Urođena želja ljudi da vode zdrav, punopravan način života ponekad naiđe na peripetije životnog puta. Obilje faktora stresa i njihov sve veći pritisak, uzrokovan ubrzanjem savremene stvarnosti, dovodi pojedinca do potrebe za povećanjem praga otpornosti na stres.

Što je ovaj prag veći, to je lakše prilagođavanje u društvu, veća su društvena postignuća osobe i jednostavno sretniji dani. Sposobnost regulacije unutrašnjeg života poznata je odavno, a ogromna raznolikost tehnika omogućava da se pronađe prečica do mira i ravnoteže osjećaja.

Osnovne tehnike opuštanja za bolje suočavanje sa stresom

Želja i promišljenost akcija za poboljšanje vlastitog zdravlja, svrsishodni koraci u namjeravanom smjeru pomoći će vam da pronađete učinkovita sredstva - naučit ćete koje tehnike vam omogućavaju da se bolje nosite sa stresom, koje treba spriječiti, a potom i poraziti.

Duboko disanje

Duboko disanje je jednostavna, ali moćna tehnika opuštanja. Njegova snaga je u direktnoj vezi sa emocijama - glavnim iritantima ljudskog nervnog sistema. Duboko disanje je način da se nervni sistem ohrabri da se smiri i počne da se opušta.

Širok izbor tehnika disanja omogućava vam da odaberete pravu za pomoć u svakom konkretnom slučaju. Ritmovi disanja utiču na telo, uzbuđujući ga ili smirujući. Kombinacija vježbi disanja sa tehnikama opuštanja, kojih ima mnogo, omogućit će vam da bolje podnesete stres.

Jedna od tehnika koja vam omogućava da bolje podnosite stres je rad na vježbama disanja dijafragme.

Duboko disanje vam omogućava da se opustite, bez obzira na misli koje savladavaju osobu., djeluje poput meditacije, preusmjeravajući pažnju na proces disanja. Vrijeme provedeno u vježbanju vježbi će se isplatiti uz pomoć u pravom trenutku, a lakoća izvođenja učinit će je univerzalnim sredstvom za opuštanje.

potrebno:

• Sjedni ravno ili lezite na pod sa zatvorenim očima;
• Ruke staviti na stomak;
• Udišući polako osjetite kroz nos kako će vam se stomak napuniti;
• Prebrojavši do 5, polako izdahnite kroz usta;
• Ponovi udahnite i izdišite 5 minuta.

Bilješka! Prilikom odabira tehnika koje vam omogućavaju da bolje podnosite stres, imajte na umu da se vježbe disanja, ma koliko različite bile, lako pamte i izvode. Ne zahtijevaju posebnu opremu, prostorije ili odjeću.

Vizualizacija sigurnog mjesta

Vizualizacija je umjetnost voljnog stvaranja vizualnih slika u umu. uključuje maštu, senzaciju, znanje i osjećaj u procesu. Vizualizaciju možete kontrolisati tako što ćete upravljati kreiranim slikama i usmjeravati ih na željeni razvoj zapleta.

Da biste stvorili sigurno mjesto u svojoj mašti, sjedite, opustite se, pokušajte koristiti sva svoja čula i svu svoju maštu.

Organi čula	Maštovit rad	Tehnike za bolje suočavanje sa stresom
Vision	Razlikovati objekte: veličina; oblik; boja.	Mentalno biti na lijepom, omiljenom mjestu.
Saslušanje	Slušajte zvukove.	Čujemo prijatne, umirujuće zvukove.
Taste	Osetite ukus.	Osećamo željeni ukus.
Miris	Miris.	Uživanje u prijatnim mirisima.
Dodirnite	Osjećaj: dodir; toplo; hladno.	Osećamo prijatne dodire, toplinu, hladnoću.

Sigurno mjesto može biti poznato ili zamišljeno, glavna stvar je koncentrirati se na udobnost i sigurnost.

Ako je stres hronične prirode i uzrokovan niskim samopouzdanjem, onda možete koristiti vizuelni kolaž.Vaša fotografija je postavljena u centar, a oko nje je ono što je potrebno postići da se uspostavi udoban psihofon. Ovaj kolaž se koristi kao predmet za meditaciju prije spavanja. Ova tehnika je veoma efikasna u borbi protiv stresa, bez obzira na realizaciju vizualizovanih želja.

Muškarci najviše vole obline ženske figure i zašto.

Zamišljanje pozitivnih slika

Ljudska mašta ima sposobnost da namjerno konstruiše ideje, koncepte i slike u umu. Odlična prilika za modeliranje ciljeva i usmjeravanje koraka u željenom smjeru na životnom putu. Izgradnja pozitivnih slika u svom umu ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već vam pomaže i da se lakše nosite sa stresnim situacijama.

Samohipnoza s umirujućim riječima i frazama

Samohipnoza s umirujućim riječima i frazama uključuje uvjeravanje sebe u ispravne stavove., oslobađanje od nategnutih fobija, postizanje vaših ciljeva.

Nema sumnje u postojeći odnos između unutrašnjeg stanja osobe i vanjskog svijeta; čak i ako veza nije u potpunosti shvaćena, niko ne sumnja u njeno postojanje.

Dvije metode korištenja samohipnoze za suzbijanje stresa.

Zapamtite! Smirena atmosfera samohipnoze uključuje podešavanje vašeg unutrašnjeg svijeta na pozitivnu percepciju svijeta oko vas. Daje mir i samopouzdanje.

Samomasaža

Masaža je ciljano djelovanje na kožu, meka tkiva i mišiće tijela. Veoma je koristan i odmah blagotvorno deluje na organizam. U raznim stresnim stanjima donosi dvostruku korist, djelujući i na tijelo i na ljudsku psihu.

Dobro ublažava nervno uzbuđenje i normalizuje san. Potreba za odlaskom kod majstora masaže možda neće biti neophodna ako, nakon pokušaja da naučite neke pokrete, postanete sami sebi dobar masažni terapeut.

U slučaju jakog stresa od pomoći su lagana masaža temporalne regije i aktivna masaža LV-3 tačke shiatsu tehnikom.

Samomasaža je tehnika koja vam omogućava da bolje podnosite stres i djeluje iscjeljujuće na organizam. Povećava znojenje, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam. U slučaju kroničnog stresa ublažava nakupljenu napetost mišića.

Dodatne tehnike za smanjenje stresa

Promjena scenografije

Želja za promjenom okruženja kada ste pod stresom prirodan je i efikasan korak ka smirivanju. Osoba na podsvjesnom nivou pokušava da pobjegne od omraženog mjesta na kojem se nalazi.

Većina psihologa smatra da se morate početi nositi sa stresom tako što ćete eliminirati kontakt s uzrokom ili mjestom stresa, premjestiti se u drugu prostoriju ili izaći van, ponekad se samo odmaknuti. Važno je preusmjeriti pažnju sa iritanta na razmišljanje o mirnim, pozitivnim stvarima.

Promjena okruženja donosi svježe emocije i daje vam energiju. Svjež zrak i sunčanje djeluju blagotvorno, u prirodi je teško pasti u tugu i malodušnost. Aktivna rekreacija blagotvorno utiče na fizičku kondiciju, normalizuje nervni sistem i boji život novim bojama.

Promjena sredine treba da bude suprotna vrsti stresnog stimulusa.

Dramatične promjene u životu, poput promjene posla, preseljenja na stalno mjesto boravka u drugi grad, nisu uvijek neophodne. Dovoljno je otići na odmor ili putovati, najvažnije je da novim očima pogledate probleme koji dovode do stresa.

Promjena ambijenta ponekad znači promjenu okruženja. U komunikaciji je korisno odabrati dobre ljude koji blistaju pozitivnošću. Zauzimanje hobija je još jedna odlična opcija da uljepšate svoju sivu svakodnevicu i provedete odmor u zanimljivoj, opuštajućoj atmosferi.

Važno je zapamtiti! U borbi protiv stresnih stanja ne treba zloupotrebljavati ispuštanje alkohola ili druge simulatore. Time se ne rješava problem, već se dodaju nove dijagnoze - alkoholizam, ovisnost o drogama.

Kreativne aktivnosti

U želji da uspije u društvu, važno je da osoba sazna šta mu pomaže, a šta koči u kampanji i koje tehnike mu omogućavaju da bolje podnosi stres.

Kreativnost je dar prirode čovjeku, oslobađanje emocija, vodi do samopouzdanja i sistematskog izlaska iz stresnog stanja.

Art terapija je metoda liječenja čiji se princip temelji na vizualnoj umjetnosti. Na nastavi negativne emocije, izlazeći, postaju dostupne za ciljanu vizualizaciju, postoji mogućnost da se uklone, izraze u crtežu, skulpturi, kolažu.

Pažnja! Čak i pola sata kreativnosti dnevno pomaže vam da naučite mnogo o sebi i da se nosite sa stresom.

Terapija smijehom

Jednostavan osmijeh pomaže vam da zaboravite na probleme i pomaže vam da se emocionalno opustite. Što se osoba češće smiješi, njen život je duži i radosniji. Smehom se lako oslobađaju negativnih emocija i nervozne iritacije, te se oslobađaju ogorčenosti i ljutnje.

Smeh je emocionalni izliv, pozitivna energija koja blokira ulazak stresa. i destruktivni, negativni programi u život osobe.

Aromaterapija

Aromaterapija je upotreba isparljivih aromatičnih supstanci za djelovanje na tijelo. Radni alati aromaterapije su eterična ulja, dobijena uglavnom iz biljaka. Mirisi unose unutrašnji red, harmoniju i inspiraciju u ljudski svijet, te djeluju ljekovito na organizam.

Mirisni, lagani i čisti mirisi su privlačni i prijatni. Još važniji je pozitivan uticaj koji ima na telo i dušu čoveka. Arome koje emituju eterična ulja percipiraju se čulom mirisa, koje reagira brže od ostalih čula našeg tijela.

Rezultati aromaterapije imaju kompleksan učinak na organizam. Štaviše, mirisi jedne biljke mogu imati različite efekte, ovisno o tome koji se dio koristi.

Svojstva ulja u aromaterapiji:

• Antibakterijski;
• Antioksidans;
• Stimulirajuće;
• Regenerating;
• Antistres;
• Anti-inflamatorno;
• Antifungal;
• Calming;
• Opće jačanje;
• Relaxing;
• Uzbudljivo.

Velike mogućnosti aromaterapije pružaju mnogo ugodnih trenutaka i pružaju širok prostor za eksperimentiranje s mirisima.

Opuštajuća muzika

Slušanje vaše omiljene muzike ima sveukupni opuštajući efekat na tijelo i um, smanjuje nivo hormona stresa. Pevanje takođe efikasno utiče na organizam tokom stresa, omogućavajući vam da zaboravite svoje strahove i isključite nervnu napetost. Ljudi vole raznovrsnu muziku.

Isti stil muzike ima potpuno različite efekte na različite slušaoce. Melodija koja smiruje neke ljude donosi neprijateljstvo i emocionalni stres kod drugih. Kada ste umorni, kada je vaša emotivna pozadina povišena, morate hrabro staviti slušalice i otići u muzički prostor.

Bitan! Preporučuje se slušanje muzike koja je umirujuća i privlačna za slušaoca.

Fizička aktivnost

Stres ometa zdrav način života osobe. Oslabi mišiće i imuni sistem, iscrpljuje energetske rezerve. Prva stvar koju stručnjaci savjetuju je da se prošetate na svježem zraku. U prirodi se povećava cirkulacija krvi, tijelo se obogaćuje kisikom,čime se smanjuje mogućnost da postanete depresivni.

Drevni indijski kompleks "Surya Namaskar" koji se lako uči brzo i efikasno uklanja stres.

Vožnja bicikla, trčanje ujutro, hodanje uz stepenice, plivanje, teretana, bilo koji trening kod kuće, ako ne možete izaći, pomoći će vam da vratite normalno funkcioniranje tijela i učiniti vaše misli vedrijim.

Komunikacija sa ljudima

Ljudski nervni sistem se stalno testira: pozitivan ili negativan. U svakodnevnom životu preporučuje se treniranje otpornosti na stres. Najteže je komunicirati sa ljudima koji su i dobri i ne baš dobri.

Još jednom, ne biste trebali komunicirati sa negativnim ljudima., ali uvijek budite spremni na bliski razgovor. Najprijatnije je komunicirati sa pozitivnim ljudima koji donose nadu, radost i energiju. Da biste se zauvijek oprostili od stresa, morate smoći snage da usmjerite tok svojih misli u dobrom smjeru.

Zdrav san

Za normalizaciju unutrašnjih rezervi ljudima je potreban san. Za odraslu osobu, vrijeme spavanja treba biti 8 sati. Stres izaziva nesanicu, glavobolju i povećanu nervozu. Zdrav san mora ući u stalan, neophodan režim koji se ne može remetiti.
Najpopularniji članak u kategoriji: Zašto žene i muškarci sanjaju zmije? Šta nagoveštavaju? Tumačenje snova - tumačenje zmija u snu.

Meditacija

Meditacija (opuštanje) je pogled iznutra na sebe, kao vanjskog posmatrača. Prilika da razmišljate o svojim postupcima, gledajući sebe, s druge strane, prebacite svoj um na pozitivno razmišljanje, usporite niz događaja.

Kada smo pod stresom, meditacija pomaže da se opusti i smiri nervni sistem, zbog čega radimo mnoge nepromišljene, pogrešne stvari. Postoji mnogo tehnika meditacije. Možete meditirati sjedeći ili ležeći sa ili bez muzike., vizualizirajte slike u različitim smjerovima, ovisno o vašem unutrašnjem raspoloženju.

Joga

Potraga za oporavkom i odgovor na pitanje koje tehnike vam omogućavaju da bolje podnosite stres neminovno će dovesti do upoznavanja vašeg unutrašnjeg svijeta. Najlakši način da uđete u to je da radite jogu.

Joga nije samo fizička vježba istezanja, već i stil života. Skup vježbi uključenih u sistem zahtijeva koncentraciju, čime se osoba udaljava od opsesivnih misli. Joga ublažava napetost mišića.

Važno je znati! To može učiniti svako, bez obzira na godine i zdravstveno stanje.

Vježbe za bolje suočavanje sa stresom

Relaksacija po Jacobsonu

Stres dovodi do napetosti mišića, što povećava anksioznost, što dodatno zateže mišiće i započinje kontinuirani začarani krug. Jacobsonova tehnika opuštanja je skup vježbi koje oslobađaju napetost.

Sistem vježbi se zasniva na naizmjeničnom napetosti i opuštanju koristi se u vježbanju mišićnih grupa. Nakon jake napetosti, mišići imaju tendenciju opuštanja, što dovodi do opšteg emocionalnog smirenja i opuštanja tijela.

Jacksonovo opuštanje mišića

Spadajući u grupu tehnika ponašanja, Jacobsonove vježbe (često se prezime prevodi kao Jacobson), uz pomoć koncentrisane pažnje, formiraju sposobnost osjećanja mišićne napetosti i uvježbavanja vještine voljnog opuštanja napetih mišićnih grupa.

U ljudskom tijelu postoji 16 mišićnih grupa i preporučljivo je početi raditi s gornjim mišićnim grupama, postupno se spuštajući prema dolje. Vježbe treba započeti kratkim zatezanjem prve mišićne grupe u nizu, koje se nakon toga potpuno opuštaju, a sva pažnja usmjerava se na osjećaj potpunog mira ovog dijela tijela.

Potrebno je ponavljati vježbe na prvoj grupi mišića do potpunog opuštanja., pa tek onda pređite na sljedeću grupu. Konsolidacijom vještine potpunog opuštanja određene mišićne grupe, intenzitet mentalnog utjecaja se smanjuje i pažnja se polako usmjerava na sjećanje na to.

Edmund Jacobson (Jacobson) je izveo zavisnost uspješnosti relaksacije od stepena i trajanja napetosti. Ovo otkriće činilo je osnovu njegove metodologije.

Nakon toga, analizom mišićne napetosti koja se javlja tokom straha, stresa ili anksioznosti, lako se postiže samostalno, potpuno opuštanje mišića i razvija se sposobnost ublažavanja emocionalnog izliva. Kurs ima za cilj podučavanje ove izvrsne tehnike, koja vam omogućava ne samo da bolje tolerišete stres, već i da kontrolišete njegov nastanak.

Kurs traje od 5 mjeseci do 1 godine. Samokontrola pripada osobi koja je savladala kurs.
Popularan članak u kategoriji: Vjenčanje 35 godina - kakvo je vjenčanje, šta daju, čestitam. Godišnjica 35 godina.

Psihološke tehnike za oslobađanje od stresa

"Vrišti u svemir"

Postoji dobra praksa - terapija krikom. Svaka osoba se susrela sa emocionalnim izlivom, tokom kojeg dolazi do razgovora ili svađe povišenim tonom, pa čak i vikom.

Nakon toga se osjeća unutrašnja praznina, čišćenje iznutra i ravnoteža. To bi se uvijek trebalo dogoditi kada se pojave emocije. Možete vikati bilo koje riječi, zvukove, dok ne osetite olakšanje.

Pažnja! Bolje je vikati u prirodi: u planinama, u blizini rezervoara, u šumi, gdje neće biti slučajnih svjedoka.

Opišite ili nacrtajte problem na papiru i spalite ga

Tehnika gorućih problema je još jedan način da otjerate stresno stanje. Mnogi ljudi cijeli život nose na svojim plećima težak teret pritužbi, razočaranja, neuspjeha i neispunjenih očekivanja. I ne znaju kako da ih se riješe kako bi napravili mjesta za novu energiju.

Međutim, problem je zadatak koji treba riješiti. Na komad papira trebate zapisati, bilo kojim riječima, sav strah, svaku negativnost i mentalno razmisliti kako se nositi s tim. Zgodno je odvojiti se od svojih strahova i slika fobija crtajući ih na papiru.

Zatim ovaj papir mora biti spaljen, a pepeo razbacan na vjetar. Olakšanje možda neće doći odmah, ali krećući se u ovom pravcu, osoba će definitivno izaći kao pobjednik.

“Pitanja za sebe o važnosti problema”

Epidemija stresa i depresije u 21. veku, koja je globalnih razmera i javlja se kod ljudi različitih društvenih grupa. Početi potrebno je pozabaviti se trenutnom situacijom koja u potpunosti zavisi od vrste psihe, rastaviti problem na njegove komponente. Kako i šta se dogodilo? Zatim, nakon što ste ga ispitali sa svih strana, prijeđite na rješenje.

Pažnja! Kada se nosite sa stresom, važno je pronaći glavni uzrok neravnoteže i sistematski početi ispravljati situaciju.

Napišite akcioni plan za prevazilaženje problema

Svaki problem koji se pojavi ne može se dugo zanemariti ili zaboraviti. Pogotovo kada je stres u pitanju. Pitanje je ozbiljno i zahtijeva uravnotežene i ispravne odluke i hitnu akciju.

Za sistematski pokret ka oporavku, stručnjaci preporučuju izradu akcionog plana za prevazilaženje problema i striktno ga se pridržavati.

Algoritam za suočavanje sa stresom:

1. Neutraliziraj višak loših emocija na bilo koji mogući način, koristeći gore predložene metode;
2. Oblik samopouzdanje u sebi. Odabravši tehnike koje vam omogućavaju da bolje podnosite stres, koristite ih, stalno povećavajući svoje samopoštovanje;
3. Odredite strukturu naprezanja u potpunosti shvativši njegove razloge, sa čime se vrijedi pomiriti, šta se može naći kao pozitivan aspekt, šta treba promijeniti u trenutnoj situaciji;

1. Potražite resurse, koristeći postojeća dostignuća, stječući nove sposobnosti upravljanja vlastitom ličnošću - koje već postoje, koje treba steći i kako, izraditi plan odluka za blisku budućnost;
2. Sistematski i odmah počnite sa izvršavanjem plana.

Borba protiv stresa je vitalna potreba gotovo svake osobe, a pobjeda će vam pružiti miran život pun radosnih dana, kontroliran vlastitim željama i postupcima.

Korisni video zapisi o tome kako se osloboditi stresa i nervozne napetosti

Da završimo ovaj članak, možda će vam biti od pomoći pogledati ove istaknute videozapise koji opisuju neke druge učinkovite tehnike za bolje suočavanje sa stresom:

Zelim ti zdravu psihu i mirnu atmosferu svaki dan!

Sadržaj članka:

Stres je fiziološka (koja se može smatrati prirodnom) reakcija ljudskog tijela na određenu nestandardnu ​​situaciju. Stres je podijeljen u nekoliko tipova, koji se razlikuju po prirodi faktora koji utječe. Jedan od najčešćih stresova u svakodnevnom životu je emocionalni. Pozitivne emocije se često ne smatraju stresom, pa ćemo pokriti samo stres koji karakteriziraju negativne emocije. Ali prije svega, morate zapamtiti i asimilirati važne informacije: da biste efikasno prevladali stres, prvo eliminirajte njegov faktor!

Simptomi stresne napetosti

Dakle, koji su znakovi normalnog stresa?

• Gubitak koncentracije;
• Pojava sistematskih grešaka u radu;
• Gubitak pamćenja, zaborav;
• Brzi početak osjećaja umora;
• Nerazumljiv, ubrzan govor;
• Nemogućnost da se sve misli „sakupe“ u jednu gomilu;
• Česti bolovi u glavi, leđima, stomaku;
• Visoko nervno uzbuđenje;
• Gubitak zadovoljstva od omiljenih aktivnosti;
• Pojava psihološke želje za alkoholom i duvanom;
• Gubitak apetita, osećaj ukusa;
• Kršenje rokova rada.

Jeste li iskusili slične simptome stresa? Psihologija kaže: tek nakon što se razjasni uzrok problema, moći će se brzo ukloniti klicu stresa. U nastavku navodimo najčešće faktore koji mogu uzrokovati stres kod osobe.

Uzroci stresne napetosti

• Češće treba da radite ne ono za čim imate želju ili interes, već ono što je neophodno, a to su vaše svakodnevne rutinske obaveze;
• Stalno nedostatak vremena znači povećan akademski neuspjeh;
• Stalna žurba, kritike rodbine i nadređenih;
• Nije vam dozvoljeno da se dovoljno naspavate ili da napunite svoje tijelo novom energijom;
• Često zloupotrebljavate alkohol iz ovog ili onog razloga;
• Ne postoji međusobno razumijevanje sa porodicom i prijateljima, postoje samo razlike u interesima i potrebama;
• Nezadovoljstvo trenutnim stanjem u bilo kojoj oblasti života;
• Povećanje dugova, sistematski pritisak povjerilaca;
• Nezadovoljstvo svojim izgledom, kompleksi, uključujući inferiornost;
• Ne postoji mogućnost da „ispustite“ svoj bes na nekoga, da „date oduška“ nagomilanim emocijama;
• Nedostatak mogućnosti za potpunu samorealizaciju.

Kratkoročno oslobađanje od stresa

Ako vam zdravstveno stanje to dozvoljava, preporučuje se uzimanje tople kupke ili kontrastnog tuširanja. U slučaju prve opcije, dobićete dobru relaksaciju, a ako se tuširate tonik, daćete „novi dah“ svom nervnom sistemu.

Zdravo, dug san je verovatno najbolji lek za svaki stres. Novi dan treba da bude praćen novim emocijama, novim senzacijama, vrijeme je da sve nevolje ostavite u jučerašnjem vremenu.

šta jesti? Čaj sa limunom, crna jaka kafa, crna čokolada podići će vam raspoloženje, učiniti vas vedrijim i smiriti živce.

Ako koristite kratkoročne metode smirivanja, malo je vjerojatno da ćete se riješiti temeljnog uzroka stresa i da ćete ga zaboraviti na duže vrijeme. Nemoguće je zanemariti i odložiti rješavanje vaših problema koji obećavaju nepovratna oštećenja nervnog sistema. Uzrok i opcije za njihovo otklanjanje moraju se tražiti odmah! Zašto? Malo je vjerovatno da sanjate o razvoju depresije i njenoj transformaciji u opasnije oblike: neuroze, astenije, pa čak i šizofrenije.

Psihološki načini suočavanja sa stresom

Psihologija, njena sfera unutrašnjeg svijeta osobe, sadrži izvore stresa. Često, kada smo suočeni s problematičnim, nerješivim situacijama koje mogu ugroziti naš normalan život, tijelo pokreće psihološku reakciju u vidu stresa. Postoje dvije komponente psihološkog stresa: problem i odnos ljudske psihe prema njemu. Ako nismo u mogućnosti da se riješimo problema, vrijedi promijeniti odnos prema njemu. Potrudite se da učinite sve što je moguće da otklonite uzroke svog nezadovoljstva i uvjerite se da ako trenutnu situaciju sagledate na jednostavniji način, negativni utjecaj stresa će se automatski smanjiti sve dok potpuno ne „nestane“.

Komunikacijski faktor

Ni pod kojim okolnostima ne treba da se izolujete. Zamislite koliko ljudi oko vas se na isti način bori sa svojim problemima i ne pobjeđuje uvijek u ovim herojskim bitkama. Razgovarajte s njima, oduškajte se ili odvratite pažnju pozitivnijim temama. Uklonite ovu samokritičnost koja vas proganja na svakom koraku. Nova iskustva, komunikacija sa novim ljudima veoma su korisni kod dugotrajnog stresa. Pronađite najbolju opciju za sebe (idite u posjetu, u klub, s prijateljima na pivo, sa djevojkama na ljuljački), i samo naprijed - zajednički suzbijajte opsesivni bluz i depresiju.

Lako na riječima, teže na djelima? Sve gore navedene metode ne dovode do željenog rezultata ili nemate želju/snagu da radite nešto posebno kako biste izašli iz stresa? Onda je vrijeme da razmislite o prednostima koje nudi moderna medicina. Liječenje bluza lijekovima ne sastoji se u ispravljanju psiholoških simptoma, već u uzimanju lijekova s ​​anti-anksioznim (anksiolitičkim) učinkom, na primjer, Phenibut ili Noobut ​​(razvijeni još u sovjetsko vrijeme za smanjenje nivoa stresa kod astronauta; ne postoji opuštajući efekat). Ovi lijekovi imaju kompleksno djelovanje: anksiolitik i antidepresiv.

Naravno, da je naš unutrašnji svijet jednostavniji i primitivniji, ne bismo morali bolno reagirati na sve poteškoće i nevolje. Ali svako od nas je ljudsko biće, racionalno biće, obdareno izuzetnim emocionalnim bogatstvom, pa je stres naš vječni pratilac. Zapamtite da problemi imaju tendenciju da nastaju i nestaju, ali to nam neće dati zdravlje. Čuvaj se!

Pravilna ishrana, opuštanje i tjelovježba kao načini borbe protiv stresa

Otklanjanje samog izvora stresa nije uvijek pravo rješenje koje daje željeni rezultat. Bilo bi mnogo ispravnije naučiti kako upravljati stresom i podrediti ga svojoj volji. Nikada se nemojte nositi sa stresom tako što ćete jesti previše. Takođe treba napomenuti da neke namirnice sadrže hranljive materije i da su u stanju da se efikasno suprotstave stresu. Jedan od najpoznatijih je magnezijum. Čokolada nije jedini izvor magnezijuma; može se naći i u lipidima i ugljenim hidratima. Žitarice i sušeno voće takođe imaju visok sadržaj magnezijuma. uključite hranu bogatu vitaminom B1 u svoju ishranu. To će ojačati vaš nervni sistem. Ako trebate da savladate slabost, uzmite vitamin C.

Što se tiče fizičkog stresa i opuštanja. Ovo je odličan način da se oslobodite stresa. Svjež zrak, duge šetnje, divljenje prirodi, slušanje nježnog pjeva ptica - sve to će vam pomoći da poboljšate raspoloženje i omogućite da napravite još jedan korak ka prevladavanju stresa. Borba protiv stresa može uključivati ​​jogu, meditaciju i odlazak u teretanu. Osim što ćete se pozitivno odraziti na raspoloženje, moći ćete i da se riješite nepotrebnih kilograma. Ipak, sport mora donositi zadovoljstvo, a ne obrnuto, pa dajte prednost sportu koji najviše volite.

Naučite da prepoznate prave uzroke stresa u svojoj duši, odredite svoje stvarne, najhitnije prioritete, jer tokom stresa i mali problemi mogu izgledati nepremostivi. Oslobodite svoj um od izmišljenih problema koji vam pune glavu. Optimizam i česti osmijesi su dodatni + za vaše raspoloženje.

Nemojte preterano koristiti tablete. Često je neracionalno pribjegavati korištenju raznih lijekova u slučaju manjih plavetnila ili promjena raspoloženja. Međutim, ako je vaš stres ušao u ozbiljniju, složeniju fazu, uzimajte takve lijekove s velikim oprezom. Na primjer, antidepresiv benzodiazepin smanjuje anksioznost, ali u isto vrijeme može narušiti pamćenje, poremetiti koncentraciju i izazvati ovisnost. Ako ne možete izbjeći uzimanje ovih lijekova, pratite umjerenost doze i pauze u liječenju. Specijalni beta blokatori, na primjer, u stanju su blokirati djelovanje adrenalina i smanjiti neugodne simptome, kao što su ubrzani rad srca, drhtavica i neprirodno znojenje. Međutim, oni imaju mnogo kontraindikacija, pa je njihova upotreba dopuštena samo u najekstremnijim slučajevima, na primjer, kada trebate prevladati strah i tjeskobu prije važnog događaja ili životnog događaja.

Kreativnost kao način suočavanja sa stresom

Odredite šta volite da radite u slobodno vreme i dajte sve od sebe kada vam anksioznost iznenada preplavi dušu. Uravnotežite negativno s pozitivnim kroz kreativnost i inspiracija će doći sama od sebe. Glavna stvar u ovom procesu nije ni postizanje željenog rezultata, jer se to može postići samo iskustvom i praktičnim vještinama.Morate se koncentrirati na uživanje u omiljenoj aktivnosti. U tome pronađite svoju pozitivu, u dobrom tražite još više dobrog, a onda će svaki uzroci stresa otići u drugi plan i izgubiti za vas svoj epohalni značaj.

Ako ste prijatelji s umijećem riječi, napišite neku fascinantnu priču ili potražite na burzama copywritinga narudžbu da napišete članak „ključ u ruke“ o temi u koju ste dobro upućeni. Na taj način ćete steći iskustvo u novoj aktivnosti za sebe, skrenuti misli s misli o lošem, a povrh svega ćete i zaraditi. Onaj ko traži sebe u toku života sigurno će pronaći svoje utočište, čak i ako je depresija okružila ovu osobu sa svih strana i ne dozvoljava joj da raskine okove malodušnosti i melanholije.

Kupovina kao način borbe protiv stresa

Volite li ići u kupovinu? Ažurirajte svoju garderobu, kupite sebi nekoliko stvari koje nisu toliko vrijedne i korisne, ali su prijatne za dušu. Ipak, budite oprezni - to može dovesti do bolne ovisnosti. Fokusirajte se na svoje finansijske mogućnosti - prazan novčanik nakon kupovine nepotrebnih stvari može dodatno pogoršati ionako stresno stanje.

Zanimljivo je da proces kupovine može imati dvostruki antistresni efekat. Recimo da ako kupite bicikl i koristite ga za predviđenu namjenu, fizička aktivnost će nanijeti možda nepopravljiv udarac vašem stresu.

Kako napustiti stres na poslu?

Ponekad, iscrpljeni na poslu, dođete kući i počnete da brbljate i laprdate, da budete negativni i da se obrušite na sve oko sebe. Kako to spriječiti? “Držite se” desetak minuta nakon što pređete prag svoje kuće. Učinite nešto prijatno, zagrevajte, slušajte dobru muziku, okupajte se, seksajte, ako je to prikladno i sva vaša energija nije ostala na poslu. Uronite u potpunosti u prijatne trenutke i izbacite loše misli i sve negativnosti iz glave - za to će biti odvojen sledeći radni dan. Općenito, povucite nevidljivu granicu između radnog dana i odmora u vašem domu.

U zakljucku...

Zapamtite: nadmoćna anksioznost i osnaživanje su međusobno isključivi koncepti. Svaki put kada stres minimizira vaš učinak, borite se protiv njega, ne dozvolite da se dogodi. Ljudska psihologija je kompleksna nauka, ali, ipak, ko bi kome trebao biti gospodar: jeste li raspoloženi, ili je ono vaše raspoloženje?

Psiholozi su stručnjaci koji nam pomažu da riješimo probleme, prevladamo strahove i razumijemo sebe kako bismo se osjećali smireno. Međutim, i oni su ljudi i, kao i svi mi, podložni su stresu s kojim se nekako treba nositi.

1. Zapišite sve što vam padne na pamet

John Duffy John Duffy, klinički psiholog i autor knjige o roditeljstvu tinejdžera, kaže: „Da bih se oslobodio stresa, pišem. Misli, situacije, odnosi s ljudima, ideje za buduće članke. Zapisujem i strukturiram sve što mi padne na pamet. Ovaj kreativni proces je efikasan jer se odvlačimo od problema, glava se čisti i napetost popušta. Nakon ovoga mogu sagledati stvari iz nove perspektive.”

2. Pripremite jelo i budite krajnje pedantni u odabiru sastojaka

Psihoterapeut, pisac i učitelj Jeffrey Sumber(Jeffrey Sumber) koristi nekoliko estetskih načina da se nosi sa stresom:

„Kada sam nervozan, volim da jedem dobro. Ali to mora da je zdrava hrana ili neko novo jelo za mene. Dugo kupujem, biram prave sastojke, zatim ih pažljivo režem, pripremam prelive i polako, sa zadovoljstvom, jedem jelo. Takođe često objavljujem rezultate na Fejsbuku kako bih svoje prijatelje učinio ljubomornim!”

3. Zategnite sve mišiće

Američki psihoterapeut Kevin Chapman(Kevin Chapman) koristi metodu progresivne relaksacije mišića, koja je razvijena davne 1920. godine, za borbu protiv stresa.

Princip je jednostavan: Nakon svake jake napetosti dolazi do snažnog opuštanja. Odnosno, morate zategnuti mišiće na 10 sekundi, a zatim se koncentrirati 20 sekundi na naknadni osjećaj opuštanja.

Ukupno je razvijeno 200 vježbi za sve grupe mišića, ali je dovoljno koristiti 16. Ovdje možete pronaći vježbe i odabrati one koje vam se sviđaju.

4. Reagovati ispravno ili nikako.

Psiholog Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) ne bori se protiv stresa, već se trudi da ga unaprijed izbjegne. Da bi to učinila, ona ima mantru koju ponavlja kada uđe u stresnu situaciju. Ona kaže: "Ne mogu promijeniti situaciju, ali mogu promijeniti svoju reakciju na nju."

Pozitivna reakcija na negativan događaj pomaže ne samo u izbjegavanju stresa, već i u stjecanju iskustva ako na to gledate kao na test i učite iz grešaka.

5. Zaustavite tok misli

Psiholog Martin Seligman(Martin Seligman) savjetuje korištenje jedne jednostavne i vrlo popularne metode da izbacite nepotrebne misli iz glave.

Pljesnite rukama i vičite" Stani! Razmisliću o tome kasnije!" Također možete nositi gumenu traku na zglobu i njome se škljocnuti (ili se jednostavno uštipnuti). Koristite takve podražaje da zaustavite ciklus misli i odgodite problem za kasnije, na određeno vrijeme. Zatim pokušajte skrenuti pažnju na neki neobičan predmet ili aktivnost.

6. Odvojite 1 sat za svoje omiljene aktivnosti i užitke.

Psihoterapeut Amy Przeworski(Amy Przeworski) savjetuje da odvojite vremenski period tokom kojeg ćete raditi samo ono što želite. Čitajte, crtajte, jedite ukusnu hranu - općenito, radite ono što vam pričinjava zadovoljstvo. Bez posla, bez odgovornosti, negativnih misli i svega što vam se ne sviđa i kvari vam raspoloženje.

Neobičnu, ali efikasnu metodu zasnovanu na fiziologiji nudi terapeut Tony Bernhard(Toni Bernhard). Lagano prijeđite kažiprstom preko usana nekoliko puta. Ovaj pokret utiče na nerve na površini usana, stimuliše parasimpatički nervni sistem i pomaže da se brzo smiri.

8. Isprobajte različite klasične metode

Naravno, postoje i klasične metode za oslobađanje od stresa i napetosti koje jednako dobro djeluju.

Na primjer, klinički psiholog i autor knjige “Živjeti s depresijom” Deborah Serani(Deborah Serani) u vrijeme stresa pokušava dati tijelu ono što želi. „Koristim sve što dotiče čula. Na primjer, mogu samo sjediti u autu i slušati džez na radiju, crtati, ležati u vrućoj kupki ili uživati ​​u ukusnom gurmanskom čaju.”

Terapeut Joyce Marter(Joyce Marter) koristi metodu koju praktikuju članovi grupa anonimnih alkoholičara: da biste sebi odvukli pažnju, morate učiniti nešto produktivno. Na primjer, očistite svoj radni prostor, operite suđe ili posložite stvari u svoj foto album. Glavna stvar je da ova akcija pomaže da se odvratite.

Psiholog Susan Newman(Susan Newman) smatra da nema boljeg antidepresiva od razgovora sa prijateljima. I doktor Stephanie Sarkis(Stephanie Sarkis) koristi jogu, vježbe ili samo dobar san da razbistri glavu.

Glavni princip

Glavni princip oslobađanja od stresa je da se neko vrijeme potpuno apstrahujete od problema i bilo kojeg izvora anksioznosti. I što bolje to radite, brže ćete se oporaviti i biti spremni za nova dostignuća.

Koji način suočavanja sa stresom vam se najviše dopao? Možda imate svoju jedinstvenu metodu?

Stresovi su postali stalni pratioci naših života i postali su toliko jak dio naših života da su mnogi ljudi prestali da ih primjećuju, a još više, nisu bili u stanju stresa, počeli su osjećati nelagodu. U međuvremenu, prema savremenim naučnicima, stalna nervna napetost je direktan put ka neurozama, srčanim oboljenjima, bolestima želuca i drugim zdravstvenim problemima. Zbog toga je toliko važno znati kako se nositi sa stresom i naučiti kako pravilno reagirati na iritantne faktore.

Šta je stres i koje su njegove posljedice?

Naš svijet je tako strukturiran da je gotovo nemoguće izbjeći nervozna iskustva i brige u njemu. Od stresa niko nije imun, ni odrasli, ni uspješni ljudi, ni djeca, ni starci. Oni mogu biti uzrokovani bilo čim, čak i bezopasnim, po mišljenju drugih, stvarima ili okolnostima. Najčešći uzroci stresa su nevolje na poslu, u privatnom životu, problemi sa djecom itd.

U prijevodu s latinskog, riječ “stres” znači “napetost”. I zaista, u trenutku kada tijelo reaguje na bilo koji podražaj – događaje koji se razlikuju od uobičajenog načina života koji se dešavaju ili su se desili, dio adrenalina ulazi u krv, a što emotivnije osoba reagira na ono što se dogodilo, veće je. Istovremeno, srce počinje brže kucati, mišići se naprežu, mozak je više opskrbljen kisikom, tlak raste - općenito, tijelo mobilizira sve svoje rezerve i dolazi u borbenu spremnost. Ali šta će biti s njim ako stalno ostane u ovom stanju? Naravno, ništa dobro.

Posljedice teškog stresa može biti najžalosnije. Prije svega, udarac se zadaje funkcijama mozga – poremeti se san, nastaju histerična stanja, nervoza itd. Stres postaje čest uzrok pada imuniteta, gastritisa, čira, hormonske neravnoteže, kožnih bolesti i seksualne disfunkcije. Značajno povećava rizik od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti, koje često dovode do hipertenzije, srčanog udara itd.

Međutim, mišljenje da je stres uzrokovan stresnom situacijom nije sasvim ispravno. Ona nastaje unutar osobe kao reakcija na jedan ili drugi događaj koji on doživljava kao stresan. Dakle, svi ljudi različito reaguju na istu okolnost: neki se iznerviraju samo na pogled u stranu, dok su drugi potpuno mirni čak i ako se sve oko njih ruši. Količina stresa koju osoba doživljava zavisi više od nje same nego od onoga što joj se dogodilo. Na osnovu toga, trebali biste razviti pravu taktiku i odabrati načine da se nosite sa stresom.

Metode za suočavanje sa stresom

Nažalost, ne postoji jedan univerzalni način koji bi svima pomogao u oslobađanju od stresa odjednom. Ono što je savršeno za jednu osobu može biti potpuno beskorisno za drugu. Međutim, može se identificirati nekoliko općih metoda suočavanja sa stresom – otklanjanje uzroka stresa, ublažavanje stanja i prevencija stresa.

Otklanjanje uzroka stresa

U tom slučaju morate pokušati promijeniti situaciju koja je dovela do stresa ili vaš stav prema trenutnoj situaciji. Međutim, problem ne treba odmah rješavati. Dajte sebi vremena da se “ohladite” i napravite pauzu. Odvratite se od nečega, zaokupite glavu prijatnijim mislima. Konačno, samo lezi i spavaj. Nakon takvog odmora sadašnja situacija vjerovatno više neće izgledati tako strašna, jer će emocije zamijeniti logika.

Pročitajte također:

Šteta pasivnog pušenja - zašto je opasno

Zapamtite, postoje dvije vrste problema - rješivi i nerješivi. Morate ih naučiti razlikovati. Usmjerite sve svoje napore na ono što se može popraviti i zaboravite na ono što se ne može promijeniti. Ako stalno razmišljate o nerešivim problemima, stres će se samo povećati. Bolje ih je uzeti zdravo za gotovo, kao životna iskustva, i nastaviti dalje bez osvrtanja.

Oslobađanje od stresa

Kada se uzrok koji je doveo do stresa ne može otkloniti. Preporučljivo je razmisliti o tome kako se osloboditi napetosti i stresa kako se stanje ne bi pogoršalo u budućnosti. Postoje brzi načini da to učinite koji mogu ublažiti stanje na neko vrijeme. To uključuje:

• Prebacivanje pažnje. Pokušajte da se ne fokusirate na situaciju koja je izazvala stres. Prebacite pažnju na nešto što vas može odvratiti od negativnih misli. Na primjer, pogledajte zabavan film, upoznajte prijatelje, uradite nešto zabavno
  posao, otići u kafić itd.
• Fizička aktivnost. Kao što je ranije spomenuto, kada se pojavi stres, cijelo tijelo se napreže, mobilizirajući svoju snagu. U ovom trenutku, više nego ikad, treba da izbaci naboj energije. Inače, zbog toga mnogi ljudi u takvim situacijama žele zalupiti vrata, razbiti tanjir, viknuti na nekoga itd. Možda će to pomoći da se riješite napetosti, ali je ipak bolje koristiti energiju u mirnijem smjeru. Na primjer, operite suđe, obavite generalno čišćenje, idite u šetnju, plivajte, bavite se sportom itd. Inače, joga se smatra dobrim lijekom za depresiju.
• Vježbe disanja. Vježbe disanja, koje mogu biti dobra alternativa fizičkoj aktivnosti, također mogu pomoći da se riješite napetosti. Oni će smiriti rad srca, smanjiti stres i normalizovati krvni pritisak. Na primjer, možete raditi ovu vježbu: lezite ili čučnite, uspravite se, zatvorite oči i stavite ruku na trbuh. Sada duboko udahnite i osjetite kako vam zrak ispunjava grudi, polako se spušta i lagano podiže stomak. Izdahnite i osjetite kako vam se stomak spušta, a zrak napušta tijelo i sa sobom oduzima negativnu energiju.
• Pijenje biljnih čajeva. Dobro umirujuće mogu djelovati sve vrste bilja ili njihove infuzije, koje se mogu uzimati u obliku čajeva ili dekocija. Međutim, takve metode opuštanja ne bi trebale postati norma za vas. Preporučljivo je uzimati ljekovito bilje ili u kursevima ili samo tokom perioda ozbiljnog stresa. Origano se često koristi za borbu protiv stresa,

Na svijetu postoje dvije vrste ljudi: jedni znaju da mogu utjecati na tok događaja, dok drugi vjeruju da se sve oko njih događa samo od sebe. Učesnici prve grupe shvataju da su život i karijera u potpunosti u njihovim rukama i da jednostavno ne postoje drugi načini da postignu ono što žele. Predstavnici druge kategorije ponašaju se baš kao Forrest Gump: sjede i čekaju da ih autobus negdje odveze.

Psiholog sa Univerziteta Florida Tim Judge pokazao je da ljudi koji imaju samopouzdanje i osjećaju da kontrolišu svoje živote na kraju budu uspješniji u gotovo svakoj aktivnosti. Takvi učesnici studije – nazovimo ih “odgovorni” – ne samo da su bolje obavljali svoje profesionalne dužnosti i brže savladavali nove zadatke, već su imali i godišnji prihod koji je bio 50-150% veći od prihoda njihovih kolega.

Istraživanje Tima Judgea otkrilo je zanimljivu karakteristiku odgovornih ljudi: oni ostaju otporni iu najtežim okolnostima. Da, i oni se osjećaju nelagodno, ali pitanje je kako iskoriste svoju anksioznost.

Oni koji su zaduženi znaju da budućnost u potpunosti zavisi od njih samih, pa briga samo podstiče njihov žar. Očaj ustupa mjesto pogonu, a strepnju i strah zamjenjuje istrajnost.

Bilo da su rezultati njihovog dugotrajnog rada smrvljeni u paramparčad ili im je još jednom uskraćen posao, ne žure se s podizanjem bijele zastave. Život može donijeti bilo kakva iznenađenja, ali odgovorni ljudi samo udvostručuju i utrostručavaju svoje napore.

Kako radi

Odgovorni ljudi su superiorniji od svih ostalih jer je sposobnost kontrole emocija i smirenosti čak i pod ekstremnim stresom direktno povezana s učinkom. 90% najefikasnijih profesionalaca ima jednu važnu zajedničku vještinu: znaju kako upravljati svojim emocijama.

Općenito, anksioznost je apsolutno neophodan osjećaj. Teško je krenuti na posao dok ne počnemo da brinemo bar malo o tome, tako funkcioniše ljudski mozak. Naš vrhunski učinak se javlja uz umjerene razine anksioznosti.

Trik je u tome da upravljate stresom i držite ga unutar razumnog okvira kako biste postigli vrhunske performanse.

Dobro znamo da stalna briga ima ozbiljne posljedice po naše fizičko i mentalno zdravlje. Pa zašto nam je tako teško da poboljšamo svoje živote? Naučnici sa Univerziteta Yale pronašli su odgovor.

Jak stres smanjuje volumen sive tvari u područjima mozga odgovornim za samokontrolu. Ako izgubite prisebnost, gubite i sposobnost da se nosite sa anksioznošću.

U tom stanju ne samo da se ne možete zaštititi od upadanja u teške situacije, već ih i sami stvarate (na primjer, previše nasilno reagirajući na riječi ili postupke drugih ljudi). Smanjena samokontrola je posebno opasna kada stres dosegne fiziološke funkcije. Doprinosi razvoju hipertenzije i dijabetesa, dovodi do depresije, gojaznosti, a smanjuje i kognitivne sposobnosti. Ispada da je to začarani krug u kojem sve veći nivo iskustava dovodi osobu do potpune iscrpljenosti.

Šta treba da radimo

Korak 1: Pripremite se za promjenu

Niko nikada ne može imati apsolutno sve pod kontrolom. Čak i najodgovorniji ljudi u Judgeovoj studiji ponekad se nađu nezaposleni, a njihova preduzeća zapadaju u teška vremena. Razlika je u tome što su potpuno spremni na promjene i znaju kako iskoristiti ono što se dešava u svoju korist. Možete naučiti i ovo.

Povremeno navedite važne događaje koji se mogu dogoditi u bliskoj budućnosti. Ovdje nije cilj predvidjeti sve promjene na koje ćete naići. Ova vježba poboljšava vašu sposobnost da se ljubazno suočite s nadolazećim promjenama. Čak i ako događaji na listi nikada ne postanu stvarnost, praksa predviđanja i pripreme za promjene unaprijed pomaže vam da vjerujete da je budućnost zaista u vašim rukama.

Korak 2: Fokusirajte se na mogućnosti

Svima nam je u mladosti bilo čvrsto ubušeno u glavu da je život nepravedan. Ova fraza je glas anksioznosti, očaja i pasivne neaktivnosti. Iako ponekad ne možemo spriječiti neugodne događaje, uvijek smo slobodni da biramo kako ćemo na njih odgovoriti.

U listu iz prvog pasusa ukratko zapišite sve moguće reakcije na svaki događaj. Bićete iznenađeni arsenalom odgovora dostupnih za naizgled nekontrolisane okolnosti.

Korak 3. Ponovo napišite scenario svog života

Ovo je najteže - moraćete da se odreknete onoga na šta ste davno navikli. Svako od nas ima određeni scenario ponašanja u datoj situaciji. Dakle, ako želite sami da upravljate svojim životom, morate ga prepisati.

Razmislite o svim poteškoćama s kojima ste se suočili. Šta vas je onda spriječilo da postojeće stanje okrenete u svoju korist? Zapišite sve što se dogodilo, to će biti neuspješan scenario. Sada zamislite kako biste se ponašali da se ova situacija ponovi. Ovaj put ne biste pogrešili, zar ne? Ovo je scenarij odgovornog ponašanja koji bi trebao zamijeniti prethodnu neuspješnu opciju. U svakoj teškoj situaciji uporedite svoje misli u tom trenutku s negativnim i pozitivnim scenarijima. Ovo ne samo da će vam pomoći da odaberete pravi smjer djelovanja, već će promijeniti i vaš način razmišljanja, a time i život.

Korak 4. Prestanite da se tučete.

Pravovremeno odbijanje preispitivanja duše važan je korak u borbi protiv stresa i anksioznosti. Što se češće zadržavate na negativnim mislima, to im dajete više moći nad sobom.

Većina naših negativnih iskustava su samo misli, a ne činjenice.

Čim shvatite da počinjete da slušate pesimistička predviđanja svog unutrašnjeg glasa, odmah zapišite šta mislite. Utišavanjem ovih tužnih argumenata na barem nekoliko minuta, moći ćete racionalnije i razumnije procijeniti stepen njihove istinitosti.

Nalazite li riječi “nikad”, “najgore” i “ikad” u svojim mislima? Budite sigurni, ovo su fantazije koje nemaju nikakve veze sa stvarnošću. Ako vam se misli u pisanom obliku čine prilično vjerodostojnim, neka ih pročita neko kome vjerujete. Da vidimo da li se slaže sa tobom ili ne.

Kada nam se čini da će neka situacija trajati vječno ili, obrnuto, da se nikada neće dogoditi, to su samo zezancije mozga, koji voli da pravi planine od krtičnjaka i preuveličava učestalost i značaj ovog ili onog događaja. Definiranje jasne granice između činjenica i spekulacija pomoći će vam da se izvučete iz začaranog kruga anksioznosti i počnete se kretati ka novim visinama.

Korak 5: Budite zahvalni

Odvojiti vrijeme da prepoznate na čemu ste zahvalni u životu ili ljudima nije važno samo zato što se to smatra dobrim manirima. Ovakvo ponašanje smanjuje anksioznost i značajno smanjuje nivoe kortizola, hormona stresa. Istraživanje sa Univerziteta Kalifornije u Davisu dokazalo je da ljudi redovno prijavljuju primjetno poboljšanje raspoloženja i nalet energije.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su sveobuhvatna anksioznost i osnaživanje međusobno isključivi koncepti. Kad god stres ubija vašu produktivnost, jednostavno slijedite pet gore navedenih koraka kako biste shvatili svoju moć i povratili kontrolu nad situacijom.