricionistom ako želite odabrati 1. ili 3. metodu detoksikacije. Ovo su radikalnije metode, koje zahtijevaju ne samo veliku snagu volje, već i odsustvo kontraindikacija.

Kako pripremiti tijelo

U bilo kojem SPA centru možete se podvrgnuti detoksikaciji pod vodstvom nutricioniste. Ako, naravno, nema mogućnosti, jednako uspješno možete organizirati i detoksikaciju tijela kod kuće. Glavna stvar je da se pridržavate svih pravila! Prvo pravilo je da se pripremite za detoksikaciju. Ovo može potrajati dosta vremena, ovisno o tome kako ste prije jeli. Ako volite masnu i prženu hranu, a volite i da se počastite slatkim desertima, tada će vam trebati oko mjesec dana.

Za to vrijeme morate odustati od brze hrane i dati veću prednost biljnoj hrani i žitaricama od cjelovitog zrna, a nakon 20.00 postoji stroga zabrana hrane. Pokušajte da dodate manje soli i bibera u jela. Pijte više vode, sokova i zaboravite na kafu na neko vrijeme. Svako jutro počnite čašom vode sa limunovim sokom.

Među fermentiranim mliječnim proizvodima biokefir je koristan jer sadrži bifidobakterije koje su neophodne za normalnu crijevnu mikrofloru.

„Zlatna“ pravila wellness programa

Detox - šta je to, modni izraz ili zaista zdravstvena njega? Dovoljno je jednom probati čišćenje da shvatite da je to neophodno. Ovom procesu morate pristupiti ozbiljno, ali ni u kom slučaju ne smijete se prisiljavati na učenje putem sile. Pozitivan stav i vjera u uspjeh - a rezultat vas neće natjerati da čekate! I obavezno se pridržavajte ovih pravila:

1. Jedite male obroke češće nego inače, 5-6 puta dnevno. Umjesto lepinja i slatkih pita, na posao ponesite salate od povrća, voće i orašaste plodove.
2. Za kuvanje koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje.
3. Pijte najmanje 1,5 litara negazirane vode dnevno. Uz njega možete piti zeleni čaj ili sa đumbirom, kao i vodu sa limunom. Sva ova pića će ubrzati proces detoksikacije.
4. Bavite se sportom, samo ne aktivnim tipovima. Neka ovo bude joga, plivanje ili neki drugi sportovi u kojima se ne morate fizički opterećivati.
5. Provedite dovoljno vremena na otvorenom. Ako vremenske prilike dozvoljavaju, obavezno prošetajte 30 minuta svake večeri pre spavanja. Vikendom se provozajte biciklom van grada umjesto da sjedite ispred televizora ili kompjutera.
6. Planirajte svoj noćni odmor na način da uvijek imate barem 6 sati dobrog sna.
7. Kada završite sa detoksikacijom organizma, postepeno se vraćajte na prethodnu ishranu. Prvo u svoju prehranu uvedite proteinske namirnice s niskim udjelom masti, a zatim postepeno ugljikohidrate.
8. Uzmite u obzir medicinske kontraindikacije. Trudnice i one koje doje ne treba da se podvrgavaju detoksikaciji. Hronične bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog i endokrinog sistema su ozbiljna ograničenja.
9. Sveobuhvatno čišćenje nije samo ishrana po pravilima, već i razlog da posvetite više pažnje sebi. Isprobajte aromaterapiju danas, a sutra uzmite toplu kupku. Vikendom neka bude sauna ili posjeta masažeru.
10. Obavezno izbjegavajte stresne situacije.

Ako vas pitaju: detox - šta je to? Odgovorite hrabro - ovo je zdravlje, snaga i ljepota! I neka vam najlijenji ljudi ne vjeruju i sumnjaju u vas, ali pokušajte barem jednom. Pogledajte rezultate i čišćenje će postati zdrava navika koju morate imati.

U posljednje vrijeme riječ "detoks" se sve više koristi u modnim časopisima i na TV-u. Šta je to i zašto je potreban poseban program za čišćenje organizma za žene i muškarce opisano je u nastavku. Stručni savjeti pomoći će vam da pravilno i bez opasnih posljedica brinete o svojoj ljepoti i zdravlju.

Ako pokušate da odgovorite na pitanje što kraće i jednostavnije, onda detox je čišćenje organizma od prethodno nagomilanih toksina, toksina i drugih nečistoća. Ljudi koji su već prošli takvu proceduru obično primjećuju da su se počeli osjećati mnogo bolje, osjetili ugodnu lakoću u cijelom tijelu i napunili se snagom.

Često predstavnice ljepšeg spola pogrešno misle da je detoksikacija način da se riješite velikog broja viška kilograma. Zapravo, takvim čišćenjem neće biti moguće postići aktivan gubitak težine.

Stručnjaci preporučuju započeti postupak neposredno prije proljetne sezone. Stvar je u tome da se tokom zime u tijelu nakuplja ogromna količina zagađenja. To dovodi do toga da ljudi postaju razdražljivi, lijeni i nespretni. Pravilno provedena detoksikacija omogućit će osobi da se riješi svega nepotrebnog i ponovo postane vedra, lagana i aktivna. Optimalno vrijeme za brigu o sebi je početak ili kraj posljednjeg zimskog mjeseca.

Programi detoksikacije kod kuće

Programi detoksikacije uključuju ne samo posebnu prehranu, već i pravilan odmor – povećanu količinu sna, fizičke vježbe i postupke opuštanja. Ovo posljednje može uključivati ​​posjetu kupatilu/sauni, obloge za tijelo, „kedrove burad” itd.

Razmatrani postupak čišćenja organizma kategorički nije prikladan za trudnice i dojilje, kao ni za dijabetičare i osobe koje pate od raznih oboljenja mokraćnog sistema. U svakom slučaju, pre nego što počnete sa čišćenjem, preporučljivo je konsultovati se sa lekarom.

Karakteristike detoks dijete

Glavni princip detoks dijete je da jedete puno vlakana. Ali u njemu praktički neće biti proteina i masti životinjskog porijekla. Veoma je važno piti dovoljno tečnosti tokom procesa. U ishranu je dozvoljeno uključiti čistu negaziranu vodu i biljni čaj.

Zanimljivo je da priprema za čišćenje traje duže od samog postupka.

Morate početi sa pripremama otprilike mjesec dana prije:

1. Tokom 30 dana, količina konzumirane slane, dimljene, slatke, masne i pržene hrane postepeno se smanjuje.
2. Alkoholna pića i kafa se uklanjaju iz prehrane.
3. Večera se pomera najkasnije do 20 sati.

Detox meni za 3, 7, 10, 21 dan

Za 3 dana

Ako nemate priliku ili želju da se dugo pripremate bez omiljene nezdrave hrane, možete odabrati brzu detoks dijetu. Dizajniran je za samo tri dana.

Doručak uvijek počinje koktelom za čišćenje. Priprema se od čaše tople vode sa prstohvatom naribanog đumbira i svježe iscijeđenog limunovog soka. Tečnost pijte polako u malim gutljajima. Zatim možete popiti bilo koji smoothie od povrća. Da biste to učinili, odabrano povrće usitnite u blenderu. Na primjer, odlična kombinacija: spanać + svježi krastavac + celer + limunov sok.

Za ručak se sprema supa. Biće na vodi sa raznim povrćem. Jelo se ne soli, ne dodaju se začini. Povrće se jednostavno skuva u vodi dok ne omekša i po želji lagano izgnječi gnječilicom. Supa se može dopuniti salatom, orašastim plodovima i malom količinom piletine kuvane bez soli.

Večera je ista kao i doručak. Dan završavamo čajem od kamilice.

Dakle, morate jesti sva tri dana, mijenjajući sastojke supa, smoothieja i salata.

Za 7 dana

Ovaj meni su sastavili nutricionisti iz SAD-a. Glavni zadatak dijete je povećati opterećenje gastrointestinalnog trakta.

Ponedjeljkom je dozvoljeno da pijete samo tečnost u bilo kojoj količini. To uključuje vodu, biljni čaj, sokove od voća i povrća.

U utorak se u tečnost dodaje voće sa mekim vlaknima. To su šljive, breskve, kajsije, mango.

U srijedu je u ishranu uključeno i sirovo povrće.

U četvrtak – dodati kuvani beli ili smeđi pirinač i kuvano povrće.

U petak možete diverzifikovati ishranu orašastim plodovima.

U subotu - dodajte nezaslađene prirodne jogurte i nezaslađene kašice sa vodom.

U nedjelju, pored svih navedenih proizvoda, možete jesti i kuhanu ribu.

Za 10 dana

U tom periodu biće moguće potpuno očistiti sopstveni organizam. I, pored toga, započnite proces ozdravljenja. Svako jutro počinje koktelom tople vode i svježe iscijeđenog soka od limuna.

Prvog dana za doručak pojedite komad hleba sa mekinjama, pola svežeg avokada i čaj sa mlevenim đumbirom. Za ručak – kuvani pirinač sa povrćem (220-250 g). Za večeru - par kuvanih jaja, mala porcija sirovog povrća.

Drugog dana u jutarnji koktel dodaje se med. Za doručak popijte čaj od mente i pojedite salatu od povrća sa hlebom. Za ručak - pire supa od raznih vrsta povrća. Za večeru - tvrdi sir, 2 jaja, salata od povrća.

Trećeg dana u jutarnji koktel se dodaje svježi sok od pomorandže. Za doručak pojedite 130 g nemasnog svježeg sira, jednu jabuku i čaj od kamilice. Za ručak - zeleni boršč na vodi, za večeru - riba na pari sa salatom od povrća.

Četvrti dan počinje doručkom od voćne salate, šake orašastih plodova i čaja od đumbira. Za ručak pojedite pire supu od povrća. Za večeru - salata od povrća sa maslacem, kuvana piletina bez soli.

Petog dana jelovnik je sličan prvom.

Šestog dana za doručak se konzumiraju nemasni svježi sir i grejpfrut. Za ručak - kremasta supa od bundeve i šargarepe. Za večeru - povrće sa ribom kuhanom na pari.

Sedmog dana u koktel se dodaje sok od šargarepe i jabuke. Za doručak jedite žitni hleb sa čajem od avokada, paradajza i đumbira. Za ručak - posni boršč. Za večeru – povrće kuvano na pari.

Osmog dana pije se sok od šargarepe i jabuke uz tradicionalni koktel vode i limunovog soka. Za doručak pojedite salatu od kupusa i šargarepe. Za ručak - supa od različitih vrsta kupusa. Za večeru - bilo koje povrće kuhano na pari.

Devetog dana za doručak se konzumira nemasni svježi sir sa svježim krastavcem i začinskim biljem. Za ručak - supa od kupusa na vodi. Za večeru - kuvana piletina sa raznim povrćem.

Desetog dana jelovnik je isti kao i šestog dana

Među grickalicama su pečene jabuke, svježi agrumi, kivi, bademi i nemasni kefir. Svako veče uveče pijte odvar od suvih šljiva.

Za 21 dan

Idealno razdoblje za čišćenje o kojem se govori je 3 ili 4 sedmice. Ovih dana vam je dozvoljeno da kreirate sopstveni jelovnik od svih jela i proizvoda o kojima smo gore govorili. Morate pokušati osigurati da prehrana uključuje sve što je potrebno za snagu tijela.

Recepti za detoks dijetu, kokteli, smutiji, sokovi, čajevi, supe i jela za detoksikaciju (10 kratkih recepata)

Zdravstveni koktel

Sastojci: krupna šargarepa, limun, narandža, 120 ml mineralne vode.

1. Iz voća i šargarepe dobijaju se sokovi.
2. Dobijene tečnosti se kombinuju sa mineralnom vodom.

Pijte slične detoks koktele ujutro 20 minuta prije jela.

Koktel “Jedi, trči, živi”

Sastojci: prstohvat mljevenog đumbira, pola cvekle i jabuka, stabljika celera.

1. Sastojci se propuštaju kroz sokovnik i miješaju.
2. Koktel je aromatizovan đumbirom.

Popijte piće prije doručka.

Sok od cvekle

Sastojci: cvekla, 2 jabuke, 4 stabljike celera.

1. Od navedenih sastojaka cedi se sok.
2. Dobijene tečnosti se temeljno izmešaju.

Pijte sok pola sata prije doručka i večere, jednu po jednu supenu kašiku.

Egzotični smoothie

Sastojci: banana, 0,5 cm korena đumbira, pola manga, 60 ml sveže ceđenog soka od pomorandže i voda.

1. Mango i banana su pasirani.
2. Đumbir je sitno narendan.
3. Sve komponente su kombinovane sa tečnostima.

Ovaj detoks smoothie treba dobro ohladiti prije pijenja.

Čaj od đumbira

Sastojci: prstohvat zelenog čaja, 2 cm svježeg korijena đumbira, 950 ml filtrirane vode, prstohvat mljevenog cimeta, 2-4 žlice. sirup od šipka.

1. Oguljeni đumbir se sitno izrenda, pomeša sa zelenim čajem i prelije kipućom vodom.
2. Kada se skuvani napitak malo ohladi, dodajte sirup i cimet.

Uzmite pola čaše čaja pola sata prije jela.

Supa od bundeve

Sastojci: 730 g pulpe bundeve, 170 ml mleka, pola jabuke, 2 kom. šargarepa i luk, 920 ml filtrirane vode, prstohvat mlevenog đumbira.

1. Svo povrće i jabuke se sitno iseckaju, a zatim pirjaju u loncu sa malo vode.
2. Ostatak tečnosti se sipa u posudu i dodaje đumbir. Jelo se kuva dok sastojci ne omekšaju.

Preostaje samo da se juha pire, ulije mleko i dobro zagreje.

Supa od spanaća

Sastojci: 320 g spanaća, crni luk, beli luk po ukusu, 80 ml nemasnog mleka, krompir.

1. Spanać se opere i isecka, krompir seče na štanglice.
2. Komponente se napune vodom i kuvaju dok ne omekšaju.

Ostaje samo da se juha pire, doda mleko i seckani beli luk.

Supa od sočiva

Sastojci: 180 g crvenog sočiva, crni luk, 1 kašika. paradajz paste, kurkume i drugih omiljenih začina, 850-950 ml filtrirane vode.

1. Sočivo se namače preko noći.
2. Velike kockice luka se pirjaju dok ne omekšaju zajedno sa paradajz pastom i malo vode.
3. U šerpu se sipa sočivo i sadržaj tepsije. Komponente se pune vodom i aromatiziraju začinima.

Kuhajte supu dok mahunarke ne omekšaju.

Salata “Vitamin Bomb”

Sastojci: 25 g crne rotkve, 130 g bijelog kupusa, 15 g svježih brusnica, 40 g šargarepe, 1 žlica. ulje konoplje.

1. Sve komponente su smrvljene.
2. Pripremljeno povrće pomešati u činiji za salatu i začiniti uljem.

Predjelo se odmah servira za sto.

Riblji kotleti

Sastojci: pola kilograma nemasnog mlevenog mesa, jaje, crni luk, malo kuvanog belog pirinča.

1. U mleveno meso se dodaju umućeno jaje i pirinač. Možete dodati malo soli.
2. Od mase se formiraju kotleti i kuvaju na pari.

Ukus jela možete poboljšati svježim začinskim biljem.

Nuspojave programa detoksikacije

Mora se imati na umu da se tokom detoks dijete nečistoće aktivno uklanjaju iz tijela. Organi počinju da rade u poboljšanom režimu i uklanjaju čak i one toksine koji su bili pohranjeni "u rezervi". Zbog toga će tokom programa o kojem se raspravlja, osoba povremeno osjećati pogoršanje svog zdravlja. Ali takvi talasi nelagode brzo prolaze.

Nuspojave tokom procesa čišćenja organizma uključuju sljedeće:

• kožni osip;
• loš zadah ili promjena mirisa znoja;
• nesanica, umor, konfuzija;
• žeđ, jak osjećaj gladi ili, obrnuto, gubitak apetita;
• poremećaj menstrualnog ciklusa;
• glavobolje i bol u zglobovima;
• nadimanje.

Lena Strebkova

Proljeće je vrijeme ne samo da izgubite višak kilograma, već i očistite tijelo od toksina. Borkinja za zdrav način života, Lena Strebkova, na naš zahtev, razgovarala je sa stručnjacima o detoksikaciji i razvila pravu ishranu za svaki dan.

konsultant za ishranu

Šta je detoksikacija?

Detox, ili jednostavnije, program detoksikacije organizma je metoda čišćenja i oslobađanja od toksina, toksina i produkta metaboličkog razgradnje – svega što nam tijelo daje iznutra, a što dobijamo izvana.

Šta je ovo tehnika?

Budući da toksini u naš organizam ulaze kroz pluća, crijeva i kožu, govoreći o pravilnoj detoksikaciji treba da znači sveobuhvatan pristup čišćenju cijelog organizma, a ne bilo kojeg pojedinačnog organa:

– obnavljanje gastrointestinalnog trakta od toksina koji nam dolaze hranom (stabilizatori, konzervansi, poboljšivači ukusa, alkohol itd.);

– normalizacija tačne količine utrošene tečnosti, jer je voda univerzalni rastvarač „dobra“ akumuliranog u organizmu;

– oslobađanje pluća, odnosno respiratornog sistema (vrijedi više vremena provoditi na svježem zraku);

– čišćenje kože kroz meditaciju, saunu i blatne obloge.

Najbolje vrijeme za detoksikaciju?

Čišćenje organizma (u svjetskim razmjerima) najbolje je raditi van sezone (rana jesen/rano proljeće), jer je upravo u tom periodu našem tijelu potrebno čišćenje u najvećoj mjeri. Nakon zime tijelo počinje ubrzano trošiti masnoće nakupljene tokom hladnog vremena (pa, ima takvu fiziološku osobinu), pa ako u ovom trenutku pomognemo svom tijelu, onda će se ovaj proces odvijati efikasnije, ispravnije i svjetlije. Međutim, s obzirom na to da toksine primamo prilično redovno, toplo preporučujem svima da postepeno pređu na zdrav način života i pravilnu prehranu.

Za koga je pogodan? 10 razloga za detoksikaciju:

– pretjeran osjećaj gladi: Postoji mnogo namirnica čija česta upotreba izaziva ovisnost, a ako jednog lijepog dana primijetite da, na primjer, nakon grickanja šake orašastih plodova ili kockice tamne čokolade, želite jesti sve više i više, treba privremeno isključiti ovaj proizvod iz svoje prehrane.

– hronična upala: razne vrste upalnih procesa ukazuju na to da je vaše tijelo puno toksina. Na primjer, upaljena koža lica često je posljedica loše ishrane i/ili problema sa jednim ili drugim unutrašnjim organom.

– nadutost:Često stvaranje plinova i nadimanje posljedica su začepljenih crijeva.

– oslabljen imuni sistem: sve bakterije i infekcije se lijepe za vas. Ovo ukazuje da imate oslabljen imuni sistem.

– loš san: od jedan do tri ujutro jetra radi u režimu čišćenja, uklanjajući otrovne tvari iz tijela, pa ako se do tog vremena probudite ili nikako ne možete zaspati, to znači da vaša jetra jednostavno ne može da se nosi sa viškom toksini.

– mentalna smetnja: oslabljena pažnja, zaboravnost, nemogućnost fokusiranja na određeno pitanje - sve su to simptomi gladovanja kiseonikom zbog zagađenja organizma.

– prerani umor: Ako imate poteškoća da se probudite ujutro, a vašem tijelu je stalno potreban kofein da se oporavi, sada je vrijeme za detoksikaciju.

– problematična koža: Koža, kao jedan od glavnih organa za izbacivanje toksina iz organizma, svojim nezdravim izgledom bukvalno “vrišti” o hitnoj potrebi da vodite računa o svom zdravlju i, prije svega, preispitate svoju ishranu.

– usporen metabolizam i nesvarljivost hrane: Tijelo svakog od nas prirodno je opremljeno izvanrednom funkcijom samočišćenja. U idealnom slučaju, organi za izlučivanje bi trebali raditi kao sat, oslobađajući tijelo otpadnih tvari nekoliko puta dnevno. Inače, “probavni otpad” počinje da se akumulira u crijevima, a zatim se apsorbira u krv u obliku toksičnih tvari.

– depresija:česte promjene raspoloženja, apatija i anksioznost sa ili bez razloga mogu biti posljedica loše funkcije jetre i crijeva.

Gdje početi?

Morate početi s vodom. Normalizirajte pravilnu potrošnju vode (po stopi od 30 g vode po kilogramu vaše težine). Tada će tijelo moći samostalno ukloniti toksine rastvorljive u vodi koji su se nakupili u određenim dijelovima tijela.

Sljedeća faza je obnova gastrointestinalnog trakta. Za neke, ovo može biti terapeutski post (odbijanje hrane u periodu od 24 do 36 sati). Dalji program se takođe izrađuje individualno, pod vodstvom specijaliste (nutricioniste, ljekara, masažera koji pohađa vaš wellness kurs), jer ne bih svima preporučio da odmah urade isto čišćenje: svako od nas ima različito tijelo, ono što može koristiti jednoj osobi može uzrokovati ozbiljnu štetu drugoj. Za neke će povećanje količine konzumiranog povrća biti dobro olakšanje, dok za druge, koji već po ceo dan „sede“ na povrću, takva ishrana neće doneti nikakve rezultate. Budite oprezni: prisiljavanje tijela da se oslobodi toksina bez pripreme organa za eliminaciju može dovesti do teške kronične bolesti i hospitalizacije.

Anastasija Fedorina,
zdrav trener Detox je uklanjanje toksina iz tijela: hemikalija koje primamo iz okoline i onih koje unosimo, a koje ometaju prirodno funkcioniranje našeg tijela. Toksini su proizvod napretka. Danas ljudi ne shvataju šta je zaista hrana za njihov organizam, a šta nije, a to povlači ozbiljne poremećaje u funkcionisanju svih vitalnih sistema.Otrovi se uklanjaju na ćelijskom nivou, akumulacija se dešava uglavnom u organima ekskretornog sistema - jetra, bubrezi, crijeva, žuč i mjehur. To znači da krv i ćelije nisu pravilno očišćene, te je svakim danom sve teže da se tijelo nosi sa novim porcijama destruktivnih supstanci. Inače, tako se razvijaju sve hronične bolesti...

Toksini se akumuliraju godinama, pa su programi detoksikacije koji obećavaju čišćenje organizma za 3-5-7-10 dana, nažalost, laž. Samo pravilna prehrana, zdrav način života i redovita tjelovježba mogu pomoći u smanjenju efekta nakupljanja toksičnih tvari u tijelu, dok kratkotrajni programi detoksikacije organizma mogu samo štetiti. Pa, prosudite sami, godinama gomilamo otrovnu prljavštinu u sebi, a tijelo se kao da se naviklo i čak naučilo da se nosi sa ovom dnevnom dozom „štete“, kad odjednom - bum! - i sve se dramatično menja...

Ovo je šok koji dovodi do još većeg razaranja i stresa! Stoga se svaki program detoksikacije mora započeti postepeno, glatkim prelaskom na pravilniju ishranu.

Trebalo bi da počnete sa povećanjem količine čiste vode koja ulazi u organizam i izbegavanjem proizvoda koji sadrže neprirodne supstance: šećer, aditive za hranu, konzervanse, E-sastojke i sve hemikalije koje ljudi proizvode u fabrikama, sve što sadrži nerazumljive reči, brzu hranu, žvakaće gume, mlijeko u prahu, instant kafa, pržena, masna, slana i tako u nedogled! Grubo govoreći, prvi korak je čišćenje receptora i smanjenje nivoa toksina koji dolaze zajedno sa hranom. A voda će pomoći u uklanjanju onoga što se već nakupilo!

Sljedeći korak je povećanje količine prirodnih proizvoda u vašoj ishrani: povrća, voća, svježe cijeđenog povrća i voćnih sokova sa pulpom. U ovoj fazi možete početi dodavati redovnu tjelesnu aktivnost kako bi metabolički procesi u tijelu počeli pravilno funkcionirati i zasitili krv kisikom te je tako obnovili i pročistili.

Što je zelenije i svjetlije (mislim na prirodnu hranu) ono što stavite u usta, to je bolje za vaše tijelo. Klorofil, dobijen iz svježeg zelenila, pomaže regeneraciju vaših stanica, sočno prirodno voće izvori su jednostavnih šećera i vitamina koji vas pune energijom i hranjivim tvarima!

Zatim, morate se istrenirati da donosite zdrave odluke. Izaberite ne odlazak u bioskop u centru grada, već izlet van grada i šetnje na svežem vazduhu, ne odmor u gradu sa lošim okruženjem, već odmor na mestima udaljenim od napretka, a ne kupovinu novog televizora /mikrovalna pećnica/mobilni telefon, ali kupujem cvijeće u saksijama za kuću ili set za klijanje sjemena.

Detox nije samo dijeta, to je stil života! Nažalost, živimo u vremenu kada se jako teško izolovati od uticaja ekologije megagradova, izduvnih gasova, fabrika i otrovnih materija koje se koriste za preradu svega, od poljoprivrednih proizvoda do osveživača vazduha. Stoga je pravilna detoksikacija neophodan dio života, a ne kratkotrajni moderan hobi!

fitnes instruktor i lični konsultant za ishranu Prvi i glavni razlog zašto ne bih preporučio temeljnu detoksikaciju osobama koje redovno idu u teretanu je neizbježan gubitak mišićne mase i slabljenje imunološkog sistema zbog oštrog odbijanja proteinske hrane. Međutim, ne želim reći da potičem nesređenu ishranu, jer fizička aktivnost donosi korist samo u tandemu sa uravnoteženom prehranom. Koliko god proizvodi koje konzumirate bili ekološki prihvatljivi i bezopasni, ako u vašem jelovniku nema barem biljnih proteina, jednostavno ćete postati slabiji i, uz toksine i višak kilograma, riskirate gubitak zdravlja. Problemu detoksikacije treba pristupiti promišljeno (kako ne biste napustili ono što ste započeli na pola puta), postupno čisteći sve organe.

Kako biste nesmetano prešli na detoksikaciju, preporučio bih vam da u svoju ishranu uvedete mekinje. Imaju iste funkcije kao i vlakna - budući da se trenutno apsorbiraju, olakšavaju kretanje hrane kroz probavni trakt. Mekinje, zajedno sa drugom hranom koja ne sadrži vlakna, stvaraju takozvanu „grudu hrane“ u crevima. Ovu „grudu“ lako „guraju“ napred crevni zidovi koji se redovno skupljaju, sprečavajući da hrana dugo ostane u digestivnom traktu.

Primjer zdrave prehrane za svaki dan:

Čim se probudimo popijemo 1 čašu tople zakiseljene vode sa kašičicom meda kao zalogaj. Radimo jutarnje vježbe (joga/istezanje/pilates).

Doručak (8-9 h)

To mogu biti ovsena kaša sa orasima kuvana na pari uveče (4 kašike herkula + supene kašike vode + 5 kom lešnika + 1 kašika meda + 2 kašike mleka), ili mekinje sa kuvanim jajetom i čašom soka od narandže ili celera (i veoma je ukusno, verujte mi). Sjećamo se da ne možete piti dok jedete, ne možete ispirati hranu, samo 20 minuta prije i sat-dva poslije.

Užina (10-11h)

Nakon toga možete pojesti jabuku, po mogućnosti zelenu, nemasni svježi sir ili jogurt.

Ručak (12-13 sati)

Popijte 2 čaše vode, sačekajte 20 minuta.

Za ručak možete sebi dozvoliti ugljikohidrate, ali samo složene. Na primjer:

– testenina od durum pšenice u sosu od paradajza;

– heljda sa soja sosom;

– piletina ili ćuretina sa smeđim pirinčem;

– povrće pečeno u rerni.

U zavisnosti od vašeg ukusa, najvažnije je da ništa ne pržite i ni u kom slučaju ne solite, osim samo malo i već pripremljenih jela. Nakon ručka nemojte piti niti jesti 2 sata.

Užina (14-15 sati)

Popijte 2 čaše vode, sačekajte 20 minuta.

Ako ste kod kuće, možete skuhati, na primjer, pečene jabuke.

Zelenu jabuku prepolovite, uklonite jezgru, a polovice pospite cimetom. Ulijte malo vode na dno pleha, stavite polovice jabuka i stavite u rernu zagrejanu na 200 stepeni 15 minuta. Zatim pospite jabuke seckanim orasima i prelijte medom. Jedite toplo.

Kada nemate vremena za kuvanje, možete se osvježiti sokom od voća i povrća ili smutijem. Ako ne volite jabuke, možete ih zamijeniti svojim omiljenim voćem. Najvažnije je uživati ​​u njima prije večere (voće su također ugljikohidrati, a ugljikohidrati pojedeni popodne talože se sa strane).

Večera (17-18 sati)

Popijte 2 čaše vode, sačekajte 20 minuta.

Za večeru našem tijelu treba nešto proteinsko: ako niste mnogo gladni, neka to bude svježi sir ili omlet od bjelanaca; ako želite nešto ozbiljnije, skuvajte piletinu ili ćuretinu sa povrćem u rerni/pari ili u obliku parenih/pečenih kotleta.

Posle večere, oko sedam uveče, odlično je vreme za sport. Teretana, trčanje, hodanje, vježbe snage, kardio vježbe - jednom riječju, ono na šta ste navikli. Pijte dosta vode tokom treninga, ali imajte na umu da je nakon 20 sati preporučljivo ne piti vodu – doći će do otoka.

Nakon što se vratite sa treninga, možete popiti čašu proteinskog šejka da obnovite mišiće, operete zube i krenete u svoj dan. Vašem tijelu neće biti potrebna hrana, ali ako želite nešto sažvakati, znajte da jeste #emotionalhunger. Ne dajte se iskušenju, već se prisjetite ukusne kašice koja vas čeka za doručak!Na prvi pogled ovo izgleda zastrašujuće, a zapravo se vrlo brzo naviknete na ovu dijetu i automatski počinjete maštati o novim zdravim kombinacijama okusa za svježe salate i smutije, čineći tako vaš jelovnik raznovrsnijim i ukusnijim. Najvažnije je ne prejedati se noću, paziti na intervale između obroka i vode, te po mogućnosti ne soliti i pržiti ono što jedete.