Pogledajte video "Važne činjenice o debljanju tokom trudnoće"

Vi ste trudni, što znači da biste se trebali udebljati. Dobra vijest je da barem jednom u životu, tih nekoliko kilograma viška nema razloga za brigu. Zapravo, ovo je zdrav i neophodan dio procesa. Ali kakvo povećanje težine se smatra normalnim tokom trudnoće? Koliko je previše ili premalo? Šta određuje koliko ćete dodati? Pokušat ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja koja se mogu pojaviti na ovu temu.

Koliko možete dobiti na težini tokom trudnoće, koliko se smatra normalnim?

Ovo pitanje zabrinjava svaku ženu. Očigledno, tokom trudnoće, težina bi trebala značajno porasti. Međutim, to ne znači da treba da jedete za dvoje. Neki se, naprotiv, ograničavaju u hrani jer se boje velikog debljanja. Ove dvije krajnosti su neprihvatljive. Nedostatak potrebnih elemenata i manjak tjelesne težine može dovesti do brojnih problema u trudnoći, teškog porođaja ili rađanja male porođajne težine i oslabljene djece. Prejedanje i prekomjerna težina također su vrlo nezdravi. Održavajte svoju težinu u granicama normale, tada će trudnoća i porođaj biti laki.

Koje povećanje telesne težine tokom trudnoće se smatra normalnim?

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće je 7-16 kg. Ako je žena krhka, njena težina može biti i do 12 kg, ako je velika - otprilike 17 kg. Žene koje su trudne sa blizancima dobiju od 14 do 22 kg, što je normalno.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće zavisi od nekoliko faktora. Jedna od njih je vaša težina prije trudnoće. Žene s manjom tjelesnom težinom često dobijaju više tokom trudnoće, dok žene s viškom kilograma dobijaju manje.

Šta uzrokuje debljanje tokom trudnoće?

Tokom prvih mjeseci trudnoće, žena mora akumulirati sloj masnog tkiva kako bi se pripremila za proizvodnju mlijeka i dojenje. Ova rezerva masti ostaje nakon porođaja. Obično nestaje u roku od nekoliko mjeseci ako žena doji i vježba. Težina ne ide samo u masno tkivo. Više od polovine težine odlazi na placentu, amnionsku tečnost i bebu. Izračunajmo kako se prosječno raspoređuje 11-13 kg dobijenih tokom trudnoće:

1. voće – 3400 g;
2. posteljica – 650 g;
3. amnionska tečnost – 800 g;
4. materica (povećava se tokom trudnoće) – 970 g;
5. mlečne žlezde (povećanje veličine tokom trudnoće) – 405 g;
6. povećanje volumena krvi za 1450 g;
7. povećanje ekstracelularne tečnosti – 1480 g;
8. masne naslage – 2345 g.

Ukupno: = 11,5 kg

Povećanje težine u odnosu na indeks tjelesne mase (BMI)

Poseban indeks tjelesne mase (BMI) koristi se za određivanje da li je vaša težina prije trudnoće prekomjerna, premala ili normalna za vašu visinu.

Indeks tjelesne mase = težina u kg / visina u metrima^2

Primjer: vaša visina je 1,70 m, vaša težina je 60 kg, vaš BMI= 60/(1,7*1,7)=20,7

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće:

Ako je vaš BMI prije trudnoće bio manji od 20, to znači da ste prije trudnoće imali manju težinu. Preporučeno povećanje težine za vas je 13-16 kg.

Ako je vaš BMI prije trudnoće između 20-27, onda to odgovara normalnoj težini. U tom slučaju se preporučuje da se udebljate 10-14 kg tokom trudnoće.

Ako je vaš BMI prije trudnoće veći od 27, imate prekomjernu težinu. Ako je preko 29 godina, vi ste gojazni, ali to ne znači da treba da postite tokom trudnoće dok pokušavate da smršate. Pokušaj mršavljenja tokom trudnoće može negativno uticati na intrauterini razvoj bebe. Stoga, čak i ako žena ima višak kilograma, ona i dalje treba da se ugoji tokom trudnoće, obično oko 7 kg.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće po sedmicama

Sedmica trudnoće	BMI<20 (итоговое значение в кг)	BMI = 20-26 (ukupna vrijednost u kg)	BMI >26 (ukupna vrijednost u kg)
2	500	500	500
4	900	680	500
6	1350	1000	590
8	1590	1180	680
10	1810	1270	770
12	1990	1500	900
14	2700	1860	1000
16	3170	2265	1360
18	4530	3620	2256
20	5440	4760	2850
22	6795	5660	3400
24	7700	6400	3900
26	8600	7700	4983
28	9740	8154	5440
30	10200	9000	5900
32	11330	9970	6390
34	12460	10870	7250
36	13600	11780	7880
38	14500	12680	8600
40	15200	13600	9060

Povećanje tjelesne težine u svakom tromjesečju trudnoće

Prosječno povećanje tjelesne težine u prvom tromjesečju trudnoće je 1,5-2 kg. Vrijedi napomenuti da je gubitak težine također moguć u ovoj fazi. (Najčešće je krivac toksikoza. Ako primijetite gubitak težine, obratite se svom ginekologu.)

U drugom tromjesečju ćete dobiti do 6-7 kg.

Tokom 7. i 8. meseca trudnoće - 0,5 kg nedeljno.

U 9. mjesecu trudnoće gubit ćete 0,5 kg sedmično – tako da je vaš ukupni dobitak u trećem trimestru 4-5 kg.

Kada je potrebnokonsultovati lekara u vezi debljanja tokom trudnoće?

Ako je vaša težina u granicama normale i nema naglih skokova gore-dole, sve je ok! Trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom ako:

• vaša težina se značajno razlikuje od normalne;
• ne dobijate niti gubite na težini u prvom tromjesečju trudnoće. Pogotovo ako ste naglo i u kratkom vremenskom periodu smršali, a sve to prati loše zdravlje;
• dobijate više od 1,5 kg nedeljno u drugom tromesečju;
• dobijate više od 1 kg nedeljno u trećem trimestru;
• Ne dobijate na težini dve nedelje u drugom ili trećem trimestru.

Bitan! Navedene brojke nisu apsolutne vrijednosti ili stroga pravila za procjenu debljanja tokom trudnoće. Samo ljekar može odrediti šta je za Vas normalno.

Pitanja i odgovori debljanja tokom trudnoće

1. Ishrana tokom trudnoće. Koliko još treba da jedem?

Tokom trudnoće potrebno je povećati broj kalorija koje se unose. U prva tri mjeseca trudnoće potrebno vam je dodatnih 100 kalorija dnevno. Tokom narednih šest mjeseci trudnoće, vaše energetske potrebe se povećavaju na 300 kalorija dnevno pored vašeg normalnog dnevnog unosa kalorija.

1. Kako smršati nakon porođaja? Da li će biti lakše da se vratim na normalnu težinu ako se manje udebljam tokom trudnoće?

br. Nedavne studije su pokazale da postotak žena koje povrate svoju prvobitnu težinu ne zavisi od težine koju su dobile. Jasno je da žene koje doje svoju bebu lakše i brže gube težinu koju dobiju tokom trudnoće.

1. Šta određuje veličinu stomaka tokom trudnoće?

Veličina abdomena i visina fundusa materice (dužina između stidne kosti i vrha materice) zavise od faze trudnoće. Veličina abdomena također ovisi o individualnim karakteristikama žene. Ponekad je važna anatomska struktura: male žene sa uskim karličnim kostima češće imaju izbočene stomake u poređenju sa visokim ženama sa zakrivljenim bokovima. Veličina vašeg stomaka takođe zavisi od vaše ukupne težine tokom trudnoće.

1. Povećanje telesne težine tokom trudnoće. Zašto se prebrzo debljam?

Ponekad brzo dobijanje na težini znači da jedete previše. Međutim, umjerenost u ishrani ne garantuje normalno debljanje tokom trudnoće. Neke žene nakupljaju previše tekućine u tijelu, na primjer zbog lošeg rada bubrega. Stoga, ako se trudnica prebrzo deblja, treba da uporedi količinu tečnosti koju pije i broj mokrenja dnevno. Kod zdravih žena će izaći više tečnosti nego što se konzumira. Zadržavanje tečnosti u organizmu dovodi do povećanja telesne težine. Otiču ne samo vanjski, već i unutrašnji organi.

Trudnoća u pravilu traje oko 9 mjeseci, novorođena djeca se također ne razlikuju mnogo po visini i težini. Zašto jedna žena dobija na težini mnogo, a drugi – malo? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razumjeti mehanizam debljanja tokom trudnoće.

Povećanje tjelesne težine u granicama normale nije samo garancija da će se majka nakon porođaja brzo vratiti u formu, već i potvrda zdrave trudnoće. Stoga, od trenutka začeća, težina žene postaje predmet velike pažnje ne samo same buduće majke, već i liječnika.

Kako se pravilno vagati tokom trudnoće

Vaganje je obavezna procedura koja se izvodi prilikom svake posete ginekologu i deo je „domaćeg zadatka“. Za pravilno praćenje debljanje, morate uzeti za pravilo da se redovno vagate. Najbolje je koristiti istu vagu jednom sedmično, u isto vrijeme: ujutro prije doručka, praznih crijeva i mjehura. Preporučljivo je biti u istoj odjeći ili bez nje, kako bi se kasnije uporedili dobijeni pokazatelji.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće

Naravno, taloženje neke masti u trudnoći je neizbježno, to je apsolutno normalno i to treba prihvatiti. Nakon porođaja, novopečena majka će moći, ako ima dovoljno želje, da brzo povrati pređašnju težinu. Koliko kilograma žena dobije tokom trudnoće zavisi od mnogo razloga. Prvi od njih je njegov original težina prije začeća. Što je vaša sopstvena težina manja, žena može više da dobije pre porođaja. Kako bi se utvrdilo da li je težina buduće majke prekomjerna, niska ili normalna za njenu visinu, u medicini se koristi poseban indikator - indeks tjelesne mase (BMI).

Indeks tjelesne mase = tjelesna težina u kg? /? visina u metrima na kvadrat

Žena je visoka 1,70 m, teška 60 kg.
BMI=60?/?1.7*1.7=20.7.

Na osnovu dobijene vrijednosti:

• ako je indeks manji od 18,5, težina se smatra ispod normalne;
• indeks 18,5–25 – normalna težina;
• 25-30 – prekomjerna težina;
• više od 30 – gojaznost.

Dakle, ako je vaš BMI manji od 18,5, debljanje može biti 12,5-18 kg. Za normalnu težinu (BMI 18,5-25) - 10-15 kg, za prekomjernu težinu (BMI 25-30) 7-11 kg, a za gojaznost (BMI >30) 6 kg ili manje, u skladu sa preporukama Vašeg ljekara.

Genetska konstitucija se ne može odbaciti. Važno je da li buduća majka ima tendenciju da bude gojazna ili mršava. Dakle, čak i ako je početna težina dvije žene ista, ali je jedna od njih uvijek bila mršava bez ikakvih dijeta, a druga je to postigla dijetom i treningom, onda će prva dobiti znatno manje od druge. Ovo ne bi trebalo da bude zastrašujuće.

Drugi važan faktor je starost. Što je žena starija, to je veća sklonost ka prekomjernoj težini. debljanje.

osim toga, debljanje zavisi od karakteristika trudnoće. Tako, na primjer, nakon što je doživjelo ranu toksikozu, tijelo će pokušati nadoknaditi gubitak kilograma, a žena će dobiti više na kraju trudnoće. Dešava se da se zbog hormonalnih promjena apetit buduće majke naglo povećava i, ako ne može kontrolirati, također će biti značajno povećanje tjelesne težine.

Veličina fetusa također igra ulogu u ovom pitanju. Ako se očekuje velika beba (više od 4000 g), tada će i težina posteljice i količina amnionske tekućine biti veća nego inače. Posljedično, povećanje tjelesne težine žene će biti značajnije nego da očekuje rođenje malog djeteta.

Posebno primjetno debljanje uočeno kod žena sa višestrukom trudnoćom. U ovom slučaju, bez obzira na početnu težinu majke, ona će biti 16-21 kg.

Stopa debljanja tokom trudnoće

Težina trudnoće, u pravilu, raste neravnomjerno, a za svaku ženu na svoj način: za neke, strelica vage puzi udesno od prvih dana trudnoće, dok za druge značajno povećanje kilograma počinje tek nakon 20. nedelja gestacije.

Smatra se da u prvoj polovini trudnoće žene dobiju oko 40?% ukupnog prirasta, a već u drugoj - 60?%. Prosečno povećanje telesne težine u prvom tromesečju trudnoće trebalo bi da bude oko 0,2 kg nedeljno. Međutim, tokom istog perioda, mnoge buduće majke su zabrinute zbog rane toksikoze, tako da ukupni dobitak za 3 mjeseca može biti 0-2 kg.

Poslednjih nedelja debljanje u trudnoći pauze, težina se može čak i neznatno smanjiti - na taj način se tijelo priprema za porođaj.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Na kraju trudnoće stečeni kilogrami se otprilike raspoređuju na sljedeći način:

• Fetus - prosječna težina fetusa tokom donošene trudnoće je 2500-4000 g. Normalno, to je 25-30% od ukupnog povećanja. Bebina težina se posebno brzo povećava u posljednjim sedmicama prije porođaja, kada ženina težina raste najbržim tempom.
• Posteljica je organ koji se razvija u šupljini materice tokom trudnoće i komunicira između tijela majke i fetusa. Normalno, težina posteljice zajedno sa fetalnim membranama tokom donošene trudnoće iznosi 1?/?6-1?/?7 težine fetusa, tj. 400-600 g (5?% povećanja težine).
• Amnionska tečnost ili amnionska tečnost je biološki aktivan medij koji okružuje fetus. Količina amnionske tečnosti zavisi od trajanja trudnoće. Povećanje količine vode odvija se neravnomjerno. Tako u 10. sedmici zapremina amnionske tekućine iznosi u prosjeku 30 ml, u 18. sedmici - 400 ml, a do 37-38. sedmice trudnoće - 1000-1500 ml (10% prirasta težine). Do rođenja se količina vode može smanjiti na 800 ml.

Tokom posttermalne trudnoće (u 41-42 sedmici) uočava se smanjenje volumena amnionske tekućine (manje od 800 ml). Kod polihidramnija volumen amnionske tekućine može premašiti 2 litre, a kod oligohidramnija može se smanjiti na 500 ml.

• Mišić maternice takođe povećava svoju težinu tokom trudnoće. Prije trudnoće, težina materice je u prosjeku 50-100 g, a do porođaja - 1 kg (10?% povećanja težine). Volumen šupljine materice na kraju trudnoće povećava se za više od 500 puta. U prethodnih 9 mjeseci svako mišićno vlakno se produži 10 puta i zgusne otprilike 5 puta, a vaskularna mreža maternice se značajno razvija.
• Dolazi do povećanja volumena krvi na 1,5 kg i tkivne tekućine na 1,5-2 kg. Štaviše, 0,5 kg se daje povećanjem volumena grudi, što zajedno čini 25?% povećanja težine.
• Masa dodatnih masnih naslaga u tijelu žene je 3-4 kg (25-30?%).

Pitanje debljanje tokom trudnoće Nije slučajno što zahtijeva veliku pažnju. Najbolje je da se tjelesna težina trudnice povećava sistematski, bez naglih skokova gore-dolje, i da se uklapa u normu. I nedovoljna težina i višak kilograma tokom trudnoće mogu imati negativne posljedice.

Oskudna ishrana tokom trudnoće I nedovoljna težina može uzrokovati intrauterino usporavanje rasta fetusa, tada će se beba roditi s nedovoljnom tjelesnom težinom (manje od 2,5 kg). Neuhranjenost uzrokuje poremećaj u sintezi hormona koji održavaju trudnoću, što zauzvrat povećava rizik od pobačaja. Kod nedovoljne tjelesne težine novorođenčad su često oslabljena, imaju neurološke probleme, razdražljiva su i podložna prehladama.

Ponekad gubitak težine tokom trudnoće može biti povezano s manifestacijom određenih bolesti koje su opasne ne samo za bebu, već i za majku. U tom slučaju morate se odmah obratiti ljekaru.

Gubitak težine, nedostatak debljanja i prekomjerno debljanje - sva ova stanja zahtijevaju konsultacije sa specijalistom kako bi se spriječile moguće komplikacije trudnoće.

Buduća majka bi trebala biti oprezna prema sljedećim trendovima.

Bez povećanja:

• tri sedmice u prvoj polovini trudnoće;
• nedelju dana u drugoj polovini trudnoće.

Povećati:

• više od 4 kg u prvom tromjesečju;
• više od 1,5 kg mjesečno u drugom tromjesečju;
• više od 800 g sedmično u trećem trimestru.

Odmah se obratite liječniku ako se za 1 tjedan u bilo kojoj fazi trudnoće težina buduće majke povećala za 2 kilograma ili više!

Ako debljanje premašuje individualnu normu, trebate se obratiti i specijalistu.

Prekomerno dobijanje na težini tokom trudnoće

Prekomerno dobijanje na težini može izazvati visok krvni pritisak, kasnu toksikozu, dijabetes melitus kod trudnica, komplikacije tokom porođaja.

Gestacijski dijabetes melitus. Najčešće razlog višak kilograma u prvom i drugom tromjesečju trudnoće je GDM (gestacijski dijabetes melitus) – stanje koje karakteriše povišeni nivo šećera u krvi koje se javlja tokom trudnoće kod nekih žena, a obično nestaje spontano nakon porođaja.

Žene sa GDM imaju veći rizik od razvoja urinarnih infekcija i kasne toksikoze trudnoće (stanje koje se manifestuje edemom, povišenim krvnim pritiskom i pojavom proteina u urinu). i prevremenog porođaja. Povišen nivo šećera u krvi kod majke ima 2 puta veću vjerovatnoću da dovede do komplikacija u razvoju fetusa. Takva djeca se rađaju s viškom tjelesne težine (više od 4 kg), što otežava normalan tok porođaja.

Osnova liječenja gestacijskog dijabetesa melitusa je dijeta.

Edem i gestoza. U trećem trimestru višak kilograma najčešće povezana sa zadržavanjem tečnosti, tj. pojava edema. Gotovo sve buduće majke znaju da je edem česta pratnja trudnoće. Međutim, ne znaju svi da edem može biti i znak mnogih bolesti bubrega, krvnih žila, srca i znak tako ozbiljne komplikacije trudnoće kao što je kasna toksikoza ili gestoza.

Edem kod trudnica je prvi stadijum gestoze, a u 90% slučajeva ga prate proteini u mokraći i povišen krvni pritisak. Rano liječenje može spriječiti napredovanje kasne toksikoze u kasnije teže stadijume koje karakterizira po život opasan visok krvni tlak, što može dovesti do ozbiljnijih poremećaja koji izazivaju napade. Stoga edem treba tretirati ne samo kao kozmetički nedostatak, već i kao patologiju koja zahtijeva terapiju.

Ako buduće udobne cipele budućoj majci počnu zategnuti, kolutovi se teško skidaju ili joj se ujutro pojavljuju vrećice ispod očiju, može doći do edema. Koža na otečenom području je blijeda, napeta i glatka; pritisak prsta može uzrokovati polagano izravnavanje udubljenja.

Ako debljanje za 1 tjedan je iznosio više od 1 kilograma, prstenovi se ne uklanjaju, a na nogama i struku ostaju tragovi elastične trake - ovo je signal za hitnu posjetu liječniku. Da bi se isključila kasna toksikoza, doktor će procijeniti povećanje tjelesne težine i mjeriti krvni tlak trudnice.

Dijeta tokom trudnoće

Dijeta tokom trudnoće ne preporučuje se - čak ni za žene sa viškom kilograma. U prehrani je neophodna "zlatna sredina", jer i višak i nedostatak hranjivih tvari mogu negativno utjecati na stanje fetusa. Zbog povećanja volumena krvi majke i izgradnje tkiva fetusa i placente, potrebno je određeno povećanje tjelesne težine za zdravu trudnoću. Neke dijete mogu uzrokovati manjak hranjivih tvari kao što su željezo, folna kiselina i drugi važni vitamini i minerali. A oštro ograničenje u prehrani, što dovodi do gubitka težine, može naštetiti djetetu, jer se toksini oslobađaju u krv kada se sagorevaju rezerve masti.

Ishrana tokom trudnoće

Ipak, postoje neke mogućnosti da se utiče na višak debljanje kod trudnice postoje žene. Glavni način korekcije je pravilna prehrana: odabir namirnica s korisnim svojstvima, ali s manje „praznih“ kalorija.

Količina hrane. Prehrambene potrebe buduće majke se ne povećavaju naglo, one se mijenjaju kako trudnoća napreduje. Period rađanja uopšte ne znači da žena sada mora da jede duplo više. Samo u trećem tromjesečju potrebe za energijom se povećavaju u prosjeku za 17% u odnosu na stanje bez trudnoće.

U prvoj polovini trudnoće nije potrebno značajno mijenjati količinu hrane, jer je u ovoj fazi potrebno vrlo malo da bi se osigurao rast male osobe. No, upravo na početku, zbog hormonalnih promjena, nivo šećera u krvi značajno pada između obroka, pa mnoge žene osjećaju glad i osjećaj da trebaju više jesti da bi ga se riješile.

Međutim, osjećaj gladi koji buduća majka može iskusiti u ovom periodu ne može se "suzbiti" duplim porcijama za ručak i večeru. Bolje je osigurati si česte (do 6-7 puta dnevno), ali frakcijske (male porcije) obroke, što vam omogućava da stalno održavate isti nivo šećera u krvi. Trebate nastojati da jedete u isto vrijeme svaki dan, izbjegavajući prejedanje.

U 2. i 3. tromjesečju, po pravilu, sasvim je dovoljno povećati broj unesenih kilokalorija za 200-300 dnevno, ali ih treba dobiti zdravom hranom.

Sastav proizvoda. Potrebno je obratiti pažnju na količinu unesenih ugljikohidrata i masti. Upravo te komponente čine „prazne“, nepotrebne kalorije koje se ne koriste za izgradnju fetalnog tijela.

Ishrana tokom trudnoće: ugljeni hidrati

Dijeta Ograničavanje lako dostupnih ugljikohidrata najbolja je prevencija gestacijskog dijabetesa melitusa, budući da su ugljikohidrati jedina vrsta nutrijenata koji mogu direktno povećati razinu glukoze u krvi. U drugoj polovini trudnoće žena treba da konzumira 400-500 g ugljenih hidrata dnevno.

Svi ugljikohidrati se dijele na teško i lako probavljive. Ograničenje se odnosi samo na lako svarljive ugljikohidrate (šećer, slatkiši, sokovi, voće, lepinje) nakon 20. sedmice trudnoće. Potrebno je smanjiti količinu šećera, slatkiša, brašna i konditorskih proizvoda, sokova i slatkih napitaka, te jesti manje voća poput dinje, banane, grožđa i smokava.

Ne biste trebali koristiti zamjene za šećer; njihov učinak na razvoj fetusa nije proučavan.

Preporučuje se davanje prednosti izvorima teško probavljivih (najzdravijih) ugljikohidrata, koji se u crijevima apsorbiraju mnogo sporije od šećera. To su žitarice (heljda, proso, kukuruz i zobene pahuljice), povrće (osim krompira), voće (osim grožđa, banana i dinja), bobičasto voće, orašasti plodovi, hljeb od integralnog brašna, uključujući zdrobljene žitarice ili mljevene mekinje. Svi ovi proizvodi sadrže ugljikohidrate, vitamine, mikroelemente i vlakna, koja, iako organizmu ne daju energiju, moraju biti sadržana u hrani, jer stvaraju osjećaj sitosti i pospješuju normalan rad crijeva.

Ishrana tokom trudnoće: masti

IN ishrana za trudnice Trebali biste umjereno ograničiti ukupni unos masti, posebno onih bogatih zasićenim masnim kiselinama i kolesterolom (masti od kuhanja i konditorskih proizvoda, tvrdi margarini, masno meso, visokomasni mliječni proizvodi). Preporučljivo je odabrati proizvode sa niskim sadržajem masti, fokusirajući se kako na njihov izgled, tako i na podatke o postotku sadržaja masti koji su navedeni na pakovanju proizvoda. Poželjno mlijeko, kefir sa udjelom masti oko 1-2?%, pavlaka sa udjelom masti 10-15?%, svježi sir do 5?%, sir 20-30?%.

Ishrana tokom trudnoće: proteini

Drugi važan element za tijelo, koji je glavni građevinski materijal, je protein. Tokom trudnoće, proteini igraju važnu ulogu u rastu i razvoju djeteta i doprinose pravilnom formiranju posteljice, materice i mliječnih žlijezda.

Dijeta sa visokim sadržajem proteina - odlična opcija za žene čija težina tokom trudnoće prelazi dozvoljenu normu. Ogromna prednost takve ishrane je da buduća majka konzumira količinu vitamina koja je njoj i njenoj bebi potrebna. Osnovu ishrane čine proteinski proizvodi, jer svaki dan trudnica treba da unese najmanje 100 g proteina, a 60-70% ove količine treba da budu životinjski proteini (ima ih u ribi, mesu, mleku, mlečnim proizvodima proizvodi, jaja). Preostali proteini mogu biti biljnog porijekla (pasulj, soja, grašak).

Unos proteina tokom dana treba rasporediti na sledeći način:

• rani doručak – 30?%;
• kasni doručak – 20?%;
• ručak – 30%;
• popodnevna užina – 10?%;
• večera – 10?%.

Ograničenje soli. U drugoj polovini trudnoće, otprilike od dvadesete sedmice, potrebno je obratiti pažnju na količinu soli koja se konzumira: što je više, više se tečnosti nakuplja u tijelu. Često količina natrijum hlorida u ishrani premašuje potrebu za njim, što izaziva oticanje i osećaj žeđi. Otprilike trećina ovog mikroelementa sadržana je u proizvodima, druga trećina u obliku kuhinjske soli dodaje se prilikom njihove obrade, a preostala trećina se dodaje gotovom jelu.

Količina kuhinjske soli u prehrani trudnica ne bi trebala prelaziti 6-8 g dnevno.

Ako dođe do otoka, ovaj proizvod treba strogo ograničiti. Preporučuje se dijeta bez soli, koja podrazumijeva potpunu apstinenciju od soli. Štoviše, iz prehrane je potrebno isključiti ne samo samu sol, već i hranu koja je sadrži puno: slanu ribu i krastavce, kobasice, posebno dimljene kobasice, svu konzerviranu hranu i tvrdi sir.

Kad bi samo varijabilni proizvodi bez soli izgledaju potpuno bezukusno i bezukusno, možete pribjeći malom triku. Okus salata, supa, mesnih i ribljih jela postat će izražajan i atraktivan ako dodate zeleni luk, peršun i celer, kopar, svježi paradajz, kim, bijeli luk, limunov sok, mažuran, praziluk.

Režim pijenja tokom trudnoće

Poznato je da se ljudsko tijelo sastoji od 80% tečnosti. Savremena istraživanja pokazuju da se za normalan tok trudnoće ne treba ograničavati na tečnost, čak ni kod edema. Potrebe za tekućinom u prvoj polovini trudnoća je 2 litre, u drugom - 1,5 litara. Važno je koristiti čistu vodu – ona najbolje gasi žeđ, povoljno utiče na rad bubrega, manje se zadržava u organizmu u odnosu na bilo koja druga pića, nema kontraindikacija i nuspojava. Voda je potrebna za poboljšanje metabolizma, dobru funkciju crijeva, efikasnu apsorpciju lijekova, optimalnu dobrobit, održavanje normalnog krvnog tlaka i adekvatan san.

Možete piti samo flaširanu vodu kako biste izbjegli ulazak svih vrsta bakterija i virusa u vaše tijelo. dajući prednost nisko mineralizovanim (stepen mineralizacije 1 – 2 g?/? l), negaziranim.

Ako se pojavi edem, morate se boriti ne s prekomjernom potrošnjom vode, već sa soli. Ako žena striktno poštuje granicu soli, tada unos tekućine ne mora biti ograničen.

Uz potpuno odbijanje soli, dovoljno je jednostavno pomaknuti ravnotežu prema vezanoj tekućini - tj. jedite sočnu hranu, voće, povrće. U ovom obliku tečnost ne prelazi u edem, već ostaje u krvi, kora voća normalizuje stolicu, koristi vitamina su takođe očigledne.

Dani posta tokom trudnoće

Jednodnevne dijete u periodu rađanja djeteta možete organizirati 1-2 puta sedmično tek nakon 22. sedmice trudnoće, kada su svi glavni organi i sistemi bebe već formirani. Žena treba prvo da se posavetuje sa lekarom o ovoj mogućnosti za nju lično i da se dogovori sa lekarom o najprikladnijoj opciji.

Bolje je "istovariti" iste dane u sedmici, tada će tijelo već unaprijed biti prilagođeno ograničenjima. Ako je učestalost dana posta jednom sedmično, poželjniji je ponedjeljak, jer su kršenja dijete gotovo neizbježna vikendom.

Prilikom provođenja dana posta, cjelokupnu potrebnu količinu hrane treba podijeliti na 5-6 jednakih porcija koje treba jesti u redovnim intervalima. Između obroka treba napraviti pauzu od 3-4 sata. Hranu je potrebno temeljito žvakati, jesti polako, bez žurbe: samo tako će se hrana dobro apsorbirati i donijeti veću sitost. Ovog dana takođe treba popiti najmanje 2 litre vode.

Ovo pitanje je zanimalo, zanima i zanimaće žene koje se spremaju da postanu majke. Zaista, problem nikada neće izgubiti na važnosti, jer i nedovoljno debljanje i višak tjelesne težine mogu negativno utjecati ne samo na ženu, već i na njeno dijete. I, naravno, važnu ulogu igra i povratak na prethodne forme nakon porođaja. Trudnoća je misterija, a prejedanje, kao i dani posta, negativno će uticati na ženu i njenu bebu, ako ne sada, onda u budućnosti. Uobičajeni izraz da buduća majka treba da jede za dvoje je apsolutno neprihvatljiva, nije važan obim hrane, već njena kompletnost i kvalitet.

Neuhranjenost

Nažalost, danas ima mnogo trudnica koje na sve zamislive i nezamislive načine žele da zadrže svoju figuru u periodu gestacije. Željela bih još jednom podsjetiti takve žene da su post i različite dijete neprihvatljivi tokom trudnoće.

Nedovoljna težina je opasnija od prekomjerne težine.

• Prvo, postoji velika vjerovatnoća da ćete imati bebu male porođajne težine (2500 g ili manje).
• Drugo, takva djeca se često rađaju s različitim razvojnim nedostacima (prvenstveno je oštećen mozak). Takođe postoji veliki rizik da dobijete veliku tugu (mrtvo dete) umesto malog čuda.
• Treće, nedovoljna težina izaziva smanjenje estrogena (kao što je poznato, masno tkivo je uključeno u njihovu proizvodnju zajedno s drugim organima), što može izazvati spontani pobačaj.

Prejedanje

Ali pored žena koje se tokom trudnoće "bore" za svoju formu, postoji i njihova suprotnost. To su žene koje imaju prekomjernu težinu ili gojaznost zbog povećane ishrane. I ja želim da ih razočaram.

Patološko povećanje telesne težine tokom trudnoće takođe neće dovesti do ničega dobrog. Povećava se rizik od razvoja gestoze (toksikoze u drugoj polovini trudnoće, koja je praćena skrivenim i očiglednim otokom, što samo pogoršava situaciju).

Nesumnjivo je da neke trudnice imaju pojačan apetit i spremne su da jedu bilo kada i bilo gde, ponosno izjavljujući: „Ja sam trudna majka“, međutim, ne treba se previše zanositi apsorpcijom hrane, posebno namirnica koje vode potrebno je nakupljanje masnog (i bezmasnog) tkiva.

Žene s prekomjernim debljanjem često razvijaju venske bolesti, hemoroide, prijetnju pobačaja, gestacijski dijabetes melitus, što dovodi do naglog povećanja težine fetusa (4000 - 5000 g), a samim tim i do problema tokom porođaja. Ako je nemoguće “ugasiti” apetit, stalne grickalice zamijenite povrćem i voćem, krekerima ili orasima.

Indeks tjelesne mase tokom trudnoće

Da bi odredio koliko na težini žena treba da dobije tokom trudnoće, lekar izračunava njen indeks telesne mase. U prosjeku, debljanje je 10 - 12 kg, ali to je u prosjeku. Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase je sljedeća:

Težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer: težina je 70 kg, visina je 1,7 metara 70: 2,89 = 24.

• Mršave žene imaju indeks tjelesne mase 20 ili manje. Takve trudnice bi trebale dobiti 20-16 kg tokom cijelog perioda rađanja.
• Žene sa normalnom težinom (normalne) imaju indeks tjelesne mase 20-27. Tokom cijele trudnoće treba da se ugoje 10-14 kg.
• Kod žena sa viškom tjelesne težine indeks prelazi 27, a o gojaznosti govore kada je 29 ili više. Tokom čitavog perioda trudnoće trebalo bi da dobiju 6-9 kg.

Kako se višak kilograma raspoređuje tokom trudnoće?

Dodatni kilogrami nisu samo povećanje masnog tkiva u prednjem trbušnom zidu, koje štiti fetus od vanjskih utjecaja. Mliječne žlijezde se također povećavaju (grudi se pripremaju za laktaciju), rastu fetus i posteljica:

• voće - 3400 g;
• posteljica - 650 g;
• amnionska tečnost - 800 ml;
• maternica (povećava se tokom trudnoće) - 970 g;
• mliječne žlijezde (povećanje veličine tokom trudnoće) - 405 g;
• povećanje volumena krvi za 1450 ml;
• povećanje volumena ekstracelularne tekućine za 1480 g;
• masne naslage – 2345 g.

Kako se deblja tokom trudnoće?

U pravilu, žena brzo dobija na težini do 20 sedmica. Ali neke trudnice mogu doživjeti suprotnu sliku, što nije patologija. U prvom trimestru trudnica dobija 1,5 - 2 kg na težini (oko 500 grama svake sedmice). U drugom tromjesečju ukupno povećanje tjelesne težine iznosi 6-7 kg, au trećem trimestru žena ne bi trebala imati više od 500 g sedmično. Uoči porođaja (otprilike 1-2 tjedna) dolazi do smanjenja tjelesne težine (oko 0,5-1 kg), što nije patologija, već ukazuje na pripremu tijela za porođaj.

Anna Sozinova

Ažuriranje: oktobar 2018

Trudnoća za svaku buduću majku teče na svoj način: nekima je divnih 9 mjeseci lako, drugima, drugima muče nepodnošljiva toksikoza, bol u leđima, glavobolja, oteklina, zatvor itd. Individualni pokazatelj je i debljanje tokom period gestacije.

Novorođene bebe se malo razlikuju jedna od druge po težini; njihove majke dok nose fetus dobijaju različite količine kg, bilo u granicama norme ili dobijaju višak kilograma. Neke žene ne dobijaju na težini ili je uopšte ne gube. Sve ove suptilnosti razumjet ćemo u ovom članku.

Norma povećanja telesne težine

Pogrešno je mišljenje da se na težini dobija samo za potrebe fetusa. Dobivanje određene količine kilograma neophodno je za razvoj trudnoće općenito i daljnji život novorođenčeta.

Distribucija težine	Težina	% ukupnog povećanja težine
	Težina djeteta u trenutku rođenja je 2500-4000 g, a značajno se povećava tokom posljednjih sedmica trudnoće	25-30 %
Posteljica je organ koji osigurava komunikaciju između fetusa i majke, isporučuje kisik i ishranu bebi u razvoju i oduzima metaboličke produkte	400-600 g	5 %
Amnionska tekućina je biološki aktivan tekući medij koji okružuje fetus.	1-1,5 l do 37. sedmice, 800 ml do porođaja	10 %
Uterus je ženski organ u kojem se odvija razvoj i trudnoća fetusa.	1000 do trenutka isporuke	10 %
Volumen krvi koja slobodno cirkulira	1,5 kg	25 %
Tkivo ili međućelijska tečnost	1,5-2 kg
Dojka (razvoj žljezdanog tkiva)	0,5 kg
Masne naslage, koje su energetski depo za naknadno dojenje nakon porođaja	3-4 kg	25-30 %
Ukupno	10-15 kg	100%

Kako pratiti debljanje?

Naravno, težinu treba kontrolisati. Od prvog dana potvrđene trudnoće, žena treba da kupi dobru vagu i da vodi svesku ili list papira u koji će beležiti nedeljni porast telesne težine.

• Morate se vagati jedan dan svake sedmice;
• Ujutro;
• Sa ili bez odjeće;
• Prije jela;
• Ispraznite crijeva i mjehur.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće

Povećanje na težini se javlja neravnomjerno, ne samo tokom sedmica, već i sa individualnim karakteristikama: neki se debljaju od trenutka začeća, dok drugi primjećuju debljanje tek od 20. sedmice.

• Sa standardnim protokom Oko 40% debljanja se javlja u prvoj polovini trudnoće, a preostalih 60% u drugoj polovini trudnoće.
• Prosječno povećanje tjelesne težine tokom prva tri mjeseca iznosi 0,2 kg sedmično, ali u tom periodu mnogi ljudi doživljavaju toksikozu, neki čak i padnu u minus.
• U prva tri mjeseca buduća majka dobije oko 2-3 kg.
• Drugo tromjesečje karakterizira poboljšanje općeg stanja žene i povećanje apetita - u tom periodu dolazi do najintenzivnijeg povećanja tjelesne težine. Žena dobije oko 300-400 g nedeljno.
• Poslednjih dana debljanje u pravilu prestaje, ponekad se težina lagano smanjuje zbog hormonalnih promjena povezanih s pripremom za porođaj i zbog uklanjanja viška vode.

Koji pokazatelji određuju debljanje?

Ne postoji jedinstveni standard za debljanje koji se može primijeniti na sve trudnice. Optimalno povećanje težine direktno ovisi o početnoj težini do zanimljivog položaja: što je manja, to je više dozvoljeno dobiti tokom trudnoće. Dakle, po pravilu se dešava ovako – gojazne žene malo dobiju i „vizuelno zatrudne“ tek u kasnijim fazama, dok mršave žene mnogo teže skrivaju trudnoću.

• Da biste utvrdili jeste li u početku normalni, niske ili preteški, možete izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI), koji zahtijeva brojke visine i težine – prije trudnoće!
• BMI je jednak težini žene (tjelesnoj masi) u kilogramima podijeljenoj sa visinom žene u metrima na kvadrat.
• Primjer: 50 kg na 160 cm, 50/(1,6*1,6) = 19,5 BMI

Optimalno povećanje telesne težine tokom trudnoće - BMI dekodiranje

Tablica sedmičnog povećanja u zavisnosti od početnog BMI

Norma težine po sedmici trudnoće ovisi o težini prije trudnoće, na osnovu koje je potrebno izračunati BMI:

Sedmica	BMI manji od 18,5 kg	BMI 18,5-25	BMI preko 30
4	0 – 0,9 kg	0 – 0,7 kg	0 – 0,5 kg
6	0 – 1,4 kg	0 – 1 kg	0 – 0,6 kg
8	0 – 1,6 kg	0 – 1,2 kg	0 – 0,7 kg
10	0 – 1,8 kg	0 – 1,3 kg	0 – 0,8 kg
12	0 – 2 kg	0 – 1,5 kg	0 – 1 kg
14	0,5 – 2,7 kg	0,5 – 2 kg	0,5 – 1,2 kg
16	do 3,6 kg	do 3 kg	do 1,4 kg
18	do 4,6 kg	do 4 kg	do 2,3 kg
20	do 6 kg	do 5,9 kg	do 2,9 kg
22	do 7,2 kg	do 7 kg	do 3,4 kg
24	do 8,6 kg	do 8,5 kg	do 3,9 kg
26	do 10 kg	do 10 kg	do 5 kg
28	do 13 kg	do 11 kg	do 5,4 kg
30	do 14 kg	do 12 kg	do 5,9 kg
32	do 15 kg	do 13 kg	do 6,4 kg
34	do 16 kg	do 14 kg	do 7,3 kg
36	do 17 kg	do 15 kg	do 7,9 kg
38	do 18 kg	do 16 kg	do 8,6 kg
40	do 18 kg	do 16 kg	do 9,1 kg

Želeo bih da obratim posebnu pažnju na pitanje ishrane žena koje u početku imaju višak kilograma. Trudnoća sigurno neće biti najlakši period, jer ćete morati držati pod kontrolom svoju težinu, ali to znači da je vrijeme za post! Odbijanje jela prepuna je poremećaja u razvoju fetusa i otpuštanja toksina u krvotok zbog razgradnje masti. Preporučenu ishranu će odrediti ginekolog!

Koji su rizici pothranjenosti ili prekomjerne težine tokom trudnoće?

Optimalna stvar je glatko povećanje težine bez vidljivih skokova, što u konačnici spada u preporučene vrijednosti. I nedovoljna težina i višak kilograma ugrožavaju zdravlje fetusa i buduće majke.

Nedovoljno debljanje i pothranjenost mogu dovesti do pothranjenosti novorođenčeta i raznih vrsta intrauterinog zastoja u rastu. Djeca rođena s težinom manjom od 2,5 kg izložena su riziku od razvoja različitih fizičkih i psihičkih patologija. Nedovoljna opskrba nutrijentima u tijelu žene koja nosi dijete dovodi do hormonske neravnoteže i povećava rizik od pobačaja i prijevremenog porođaja. Čak i nadolazeći trend gubitka kilograma ili izostanak barem nekog debljanja trebao bi biti razlog za hitan posjet ljekaru.

Višak težine ne bi trebao biti ništa manje alarmantan od premale težine:

• više od 2 kg sedmično u bilo koje vrijeme;
• više od 4 kg u prva 3 mjeseca;
• više od 1,5 kg mjesečno tokom drugog trimestra;
• više od 800 g nedeljno u trećem trimestru.

Prekomjerno povećanje može dovesti do povišenog krvnog tlaka, razvoja dijabetesa, proširenih vena, osteohondroze, preranog starenja posteljice i komplikacija tokom porođaja.

Najveća opasnost od viška kilograma je skrivena ili očigledna oteklina. U ovom slučaju, plus na skali nije povezan s prejedanjem, već je posljedica činjenice da tijelo, odnosno sistem za izlučivanje ne može da se nosi s opterećenjem i tekućina se počinje nakupljati u tkivima i organima. Edem prijeti razvojem kasne toksikoze, s povećanjem (vidi).

Očigledno oticanje možete primijetiti i sami: ako nakon skidanja čarapa ostane trag na stopalima, teško je skinuti nakit s prsta, lice vam izgleda natečeno, a mokrenje je rijetko - imate otok, hitno morate otići kod doktora. Skrivenu oteklinu može otkriti samo ljekar, tako da ne smijete zanemariti zakazane posjete ginekologa, čak i ako se osjećate odlično.

Kako ne dobiti višak kilograma

Nemojte se prejedati

Savjeti brižnih majki i baka da sada možete jesti za dvoje su apsolutno pogrešni. Tijelo mora primiti odgovarajuću količinu nutrijenata, ali bez preopterećenja, kako u porcijama hrane tako i na vrijeme. Morate jesti malo po malo, ali češće nego inače. U prosjeku se smatra normalnim povećanje kalorijskog sadržaja za 200-300 kalorija više od uobičajene prehrane, ali ove brojke ne mogu pratiti svi bez izuzetka, posebno žene koje su gojazne.

Borite se protiv zatvora

Jedan od nepovoljnih faktora koji utječu na težinu je sklonost ka zatvoru, jer rijetka pražnjenje crijeva ne samo da povećava težinu na vagi, već negativno utječe na opće stanje organizma, trošenje (vidi izvan trudnoće). Trudnice posebno često pate od zatvora u kasnijim fazama. Iz očiglednih razloga, ne može se koristiti redovno. Najbolja stvar:

• Uveče pojedite porciju salate od svježeg bijelog kupusa - ujutro ćete imati nuždu
• Svaki dan pojedite 2-3 suve kajsije ili suve šljive; ljeti možete jesti svježe kajsije ili šljive
• Ako vam je lekar propisao, možete uzimati tako siguran i efikasan prebiotik (osmotski laksativ) kao što je Lactulose - Normaze, Portalac sirup, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livoluk-PB, Romphalak. Odobren je za upotrebu u bilo kojoj fazi trudnoće.

Izbjegavajte beskorisne, štetne i brzo svarljive ugljikohidrate

Izbacite slatkiše, peciva, slatkiše i slatkiše. Dodavanju nepotrebnih masnih naslaga ništa ne doprinosi više od svih vrsta lisnatog peciva, keksića, sa ili bez fila, lepinja, kiflica, kolača, kolača, sladoleda itd. već su dobili višak kilograma.

Osim toga, svi ovi proizvodi su zasićeni aditivima u hrani (palma, kokos, repica), koji opterećuju probavni trakt, doprinose razvoju gojaznosti, a prema rezultatima nekih naučnih istraživanja, čak i onkologije.

Organizujte lagane dane posta

Oni ne samo da pomažu u normalizaciji novonastale sklonosti dobijanju viška kilograma, već i općenito daju malo predaha tijelu. Dovoljno je da se istovari jednom u 2 sedmice. Dan posta, opet, ne znači post! Ovog dana većinu vaše uobičajene prehrane treba zamijeniti povrćem ili nemasnim svježim sirom, kefirom i malo ograničiti tekućinu.

Budite fizički aktivni u razumnim granicama

Svakodnevne šetnje na svježem zraku ne samo da će spriječiti stvaranje viška masti, već će biti korisne i za bebu, jer je majčina krv zasićena kisikom. Ne biste trebali potpuno odustati od obavljanja svih domaćih zadataka i uobičajenih poslova.

Kako učiniti suprotno - dobiti na težini koja nedostaje

Ako težina tvrdoglavo ostaje ista, postoje neke preporuke za povećanje:

• Jedite 5-6 puta dnevno, ali bez preopterećenja;
• U slučaju bolne toksikoze i dalje morate jesti, jedan po jedan komadić, čekajući napade mučnine. Možete jesti na svežem vazduhu, noću u krevetu – tj. u okruženju u kojem su manifestacije toksikoze minimalne.
• Sa sobom nosite zdravu užinu: orašaste plodove, kekse, bananu, sir, sušeno voće, jogurte;
• Jedite puter od kikirikija, koji je bogat energijom i proteinima (ako niste alergični na njega);
• Začiniti jela pavlakom, maslinovim uljem, puterom, vrhnjem (ali ne i majonezom);
• Pijte dovoljno tečnosti, nemojte zanemariti mlečne i fermentisane mlečne proizvode.

Kako bezbedno zaustaviti debljanje

Naravno, za trudnice nisu prikladne nikakve stroge ili mono-dijete.

Potpuno odbacivanje proizvoda od brašna od pšeničnog brašna i konditorskih proizvoda, brze hrane, kao i slane, začinjene i dimljene hrane koja izaziva žeđ, koja vas tjera da pijete višak tekućine, pomoći će vam da smršate ili da je zadržite na određenim brojkama.

• Jelovnik treba da sadrži složene ugljene hidrate (300-350 g dnevno): žitarice od celog zrna, povrće i sezonsko voće.
• Ne možete ograničiti ribu i meso (100-120 g dnevno), ali jelovnik treba uključiti dijetalne i nemasne varijante ovih proizvoda: zec, ćuretina, govedina, smuđ, bakalar, navaga.
• Maslac je dozvoljen u količini od 10 g dnevno, bolje je zamijeniti rafinirano suncokretovo ulje nerafiniranim.
• Način kuvanja: kuhanje na pari, dinstanje, dinstanje.
• Hrana treba biti umjerena, za 1 obrok - ne više od 1-2 jela.
• Ne možete odbiti ručak i doručak, ali večeru možete zamijeniti mliječnim proizvodom.
• Optimalni omjer kalorija za obroke: doručak 30%, drugi doručak 10%, ručak 40%, popodnevna užina i večera - po 10%.
• Dozvoljeno je popiti čašu vode 10-15 minuta prije jela.
• So se smanjuje na 5 g dnevno.
• Uobičajene deserte treba zamijeniti nemasnim jogurtom ili svježim sirom.
• Poslednji obrok treba da bude u 19.00 časova.
• Nakon večere preporučuje se mirna šetnja.

Što se tiče tečnosti, prednost treba dati čistoj vodi za piće. Preporučenih 1,5 litara treba podijeliti na 3 dijela, od kojih dva treba popiti prije 16.00, a ostatak prije 20.00. Ovaj sistem će izbjeći oticanje i olakšati bubrezima noću.

Proizvodi od brašna: dijetetski bez soli, mekinje, raženi hljeb do 100-150 g dnevno.

• supe: povrće sa ograničenjem testenine, žitarica i krompira do 200 g dnevno.
• Meso i proizvodi od mesa: parne knedle, ćufte, pudingi, zrazy, goveđi troganoff od prethodno kuvanog mesa, aspik - do 150 g dnevno.
• Riba: parni sufle, pire krompir, pirjani file do 150 g dnevno.
• Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko 1 čaša dnevno, nemasni svježi sir 150 g, nemasni jogurti, jogurt do 200 g dnevno.
• Jaja: 1-2 nedeljno u obliku parenog omleta i meko kuvanog.
• Žitarice i prilozi: najzdravije su zobene pahuljice, heljdina kaša i žitarice u supama. Ako se količina žitarica poveća, trebalo bi da ograničite hleb na ovaj dan.
• Povrće: tikvice, kupus, bundeva, krastavci, paprika, paradajz, začinsko bilje. Po mogućnosti svježi ili kuhani na pari sufle i pire.
• grickalice: salate od povrća, nemasna šunka, žele od ribe, meso.
• Umaci: nemasni svježi sir sa začinskim biljem, nemasna pavlaka, mliječni umaci.
• Začini: lovorov list, zelje, karanfilić. U ograničenim količinama.
• Voće i bobice: slatko-kiselo u svježem stanju.
• pića: slab čaj sa 1/3 mlijeka, nezaslađeni sokovi pomiješani sa vodom, prirodni voćni napici bez šećera.

Sa početkom trudnoće, život žene se značajno menja, kao i njen stav prema ishrani. Neke dame počnu da jedu "za dvoje", dobijajući na težini munjevitom brzinom. Drugi, naprotiv, pokušavaju dobiti minimalan broj kilograma kako bi ih se lakše riješili nakon porođaja. Međutim, oba ova pristupa su u osnovi pogrešna.

Buduća majka treba da prati svoju ishranu, na vreme, ali bez nepotrebnog fanatizma, zadovoljavajući potrebe organizma za hranom. Uostalom, odstupanja od norme težine, gore ili dolje, prepuna su katastrofalnih posljedica i za ženu i za bebu. Zato dame moraju pažljivo pratiti proces promjene tjelesne težine. Tabela povećanja težine tokom trudnoće po sedmicama pomoći će im u ovom pitanju.

Stopa povećanja težine

Povećanje tjelesne težine žene je dokaz normalne trudnoće. U pravilu, tokom prvog tromjesečja trudnoće, buduća majka dobije 2-3 kg. A do trenutka rođenja ove brojke se povećavaju otprilike 5 puta. Šta čini težinu trudnice? Do 40. nedelje dobijeni kilogrami se raspoređuju na sledeći način:

• težina bebe – 3-3,5 kg;
• posteljica –700-900 g;
• materica – 900 g;
• amnionska tečnost – 800 g;
• mlečne žlezde – 400-500 g;
• masne naslage za naknadno dojenje – 2-4 kg;
• tkivna tečnost - oko 1,5 kg;
• povećanje volumena krvi - 1,3 kg.

Sabiranjem svih ovih poena možete izvesti indikator normalnog povećanja telesne težine tokom trudnoće, što je oko 11-13 kg. Međutim, ove brojke su vrlo uslovne. Tipične su za dame u srednjoj težinskoj kategoriji. Ali pošto ljudi imaju potpuno različite parametre, ne biste trebali sve držati istim standardima.

Anastasija, majka šestomjesečne Evdokije: „U trudnoći sam se ugojila samo 8 kg. Ginekolog je rekao da je za moju početnu težinu to apsolutna norma. Uvek sam bila prilično velika dama. A moja sestra, koja se porodila dva meseca kasnije, dobila je duplo više - 15 kg. Ali ona je mnogo manja i vitkija od mene.”

Individualne karakteristike

Kao što je već spomenuto, jednostavno ne postoje stroga ograničenja u debljanju, jer svaka žena ima svoju tjelesnu težinu prije trudnoće, koja direktno ovisi o njenoj visini i građi. Važnu ulogu igra i godine buduće majke, jer su mlade djevojke manje sklone prekomjernoj težini. Među ostalim značajnim faktorima koji utječu na težinu buduće majke, vrijedi istaknuti:

• nezasitan apetit;
• rana toksikoza, što dovodi do gubitka težine;
• visok ili nizak vodostaj;
• veličina fetusa (što je beba veća, to je majka teža);
• višak tkivne tečnosti (uzrokuje edem).

Evelina, majka dvomjesečnog Ildara: „Moja toksikoza je počela u petoj nedjelji trudnoće. Stalno su bili prisutni mučnina, slabost i vrtoglavica. Pokušao sam da jedem kao i obično, ali sam iz nekog razloga razvio averziju prema svakom mesu. Kao rezultat toga, do 11. sedmice izgubio sam 7 kg. Osim toga, hemoglobin je smanjen. S vremenom je toksikoza prošla i počeo sam jesti za dvoje, posebno oslanjajući se na džigericu i govedinu. U 16. sedmici težina je konačno počela da raste, a hemoglobin se vratio u normalu. Ukupan dobitak u trudnoći bio je 9 kg.”

Dakle, svaka žena mora samostalno izračunati norme za debljanje, na osnovu individualnih parametara. Ako je prije začeća žena imala manju težinu, onda tokom trudnoće može dobiti nešto više od normalnog. Dok bi buduće majke sa oblinama trebale dobiti nešto manje od normalnog. Tabela zasnovana na indeksu tjelesne mase prije trudnoće pomoći će vam da izračunate preciznije pokazatelje. BMI se određuje jednostavnom formulom: svoju težinu u kg morate podijeliti s kvadratom visine (u metrima). Na primjer, ako djevojka ima 48 kg i visoka 1,6 m, tada će njen BMI biti 18,75. Nakon što ste završili proračune, možete provjeriti tabelu:

Ova tabela je kreirana za majke koje nose jedno dijete:

Šta učiniti ako imate blizance? Za ovaj slučaj je razvijena druga tabela:

Povećanje težine tokom trudnoće po sedmicama

U različitim fazama trudnoće, stopa povećanja tjelesne težine varira. U prvom tromjesečju trudnoće žena dobije samo 1-3 kg. Međutim, kod teške toksikoze, težina može ostati na izvornoj razini ili čak postati negativna. U tom slučaju nema razloga za brigu, jer smanjenje tjelesne težine majke u ranim fazama ne nosi nikakve rizike za dijete. U drugom i trećem tromjesečju prosječan sedmični prirast je 300-400 grama. Ali, opet, vrijedi napomenuti da je ovaj pokazatelj individualan za svaku ženu.

Alexey Gennadievich Savitsky, doktor medicinskih nauka, akušer-ginekolog: „Dobijanje težine od 400 grama sedmično je apsolutna norma tokom trudnoće. Ali morate procijeniti ukupnu sliku, fokusirajući se na indikatore tokom mjeseca. Jer skokovi tokom sedmice mogu biti i gore i dole. U tom slučaju potrebno je pratiti stanje žene: prisustvo edema, krvni pritisak i prisustvo proteina u urinu. Sve ovo treba zajedno procijeniti. Sama težina je otprilike indikativna jedinica, kriterij za procjenu situacije.”

Možete ga sami izračunati koristeći sljedeću formulu: pomnožite 22 g sa visinom buduće majke, izraženom u metrima (zarez se uklanja). Na primjer, ako je žena visoka 160 cm, izračun će izgledati ovako: 22x16 = 352 g. Ovo je individualni sedmični porast u drugom i trećem trimestru trudnoće. Općenitija tabela je predstavljena u nastavku:

Sedmica trudnoće	Nedovoljna težina prije trudnoće (BMI manji od 18,5)	Normalna težina prije trudnoće (BMI od 18,5 do 24,9)	Prekomjerna težina prije trudnoće (BMI preko 30)
4	0-0,9 kg	0-0,7 kg	0-0,5 kg
6	0-1,4 kg	0-1 kg	0-0,6 kg
8	0-1,6 kg	0-1,2 kg	0-0,7 kg
10	0-1,8 kg	0-1,3 kg	0-0,8 kg
12	0-2 kg	0-1,5 kg	0-1 kg
14	0,5-2,7 kg	0,5-2 kg	0,5-1,2 kg
16	do 3,6 kg	do 3 kg	do 1,4 kg
18	do 4,6 kg	do 4 kg	do 2,3 kg
20	do 6 kg	do 5,9 kg	do 2,9 kg
22	do 7,2 kg	do 7 kg	do 3,4 kg
24	do 8,6 kg	do 8,5 kg	do 3,9 kg
26	do 10 kg	do 10 kg	do 5 kg
28	do 13 kg	do 11 kg	do 5,4 kg
30	do 14 kg	do 12 kg	do 5,9 kg
32	do 15 kg	do 13 kg	do 6,4 kg
34	do 16 kg	do 14 kg	do 7,3 kg
36	do 17 kg	do 15 kg	do 7,9 kg
38	do 18 kg	do 16 kg	do 8,6 kg
40	do 18 kg	do 16 kg	do 9,1 kg

Povezani video: Normalno povećanje težine tokom trudnoće

Odstupanja od normi

Nedostatak pozitivne dinamike debljanja u prvom tromjesečju trudnoće ne bi trebao biti razlog za zabrinutost. Neke buduće majke počinju primjećivati ​​promjene u tjelesnoj težini tek u 14-16 sedmici gestacije. Često je razlog tome dugotrajna i teška toksikoza. Mnogo opasnija je manjak težine majke u drugom i trećem trimestru trudnoće. Uostalom, nedostatak hranjivih tvari može dovesti do različitih patologija u razvoju fetusa, kao i do rođenja bebe s manjkom tjelesne težine. Pad nivoa hormona kod žene može uzrokovati pobačaj i prijevremeni porođaj.

Prekomjerna težina povlači neugodne posljedice, posebno za majku. Na kraju krajeva, nekoliko desetina kilograma viška posebno opterećuje ženine noge i kičmu, otežavajući joj kretanje i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ali to nije tako loše.
Prekomjerna težina može izazvati pojavu gestoze, koja se naziva i kasna toksikoza. Često ova bolest dovodi do abrupcije placente, što predstavlja rizik za zdravlje fetusa.
Oštar porast tjelesne težine kao rezultat nakupljanja velike količine tekućine u tijelu prvi je simptom vodenice. Manifestuje se prekomernim otokom i ukazuje na poremećaj u radu bubrega.

Svi ovi problemi moraju se riješiti na vrijeme traženjem pomoći od specijaliste.